Giriş: Allure ve Detox Diyetlerinin Gerçekliği

İşlenmiş yiyeceklerle doygun bir dünyada, şekerler ve çevresel kimyasallar ekledi, bir “temiz” veya “detox” fikri, makul bir çağrıyı düzeltemez.Detox diyetisyen hızlı bir reset vaat ediyor - zararlı maddelerle yaşamak için bir yol, kilo vermek ve en yaygın iddiaları arasında, böylece kan şekeri kontrolünü arttırmak ve hatta 2 diyabet dersi geri almak için çaresiz.

Ancak bu cesur iddialarda gerçekten de diyetler veriyor mu? toksinlerin bedeni eski kökleri var, modern bilim daha ihtiyatlı bir bakış açısı sunar.Bu makaleye göre, şeker seviyelerini ve kilolarını büyük ölçüde kesmenin kısa vadeli etkileri, şekerlemenin uzun vadeli güvenliği, sürdürülebilirlik ve diyabetle bireylerin etkinliği –özellikle de derin bir şekilde sorgulanabilir.

Tam olarak Detox Diyetleri Nedir?

“Düzer diyet” terimi, çok çeşitli kısa süreli yemek planlarını kapsayan bir şemsiyedir ve bu yapıların çoğu yorgunluk, en yaygın ilkelerine rağmen: belirli yiyeceklerden ortadan kaldırmak, bir kalori, kafein ve alkolün, hatta bazen bir parçaya ve süte izin verilir, vücut gıda, havadan toksinlerden ve suya ulaşır ve bu inşa edilenler yorgunluka, inflamasyona ve kronik hastalıklara neden olur.

Detox Diyetlerinin Ortak Türleri

  • [FONT:0]Juice Cleans:[Dönetici:[Dönetici:0) Birkaç gün boyunca sadece taze meyve ve sebze suyu tüketmektedir. Bunlar genellikle protein ve fiberde son derece düşük, ancak doğal şekerlerde yüksek.
  • [FONT:0)Master Cleanse (Lemonade Diyet): Kişinin bir limon suyu karışımı içtiği popüler bir versiyon, haritala rup, cayenne biber ve su, artı tuzlu su söndürücü.
  • [FONT:0]Kimle-Güller: Tüm işlenmiş yiyecekleri, şekerleri, tahılları, bacaklarını ve sütleri 30 gün boyunca yavaş yavaş yeniden başlatıyor.
  • [FONT:0)Hızlı Protokoller:[Dönemli oruçlu veya uzatılmış su hızlıları bazen de ayrı yaklaşımlar olsa da, bazen detox altında gruplandırılmaktadır.
  • [FONT:0] ⁇ Detox Kits:[Döntilmiş: [DüzgT:1] Herbal çayları, takviyeleri veya tozlar “temizleme” formülleri olarak pazarlandı.

Ancak, bir detox diyetinin süresi genellikle 3 ila 21 gün arasında değişmektedir.Mikroistler, bu diyetlerin işlevini hızlandırabileceği konusunda kısa bir süre bile iddia ediyorlar. Emekleyiciler, ancak insan vücudunun zaten çok etkili bir detoxification organlarla donatılmış olduğunu belirtiyorlar – karaciğer, böbrekler ve akciğerler – ve bu diyetlerin işlevlerini güçlendirdiğini iddia ediyorlar.

Nasıl Detox Diyetleri Şekeri Azaltmak için Talep Ediyor

Şeker kesintisi iki seviyede çalışır: Hemen diyet şekerinin kaldırılması ve bir kişinin buda, tatlılar ve rafine tahıllar başladığında, bu genellikle 100 gramdan fazla bir şekilde ilave edilmesi gerekir. Kan şekeri üzerindeki etkisi genellikle dramatikdir - günlerce, karga şekeri seviyeleri standart bir batı diyetine alışmış olabilir.

Ek olarak, birçok detox proponents şeker tamamen ortadan kaldırarak, vücut bir bağımlılık döngüsü kırıyor. Prolonged high sugar consumption is known to affect for more sweet food. By going “cold türkiye,”, the theory goes, the brain's ödül sistemi resets, make it easier to maintain lower sugar buy a lower desire for sweets after a water temizleyici or elimine diyet, but the evidence for a constant.

