Giriş: Daha İyi Kan Şeker Kontrolü için Basit Bir Swap

Diyabeti yönetmek, vücutunuza giren kalori ve karbonhidratlara sürekli dikkat gerektirir - özellikle içeceklerden. Şekery sodas, meyve suyu ve tatlı çaylar kan şekeri hızla yükselebilir, onları bir şeker yemek planında herhangi biri için riskli seçimler yapabilir. Ancak, standart su dahil etmek için birçok insan, sağlık hedeflerini zayıflatır. Club sodas, güçlü bir çözüm sunar: Bu, herhangi bir kalori olmadan yumuşak bir içecek, şeker veya yapay tatlılar için tam olarak nasıl kullanılır.

Club Soda Nedir?

Club soda, çözülmemiş mineraller içeren bir tür karbonattır, genellikle sodyum bikarbonat, potasyum sulfate ve sodyum klorür. Bu mineraller tadı için eklenir ve ilkbahar sularının doğal mineral içeriğine sahiptir. Sonuç, quinine ve yüksek derecede, kalıcı bir balonun aksine, ekseratif olmayan şeker için uygun olmayan bir şeker için sıfırdan iyidir.

Club Soda vs. Diğer Karbonated Waters

  • [FONT:0)Club Soda:[[DÜT:1) Ek minerallerle karbonat suyu; sıfır kalori, şeker için en iyi şeker.
  • [FONT:0)Seltzer Su: [DÜDÜT:1] Ova karbonat, mineraller değil, aynı zamanda sıfır kalori.
  • [FONT:0]Sparkling Mineral Water: [Dönümüzde bir bahardan karbonatın; kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller içerir. Tipik olarak sıfır kalori, ancak ek lezzetler için etiketler kontrol edin.
  • [FONT:0)Tonic Water: [Dönetici ve tatlıcılar (en yüksek dereceden mısır patlayan) 12 ila 15 g (yaklaşık 12 s:2) diyabet için tavsiye edilmez.
  • [FONT:0]Flavored Sparkling Water:) Doğal lezzetlere sahip olabilir (güvenli) veya şekerlere/artificial sweeteners ekledi.

Şeker, mısır ya da yapay şeker listeleyen herhangi bir üründen kaçının.

Club Soda Neden Diyabet Yönetimi için Akıllı Bir Seçim

1. Kan Şekeri Üzerine Sıfır Etkisi

En önemli fayda açık ama empatiye değer: kulüp soda şeker ve karbonhidrat yoktur.12.11.000 şeker içeren düzenli soda aksine, 39 gram şeker (yaklaşık 10 tatlı kaşığı) şekerleme için temel bir öneridir, bu yüzden şekerleme için mükemmel bir yedek oluşturur.

2. Kilo Yönetimi Desteği

Obesity ve tip 2 diyabet sık sık sık el ele alır. günde 150-200 kaloriyi kesebilir (birinde bir kan şekeri miktarı oda ile önemli kilo kaybına yol açabilir).Sortuting two daily sugary drink with club soda can remove up to 400 kalori – diğer herhangi bir diyet değişikliği olmadan önce bir pound kaybetmeye yardımcı olabilir. Club soda ayrıca midesini artırabilir; balonlar mideyi doldurabilir ve iştahı azaltır ve iki günlük şekerlemeyi azaltır.

3. Hydration

Proper hidrasyon herkes için kritik, ancak özellikle diyabetli insanlar için. Yüksek kan şekeri seviyeleri, vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olabilir ve kan hacmini korumakla daha da kan şekeri kontrol edebilir.

4. Diş Sağlığı Tahminleri

Şekerli içecekler diş boşlukları ve erozyonun birincil nedenidir - diyabetli insanlar için özel bir endişe, zaten daha yüksek bir periodontal hastalığı riski olabilir. Club soda, şekersiz olmak, diş çürütmekten sonra diş çürütme katkıda bulunmamak. Ancak, şekersiz içeceklerden önce biraz asitli (pH yaklaşık 3–4), bu da zamanla erode en fazla emel olabilir.

