Blueberry ve spinach pürüzsüz kaseler hızlı, besleyici ve tamamen tatmin edici bir kahvaltı veya atıştırmalıklar, sola sıfır zaman gerektiren bir dünyada, sabahları sık sık sık koştuğu, bu no-cook seçeneği canlı bir antioksidan kase, fiber ve doğal bir kase enerji sunar. mor hue, mavi hurmacılardan çiftleşir ve tüm zamanların sağlıklı bir şekilde sağlıklı bir şekilde sağlıklı bir şekilde sağlıklı bir şekilde sağlıklı bir şekilde sağlıklı bir şekilde sağlıklılığa dönüşür.

Beslenme Gücü Duo: Blueberries and Spinach

Bu kombinasyon oldukça renkli bir renkten çok daha fazlasıdır. Maviberries ve spinach arasındaki sinerji, beyin sağlığına her şeyi destekleyen geniş bir mikrontrient ve fitnutrients spektrumu sağlar.

Blueberries: Antioksi All-Stars

Blueberries, yaygın olarak en antioksidan zengin meyveler arasındadır. Derin mavi renk, mavi kanserler gibi yiyeceklerde zengin bir diyetin belirli kanserlerin riskini azaltabileceği bir tür bağışıklık sistemidir.

Maviberries'in bilişsel yararları da iyi belgelenmiştir. A 2016 study in theurFLT:0) Avrupa Beslenme Dergisi[DÜT:1), zengin mavi aboryların tüketilmesi ve yaşlı yetişkinlerde gecikmesi gerektiğini buldu.

Spinach: The Unsung Green

Spinach genellikle iyi bir nedenden dolayı süper bir yiyecek olarak adlandırılır. Bu yaprak yeşili, kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için gerekli olan en iyi vitamin K1'den biridir.Bir fincan taze spinach, hayvan kaynaklarından daha az verimli bir şekilde demirden elde edilir. Ancak, A vitamininin ( beta-karoten) ve bazı yumuşak kase varyasyonlarında, demirden gelen vitamin C vitamini, bu şekerleme ve magnezyumu önemli ölçüde artırır, ancak vücut bitkilerden daha az verimli bir şekilde demir olmayan demir olmayan demirden elde eder.

Spinach ayrıca kan akışını geliştirmek ve rahatlatıcı kan damarları tarafından daha düşük kan basıncı artırmak için gösterilen nitratları içerir. sporcular ve aktif bireyler genellikle daha iyi dayanıklılık için nitrik-oksit-boosting foodlar. spinach'un hafif lezzetleri, onları güçlendirmek olmadan tatlı tarifler ile karıştırıyor - acı yeşillerin hayranları olmayanlar için mükemmel bir ağ geçidi.

Beslenme Synergy

Maviberler ve spinach bir pürüzsüz kasede birleştirilirken, besinleri birbirlerini tamamlar. Her iki malzemeden gelen elyaf, maviberlerde bulunan doğal şekerler hızlı bir enerji ve muz (örneğin krema için eklenmiş) mayın (örneğin, sülatif bir salatalık için potasyum sunar.

Mükemmel Smoothie Bowl Base

Bir pürüzsüz kase aslında kalın bir pürüzsüz, kalın bir içecek versiyonundan daha kalın, bir kaşıkla yemek anlamına gelir. İdeal tutarlılık ve lezzetin her temel bileşeninin düşünceli seçimi gerektirir.

Sıvınızı seçmek

Seçtiğiniz sıvı hem doku hem de beslenmeyi etkiler. Almond süt popüler bir seçenektir, çünkü şekerde düşük ve lezzetli bir tattır.Bir krema sonucu için, oat sütü kullanın, bu da daha zenginlik ve protein (~8 gram bardağı daha fazla doldurabilir).

Bir protein artışı için, meyveden başka bir sıvı tercih ederseniz, sadece yoğurucun küçük miktarda sıvı olmadan her şeyi dahil etmek için mücadele edebileceğinin farkında olabilirsiniz.

