Neden Ayı Mineralleri Kan Şeker Dengesi için Önemli

Stabil kan şekeri, sürekli enerji, bilişsel fonksiyon ve metabolik sağlık temelleri karbonhidrat, fiber ve egzersiz konusunda çoğu konuşma yaparken, sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan bir parça, bu mikrontrients, küçük miktarlarda gerekli olan, vücut proseslerinin şekerini doğrudan etkileyen faktörler olarak hareket eder. Anahtar minerallerde şekerlemeler sessizce en dikkatli diyet ve egzersiz planında bile en dikkatli diyet ve egzersiz planına zarar verebilir, hangi besinlerin hangi besinlerin dikkat ve ne kadar yeterli miktarda gerekli olduğunu anlamak için gereklidir.

Bu makale, kromium, magnezyum, çinko, manganese ve insülin fonksiyonunu ve glukoz metabolizmasını destekleyen diğer izleri araştırıyor.Onlara nasıl çalıştıklarını öğrenecek, ek olarak, ekinler için nasıl önsorulabilir ve altoptimal mineral durumuna yol açan ortak tuzaklardan nasıl kaçınabilirsiniz.

Kromium: Insulin Yardımer

Chromium Vücutta Nasıl Çalışıyor

Kromium belki de kan şekeri düzenleme ile ilişkili en ünlü iz mineralidir. birincil rolü insülinin hareketini artırmak, kan şekerinin hücrelere kan şekeri kan şekerinin kan şekerinin kan dolaşımından daha verimli bir şekilde hareket etmesi anlamına gelir. Kromium bunu, özellikle de kan basıncını denilen bir kompleks oluşturarak yapar.

Kromium hakkındaki bilimsel literatür geniş ama tartışmadan yoksundur. Bazı çalışmalar, oruçlu glukoz ve HbA1c'de önemli gelişmeler gösteriyor, özellikle de düşük kromozom statüsüne sahip olan 2 diyabet türü olan insanlar için. Diğer denemeler iyi beslenme popülasyonlarında fayda bulamadı.

Diyet Kaynakları ve Önerilen Intake

Kromium geniş çeşitlilikte bulunur, ancak konsantrasyonlar genellikle düşük. Zengin kaynaklar şunlardır:

  • [FONT:0]Broccoli – Bir fincan yaklaşık 22 mikrogram sağlar ve en yüksek bitki kaynaklarından birini yapar.
  • [FONT:0]Kimler ([Dönemler, YOT:1) ve tüm buğday orta miktarlarda içerir, ancak işleme kromat miktarını azaltabilir.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları – Almonds, Brezilya fındık ve ayçiçeği tohumları güvenilir bir tedarik sunuyor.
  • [0]Lean etleri ve kümes hayvanları) - sığır, tavuk ve türkiye iyi hayvan kaynaklarıdır.
  • [FONT:0)Beer ve şarap[DÜT:1] - Küçük miktarlarda, bu içecekler, alkolün diğer metabolik etkileri nedeniyle birincil kaynaklar olarak tavsiye edilmezler.

Yetişkinler için Adequate Intake (AI) 25-35 mikrogramlar kadınlar ve 30-45 mikrogramlar erkekler için günde. Çoğu Batı diyeti, bu yüzden kromozom yetersizliğinin nispeten yaygın olduğu, özellikle de yüksek şeker tüketimi (bu dapletes chromium mağazaları) için günde 25-35 mikrogramdır.

Chromium Supplementation ve Forms of Chromium Supplementation

Diyet yalnız yetersiz olduğunda, takviyeler yardımcı olabilir. ancak, tüm formlar eşit değildir.:0)Chromium picolinate) günde en ince ve iyi-absorbed formudur, ancak yüksek dozda uzun süreli ve kromatyum klorür. Picolinate, özellikle de günde 200 ila 1000 mikrogramdan önce yapılan çalışmalarla birlikte böbrek veya karaciğeri artırmak için chelated edilir.

Dış bağlantı:0)NIH Diyet Supplements Ofisi - Kromium Gerçeklik).

Magnezyum: Insulin Hassasiyet için Cany Mineral

Magnezyum'un Glucose Uptake'deki Rolü

Magnezyum, kan şekeri düzenleyenler dahil olmak üzere 300'den fazla enzymatik tepkiye dahil edilir. Doğrudan pankreas beta hücrelerinden insülin salgılanmasını etkiler ve insüline yanıt vermek için hücrelerin günlük magnezyum takviyesinin insülin direncini azaltdığını ve 2 diyabet türü ile ilişkili olduğunu tespit eder.

Magnezyum Deficiency belirtileri

Çünkü magnezyum enerji üretimi ve sinir fonksiyonu için çok integraldir, eksikliği genellikle yorgunluk, kas krampları, sinir bozucu ve en yüksek uykuda bireyleri gastrointestinal hastalıklarla (Crohn’un, celiac), proton pompa inhibitörleri almak için daha doğru olur.

