Neden bir Çiftler Fitness Challenge Valentine'ın Gününü Dönüştürüyor

Valentine's Day, uzun vadeli sağlık yatırım yaparken bağlarını kutlamak için uzun zamandır eş anlamlı bir şekilde olmuştur, bir tane fitness meydan okuması güçlü bir alternatif sunar.Bir tek bir akşamdan itibaren, o gelenekler güzel, genellikle gün boyunca pasif bir hoşgörüyü ele geçirebilirler - ya da her ikisine de yatırım yapmak isteyenler için, ilişkinizi ve bedenlerinizi güçlendirmek için iyi tasarlanmış bir fitness meydan okuması.

Birlikte Tere Edilmesi Bilim

Ortak Hedefler Deepen Duygusal Bağlantı

Birlikte çalışmak size ortak bir amaç verir - bir ortak yoga serisini tamamlamak, bir dizi zorlamak veya bir zamanlı koşu bitirmek. Araştırma, fitness hedeflerini birlikte takip eden çiftlerin rutinleri egzersize daha iyi bağlılık gösterdiğini gösterir.Birlikte egzersiz yapan ortakların programla daha bağlantılı hissetmesi ve eğitim verenlerin dışında, sadece binaya bağlı olarak eğitim verenlerin ve diğer sinir işlerinin daha fazla güçlendirilmesini sağlayanların üstesinden gelme ihtimaliniz olduğunu göstermektedir.

Doğal Hesapability That Works

Bir solo spor seansını atlamak kolay, ancak partnerinizin farklı hissetme konusunda bir egzersiz atlıyor. Bir fitness meydan okuması, karşılıklı bir meydan okumanın nasıl göründüğünü yeniden tanımlamak için başka bir heyecan verici.TheFLT:0.sosyal yükümlülük[Dönetici #Dönetici #Döneticilik # 1] Bu, yalnızca davranış araştırmasına göre% 70'e kadar, paylaşılan bir egzersizin yüzde 70'ine bağlı olarak, davranış araştırmalarına göre artış gösterebilir.

Sağlık Faydaları

Egzersiz ruh halini artırır, stresi azaltır ve kardiyovasküler sağlığı artırır - birlikte egzersiz yaptığınızda, bu faydalar çoğalır. Araştırmalar, birlikte egzersiz yapan çiftlerin daha yüksek düzeyde oxytocin (örneğin "bonding hormon") ve daha düşük korelasyon seviyelerini raporlayarak, daha düşük kan basıncı ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi – 14 Şubat'tan sonra düzenli egzersizin daha iyi bir şekilde yapılmasını sağlar.

Adım 1: Temanızı ve Hedeflerinizi Tanımlayın

Resonates'in Kalpli Bir Kavramı Seçin

İlişkinizi ve fitness özlemlerinizi yansıtan bir tema seçerek başlayın. Popüler Valentine's temaları şunları içerir:

  • [FONT=0) “Love and Strength” ) – direniş eğitimine ve partner asansörlere odaklanır.
  • [FONT:0) “Sağlıklı Kalpler” [Dönetici: 1) kardiyo ve dayanıklılık sorunları.
  • [FONT:0] “Flexible Together” – partner germe, yoga ve hareketlilik çalışması.
  • [FONT:0) “Adventure Duo” [Dönetici: 1))[Dönemli dersler, açık yürüyüşler veya scavenger, hareket istasyonları ile avlanıyor.
  • [FONT:0) “Sevginin Kontrolü”[Dönetici: 1 ) – birlikte yeni bir dans rutini veya ücretsiz bir şekilde öğrenin.

Tema karmaşık olması gerekmez - sadece ikiniz için kişisel ve motive edici hissetmek gerekir.Eğer her ikiniz de dışları seviyorsanız, bir macera teması mükemmel olabilir.Eğer yaralanmalardan kurtarılırsanız, bir esneklik odak nokta, temanızı yazın ve ilham almayı sürdürmenin zorluğu sırasında görünür.

Gerçek Sonuçlar için S.M.A.R.T. Hedefleri Set S.M.A.R.T. Target for Real Results

Zorlukları tutmak için, hedefler tanımlayın:0)Specific, Measurable, Achievable, Relevant ve Time-bound).

