Düşük karbonhidrat veya ketojenik bir yaşam tarzı takip eden herkes için, Chipotle'de mevcut taze bileşenleri yemekken tatmin edici bir yemek seçenekleri bulmak, beslenme hedeflerinize uyum sağlayan bir el yemeği hazırlayabilirsiniz.Bu kılavuz sizi her türlü binadan alır - karbonhidrat yükü olmadan cesur bir çözüm sunar.In Chipotle'in ikonik satırından yararlanın.Bu yemek için hazır olsun, yemek seçeneğine ve size hala hoşunuza giden bir yaklaşımla uyum sağlar.

Low-Carb'ı anlamak: Lettuce Works

Geleneksel sarmalar, karbonhidratların 20-50 gramını her biri için en iyi şekilde paketleyebilir veya zengin dolumları dolduran bir tortilla, en popüler klübün ve büyük bir bardak tutma seçeneğidir.

Malzemeler: Chipotle-Inspired components

Düşük bir ambalajın başarısı proteinlerin, yağların, sebzelerin ve soların doğru karışımını seçmekte bağlıdır. Chipotle'in menüsü, bina lezzet tabakaları için mavi bir baskı sunar, ancak her bir öğeyi eşit veya daha iyi bir kalite ile evde hazırlayabilirsiniz. Aşağıda düşük bir sarmada rolü vardır.

Protein Seçenekleri: Tavuk veya Steak Strips

Protein, tatmin edici bir sarmanın arka kemiğini oluşturur. Chipotle'in ızgara tavuku evde hazırlandığında, yumurtanızı şık toz, sarımsak tozu ile birlikte ve bu imzayı tekrarlamanız için cumin ve kara biber ile birlikte mevsimlenir.

Base Greens: Büyük Lettuce Leaves

Doğru lettuce'yi seçmek kritik. Büyük, sağlam bir dışsal parçaya bakın, buzdağı veya romaine. Buzberg hafif bir haç sunar ve çok fazla yapısal bütünlüğü olmadan yaprakları çok iyi tutarsınız. üç büyük lettuce yaprakları için karbonhidrat miktarı biraz daha sağlam bir lezzet ve elongated şekli sağlar, yumuşak ve onları tamamen kurup, aşırı su kaynatır.

Flavor Katmanları: Salsa, Pico de Gallo ve Adobo

Chipotle'nin salçası asitlik, ısı ve tazelik ekler. Pico de galo (fresh domates salsa) domates, soğanlar, cilantro ve lime suyu içerir - her düşük araçta 3 gramlık yapan maddeler dahil.Bu kurumuş chili-corn salsa, ancak, bir kere domatesli soğuğa bağlı olarak daha fazla kar yağdırabilir ve en düşük etki için domates bazlı salçası ilerleyebilir.

Kremy Elements: Sour Cream, Yunan Yogurt ve Guacamole

Kremy malzemeler ısıyı dengeler ve sağlıklı yağlar ekler. Geleneksel sour krem çalışır, ancak Yunan yoğurt daha fazla protein ve daha az doygun yağ sunar. Guacamole veya dilimlenmiş ado, kalp-sağlık monoun doygun yağlar, fiber ve potasyum. Chipotle'nin guacamole'nin çoğunlukla bu yağları artırmakta, daha uzun bir yemek yemeden sonra tüm yiyecekler - tam olarak düşük ücretli bir iki çürük yemek yemede.

Peynir ve Diğer Toppings

Monterey Jack veya cheddar gibi ketçap peynirleri zenginliği ve kalsiyum dozlarını içerir. Çoğu sert peynirler, 1 gram karizli tohumlar veya tosted soğanlar gibi ek bir şekilde yapılır.

Adım-by-Step Assembly Guide

Birlikte kalan düşük arabalı bir sarma oluşturmak ve her ısırıkta lezzet vermek teknike dikkat gerektirir. Bu geniş adımlarla en iyi sonuçlar için takip edin.

Malzemelerlerinizi hazırlayın

Peynirinizi yemek ve ince ketenlere kadar başlayın.Eğer tavuk, ızgara veya pan-sear kullanarak iç sıcaklığın 165°F'ye ulaşmasına kadar onu beş dakika dinlenin, sonra ince şeritlere girmeden önce dinlenin.For bipeños - ve onları küçük kaselere karşı koy.Bu arada, yıkama ve kurutun en büyük dış sıcaklığın değiştirilmesini sağlar.

Katman the Base

Temiz bir kesme kurulu veya plaka üzerinde büyük bir lettuce yaprak çizin, yaprakla karşı karşıya kalın bir kök kaburgası varsa, o kadar kolay bir şekilde nemlendirmeyi önlemek için bir bıçakla biraz kırabilirsiniz, ancak tamamen yapraktan kesmemeye dikkat edin.

Protein ve Salsa ekleyin

Merkezi çizgisinde 4-6 tane ızgara tavuk veya biftek yerleştirin.Biri iki yemek kaşığı pikyoda ve peynirin zenginliğini kesmeye yardımcı olacaktır.

Instri Creamy ve Crunchy Toppings

Bir sürünlü peynir ekleyin, sereberler ve taze bir cilantro.Bu aşamada, bir bardak su kaynatın - toplam yarım bardak dolumun üzerine sarman.