Fiber ve Gut Health'in Rolü

Birçok detox diyeti tüm meyve ve sebzeleri vurgular, bu da liflerde zengindir. Fiber şekerin kan dolaşımına absorbsiyonunu yavaşlatır, çatlakları ve çöküntüleri önler. Bir meyve suyu temizleyin, tüm meyveyi hızlı bir şeker teslim sistemine dönüştürür. Aksine, lifleri veya olmayan tüm bir eliminasyon diyetine bağlıdır.

Bilimsel Kanıt: Araştırma Gerçekten Gösteriyor

Şeker azaltımı ve diyabet sonuçları için detox diyetlerinin etkinliğini değerlendiren, buğdayı şaff'dan ayırmak önemlidir. Çoğu iddia titiz klinik denemelerden ziyade bir dizi hakemli araştırma sunar.

Şeker Intake'de Kısa Süreli Azımlar

Araştırmalar, işlenmiş yiyecekler ve şekerli içeceklerin ortadan kaldırıldığı herhangi bir diyetin toplam şeker alımında önemli bir azalmaya yol açtığını sürekli olarak göstermiştir. Örneğin, ortalama% 85 oranında yayınlanan 2016 rastgeleleştirilmiş bir deneme seviyesi, ancak bu gelişmeler yalnızca çalışma bittikten sonra diyetlerin ortadan kaldırılmasına devam eden katılımcılar tarafından muhafaza edildi.

[FONT:0]Harvard Health Publishing[[DÜDÜT:1) şeker alımındaki dramatik düşüşün, ek şekerlerin basit kaldırılmasına rağmen, aynı gelişme karmaşık bir temizlik olmadan elde edilebilir.

Insulin Hassasiyet ve Diyabet Markers

Şeker alımının azaltılması insülin duyarlılığını geliştirmek için kanıtlanmaktadır.A study fromfenFLT:0)Diabetologia) . (2019) düşük şekerli bir hastalığın etkilerini inceledi, sekiz hafta sonra, katılımcılar kan şekerinde% 20 artış gördü ve HbA1c'de% 0,5 azaldı. Ancak, bu diyet klasik bir detox değildi - bir kalorili tam plandı.

Problem “Toksiden Yok” için

“Düzücü” adına rağmen, küçük kanıtlar bu diyetlerin depolanmış toksinlerden döküldüğü fikrini destekliyor. karaciğer ve böbrekler, vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için diyet manipülasyonuna ihtiyaç duymazlar.3. İnsanların deneyimlenmesi ve Hepatoloji)

[FONT:0]Diabetes UK[DÜDÜT:1) şeker kesmenin her zaman olumlu, detox diyetleri gerekli değildir ve diyabetle insanlar için riskli olabilir.

Potansiyel Faydaları: Ne Çalışabilir

Tüm olarak detox diyetleri için sağlam kanıt eksikliğine rağmen, bazı elementler özellikle şeker alımını azaltmak isteyen bireyler için yararlı olabilir.

  1. [FONT:0) Ultra-Processed Gıdaların Elminasyonu: Çoğu detox, hızlı yemek yemeyi, paketlenmiş atıştırmalıkları ve şeker içeceklerini durdurmayı zorlamaktadır. Bu tek başına büyük bir sağlık kazancıdır.
  2. [FONT:0) Sebze ve Su Geliri:) Birçok temiz su içmeyi teşvik eder ve hidrasyon ve mikrontrient alımı destekler.
  3. [0]Mutfak Yemek Tamamı:[Dönetici:0) Geçici kısıtlama, insanların yiyecek seçimlerini daha fazla haberdar hale getirebilir ve otomatik yeme alışkanlıklarını bozmaya yardımcı olabilir.
  4. [FONT:0]Weight Kayıp:[DÜDÜT:1] Birçok detox diyetin ağır kalori kısıtlaması hızlı kilo kaybına yol açıyor ve bu da insülin duyarlılığını kısa vadede artırır.

Bu faydalar gerçek, ancak mağaralarla geliyorlar. Kilo kaybı genellikle su ağırlığı ve kas kütlesi, sadece şişman değil. Kan şekerindeki gelişmeler bir kez normal bir şekilde bir kez daha normal bir yemek özgeçmişleri kaybolur, özellikle de kişi yüksek su diyetine geri dönerse.Bu “rebound etki”, uzun vadede kan şekeri kontrolüne yol açabilir ve hatta daha kötü bir şekilde yol açabilir.

