Festival Beslenmesi Nedensiz Hafta Sonu Bir Unforgettable Weekend

Çok günlük müzik festivalleri dayanıklılık, dayanıklılık ve sevinç testidir. saatlerce dans ediyorsunuz, aşamalar arasında miller, tahmin edilemez bir şekilde kampa ve sınırlı uykuda çalışan. Vücudunuz, planlayıcı ve akıllı bir şekilde deneyimlediğiniz gıda seçenekleriyle, etkinliğinizi hızlandırarak, bu geceki en iyi şekilde düzelten, nefes almayı ve bağışıklık sistemini hastalıktan dolayı zorlayarak, festivale devam etmek için her şeyi bitirmeye odaklanabilirsiniz.

Evden ayrılmadan önce Beslenme Vakfınızı Yapın

Festival hafta sonu için en önemli yemekler, tüm tahıllar, oats, tatlı patatesler ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlara odaklanmaktır - bu durum tavuk, balık, yumurtalar, kas onarımı ve nezaketi desteklemek için onlara bağlı olarak, meyvelerin ve meyvelerin tamamının meyvelerini, meyvelerin, meyvelerin ve meyvelerin meyvelerini, şekerin ve alkolün meyvelerini kurtarmak için uzun süre boyunca geri kalanını geri almak için.

yoğurt, kefir, kimchi veya sauerkraut gibi mayınlanmış yiyecekler günlük olarak servis edilir. Bu destek, diyetinizin her zamankinden daha az öngörülebilir olduğu zaman, yeni bakterilere maruz kaldığınız ilk savunma hattınızdır, paylaşılan yüzeyler ve potansiyel bir gıda kaynaklı yolojenler bir festivalde de diyetinize yardımcı olur.

Festival Gıda Ambalaj Stratejinizi Tasarlamak

Çoğu festival, özellikle kamp alanına ait yiyecek getirmenize izin verir, ancak her zaman soğutucular, cam konteynerler ve yemek ekipmanları ile ilgili özel olay kurallarını doğrulayın. satıcılardan bazı yemekleri satın almayı planlasanız, bir stilize paketinizi korumak, taşınabilir atıştırmalık atıştırmalıklar önlemek, hangi alerjileri varsa, hangi basit bir şekilde veya daha fazla beslenme kısıtlaması gerekir.

Temel Olmayan Atsız Atlar Paketleri

  • [FONT:0]Nuts ve tohumları: [Dönder: [DüzgT: 1) Almonds, cevizler, nakitler, pompak tohumları ve ayçiçeği tohumları sağlıklı yağlar, protein ve magnezyum - kas kurtarma, rahatlama ve uyku kalitesini destekleyen bir mineral.
  • [FONT:0]Dried meyve şeker olmadan eklendi: Tarihler, birpricots, mango, raisins ve incirler doğal tatlılık, hızlı enerji ve fiber sağlar. orta başlangıç enerji artışı için mükemmeller.
  • [FONT:0]Nut tereyağı paketleri:[Dönetici: · 1] Bireysel, sper, fıtrat veya ayçiçeği tohum tereyağı çok yönlü ve dağınıktır.
  • [FONT:0)Kimle-grain çatlakları veya pirinç pastaları: [Döntgen: 1) Minimum malzemelerle seçenekleri arayın ve hidrojenli yağ veya yüksek morftoz mısırı yırtıp, protein ayaklarını temizlemek için nötr bir temel olarak hizmet eder.
  • [FONT:0) Temiz malzemelerle yüksek protein barları: En az 10 gram protein ve 10 gram ek şekerden daha az.Kaynaklar okuyun - birçok “enerji barları” sağlık yarısı ile şeker çubuklarından biraz daha fazlasıdır. Tüm gıda maddeleri tarihler, fındık ve tohumlar için bakın.
  • [FONT:0) Instant oatmeal paketler: Bir kamp ocağından sıcak su, kahve dükkanı veya samimi bir satıcı buları sıcak, yemek ya da geç gece atıştırmalıklar için dönüştürebilir.
  • [FONT:0]Seaweed atıştırmalıklar: [Döntilmiş: Işık, crunchy ve iodine zengin, elektrolitler ve mineraller.
  • [0]Dark çikolatası (%% 7) cacao veya daha yüksek): Küçük bir kare, antioksidan, magnezyum ve dramatik bir kan şekeri kazasından sonra bir tedavi olarak tatlılık dokunuşunu sağlar.
  • [FONT=0)Beef veya türkiye aniden (veya bitki bazlı alternatifler): [Dönemli: 1) Soğutma gerektiren bir protein yoğun bir kaynağı. minimum katkılarla düşük-sodium seçenekleri arayın.
  • [FONT:0)Instant miso çorba paketleri: Sıcak, tuzlı, miso yaşasa probiyotikler sağlar. Sadece rahatlatıcı bir su için sıcak su ekleyin.

