Club Soda, Hydration Routine'de Bir Yer Koruma Ediyor

Düzgün hidratlanmış kalmak, şeker veya yapay katkılarınızı yüklemeden önce en basit şeylerden biridir. Yine de birçok insan için, günde önerilen sekiz bardak açık su içmek bir kore gibi hissedebilir. Kulüp Soda: bir crisp, düzenli olarak yüklenen bazı konularda heyecan verici ipuçları verir, böylece günlük su alımınızı bir ay içinde bir ay içinde yapabilirsiniz.

Club Soda Diğer Sparkling Waters'tan Farklı Nedir?

ipuçlarına dalmadan önce, kulübün aslında ne olduğunu anlamaya yardımcı olur. Club soda, karbondioksit gazı ile baskı altında bir araya getirilen karbonat sudur, imza fizz. seltzer'den farklı olarak, birçok insanın normal olarak düz seltzer kadar tatmin edici bulduğu küçük miktarlarda şeker içerir.

Mineral suyunu ( Perrier veya San Pellegrino gibi) kıvılcımlamak için karşılaştırıldığında, kulüp soda doğal olarak gerçekleşmeden ziyade yapay olarak karbonatılır. Ancak her ikisi de hala su için çok daha uygun ve yaygın olarak kullanılabilir.Ana ayrımı kulüp bu kulüp soda’ mineral suyu versquo; mineraller üretim sırasında eklenirken mineraller doğal kaynaklarından gelir.

Club Soda'nın Hydration Faydaları

Club soda sadece hoş bir içme deneyiminden daha fazlasını sunar. eşsiz kompozisyonu beklediğiniz şekillerde hidrasyonu destekleyebilir.

Destekler Elektrolyte Balance

Birçok kulüp sodas sodyum ve potasyum &mdash gibi mineraller içerir; her ikisi de vücutdaki sıvı dengeyi düzenlemeye yardımcı olan elektrolitlerdir. miktarlar küçükken, özellikle egzersiz sırasında ağır bir şekilde veya sıcak bir iklimde yaşarsanız, özellikle de bir egzersizden sonra tekrar taklit etmek için akıllı bir seçim yapar, özellikle de bir spor içeceğinden daha ilginç bir şey istediğinizde.

En İyi Şekilde Daha Fazla Tadını Yap

Bir numaralı sebep insanlar yeterince su içmeye başarısız olur: Bu psikolojik artış, genel sıvı alımınızı önemli ölçüde artırabilir.

Zero Sugar and Fewer Calories

Sodas'ın aksine, meyve tüketimini azaltmaya çalışan herkes için mükemmel bir alternatife sahip, kilo almaya çalışan veya yüksek şekerli içeceklerle ilişkili sağlık risklerinden kaçınır.Her hafta kulüple sadece bir şekerli içecek yerle birlikte haftada yüzlerce boş kalori tasarruf edebilirsiniz.

May Aid Digestion

Bazı insanlar karbonatın sindirime yardımcı olduğunu bulurlar. balonlar midenizdeki sinirleri teşvik edebilir, potansiyel olarak midesizliği arttırır ve zaman kabızlığı korur. Ancak, bu etki kişiye değişir ve aşırı karbonasyon hassas bireylerde sarışınlığa neden olabilir.

Club Soda'yı Günlük Routine'inize eklemek için Akıllı İpuçları

Şimdi, kulübün neden hidrasyon aracınıza, let&rsquo'nıza değerli bir ek olduğunu biliyorsunuz; bunu aşırılık olmadan güne nasıl aktardığımızı keşfedin.

Basit bir Swap ile başlayın

Eğer sen’ suyu kıvılcımlamak için kullanılmazsa, don’ Bir haftada tüm suyu bir kerede değiştirmeye çalışmazlar.Her gün kulüple bir cam dikmek, bu kademeli yaklaşım, bardaklarınızı karbonat ve mineral tadınıza olanak sağlar.Bir hafta sonra, kısa bir ayarlama periyodundan sonra bunu bulabilirler.