Magnezyum Top Food Sources of Magnezyum

  • [FONT:0]Leafy yeşilleri[[Dönem: 1) Spinach, İsviçre kard ve kale yoğun kaynaklardır.Bir fincan pişmiş spinach yaklaşık 157 mg sağlar.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları – Almonds, nakitews, pompakin tohumları ve flaxseeds magnezyumda zengindir.
  • [FONT:0]Legumes[[[DÜT 1: 1) – Siyah fasulye, nohut ve lentils her iki fiber ve magnezyum sunuyor.
  • [FONT:0]Kimler ([Dönemliler)[Dönemler, kahverengi pirinç ve oats orta miktarlarda katkıda bulunur.
  • [0]Fatty balıkları – Salmon ve mackerel, omega-3s ile birlikte magnezyum içerir.

Yetişkinler için önerilen diyet ücreti (RDA) günde 310-420 mg, sporcular ve hamile kadınlar için daha yüksek ihtiyaçlarla.

Dış bağlantı: Mayıso Clinic - Magnezyum Supplements: Bilmeniz Gereken Şey).

çinko: Insulin Production ve Functions Destek

çinko'nın Pancreasteki Rolü

Çinko pankreasyonlarda yoğunlaşmıştır, insülinin sentez, depolama ve salgılanmasında kritik bir rol oynadığı yerde, insülinin inzivat molekülleri beta hücreleri içinde granüllerde depolanır ve çinko, salıverilene kadar insülini koruyan stabil kristal yapılar oluşturmak için gereklidir.

Araştırmalar, tip 2 diyabetli insanların genellikle sağlıklı kontrollerden daha düşük çinko seviyelerinin olduğunu gösteriyor. Yeterli bireylerde Supplementasyon HbA1c ve oruç şekeri geliştirmek için gösterildi. Ancak, yüksek doz çinko bakır absorpsiyonuna müdahale edebilir, bu yüzden takviye dengeli ve takip edilmelidir.

Çinko'in Diyet Kaynakları

  • [FONT:0]Oysters[[Dönetici: 1) En zengin kaynak, 5 mg'dan fazla bir tane veren tek bir oy veren.
  • [FONT:0) Kırmızı et ve tavuklar[[Dönem: 1) - sığır, kuzu ve tavuk güvenilir kaynaklardır.
  • [0]Shellfish) – Crab, lobster ve shrimp.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları – Gliton tohumları, hemp tohumları ve nakitleri.
  • [FONT:0)Legumes[[[DÜT 1: 1) – Stokpeas, lentils ve fasulye, ancak phytates absorbsiyonunu azaltamaz.
  • [FONT:0]Dairy[DFLT:1] – Süt ve peynir mütevazı miktarlara katkıda bulunur.

Yutgun için RDA yetişkinler için günde 8–11 mg. Vejetaryenler ve veganlar daha fazla ihtiyaç duyabilir çünkü bitki bazlı çinko daha az biyo kullanılabilir.

Manganese ve diğer Trace Mineralleri Metabolism

Manganese: Metabolic Enzymes için Bir Cofa

Manganese karbonhidrat ve lipid metabolizması için önemlidir.Pozit karboxylaz ve süperoksit dismutase gibi enzimleri aktive eder ve hücreleri oxid stresinden korur. Manganese ayrıca bağlanmanın sentezini destekler, ancak kan şekeri düzenlemesinde rolü dikkat çekicidir: yetersiz manganez, hayvan modellerinde insülin salgılamalarına ve azaltıcılığa neden olmuştur.

Gıda kaynakları tüm tahıllar, fındıklar, yapraklı sebzeler ve çay içerir. manganese için AI günde 1.8-2.3 mgdır. Toksiklik yiyeceklerden nadirdir, ancak özellikle de kirlenmiş su veya endüstriyel maruz kalma ile oluşabilir.

Boyadium: Potansiyel Mimetic

Valvedium, yüksek dozlarda toksisite konusunda daha az bilinen bir iz mineraldir ve RDA'nın kullanımı için gerekli değildir. Erken hayvan çalışmaları umut verici sonuçlar göstermiştir, ancak insan denemeleri, yüksek dozlarda toksisite konusunda endişeler ile sınırlı değildir.

Copper ve Selenium

Her iki bakır ve selenyum, şeker metabolizmasında ikincil rol oynar. Bakır, süperoksit dismutaz oluşumunda yer alır, pankretik hücreleri koruyan bir antioksidandır, selenyum glutathione peroxidasenin bir bileşenidir, başka bir kritik antioksidan.

Synergy: Bu Mineraller Birlikte Nasıl Çalışıyor

Örneğin, Trace mineralleri nadiren izolasyonda çalışır.

  • Kromium insülin sinyalini artırır, ancak pankreastan etkin bir şekilde serbest bırakılmak için magnezyum gereklidir.
  • Çinko insülin üreten hücreleri korurken, manganese karaciğer mağazasının glycogen olarak yardımcı olur.
  • Bakır ve selenyum, xidatif hasarları glukoz yönetmeliğine dahil edilen dokulara engelleyici olarak hareket eder.

