Table of Contents

Neden Yıldız Sebzeleri Önce?

Yıldızlı sebzeler bir besin diyetin temelidir. patates, mısır ve peas gibi nişastalı sebzeler, yeşil fasulye, mantarlar, vitaminler, mineraller ve vitaminler ile doluken, vitaminler ve fitnetrientler.The lipss, boli, cauliflower, zuyo, asparagus, yeşil fasulyeler, mantarlar, mantarlar, soğanlar, soğanlar, soğanlar, ve domatesler tüm bu kategoriye girerler.TheDFLT:0).Düzük yeşiller için kılavuzlar[Dörtülmüş sebzeler, sebzeleri, meyve suyu, meyve suyu, meyve suyu tüketimine, meyve suyu tüketimine ve meyve suyuna, meyve suyuna, meyve suyuna ve meyve suyuna odaklanmaksızın 3'ye kadar sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Bu sebzelerdeki lif yararlı bağırsak bakterileri besliyor ve kan şekeri düzenlemeye yardımcı oluyor. Yüksek su içerikli yardımı hidrasyon ve su inflamasyonu içeren antioksidanlar, günlük sebze alımınızı arttırmak için yardımcı oluyor.

Non-Starchy Sebzeleri Kapsamlı Listesi

Hangi sebzelerin yıldıza sahip olmadığını bilmek ilk adımdır. Aşağıda, seçimlerinizi çeşitlendirmenize yardımcı olmak için kategori tarafından organize edilen kapsamlı bir listedir.

Leafy Greens

  • Spinach
  • Kale Kale
  • İsviçre kömürü
  • Romaine lettuce
  • Arugula
  • Collard yeşils
  • Bok choy
  • Karma salata yeşilleri

Cruciferous Sebzeler

  • Broccoli
  • Cauliflower
  • Brüksel filleri
  • Cabbage (yeşil, kırmızı, Napa)
  • Kohlrabi
  • Radishes

Diğer Non-Starchy Sebzeleri

  • Bell biberleri (tüm renkler)
  • Cucumbers
  • Zucchini ve sarı squash
  • Domatesler
  • Yumurta diki
  • Mushrooms
  • And olsunlar ve
  • ⁇
  • Celery
  • Asparagus
  • Yeşil fasulye
  • Kar peas ve snap peas
  • Okra
  • Artichokes
  • Jicama

Sağlık Faydaları Araştırma tarafından Geri Döndü

Yıldız olmayan sebzelerde zengin bir diyet destekleyen bilim sağlamdır. İşte tutarlı sebze tüketimi ile bağlantılı önemli sağlık sonuçlarıdır.

Kilo Yönetimi ve Satiety

Yıldızlı sebzeler enerji yoğunluğunda düşük - ilk olarak bir salatayı yiyen katılımcılar, ana yemek sırasında daha az kalori yiyebilirler.Süresel ve su içeriği beyindeki reseptörleri azaltabilir.Profesyonel Beslenme Dergisi) yüksek kalorili, düşük şekerli yiyecekler, ilk olarak bir kalori tüketmiş olan katılımcılar, ana yemek sırasında daha az kalori tüketmiş.

Kan Şeker Kontrolü ve Diyabet Önleme

Çünkü yıldızsız sebzelerin düşük derecedenmik bir yükü vardır, sadece kan şekerinde mütevazı bir artışa neden olur. fiber yavaşs sindirim ve şeker absorpsiyonu, artmakta olan insülin duyarlılığı ve kan basıncı yönetmeliğini engeller.

Cardiovascular Health

Sebzeler potasyumda zengindir, bu da sodyumu karşılamaktadır ve sağlıklı kan basıncı sağlar. Leafy yeşiller, uygun kan pıhtılaşması ve arter sağlığı için gerekli olan bir risktir.A large cohort study from theANGFLT:0)Gazete Birliği), özellikle yüksek riskli olmayan sebzelerin daha düşük bir riskle ilişkili olduğunu bildirdi.

