Chipotle'de sipariş edildiğinde Şeker Intake'i azaltmak için ipuçları

Neden Sugar Relasyon Maddeleri Chipotle

Chipotle'ye yürümek genellikle sağlık fikirli yiyecekler için bir kazanç gibi hissediyor - anlaşılabilir kaseler, taze sebzeler ve ızgara proteinler dengeli bir seçim gibi görünüyor. Ancak, tüm bazı malzemeler yüzeyinin altında, şekerler marinada saklanıyor, tuzlar ve hatta şekerin tabanına dikkat etmez. ) Amerikan Kalp Birliği) Bu gramları günde 36 gramı erkekler ve 25 gramı kadınlar için, ancak bir tek bir şeker teslim ediyor 10-20 gram şeker, bu şekerin üstünden 10 gramını fazla zaman içinde geri ödemeye yardımcı oluyor, bu gramer ve kilo vermeleri için sık sık sık sıkıyor.

Birçok dinci, Chipotle'in “gerçek yiyecekler” kullandığı için şeker içeriği minimum olduğunu varsayıyor: Ancak şekerler tüm günlük kalorilerin% 10'undan daha azını hesaba katarak, salatalar için giyinme ve hatta pusuyu memnun eden 8 gram, bir kasenin şeker eklediğine vurgu yapıyor.

Her Malzemelerde Gizli Şeker Tanımlama

Chipotle, biraz dedektif çalışması gerektirdiğinde ayrıntılı beslenme bilgisi sağlar.Sırıklık makinesi[Dönetici: 1 ), ancak şekerlerin her iki katı da dahil olmak üzere toplam 1 gramlık bir şekilde yapılır. Proteinler genellikle pirinç değildir.Sırıklanmış tavuk, böfül, böfülküllü bir şeker, böfülküllü şeker için kullanılan bir şeker içerir.

Malzemeler Nasıl Okunulur Bir Pro gibi

Chipotle, her öğe için [[Dint:0)Ciltsiz sayfa ile ) olarak etiketlenir ve ya da bir soğuk ana lezzetin yerine bir ışık olarak kullanabilir.[değiştir | kaynağı değiştir]Saçılmış veya tazelenmiş chili mısır salsa – neredeyse şeker gibi, organik şeker, şeker, şeker, meyve, mısır ya da onları atlatmak veya onları ana bir tattan daha az miktarda kullanmak gerekir.

Doğal olarak meydana gelen şekerler arasında ayrım yapmak da faydalıdır (örneğin, domates, soğanlar ve sütler gibi) ve şeker eksilebilir. Örneğin, pico de galo, servis başına 2 gram şeker listeler, ancak sıfır gram ek şekerler - tatlılık olgunlaşan sebzelerden ve meyveden gelen, şekerden gelen şekerlerden gelen, tüm şekerden 8 gramı boş kalori temin eder.

Et ve Bitki bazlı Proteinler: Bir Şeker Kısıt

Protein seçiminiz doğrudan şeker alımınızı etkiler. Aşağıdaki tablo, Chipotle'nin yayınlanan bileşen listelerine dayanarak 4 Kasım'da yaklaşık ek şeker özetlemektedir:

Protein	Added Sugar (approx)
Grilled Chicken	1 g
Steak	1 g
Barbacoa	1 g
Carnitas	1 g
Sofritas	3 g
Fajita Vegetables	0 g
Guacamole	0 g

En düşük şeker etkisi için, ızgara tavuk veya biftek seçin. Bitki bazlı seçenekleri tercih ederseniz, sofritas yerine fajita sebze ve guacamole üzerine yükleyin. sebzeler ek şeker olmadan fiber ve besinleri ekler ve guacamole sizi tam olarak tutan sağlıklı şişmanlar sağlar.