Taze meyvelerle ve Herbs ile karıştırın

Otur kulüp bu kadarda mükemmel bir şekilde, ancak doğal lezzetler ekleyerek deneyimi artırabilir.Slices of limon, lime, or portakal klasikler.Daha fazla maceracı bir bükülme için, kendi aromalı salatalık, taze mint, basil veya birkaç raspberries ekleyin. içki içmekten birkaç dakika önce banald.

Low-Sugar Mocktails için bir Base olarak kullanın

Club soda, non-alcoholic olmayan dünyanın unsung kahramanıdır. Bunu% 100 meyve suyu (örneğin pomegranate veya üzüm gibi), bir kapsam ekleyin ve şekersiz sodas veya içecekler için tatil yapmadan çok daha az şekerle birlikte kalmak için harika bir yoldur.

Pair It with Meals

Bu yüzden kulübün soda veya tatlı çay yerine masa içi içeceğini kullanın. hafif mineral tadı, ısırıklar arasında lezzetli bir su gibi. Hatta bir veldquo oluşturmak için bir şarap üşütebilirsin; bu da alkol ve şeker alımını azaltır; bu da, şarabın tadını çıkarırken yemeğinizi tamamlar.

Go it on the Go

hidratd kalmak’ sadece evde ne içtiğiniz hakkında değil.Bir kan veya şişe kulübü o öğleden sonra için çantanızda, ferahlatıcı bir pick-me-up ihtiyacınız olduğunda. birçok marka şimdi çok satan kulübü Soda'yı ince bir sırt çantaya veya spor salonu çantasına sığabilir.Eğer bir reusable şişe kullanmayı tercih ederseniz, kendi suyunızı bir ev karbonatını bir ev karbonat sistemi kullanarak, o zaman mineralleri veya bir tuz eklediniz mi?

A &ldquo oluşturun;Hydration Schedule” with Club Soda

Diyetçilerden gelen ortak bir ipucu, hidrasyonunuzu planlamaktır. Örneğin, bir bardak su hemen uyanmak, sonra bir bardak kulübün bir bardak olsun, öğlen başka bir şey ve öğleden sonra bir tane.Bu yapı sizi sağlar; normal aralıklarla akışkanlar alır.Sabacık kullanın.

Bunu, katı ve Soğuk Soups'da kullanın

Parlaklar, besinleri paketlemek için harika bir yoldur, ancak kalın ve kalorili bir şekilde kullanılabilirler. biraz süt veya meyve suyu kulübüyle birlikte o kadar parlak bir efferoz doku. balonlar ferahlatıcı yaratır, neredeyse sütşake benzeri tutarlılık gibi ekstra şeker olmadan.

İhtiyacınızlarınız için En İyi Kulübü Soda Nasıl Seçilir

Tüm kulüp sodas eşit yaratılmamıştır. Alışveriş yaparken, etikete dikkat edin.

Sodyum Content'ı kontrol edin

Kulüp soda ek mineraller içeriyor, sodyum seviyesi markalar arasında önemli ölçüde değişebilir. Bazı markalar birkaç tane şeker vedash için oldukça az sodyum ekler; yüksek kan basıncı nedeniyle 75 mg'a kadar hizmet eder.Bu ’ günlük önerilen limitin bir kısmı (2,300 mg, çoğu yetişkin için), bir gün boyunca ilave edebilir.Eğer sen versquo; yüksek kan basıncı, böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği nedeniyle düşük ücretli bir mineral üzerindedir.

Minimal Malzemelere Bak

En iyi kulüp sodas kısa bir bileşen listesi vardır: karbonatlanmış su ve belki de birkaç ek mineral tadı için. Şeker, yüksek morftose mısır rup, yapay lezzetleri veya koruyucuları memnun etmek istiyorsanız. hedef, bazı markalar pazarı veldquo;flavored kulüp soda,” ama bu genellikle doğal lezzetleri ve bazen şeker içerir.

Karbonasyon Seviyesini Kabul Etmek

Karbonasyon seviyeleri farklıdır. Bazı kulüp sodas yoğun bir şekilde çürük, diğerleri hafif bir balonu bulurken, mideniz veya boğazınızla sinirlenen keskin karbonasyonunuz varsa, daha az karbonatlı bir marka deneyin veya içmeden önce birkaç dakika boyunca açık oturabilirsiniz.

