Neden Nuts ve Tohumlar Yatırımlara Değer Verilir

Nuts ve tohumları yoğun bir protein paketi, sağlıklı yağlar, fiber, vitaminler ve mineraller sunar. almonds servis 28 gram protein, 14 gram yağ ve 3.5 gram fiber, vitamin E ve magnezyum ile birlikte, bir yemek kaşığı chia tohumları 2 gram protein, 4 gram fiber, ve iyi bir omega-3 yağ asitleri. Yüksek beslenme değerine rağmen, fındık ve tohumları genellikle tahıllara veya bacaklara kıyasla daha yüksek bir fiyat taşır.

Birçok müşteri, fındık ve tohum yemeyin bir servet harcamak anlamına gelir. Gerçekte, doğru alışkanlıklarla, beslenme veya tadı vermeden hemen para tasarrufuna başlayabilirsiniz. Mağaza markalarını seçmek, daha az pahalı çeşitlere odaklanmak ve kendi tereyağınızı yapmak kanıtlanmış taktiklerdir. Aşağıda, her strateji pratik ayrıntılarla genişletilir, depolama ipuçları ve fikirlerle genişletebilirsiniz.

Bulk'de satın alın - Single Most Money Saver

Geniş binden fındık ve tohumları satın almak, sürekli olarak en pahalı yaklaşımdır.Eğer satın aldığınızda, sadece ürün için ödersiniz, paketleme veya marka pazarlama için değil. Birçok market ortak ortak salon, sağlık gıda mağazaları ve büyük kutu perakendeciler kendi miktarlarınızı scoop sunduğunuz büyük bölümler sunar.

Atık olmadan nasıl Bulk satın alın

Kendi reusable bez torbalarınızı veya temiz cam kavanozlarınızı mağazaya getirin. Bin numara ve ürün kodunu üç ay boyunca veya bir küçük işaretle açın, fındık veya tohumları havaiçi ve tohumların içine transfer etmeyin, metal tenekeler, veya yiyecek-grad plastik binler tüm işleri iyi tut.

Hangi Bulk Maddeleri En İyi Mi?

Almonds, cevizler, nakitler, pecanlar ve fıstıklar genellikle ekstraklar için. tohumları deneyin, güneş pilav tohumları, pompalı tohumlar (pepitas), su tohumları, chia tohumları ve flaklar, galoşlar. Sunflower tohumları ve pompak tohumları genellikle seçenekleri arasında en ucuza eksperleri kullanın.Eğer daha fazla çeşitlilik eklemeye çalışırsanız, hemp kalpler veya fındık gibi pahalı tohumlar satın alın ve onları ana kadar ganimetler olarak kullanın.

Mağaza Brands için Opt ve Satışları İçin İzleme

Çoğu market zincirleri, ulusal markalardan önemli ölçüde daha ucuz olan ev marka fındıkları ve tohumları taşır. Kaliteli genellikle aynı değildir çünkü farklı etiketler için aynı işlemciler paketi. İçerik listesini ve beslenme paneliyle karşılaştırın - mağaza markaları genellikle katkı veya avlayıcılar, sadece çiğ veya patates ve tohumlar yoktur.

Ne zaman Borsaya

fındık ve tohumların satış döngüleri genellikle tatil ve mevsimlik yemekle uyumludur. Şükran, Noel ve Super Bowl Pazar, cevizler, pecans, almonds ve fıstıklar için indirimleri tetikler.Bu strateji ayrıca yaz aylarında fiyattan ve erken sonbaharda tohumların sayısını azaltır. Mağaza uygulamaları veya sadakat programları kupon almak için kullanır.Eğer büyük bir fiyat görürseniz, iki veya üç ay boyunca yeterli satın alın ve ekstralar.Bu strateji kilitler.

"Ounce başına Price" Tuzakları Dikkat edin

Alışveriş satışları her zaman birim fiyatı kontrol edin. Bazen bir “değer” çanta aslında daha küçük bir çantadan daha pahalı çünkü daha pahalı paketleme veya pazarlama içeren büyük çanta.Geçmiş için raf etiketi fiyatını kullanın.Birçok mağazada, bin büyük fiyat en düşük, mağaza markası ve organik hatlarıyla takip edilir.