Örneğin, bazı yerlerde ortaya çıkan sınırlı proteinlerin şeker veya bitki bazlı bir chorizo gibi - her zaman farklı şeker profillerine sahip olun. Örneğin, bitki bazlı chorizo, bazı yerlerde şeker ve küçük miktarda bal eklenmiş gibi görünen madde listesini online olarak kontrol edin.

Base Choices: Rice, Beans, Lettuce ve Tortillas

üssün tüm yemek için sahneyi ayarlar. White pirinç ekin şekerin 0 gramını içerirken, kahverengi pirinç 1 gram ekseğe sahiptir ve her türlü gramı tedavi etmek istiyorsanız, yumuşak mısır tortillaları her bir gram kadar ilave edin. Crispy mısır tarisleri pirinç ve pirinçleri atlar.Forrtillas, büyük un tortilla ekin 1 gram şeker içerir[0)

Temel öğeler için aşağıdaki hızlı-referans masası düşünün:

Base	Added Sugar (approx)	Notes
White rice (cilantro-lime)	0 g	No added sugar
Brown rice	1 g	Prepared with a small amount of sugar
Black beans	1 g	Contains a little sugar in the cooking liquid
Pinto beans	1 g	Same as black beans
Romaine lettuce	0 g	Naturally no sugar
Large flour tortilla	2 g	Contains added sugar
Soft corn tortillas (3)	1.5–3 g	Check per location; some have 0.5 g each
Crispy corn taco shells (3)	0 g	No added sugar

Bir rrito kase sipariş ederseniz, iki tane pirinç yerine hem kargaları hem de şeker kesmenizi isteyebilirsiniz. lettuce, protein ve sebze kombinasyonu şaşırtıcı bir şekilde doldurulup toparilla'yı tamamen atlamanızı sağlar.

Salsas, Soslar ve Toppings: Sugar Hot Spots

Yapabileceğiniz en büyük şeker tasarrufu, selam ve sosları akıllıca seçmektir. Aşağıda servis büyüklüğü başına şeker içeriğinin bir bozulması (yaklaşık 2 şars for sos, 4 ounces for sals):

Düşük Sugar Seçenekleri (0-2 g hizmet başına)

[FONT:0)Fresh Tomato Salsa (Pico de Gallo)[Dönetici: 2 g (en azından domates ve soğanlardan; ek şeker)
[0]Tomatillo Red Chili Salsa) – 1 g şeker (gömül ekledi şeker)
[FONT:0)Tomatillo Green Chili Salsa) – 1 g şeker (örneğin şeker)
[0]Fajita Sebzeleri [DüzT:1] - 0 g ek şeker ekledi
[0]Guacamole[[Dönem: 0 g şeker
[FONT=0)Romaine Lettuce[[DÜT:1)
[0]Cheese[DÜT:1]
[0]Sour Cream [[DÜT:1] - 0 g şeker

[FONT:0]Honey Vinaigrette[[DÜT:1) – 8 g hizmet başına şeker ekledi (2 oz) – bu tamamen atlayın veya çok sık sık kullanın ve çok sıcak kullanın
[FONT:0)Queso Blanco[[DÜT:1) – 1 g hizmet başına şeker ekledi – tümünde küçük bir aksan olarak kullanılır
[FONT:0)Roasted Chili Corn Salsa[DÜT:1) – 3 g şeker (bazı ek şeker dahil) – yarım scoopopopla limit
[Üye Olmayanlar İçindekiler:0)Chipotle Habanero Sos) - ek şeker içerir - mevcut kullanılabilirlik kullanılabilirliği kontrol edin
[FONT:0)Vinaigrette- bazlı elbiseler[DÜT:1) - her zaman eklenmiş şekerden yüksek;

Akıllı bir strateji tomatillo bazlı bir salsas ve piko de galo ile sopalı ve aynı zamanda bir şişe Tabasco veya diğer sıcak soğuk istasyonda - bir tatlılık istiyorsanız, taze lime suyu ekin.