Digestive Health ve Gut Microbiome

Yıldız olmayan sebzelerde prebiyotik fiber - sarımsak ve soğanlarda, elmalarda ve havuçlarda fettiş - besleyici bir bağırsak bakterilerini beslemesi ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemesi.

Kanser Önleme Potansiyeli

Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, özellikle de yıldız olmayan çeşitlerin zengin olduğunu, ağzı, filarynx, larynx, esophagus, mide ve renkli kanserlerin de dahil olmak üzere birkaç kanser riskini daha düşük vurgular.

Stratejik Yaklaşımlar Intake

Daha fazla sebze yemeniz gerektiğini bilmek bir şeydir; sürekli olarak bunu yapmak, zaman, tadı ve rahatlığı gibi ortak engeller.

Alışverişinizi ve Depolamanızı Optimize edin

Meyve listenizin merkezi parçasını yapın. Tüm sebzelerin bir karışımını seçin ve ön zamanlı olarak kapatılırsa ön camlar ve sebzeleri, ev sahibi olduğunuz sürece uzatın: mühürlü bir çantanın içinde havluya koyup, bir kağıtta tereyağını koyun; bir bardak suda domates tut.

Prep ve Batch Yemek

Hafta sonu boyunca bir veya iki saat boyunca bir parçalı kek (bell biber, zucchini, yumurta diki, soğanlar, brokoli) Bunu birkaç gün boyunca bir kaseye, omletlere veya makarna sosuna ekleyin.

Instri Sebzeleri Her Meal

Kahvaltı Kahvaltı Kahvaltı Kahvaltı

  • Sömülen ıspanak, mantarlar ve kek biberleri çırpınmış yumurtalar veya bir omelet.
  • Bir avuç kaleyi ya da çilekleri ile pürüzsüz bir şekilde karıştırın, bir muz ve unsweetened almond süt.
  • Top aokado tost with dilimd radishes, arugula, or microgreens.
  • Sollanmış sebze ve peynir ile bir fittata yapın.

Öğle yemeği

  • Karma yeşiller, parçalanmış bir kababage, salatalar, kiraz domates ve yalın bir protein inşa etmek, zeytinyağı ve sirkeyi giyinmek.
  • Barlar veya hamburgerler için tıkanmak için Swap ekmek.
  • Kalibiç pirinç veya zucchini noodles'i, karıştırılmış veya makarna yemekleri için bir temel olarak kullanın.
  • Kırmızı bir çan biber ve onu quinoa, kara fasulye ve mısır ile yap.

Akşam yemeği Akşam Yemeği

  • Plakaınızı, yıldızlara ait olmayan sebzelerle doldurun. Steam, kavurun veya onları otlarla ve bir limonun bir parçasıyla ızgara yapın.
  • Sebze bazlı çorbalar ve stews: minestrone, bakışpacho, veya domates-basil çorbası ekstra celery ve havuçlarla.
  • Zincirli zucchini veya tereyağı squash "noodles" marina solu ile kullanın.
  • Kaynar patates için kaulitoplanmış mısır; ekstra lezzet için sarımsak ve kavurulmuş parsnips ile sezon.
  • Broccoli, kar peas, çan biber ve bok choy, düşük sulu soz soz ve ginger kullanarak bir karıştır-fry oluşturun.

Snacks

  • Sebzeleri (kukum çubuğu sopalar, çan biber şeritleri, jicama dilimleri, kiraz domatesleri) anında atıştırmalık için buzdolabında kesin.
  • Pair ham sebzeleri mizah, ya da Yunan yoğurt sal.
  • Penisli en az cimri ve bir haç, kurtarıcı için sebze çubukları yanında hizmet eder.
  • Kale cipsi yapın: kale zeytin yağı ve tuzla ayrılır, crisp'e kadar 350°F'de pişirilir.

Texture ve Flavor Hacks

Sebzeleri sıkıcı bulursanız, dokuya ve mevsimlere odaklanırsınız. yüksek ısıya (400-425°F) doğal tatlılığı ortaya çıkarır ve karamsar kenarlar yaratır. Tosleys sebzeleri avokado yağı, tuz, biber ve baharatlar gibi, ya da şekerli domates, zeytinyağı, şekerli bir domates, zeytinyağı veya meyve suyu gibi baharatlar, meyve suyu veya meyve suyu kaynatın.

