Neden Low-Carb Lifestyle TV Snacking Alışkanlıklarını Dönüştürebilir

Televizyon zamanı genellikle akılsız çamurla el ele geçer. Bir çanta, bir bardak şeğle, ya da bir şeker barı, birçok kişi bu döngüsü bile olmadan yüzlerce ekstra kalori tüketebilir, enerji seviyeleriniz sadece kalori değil - en sevdiğiniz şovları izlerken ne yediğinizi kontrol edin.

Bu, yoksunluk veya aşırı diyetle ilgili değildir. Düşük araçlı bir yaklaşım, proteini arttırırken rafine karblar ve şekerleri azaltmaya odaklanır, sağlıklı yağlar ve fiber zengin sebzeler.Bu değişim yaptığınızda, vücudunuz yağ yakmada daha verimli hale gelir ve doğal olarak iştahınızı azaltır.For TV atıştırmalıklar daha küçük yiyeceklerle dolu olur, yani daha az yiyecekle dolu hissedeceksiniz.

Bu kapsamlı kılavuzda, bilimi düşük karb yemek yemenin arkasındaki öğreneceksiniz, sorunsuz bir şekilde geçiş için pratik adımlar ve TV zamanında atıştırmalıklarınızı ustalığa kavuşturmak için özel stratejiler.Her adım basit, sürdürülebilir ve araştırma tarafından destekleniyor.Sonunda, son derece sağlıklı alışkanlıklara açık bir yol haritasına sahip olacaksınız.

Low-Carb Yaklaşımını Anlayın

Adımlara dalmadan önce, düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzının aslında ne anlama geldiğini anlamanıza yardımcı olur. Carbohidratlar bu şekeri yönetmek için üç makronutrientden biridir (uzun protein ve yağ olarak depolanır). Düşük karbonhidratlı diyetlerde bulunurlar, kasten sebze, şeker ve işlenmiş yiyecekler.Kariyerler, karbuzlar, vücutlarınızı kırarsanız, kan şekerinizi arttırırlar.

Atıcı Kontrol için Anahtar Faydaları

  • [0]Stable kan şekeri: [Dönder: [Düzük: 1) Aşağı araba alımı daha az artış ve kazalar anlamına gelir, aniden açlık ve özlemleri azaltır.
  • [FONT:0)İncreased satiety: Protein ve şişman sindirimi yavaş yavaş tutar, sizi daha uzun süre tutar.
  • [FONT=0)Redük insülin seviyeleri:[Dönetici:[Dönetici:0)[Düzük:0) Redüktöre: [Düzükler: Düşük insülin, enerji için yağ depolarına erişmeyi kolaylaştırır, sık sık sık sık alkolsüz içeceklerini azaltır.
  • [FONT:0) Zihinsel açıklık:[Dönetici:[Dönetici: 1) Birçok insan daha az beyin fog bölümlerini rapor eder ve açlık cueslerini fark etmeyi kolaylaştırır.

TV için atıştırmalık için, bu avantajlar özellikle güçlü. ikinci bir çanta için ulaşmak yerine, bir avuç almonds veya bir peynir çubuğuyla memnun hissedeceksiniz. anahtar tüm, besleyici yiyecekler seçmek ve hala düşük arabalı yiyeceklerden kaçınmaktır.

Adım 1: Atıştırma Teşkirlerinizi Tanımlayın ve Anlayın

Herhangi bir alışkanlığı değiştirmek için ilk adım farkındalıktır. Neden TV zamanında atıştırmalıklar yapıyorsunuz? Sadece mücadele etmek yerine kök neden hitap etmenizi sağlar? Birçok insan rutinden televizyonun önünde yemek yiyor - yemek yemeyi izlemek için harekete geçiyorlar.

Keep a Snack Daily

Bir hafta boyunca, TV izlerken her zaman yemek yaz. Zaman dahil, ne yediğiniz, yemek yemeden önce hissettiğiniz (örneğin, sıkılmış, yorgun, endişeli), ve daha sonra tam olarak siz de Desenler ortaya çıkacak. Belki de akşam haberler sırasında atıştırmalıklar yapacaksınız, ya da sadece altın - tam olarak nereye müdahale edeceğinizi söyler.