Daha az Pahalı Varieties

Tüm fındık ve tohumlar aynı maliyete mal olmaz. Sunflower tohumları, pompakin tohumları ve fıstıklar genellikle daha ucuz ürünlerde en ucuza düşerler ve cevizler ortaya düşerken, nakitler,achios, macadamias ve çam fındıkları primi. çoğunlukla uygun seçenekler ve fırsatta yemek deseni oluşturabilirsiniz.

Maliyet Karşılaştırma Masa (Approximate Fiyatları)

  • Peanuts: $ 1.50 - $ 3,3 $
  • Sunflower tohumları: $ 1.50 - $ 3.50 $ pound başına 3.50
  • Candy tohumları: $ 3,3 - $ 5.00 $ pound
  • Almonds: $4.00 – $8.00 per pound
  • Walnuts: $4.00 – $9.00 $ pound
  • Nakitews: $7.00 – pound başına $ 2,00
  • Pistachios: $8.00 – $ 4.00 per pound
  • Macadamias: $ 22.00 - pound başına 20.00

Fiyatlar bölgeye ve sezona göre değişir, ancak göreceli maliyet hiyerarşisi istikrarlı kalır.Şars, sunflower tohumlarına ve pompak tohumlarına odaklanarak, her gün makadamias veya çam fındıklarını kullanarak% 70 tasarruf edebilirsiniz.

Beslenme Bargains

Peanuts aslında bacaklı, ama beslenmek gibi davranıyorlar - proteinde zenginler, folate ve vitamin E. A çeyrek-uzarlıkların aktığı 9 gram protein, çoğu ağaç fındık. Sunflower tohumları, E vitamini, magnezyum ve selenyum ile doludur, tüm penniesler demir, çinko ve magnezyumda yüksektir.Bu bütçe dostu temelinizi kullanarak, düşük maliyetle mükemmel beslenme elde edersiniz.

Küçük Portions – Flavor'u çizin

Biraz fındık ve tohumlarla uzun bir yol gider. Tek bir yemek kaşığı zemin sadece para tasarrufu sağlar, aynı zamanda en fındık için önerilen büyüklükteki kalorilerin aşırılığını önler - kabaca küçük bir avuç.

Küçük Madenler Uzak Uzak Uzak

  • Daha fazla yüzey alanını kapsayacak fındık veya tohumlar dikin.Yer almonds veya flaxseed tahıl, yoğurt veya kavim sebzeleri üzerine serilir.
  • En küçük fındık ve tohumları, lezzetlerini yoğunlaştırmak için hafife alır, bu yüzden 3-5 dakika boyunca orta ısıda bir beceriksizliğe ihtiyacınız var, sık sık sık karıştırın.
  • Ana malzemeler yerine fındık ve tohumları kullanın. Bir bardak soğan veya bir fırında bir tatlı patates üzerine bir serkans, görsel ve metinsel temyizi minimum maliyetle ekliyor.
  • Soslara küçük bir miktar koyun, giyinmeler ve dipler. Tahini (sesame sal) klasik bir örnek - küçük bir süre mizah veya salatalık giyinmek için uzun bir yol gider.

Pre-Measured Portions

Büyük bir çanta veya büyük miktarda satın aldığınızda, her biri tarih ve ağırlıkla etiketleyin veya küçük konteynerlere bölünür (örneğin, 1 ounce almonds, 2 yemek kaşığı pompak tohumları). Bu, bir atıştırmalık için bir porsiyon almak veya aşırı yüklemesi olmadan kolaylaşır.

Ev yapımı Nut ve Tohum Amaters

Mağaza-bought fındık tereyağı genellikle kavanoz başına 6 ila 12 $ 'a mal olur, markaya ve büyüklüğüne bağlı olarak.Kendinizi yapmak bu fiyatı yarı veya daha fazla, özellikle de fındık ve tohumları satın alırsanız, süreç basit ve sadece bir gıda işlemcisi veya yüksek hızlı bir karışım gerektirir.