Donmuş vs. Fresh Malzemeler

Donmuş meyve, kalın, soğuk algınlığına ihtiyaç duymadan sırdır. Donmuş maviberler, özellikle taze ve antioksidan içeriklerini korumaktan daha uygundur, çünkü donmuş spinach kullanımı da uygundur - sadece dondurucudan yayınlanmak zorunda değildir.

Sadece taze maviberlere sahipseniz, bu lezzetin su etkisini önlemek için donmuş bir meyvenin yerine donmuş bir muz kullanarak hala kalın bir kase elde edebilirsiniz.

Tatlıcılar ve Flavor ATMs

Blueberries ve muz zaten doğal tatlılık sunuyor, ancak yoğurtunuz unsweetened veya çilekleriniz tart. Honey klasik bir seçimdir: sıcak çiçek kalitesi ekliyor ve iz miktarları antioksidan ve enzimler. Maple syrup iyi çalışır bir toprak tatlısı tatlılığı sunuyor.

Flavor destekçiler, harika bir şekilde kaseyi almak için basit bir kase alır. limon suyu veya bir tutam limon zest en parlak tatlar ve demir absorpsiyonunu geliştirirler.Küçük bir tuz dengesi ve meyvenin doğal profiline yardımcı olur. Ginger (fresh veya toz) ek şeker olmadan tatlı ve vanilya enflamatuar faydaları ekliyor.

Adım-by-Step Guide to a Stupidproof Bowl

Mavi bir ıspanak solü yapmak, adını söylemek kadar basit, ancak birkaç teknik ayar bir çorba karışıklığı ve kalın, krem başyapıtları arasındaki farkı yaratabilir.

Teknikleme Teknikleri

  1. İlk önce sıvılarla başlayın. Süt veya yoğurt karışımı kavanoza. Bu bıçakların özgürce dönmesine ve kuru malzemeleri altta sıkışmasını önlemeye yardımcı olur.
  2. Sonraki yumuşak malzemeler ekleyin: taze spinach, bir soyulmuş muz (frozen veya oda sıcaklığı) ve herhangi bir tatlı veya tatlandırıcılar.
  3. Üstte donmuş çilekleri ekleyin. Yüksek hızlı bir karışım kullanıyorsanız, her şeyi bir kerede yapabilirsiniz. Standart bir blender için, donmuş malzemelerdeki katmanlar son derece daha iyi bir karışım şansı verir.
  4. Duş ve düşük hızda başlayın, yavaş yavaş yüksek bir şekilde büyür. bıçaklara doğru malzemeyi bastırmak için tamper (eğer mevcutsa) kullanın.Bir kez veya iki kez spatula ile tarafı yıkın.
  5. Tamamen pürüzsüz ve kalın olana kadar pişirin.Eğer karışım çok kalın ve iyi karıştırmıyorsa, bıçaklar özgürce hareket edebilecek kadar bir yemek kaşığı sıvı ekleyin. Tersine, çok ince olursa, birkaç tane daha donmuş mavisi ekleyin veya yarım tane donmuş bir muz ekleyin.

Tartışma:

[FONT:0]Too runny:[Dönetici:[Dönetici:0)En yaygın konu çok fazla sıvı veya çok fazla oda sıcaklığı malzemesi kullanıyor; sonra sıvınızı 1⁄4 fincana indir ve tamamen donmuş meyveyi kullan.Eğer orta su bardağı çözemezseniz, ince karışımı bir kaseye dökün ve bir kutuya dökün; doğal olarak kalınmasına izin verin, sonra toparlamalarınızı ekleyin.

[FONT:0)Too, karıştırmak için kalın:[DÜT:1) Bir sıvıyı bir anda aşarken bir akıp getirir. Çok fazla hızlı eklemeyi kaçının - her zaman daha inceleyebilirsiniz, ancak daha donmuş meyve olmadan tekrar kalınamazsınız.

[FONT:0]Lumpy veya chunky:[Dönder: 1) Genellikle alt veya zayıf bir karışım veya daha uzun bir süre içinde veya malzemeyi tamamen durdurun.

[FONT=0)Frothy veya havali:[Dönlendirme):[Dönlendirme çok fazla hava dahil edebilir, kaseye köpüklü bir doku verin.