  • [FONT:0)Specific:[Dönem:[Dönem:[Dönem:[Dönem: [Dönemli: [Dönemli: [Dönemli: [Dönemli: [Dönemli: [Dönemli: [Dönemli: [Dönemli: 1]
  • [FONT:0)Measurable:[Dönetici:[Dönetici: Perform 50 partner squats ve 40 ortak oturumda itenleri.”
  • [FONT:0]Achievable:[Dönetici: [Dönetici:0] Her iki fitness seviyesine göre zorluk ayarlandığında, yaralanmaya neden olmadan sizi ilgilendiren bir dizi zorlukla karşı karşıya.
  • [FONT:0)Relevant:[Dönetici:[Dönetici: · 1) Align, “Aşk ve Güçlü” için güç egzersizleri.
  • [FONT:0]Time-bound:[Dönetici:[Dönder: 0,4] Valentine'nin gününün kendi başına meydan okumasını bitirin veya daha fazla çeşitlilik için uzun bir hafta sonu uzatın.Açık bir tarih kurmak aciliyet ve başarı duygusu yaratır.

Ayrıca bir dörFLT:0)işlem hedefi[Dönetici: “Her gün bir hafta boyunca en az bir aktif şey yapın.”

Adım 2: Fun seçin, Partner-Friendly Activities

Cardio That Keeps You Move and Laughing

Cardiovascular bir çift meydan okuma için mükemmel çünkü herhangi bir yere yapılabilir ve bu ilgi çekici seçeneklere ölçeklenebilirler:

  • [FONT:0]Couples'ın dansı:[Dönetici:0]Bir romantik liste üzerinde dur ve 10-20 dakika boyunca dans et. Salsa, salça, ya da hatta özgür bir şekilde – hedef hareket etmeye ve gülmeye devam etmektir.
  • [FONT:0]Partner Jogging veya Intervals:[Dönetici: Bir sohbet hızında yan yana koş, sonra her aralığın ardından 30 saniye boyunca hıza kadar.Bu, patlamalar arasında sohbet etmenize izin verirken kardiyovasküler dayanıklılık sağlar.
  • [FONT:0]Stair tırmanma:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir stadyum veya bir dizi merdiven bul. Yarış ve aşağı, ya da adımlarda akciğerleri alternatif olarak nereye doğru attığın bir “hava tarihi” yapın. Merdivenler, yüksek orandan yoksundur.
  • [FONT=0]Jumptcher Tag Ekibi:[Döntilmiş:[Döntilmiş:0)Jumptt Tag Ekibi:[Döntme: 0,4,00 $) Bir partner 45 saniye boyunca ip atlar, diğer sayılar geri dönüşler veya eğlenceler geri dönerken. 8 tur için bir sürü ip yakır ve ayak işi ve zamanlamayı geliştirir.

Güçlü Egzersizler Birlikte Yapabilirsiniz

Direniş için birbirlerini kullanmak güç antrenmanını daha interaktif ve eğlenceli hale getirir. Bu kanıtlanmış ortağın hareket etmesine çalışın:

  • [FONT:0]Partner Push-ups:[Dönetici:[Dönetici] Bir partner ayakları tutarken bir iten yapar veya 10 reps sonra, geçiş yapar kişi için bir istikrar elemanı yapar.
  • [FONT:0] Squats'ı kapat:[Dönder: 1) Geri dön, kollar ve birlikte bir squat'a daha düşük. 15-20 reps için Aim. Bu hareket senkronizasyon gerektirir ve daha düşük vücut ve temeli güçlendirir.
  • [FONT:0]Resistance Band Rows:[Dönetici: [DüzD: 1) Birbiriyle karşı karşıya kal, bacakları uzatılmış ve bir direniş grubunun tam tersinin bitmesini sağlayın.
  • [FONT:0]Partner Plank Yüksek Lisanslar: Her ikisi de birbiriyle karşı karşıya bir plan pozisyonu tutar.Bir el beş ortağınızı yüksek bir şekilde yükseltebilirsiniz. Bu zorluk temel istikrar ve koordinasyon. 10 yüksek beş kişi için bir sorun.