Temel Nut Butter Recipe

2 bardak kavurulmuş veya ham fındık yerleştirin (peanuts, almonds, or sunflower tohumları iyi çalışır) bir gıda işlemcisi. fındıklar bir kolaktan aşağı ininceye kadar 1-2 dakika boyunca buzdolabında işleme devam edin. 3-5 daha fazla dakika daha fazla süre işlemeye devam et.

Tohum Ama Alternatifler

Sunflower tohum tereyağı ve pompak tohum tereyağı çoğu ağaç fındık tereyağından daha ucuzdur.Baast ham sunflower tohumları 350°F'de 10 dakika boyunca tadı tatmadan önce, tadı tam olarak fıstık tereyağı gibi kullanılabilir - en küçük, yumuşak, domatesli bir tereyağı, biraz topraklı bir tereyağı, tatlı ya da haritalı çiftlerin degi gibi.

Maliyet Tasarruf Örnekleri Örnek

Bir 1pound çantası, büyük binlerden yaklaşık 2,00 $ değerindedir.Bu, 1.5 bardak fıstık tereyağını mağazada 16-bat kavanoz doğal fıstık tereyağını genellikle günde 4.00 $6.00'a kadar tutar. Aynı matematik,% 50 veya daha fazlasını sağlar: aynı matematik, şişe baloları pound başına 6 $ değerindeki tereyağını depoda 1,2 ila 18 $ değerinde $ 18 $ pound.

Kendi Tohumlarınızı Büyüyor

Bahçenizde güneşli bir noktanız varsa, büyük bir konteyner bile, çok az çaba ile güneşli tohumlar ve pompalı tohumlar yetiştirebilirsiniz.Tek bir güneşçiçeği bitkisi yüzlerce tohum üretebilir ve bir pompak asır çeşitli pompalar verir, her biri bir tohum paketinin maliyeti 3 doların altında ve hasat haftalar boyunca atıştırmalıklar sağlayabilir.

Sunflower Tohumları Nasıl Büyüyor

Bitki güneşçiçeği tohumları ilkbaharda son donandıktan sonra doğrudan yerde bulunur. Bir hafta boyunca büyük, kurup tohumları üreten bir kağıt gibi çeşitli seçin. Uzay bitkileri 2 feet, su haftalık olarak, ve kuşlar için saat 15-20 dakika boyunca.Temel olarak sıfır maliyetle taze bir miktar taze tohumların sabit bir tedariki olur.

Harvest Riley Tohumları

Tüm güneşte bol miktarda alan ile büyüme pompalar. Jack-o'-lantern türleri iyi, ancak şeker pompalar meyve başına yoğun et ve daha fazla tohumlar var. üç pompa bitkisini hasat ettikten sonra, onları kuruya kadar pişirebilirsiniz.

Stratejik Depolama Atıkları Önleme

Hiçbir şey, sabit fındık veya stale tohumlarından daha hızlı para kaybı yok, çünkü doymamış yağlar, fındıklar ve tohumlar uygunsuz bir şekilde depolanırsa şımartılır. Heat, light ve oksijen, alışverişlerinizi mümkün olduğunca uzun süre yapmak için, bu yönergeleri takip edin:

  • Havali konteynerlerde kabuklu fındık ve tohumların.
  • Onları kısa vadeli depolama için serin, karanlık kiler (daha düşük 70.000F) içinde tut.
  • Uzun süreli depolama için (üç aydan fazla), onları dondurucuda yerleştirin. Nuts ve tohumları güzel dondurur ve doğrudan dondurucudan thawing olmadan kullanılabilir.
  • Sıcaklık dalgalanmalarının gerçekleştiği soba veya buzdolabına yakın depolamaktan kaçının.
  • Satın alma tarihi ile etiketli ve ilk önce en eski öğeleri kullanın.

Instri Nuts ve Tohumlar Her gün Meals'a

Bütçenizin daha da ileri gitmesi için en iyi yol, zaten yediğiniz yemeklerde fındık ve tohumları kullanmak. İşte onları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için özel, bütçe dostu yollar.

