Chipotle'de yemek lezzetli bir deneyim olabilir, ancak en çok karbonhidratlar eklerseniz ve düşük araçlı veya küçük bir menü bilgisi ile, arabanızı kontrol ederken lezzetli bir yemek tadını çıkarabilirsiniz. Bu kılavuz bir Chipotle düzenin her bileşeniyle yürür, hangi malzemeleri dikkatli bir şekilde ekler ve düşük karbonhidratları düşük veya küçük bir menü bilgisine sahip olursunuz.

Carbohidratları Chipotle'in Menülerini Anlamak

Chipotle'nin menüsü birkaç temel bileşen etrafında inşa edilmiştir: tortillas, pirinç, fasulye, proteinler, sals, sebze ve toppings. Bu maddelerin çoğu doğal olarak karbonhidratlarda zengindir. Her bir malzeme için araç sayılarını bilmek düşük bir yemek için ilk adımdır.

  • [FONT:0]Flour Tortilla (burrito büyüklüğü): [Dönetici: 1) Yaklaşık 50 gram karbonhidrat. büyük bir şehid, menüdeki en büyük karb kaynaklarından biridir.
  • [FONT:0)Corn Tortilla (yumuşak taco büyüklüğü): ) Yaklaşık 20-25 gram tortilla başına araç siparişleri genellikle üç tortilla ile gelir, toplam 60-75 gram.
  • [0]Beyaz Rice (4 oz hizmet ediyor: yaklaşık 40 gram karbonhidrat. Brown pirinç benzer, yaklaşık 38 gram ile.
  • [FONT:0] Black Beans (4 oz): yaklaşık 23 gram karb, fiber de dahil olmak üzere.
  • [FONT:0)Pinto Beans (4 oz): Yaklaşık 22 gram karb, aynı zamanda fiber ile de.
  • [FONT:0)Chips (standart çanta): Yaklaşık 75 gram karbonhidrat hizmet eden bir çipin düşük arabalı bir planı hızla erteleyebilir.
  • [FONT=0)Queso Blanco (2 oz): yaklaşık 6 gram karbs.
  • [FONT:0)Corn Salsa (3.5 oz): ) Yaklaşık 17 gram araba.
  • [0]Tomato Salsa (3.5 oz): ), sadece 4 gram araba.
  • [FONT:0)Guacamole (3.5 oz): Kabala 8 gram arabalı, ama çoğu fiberden.
  • [0]Fajita Sebzeleri (3.5 oz): ) yaklaşık 6 gram karbs.
  • [FONT=0)Sour Cream (2 oz): 1 gramdan az bir karb.
  • [0]Cheese (shredded, 1 oz:). 1 gramdan az bir karbs.
  • [FONT:0) Lettuce (1 fincan): 1 gramdan az bir karb.

Tam sayılar için, Chipotle birİLFLT:0)trition Hesaplayıcı[[Dön 1: 1] web sitesinde ve uygulamasındaki değerler biraz değişebilir, ancak hesaplayıcı planlama için güvenilir bir başlangıç noktası sunar.

Neden Karb Intake When Eating Out?

Karbon tüketimi birkaç sağlık hedefi için önemlidir. Düşük araç veya ketojenik (keto) diyet, 20 ila 50 gram arasında günlük net karbları korumak ve pilotle ile özelleştirilmiş menüyü kolayca aşabilir, böylece tüm tüm boş yaşam koşullarına adapte olmak için bile - gün boyunca enerji seviyelerini artırmak için yardımcı olabilir.

Low-Carb'ı Chipotle'de sipariş etmek için Pratik İpuçları

Base Wisely seçin

Arabaları kesmenin en hızlı yolu bir kase ile tortilla'yı değiştirmektir. Bir rahto kasesi tamamen 50 gram un tortilla'yı atacaktır.Daha düşük bir seçenek için, talep aİLFLT:0)salad üssü ) bir tane hazırlamak için genellikle isteklidir.Birçok konum da sağlam bir şekilde kaldıracaktır.

Low-Carb proteini seçin

Chipotle'nin protein seçenekleri doğal olarak karbonhidratlarda düşük. Tavuk, börek, barbacoa, carnitas ve tofu (ruha) her biri hizmet etmeden 0 ve 6 gram karblar içeren bir yemek içerir. Her standart protein, sofritas'ın yaklaşık 20-30 gramı yemek için mükemmel bir şekilde yemek yapmak için mükemmel bir şekilde.