Creative Substitutions

  • Kaynar pirinç, kızartılmış pirinç, burrito bowls veya biberleri ile pirinç değiştirin.
  • Büyük lettuce yaprakları kullanın (amater lettuce, romaine) tacos veya sarmalar için tortillalar olarak.
  • Swap yarı makarnanızda spiralleştirilmiş zucchini veya havuçlar için noodles.
  • Kay biber yarıklarını veya tuna veya tavuk salatası için gemiler olarak boşaltın.
  • Top pizza sautéed mantarlar, arugula, artichokes ve biberoni yerine kırmızı biberleri kavurdu.
  • Pizza kabuklu kakao ve peynir (cauliflower crust) yapın.

Overcoming Common Barriers

“Ben Tadını sevmiyorum”

Tadı tercihlerimiz zamanla gelişti.Küçük hafif sebzeleri ekleyerek başlayın (eskiden ince bir şekilde zucchini veya puréed havuçlu) zaten zevk aldığınız yemeklere kadar -pasta sosu, etballs, chili, ya da caseroles. Roasting can mellow bitter puls and kalesi. Pair biraz tatlı parçalarla, balsamic glaze gibi, kuru cranberries, ya da kavurulmuş tereyağı gibi.

“Ben sebzeleri hazırlamak için çok Busy’im.”

Konvenience işlenmemek zorunda değildir. Pre-washed salata yeşilleri satın almak, dondurulmuş pirinçli kakao çiçekli çiçek, ve parçalanmış havuç torbaları. Donmuş sebzeler sadece taze olarak besleyicidir - el-solak bir aşçılık için bir çırpın.

"Vejetables çok pahalı"

Donmuş ve şeker bütçe dostu ve atıkları azaltmaktadır. Çiftçilerin pazarlarında mevsimsel ürün satın almak veya marketlerde satış aramak. Cabbage, havuçlar, soğanlar ve patatesler (sepsiyonlar) en ucuz seçenekler arasındadır. Kendi bitkilerinizi büyütün, yeşilleri ya da domatesleri küçük bir tencerede veya bahçe arsa. Birçok topluluk daha fazla yiyecek kollarını hatırlıyor.

“Aynı sebzelerden bıktım”

Çeşitlilik uzun süreli bağlılık için kritiktir. Haftada bir tane yeni sebze denemek için kendinize meydan okuma.Farklı mutfağı keşfedin: Asya yemeklerinde bok choy ve susamme kullanın; okra ve yeşil yeşil yeşili Güney yemek pişirmek; ya da yemek pişirmek için yeşil ve domatesler, bir Akdeniz sıçanatouille.

Haftalar için Meal Planlama Şablonları

Bir plan son dakikayı önleyecek ve sebze hedeflerinizi vurmanıza yardımcı oluyor. İşte örnek bir şablon:

Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi

  • Kahvaltı: Spinach ve mantar omelet.
  • Öğle yemeği: romaine, salatalık, biber, kiraz domates, nohut, ve limon vinaigrette.
  • Akşam yemeği: Tavuk eti ve kırmızı soğanla pişirdi.

Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı

  • Kahvaltı: Yeşil pürüzsüz (kale, muz, unsweetened almond süt, chia tohumları).
  • Öğle yemeği: Zucchini noodles with türkiye etballs and marinara so, side salata.
  • Akşam yemeği: Cauliflower pirinç tofu, kar peas ve çan biberleri ile karıştırır.

Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba

  • Kahvaltı: Mikro yeşillerle avokado tost ve dilimlenmiş radishes.
  • Öğle yemeği: Tuna salatası bir çan biber yarısına kadar şey yaptı.
  • Akşam yemeği: Asparagus ve buharlı yeşil fasulyenin bir yanı ile somondu.

Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe

  • Kahvaltı: Kiralanmış yumurtalar kiraz domates ve soldan soutéed yeşils ile.
  • Öğle yemeği: Pikle çorba, serlery, ıspanak ve tüm kırıkların bir tarafı.
  • Akşam yemeği: Dolu çan biberleri (quinoa, kara fasulye, mısır, soğanlar, domates).

Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma

  • Kahvaltı: Omelet onions, biberler ve bir avuç arugula.
  • Öğle yemeği: Tavuk ve sebze skewers (zucchini, çan biber, mantarlar) bir yan salata ile.
  • Akşam yemeği: Cauliflower, mantarlarla, sanatichokes ve arugula ile pizzayı batırdı.

Hafta sonu Prep

  • En küçük bir parça karışık sebze (broccoli, havuçlar, Brüksel filler, cauliflower).
  • Kağıt havlu ile bir konteyner hattında yeşil ve mağazayı yıkayın ve doğr.
  • Hızlı öğle yemeği için bir dizi sebze çorbası (örneğin, minestrone) yapın.

Özel Diyetlerdeki Yıldız Sebzelerin Rolü

Low-Carb ve Keto Diyetleri

Yıldızlı sebzeler düşük karbonhidrat yemenin bir temel taşıdır, çünkü aşırı karbonhidrat olmadan hacim ve besin sağlarlar. Standart bir ketojenik diyet için (günde 20-50 gramer, salatalık, kardiy, mantarlar ve cruciferous sebzeler. Cauliflower özellikle pirinç ve pizza crust yedekleri için çok yönlüdür: net arabalar = toplam karbs eksi fiber.

Akdeniz Diyeti

Akdeniz yemek deseni her yemekte sebzeleri vurgulamaktadır. Leafy yeşiller, domatesler, yumurta dikleri ve çan biberleri genellikle zeytinyağı, sarımsak ve otlar ile eşleştirilir. Roasted veya ızgara sebzeler salatalarda, yan yemeklerde ve ana kurslarda görülür.Bu diyet kalp sağlığı ve uzun süre boyunca en iyi sırada yer almaktadır.

Vejetaryen ve Vegan Diyetleri

Yıldızlı sebzeler demir-zengin bitki yiyecekler (spinach, lentils, fasulye) gibi temel mikrontrientler sağlar. Örneğin, bok choy ile bir bardak, kırmızı kabart, havuç ve mamul.

Anti-Inflammatory Diyet

Birçok yıldız olmayan sebze, anti-inflamatuar bileşiklerle doludur.Geremeric (genellikle kakao veya yeşillerle eşleştirilir), soğan ve kalede ve morbage ve radicchio'da her türlü yardım, kronik bir inflamasyonu en üst düzeye çıkarmak için bir gökkuşağı için.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Motivated

Sebze alımınızı, her gün nasıl ilerlediğini görmek için izlemek faydalı olabilir. Bir gıda günlük uygulamasını kullanın veya her gün hizmet eder. “Bu hafta kahvaltıda bir sebze hazırlayın” veya “her gün öğle yemeği ile bir salata dahil edin. daha iyi enerji, daha net cilt, daha iyi sindirilen bir sindirim veya daha kolay kilo yönetimi.

Başka bir yaklaşım, her hafta yeni bir reçete yıldızı sebze-merkezli mutfağın eşsiz ilham verdiği yeni bir tarif haline getirmektir. Instagram gibi sosyal medya platformları, sebzeleri hazırlamak için yaratıcı yollar paylaşıyor. anahtar, sebzeleri bir yanan ya da yükümlülük olarak görmek, ama her yemeği dönüştürebilecek lezzetli, esnek bir malzeme olarak görmektir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Günlük diyetinize daha fazla yıldız olmayan sebzeleri yaratıcı meyve, ve lezzetli hissetmeden önce bitkisel tüketiminizi kolayca ikiye veya üçe ayırabilirsiniz.Sağlıklılık için sebzelerin riskini azaltıp gelişmiştir.Toruny pilates stratejileri -ve oradan inşa etmek, yaratıcı alt kurumlardan ve lezzetli deneylerden daha fazlasını yapmak.