Common Interviews ve How to Handle Them

  • [FONT:0)Boredom:[Dönetici:[Dönetici: 0) Gösteri yeterince meşgul değil mi? farklı bir tür deneyin veya saat sayısını izlemek zorundasınız.Eğer izlemek zorundasınız, ellerinizi örme veya fidget toy gibi yoğun tutmak.
  • [FONT:0]Stress:[Dönetici:[Dönetici: 0) TV genellikle baskıya karşı bir yoldur, ancak yemek yemenin derin nefes egzersizlerini veya atıştırmalıklara ulaşma yerine bir bitkisel çayını zayıflatabilir.
  • [FONT:0)Habit:[Dönetici:[Dönetici:0))[Dönetici:0)))))) “Snack + TV’nin akılsız otomatik pilotu rutininizi değiştirerek kırılabilir. akşam yemeğinizi biraz daha sonra yiyin, böylece bir başka odaya kadar dolup, böylece bilinçli bir karar vermeniz gerekir.

Sizin tetikleyicilerinizi tespit ettiğinizde, belirli bir karşıtlığı uygulayabilirsiniz. Örneğin, eğer sıkılırsa, düşük arabalı bir içecek ile birlikte limonla birlikte su şarj edebilirsiniz.Eğer stres sürücüyse, TV'ye dönmeden kısa bir yürüyüş zihninizi sıfırlayabilir.

Adım 2: Düşük-Carb Alternatifleri ile Yüksek Bakıyor

Bu en basit adımdır, ancak sadece bir yemek başka bir şey için takas etmekle ilgili değil – yeni yaşam tarzınızı destekleyen bir pantolon ve zihniyet inşa etmek. Hedef, eski atıştırmalıklar kadar uygun ve keyifli bir seçenek olması.

Core Low-Carb Snack Kategoriler

Arabalarda doğal olarak düşük olan tüm yiyeceklere odaklanın. İşte belirli örneklerle ana kategoriler:

  • [FONT=0)Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞ
  • [FONT:0)Cheese: [DÜDÜT:1] Sert peynirler, mozzarella sopalar ve peynir crisps (bakmış peynir) çoğu peynir servis başına 1g arabab'dan daha az var.
  • [FONT:0)Vejetaryenler, (Dörtül, salatalık, zil biber, kiraz domates, kakao çiçekli çiçekli Pair, o kadarur krem veya ev yapımı (örneğin şeker için etiket kontrol)
  • [FONT:0)Protein-rich atıştırmalıklar: Beef veya türkiye aniden (örneğin şeker için görün), sert şekerli yumurtalar, mayo ile dolu tuna, krem peynir ile kasıtlı et ruloları.
  • [FONT:0]Berries in moderasyon:[Döneticiler ve karaberler, net arabalarda düşük (yaklaşık 6-7g per fincan) onları viski veya düz Yunan yoğurt ile keyfini çıkarın.

Örnek Low-Carb Snacks for TV Time

  • Celery, almond tereyağı ve bir cinnamon'un bir serpinle sopalar.
  • En küçük peynir crisps (bake demlenmiş peyniri küçük bir "çip" için parçalanmış peynir.
  • Krem peynir ve her çantalı mevsimlerle dolu mini zil biberleri.
  • Pork rinds (0g carbs) guacamole veya salsa ile eşleştirilmiş (Selamda ek şeker için gözlem).
  • Zeytinlar ve seçiciler - hem de çok düşük arabalı ve hipnize edilir.

Paketli atıştırmalıklar seçerken, beslenme etiketlerini her zaman okuyun. Birçok "keto" veya "low-carb" atıştırmalıklar hala gizli şekerler veya nişastalar içerir. 5g net karbs hizmet ve yüksek fiber veya protein içeriği için.

Adım 3: Atıştırıcıları Gelişmiş Adım 3:

Konvenience sağlıklı beslenmenin düşmanıdır. Zaten kanepeye ve ticari bir mola vuruşuna yerleşmiş olduğunuzda, yapmak istediğiniz son şey sebze veya yumurtaları doymaktır. Bu yüzden hazırlık kritiktir. Düşük araba atıştırmalıklarına sahip olmak için hazır, sık sık sık kötü seçimlere yol açan kararı ortadan kaldırırsınız.

