Mastering Low-Carb, Chipotle'de Yemek: Kapsamlı Bir Rehber

Chipotle, özelleştirilebilir otobüs, kaseler, tacos ve salatalar ile sadık bir şekilde inşa etti. Ama karbonhidrat alımınızı izliyorsanız - bir keto diyeti için, kan şekeri yönetimi veya genel ağırlık kontrolü - menü bir minefield. Rice, fasulye, tortillas, cips ve hatta arabacıklar hızlı bir şekilde destekleyebilirsiniz.

Carb Limitinizi ve Chipotle'in Beslenme Profilini Anlayın

Restorana adım atmadan önce, kişisel günlük karbonhidrat hedefinizi bilin. Standart düşük karbonhidratlı diyet genellikle günde 20-100 gramdan oluşur, ketojenik diyetler genellikle 20-50 gramda kaplanırken.Tek bir Chipotle yemeği kolayca 70-100 gram kardan alabilir, eğer bir hata yapmadan önce bir araçta bulunur.

Otomobillerin birden fazla kaynaktan geldiğini unutmayın. Hatta “düşük-karb” guacamole gibi öğeler küçük bir miktar karbs içerir (birokado ve onions’tan hizmet eden yaklaşık 3 gram). Anahtar stratejik olmak, hem lezzetli hem de düşük arabalı yemeğinizi tutmak için harekete geçmektir.

Low-Carb Base seçin: Vakfınız Maddeleri Çoğu

Yapacağınız en etkili karar, yemeklerinizin temelidir. Chipotle dört ana seçenek sunar: burrito tortilla, kase, salata ve tacos (yumuş veya crispy). bunlardan, salata bir romaine lettuce ile başlar ve daha özelleştirilebilir.

Salad veya Bowl Without Rice and Beans?

En az araba için en yüksek hacmi istiyorsanız, sipariş aENFLT:0)salad kase) (veya standart bir kase) ve hazırlayıcı toyu size talimat verin.())) sadece pirinç ve fasulye). Standart bir şehri sadece 50 gram arabadan uzaklaştırabilirsiniz.

Yumuşak Tacos: Bir Tempting ama Carb-Heavy Seçici

Üç yumuşak mısır tortillas (standart taco düzeni) yaklaşık 30 gram karbs içerir.Eğer katı keto ise, bu bir yemek için çok fazla olabilir. tacos'u seçerseniz, sadece bir veya iki sipariş almayı düşünün veya taco “bowl stili”ni bir şekilde kontrol etmek için tarafta tortillas isteyin.

Proteininizi seçin: Tüm Doğal olarak Araçlarda Düşük

Chipotle'deki her protein seçeneği -chicken, bif, barbacoa, carnitas, sofritas (tofu) - servis başına yaklaşık 13 gram var. ancak, bazı marina veya sosların et seçeneklerinden daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Örneğin, hemen hemen hemen araba ile (yaklaşık 13 gram)

Fajita sebzeleri (peppers and onions) eklemek, sadece 4 gram arabacıkları artırmak ve vitaminleri artırmak için kullanılır. Bu, araba bankanızı bozmadan hacim ve lezzet eklemek için mükemmel bir yoldur.

Salsas ve Soslar'ı geri çevir: Gizli Arabalar

Toppings, birçok düşük kartallı dinleyicinin yanlışlıkla aşırıya gittiğini yerdir. İşte her salsa ve so seçeneği için (ya da hizmet etmediği sürece):

  • [FONT:0]Fresh Tomato Salsa: 4 g carbs
  • [FONT:0]Tomatillo Green Chili Salsa: 4 g karbs
  • [0]Tomatillo Red Chili Salsa: 5 g carbs
  • [FONT:0)Corn Salsa:[Dönetici: 16 g araba (en çok mısır ve şeker)
  • [0]Hot Salsa:[Dönetici:
  • [0]Sour Cream:[Dönem:
  • [0]Cheese: [Dönetici: [Dönetici: 0 g carbs
  • [0]Guacamole: [DüzDÜT:1] 3 g araba (ama sağlıklı yağlarda yüksek)
  • [Üye:0)Vinaigrette (örneğin salata için): ) 6 g araba (çoğulu baldan)

Altın kural: 0:0) mısır salsa ve vinaigrette 10 gram altında araba tutmak istiyorsanız ) kullanın. temiz domates ve tomatillos) Kolay olarak - 4 ila 5 arabada bir sağlık gücü.

