Club Soda, Hydration Routine'de Bir Yerde Neden Koruma Ediyor

Düzgün hidratlanmış kalmak, şeker veya yapay katkılarınızı yüklemeden önce en basit şeylerden biridir. Ancak birçok insan için, günde önerilen sekiz bardak açık bir chore gibi hissedebilir. Kulüp Soda: bir crisp, düzenli olarak yüklemeden dolayı heyecan verici ipuçları sağlar, böylece günlük su alımınızı bir ay içinde bir ay boyunca günlük su alımınızı serin bir ritüele dönüştürebilirsiniz.

Club Soda Diğer Sparkling Waters'tan Farklı Ne Yapar?

ipucuna dalmadan önce, kulübün aslında ne olduğunu anlamaya yardımcı olur. Club soda, karbonat veya sodyum kloru ile donatılan karbonatlı sudur.Bu mineraller, seltzer'den farklı olarak, birçok insanın düz seltzer'den daha tatmin edici bulduğu bir tat verir.

Mineral suyunu (örneğin Perrier veya San Pellegrino gibi), kulüp soda doğal olarak gerçekleşmeden ziyade karbonatılır. Ancak, her ikisi de hala su için çok daha uygun ve yaygın olarak kullanılabilir.

Club Soda'nın Hydration Faydaları

Club soda sadece hoş bir içme deneyiminden daha fazlasını sunar. eşsiz kompozisyonu beklediğiniz şekillerde hidrasyonu destekleyebilir.

Destekler Elektrolyte Balance

Birçok kulüp sodas, sodyum ve potasyum &mdash gibi ek mineraller içerir; her ikisi de vücutdaki sıvı dengeyi düzenlemeye yardımcı olan elektrolitlerdir. miktarlar küçükken, özellikle egzersiz sırasında veya sıcak bir iklimde ağır bir şekilde terlemeniz için katkıda bulunabilirler.

Hydration More Enjoyable

Bir numaralı sebep insanlar yeterince su içmek basit: Bu psikolojik artış, genel sıvı alımınızı önemli ölçüde artırabilir.

Zero Sugar and Fewer Calories

Sodas, meyve suyu ve tatlı çaylar aksine, kulüp soda her hafta kulüple günde bir şeker veya yapay şeker içeceği bulunmuyor.12.

May Aid Digestion

Bazı insanlar karbonatın sindirime yardımcı olduğunu bulurlar. balonlar midenizdeki sinirleri teşvik edebilir, potansiyel olarak midesizliği arttırır ve zaman kabızlığı korur. Ancak, bu etki kişiye değişir ve aşırı karbonasyon hassas bireylerde sarışınlığa neden olabilir.

Club Soda'yı Günlük Routine'inize eklemek için Akıllı İpuçları

Şimdi, kulübün neden hidrasyon aracınıza değerli bir ek olduğunu biliyorsunuz, let’ bunu aşırılıksız şeylere karşı gününüzü ayırarak pratik yollar keşfediyorsunuz.

Basit bir Swap ile başlayın

Eğer sen’ suyu kıvılcımlamak için kullanılmazsa, don’ Bir kerede tüm sularınızı bir kerede yerine getirmeye çalışabilirsiniz.Her gün kulüple bir camı dikmek, bu kademeli yaklaşım, bardaklarınızı karbonat ve mineral tadınıza yaklaştırır.Bir haftadan sonra, kısa bir ayarlama periyodundan sonra bunu bulabilirsin.

Taze meyvelerle ve Herbs ile karıştırın

Oturan kulüp bu kadarda mükemmel bir şekilde iyidir, ancak doğal lezzetler ekleyerek deneyimi artırabilir.Slices of limon, lime, or portakal klasikler.Daha fazla maceracı bir bükülme için, çamurlu salatalık, taze mint, basil veya birkaç raspberries. içki içmekten birkaç dakika önce banald.