Potansiyel Çekiler ve Mitigate Them

Kulüp soda genellikle çoğu insan için güvenli ve sağlıklı olsa da, aklınızda tutmaya değer birkaç potansiyel kesinti var.

Diş Sağlığı Endişeler

Tüm karbonat suyu, şekerli sodas veya meyve suyu nedeniyle biraz daha asitlidir ve o zaman CO2'nin ağzından bir çilekle içmesi veya gün boyunca sikme kulübünde soda sürekli olarak tüketilmemesiyle en iyi seçimdir.

Bloating and Gas

Bazı bireyler için, karbonasyon yavaş yavaş ve don’ bir çilek veya mide rahatsızlıkları ile içebilirsiniz. Bu özellikle çok miktarda hızlı veya hassas bir sindirim sistemi içerseniz doğrudur.Bu nedenle karbonatlı içeceklerin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık su veya çok hafif karbonlu seçeneklerle kalın.

sodyum Intake

Bahsettiğiniz gibi, bazı kulüp sodaları, birkaçı günde içtiğiniz için, sodyum etiketine göz atın: 0 mg sodyum veya düşük sodyum alternatif olarak, kulüp soda ve düz su arasındaki alternatif, mineral alımınızı dengeli tutmak için endişelenebilir.

Güvenli Kullanımının Çevre Etkisi Cans

Eğer sen’ tek kullanımlık kanlardan çok fazla kahve içmek, çevresel ayak izi bir göz önünde bulundurulur. alüminyum mays yeniden kullanılabilir, ancak üretim ve ulaşım hala enerji tüketmektedir.Şehiri azaltmak için, satın almayı düşünün, bu yüzden çok şişelerde kulübü kullanın veya SodaStream gibi bir ev karbonat sistemi kullanabilirsiniz.

Club Soda ile daha fazla Cautious kim olmalıdır?

Kulüp soda genel nüfus için güvenlidirken, bazı gruplar tüketim sınırlaması gerekebilir.

  • [FONT:0) Yüksek kan basıncı veya böbrek hastalığı olan insanlar sodyum alımı izlemeli. Düşük su veya dilsiz kulüp için buda, düz su ile.
  • [FORD veya asit reflux ile herhangi biri karbonasyon nedeniyle kötüleştirilmiş semptomlar yaşayabilir. Küçük bir gözlemsel çalışma, karbonat içeceklerinin daha düşük esophageal sphincter'i rahatlatabileceğini önerdi, mide asitinin içme kulübünden sonra tekrar akanmasına izin verdiyseniz, hala suya geçiş.
  • [FONT:0] Çok düşük bir diyette (örneğin kalp yetmezliği için) ) kulüp yapmadan önce doktorlarını kontrol etmelidir, böylece düzenli olarak rutinlerinin bir parçası.
  • [FONT:0]Çocuklar) moderatörlükte kulübü içebilir, ancak daha küçük vücutları sodyum ve karbonasyona daha duyarlıdır. ana içki olarak ve kulüp sodayı bir fırsat olarak kullanabilir.

Kendi Club Soda'yı Evde Nasıl Yapabilirsiniz

Evde kulüp soda yapmak size malzeme ve karbonasyon seviyesi üzerinde toplam kontrol verir. It’ Ayrıca satın alma kanlarından daha ekonomik ve eco dostu.