Master Portion Control Doning Flavor

Düşük araç malzemeleri bile sizi çok fazla alırsan sınırınızı zorlayabilir. Chipotle hizmet eder, ancak değişiklikler talep edebilirsiniz:

  • Bir aFL:0) yarım scoop[[Dönetici] herhangi bir salsadan emin değilseniz.
  • Siyah fasulye veya pinto fasulyesi (yaklaşık 22 g arabalı hizmet başına), bir tane için sorun:0) “light”) yarıda karbs kesmek için porsiyon.
  • Her ısırıktan önce (Ceff) ve tokunuzu her ısırıktan önce ayır. Bu, tadı feda etmeden dramatik olarak tükettiğiniz miktarı azaltır.

Ayrıca, bir urpert kullanarak düşünün:0)bowl[DÜT:1] bir rrito yerine, kase, parçaları ve karışımı bir sarmalı tortilladan daha iyi görmenize izin verir. Paylaşırsanız bile iki kaseye sorabilirsiniz.

Siparişinizi Bir Pro gibi özelleştirin: Bu Modifications için sorun

Chipotle çalışanları talepleri karşılamak için eğitilmiştir. utangaç olmayın - günlük yüzlerce sipariş duyuyorlar. İşte en etkili düşük özelleştirmeler:

“Hayır Rice, No Beans”

Şaşırtıcı, ama güçlü. kase bir lettuce bazlı bir yemek için taahhüt etmeden dev bir salata haline gelir. Daha fazla hacim istiyorsanız hala ekstra lettuce talep edebilirsiniz.

"Çift Protein, Ekstra Fajita Veggies"

Bu, doksanları arttırır ve karb-heavy dolumları ihtiyacını azaltır. Protein ve veggies düşük bir yemek için temel taşıdır.

"Plain" veya "Just Cheese and Sour Cream"

Eğer ultra basit tutmak istiyorsanız, bir kaseyi lettuce, protein, peynir ve sour krem sipariş edin. Toplam karbs 5 gram altında olacak.

“Bir Bowl’da Burrito” (A.K.A. Burrito Bowl)

Bu tortilla'yı ortadan kaldırır, ancak diğer tüm seçenekleri açık tutar. Birçok kişi bir salatadan daha tatmin edici bir kase bulur çünkü geleneksel bir Chipotle deneyimi gibi hissediyor.

“Half-and-Half Salsas”

Araba yükü hakkında çeşitli endişe istiyorsanız, iki farklı salsas hizmet eden yarısını isteyin. Bu size karbslarını bozmadan lezzet verir.

Gizli Arabalar için dikkat edin: Chips, Tortillas ve Queso

Bir çanta veya bir tortillayı yan tarafta yakalamak kolaydır, ancak bu eşyalar bir yığın bomba içerir.Bir çantalı kek yemekle yemek için yaklaşık 30-40 gram (burrito büyüklüğü) onları tamamen 50 g. tacos add.[T:0Quesoo[tr|sss) 5 ila 6 ila 6 kat daha fazla yemek yemez.

İçerdiğin nokta

Çoğu insan içecekler için hesabı almayı unutur. Chipotle sular, şişelenmiş sodalar ve sular. Düzenli bir çeşme soda şekerden 40 g var.Saçılmış buzlu çay,2. su).

Günlük Intake'nizi Takip Etmek: Chipotle Fit Your Macros

Chipotle yemekleri herhangi bir arabab hedefiyle eşleştirmek için tasarlanmıştır: 10 g, 20 g veya 50 g arabalı yemek için odanız varsa karar verin.

  • [FONT:0) 10 g (keto): Salad kase + çift protein + peynir + sour krem + guacamole + fajita veggies + hot salsa. diğer tüm sals ve giyinmeleri.
  • [FONT:0)10-20 g (düşük-karb): ) Taze domates salsa (4 g) hizmet eden bir tane ekleyin ve belki de küçük bir tomatillo salsa (4 g) miktarı.
  • [0]20-50 g (ortalama düşük arabalı): [Dönetici: 1) Siyah fasulyeden hizmet edebilir (22 g) veya yarım pirinç servis (yaklaşık 19 g) ama ikisi de değil.

Yemekleri oturum açmam için MyFitnessPal veya Cronometre gibi bir takip uygulaması kullanın. Chipotle'in beslenme verileri yaygın olarak mevcuttur. 03:0)Their resmi hesaplayıcı), tam kombinasyonlar oluşturmanıza ve toplamları araba için görmenize izin verir, protein, yağ ve fiber.

Gerçek Dünya Senaryoları: Örnek Orders ve onların Carb Counts

Üç farklı müşteri profiline ve ideal düşük araç siparişlerine bakalım:

Keto Diyeter (20 gün boyunca net arabalar)

  • Bowl: pirinç yok, fasulye yok
  • Çift çift
  • Ekstra fajita veggies
  • Guacamole (tam)
  • Peynir Peynir Peyniri
  • Sour krem
  • Tomatillo yeşil salsa (yarısı)
  • [0]Toplu net karbs: ~8 g).

