Şekerli ⁇ lerin Gizli Riskleri Diabetics için

Milyonlarca insan tip 1 veya tip 2 diyabeti yönetiyor, her gıda ve içecek seçeneği kan şekeri seviyelerini doğrudan etkileyebilir. Cocktails, genellikle hoşgörülü muamele olarak algılanır, çünkü karıştırıcılar - şekerin birincil kaynağı değildir - standart bir margarita karışımı veya şekerin tadını çıkarmak isteyen biri, tam bir yemek olarak çok karbonhidrat ve şeker içerebilir, şekerle dolu bir yemek kadar tehlikeli olabilir.

En basit ve etkili değişimlerden biri şekerli karışımları, [[0)club soda) ile değiştirir. Bu karbonat, mineral-infüzyon suyu, herhangi bir şeker, kalori veya yapay şekerleme olmadan içeceklere effervescence ve versattilite sağlar. Bu genişleyen rehberde, kulübü neden üst düzey bir seçim olarak öne çıkaracağız, nasıl destekleniyor ve nasıl destekleniyorsunuz.

Club Soda Diabetik Cocktails için Akıllı Bir Baz

Club soda aslında sodyum bikarbonat, potasyum sulfate ve sodyum klorür gibi minerallerle donatılmış sudur, bu da sadece ek mineraller olmadan karbonatlanmış sulardan farklı olarak, kulüp soda, koda bazlı bir karışımlı gibi aynı zamanda yüksek şeker, 0,0) bir parçaya sahip.

Şeker hastalığı olan insanlar için, yemek zamanı karbonhidratı tutarlı ve aniden glikoz gezilerinden kaçınır ve bir mixer seçmek için, glycemic yükü olmadan, bar içeceklerin ve ev kokteyllerinin en yaygın gizli kaynaklardan birini ortadan kaldırırsınız.

Club Soda vs. Ortak ⁇ s

Avantajı takdir etmek için, 8 Kasım hizmet eden beslenme karşılaştırmasını düşünün:

  • [FONT:0)Club soda: [DÜT:1] 0 kalori, 0 g karbonhidrat, 0 g şeker, 0 g şeker, 0 g şeker, 0 g şeker, 0 g şeker
  • [FONT:0)Tonik su: [Dönemli: [DüzgT:1] - 80 kalori, ~20 g karbonhidrat, ~20 g şeker, ~20 g şeker
  • [FONT:0)Yönekli kola:[Döntilmiş: [Düz: 1] -100 kalori, ~26 g karbonhidrat, ~26 g şeker
  • [FONT:0)Tamamlanmış meyve:[DÜT:1] ~110 kalori, ~ 25 g karbonhidrat, ~20 g şeker
  • [FONT:0)Öyle üretilen sour karışımı:) ~100-150 kalori, ~25-35 g karbonhidrat, ~20-30 g şeker

Bir yüksek hacimli bile kulüp için bir karışım bile, bu yüzdenda içki başına 20-30 gram karbonhidrat tasarruf edebilir. Bir akşam boyunca, bu fark önemli ve istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumak için yardımcı olabilir.

Mineral Content ve Hydration Faydaları

Şeker yokluğunun ötesinde, kulüp soda küçük sağlık yararları sunabilecek bazı mineraller sunar. sodyum içeriği (tipik olarak 30-50 mg hizmet başına) elektrolit dengesine yardımcı olabilir, özellikle de hafif egzersiz veya sıcak havalarda önemli olsa da, yüksek şekerli komplikeli komplikasyonlara katkıda bulunan kişilerde net bir pozitiftir.

Sugary ⁇ s ile Sorun: Sadece Şekerli

Şekerli karıştırıcılar genellikle yüksek şeker içeriği için eleştirilir, ancak aynı zamanda diyabetik bireyler için diğer riskler oluştururlar:

  • [FONT:0)Glycemic volüme: [DÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜ: 0))))) Yüksek sugar içeceklerinin kan şekerinde hızlı bir artış olmasına neden olur, vücut aşırı dereceden insülin (örneğin, 2) veya insülin aşırı yüklemeleri olarak geri alınabilir.
  • [FONT:0)Empty kalori: [Döntilmiş sıvı şekeri kalorileri beslenme değeri olmadan ekler, ağırlık yönetimi daha zor hale getirir. Aşırı vücut yağ exacerbates insülin direnci.
  • [FONT:0) Diyet seçeneklerinde olağanüstü tatlılar:[Dönetici:0) Bazı insanlar diyet soda veya yapay olarak tatlılanmış karıştırıcılara yöneliyor, ancak çalışmalar bazı non-nutrk tatlılar hala bağırsak mikrobiyotasını etkileyebilir ve tatlı yiyecekler için özlemleri tetikleyebilirler.
  • [FONT:0)Hidden şekerler “sağlık” alternatifler:[Dönem: 1) Agave syrup, bal ve meyve nectar genellikle doğal olarak pazarlanır, ancak hala fuctose ve kan şekeri neredeyse masa şeker kadar yüksek olabilir.