Seyahat eden Taze Gıdalar

  • [FONT:0] Apples ve pears:[Dönder:[Dönder:) Sert meyveler kabarıklığa karşı direnir, soğutma gerektirmez ve fiber ve doğal şekerler sunarlar.
  • [FONT:0) Bananas:[[Dönetici: · 1 ) Güvenilir bir potasyum ve hızlı karbonhidrat kaynağı onları hafta sonu erkenden önce çok fazla psişik bir atıştırmalık için fındık tereyağıyla yiyin.
  • [FONT:0]Oranges ve clementines:[Döneticiler: Hydrating, portatif ve bağışıklık desteği için C vitamini ile dolu.
  • [FONT:0)Carrot ve celery barlar: Ön kesim ve serin bir soğutucuda depolanırlar, hidrasyon sunarlar ve mizah veya fındık tereyağı için bir araç.
  • [FONT:0]Aokadolar:[Dönetici:[Dönetici:0)) Güvenilir bir soğutucu varsa, sağlıklı monoun doygun yağlar, fiber ve potasyum için tüm avokadolar getir.
  • [FONT:0)Cherry domates ve çan biber dilimleri: Bunlar serin bir şekilde hayatta kalmak ve hidrasyon ile birlikte A ve C vitamini sağlamak için yeterli.

Sustained Stamina için Hydration Game

Dehydration is the most prevalent health issue at music festivals, particularly in hot or humid conditions. Your body loses water and electrolytesSürekli olarak ter ve fiziksel aktivitenin kombinasyonu, güneş maruziyeti, alkol tüketimi ve sınırlı banyo erişimi hızla dengesizliklere yol açabilir. Mild dehidrasyon yorgunluk, baş ağrısı, baş ağrısı ve konsantrasyon azaltılır - festival deneyiminizi güçlendiren hiçbir şey ısıtılabilir.

Çalışmanın Uygulamalı Hydration Strategies That Work

  • [FONT:0)Kariyere yeniden kullanılabilir bir su şişesi) - tercihen su serin tutmak için - ve her mevcut istasyonda doldurmak için yeniden doldurmanız için.Locate ücretsiz su depolama noktaları, festival haritasında çok yakında var olduğu gibi.
  • [FONT:0]Drink su sürekli gün boyunca sürekli olarak su, sadece susuz hissettiğinizde değil; kayıt olduğu zaman, zaten hafif bir şekilde dehidratlanmış olabilirsiniz.
  • [FONT:0] Her alkollü içeceği en az bir su bardağı ile temizleyin.[*] Bu kural sadece çarpıcı şekilde süpürücüklüğü, sabah yorgunluk ve genel dehidrasyonu azaltır. Ayrıca kontrol etmeden müziğin tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
  • [FONT:0) Elektrolyte tozları veya tabletleri [CFLT:1] gibi Nuun, Sıvı I.V. veya LMNT sunızda, özellikle de doğrudan güneşte veya alkol tükettiğiniz zaman harcıyorsanız, bu klorun yüksek şeker içeriği ve yapay boyalarla spor içeceklerinden kaçının - boş kalorilerin kan şekeri artışlarına neden olabilir.
  • [0]Instri su zengin yiyecekler[DörtÜT:1) diyetinize: salatalık, sumelon, çilekler, portakallar, cantaloupe ve zucchini.Eğer bir soğutucu varsa, önceden kesmiş melon ve salatalık hidrasyon olarak ikiye katlanan atıştırmalıklar getirir.
  • [FONT:0]Set telefon hatırlatmaları[[Dönetici:0) Eğer müzikte yakalamaya eğilimliysen su içmek ve unutmak. Basit bir saatli nudge sizi takip edebilir. Alternatif olarak, bir hidrasyon uygulaması veya satın aldığınız akıllı su şişesi kullanabilir.