Haftalık Snack Prep Fikirleri

  • [FONT:0)Portion out fındık:[Dönetici:[Dönetici: 1) Tek hizmet için küçük konteynerler veya atıştırmalık torbaları kullanın (1 oz her biri).
  • [FONT:0)Öyle yumurta:[Dönümüzde 1 ) hafta başında bir düzine yumurta kaynatın. Onları ve hızlı bir protein atıştırmalık için buzdolabında bir kasede koyun.
  • [FONT:0)Cut sebzeleri: Slice salatalar, çan biberler ve taşlar, bir havalihlihte, su ile dolu bir konteynere, onları crisp tutmak için.
  • [0] Peynir crisps:[Dönem:[Dönemli peyniri, bir hafta boyunca 400 °F'de parchment-lined bir kağıda bastı.
  • [FONT:0]Mix dipler:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,6.Ş.)

Bu önlü eşyalarla kanepenin yakınında bir sepete tutun. atıştırmalıklara olan dürtüyü hissettiğinizde, düşük araç hedeflerinize uygun olan bir şeye ulaşabilirsin.

Habit Gücü

Yeni atıştırmalık prep rutininizi mevcut bir alışkanlıka bağla. Örneğin, her pazar kahvaltıdan sonra, hafta boyunca 30 dakika önceden atıştırmalıklar geçirir. Ya da, her akşam gösterinizin son ticari molasında, bir sonraki gün için atıştırmalıklarınızı paketleyin.

Adım 4: TV Zamanları boyunca Zihinsel Atlama

En iyi düşük atıştırmalık atıştırmalıklarla bile, akılsız yemek hala aşırılıklara yol açabilir. Zihinsel atıştırmalıklar yemek eylemine tam dikkat etmek anlamına gelir - açlık sinyallerine, kurtarıcı lezzetlere ve özellikle TV zamanından beri durmak.

Zihinsel Atıştırma için Teknikler, İzlerken

  • [FONT:0] Bir porsiyon sınırı:[Dönetici] Tüm çantayı getirmek yerine tek bir hizmet alın. yemek yemenizi cazip kılan resealable torbalardan uzak durun.
  • [FONT:0)Put your Snack on a plaka or bowl: Paketten yemek yemez. Bu güçler miktarı görmek ve kabul etmek için.
  • [FONT:0]Dat arasında, sırasında değil: Her bölümden sonra Pause.Eğer hala açsanız, kendinize küçük bir ikinci porsiyon ama bilinçli izin verin.
  • [FONT:0)Köpekleri kullanın:[Döneticiler için psişik veya veggies gibi atıştırmalıklar için, doğranmışlığınızı yavaşlatır ve farkındalığı artırır.
  • [FONT:0) Vücudunla kontrol edin: [Dört: 1] Ticari bir süre boyunca her birkaç dakikayı kendinize sorun: “Ben hala aç mıyım, yoksa sadece alışkanlıktan mı yiyorum?”

Açlık Cues'in Rolü

Sıkıntılı veya duygusal yiyeceklerden gerçek açlığı ayırt etmeyi öğrenin. Gerçek açlık yavaş yavaş yavaş ve herhangi bir yiyecekten memnun olabilir - midede fiziksel bir his. Duygusal veya sıkılmış açlık, özel (örneğin, bir ya da tatlı) ve genellikle bir rahatsızlık vermeden yemek için bir çağrıda bulun.

Adım 5: Merhaba ve Distracted

Thirst genellikle açlık için yanılıyor, özellikle uzun TV seansları sırasında. Dehidrasyon da yorgunluka neden olabilir, bu da arabalardan hızlı enerji sönüllü. hidrated kalarak, yanlış açlık ve daha fazla uyarı hissedebilirsiniz.

Hydration Strategies

  • [FONT:0) Size yakın büyük bir su şişesi tut: Show boyunca Aim to sip, salatalık dilimleri veya şeker olmadan birkaç dakika kaynatın.
  • [Üye:0]Herbal çayı veya su ısıtılması:[DÜye: 1) Bunlar, yemek yiyen bir doluluk hissi ve bir ritüel.Sıcak veya soğuk olsun, el değnek alışkanlığına sahip olmak.
  • [FONT:0]Bir kural:[Dönetici:[Dönemli: 1 ) Her iki bölüm için, herhangi bir atıştırmalık için ulaşmadan önce bir bardak su iç.