Club soda tüm bu pitfalls'lardan kaçınır, tüm meyveleri, bitkileri ve küçük miktarları daha düşük maliyetli alternatifler kullanarak tabakaya kadar lezzetli bir süpür sunar.

Club Soda ile Diabetik-Friendly Cocktail nasıl inşa edilir

Kulüp güzelliği tarafsızlığıdır. Bir tuval olarak hareket eder, ruhların lezzetlerine izin verir, narenci, otlar ve şekerle parlamaya baharatlar.Çünkü bu amaç, tatmin edici, lezzetli ve düşük olan içecekler yaratmaktır. İşte bu tür kokteyller inşa etmek için bir çerçevedir:

Base Ruhunuzu bilgece seçin

Tüm distilated ruhlar - votka, gin, viski, rum, tequila - hizmet başına neredeyse sıfır karbonhidrat içerir (genellikle 1.5 oz başına 0.1 g). Ancak, liqueurs, kordonlar ve lezzetli liquors, ki bu genellikle şeker içerir.

Asitity ve Aromatik Aromatik

Taze citrus meyve (lemon, lime, üzüm) parlak ve vitaminler ekliyor, ancak şeker içeren tipik bir yarının bir parçası (yaklaşık 0,5 oz) yaklaşık 1 g karbonhidrat ekliyor - çoğu diyabetik yemek planında memnuniyetsiz kullanın.

Instri Low-Carb Sweeteners (eğer gerekliyse)

Bazı solülar hala tatlılık dokunuşunu arzu ediyor. Basit bir sirup veya agave yerine, bu alternatifleri düşünün:

  • [FONT=0]Stevia veya monk meyve ekstraları: Zero-ziy, sıfır-glycemic index tatlıeners. soğuk içeceklerde klişeleme önlemek için sıvı versiyonlar kullanın.
  • [FONT:0)Erythritol:[Dönetici:[Dönetici: 0,8 gram başına kan şekeri üzerinde minimum etki olan bir şeker alkolü, gram başına GI of ~0.5). Basit bir rup alternatifi yapmak için küçük bir sıcak su miktarında çözün.
  • [FONT:0)Unsweetened vanilya ekstrakt:) Şeker olmadan algılanan tatlılığı ekleyin.

[FONT:0)Caution:[Dönetici:[Dönetici:)) Kabitol veya xylitol gibi şeker alkollerden kaçınarak sindirimi üzerlerinde çok fazla miktarda ısıtılabilir.

Top with Club Soda

Club soda, kokteylin dolu ve celebratory olduğunu hissettiren effervescence ve hacim sunar.En iyi sonuçlar için, soğuk kulüp soda kullanın ve daha önce maksimum karbonasyon korumak için önce ekleyin.

Seven Delicious Diabetic-Friendly Cocktail Tarts kullanarak Tarda

Aşağıda, kulüp soda ile geleneksel yüksek şekerli karışımları yerine getiren yedi tarif vardır, taze malzemeler için lezzet için.Her tarif hizmet başına 5 gramdan daha az net karbonhidrat vardır ve çoğu diyabetik yetişkinler için uygundur (bireysel diyet yönergeleri için sağlık sağlayıcınızla danışmanız için).

1. Skinny Paloma

  • 2 oz blanco tequila
  • 2 oz taze pembe üzüm suyu (yaklaşık 3-4 g araba)
  • 0,5 oz taze lime suyu (yaklaşık 1 g karbs)
  • Club soda, to top
  • garnish ve üzüm dilim için

Shake tequila, üzüm suyu ve buzlu su ile birlikte. Strain ile birlikte yüksek bir topu bardağına kadar buzla dolu.Sıkla ve nazikçe karıştırın. Garnish.ETHFLT:0)Net arabaları: ~4-5 g[FLT]

2. Herbal Vodka Soda

  • 2 oz vot vot
  • 3–4 taze basil yaprakları (muddled)
  • 0.75 oz taze limon suyu
  • Club soda, to top
  • Seçmeli: 4 damla stevia ekstrak eğer arzu edilirse

Bir salaktada kapılır, votka, limon suyu ekleyin ve buz. Shake iyi. Çift-strain into a tumbler with fresh ice. Top with club soda. Garnish with a basil broşür..