Sebzelere Yük

Chipotle'nin şu anki sebzeleri:0)fajita sebzeleri (onlar ve çan biberleri) akıllı bir ek olarak ekleyebilirsiniz. Sadece 6 gram arabadan kaçının ve hizmet etmek için hacim. ekstra fajita veggies kesinlikle taze domates salsa'da tutmak için sorun, çünkü hem de kargazlar için daha düşük ücretli kargalar sunar.

Beans ve Corn

Beans, düşük karbonhidratlı yiyecekler için gri bir alandır. Yarım tane kara fiber veya pinto fasulyesi yaklaşık 11 gram karb (organik dahil) Katı bir keto diyetinde (yaklaşık 20 gram net arabada) en iyi şekilde, orta dereceden bir yaklaşım için, yarı koruyucu bir fiber ve protein ekleyebilir, ancak araba yükü yüksek bir keto diyeti için dikkate alınmalıdır.

Toppings ile Akıllı Olun

Peynir, sour krem ve guacamole karbonhidratlarda çok düşük ve sağlıklı yağlar ve kremalar ekliyor, özellikle kalp-sağlık monoun doygun yağ ve fiber sağlar. Ancak, bu toppings kalori-dense, bu yüzden moderasyon hala düşük arabalı eklerinizin 6 gramı var.

Örnek Low-Carb Orders ( Tahmin edilen Carb Counts ile)

Aşağıdaki siparişler yukarıdaki ipuçlarını nasıl uygulayacağını gösteriyor. Carb tahminleri yaklaşık olarak ve standart Chipotle hizmet boyutuna dayanıyor.

Keto-Friendly Bowl

  • Base: Lettuce (0 gram)
  • Protein: Çift tavuk (0 gram)
  • Fajita sebze (6 gram)
  • Peynir (1 gram)
  • Sour krem (1 gram)
  • Domates (kırık)
  • Guacamole (8 gram)
  • [0]Toplam tahmin edilen karbs: ~20 gram).

Paleo-Inspired Bowl

  • Base: Lettuce (0 gram)
  • Protein: Carnitas (0 gram)
  • Fajita sebze (6 gram)
  • Domates (kırık)
  • Guacamole (8 gram)
  • [0]Toplam tahmin edilen karbs: -18 gram).

Vejetary Low-Carb Bowl

  • Base: Lettuce (0 gram)
  • Protein: Sofritas (6 gram)
  • Fajita sebze (6 gram)
  • Peynir (1 gram)
  • Sour krem (1 gram)
  • Domates (kırık)
  • Guacamole (8 gram)
  • [0]Toplam tahmin edilen karbs: -26 gram).

Bu yemeklerin her biri pirinç, fasulye, tortillas ve cipsten kaçınır. bol miktarda protein, yağ ve sebze sağlarken net karb ödeneklerinizi sığarlar.

Gizli Karbs İçin İzleyecek

Dikkatli siparişçiler gizli karbonhidrat içeren bazı menü öğeleri görmezden gelebilirler. En yaygın suçlular şunlardır:

  • [FONT:0]Chips ve Queso:[Dönem:[Dönem: 1 ) Bir parça çip 75 gram araba ekliyor. Queso, bir 6 gram daha ekliyor. Bu kombinasyon, tüm gün düşük araba bütçesinden fazlasını aşabilir.
  • [FONT:0]Corn Salsa:[Dönetici:[Dönetici] Birçok insan selamı eşit derecede düşük arabalı olduğunu varsayıyor, ancak mısır salsa şeker ve nişastada yüksek.
  • [FONT=0)Sofritas:[Dönetici:[Dönetici:0)[FONT:0)Sofritas:[Dönetici:[Dönetici:0)))))))))))))))))))Peygamberin kendisi düşük maliyetli iken, Chipotle'de kullanılan soğuma soğuması bazı şekerler ve nişastalar içerir. Sofritas hizmet eden 6 gram araba sahibi olur - birçok kişi için kabul edilebilir, ancak buna değer.
  • [FONT:0)Vinaigrette:[Dönetici:[Dönetici:0)Vinaigrette:[Dönetici:[Dönem:[Dönem: 1)) Komotle-honey vinaigrette ek şeker içerir.
  • [FONT:0) Çift Rice: [DÜT:1] Eğitimli personel bile otomatik olarak pirinç ekleyebilir, eğer "extra" belirtmeksizin "zenfek" veya "köçe" pirinç yerine "köçsüz" anlamına gelir.

İçilirler ve Side Eşyaları

Chipotle'deki İçecekler, servis edilen bir meyve ve karblar için şaşırtıcı miktarda şeker ve karblar ekleyebilir. Su, unsweetened iced çayı, veya diyet sodas güvenli seçimlerdir. Düzenli sodas, limonades ve meyve içeceklerini servis eden 30-60 gram şeker içerir.Eğer bir çeşmenin tadını çıkarırsanız, lime ile diyet versiyonlarına veya düz suya tutun.