Hands ve Mind için Sağlıklı Kaybolmalar

Bazen atıştırmalıklara olan dürtü açlıktan söz etmiyor - özellikle de elinizle bir şeyler yapmak için bir şeye ihtiyaç duyuyor. Ticari molalar, bir çek-ve-eat yanıtı tetikleyebilir.

  • Ticariler sırasında çamaşır yıkama veya tür posta.
  • Hızlı bir germe rutini yapın (neck rolls, omuz shrugs).
  • kanepeye yakın bir renk kitabı veya bulmaca tutun.
  • Derin nefes veya ilerici kas rahatlamasını uygulayın.

Kendinize alternatif seçenekler vererek, TV ve yemek arasında otomatik ilişkiyi kırıyorsunuz. Zamanla, bir atıştırmalık için ulaşma varsayılan bir davranıştan ziyade bilinçli bir seçim haline gelir.

Adım 6: Navigate Cravings and Plaaus

En iyi niyetlerle bile, araba için özlemler sert vurabilir - özellikle düşük arabalı geçişin ilk birkaç haftasında, bu normal, vücudunuz şekeri yerine yağ yakmaya adapte olur.

Bir Craving Strikes Ne Yapmalı

  • [FONT:0) 10 dakika:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) En çok arzular sadece kısa bir süre boyunca. 10 dakika boyunca, bir bardak su içerek veya kısa bir yürüyüşe gitmek (yaşam odasının yakınında bile).
  • [FONT:0]Bir şey düşük arabalı bir şekilde:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Eğer arzular devam ederse, bir avuç zeytinyağı veya peynir parçası seçin.
  • [FONT:0) Elektrolyte bakiyesi kontrol edin: [Dönt: [Düzücüler genellikle su ve elektrolitleri kaybederler, yorgunluk ve şeker özlemleri ile birlikte. Tamam sodyum, potasyum ve magnezyum (örneğin, karado, ıspanak).
  • [FONT:0]Distract with intense:[Distract] [Dört: 0,8] Fiziksel aktivite kısa bir patlamada Engage – Jacks, it-uplar veya bir şarkı için hızlı bir dans. Egzersizler, dopamin ve bir eğlence yoğunluğu azaltır.

Sosyal ve Film Gece Baskıları ile Anlaşma

TV atıştırmalıkları her zaman yalnız değildir. Aile film geceleri veya arkadaşlarıyla buluşmalar mevcut zorluklar sunabilir. Kendi düşük arabalı atıştırmalıklar getirerek hazırlayın. Ayrıca, bir yönetim oyunu oynamak gibi veya gösteriden sonra yürüyüşe çıkamazsınız.Eğer diğerleri pizzada ve soda, kendinizi hedeflerinizi hatırlatın - ve kendinizi dışarıda hissetmeden tatmin edici alternatifler de keyfini çıkarabilirsiniz.

Adım 7: Uzun Süreli Başarı için Yavaş Geçiş

Arabalarda "cold türkiye" inmek semptomları geri çekmek ve yakıcıklığa yol açabilir. Bir kademeli azalma daha sürdürülebilir. TV zamanında en belirgin şeker ve rafine karb atıştırmalıklarını ortadan kaldırmak için başlayın - şeker, şeker, soda. iki hafta boyunca düşük araba seçenekleri ile değiştirin.

Örnek 4 Hafta Geçiş Planı

  • 3. Hafta 1. Haftaya göre:[Dönemli diyetinizi tut, ancak tüm TV atıştırmalıklarını düşük araç seçenekleri için takas edin (nets, peynir, veggies). başka bir değişiklik yok.
  • 2. Hafta 2: [DÜDÜT:0) 3. Haftalar: [Dönetici:0) Yemekte karbların porsiyon boyutlarını azaltın (örneğin, her zamanki makarnanın yarısı, sebzeleri ikiye katlayın).
  • 3. Hafta 3. Hafta[Dönetici:0) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
  • 5. Hafta 4: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) 5. Haftaya kadar en az iki düşük yemek için bir uyarı. Şimdiye kadar, TV atıştırmalıklarınız tamamen düşük arabalı olmalı ve genel olarak daha az özlem hissetmelisiniz.

Rahatınıza dayanan hızı ayarlayın. Anahtar mükemmeliyet üzerinde tutarlıdır. Bir gece kaybedseniz, kendinizi suçlayamazsınız – sadece ertesi akşam takip edin.