Herhangi bir Yaşam Tarzı için Özelleştirme Fikirleri

Maviberry spinach pürüzsüzie kasesinin en büyük güçlü güçlülerinden biri onun adaptasyonu. Bir vegan diyeti takip ettiğinizden, kas kurtarması için yüksek proteine ihtiyacınız var veya ek şekeri en aza indirmek istiyorsunuz, sizin için bir varyasyon var.

Vegan ve Süt Özgür Seçenekler

Yunan yoğurtunu kalın bir bitki bazlı yoğurt ile değiştirin - unsweetened Shock veya soya yoğurt en iyi çalışır. Ayrıca bir soaked ve şık bir silken tofu kullanabilirsiniz, ki bu da bir krem doku ve protein artışı sağlar.Bu sürüm tamamen ücretsiz bir hayvan ürünleri ve hala tatmin edici bir kase sunar.

Yüksek Lisanslar

Yemek için kahvaltı veya öğle yemeği kadar dolu bir yemek için, protein içeriği artırın. Temiz bir vanilya veya unflavored protein tozu (pea, kahverengi pirinç veya whey) Diğer malzemelerle birlikte, peynir tozu da kalınabilir, süt bazlı bir peynirin içine ilave bir şarka ihtiyacı olabilir.

Low-Sugar Alternatifleri

Kan şekerinizi izliyorsanız veya sadece daha az tatlılığı tercih ederseniz, kalorisiz bir şekilde geri kesebilir veya şekersiz meyveyi veya meyveyi olmayan bir avuç meyveyi ekleyin.Burçlama olmadan şekersiz bir süt tozu ve süt tozu tercih eder.

Dönüştürülenleri Dönüştürmek

Toppings herhangi bir pürüzsüz kasenin taçlandırma ihtişamıdır. dokuları, ek besinleri ve görsel temyizleri eklerler. anahtar, crunchy, çiğn ve taze elementler arasında bir denge tutmaktır.

Crunchy Elements

Granola en klasik pürüzsüz kase topper, ama tüm granolas eşit değildir. Düşük sugar, tüm fındık granola fındık ve tohumlarla kendi kendini kolayca yatırabilirsiniz.Bu, sağlıklı yağlar ve tatmin edici bir haç sağlar.

Tohumlar ve Superfoods

Chia tohumları, flaxseeds ve hemp tohumları tüm mükemmel eklerdir. Chia tohumları ısıtılmış bir şekilde swell, böylece zamanla bir kasenin üstüne yumuşatacaklardır. Yumurtalar yumuşaktır ve protein ekliyorken arkaya karışır, ancak meyveli bir çiçek ve biraz daha popüler bir çiçektir.

Taze meyve

Smoothie bowls taze meyveyi seviyor. Sliced muz, yarılanmış çilekler, raspberries veya daha mavi biberler kremanın üzerine ekleyip kremanın küçük bir kısmını veya küçük bir avuç mikroyeşiller mevsimde de harika yaratabilir.

Meal Prep ve Storage Tips

En büyük zaman-savers'dan biri önceden düzgün bir kase bileşeni hazırlarken (oğmurlar ve doku değişiklikleri), işin önünde çok şey yapabilirsiniz.

  • [FONT:0]Ücretsiz malzeme paketleri:[DÜT:1] Tek kişilik dondurucu torbalarını, spinach ve muz dilimlerini, her çantayı bir çantanın her çantayı karıştırın.
  • [FONT:0) Yoğun bir temel yapın: [Dönetici: [Dönetici:0) Meyveyi karıştırın ve koyu bir hamur yoğurduyu ezebileceğiniz kadar sütle ısıtılmış bir çırpın.
  • [FONT:0) Dükkanlar ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı dalıyor: [DÜDÜT:0) Granola ve tohumları her zaman oda sıcaklığında (veya tercih ederseniz tohumların buzdolabı) depolanmalıdır. Fresh meyve sadece kahverengileşmeyi önlemeye hizmet etmeden önce dilimlenmelidir.
  • [FONT:0]Leftover pürüzsüzie bowl?) Çok fazla yaparsanız, aşırıyı sığ bir konteynere yayabilirsiniz ve dondurur. Ancak, bir kez thawed, doku tahıl ve ayrı olacaktır. daha iyi bir seçenek daha sonra sağlıklı bir donmuş bir tedavi için karışımı dondurmak için daha iyi bir seçenek.