İçilir ve Chips: Gizli Şeker Bombaları

İçecekiniz genellikle hızlı bir yemekte ek şekerin en büyük kaynağıdır. Standart 20 soda yaklaşık 40 gram şeker içerir. “sağlıklı” seçenekleri bile limonade veya tatlı çay gibi en iyi seçimlerdir:

[0]Su[DÜT:1][/FONT][/FONT=0)
[Üye Olmayanlar İçindekiler:0)Unsweetened iced çayı) – 0 g (Chipotle genellikle personelle onaylanır; personelle doğrulanır)
[0]Sparkling su – 0 g (Topo Chico, Perrier, veya mağaza markası)
[FONT:0]Diet soda[[DÜT:1] – 0 g, ama bazı yapay tatlıcılar arzuları etkileyebilir

Chips kendilerini 0 gram ek şeker içerir, ancak genellikle şeker veren queso veya salsa ile eşleştirilirler.Eğer cips sipariş ederseniz, queso'yu atlayın ve onları yeni bir yemek için, nakit paraier'ye guacamole veya ekstra fajita sebzeleri için fişler takas etmek için sorun.

Başka bir gizli kaynak, “yaşam tarzı” şişelenmiş içecekler genellikle Chipotle'nin buzdolabında satılıyor - organik limonatları veya agave-sweetened çayı gibi. Her zaman etiketi okuyun: 16-ounce şişesi 20-30 gram ek şekerle içebilir.

Örnek Low-Sugar Meal Kombinasyonları

Bu gerçekçi siparişler 5 gram toplam altında şeker ekledi:

Seçenek 1: Salad Bowl

Base: Romaine lettuce (0 g)
Protein: Izgara tavuk (1 g)
Toppings: Fajita sebze (0 g), Tomatillo Green Salsa (1 g), Pico de Gallo (2 g), Guacamole (0 g)
Ekstralar: Sört peynir (0 g) + Sour krem (0 g)
[0]Toplam şeker ekledi: -4 g).

Seçenek 2: Rice ve Beans ile Low-Sugar Bowl

Base: Beyaz pirinç (0 g) + Siyah fasulye (1 g)
Protein: Steak (1 g)
Toppings: Tomatillo Red Salsa (1 g), yarı scoop Roasted Chili Corn Salsa (~1.5 g), ek Pico de Gallo (2 g)
Hayır queso veya giyinme
[0]Toplam şeker ekledi: -5.5 g[DÜT:1] (yarısı ile)

Seçenek 3: Crispy Shells ile Soft Tacos

Shells: 3 crispy mısır taco kabukları (0 g)
Protein: Barbacoa (1 g)
Toppings: Tomatillo Green Salsa (1 g), Fajita sebzeleri (0 g), parçalanmış peynir (0 g) lettuce (0 g)
[0]Toplam şeker ekledi: -2 g).

Seçenek 4: Keto-Inspired Bowl (Ultra Low Sugar)

Base: Romaine lettuce (0 g)
Protein: Tavuk (1 g) veya bförf (1 g)
Toppings: Fajita sebze (0 g), Guacamole (0 g), Pico de Gallo (2 g), sour krem (0 g), peynir (0 g)
Eklemli tüm salslar şekerle girin; taze lime veya sıcak soyu tat için
[0]Toplam şeker ekledi: -3 g[DÜT:1] (Sıra ve resimo)

Bunu bir un tortilla ile tipik bir Chipotle düzenine kıyasla, bal vinaigrette, korel salsa, queso ve normal bir soda - bu kolayca 50 gram ek şeker, günlük önerilen maksimumdan daha fazla.Bu düşük maliyetli seçenekler sağlıklı sınırları aşmadan tatmin edici bir yemek tadını çıkarabilir.

