Buffalo Chicken'ı anlamak ve Diyabet

Buffalo tavuk sarmaları, doğru malzemeleri ve kontrol porsiyonlarını seçtiğinizde bir diyabet dostu yemek planının bir parçası olabilir. Karbon alımı yönetmekte olan anahtar, hafif proteinler seçmek ve gizli şekerlerden kaçınmak. Birkaç akıllı ayarlama ile, kan şekeri istikrarından ödün vermeden buffalo'nun cesur lezzetlerinden yararlanabilirsiniz.

Buffalo Chicken Kan Şekeri Nasıl Etkiliyor

Kan şekeri üzerindeki etkisi büyük ölçüde kendisini sarmaya ve eklenmiş herhangi bir sos. Standart un tortillas genellikle şekerde yüksektir, bu da şeker için hızlı artışlara neden olabilir. Düşük araçla veya tümgrain ile birlikte yapılan kazılar bu etkiyi önemli ölçüde azaltır. geleneksel tariflerde kullanılan buffalo sosları genellikle şekerde düşüktür, ancak birçok ticari çeşitler şekerde daha tatlı veya şeker için eklenmiş olabilir.

Tavuk protein ve orta miktarda yağ sağlar, her ikisinde de yavaş karbonhidrat sindirme ve kan şekeri yükselir. Ancak, ızgara veya fırınlanmış tavuk kızartılmış versiyonlara tercih edilir, frying sağlıksız yağlar ve ekstra kalori ekliyor. Portion büyüklüğü kritik kalır: Daha sağlıklı malzemelerle bile, bir oturmada çok fazla araba tüketmek kan şekeri kontrolüne meydan okuyabilir.

Buffalo Chicken'ı daha Hızlı Yiyecek ve Diğer Meals'a kıyasla

Burgers gibi tipik fast food eşyalarına kıyasla, kızartılmış tavuk sandviçleri veya büyük makarna yemekleri, iyi yapılandırılmış bir buffalo tavuk sık sık sık ortaya çıkıyor. Hızlı yemek yemekleri sağlıksız yağlarda daha yüksek olma eğilimindedir, sodyum ve rafine karbs.

Buffalo tavuk kanatları sadece şişman ve sebzelerin dengeleme etkisinden yoksundur.pular, domates, çan biber ve diğer veggies, fiber içeriği artırır ve yavaş şeker emmeye yardımcı olur.Çünkü insanlar için bu farklar hem kısa süreli kan şekeri yönetimi ve uzun süreli kalp sağlığı için önemlidir.

Bir Diyabet-Friendly Buffalo Chicken'ın Beslenme Profili

Tipik bir buffalo tavuku protein, karbonhidratlar, yağlar ve çeşitli mikrontrientler karışımını içerir, ancak aralıkları anlamak bilgilendirici seçimler yapmanıza yardımcı olur.TheurFLT:0) Amerikan Diyabet Birliği) toplam karbonhidrat alımını izlemeyi ve fiber zengin kaynakları önceliklendirmenizi önerir.

Protein ve Fiber: Kişilik ve İstikrara Anahtarlar

Çoğu buffalo tavuk, hizmet başına 20 ila 35 gram protein sağlar, büyük ölçüde tavuktan protein kas kütlesini korumak ve daha sonra aşırı dozları önlemek için yardımcı olur. Şeker yönetimi için, yemekte yeterli protein kan şekeri dalgalanmasını azaltır.

Fiber içeriği sarma ve ek sebzelere bağlıdır. Tüm karbonhidratlar veya düşük karbonhidrat tortillalar genellikle mümkün olduğunca en az 5 gram fiber ekinler, ısıtılmış havuçlar veya salatalık bu sayıyı daha da arttırırlar. Fiber, kan şekerinde daha yavaş bir artışa yol açar.

Carbohidratlar ve Calories: Ne izlemek

Carb, buffalo tavuklarında geniş ölçüde sayılıyor. Standart bir beyaz un tortilla 30-45 gram karblar içerebilir, düşük karb versiyonları sadece 10-15 grama sahip olabilir. net karbs (toplam araba eksileri) kan şekeri etkisi için en önemli olan şeydir.

Calories genellikle 300 ve 500 arasında sarma, büyüklüğüne ve malzemelere bağlı olarak düşer. Fried tavuk ve kremli giyinmeler bu numarayı daha yüksek itebilir. Kilo yönetimi için caloric alımı izlemek, günlük ihtiyaçlarınızın bir parçası olarak sarmalamayı düşünüyorsanız - bir standalone kararı değil.

Sosslarda Gizli Şekerler ve Elbiseleri

Buffalo sosu genellikle şekerde düşük olsa da, bazı markalar yüksek morftose mısır sirup veya diğer tatlıcılar lezzetleri tatmak için karıştırır.Her zaman madde listelerini okuyun. Blue peynir veya ranch soyunmaları genellikle ek şekerler ve önemli miktarda yağ içerir. daha iyi bir seçenek sıcak sola karıştırılmış küçük bir miktar veya sadece buffalo sosunu tek başına kullanarak.

Temel Vitaminler ve Mineraller

Tavuk B vitaminleri (özellikle de B vitamini ve vitamin B6) ve selenyum ve fosfor gibi mineraller, ek sebzeleri ambalajlamada ekstra bir şekilde ilave eder.

Feragatnameleri yapmak için sağlıklı Modifications to Make Buffalo Chicken

Ambalajın değiştirilmesi basit ve beslenme profilini geliştirirken sevgili buffalo lezzetini tutmanıza izin verir: temel, protein ve ayak izleriniz.