Low-Sugar Mocktails için bir Base olarak kullanın

Club soda, şekersiz içeceklerden daha az şekersiz bir kahramandır. Basit veldquo;spritzer,” eşit parçalarla birleştirin ve en sevdiğiniz meyve suyu buzun üzerine kapatın. Bu, şekersiz sodas veya içeceklere başvurmaktan daha az şekerle birlikte tatlı bir şekilde kalmak için harika bir yoldur.

Pair It with Meals

Bu yüzden kulübün soda veya tatlı çay yerine masa içi içeceğini kullanın. hafif mineral tadı, ısırıklar arasında lezzetli bir su gibi, hatta bir tatlı su ya da bir şehidin üşütüğünü bile ekleyebilirsiniz; bu da alkol ve şeker alımını azaltır; bu da tadı olmadan yemeğini tamamlar.

Go it on the Go

hidratd kalmak, sadece evde içtiğiniz şey hakkında değil.Bir kan veya kulüp şişesi o öğleden sonra için çantanızda, ferahlatıcı bir pick-me-up. birçok marka şimdi çok satan kulübü Soda'yı ince bir şekilde satabilirsiniz.Eğer bir reusable şişe kullanmayı tercih ederseniz, kendi suyunızı evde bir ev karbonat sistemi kullanarak, o zaman mineralleri veya bir tutam tuz eklediniz mi?

A &ldquo oluşturun;Hydration Schedule” with Club Soda

Diyetçilerden gelen ortak bir ipucu, hidrasyonunuzu planlamaktır. Örneğin, bir bardak su hemen uyanmak, sonra bir bardak kulübün bir bardakını, öğle yemeğinde başka bir tane ve öğleden sonra da bir tane tutar. Bu yapı normal aralıklarla akışkanlar alır.Sabaha; Programın bir parçası olarak, programın bir parçası, diğer zamanlarda düz su tasarrufu sağlar.

Bunu, katı ve Soğuk Soups'da kullanın

Parlaklar, besinleri paketlemek için harika bir yoldur, ancak kalın ve kalorili-dense olabilir. biraz süt veya meyve suyu kulübüyle birlikte, hafif, pis dokular için. balonlar ferahlatıcı, neredeyse sütşake benzeri tutarlılık yaratırlar. Benzer şekilde, kulüp soda veya diğer soğuk çorbalar inceleyebilir, bu da yemeği ısmarlayabilirler.

İhtiyacınızlarınız için En İyi Kulübü Soda Nasıl Seçilir

Tüm kulüp sodaları eşit değildir. Alışveriş yaparken, etikete dikkat edin.

Sodyum Content'ı kontrol edin

Kulüp soda ek mineraller içeriyor, sodyum seviyesi markalar arasında önemli ölçüde değişebilir. Bazı markalar birkaç tane şeker vedash için oldukça az sodyum ekliyor; yüksek kan basıncı nedeniyle 75 mg'a kadar hizmet eder.Bu ’ düşük ücretli veya sınırsız veldquo; su seçeneklerine sahipseniz, alternatif olarak düşük ücretli bir şekilde su yüklenebilirsiniz.

Minimal Malzemelere Bak

En iyi kulüp sodas kısa bir bileşen listesi vardır: karbonatlanmış su ve belki de birkaç ek mineral tadı için. Şeker, yüksek morftose mısır rup, yapay lezzetleri veya koruyucuları memnun etmek istiyorsanız. hedef, bazı markalar pazarı veldquo;flavored kulüp soda,” ama bu genellikle doğal lezzetleri ve bazen şeker içerir.

Karbonasyon Seviyesini Kabul Etmek

Karbonasyon seviyeleri farklıdır. Bazı kulüp sodas yoğun bir şekilde çürük, diğerleri hafif bir balonu bulurken, mideniz veya boğazınızla sinirlenen keskin karbonasyonunuz daha az karbonatlı bir marka deneyin veya birkaç dakika boyunca biraz gaz kaçmasına izin verebilirsin.