Her zaman kendi yiyecekinize erişiminiz olmayacak, özellikle kalabalıkta derin olduğunda veya uzaktan bir sahnede bir yerde. satıcılardan akıllı seçimler yapmak için öğrenmek sizi pahalı, düşük kaliteli yemeklerden kurtarır, sizi ağır ve sluggish hissedebilirsiniz. Birçok festival satıcısı şimdi nispeten sağlıklı seçenekler sunuyor, ancak ne aramak ve ne sormak için soruları bilmeniz gerekir.

Nutritious Vendor Meals için en iyi Bets

  • [FONT:0)Grilled, pişmiş veya buharlı proteinler: [DÜT:1] Tavuk kaselerine, balık takoz (kız yerine ızgara balık için ızgara balık için) bakın, sebze skewers veya tofu karıştırılmış proteinler.
  • [FONT:0)Müşterili tahıl kaseleri:[Dönetici:[Dönetici:0)) Birçok satıcı şimdi bir “protein + tahıl + sebze” kase formatı sunuyor. kahverengi pirinç, quinoa veya ana kadar, yalın bir protein ekleyin ve sebzeleri yukarı çıkarın.
  • [FONT:0]Wraps ve salatalar:[Dönder:) Talepleri tarafta. Çoğu ticari elbise şeker, enflamatuar tohum yağları ve koruyucular ile yüklenir.Balık yağı ve sirke için basit bir istek genellikle ağırlanır ve daha sağlıklı yağ sağlar.
  • [FONT:0)Fresh meyve bardakları:[Dönümüzde FLT:1) Bu hızlı hidrasyon, vitaminler ve doğal şekerler sağlar. ek şeker, rup veya viskili krema ile sürümlerden kaçının.
  • [FONT:0] Eşekli mısır: nispeten sağlıklı olabilecek klasik bir festival yemeği.Tahve peyniri Skip the mayonnaise and cheese - instead, ask for lime water and chilidra for taste with minimal amounts and no processed material.
  • [FONT:0)Rice ve bean bowls:[DÜT:1) Bu karmaşık karbonhidratlar, bitki proteini ve fiber sunuyor.Eğer fasulye vejetaryen veya vegan olup olmadığını sorun.

Caution ile Yaklaşıma Satışcı Maddeler

  • [FONT:0) Deep-kız yiyecekler:[DÜDÜT:1] Fried hamur, tavuk ihaleleri, Fransız kızartmalar, soğan halkaları ve yoğun bakım son ürünlerde yüksektir (örneğin) inflamasyonu ve letharjiyi teşvik etmek zordur.
  • [FONT:0]Masive burgers with processed peynir: Yüksek doygun yağ, sodyum ve düşük kaliteli malzemeler. sluggish hissetmek için sizi sindirmek ve muhtemelen bir burger istiyorsanız, taze sebzelerle daha küçük bir porsiyon arayın ve peyniri atlayın.
  • [FONT:0]Sugary limonades, slushies ve donmuş kokteyller: Bunlar aslında sıvı şekerlidir. Tek büyük bir fincan 40 ila 80 gram şeker içerebilir, kan şekerine de hızlı bir artış ve sonraki bir kazaya neden olur.
  • [FONT:0]Large dilimleri pizza: Genellikle sert, rafine un ve besinlerin düşük olması. pizza tek seçenekse, bir çiftle bir dilim paylaşın ve mevcutsa bir yan salata veya sebze ekleyin.
  • [FONT:0) İşlenmiş etlerle yapılmış sandviçler: Bunlar genellikle düşük kaliteli ekmek, sodyum ve nitratlarda yüksek işlenmiş etler ve minimum sebzeler ile yapılır.

Zaman İyi Enerji için Meals Gün boyunca

Yemek yediğiniz şey, gece yarısına kadar geç sabahtan itibaren, yemek yemezken, yüksek enerji setine çok yakın bir şekilde yemek yemeniz için sürekli enerji teşvik eden bir programa ihtiyacınız var.