Low-Carb TV Snacking Planını Önlemek için Ortak Hatalar

  1. [FONT:0) "Zor" atıştırmalıklar: [Döntilmişler: [Dönemliler sadece düşük arabalılar, tüm bir miktar yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
  2. [FONT:0] Gizli arabaları görmezden gelin:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı mağazada bulunan "düşük" ürünler kan şekeri veya sindirim sorunlarını etkileyebilecek şeker alkollerini kullanır.
  3. [FONT:0) Yeterli protein yemez: [DÜT:1] Protein en çok yardımcı makronutrientdir. Düşük arabalı bir atıştırmalıktan sonra aç hissediyorsanız, protein içeriğini bir dahaki sefere (örneğin, plakanıza sert bir yumurta ekleyin.)
  4. [FONT:0] "özel bir fırsat" tuzağı için her zaman yeni bir şov galası oluşturmak için kendinizi yüksek performanslı atıştırmalıklara geri götürmenize izin verirseniz, asla istikrarlı bir alışkanlık yaratmazsınız.
  5. [FONT:0)Forgetting fiber:[Dönetici:[Dönetici:0) Low-carb, yapraklı yeşiller, cruciferous sebzeleri ve chia tohumlarının bağırsak sağlığı ve tamlığını korumak için anlamı yoktur.

Örnek Low-Carb TV Snack Menu (7 Gün)

İşte tahmin işi ortadan kaldırmak için ön fikir bir hafta:

  • [FONT:0)Monday:[DÜT 1: 1 )
  • [FONT:0)Sabah:[DÜT 1: 1) Celery 2 tbsp almond tereyağıyla sopalar
  • [FONT:0]Wednesday:[DÜT:1] 3 dilimler krem peynirli rulo ve picklesle
  • [FONT:0]Thursday:[Dönemli 2 adet sert yumurta tuz ve paprika + 5 siyah zeytin
  • [FONT:0]Friday:[[Dönem:[Dönemli: 1] 10 ek domates taze mozzarella topları ve basilililella topları ve basilil
  • [FONT:0)Cumartesi:[DÜT:1) Pork rinds with guacamole (yarısı ile yarım aokado mashed)
  • [FONT:0)Sunday:[DÜT 1: 1 ) Küçük raspberries (1⁄2 fincan) kremalı kremalı kremalı krema ile

Mix ve maç için ücretsiz hissedin. Hedef, ilerlemenizi sabote etmeden muamele etmeyi hissettiren seçeneklere sahip olmaktır.

Daha İyi Sağlık Çıktıları için Low-Carb Snacking

TV zamanı ötesinde, düşük arabalı bir yaşam tarzının benimsenmesi, kan şekeri, trigliseritler ve HDL kolesterolün daha geniş bir şekilde kullanılmasını sağlar.Sağlıklı 2 diyabetten gelen araştırmalar için, TV gibi düşük şekerleme seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.

TV atıştırmalıkını kontrol ederek, sadece kalorileri kesmezsiniz - vücudunuzu verimli bir şekilde kullanmak, nflamasyonu azaltmak ve kronik hastalığa karşı koruyan uzun vadeli alışkanlıklar inşa etmek için eğitiyorsunuz. kanepenizde otururken yaptığınız küçük değişiklikler her yemekte yediğinizde.

Sonuç: TV Zamanınızı Güvenle

Daha iyi bir TV atıştırmalık kontrolü için düşük bir yaşam tarzına geçiş, zaman için sert bir önlem gerektirmez.Bilgi vermek, refahınıza hizmet eden kasıtlı seçimler yapmak.Bir adımla başlayın - tetikleyicilerinizi işlemek için araçlarınız var - ve oradan inşa etmek için. yüksek araba atıştırmalıklar, zaman önce hazırlamak, dikkatli olun ve hidratlar ve dikkat edin. Cravings gelecek ve gidecektir.

Unutmayın, nihai hedef mükemmel değildir, ancak ilerlemedir. Her seferinde bir çanta üzerinde düşük araba seçeneği seçin, bir sonraki seçimi yapan yeni bir sinir yolunu güçlendirin ve TV zamanınız hala rahatlatıcı ve keyifli olabilir - sadece vücudunuzu sluggish'den ziyade enerjik hissettiğiniz bir şekilde yakıtlayacaksınız.