3. Whiskey Highball (Low-Carb)

  • 2 oz viski veya bourbon
  • Club soda, to top
  • Limon kabuğu için

Buzla yüksek bir topu bardağı doldurun. viski ekleyin, sonra kulüp soda. Express limon kabuğunu üstte doldur ve in.urFLT:0)Net karbs: 0 g).

4. Cucumber Mint Gin Fizz

  • 2 oz London kuru gin
  • 3 dilim salata (muddled)
  • 5 taze mint yaprakları
  • 0.75 oz taze lime suyu
  • Club soda, to top

Muddle salatası ve sarsıcı bir şekilde. Add gin, lime suyu ve buz. Shake. Strain into a Collins glass with ice. Top with club soda. Garnish with salata and mint sprig.

5. Spiced Rum & Soda with Cinnamon

  • 2 oz baharatlı rum (örneğin şeker kontrol; bazı markalar şeker ekliyor)
  • 0,5 oz taze limon suyu
  • cinnamon tozu veya 1 cinnamon çubuğu
  • Club soda, to top

rum, limon suyu ve buzla cinnamon. Shake. Strain over fresh ice. Top with club soda. Garnish with a cinnamon barbs: ~1 g

6. Aperol Spritz (L higher Up)

Aperol şeker içerir, ancak daha küçük bir miktar hala bazıları için çalışabilir. Bu sürüm, Aperol'u lezzetli bir şekilde tat profili tutarken azaltır.

  • 1 oz Aperol (~ 12 g araba 1 oz'da - hala yüksek, bu yüzden sparingly kullanın)
  • 3 oz kulübü soda
  • 1 oz kuru köpük şarap (yaklaşık 1 g karbs)
  • Tatlı dilim

Bir şarap bardağında buz ile karıştırın.Stir nazikçe. Garnish portakal.ETHFLT:0)Net karbs: ~13 g) - günlük bir içki olarak kullanın.

7. Hayır-Sugar Mojito

  • 2 oz beyaz rum
  • 10 taze mint yaprakları
  • 0.75 oz taze lime suyu
  • 1–2 sıvı stevia (veya tadı)
  • Club soda, to top
  • Misin'in ganimetine

Bir bardakta name ve lime suyu ekleyin. rum, stevia ve buz. Kulübü ile Top Soda. Stir. Garnish ile mint.ur:0)Net arabaları: ~2 g).

Club Soda Cocktails sipariş etmek için ipuçları

Arkadaşlarla dışarıdayken, hala diyabetli bir kokteylin tadını çıkarabilirsiniz. İşte bar menüsüne nasıl bakacağız:

  • [Üye: 0] Kulüp için Soda'ya tonik veya soda suyu yerine ([DÜT:1) Birçok bartenders, “soda suyu” ne zaman açık olduğunu söylediğinden emin olabilirsiniz: “Club soda lütfen.”
  • [FONT:0)Request no simple syrup or tasteed syrups.[[DÜT:1] Çoğu pre-made sour karışımı şekerle yüklenir.
  • [FONT:0) Sıfır şeker eklediğinizi belirtir.) Bazı bartenders, camı şekerle veya tatlı meyveli bir meyve suyuyla övebilir.
  • [FONT:0]Bir kulüple doğrudan bir ruh sipariş etmeyi düşünün; [Döntgen: 1) Bu şekilde, oranı kontrol edersiniz. Bir votka veya gin with club soda and a lime wedge is a classic, safe order.
  • [FONT:0) ganimetleri kontrol edin.[DÜT:1] Candied cherries veya şekerli rims. Taze meyve dilimleri, zeytinler veya otlar ile iç.

Club Soda'nın Potansiyel Pitfall: sodyum ve pH

Kulüp soda şekerli karışımlara çok daha üstün olsa da, bazı sodyum içerir - genellikle markaya bağlı olarak 870 mg. Çoğu insan için bu makul mineral tadız, ancak eğer hipertansiyonunuz varsa veya daha düşük bir diyetteysanız, seltzer suyu tercih edebilirsiniz (bunun ek mineralleri yoktur) eğer bir endişedir.

