Diyabet, vücudunuza ne gittiğini yakından göz önünde bulundurmanız gerektiği anlamına gelir, özellikle içecekler. Süt alternatifleri aslında akıllı bir takas olabilir.

[0] Diyabetikler için en iyi süt alternatifleri şeker ve karblarda, unsweetened almond süt ve soya sütü gibi düşüklerdir.[Dönem: 1) Bunlar hafif bir tadı vardır, sağlam protein sunar ve bir rollercoaster'da kan şekerinizi göndermeyecektir.

Bu bitki bazlı içecekler kan şekeri sönülerini atmanıza yardımcı olur ve hala inek sütüne benzer besinler elde edersiniz.

Tüm süt alternatifleri eşit değildir. Sağlığınızla karışabilecek şeker veya sinsi malzemeler için etiketler kontrol etmeniz gerekiyor.

Almond, soya ve her biri kendi perksları var, bu yüzden tadınıza veya diyet ihtiyaçlarınıza uygun bir şey bulabilirsiniz. Doğru olmayan süt almak, en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmanıza ve içeceklerin tadını kan şekeri hakkında stres yapmadan zevk almanızı sağlar.

Bunları kahveye, pürüzsüzlere karıştırabilir veya onları yemek pişirmeye kullanabilirsiniz. Faydaları -ve inek sütüne nasıl yığılırlar - yolu daha kolay hale getirirler.

Key Takeaways

  • Şeker ve karbs'da düşük olan süt alternatiflerine kan şekeri sabit tutmalarına yardımcı olmak için gidin.
  • Her zaman gizlice eklenmiş şekerler ve garip katkılar için etiket kontrol edin.
  • Elmond ve soya gibi bitki sütü size kan şekeri casus olmadan iyi beslenme verir.

Süt Alternatiflerini Seçeneğe İlişkin Anahtar Uyarılar

Süt alternatiflerini toplarken, karbs ve şeker izlemek için büyük şeylerdir. Ayrıca biraz protein ve bazı önemli vitaminler ve mineraller sunan seçenekler isteyeceksiniz.

Seçiminizin kalbinizi nasıl etkilediğini düşünmeyin – özellikle şişmanlar ve kolesterol söz konusu olduğunda.

Carbohidrat İçeriklerini Anlamak

Süt alternatiflerinde kar şekerinizi doğrudan vur.ETHFLT:0)Unsweetened almond süt[DÜT:1) arabalarda süper düşük - hizmet başına yaklaşık 0.3 gram - şeker seviyelerini korumak için harika.

[FONT:0]Oat sütü[[DÜT:1) ve lezzetli versiyonları? Sık sık daha karda veya ek şekerlerde sinsiceler, bu da kan şekerinizi hızlandırabilir.

Doğal karbs bile, bu yüzden enerji ve metabolizma ile yardımcı olmak için en düşük şeker ve karb numaraları ile seçenekleri hedeflemektedir.

Beslenme Değeri ve Protein Content

Protein tam hissetmenize ve yemekten sonra kan şekeri tutmanıza yardımcı olabilir. Tüm bitki sütüne rağmen çok proteine sahip değildir.

[FONT:0)Soy sütü[[DÜT:1] burada, almond veya oat sütünden hizmet eden daha fazla sebze proteini ile öne çıkıyor.Eğer sütünüzü umut ediyorsanız, protein alımı ile en az 6-8 gram ara.

Bitki proteinleri her zaman tamamlanmaz, bu yüzden diğer protein kaynakları ile sütünüzü çiftleştirmek isteyebilirsiniz.

Vitaminler, Mineraller ve Fortifications

Birçok süt alternatifi ek vitamin ve minerallerle beslenme artışı elde eder.Onlara kemik ve kaslarınızı yardımcı olmak için bakınız.()))

D ve B12 de önemlidir, özellikle çoğunlukla bitki bazlı yemek yiyorsanız. Tanımlanmış seçenekler için seçim, temel besinlerde eksik değildir.

Kalp Sağlığı Üzerine Etkisi

Kalp sağlığı önemlidir - çok fazla - eğer şeker varsa. Bitki sütü yağ içeriğine değişir, özellikle de [[0) Doymamış yağlar) düşük tutmak istediğiniz.

[FONT:0]Almond ve hemp sütleri[Dönder: 1 ) Genellikle sıfır doygun yağ vardır. [FONT:2]Soy ve oat sütleri) biraz vardır, ama çok fazla değil (yaklaşık 0,5 gram).

Sağlıklı yağlarla sütlere bakın, omega-3s ve omega-6s gibi, çünkü kalbinize yardımcı olabilirler.Kolesterol hakkında endişeleniyorsanız tüm süt sütü alın.