Düşük Karbonb Enthusiast (günde net karbs) bazı fasulye istiyor)

  • Bowl: pirinç yok, yarım kara fasulye
  • Tavuk Tavuk
  • Fajita veggies
  • Taze domates salsa (tam)
  • Peynir Peynir Peyniri
  • Sour krem
  • Guacamole ( yarısı)
  • [0]Toplu net karbs: -22 g).

Carb-Conscious Non-Dieter (100 g limit, pirinç tadı istiyor)

  • Burrito kase: yarım beyaz pirinç, fasulye yok
  • Barbacoa
  • Fajita veggies
  • Tomatillo kırmızı salsa (tam)
  • Peynir + sour krem
  • Hayır guac (to save carbs)
  • [0]Toplu net karbs: -35 g).

Restoranda Track üzerinde kalmak için Pratik İpuçları

  • [[Din:0) Uygulamayı kullanın:[Dönetici:0) Chipotle uygulaması aracılığıyla sipariş edin. Her detayı baskı olmadan özelleştirebilirsiniz ve karşı tarafta çip veya queso gibi dürtü eklerinden kaçınabilirsiniz.
  • [FONT:0)Kapınız için bir kapak için: Yemeki bitirmezseniz, yarım ev alın. Birçok düşük araçlı yemek şişman ve proteinde yüksek, bu yüzden plakayı temizlemek zorunda kalmazlar.
  • [0]Skip “kids” yiyeceğe:[Döneticileri)[[0] Çocuklar yemek, bir çocuk için sipariş edersen, mevcut olan bir elma dilimlerini talep edin (o yere bağlı olsa da).
  • [FONT:0) Kendi atıştırmalıklarınızı getir:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir şeye ihtiyacınız varsa, yemekten sonra küçük bir fındık veya domuz eti şekerli çantasını getirin.
  • [FONT:0]Geçmiş: [Dönekli: 0,4 kg) Toplam arabalı eksi fiberler net karbs verir. Aokado, lettuce ve fajita veggies fiber katkıda bulunur. Örneğin, fajita veggies'deki 4 g karbuzlar kısmen fiber tarafından dengelenir - yaklaşık 1 g net.

Ortak Hatalar ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

  • [FONT:0)Mistake: Bir salata sipariş etmek ama test etmeden vinaigrette kullanmak.[*]*[DÜT:0) Vinaigrette'nin hizmet eden 6 gbs var, ancak çoğu insan iki hizmet veriyor, 12 g talep ediyor.
  • [FONT:0)Mistake: Her iki pirinç ve fasulyeyi, hatta “yarı” miktarlarda ekleyin.[16 $) Yarım pirinç (yaklaşık 19 g) artı yarı fasulye (11 g) size sadece iki malzemeden 30 g verir. Bu bir keto yemek üfleebilir.
  • [0]Mistake: Düşünce guacamole arabalardan özgürdür.[*] Düşük ama sıfır değil.Eğer kesin sayarsanız, bu 3-4 gram içerir.
  • [FONT:0)Mistake: Bir rrito sipariş etmek ve tortillanın yarısını yemek..[*]Köpek bir varlık; bir kez daha bu çukurdan kaçınmak için bir kase ile sıkı bir şekilde yemeye başlarsınız.
  • [FONT:0)Mistake: Mevsimlik eşyalar için beslenme gerçekleri kontrol etme.[Dönetici:0) Chipotle bazen özel selam veya proteinler gibi sınırlı zaman teklifleri sunar.

Deeper Knowledge için Dış Kaynaklar

Hızlıca restoranlarda daha fazla yemek yiyenler için, bu yazar kaynakları düşünün:

  • [0]Diet Doktor'un Low-Carb & Keto Guide[Dönetici: 1) Makronütrient ve yemek planlamasına kapsamlı bir bakış.
  • [FONT:0]Verywell Fit: Chipotle Beslenme Gerçekleri) – ayrıntılı araç sayısı olan tüm menü öğeleri parçalayın.
  • [FONT:0)Chipotle Resmi Beslenme Hesaplayıcı) - Tam siparişinizi inşa edin ve analiz edin.

Sonuç: Hedeflerinizi Derailing Your Chipotle Meal'ın keyfini çıkarın

Chipotle kesinlikle düşük bir yaşam tarzının bir parçası olabilir. Gizli önceden planlanır, bir salata veya kase üssü seçin, pirinç ve fasulyeyi atlayın (veya onları rahatsız edebilir), protein ve ve sebzeleri yükleyebilir ve emin olun - bu ilkeleri hesaba katmayın ve düşük bir yemek için bir sürü ön ödeme yapın.