Potansiyel Çekiler ve Mitigate Them

Kulüp soda genellikle çoğu insan için güvenli ve sağlıklı olsa da, aklınızda tutmaya değer birkaç potansiyel kesinti var.

Diş Sağlığı Endişeler

Tüm karbonat suyu, şekerli sodas veya meyve suyu nedeniyle biraz daha asitlidir ve o zaman CO2'nin ağzından bir çilekle içmesi, ya da gün boyunca sikkeli diş emelliğiniz mümkün değildir.

Bloating and Gas

Bazı bireyler için, karbonatın şişirme, ya da mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu özellikle çok miktarda hızlı içilir veya hassas bir sindirim sistemi içerseniz, o karbonatlı içeceklerin sık sık sık sık sık sık ve don’ hala bir çilekle içebilir (bu da çok hafif bir karbonatlı seçeneklerle) veya gastroesophageal reflux hastalığı (D), bu karbonatlı içeceklerini bulabilirsin.

sodyum Intake

Bahsettiğiniz gibi, bazı kulüp sodaları, tuza duyarlı koşullara sahip insanlar için endişe olabilir. Birkaç gün içerseniz, sodyum etiketine göz atın: 0 mg sodyum veya düşük sodyum alternatif olarak, kulüp soda ve düz su arasındaki alternatif, mineral alımınızı dengeli tutmak için.

Güvenli Kullanımının Çevre Etkisi Cans

Eğer sen’ tek kullanımlık kanlardan çok fazla kahve içmek, çevresel ayak izi bir göz önünde bulundurulur. alüminyum mays yeniden kullanılabilir, ancak üretim ve ulaşım hala enerji tüketmektedir.

Club Soda ile daha fazla Cautious kim olmalıdır?

Kulüp Soda genel nüfus için güvenli olsa da, bazı gruplar tüketim sınırlaması gerekebilir.

  • [FONT:0) Yüksek kan basıncı veya böbrek hastalığı olan insanlar sodyum alımı izlemeli. Düşük su veya dilsiz kulüp için buda, düz su ile.
  • [FORD veya asit reflux ile herhangi bir kimse] ) karbonasyon nedeniyle kötüleştirilmiş semptomlar yaşayabilir. Küçük bir gözlemsel çalışma, karbonat içeceklerinin daha düşük esophageal sphincter'i rahatlatabileceğini önerdi, mide asitinin içme kulübünden sonra tekrar akanmasına izin verdi.
  • [FONT:0) Çok düşük bir diyette (örneğin, kalp yetmezliği için) ) kulüp yapmadan önce doktorlarını kontrol etmelidir, böylece düzenli olarak rutinlerinin bir parçası.
  • [FONT:0]Çocuklar[DÜT:1) moderatörlükte kulübü içebilir, ancak daha küçük vücutları sodyum ve karbonasyona daha duyarlıdır. ana içki olarak ve kulüp sodayı bir fırsat olarak kullanabilir.

Kendi Club Soda'yı Evde Nasıl Yapabilirsiniz

Evde kulüp soda yapmak size malzeme ve karbonasyon seviyesi üzerinde toplam kontrol verir. It’ Ayrıca satın alma kanlarından daha ekonomik ve eco dostu.

  1. [FONT:0) Soğuk su: Bir ev karbonat sistemini kullanın (SodaStream, İçmek veya Aarke gibi) karbonat filtreli suya. Soğuk su absorbs CO2 daha iyi, fizzier su ile sonuçlanır.
  2. [FONT:0) Ek mineraller:[DÜDÜT:1) Kulübü soda, karbonattan uzaklaşmaktan kaçınmak için ayırt edici tadı alır.Süresel bir DIY tarifi, 1/8 tatlı kaşığı sıvıyı ve 1 litreye kadar karbonat veya tuz ekseğen.
  3. [FONT:0]Flavor bunu: [DÜDÜT:1] Taze citrus, otlar veya karbonattan sonra bir su sıçraması. Şeker veya rup eklerseniz, sonuçlanan içki artık kalorisiz olmayacak, ancak yine de ticari sodalardan daha sağlıklı olacak.
  4. [FONT:0] Kapalı bir şişede çatı: [Dönetici: Evlat: [Düzen: 1) Evlat Kulübü Soda, bir gün içinde karbonat kaybedecektir.