Festival Günleri için Örnek Bir Yemek Programı

  • [FONT:0)9:00-10:00 AM - Kahvaltı: Oatmeal ile fındık ve kuru meyve, ya da tüm şeker ve muz dilimleri ile en az s. Bu yemek, sürekli enerji için karmaşık karbonhidratlar sağlar, sağlıklı yağlar için küçük bir miktar protein.
  • [Üye:0)1:00-2:00 PM – Erken Öğle Yemeği: [DÜT:1] Bir satıcıdan satın almak, bir tahıl kasesini tavuk, tofu veya fasulye ile almak veya bir ızgara tavuk salatası, öğleden sonra sizi kurtarmanız gerekir.
  • [FONT:0)5:00-6:00 PM – Pre-Main Show Snack:[Dönetici: 1 ) Işık ve enerjilendirici - bir avuç iz karışımı, sert bir yumurta (daha soğuk erişim varsa) veya bir protein barı. Bu atıştırmalık köprüleri tartmadan öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki boşlukları tartmak.
  • [FONT:0]9:00-10:00 PM – Akşam Yemeği (eğer gerekliyse):[DÜT:1) Bu ışığı tut. Küçük bir protein kasesi veya çatlaklarla bir fincan çorba yemek yemeyin. iki saat içinde büyük bir yemek yemeyin - rahatsız edici ve rahatsız edici hissedeceksiniz.
  • [03.2012:0)Late Night (günlükten sonra):[DÜDÜDÜ:0)Late Night (günlükten sonra):[DÜye ihtiyaç duyuyorsanız, bir atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, fındık, aniden veya meyve parçası gibi proteinin küçük porsiyonlarına veya bir parça meyveden kaçının.

Festivalin zamanlamasına ve kişisel ihtiyaçlarınıza dayanan bu programı ayarlamanız önemlidir. Anahtar asla aşırı açlık noktasına ulaşmanıza izin vermek değildir, çünkü bu daha sonra kötü karar verme ve aşırılaştırmaya yol açar.

Bedeninizi Stratejik Tamamlama ve Akıllı Seçimlerle Destekleyin

Beslenme sağlam yiyeceklerden öteye gider. İçecek seçenekleriniz, kafein alımı, alkol tüketimi ve takviyesi, tüm uyku kalitesini, bağışıklık işlevini etkiler ve günler arasında iyileşme yeteneğinizi arttırır. Çok günlük bir festival vücudunuzda benzersiz talepler tutar ve bu ihtiyaçları proaktif olarak üç gün içinde hissettiğinizde ele alır.

Caffeine ve Enerji İçilir

Enerji içeceklerine, birden fazla kahveye veya üç gün boyunca güç için ön çalışma tozu güçlü, özellikle yorgunluklar zaman yorgunluklar. Ancak, bu maddeler endişeyi artırarak geri ateş edebilir, uykuyu bozar ve bir diuretiktir ve ayrıca bir kamp ortamındaki üzüntüye neden olabilir. Enerji içeceklerini bir fincan kahveye ihtiyacınız varsa, sabah veya ilk öğleden sonra, kafeinli bir kahveye veya daha önce tüketebilir.

Alkol: Moderasyon Temel

Alcohol is a diuretic, disrupts sleep architecture, suppresses immune function, and impairs muscle recovery. If you choose to drink, pace yourself carefully. Alternate every alcoholic beverage with a full glass of water. Avoid sugary mixers like soda, juice, or syrups — they add empty calories and worsen hangovers. Opt for lighter options such as beer, wine, or spirits with soda water and lime rather than high-proof cocktails with multiple ingredients. Consider setting a limit for yourself before the festival and sticking to it. Remember that alcohol also lowers inhibitions around food choices, making it more likely you will reach for the fried dough or the giant pizza slice.