Beslenme Karşılaştırması: Club Soda vs. Common Beverages (Per 12 oz Service)

Bilgili seçimler yapmak için, beslenme profillerini karşılaştırmak:

  • [FONT:0)Club Soda (açık): [Dönem: 0 kalori, 0 g şeker, 0 g karbs, ~50-100 mg sodyum (profiller tarafından marka).
  • [FONT:0)Yönerge Cola: [Döntilmiş: [Düzg: 155, 39 g şeker, 39 g karbs.
  • [FONT:0)Orange Juice (noyak): ) 165 kalori, 30 g şeker, 39 g karbs.
  • [FONT:0)Diet Soda (aspartame): ) 0 kalori, 0 g şeker, 0 g karbs, ancak bazılardan kaçınmayı tercih eden yapay tatlılar içerir.
  • [FONT:0)Tıpkıtılmış Buzlu Çay: [DÜT:1] -100-150 kalori, 25-35 g şeker.
  • [FONT:0)Skim Süt: [Dönem: [Dönem: 0, 12 g şeker (kırık), 12 g karb - bir şeker yemek planı parçası olabilir, ancak sayılmalıdır.

Club soda açıkça saf sıfır kalori için kazanır, sıfır-sugar hidrasyon. tek mağara onun sodyum içeriğidir; genellikle mütevazı iken, sıkı düşük gelirli diyetler, Kanada gibi etiket kontrol etmelidir.Londra gibi markalar liste sodyum içeriği.

Club Soda'yı Diyabet Meal Planınızda Nasıl Kullanır

Sabah İçecekleri

Gününüzü ferahlatıcı bir bbly içki ile başlayın. portakal suyu (30 g arabacıkları bardağına kadar), yarım bardak bir kulübe karıştırıp, donmuş bir cranberry suyu veya bir taze limonun bir kesimini karıştırın.Birkaç dakika kaynatın.

Öğle yemeği ve saat; Akşam yemeği

Şekerli sodaları kulüple bu yüzdenda ile doğal lezzetlerle birleştirin.Japonca bir seçenek için, bir salatalık ve ginger spritzer: kar veya kalori eklemeden birkaç ince dilimler.

Snack Fikirler

Bir öğleden sonra bir akşam yemeği alman gerektiğinde, kulüp soda tatmin edici bir atıştırmalık olabilir. Pair it with a small avuç almonds or a cheese stick. karbonasyon tam hissetmenize yardımcı olur, yüksek araba atıştırmalıklar için acil yardım eder. Ayrıca bir yığın oluşturabilirsiniz: bir lime suyu ve birkaç damla sıvı ovya (eğer arzulu)

Pastalar

Bir kulüp soda bazlı bir tatlı içki yaparak tatlı dişinizi Curb your sweet diş without sugar by make a club soda-bazlı tatlılık için: Küçük bir bardak şeker almadan önce birkaç tane şekerden bir ipucu verir (köpürücükler)

Potansiyel Çekiler ve Mitigate Them

sodyum Content

Club soda ek sodyum içerir - 12 hizmet başına yaklaşık 50-100 mg, bu gün boyunca normal bir yetişkin için günlük önerilen sınırın yaklaşık% 2-4'ü (aynı zamanda hipertansiyonu olan kişiler için) yüksek sodyum alımı endişe verici olabilir.Bu yüzden, değişen bir kulüp oda ile gün boyunca normal su ile birlikte.

Karbonasyon ve Digestive Discomfort

Bazı bireyler karbonatlı içeceklerden blogged, gaz veya asit reflux yaşarlar. balonlar mideye genişletilir, bu da rahatsızlıklara eğilimlidir.Eğer sindirim sorunlarına eğilimliysen, küçük miktarlarda (4-6 oz) başlayın ve birkaç gün boyunca sağlık sağlayıcınızla konuşun.

Bone Health Mit

Kalıcı bir söylenti, karbonik asitten gelen karbonatlı içeceklerin, kardinal asitten değil, karbonatlı suların kemik yoğunluğunun zarar verdiği konusunda ısrar eder.Örneğin, 2001 yılında yapılan bir çalışma, kalsiyum metabolizmasını etkileyen fosforik asittir.