Chips ve guacamole popüler bir taraftır, ancak cipsi sadece 70 gramdan fazla paketle yapılır. daha düşük bir alternatif için, bir tarafta akıp giden bir gün (Ceeeeee) bir parçaya sığabilir ve bir parçaya kadar çırpın.

Chipotle App'i özelleştirme için kullanarak

Chipotle uygulaması ve web sitesi, ödeme yapmadan önce tam karb sayını görmenize olanak sağlayan bir beslenme hesaplayıcısı sunar.En sevdiğiniz siparişleri kurtarabilirsiniz, böylece her seferinde tekrar girmeniz gerekir. Uygulama aynı zamanda uyumlu bir yemek oluşturmanıza da olanak tanır.

Daha derin bir görünüm için düşük karbonhidratlı yemek desenlerine bakın, [[0)Sağlıkline'nın günlük araba limitlerine kılavuzluk) kendi hedeflerinizi ayarlamaya yönelik bağlam sağlar.

Low-Carb sipariş edildiğinde Common Hatalar

İyi niyetlerle bile, insanlar genellikle bu hataları Chipotle'deki karbs azaltmaya çalışırken yapar:

  • [FONT:0) "Hayır pirinç" belirtilmesi için yalvarın:[Dönemli kase, açıkça onu atlatmak istemeden önce bir pirinç parçasına dahil değildir.
  • [FONT:0) Çok fazla yüksek karb salâtı:[Dönetici: · 1) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
  • [Üye:0)Köpeklerin düşük karbonhidrat olduğunu düşünün: Bir fincan kara fasulyesi yaklaşık 23 gram net karb diyet için, fasulye ücretsiz bir gıda değildir.
  • [FONT:0) Yağ için sour kremanın temeline göre:) Soğuk krem düşük olsa da, proteinde de düşük. Guacamole hizmet eden daha sağlıklı şişman ve fiber sunar.
  • [FONT:0)Bir rahibe ve yarı yemek yedi: Hatta yarım harabeden yaklaşık 25 gram içerir, artı pirinç ve fasulye. bir kase sipariş etmek çok daha basit.

Sık Sorulan Sorular

Chipotle'de düşük bir burrito alabilir misiniz?

Teknik olarak, bir rrito bir tortilla gerektirir, ancak birçok yer, sormak durumundaki dolguları sarmalıdır - bu özel bir istek ve menüde değil. Alternatif olarak, bir rrito kase sipariş ve bir çatalla yemek; aslında arabab-heavy sarma olmadan aynı malzemeler.

Sofritas düşük arabab mı?

Sofritas, baharatlar ve sıvılaştırma nedeniyle hizmet eden 6 gram kar içerir. Bu hala nispeten düşük ve orta düşük bir plana sığabilir, ancak tavuk veya bff (bu 0-1 gram) daha yüksektir.

Bir Chipotle salatası kaç tane karbs?

Bir salata üssü (kafa) ihmal edilebilir arabaları ekliyor. Toplam karb sayısı tamamen ayak basarak bağlıdır. Tavuk, fajita veggies, peynir, sour krem, guacamole ve domates salsa yaklaşık 20 gram net karbs gelir.

Düşük araba diyetinde çip yiyebilir miyim?

Bir standart çanta yaklaşık 75 gram araba içerir - çoğu düşük karbonhidrat diyet için günlük ücretin üzerinde.Eğer bir haç tarafınız varsa, yaklaşık 18 gram araba için küçük bir avuç (yaklaşık 15 çip) ölçmek, ancak bu hala bütçenizin büyük bir kısmını kullanır.

Düşük arabalı Chipotle yemeğimle ne içmeliyim?

Su, unsweetened iced çayı, siyah kahve veya diyet soda en iyi seçeneklerdir. Düzenli sodalardan, tatlı çaylardan ve limonatalardan kaçının, bu 30-60 gram şeker içerir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Chipotle, hızlı-casual restoranlar arasında en özel menülerden birini sunar, arabanızda kalan hedeflere ulaşmak için güçlü bir seçenek sunar.Bir üşürtilla ve pirinç atlayarak, düşük karbonhidratlı proteinler ve salsaslar, daha zengin sebzeler ekliyor; beslenme hesaplayıcısını kullanarak, 10 gramdan fazla salsayı tasarruf edebilirsiniz.

Düşük arabalı yemek için ek rehberlik için, TheFL:0)Diet Doctor) web sitesi burada açıklanan stratejileri tamamlamak için kanıt tabanlı makaleler ve yemek planları sunar.