  1. [FONT:0) Soğuk su: Bir ev karbonat sistemini kullanın (SodaStream, İçmek, ya da Aarke) karbonat filtreli suya. Soğuk su emiciler CO2 daha iyi, fizzier su ile sonuçlanır.
  2. [FONT:0) Ek mineraller:[DÜDÜT:1) Club soda, karbonattan kurtulmayı önlemek için ayırt edici tadı alır. Ortak bir DIY tarifi, 1/8 tatlı kaşığı fırında (sodium bikarbonat) ve 1 litreye kadar karbonat veya tuz ekleyerek yumuşak bir şekilde karbonatlamanızı sağlar.
  3. [FONT:0]Flavor bunu: [DÜDÜT:1] Taze citrus, otlar veya karbonattan sonra bir su sıçraması. Şeker veya rup eklerseniz, sonuçlanmış içecek artık kalorisiz olmayacak, ancak hala ticari sodalardan daha sağlıklı olacak.
  4. [FONT:0] Kapalı bir şişede çatı: [Dönetici: Evlat Kulübü Soda, bir gün boyunca karbonat kaybedecektir. daha uzun süre boyunca bir hıza sahip olmak için bir şişe kullanın.

Club Soda'yı İçmenin Yaratıcı Yolları

Club soda’ sadece içme için değil. Karbonasyon ve hafif asitlik bunu mutfakta ve hatta ev işleri için faydalı hale getirir.

  • [FONT:0)Bakın:[Dönetici:0) Kulübü soda, pancaklarda bir terk aracı olarak kullanılabilir, waffles veya arayura yarater.
  • [FONT:0)Temiz:[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,0)Temiz: [DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar: Karbonlu Asit Soda, lekeleri tersten çıkarmak için hafif bir temizleyici yapar, paslanmaz çelik ve cam. Pour kulübü Soda bir dakikalığına, o zaman temizleyin. It’ özellikle kahve veya şarap lekelerini kaldırmak için etkilidir.
  • [FONT:0]Garding:[Döneticiler düz bir kulüp kullanıyor, bu yüzden mineraller bitkilere bir artış sağlayabilir, ancak bilimsel kanıtlar sınırlı olsa da doğrudan güneş ışığından koparır ve spreyden kaçınır.

Sıkça Sorulan Sorular Club Soda ve Hydration

Kulüp Soda hidrat da su kadar mı?

Evet, mineraller ve karbonasyona rağmen, kulüp bu yüzden çoğunlukla su ve karbonat içenler arasında aynı hidrasyon sağlar. Günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamak için kulüp soda kullanabilirsiniz.

Kulüp Soda tüm sularımı değiştirebilir mi?

Teknik olarak, evet, ama bu’ ideal değil. ek mineraller, özellikle sodyum, büyük miktarlarda içseniz aşırı olabilir (günde 2 litreden fazla). Ayrıca, karbonat suyun asitliği sadece tüketilirse diş erozyon riskini artırabilir.

Kulübün kemikleriniz için kötü mü?

No. Endişe, ek minerallerin küçük miktarı, kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Aslında, bazı kulüp sodaslar kemik yoğunluğu nedeniyle kemik yoğunluğuna sahiptir, bu da kemik için faydalıdır.

Hangi ’ kulüp soda ve tonik su arasındaki fark?

Tonic su, quinine içeren bir karbonatlı bir içkidir (buna acı bir tat verir) ve genellikle şeker veya yüksek morftose mısır rup. 12. on tonik su 30 gram şeker— Club soda normal bir sodaya sahiptir ve şeker eklenmez.

Sürdürülebilir bir Hydration Habit

Günlük hidrasyon rutininize oda getirmek, tüm su vedash'i değiştirmek; versquo; doğal olarak daha fazla sıvı içtiğiniz için çeşitli ve zevk almakla ilgili.En önemlisi, yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uyan bir deney ya da rahatsızlık veren bir deneydir. Buzdolabında o kadar da soda kulübe inen bir kanalize etme.

Bu ipuçları ile, fizz'ı güvenle kucaklayabilirsiniz ve kulübü Soda'yı günün bir kısmını ferahlatıcı, sağlık destekli bir şekilde kucaklayabilirsiniz. Cheers to better hidr!

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

  • [0]Mayo Clinic: Sizin için iyi su buhar ediyor mu?).
  • [0]Harvard Sağlık: Suya su, dişlerinize zarar verebilir mi?).
  • [[0)USDA FoodData Central: Club soda beslenme profilleri).
  • [FONT=0)NCBI: Karbonatlanmış ve yine de su
  • [0] Amerikan Kalp Birliği: Günlük sodyum alımı).