Festival Performansı Destekleyen Supplements That Support Festival Performans

  • [FONT:0)Magnesium glycinate veya citrate:[Dönetici: 1) Rahat kaslara yardım edin, krampları azaltır, uyku kalitesini arttırır ve daha düşük stres.Küçük bir şişeyi paketleyin ve yatağınızla alın.Eğer mümkünse magnezyum oksit'den kaçının - daha az absorbe edilebilir ve sindirime neden olabilir.
  • [FONT:0)Vitamin C ve çinko: bağışıklık desteği için dinamik bir ikili, özellikle büyük kalabalıklara, değişken havalara maruz kaldığınızda ve onları en uygun absorpsiyon için sabahleyin birlikte alın.
  • [FONT:0)Probiyotikler (kesinlikle): [Dönetici: 1) Diyetiniz öngörülemez ve stres seviyeleriniz yüksek olduğunda bağırsak sağlığı korumak yardımcı olur.Süresel veya donmuş probiyotik kapsüller için bakın, festival sırasında bir gün ayırın ve birkaç gün sonra.
  • [DÜDÜ:0)Melatonin (düşük doz):[DÜDÜT:1) Sadece gürültü, ışık veya heyecan nedeniyle uykuya dalıp uyumak istediğiniz 30–60 dakikanızı sık sık sık sık sık sık sık sık sık uyku kalitesini bozan kasvet ve canlı rüyalara başlar.
  • [FONT:0)Electrolyte mineralleri: [Döntilmiş içeceklere ek olarak, yüksek kaliteli tuz (örneğin pembe Himalaya tuz veya deniz tuzu gibi) küçük bir konteyner düşünün, eğer ağır bir şekilde tertemizseniz, bu, sodyum dengesini ticari elektrolit ürünlerdeki katkılardan korumak için yardımcı olur.

Festivallerdeki Özel Diyetlere ve Tüm Enerjilere İlişkin

Bir vegan, vejetaryen, glutensiz veya tümergen-a absant diyet takip ederseniz, çok günlük festivaller eşsiz zorluklar sunar. niyet planlama ile, düz fıstık veya salatalarda giyinmeden hayatta kalmanız gerekmez.

Vegan ve Vegetarian Strategies

  • Bitki-protein barlarının sağlam bir tedarikini, fındık, tohumlar, kuru meyve, anında oatmeal ve tek koruma paketi protein ve omega-3 alımı artırmak için.
  • Birçok festival satıcısı şimdi açıkça işaretli vegan seçenekleri sunuyor. falafel bowls, veggie burgers (bun ve kondisyonlar vegansa), susa ile birlikte, kara bean tacos ve-bean yemekleri onaylıyor.
  • Bir cheesy aroması pirinç, sebze veya popcorn için küçük bir besin mayasını getirin - aynı zamanda B vitaminleri sağlar.
  • Gitmeden önce festival uygulamasını veya web sitesini kontrol edin - birçok olay satıcıyı diyet etiketleri ile listeler, önceden yemeklerinizi planlamanıza izin verir.

Gluten-Free Needs

  • Kendi glutensiz çatlakları, pirinç pastalarını, granola'yı ve anında oatmeal'ı getir ve her zaman güvenli seçenekleriniz olduğundan emin olun.
  • Satıcı tezgahlarında, paylaşılan fyerler aracılığıyla çapraz-kontaminasyondan haberdar olun. aynı petrolde ekmekli eşyalar aynı yağda pişirilir. Doğrudan yemek uygulamaları hakkında sorun.
  • Meksika pirinç kaseleri, Asya karıştırıcısı (ya da soyasız) gibi pirinç bazlı yemekler - tamari veya Hindistanlı aminos talep edin) ve korne tortilla tacos genellikle glutensizdir. Flour tortillas her zaman satıcı ile doğrulayıcı değildir.
  • Et ve sebze genellikle glutensizdir, ancak marinaları kontrol edin ve soya sosu, malt sirke veya buğday nişastası gibi gizli malzemeler için soslar, şekerler kontrol edin.

Gıda Tüm enerjilerini Yönetin

  • Antihistaminler veya epinephrine oto-injektörler gibi kendi atıştırmalıklarınızı ve acil ilaçları taşıyın. Mevcut tümergen-free seçeneklerine sahip olmak için satıcılara güvenmeyin.
  • Uluslararası bir festivale katılmak istiyorsanız, yerel dilde alerjilerinizi listeleyin. tepkinizin ve acil iletişim bilgilerinizin ciddiyetini ekleyin.
  • Her zaman doğrudan satıcıya içerik listeleri ve hazırlık yöntemleri hakkında konuşurlar. Sadece yazılı menülere güvenmeyin - eksik veya eski olabilirler. Sorunuzda kibar olun ama ayrıntılı olun.
  • Alerjilerinizi listeleyen tıbbi uyarı bileziklerini giymek düşünün. Acil durumlarda, bu ilk yanıtlayıcılar için değerli zaman kurtarabilir.