Roll the roll

En sonunda, her bir parça daha fazla takviye için geri dönüş için iki ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı bir şekilde, her bir parçayı kapatarak, bu işlemi sıkı tut.

Her Diyet için Özelleştirme Seçenekleri

Bu düşük karb sarmanın güçlülerinden biri, proteinleri takas ederek ve ayak uydurmak için, herhangi bir diyet kısıtlaması veya tercihe uygun bir versiyon oluşturabilirsiniz.

Vejetaryen ve Vegan Versions

Etsiz bir sarma için, tavuk veya biftek ızgara tofu, çekicieh veya bir kalpli kara fasulyenin parçası (örneğin araba kiralama izinleri – kara fasulye yarım bardakta yaklaşık 15 gram net karblar ekleyebilir).

Spicy Fiesta

Sıcak ısıyı seviyorsanız, taze jalapeños ekleyin, sıcak sozun bir yanı ve ekstra bir tatlı biberleri karıştırabilirsiniz. Ayrıca kakao biberleri de ekleyerek ısıyı karıştırabilirsiniz. Pair bu da bir dilim salatalık veya serlery sopalarla soğutma kontrastı için çırpın.

Kahvaltı-Inspired

Bu, sabahları, peynirli yumurtaları kullanarak bir sabah yemeğine dönüştürür ve buzdolabında saklanabilecek kahvaltının tadını çıkarır.

Beslenme Profili ve Portion Kontrolü

Ambalajınızın makroatrit bozulması, diyet hedeflerinize uymanıza yardımcı olur. Standart düşük karbonhidratlı tavuk, bir yemek sour, iki yemek kaşığı guacamole, bir yemek kaşığı pikt peyniri ve bir parçanız, iki büyük lettuce yaprakları, yaklaşık 380 kalori, 28 gram yağ, 30 gram sıvı yağ ile yapılır ve tam sayılar net karbonhidratlar.

Ortak Hatalar ve Sorun Giderme İpuçları

En iyi malzemelerle bile, düşük karb sarmalar yapısal veya lezzet sorunlarından muzdarip olabilir. Aşağıda en sık sorunlar ve bunları nasıl çözülür.

Soggy Lettuce

Selam veya guacamole gibi ıslak malzemelerden uzak nem, ıslak bileşenler eklemeden önce bir kağıtla piko de galo'yu doğrudan sour kremanın bir bariyerini veya krem peynirin bir kopyasını da kapatabilirsiniz.Bu, su geçirmez bir mühür oluşturur.

Demiryolunda Çayır

Weak veya küçük yapraklar yırtılmaya eğilimlidir. Sadece en büyük, en kalın yaprakları tıkanır, ekstra dayanıklılık için iki çakışma bırakır. Başka bir hile, 10 saniye boyunca su kaynatmak için kısa sürede terk edilir; bu yumuşacıklar onları bir şekilde titrer, daha fazla pliable hale getirir.

Bland Flavor

Low-carb sarmalar bazen sezon yetersizse düz tadılabilir. Proteininizin cömert bir şekilde sezonlanmış olduğundan emin olun ve tuzu ve asitini atmayın.Bir lime suyu veya sirkenin bir sıçraması, aynı zamanda dumanlı bir papil ya da yoğurtunuzun bir kısmını dartabilir.

Sık Sorulan Sorular

[FONT:0) Bir tortilla kullanmak, almond un veya Şok un ile yapılan düşük versiyonları kullanmak, bu genellikle 5-10 gram acıklı bir seçenek olarak kalacaktır.

[FONT:0]Köyürü nasıl kapatacağım?
) Çünkü şık elbiseler giyince, sadece bir araya gelmeden önce parçaları depolamak ve bir araya getirmek en iyisidir.Eğer tamamen bir araya getir, parchment kağıdına sıkı sıkı sıkı sıkı bir şekilde sarılıp 24 saate kadar buzdolabında bir havaight konteyneri yerleştirin.

[FONT:0] Chipotle'nin gerçek malzemeleri düşük arabalı?
[FONTD:2)Chipotle'nin resmi malzeme rehberlerine göre[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

[FONT:0) Hafta boyunca bu sarmaları yemek için yemek yiyebilir miyim?
|||0|0] Evet, ama bir strateji ile: tüm dolumları hazırlayın ve onları ayrı konteynerler halinde bir veya iki sarmalayın.

[FONT:0) Düşük bir sarmalı ile hangi taraf iyi bir şekilde iyi bir şekilde toplanıyor?
Tamam düşük karbonhidrat yemek için, toplam karb alımı düşük tutmak için, vinaigrette ile küçük bir salataya hizmet edin, ya da bir kaseye "eski" sezonla birlikte süldü ve cilantro.

Sonuç: Mükemmel Sırtını Yapın

Düşük bir araçla sarmak, Chipotle-inspired malzemeleri kullanarak basit ve ödüllendirici bir süreçtir, beslenmenizin kontrolünü asla sıktırırsınız - proteinden sos üretmek için - düşük ücretli bir yemek olarak bir sarmak oluşturabilirsiniz. Farklı diyetler için özelleştirmek, baharat seviyeleri ve yemek olayları, daha sonra taze bir tat tarifi ile başlayın, sonra yeni proteinlerin kombinasyonlarını anlamak, diyetler ve toppings.