Ek olarak, karbonatlı içecekler, karbon dioksiti ortadan kaldırmak için asitli bir pH'a sahiptir (karbon asitini bilgilendirin). Bu, gastroesophageal reflux hastalığı (GERD) veya diş emel erozyonuna yatkın kişiler için endişe verici olabilir.Eğer o kadarda kokteylleri düzenli olarak, dişlerle temasa geçmek ve ağızınızı daha sonra düz su ile temizlemek için bir çilek kullanmayı düşünün.

Sık Sorulan Sorular

Kulüp Soda yerine kıvılcımlı su kullanabilir miyim?

Evet, su (ayrıca seltzer olarak da adlandırılır) şekersiz ve kalorisizdir. ana fark, kulüp soda, bazı insanların kokteyllerde tercih ettikleri küçük bir tuzlu tadı için mineraller ekledi.

Tonic su aynı kulüp soda olarak mı?

No. Tonic su, acı için quinine içeriyor ve şeker veya yüksek morftoz koreu ile tatlılaşmıştır. Tipik bir servis 20 g şekere sahip. asla diyet dostu olduğunu varsaymayın.

Kaç araba tipik bir kulüp soda kokteylinde?

Sadece kulüp soda ve standart bir ruh kullanıyorsanız (vodka, gin, viski, rum, tequila), içki neredeyse sıfır karbs içerir. Taze bir citrus çekmenin bir parçası eklemek, 1-2 g araba perva tercihleri ile.

Satın alabileceğim önceden hazırlanmış bir kulüp var mı?

Bazı markalar şimdi gerçek ruhlarla yapılan kokteylleri ve ek şeker sunamadı, kulüp soda ve doğal lezzetlere güvenmek. Örnekler:0)Lone Nehri Ranch) veya [[eskiden etiket:2) Yüksek Noon) votka sodas. Her zaman beslenme etiketini okuyun - bazı “spiked seltzers” hala şekerleri veya yapay şekerleri içerir.

Daha büyük Resim: Cocktails ve Diyabet Yönetimi

Alkolün kendisi kan şekeri birkaç şekilde etkileyebilir. orta miktarlarda, başlangıçta kan şekeri seviyelerini azaltabilir, çünkü karaciğer şekeri salıvermek için alkolün metabolize edilmesi önemlidir. Bu, insülin veya sulfonyreas alıyorsanız, içmeden sonra gecikmiş hipoglisemi saatlerine yol açabilir.

  • Kadınlar: günde 1'den fazla içki yok; erkekler: günde 2'den fazla içki yok.
  • Boş bir mideye asla içmeyin - önceden protein ve sağlıklı yağ içeren bir yemek veya atıştırmalık yiyin.
  • Kan şekerinizi daha önce izleyin, ve sonra içki (özellikle de yataktan önce).
  • Sağlık sağlayıcınızı alkol tüketim modelleriniz hakkında genişletin.

Kulübü buda senin karıştırıcı olarak seçerek, şeker değişkenini ortadan kaldırırsınız, alkolün kan şekerinizi nasıl etkileyeceğini tahmin etmek daha kolay hale gelir. Bu, sınırsız miktarlar içebileceğiniz anlamına gelmez, ancak post-drinking glukoz aksanlığı için en büyük risk faktörlerinden birini azaltır.

Sonuç: Önemli Faydaları ile Basit Bir Swap

Şekerli karışımları kulüple değiştirme kararı için, bu yüzdenda önemli ödüller veren küçük bir değişikliktir. Club soda, herhangi bir şeker eklemeden karbonatlanmış, ferahlatıcı içeceklerin tabanını sunar, kalori seviyelerini destekler, boş kalori alımı azaltır ve meyvelerin doğal lezzetlerini kaybetmesine izin verir.

Evde basit bir votka soda karıştırıp bir barda bir deriyi sipariş etmen olsun, kulüp bu yüzden taze malzemelerle kontrol etmeniz için sizi güçlendiriyor. Yeni lezzet kombinasyonlarını keşfedin ve hem lezzetli hem de diyabetli bir seçim yapmak için gelen güveni keşfedin.

[FONT=0] Referanslar ve Okuma: [Dönetici: [Dönetici: 0 3)) Daha fazla bilgi için karbonhidrat ve diyabet üzerine rehberlik için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC)) veya )))