Delicious Zero-Calorie Club Soda Tart

1. Citrus Mint Spritzer

  • 1⁄2 lime, sud
  • 1⁄2 limon, sud
  • 4-5 taze mint yaprakları
  • Buz Buz Buz
  • 8 oz kulübü soda
  • Seçmeli: 1-2 sıvı stevia (eskiden) düşer

Talimatlar: Bir bardakta, muddle mint nazikçe terk eder. lik ve limon suyu, buz ve kulüp soda.

2. Cucumber Basil Cool

  • 3 ince dilimler salatalık
  • 3 taze basil yaprakları
  • Buz Buz Buz
  • 8 oz kulübü soda
  • Deniz tuzu (bağlantı, elektrolit dengesi için)

Talimatlar: Bir bardakta salatalık ve basil yerleştirin. Bir mumya ile basın, kulüp soda ekleyin ve karıştırın. tuz lezzetli ama isteğe bağlı.

3. Spiced Apple Cider Fizz (Sugar-Free)

  • 2 oz unsweetened elma cider (veya ek şeker olmadan elma suyu) – yaklaşık 7 g karbs
  • 6 oz kulübü soda
  • 1 cinnamon bar
  • 1 yıldız anise (isteğen)
  • Buz Buz Buz

Talimatlar: Bir bardakta, elma ciderini birleştirir, cinnamon çubuğunu birleştirir ve birikir.Bahçe ile doluplak. Bu tarif, yemek planınızda küçük bir miktar karbonhidrat ekler.

4. Kremy Vanilla Dream

  • 1⁄2 tatlı vanilya ekstrak (nesweetened, saf)
  • 1⁄8 tatlı almond ekstra (isteğen)
  • 1 fincan kulübü soda
  • Buz Buz Buz

Talimatlar: Mix doğrudan kulübeyi buz üzerinde çıkarır. Stir. Bu, herhangi bir şeker olmadan bir vanilya soda gibi şaşırtıcı bir şekilde tadı verir. Ekstra krema için 1 yemek kaşığı unsweetened almond (yalnızca 3 kalori ve negable karbs).

Sık Sorulan Sorular

Kulüp oda böbrek sorunları olan kişilerde güvende midir?

Kronik böbrek hastalığınız varsa (CKD), bu katkı maddeleri olmadan sodyum ve fosforu sınırlamanız gerekebilir. Club soda'nın sodyumu mütevazıdır, ancak bazı markalar "fosforus" için madde listesini kontrol edebilir veya "sodium fosfat" için ve daha iyi, mineralleri olmayan markaları tercih edebilirsiniz.

Kulüp Soda şeker özlemleri ile yardımcı olabilir mi?

Evet, balonlar ve soğuk sıcaklık, bir fizzy ve lezzetli bir şey için arzuyu tatmin edebilir. Lezzetli kulüp bu yüzden mint, citrus veya ekstralar beyninizi tatlı bir şey içmenizi düşünmeye zorlar. Zamanla, bu gerçek şekerli içecekler için özlemleri azaltabilir.

Kulüp Soda gizli karbonhidratlar içeriyor mu?

Plain club soda – tatlılar, lezzetler veya meyve suyu ekle - etiketi her zaman okuyun, çünkü bazı "flavored" kulübü bu yüzden araba eklemeyen doğal lezzetler içerebilir, ancak diğerleri şüphesiz meyve konsantreleri ekler, unflavored kulüp soda satın alıp kendi taze malzemelerinizi ekleyin.

Kulüp Soda, LaCroix veya Bubly gibi su kıvılcımını nasıl karşılaştırır?

LaCroix ve Bubly gibi markalar aslında doğal lezzetlerle seltzer sulardır. Ayrıca sıfır kalori ve diyabet dostudur. Club soda ek sodyum bikarbonat ve benzer tuzlar nedeniyle biraz farklı bir mineral tadı var.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Şekerli kulüpte şekerleme planınıza, şekerli içeceklerden vazgeçerek, şekerli içeceklerden vazgeçin. Sıfır kalorili, şekersiz ve ferahlatıcı bir ebesan, kulüp soda şeker yönetimi, kilo kontrolü ve hidrasyon. Taze meyveler kullanarak, otlar ve meyve suyu kulübünüzün, sağlık hizmetinizi ödün vermeden sık sıkmasını sağlayabilirsiniz.