Flexability and Recovery Work

Valentine's Day ayrıca yavaş yavaş ve birlikte uzanmak için harika bir bahanedir. Partner yoga veya yardımlı germe bağlantınızı derinleştirebilir ve bu kasları rahatlatır. Örnekler:

  • [FONT:0] Çifte Downward Dog:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir partner, diğer nestles’in arkalarında benzer bir poza sahipken, partnerinin kalçalarını destek olarak kullanıyor.
  • [FONT:0) Yardımcı Forward Katladı:[Dönetici: 1 ) Birbiriyle karşı karşıya kal, bacakları ayrı tutun ve ortağınızın elini nazikçe derinleştirmek için el ele alın.Bu hamstrings ve daha düşük sırtı açar.
  • [FONT:0)Back-toBack- Breathing:[Dönder:) Arka arka arka arka arkaya otur, 2-3 dakika boyunca nefesinizi senkronize etmek ve egzersizi bitirmek için mini bir üretimdir.
  • [FONT:0]Partner Hip Opener:[Dönetici] Bir koca pozisyondaki yanlara Lie, sonra bir ortak yavaş yavaş yavaş kalçaları açmak için geri döner.Bu, tüm gün oturmaktan sıkı kalçalar için mükemmel.

Daha fazla ortak yoga ilhamı için, keşfeder:0)Yoga Journal'ın ortak yoga bölümü).

3. Adım: İçsel Rekabetle Mücadeleyi Yapın

Keep It Light, Ama Keep Score

Yarışma güçlü bir motivasyon olabilir, ancak vurgu teşvik edilmeli, rakip değil. Egzersiz içinde küçük zorluklar yaratabilir, “en uzun bir duvar oturabilir” veya “bir dakika içinde en çok geri çekilmek gibi” bir oyuna sahip olursunuz.

Sağlık Donduran Ödül

Kandy veya ağır bir akşam yemeği yerine, bir çiftlerin masajı gibi ödüller hafta sonra, yeni bir egzersiz kıyafeti, sağlıklı bir reçete kitabı veya bir fitness uygulaması için bir abonelik. ödül sağlıklı bir temanın uzatılması gibi hissetmeli. Ekstra bir dokunuş için, eşinizin disiplinine veya gücüne meydan okumanın ne olduğunu tarif etmek için yaz. AİLT:0 ”Vic Box”)

Örnek Challenge Scorecard

Basit bir grafik takip tutabilirsin: partner yoga pozu tutar (saniye), bir yürüyüş, bisiklet veya kayak yolculuğu gibi çeşitli seçenekler. Puan kartının kendisi, “gerçek kahkahalar” olarak bakabilirsiniz. sonunda, “kazanan” sonraki hafta sonu etkinliklerini seçmek için alır - yürüyüş, fitness, ya da gezi yolculuğu gibi.

Adım 4: Deneyimleri Elevate eden Romantik Elements ekleyin

Mood'ı Müzik ve Aydınlatma ile Set

Egzersiz, boot camp gibi hissetmek zorunda değildir.Çalışanlar, birkaç mum ışığı aydınlatır ve daha yavaş, romantik melodileri ile kovalayan bir listeyi inceler.Eğer ortak yoga yapıyorsanız, en iyi ya da temel yağları düşünün (lavender enerjiyi destekler; bibermint bir kaza seansı sensör deneyimine dönüştürür. Akıllı bir konuşmacı veya taşınabilir bir Bluetooth konuşmacıyı kullanarak ambiance kontrol etmek için akıllı bir sohbet edin.

Instri Health Heart-Shaped Snacks

Egzersizden sonra, bir kalp şeklinde meyve dilimlerini paylaşın (sumelon, papaya, ya da bir kurabiye kesici ile kesilir), protein ısırıkları kakao tozunda ya da bir avuç çilekle dekore edilmiştir, sonra da bir arayanmış fındık - basit bir reçete için, donmuş muza, bir scoopu, unsweetened almond süt ve bir avuç raspberries, sonra da elmonds ile birlikte dekore edilmiştir.