Riskler ve Sınırlar: Neden Detox Diyetleri Tehlikeli Olabilir

Şeker hastalığı olan biri için, bir detox diyeti sadece bir sorulabilir bir seçim değildir - gerçekten tehlikeli bir tane olabilir. Riskler birkaç kategoriye girer.

Hipoglycemia ve Blood Sugar Crashes

Şiddetli olarak karbonhidrat ve kalorileri kısıtlarken diyabet ilaçları almaya devam ederken (örneğin sulfonyal) tehlikeli derecede düşük kan şekerine yol açabilir. Hipoglisemi belirtileri karışıklık, baş ağrısı, terleme ve ciddi durumlarda, bilinç kaybı sağlar.

[FONT:0] Mayo Clinic[[[Dönetici: 1), diyabetle insanların yakın tıbbi gözetim olmadan asla detox diyeti denememesi gerektiği konusunda uyarıyor.

Nutrient Deficiencies

Çoğu detox diyeti beslenmek için beslenmek değildir. Genellikle protein, sağlıklı yağlar ve bazı vitaminler ve mineraller için çok düşüklerdir. Örneğin, tipik bir meyve suyu temizliği, bu sorunlar için zaten daha yüksek risk altında olan bireyler için daha az sorunludur.

Kidney ve Liver Stres

İronik olarak, organlar genellikle “temizler” olarak adlandırılır. Yüksek dozlar bazı yeşil meyvelerde bulunur (örneğin, spinach, arı yeşiller) böbrek taş oluşumuna katkıda bulunabilir.

Metabolic Slowdown

Çok düşük kalorili diyetler vücudun yavaş metabolizma ile uyum sağlamasına neden olabilir. Bu, normal bir kez özgeçmişleri geri kazanmak için daha kolay hale getirir. Şeker hastalığı olan insanlar için, yo-yo diyetleme, uzun süreli kan şekeri kontrolü ile ilişkilendirilir ve kardiyovasküler risk artışı ile ilişkilendirilir.

Detox Diyetleri ve Diyabet: Derin bir Bakış

Şeker alımında herhangi bir azalma faydalı olsa da, geçici bir detox, HbA1c'de hızlı bir şekilde düzelme üretebilir, dengeli, sürdürülebilir düşük maliyetli bir diyet kalıcı iyileştirmeler üretebilir.

Kısa Süreli Wins vs. Long-Term Yitirmeler

2018 yılında yapılan sistematik bir inceleme:0)Dersin ve Diyetetik Akademisi'nin ) 12 popüler detox diyetlerinin 12 çalışmasına göre, araştırmacılar, katılımcıların kısa vadeli azaltımının, ancak üç ve altı ay boyunca takip edilenlerin çoğunun kilo ve kan şekeri seviyelerinin geri kazanıldığını ortaya koydular.

Psikolojik Etkileri

Detox diyetleri, kronik hastalık yönetimi için karşıt olan tüm-veya-nothing zihniyeti teşvik edebilir.Bir kişi kaçınılmaz olarak temizliğin katı kurallarını kırdığında, suçluluk ve başarısızlığın duyguları sağlıklı alışkanlıkların yemek veya terk edilmesine yol açabilir.Birisi idare etmek için tutarlılık süresiz temizlikten çok daha önemlidir.

Sağlık uzmanları genellikle bir detox’u bitiren hastalar kan şekeri düşük kalmadığında hayal kırıklığına uğradıklarını ve “daha iyi çalışma” yemenin “doesn’t work for them.In fact, the extreme approach set them up for failure.

Uzman Öneriler: Bilimsel Consensus

Büyük sağlık kuruluşları – Amerikan Diyabet Derneği (ADA), Diyabet UK ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi dahil – kendi uyarılarında oybirliğiyle karşılaştırılabilir. Şeker yönetimi için detox diyetlerini tavsiye etmiyorlar. Bunun yerine, Akdeniz diyeti, DASH diyeti veya bir bitki-seçim diyeti gibi kanıt bazlı yemek kalıpları savunuyorlar.