Hazırlanmış madde paketleri, iyi mühürlenmiş olsa üç ay kadar dondurucuda kalabilir.Bu yöntem daha uygun hale getirir, sabah çabanızı sadece karıştırmak ve topping etmek için azaltın.

Bu Bowl Neden Herkes İçin Çalışıyor

Busy ebeveynleri çocukların şikayet etmeden yediği tek boynuzlu yemek takdir eder. Sporcular kolayca sindirilebilir karbonhidratlar ve protein seçeneklerine değer verir. Yeşiller için yeniler, tahılları ve muzla dengeli bir şekilde tespit edilemez.Ve insanlar her bileşeni lezzetli lezzet veya beslenme olmadan ayarlayabilirler.

Dahası, düzgünce bowlinglerin hiçbir doğası enerji ve zaman tasarrufu sağlar. Temizliğe kadar fırın yoktur. Tüm süreç - son kaşık almak için malzemeler getirmekten - on dakika sürebilir. Bu, kahvaltı alışkanlıklarını geliştirmeye çalışan herkes için zorlayıcı bir argümantır.

Sık Sorulan Sorular

Spinach yerine kaleyi kullanabilir miyim?

Evet, ama doku yürekli. Sert kökleri kaldırmak ve yaprakları tamamen kırmak için yüksek hızlı bir karışım kullanmak isteyeceksiniz. Kalenin maviler ile rekabet edebilecek daha güçlü, topraklı bir lezzetin olduğunu bilin.Bunu dengelemek için ekstra muza veya tatlı bir tatlıya ihtiyacınız olabilir.

Bir muz olmadan nasıl bir pürüzsüz bir kase yapabilirim?

Banana klasik krema ajanıdır, ancak yarım küçük bir avokado, 1⁄4 bardak silken tofu veya 1⁄4 fincanı pişirilir, serinlenmiş ve tatlı patates ekleyecek.Her biri güçlü bir lezzet olmadan kalın ve pürüzsüz bir doku ekleyebilirsiniz.

yoğurt kullanmak gerekli midir?

Hayır. Sadece donmuş meyve ve süt kullanarak mükemmel bir kalın kase yapabilirsiniz. yoğurt ekstra krema ve protein ekliyor, ancak bir tropikal bükülme için, bazı Hindistan cevizi sütüyle karışmaya ve bir lime suyu sıçramasına çalış.

Daha önce gece bir pürüzsüz kase hazırlayabilir miyim?

Bu tavsiye edilmez, çünkü renk oxidasyon nedeniyle de koyu olacaktır ve doku ayrı olacaktır. ancak, tüm malzemeleri blender kavanozda (kırda hariç) önleyebilirsiniz ve kavanozu bir gecede depolar.

Bir çubuklu bir kaseden sonra bir blender nasıl temizlenirim?

Hemen dökülmeden sonra, sıcak su ile blender kavanozu ve 30 saniye boyunca yüksek bir soğuma soda ile karıştırın.Bu, bir kaşıkla sıcak su karıştırın.Bu çürük bir soda olmadan herhangi bir kalıntıyı kırın.

Her şeyi bir araya getirmek

Mavi bir ve ıspanak bir kase bir tariften daha fazlasıdır - bu kase, hızlı bir şekilde, hayatınıza adapte olan yemektir.Eğer egzersizden sonra yakıt veya daha yeşilleri tanıtarak, daha fazla yeşili dayanıklı bir eve tanıtmak için, bu kaseyi sunar.

[FONT:0) Maviberlerin sağlık yararları hakkında daha fazla okuma için, bkz.Ş.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.Cookie ve Kate'in blogu hakkında daha fazla bilgi edinmek için NIH Diyetsel Supplements Ofisi).