Motivasyon Notları Yaz

Zorluk başlamadan önce, her bir ortak, her istasyonda veya bir egzersiz çantasında veya su şişesinde saklı olan kısa bir teşvik notu yazar.Su molalarında bunları okuyun. Bu, fiziksel çabayı daha anlamlı hissettiren bir duygusal samimiyet katmanı ekler. Ayrıca her istasyonda paylaşılan bir “aşk egzersiz haritası” yazabilirsiniz veya her bir egzersiz seti tamamladıktan sonra ortaya çıkan gizli bir mesaja sahiptir.

Adım 5: Güvenlik ve Konfordan Önce

Isınma ve Cool-Down, güvenilmez

Zorluk kısa olsa bile, her zaman 5-10 dakika ılık bir sıcakla başlayın (kırık Jack, kol çevreleri, ışık şakası yerdeki) kasları ve eklemleri hazırlamak için. 5 dakikalık bir serinle bitirin, yürüyüş veya nazik bir şekilde germe gibi. Bu daha tam bir şekilde üşürüm riskini azaltır ve egzersizin kan akışını ve esnekliğini artırır, soğuk bir koşu dahaki gün sertlik önlemeye yardımcı olur.

Sınırlar Hakkında İletişim Açık Olarak

Zorluktan önce, herhangi bir yaralanma, fiziksel kısıtlamalar veya rahatsızlık alanları hakkında dürüst bir konuşma var.Bir partnerin kötü bir diz varsa, akciğerleri değiştirin veya derin squatlardan kaçının. Hedef birlikte çalışmak, ağrıyı kullanmak değil. “traffic ışık” kullanın: 03. Bu sistem baskıyı kapatıp devam ettirir.

Merhabalar ve Breaks al

Egzersizler arasında bir su şişesi elve sip tutun. eğlenceli bir şekilde yakalanmak kolay, ancak dehidrasyon, sunıza kontrol etmek için her 10-15 dakikayı rahatsız edebilir.İyi bir kural: her 2-3 egzersizden sonra, 60 saniyelik bir mola verin ve birbirinize beş tane verin.

Farklı Fitness Seviyeleri için Değiştirin

Çiftlerin en büyük zorluklarından biri farklı yetenekleridir. Her aktivitenin bir modifikasyonu olduğu için meydan okumayı tasarlayın. Örneğin:

  • [FONT=0)Push-ups:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:)
  • [FONT=0]Squats:[Dönetici:[Dönetici: · 1 ) Vücut ağırlığı vs. bir aptalbelli tutmak.
  • [FONT=0)Cardio:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Jogging vs. brisk yürüyüş.
  • [FONT:0)Planks:[Dönetici: Forearm plank vs. tam uzunlukta plank ayaklarla geniş.

Seçenekler sunarak, her iki ortak da boğulmadan meydan okuyor. İlerlemeyi kutlaymıyor, mükemmeliyet yapamazsa.Bir partner sadece üç değiştirilmiş itki yapabilirse, bu da neşeli olmak için bir zafer.

Adım 6: Gün Planı -Sample 60-Minute Schedule

Zorlukları görselleştirmenize yardımcı olmak için, burada takip edebileceğiniz kapsamlı bir taslak. Enerjinize ve mevcut alana dayanan zamanlama:

  • [0]0: 00-5:00 [Dönem: Işık kardiyo (kırıklama, yüksek dizler, kol çevreleri) ve dinamik çatlaklar (geçler, torso twists).
  • [FONT=0)5:00-15:00[Dönetici: İşbirlikçi yoga akışı: dokunma veya aynaya dokunmayı teşvik eden 10 dakika (örneğin, ortak kedi-cow, çift ağaç poz, oturma arka geri dönme noktaları)
  • [FONT:0]15:00-25:00 Güçlü blok: partner squats (15 reps), itkiler (10 her birini geri döndürür), ve direniş grupları (12 her tarafını geri döndürür).
  • [FONT:0)25:00-35:00[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN: 0,8|0] 0,5-35:00 [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜN: 0,5,5, 30 saniye geri kalanı ise 5 turda bir aşk şarkısına 2 dakika ücretsiz dans ediyor.
  • [FONT:0)35:00-40:00[[Döntilmiş: ortak bacak yükselir (bir ortak, aşağı ve kaldır bacaklara yalanlarken diğer ayaklarını tutar), Rus bir ilaç top (veya bir su şişesi) ve bisiklet kriminalleri bir araya getirir (biri bir araya getirir).
  • [FONT:0]40:00-45:00 [Döntilmiş: Ayaklanmış el elek, omuz omuz el basar (her partneri diğer kolları hafifçe çeker), ve derin nefes geri dön 2 dakika boyunca.
  • [FONT:0)45:00-60:00 [DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜ

Egzersiz egzersizlerini değiştirmek veya zaman ayarlamak için ücretsiz hissedin. anahtar birlikte hareket etmek ve tüm bunlarla bağlantılı kalmaktır.

Neden Mücadele Sorunları

Daha önce ve meydan okumadan sonra performans ve iyileşmeyi sağlayacaktır. Egzersizden önce küçük bir yemek veya atıştırmalık için bir sürü yemek (örneğin, süt tozu ve karbonhidratlar) iyi bir çalışma seçeneği, s.A.D.D.D.D.D.D.D.Dörtüncü bir yemek sonrası da bir avuç oatmeal yemek yemek yemek yeme seçeneğine sahip olmak için bir şey - bir gün önce sağlıklı bir şekilde diyet planı sunar.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Bir Gelenek Yapmayı

Zorluktan sonra, başarınızın ne olduğunu kutlamak için bir an ayırın.Bir yıl önce bir kalp şeklinde bir ter towel ile birlikte fotoğraf yapın - birkaç rep, dakika taşındı veya sadece gelecekteki Valentine’in meydan okumalarına ilham kaynağı olarak hizmet edebilir.Bir yıl önce gelen birçok çift, önümüzdeki zorluklarla, artan zorlukla veya yeni egzersizlere odaklanabilirsiniz.

Overcoming Common Couple Challenges

Motivasyon Differs

Bir ortağın diğerinden daha coşkulu olmasını doğaldır.Eğer biri sürüklerseniz, çok kısa bir taahhütle başlayın - sadece 10 dakika - ve nasıl hissettiğini görün.Normal olarak, momentum inşa eder bir kez başlarsınız. daha az motive edilen ortağın onlara bir mülk hissi vermek için ilk aktiviteyi seçmesine izin verin. “Sadece hızlı sıcak bir engelden sonra nasıl hissedeceğimizi görelim.”

Zaman Zamanları Çatışmalar

Birlikte bir saat bulamazsanız, iki 15 dakikalık seansa meydan okumayı bırakın: sabahtan (örneğin, ortak yoga) ve akşamdan biri (örneğin, bir brisk yürüyüş). Egzersizin kısa patlamaları da Cumartesi veya Pazar'ı daha uzun bir “çakırık gün” olarak kullanabilirsiniz.

Bir Partnerin Injury olduğunda

Üst veya daha düşük vücut üzerinde ayrı bir şekilde odaklanın. Bir ortağın diz yaralanması varsa, o kişi diğer performanslar squats yaparken oturma kol egzersizlerini yapabilir. Anahtar yaratıcı ve kapsayıcı olmaktır. Örneğin, diğer partnerin akciğerlere katılması sırasında bir direnç grubu kullanın.

Sonuç: Ter, Smile ve Your Way Through Valentine's Day

Valentine's Day, aşırılık, eğlence faaliyetleri, romantik dokunuşlar ve çikolatalar hakkında olmak zorunda değildir.Birkaçlı fitness meydan okumasını planla, siz ve eşiniz, doğrudan sağlığınıza, iletişiminize ve mutluluğunuzu artırmanın bir yolunu kutlayabilir.Bu yüzden daha güçlü bir bağdaştırıcı, eğlence faaliyetlerine, romantik dokunuşlara ve güvenlike odaklanarak, meydan okumanız hem üretken hem de unutulmaz bir şekilde olacaktır.