Süt Alternatifleri Diabetics için Türleri

Bir süt alternatifini seçerken, kan şekeri, karbs ve genel beslenmeyi nasıl etkilediği hakkında düşünün. Bazı bitki sütü daha fazla fiber veya sağlıklı yağ getirir, diğer protein veya karbs.

Bu farklılıkları bilmek, diyabet yönetiminiz için neyin en iyi neyin işe yaradığını seçmenize yardımcı olur.

Almond Süt: Faydaları ve Tahminleri

Almond süt, özellikle de unsweetened tipi yakalarsanız, sadece bardak başına 0.3 gram ile kan şekeri artışlarından kaçınmak için sağlam bir seçim.

Güzel bir antioksidan bonus olan E vitaminine sahiptir. Ama almond süt süt süt veya soya kıyasla çok proteine sahip değildir.

Bazı sağlıklı yağlara sahiptir - çoğu zaman monoun doygun. Her zaman ek şekerler için kontrol edin ve en düşük karb sayısı için düz şeylere tutun.

Soy Süt: Beslenme Yüksek Işıklar

Soy sütü, soyalardan yapılır ve diğer bitki sütünden daha fazla protein toplar - bardağın 6-8 gramı. Ekstra protein sizi tam tutabilir ve kan şekeri ile de yardımcı olabilir.

Bu, bazı sağlık perks ile bileşikleri dikte eden lavanones'dir. Unsweetened soya sütü, 4-5 gram kardandır, bu da çoğu diyabetik diyet için oldukça yönetilebilir.

Eğer bu kabul edilirse, B12 ve kalsiyum gibi vitaminler de alırsınız.

Oat Süt: Carbohidratlar ve Fiber

Oat sütü tüm tahıllardan gelir, bu yüzden arabalarda daha yüksektir - genellikle bu kargalar çoğu doğal şeker veya nişastalardandır.

artı tarafta, oat sütü biraz fibere sahiptir, bu yavaşlar sindirme ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir.Eğer oat sütü ile giderseniz, çektemiz olmayan ve düşük maliyetli türleri seçin.

Daha fazla fiber istiyorsanız güzel, ancak araba alımınızı izlemek zorunda kalacaksınız.

Diğer Plant-Based Options: Coconut, Rice, Hemp, Flax ve Pea

Piramit sütü, düşük karbonhidrat diyetleri için iyidir, ancak belki kalbiniz için en iyisi değil.

Rice sütü karbs'da daha yüksektir - kan şekeri kontrolü için harika değil.

Hemp ve flax sütü tohumların yapıldığı ve metabolizma ile yardımcı olabilecek omega-3'ler sunabilmektedir. Karbs ve proteinlerde düşüklerdir.

Sarı peas'tan yapılan bes sütü daha fazla protein (yaklaşık 8 gram bardağı) ve daha az karbs vardır. Bu, kan şekeri için oldukça sağlam bir seçim yapar.

Her zaman ek şekerler için kontrol edin ve sütünüzün kalsiyum ve vitamin D gibi şeyler ile belirlendiğinden emin olun.

Süt Alternatiflerini İnek Sütünün Sütunu Karşılaştırılması

Gerçek olalım – sütler ve inek sütü oldukça farklıdır. Digestion, beslenme, protein ve şeker her şey değişir.

Lactose, alerjilere ve aslında aldığınız her besinden ne kadarını seçebileceğinize dikkat edin. Bu şekilde, rutininize ne uydurabilirsiniz, kahvaltı, kahve veya çay olsun.

Lactose, Allergies ve Hoşgörüler

İnek sütü laktoza sahiptir ve birçok yetişkin onu iyi sindiremez.Eğer sen de bunu iyi sindiremezseniz:0)lactose intolerant), süt mide ağrısı, sarışın veya daha kötüsü anlamına gelebilir.

Süt, aya, oat gibi alternatifler ve hemp sönüksüzdür, bu yüzden bağırsaklarınızda nazikler.

Ancak gıda alerjileri bir şeydir. Soy bazı alerjileri tetikleyebilir ve almond süt, alerjiniz varsa güvende değildir.

Oat sütü, birden fazla alerjiniz varsa daha güvenli olma eğilimindedir, ancak gluten için gluten için kontrol edin etiketsiz.

Bitki sütü de süt kolesterolünü ve yağları atlar, bu sayıları izliyorsanız yardımcı olur.

Beslenme farklılıkları ve Sugar Levels

İnek sütü, çoğu bitki sütünden daha yüksektir, soya hariç. Kahve veya tahılınızda protein istiyorsanız, inek sütü veya soya sütü en iyi bahisleriniziz.