Düzenli Ziyaretçiler için Gelişmiş Stratejiler

Chipotle, yemek rutininizin düzenli bir parçasıdırsa, bu uzun vadeli yaklaşımlar benimsemekte:

[FONT:0) Uygulama veya web sitesinde siparişinizi () etkinleştirin - siparişi yapmadan önce toplam şekeri görmek için Beslenme Hesapını kullanın.Bu tahmin ve dürtü kararlarını ortadan kaldırır.
[FONT:0) Belirli maddeler üzerinde “hayır ek şeker” için dikkat edin[Dönetici:0) – Bazı yerler, özellikle de kapalı saatler boyunca pirinç hazırlamaz.
[FONT:0) Kendi giyinme veya soğunuzu getir[DÜT:1] – Küçük bir yağ şişesi veya bir lime sıkıştırı, herhangi bir şeker olmadan bal vinaigrette yerini alabilir.
[FONT:0) Mevsimlik tekliflere göz atın[[Dönetici: 1) – Carne asada veya bitki bazlı chorizo gibi Sınırlı zaman proteinleri sipariş almadan önce online olarak ürün listesini kontrol edebilir.
[0] Yemeklerinizi şekersiz bir içecek ile ısıtın ve cipsi atlayın[Dön 1: 1] – Bu basit takas, genel tüketiminizden 20-40 gram ek şekerin ortadan kaldırılmasına neden olabilir.
[FONT:0)Evde en sevdiğiniz düşük sugar siparişini karmaşıklaştırın[Dönetici:0) – Bir kombinasyonu siz de beğendiğinizde, kendi malzemelerinizle yeniden yaratabilirsiniz. Satın almak tomatillos, taze tavuk ve önceden hazırlanmış resimo daha ekonomik olabilir ve tam olarak neyin gittiğini kontrol etmenize izin verir.

Sık sık Chipotle'deki Şeker Hakkında Soru Sordu

Tavuk marinası gerçekten şeker mi ekliyor?

Evet. Chipotle'in tavuku, baharatlar, otlar ve karmaizasyona yardımcı olmak için küçük bir miktar şekerle marinalanır. 4-ounce servisinde ek şeker yaklaşık 1 gram, bu diğer şeker eşyaları atlarsa ihmal edilebilir.

Pirinç ve fasulye her zaman aynı şeker içeriği mi?

Genel olarak evet, ancak tarifler değişebilir. Her zaman resmi web sitesini kontrol edin. Brown pirinç ek şeker 1 grama sahiptir, beyaz pirinç yemek sıvısından 1 grama sahiptir.

Şekersiz bir elbise alabilir miyim?

Hayır, Chipotle bir şekersiz bir elbise sunmuyor. Tek sıfır şekerli giyinme seçeneği lime wedges, hot sour krem ve salsa bir tarafı için kullanmak. Ayrıca, yer onlara sahipse bir petrol ve sirke de isteyebilirsiniz.

Bir soda da dahil olmak üzere tam bir Chipotle yemekte kaç gram şeker var?

Standart bir soda (20 oz) sadece 40-45 gram şeker ekliyor. Tipi vinaigrette, korela ve bir un tortilla, toplam 60-70 gram ek şeker - kadınlar için günlük sınırın iki katı daha.

Şeker alımı için queso kötü mü?

Chipotle'de Queso, hizmet başına 1 gram ek şeker içerir, bu düşük. Daha büyük endişe şişman ve sodyum içeriğidir.Eğer şeker izliyorsanız, queso küçük miktarlarda iyidir, ancak bal vinaigrette veya diğer tatlı soslarla çiftleşmekten kaçının.

Her şeyi bir araya getirmek

Chipotle'deki şeker alımını azaltmak, taze salsas seçmek, tavuk veya biftek gibi daha düşük su proteinleri ile takılmak ve tatlı içeceklerin tadını çıkarmak anlamına gelmez, bu ayarlamalar otomatik olarak şeker tutar - ve vücudunuz bir sonraki ziyaretinizde takas almadan önce şeker yükü atlar ve ekstra salsa için takas eder.