Kahvaltı Kahvaltı Kahvaltı Kahvaltı

  • [FONT:0)Oatmeal veya porridge: Stir yemek pişirmeden önce bir yemek kaşığı taşak veya şık tohumlar.
  • [FONT:0]Smoothies:[[Dönler: [Dönler: 1 yemek kaşığı almond tereyağı veya 2 yemek kaşığı pompalı tohumları protein ve kalınlık için.
  • [FONT:0]Yogurt bowls:[DÜT:1] Sprinkle ezilmiş bir ceviz ve güneş çiçek tohumlarının biraz bal ile düz Yunan yoğurt üzerine bir karışımını kırın.
  • [FONT:0]Ev yapımı granola:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir avuç fıstık, ayçiçeği tohumları ve biraz yağ ve tatlı, sonra fırınlayın.

Öğle yemeği

  • [FONT:0]Salads:[Dönetici: [Dönder: 1] Küçük bir avuç pompalı tohum veya pahalı haç yerine, basit bir vinaigrette ile giyinmiş elmonds:
  • [FONT:0]Sandviçler ve sarmalar: pahalı pesto veya kasıtlı et yerine güneş tereyağını yay. Bir kabuklu tohumlar bir haçı ekleyin.
  • [FONT:0) Soups:[DÜT 1: 1) Garnish, tosted Pumpkin tohumları veya doğranmış fıstıkları ile bir kase guril veya sebze çorbası.

Akşam yemeği Akşam Yemeği

  • [FONT:0]Stir-fries:[Döneticiler: [Dönderler: [Düzler: 1] Protein ve kriunch için son dakika boyunca bir avuç nakit veya fıstık.
  • [FONT:0)Vejetable yanlar: [Dönetici: [Dönekli yeşil fasulye veya broccoli, birkaç tane incelenmiş almonds veya sese tohumlar ile bir yemek kaşığıdır.
  • [FONT:0)Grate bowls:[DÜT:1] Top quinoa, kahverengi pirinç veya doğranmış parsley, limon suyu ve bir güneş çiçek tohumları.

Snacks

  • [FONT:0]Trail karışımı:[Dönem:[Dönem: 1] Kendinizi toplu fıstık, güneş çiçekli tohumlar, birkaç raisins veya koyu çikolata cipsi (isteğen) ve küçük bir miktar İndüklenmiş çöpler için küçük torbalara dönüştürün.
  • [FONT:0] Hayır-bake enerji ısırıkları: Mix 1 fincan yufır, 1⁄4 fincan tereyağı, 1⁄4 fincan bal ve 1⁄4 fincan zemin topa ve buzdolabına kadar.
  • [FONT:0]Dry-roasted tohumları: Sezon ham pompakin tohumları chili toz ve lime suyu ile birlikte, sonra bir kavanoza sağlıklı, ucuz bir atıştırmalık için tutun.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Daha fazla fındık ve tohum yemek pahalı bir alışkanlık olmak zorunda değildir.Kırklı bir şekilde satın almak, fıstık ve güneş çiçek tohumları gibi daha pahalı çeşitleri seçmek, kendi tereyağını yapmak ve küçük porsiyonları yaratıcı bir şekilde kullanmak, markete düşük miktardaki meyve ödüllerinizi elde ederken elde edebilirsiniz. kendi güneş çiçek ve pompak tohumlarınızı artırmak için ek bir yoldur.

Bu hafta yeni bir alışkanlıkla başlayın: küçük değişiklikler önemli tasarruflara ve farkli zenginlere, daha tatmin edici bir diyete ekleyin ve bir sonraki salata veya çorbanıza dökün.(Sağlıklı fındıklar) gibi ikinci bir strateji ekleyin.[Dörtüncü tereyağınızı ve üzerinize ekleyin:2NI].H'nin gerçek bir meyve ve sağlık konusundaki bazı şeyleri biraz daha tatmin edici bir şekilde genişletin.