Şeker başka bir şeydir: düz inek sütü doğal laktoz şekere sahiptir, birçok bitki sütü şeker ekledi.

Her zaman etiketi okuyun. Unsweetened seçenekleri şekeri yönetmeye çalışıyorsanız en iyisidir.

Milk Type Protein (per cup) Sugar (natural/added) Cholesterol Suitable for Lactose Intolerant
Cow’s milk 8g 12g natural Yes No
Soy milk 7-9g Varies No Yes
Almond milk 1-2g Often added No Yes
Oat milk 2-4g Often added No Yes

Beslenmenizin ihtiyaç duyduğu süt, alerji ve protein veya şeker hedeflerini seçin.

Etiket okuması ve Süt Alternatifleri Üzerine Katkı

Etiketler konusu – çok fazla. Aslında bitki bazlı içkinizde, özellikle şeker ve diğer ekstralarda ne olduğunu bilmek istiyorsunuz.

Eklenen Sugars ve Sweeteners

Süt, soya ve oat sütü gibi yedekler şeker ekleyemez. (İngilizce) veya [[Dörtilmiş şeker” ())[Dönersiz))[FLT: 5)

Bu tüm şeker içeriğini çöker ve kan şekerinizi etkileyebilir.

Ekstra şekerlerin açıklanması için "0"un [Döntilmiş) versiyonlarına gidin. Oat sütü ek şeker olmadan bile tatlı tadılabilir, bu yüzden çift kontrol edin [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Şeker yüksek görünüyorsa, ek şekerler listelenirse, oats veya pirinçten doğal şekerler olabilir.

Emülsifiers and Katkıları Anlamak

Bitki sütü genellikle [[0)emulsifiers[DÜT:1) gibi [Ücretsizler [DÜDÜ:2) veya [[DÜyetim: 3))))))))))))))))) Bu şeylerle karıştırıp pürüzsüz tutmak için. Çoğu insan daha basit bir madde listesi istiyorsanız, etiketi kontrol edin.

Bazı insanlar bazı katkı maddeleri için hassastır ve mide sorunları alabilir.

Eğer glutenli iseniz, sütünüz diyor ki:0) gliktensiz) Oat sütleri, özellikle zor olabilir.

Ayrıca ek vitaminler ve mineraller göreceksiniz, inek sütü gibi sütler daha fazla bitki yapmak için oradadır. Markalar değişir, bu yüzden beslenme üslerinizi kapsayan birini seçin.

Sağlık Faydaları ve Potansiyel Çekir

Almond, soya ve sütü her şey masaya farklı besinleri getiriyor. Kan şekeri, alerjiler ve kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında düşünmeye değer.

Bir Dengeli Diyet ve Kan Glucose Kontrolü

Süt alternatifleri tüm kan şekeri aynı şekilde etkilemez. Soy sütü daha fazla proteine sahiptir, bu kas onarımına yardımcı olur ve sizi memnun tutar.

Almond ve oat sütleri genellikle kalori ve şekerde daha düşük, ancak sütün daha yüksek karbları bir sorun olabilir. Kan şekerine göz kulak verin, eğer oat sütü içseniz.

Bunların çoğu kalsiyum ve D vitamini gibi besinlerle belirlenir, bu da kemikleriniz için iyidir. Flavored versiyonları genellikle şeker ekledi, bu yüzden tırnaklardan kaçınmak için tıkanmış.

Potansiyel Allergens ve Hassasiyetler

Sütsiz her zaman alerjisiz anlamına gelmez. Almond süt, alerjileri tüketmişseniz, Soy sütü, lezyon alerjileri olan kişiler için bir sorun olabilir.

Oat sütü genellikle fındık ve soya karşı kaçınmak için daha güvenlidir, ancak etiket etiketlenmeden önce glutene sahip olabilir.Her zaman etiketler okuyun ve semptomları olan herhangi bir şeyden kaçınabilirsiniz.

Kalp ve Metabolism Üzerine Etkisi

Bazı bitki sütü, kalbiniz için iyi olan sağlıklı yağlara sahiptir. Almond ve soya sütü Doymamış yağlarda düşüktür ve omega-3'lere sahiptir ve bu da kötü kolesterollere yardımcı olabilir.

Soy sütü kolesterol ile yardımcı olabilecek bileşiklere sahiptir, ayrıca Oat sütü beta-glucan fibere sahiptir, ki bu kolesterol için iyidir, ancak arabaları izlemek.

Daha az doygun yağ ile süt seçimi ve ek şekerler kalbiniz ve metabolizmanız için daha iyidir.