Uzmanların önerdiği şey

  • [FONT:0)Fıddaklara İlişkin Kavram: [Dönt: 1] günde en az 25-30 gram fiber için sebze, böpürücüler, tüm tahıllar ve fındıklar. Fiber yavaşlar glukoz absorpsiyon ve sağlıklı bağırsak bakterileri besler.
  • [FONT:0)Elminate Sugar Sürekli: Şekeri su ile şekeri, unsweetened çayı veya infüzyon suyu için etiketler okuyun.
  • [FONT:0) Protein ve Sağlıklı Yağları Yeniden Tanımlama: Doğru proteine sahip dengeli bir plaka, yıldız olmayan sebzeler ve sağlıklı yağlar (aokado, zeytinyağı, fındık) kan şekeri stabilize eder ve doygunluğu teşvik eder.
  • [FONT:0]Bir Notual Rezasyon Yaklaşımı: [Düzücük yerine, her hafta% 10 oranında şeker kesin. Bu, hipoglisemiyi tetikleyecek daha sürdürülebilir ve daha az olasıdır.
  • [FONT:0] Diyetitian ile Çalışmak:[Dönetici:0) kayıtlı bir diyetçi, besleyici eksiklikleri veya kararsız kan şekeri olmadan şeker azaltımı elde eden kişisel bir plan tasarlamaya yardımcı olabilir.

[FONT:0] Beslenme ve Diyetetik Akademisi[DÜT:1], diyetler hızlı bir düzeltme gibi görünebilirken, genellikle iyiden daha fazla zarara yol açarlar ve sürdürülebilir değildir.

Detox Diyetlerine Sürdürülebilir Alternatifler

Hedef şekeri azaltmak ve diyabet sonuçlarını geliştirmek istiyorsa, kısa vadeli bir temizlikten çok daha etkili ve daha güvenli yöntemler vardır. Aşağıdaki stratejiler sağlam bilimsel gerilemeye sahiptir.

  1. [0] Akdeniz Diyeti: [DüzgT: [DüzgT:1] Sebze, meyveler, tüm tahıllar, bacaklılar, balık ve zeytinyağı. Çalışmaları HbA1c ve kardiyovasküler risk azaltır.
  2. [FONT:0] Düşük Karbonhidrat Diyetleri: [DÜT:1] Tıp gözetiminde, tip 2 diyabetli birçok insan, çok sayıda yıldız olmayan sebze, protein ve sağlıklı yağ içeren iyi biçimlendirilmiş düşük karbonhidratlı diyetle durumunu tersine çevirmiştir.
  3. [FONT:0) Intermittent Fasting (time-restricted eat):[Dönemli bir çalışma, tüm yemekleri 8-10 saat içinde yemek yemenin insülin duyarlılığını artırabileceğini gösterir, ancak bu, şekerli ilaç için dikkatli ve rehberlik ile yapılmalıdır.
  4. [FONT:0]Mutfak Yeme ve Davranış Değişimi: Bilişsel-davran stratejileri duygusal beslenme ve şeker özlemlerini azaltmaya yardımcı olur. Bu, uzun vadeli bir yetenek değildir, hızlı bir düzeltme değildir.
  5. [FONT:0)Gradual Sugar Re All Foods ile Temizlenme: Bir şekerli yemek zamanında - limonla şarj etmek için soda takas etmek gibi - tam bir detox şok olmadan kalıcı alışkanlıklar inşa etmek.

Sonuç: Diyabet için Detox Diyetleri Üzerine Verdict

Detox diyetleri, şeker alımını kısa vadede azaltabilir ve kan şekeri seviyelerinde geçici gelişmeler üretebilir. Bununla birlikte, kanıtlar, diyabet yönetimi için uzun vadeli bir strateji olarak etkili veya güvenli olduklarının fikrini desteklemezler. Riskler - hipoglisemi, besin eksiklikleri, metabolik yavaşlama ve geçici faydaları da dahil - geçici faydaların daha da fazla olduğuna bağlı olarak, vücudun diyetin “detoxify” için desteklenmeye yardımcı olması gerektiği fikrini desteklemiyor.

[FONT:0) Şeker veya prediabetes ile herkes için, en sağlıklı yol bir periyodik temiz değil, tutarlı, dengeli ve sürdürülebilir bir yemek deseni.[D: 1) Eklenmiş şekerin azaltılması önemli, ancak bu değişimi güvenli bir şekilde desteklemenin gerekli bir şekilde yapılması gerekir.

Sonunda, en güçlü “detox” yedi günlük bir meyve hızlı değildir. Vücudunu gerçek, tüm yiyeceklerle beslemek, fiziksel olarak aktif kalmak ve stres yönetmek için günlük bir seçimdir - birlikte bir ömür boyu diyabet sonuçlarını gerçekten dönüştürebilir.