Club Soda'yı İçmenin Yaratıcı Yolları

Club soda’ sadece içki içmek için değil. Karbonasyon ve hafif asitlik mutfakta ve hatta ev işleri için faydalı hale getirir.

  • [FONT:0)Bakın:[Dönetici: 0) Kulübü buda, pancaklarda bir terk aracı olarak kullanılabilir, waffles veya arayura yaralayıcı.
  • [FONT:0)Temiz:[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0) ·[Üye Olmayanlar:[Üye Olmayanlar, Çelikler, paslanmaz çelik ve camlar. Pour kulübü Soda bir dakikalığına fizze, o zaman temizleyin. It’ özellikle kahve veya şarap lekelerini kaldırmak için etkili.
  • [FONT:0)Garding:[Döneticiler, bazı bahçıvanlar düz bir kulübe kullanıyor, böylece mineraller bitkilere bir artış sağlayabilir, ancak bilimsel kanıtlar sınırlı olsa da, doğrudan güneş ışığından koparmayı ve spreylemeyi engelleyebilir.

Club Soda ve Hydration Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kulüp Soda hidrat da su kadar mı?

Evet, mineraller ve karbonasyona rağmen, kulüp bu yüzden çoğunlukla su ve karbonat içenler arasında aynı hidrasyon sağlar. Günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamak için kulüp soda kullanabilirsiniz.

Kulüp Soda tüm sularımı değiştirebilir mi?

Teknik olarak, evet, ama bu’ ideal değil. ek mineraller, özellikle sodyum, büyük miktarlarda içseniz aşırı olabilir (günde 2 litreden fazla). Ayrıca, karbonat suyun asitliği, sadece tüketilmiş bir yaklaşım en iyisiyse, diş erozyonunun riskini artırabilir: günlük alımınız için bu yüzden kulübü kullanın, ancak yine de düz su, bitkisel çay veya diğer hipnoz içecekleri içebilir.

Kulübün kemikleriniz için kötü mü?

No. Endişe, ek minerallerin küçük miktarı kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Aslında, bazı kulüp sodalar kemik yoğunluğu nedeniyle kemik yoğunluğuna sahiptir, bu da kemik için faydalıdır.

Hangi ’ kulüp soda ve tonik su arasındaki fark nedir?

Tonic su, quinine içeren bir karbonatlı bir içkidir (buna acı bir tat verir) ve genellikle şeker veya yüksek oranda şekerli mısır rup. 12. on tonik su için 30 gram şeker— Kulüp soda düzenli olarak soda eklenir ve şeker eklenmez.

Sürdürülebilir bir Hydration Habit

Günlük hidrasyon rutinine oda getirmek, tüm su vedash'i değiştirmek; versquo; doğal olarak daha fazla sıvı içtiğiniz için çeşitli ve zevk almakla ilgili.En önemlisi, vücudunuza uygun bir yaklaşımdır: farklı markalara, lezzet kombinasyonlara ve servis yöntemlerine hizmet etmek. Buzdolabında o kadar da soda bir araya gelmek için bir yol açma.

Bu ipuçları ile, fizz'ı güvenle kucaklayabilirsiniz ve kulübü Soda'yı günün bir kısmını ferahlatıcı, sağlık destekli bir şekilde kucaklayabilirsiniz. Cheers to better hidr!

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

  • [0]Mayo Clinic: Sizin için iyi su ısıtıyor mu?).
  • [0]Harvard Sağlık: Suyağın dişlerine zarar verebilir mi?).
  • [0]USDA FoodData Central: Club soda beslenme profilleri).
  • [FONT=0)NCBI: Karbonatlanmış ve yine de su ).
  • [0] Amerikan Kalp Birliği: Günlük sodyum alımı).