Kullanım İpuçları ve Meal Entegrasyon

Doğru süt alternatifi, her yemek veya içkiye sığabilir. Sabah kahveniz olsun, pürüzsüz bir ya da bir fırın tarifi, bitki bazlı sütler lezzetli ve dengeli tutabilir.

Tadınız tomurcuklar ve kan şekeri için neyin en iyi çalıştığını görmek için birkaçını deneyin. Mükemmel bir cevap yoktur, ancak rutininize uygun bir şey var.

Kahvaltı ve İçeceklere akrep

Sabah tahıl veya oatmeal için almond veya soya sütünü değiştirilebilirsiniz. Her iki seçenek daha az araba ile krema getirir, ki bu da kan şekeri kontrol etmeye yardımcı olur.

Unsweetened almond süt, pürüzsüz veya salaklarda harikadır. Hafif ve diğer lezzetleri aşırı güçlemiyor.

Kahve veya çay kişiyseniz, soya sütü sağlam bir seçimdir. Güzelce yukarı sür ve normal süte oldukça yakın hissediyor.

Herhangi bir süt yedekinin tatlı versiyonlarına uy - sadece kan şekerini yükseltecekler. Oat sütü lezzetli, ancak kasmond veya soyadan daha fazla paketlerken kargalar izliyorsanız.

Sabahınız için bazı hızlı fikirler:

  • TryFLT:0)unsweetened almond veya soya süt[DÜT:1] kahve veya çayda.
  • Pour bitki bazlı süt aritFLT:0)low-sugar tahıllar veya yumuşamalar).
  • Karbs bir endişe varsa sütü minimuma tutun.

Yemek ve Bakma

Yemek veya fırında, bitki bazlı sütler genellikle inek sütü için ayakta kalabilir. Soy sütün krem çorbalar veya soslar için en iyi bahis.

Almond süt, pişmiş ürünlerde çalışır, ancak pastalar biraz drier yapabilir. Her zaman bir anlaşma kırıcı değil, ama bilmeniz gereken bir şey.

Tadı düşünün, aynı zamanda, Coconut sütü tatlılığı ve tatlıları veya kıvrımları da ekliyor, ancak bu kurtarıcı şeyler için en iyi değil.

Her zaman sınırsız versiyonlara bakın - en azından beklediğiniz yerde şeker sinsice sinsice.

  • Kullanım:0))) süt [Dönemli sos veya çorbalar için.
  • Sağa git:0)))))))))))))))
  • KeepFLT:0)coconut süt tatlılar veya baharatlı yemekler için.
  • Tariflerde tatlı bitki sütünden kaçının.

Çevre ve Yaşam Tarzı

Bir süt alternatifi almak sadece sağlık hakkında değildir. Ayrıca alışkanlıklarınıza ne uygun olduğu hakkındadır - ve dürüstçe, gezegen için doğru olanı hissediyor.

Bazı bitki bazlı sütler daha az su veya arazi kullanıyor. Diğerleri alerji ile belirli diyetler veya insanlar için daha iyi.

Sürdürülebilirlik ve Çevre Etkisi

Örneğin, soya, oat, hemp ve pea genellikle almond veya pirinç sütünden daha az suya ve toprağa ihtiyaç duyar. Almonds, oldukça su kullanımı hakkında önemsediğinizi.

Oat sütü, eco-friendly olmak için çok fazla sevgi alır. Oats hızla büyür ve topraktan çok fazla şeye ihtiyaç duymaz.

Hemp sütün başka bir iyi çağrısı, küçük su kullanarak ve aslında toprak sağlığına yardım eder. Her gün duymadığınız bir şey.

Karbon ayak izininizi daraltmak hedefse, soya ve pea sütü önceden ortaya çıkıyor. İnek sütünden daha az sera gazı üretiyorlar, bu da çevre için bir kazan.

Farklı Diyetler için yataklanabilir

Diyetinizin ihtiyacı olan süt alternatiflerini seçebilirsiniz. Birçoğunun:0)lactose-free[[Dönetici: 1), bu yüzden lactose intolerant iseniz sağlam bir seçim.

Eğer bir süt takip ederseniz:0)vejetaryen veya vegan diyet[DÜT:1), almond, soya veya oat süt gibi bitki bazlı seçenekler iyi çalışır. Soy süt, özellikle, daha fazla protein toplar - bu işten sonra güzel.

Bir süte ihtiyaç var:0) gliksiz[sağlıklı] [Dönetici: Almond, Şok ve pirinç sütü genellikle oat sütüyle dikkatli olun; etiketli glutensiz, oats bazen kirlenmiş olmaz.

Bazı sütler ekstra besinlerde, fiber veya isoflavones gibi. sağlığınıza bağlı olarak, bu ekstralar dikkate değer olabilir.