Festival Günleri arasında Maxify Recovery

Günde iki ve bir festivalin üç tanesi iyi beslenme ve kurtarma alışkanlıkları gerçekten keyifli bir deneyim ve sefil bir taşlama arasında ayrım yapıyor. Vücudunuz onarımları ve özellikle uyku sırasında geri yüklemeler, ancak sınırlı bir alanda uyumak, ortam gürültü ve sıcaklık dalgalanmaları kaliteli geri dönmek zorundasınız.

Etkili Kurtarma Uygulamaları

  • Sabahtan önce, bir bardak daha fazla bir şekilde, sabaha kadar (ve ilk) bir kez daha, bir bardak daha içilir.
  • [FONT:0]Bir protein zengin kahvaltı[DÜT:1] Yumurtaları, Yunan yoğurtunu, bir protein salakını veya bir tofu gurpanesini içeren kas onarımını destekler, yürüyüş ve saatlerce ayakta kalır.
  • [0]Instri anti-inflamatuar yiyecekler[Döneticiler[Dönetici:0) Mümkün olduğunda, daha soğuk erişime sahipseniz, vitaminler getir, bu da antioksidanda zengindir. Turmeric (kısa yemeği veya pürüzsüzlere ek olarak), ginger (örneğin çay olarak) ve şişman balık (eğer mevcutsa) tüm kas soreness ve sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
  • [FONT:0] Beş ila on dakika boyunca (Dörtüncü) Stretch, uyanmadan ve yatmadan sonra, bacakların üzerine Focus - kuiceps, hamstrings, calves ve hip flexors – bu kaslar festival aktivitesinin bruntini taşırken, travmatik germe artışını azaltır, sertliği azaltır ve daha düşük yaralanma riskini azaltır.
  • [FONT:0] ⁇ Bir köpük silindir veya masaj topu kullanın paketinizde birine sığabiliyorsanız, uzun bir gün sonra sıkı kaslar gerginlike yardımcı olur ve daha iyi uyku teşvik eder.
  • [FONT:0) 10–15 dakika boyunca bacaklarınızı fark et Ayaklarda veya ayaklarda şişlik deneyimseniz veya ayak bileğinde kalın bir şekilde geri dönüş sağlar ve sıvı birikimi azaltır.

Bedeninize dinleyin ve Well-Being

Festival kültürü genellikle her performans görmek için tükenme yoluyla iteriz, ancak sağlık ve güvenlik meselesinizi herhangi bir set listesinden daha fazla deneyimletir.Eğer baş ağrısı, bulantı, aşırı yorgunluk, karışıklık veya ısı ile ilgili herhangi bir belirti, gölgeli veya hava kirliliğine devam ederse, 30 dakika sonra devam eder ve küçük bir çadırda kahve yiyin - çoğu ısı kesiciye dikkat edin: serin, clammy Skin, ağır terleme, baş ağrısı, bulantı ve hızlı bir şekilde pulz.Eğer semptomlar 30 dakika sonra devam ederse, 30 dakika sonra tıbbi dikkat edin.

En iyi festival deneyiminin mevcut, enerjik ve mutlu olduğunu unutmayın. Yemekten önce, hidrasyon ve dinlenme bir kore değil - her ısırık, ve etrafınızdaki insanların her anısını yanınızda tutmanıza izin veren temeldir.

Festival Beslenme ve Güvenlik için ek kaynaklar

Güvenli beslenme, hidrasyon ve dış olaylar ve atletizm aktivite sırasında ek kullanım için, bu yazara danışın:

  • Amerikan Spor Hekimliği Koleji: [Ücretsiz ve Akışkanlar Değişimi[DÜT:1).
  • Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: 0:0) Sağlıklı Bir Kilo için Sağlık Yemekleri (Düzücü)
  • Mayo Clinic:FL:0)Nutrition Basics).
  • Ulusal Sağlık Enstitüleri: [Dört:0) Egzersiz ve Atle Performansı için Ayrılma Tamamlayıcı Supplements).
  • Dünya Sağlık Örgütü: 0:0)Sağlıklı Diyet Gerçek Not).