Bu sinerji, tüm bu mineralleri aynı anda kapsayan bir diyet anlamına gelir, sadece bir tane eklenmeden çok daha etkilidir. Akdeniz diyeti veya iyi planlı vejetaryen diyet genellikle bu besinlerin zengin bir karışımı sağlar.

Mineral Durumlarını Etkileyen Yaşam Faktörleri

Egzersiz ve Stres

Fiziksel aktivite, vücudun mineraller için talebini artırır. Tering, metabolik oranı artırın ve kas onarımı her şeyi magnezyum, çinko ve kromyumun mağazalardan çıkarabilir.

Mineralleri Bu Deplete eden ilaçlar

Birkaç yaygın ilaç mineral absorpsiyonuna veya eksiltme artışına müdahale eder. Örneğin:

  • [FONT:0)Proton pompa inhibitörleri (PPIs))[Dönemli kullanım, magnezyum absorpsiyonunu azaltır, eksikliği riskini artırır.
  • [FONT:0)Metformin[[[DÜT:1) - İlk lineer diyabet ilacı B12 seviyelerinin daha düşük olması ve aynı zamanda kromozom durumunu da etkileyebilir.
  • [FONT:0]Diuretics[[[DÜT:1) - Ring ve thiazide diuretics magnezyum, çinko ve potasyumun idrar kaybını arttırır.
  • [FONT:0)Oral kontraseptifler[Döneticiler[Döneticiler: 1 ) - Magnezyum, çinko ve selenyum seviyelerini azaltabilir.

Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, beslenme seviyelerini sağlık sağlayıcınızla tartışın ve periyodik kan testini düşünün.

Tamamlamayı ne zaman dikkate alın

Bir şişe hap ulaşmadan önce, diyetinizi optimize etmeye odaklanın. En etkili strateji çeşitli yiyecekler yemek: koyu yaprak yeşilleri, renkli sebzeler, fındıklar, tohumlar, tüm tahıllar, böfüller ve kaliteli protein kaynakları.Eğer laboratuvar testleri altoptimal seviyelerini gösterirseniz, tıbbi gözetim altında takviyeler yararlı olabilir.

İyi-absorbed formlarını kullanan yüksek kaliteli takviyeleri seçin. Magnezyum için, magnezyum glycinate veya citrate magnezyum oksit için tercih edilir. çinko için, çinko fotoolina veya çinko citrate iyi absorbe edilir. Kromium pikmanat standarttır.

Dış bağlantı:0)Harvard Sağlık - Gıda veya Supplements'ten Beslenme veya Yemekten Beslenmeleri Alınmalıdır?).

Bütün Birlikte Oluşturun: Pratik Bir Yaklaşım

  1. [FONT:0]Günlük sebze bir gökkuşağı [CFLT:1] - Karanlık yapraklı yeşiller, brokoli, zil biberleri ve domatesler dahil olmak üzere en az beş hizmet için Aim.
  2. [FONT:0)Include fındık ve tohumları) - Bir avuç almond veya pompak tohumları kromyum, magnezyum, çinko ve manganese sağlar.
  3. [FONT:0] Tüm tahılları rafine edilmiş olarak ele alalım[DÜT:1) – Oatlar için Opt, kahverengi pirinç ve tüm buğday ekmek için.
  4. [0]Include deniz ve yalın etler – Oysters, salmon ve tavuk çinko ve kromatlarının mükemmel kaynaklarıdır.
  5. [FONT:0]Limit şeker ve rafine arababs[DÜT:1] – Yüksek şeker alımı kromatografiyi arttırır ve insülin yolları arttırır.
  6. [FONT:0]Manage stresi ve uyku - Her ikisi de mineral dengesini ve insülin duyarlılığını etkiler.
  7. [FONT:0]Test, tahmin etmeyin [Döntgen: 1) Bir eksikliğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza kapsamlı bir mineral paneli için sorun. Tamam sadece gerekliyse.

Trace Minerals ve Kan Şekeri'nde Alt Hattı

Trace mineralleri kan şekeri yönetimi için sihirli bir mermi değildir, ancak metabolik hastalık riskini azaltırlar, ancak mineral alımınıza dikkat ederek, vücudunuza sürekli olarak yardımcı olmak için doğal olarak yardımcı olmak için vücutlarınızı verimli bir şekilde kullanın.Bu minerallerin sürekli olarak stabil şeker seviyelerini, daha iyi enerjiyi destekleyecek ve azaltılabilir metabolik hastalıkların riskini azaltırlar. Tamamlar boşlukları doldurmalıdır.

Daha fazla okuma için, [[Üyetim:0) Ulusal Sağlık Araştırmaları Kromium ve metabolik sağlık üzerine araştırma) veya [[Üye Olmayanlar:2) Amerikan Diyabet Birliği'nin beslenme yönergeleri).