Doğru ya da Base seçmek

En kolay değişim, düşük karbonhidratlı bir alternatifle standart bir un yerine getirilir. Birçok marka, 10-15 gram net karblar ve ek fiber eklenmektedir. Diğer mükemmel bir seçenek, bir lettuce sarmak - dış tabaka damlaları neredeyse sıfıra kadar bırakır ve hidrasyon ve kriunch ekliyor. Cauliflower bazlı sarmalar da mağazalarda görünür; onlar arabalarda düşük ve bazı ekstra fiber sağlar.

Bir tahıl bazlı bir sarma tercih ederseniz, hizmet eden en az 3 gram fiber ile tüm ısı veya filizlenmiş tahıl tortillas arayın. Liste ilk madde olarak zenginleştirilmiş beyaz unları zenginleştirin.

Lean'i seçin, Un processinged Chicken

Izgara veya pişmiş tavuk göğüs en iyi seçimdir. Proteinde yüksek, doymamış yağda düşük ve şekerli tavuklar (kırsız) çok iyi çalışır. ekmekten uzak durun ve kızartmış tavuk şeritleri, bu da tatlı soslarda önceden belirlenmiş tavuklardan kaçınır - şeker içeriği için etiketler kontrol edin.

Rahatlık için, tavukları parçalayabilir ve küçük bir tamponalo sosu ile yapabilirsiniz. Bu yöntem size malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar.

Sağlıklı Buffalo Soslar ve Toppings

Klasik buffalo sosu sıcak sos ve tereyağı veya yağın çekilmesinden yapılır, ilk beş malzeme arasında bir karışım ve bir düklenmiş sirke veya limon suyu. Ayrıca tuz alımı yönetmek için düşük su ısıtıcısı bulabilirsiniz.İlk beş malzeme arasında önceden yapılmış buffalo sosları kaçının.

Toppings için, lüks olmayan sebzelere ayak uydurun: lettuce, spinach, domates, salatalık, çan biber ve kırmızı soğanlar.Bu ek hacim, fiber ve birçok araba olmadan antioksidan. ağır elbiseler yerine, küçük miktarda parçalanmış mavi peynir veya otlar ile karıştırılmış bir dollop deneyin.TheFLT:0CDC'nin şeker diyet yönergeleri)

Buffalo Chicken ile Karşılaştırmak Ortak Alternatiflere

Buffalo tavukunun diğer popüler yiyeceklere karşı nasıl yığıldığını anlamak, yemek yemek yaparken veya evde yemek planlamanızda daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Buffalo Chicken Dip vs.

Buffalo tavuk sal genellikle krem peyniri ile yapılır, sour krem ve çok fazla peynir, hafif giyinme ile çok yüksek yapar - sık sık sık sık sık sık hamur veya ekmek ile servis edilir, bu da 300-400 kalori ve çok az fiber içerebilir. bir buffalo tavuk, diğer yandan, hafif elbiseli yeşiller üzerinde ızgara tavuklar -buzuklar ve daha yüksek bir şekilde fiber, mükemmel bir seçim yapabilir.

İyi hazırlanmış bir buffalo tavuk sarması bu iki arasında düşüyor. Bir salatadan daha fazla yapı ve portability sunar, ancak doğru sarmayı seçerseniz ve ağır soları atabilirsiniz.

Mac ve Peynir, Tatlı Potato Fries ve Diğer Sides

Mac ve peynir, kan şekeri hızla yükseltebilecek bir karb-heavy yemeğidir. Tipik bir servis 40-60 gram karbonhidrat içerir, çoğunlukla rafine makarna, peynirden doymamış yağ ile. Tatlı patates kızartmaları genellikle normal kızartmalardan daha sağlıklı olarak kabul edilir, ancak özellikle de karbonhidratlarda yüksek ve kan şekeri artırabilirler, özellikle de kızartılır bir tatlı patates kızartması kızartması için küçük bir hizmet edilebilir bir şekilde, ancak şeker yönetimi için düzenli bir seçim olmamalıdır.

Bu taraflara kıyasla, düşük karbonhidratlı bir tortilla ile bir boğa ve bol miktarda sebze daha dengeli bir yemek sağlar. Protein, fiber ve daha az net karbs sağlar.

Sandviçler, Burgers ve Fried Egg Rolls

Beyaz ekmek veya bir hamburger üzerinde tipik bir sandviç 40-60 gram karbonhidrat içerir. kasıtlı ham veya sığır eti paterler gibi etler sodyum ve sağlıksız yağlar ekleyebilir. Buffalo tavuk yumurta ruloları derin bir soz ile gelir ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kalori, şişman ve karbs.

Her durumda, buffalo tavuku sarmak, basit tutarsanız daha iyi bir seçenek olabilir: ızgara tavuk, düşük karb sarma ve bol miktarda sebze. [Ücretsiz:0) Amerikan Kalp Birliği) tüm tahılları ve sınırlı karbonhidratları seçmenizi önerir, bu değişikliklerle uyumlu.

Buffalo Chicken'ı sipariş etmek veya yapmak için pratik ipuçları

Evde yemek ya da yemek yemek yemek yemek yemek, bu stratejileri yemek diyabet dostunuzu tutmak için uygulayabilirsiniz.

Restoranlarda

  • Bir un tortilla yerine bir lettuce için sorun.
  • Kızartılmış tavuk istedi yerine.
  • Sosyada şeker eklenme; tarafta buffalo sos isteyin.
  • Patateslerin veya kızartmaların yerine küçük bir salata seçin.
  • Kremi giyinmeleri girin; mevcut olursa sıcak solar veya bir vinaigrette kullanın.

Evde Evde Evde

  • Düşük karbonhidrat tortillaları en az 3 gram fiber ile kullanın.
  • Kendi buffalo sonuzu sıcak sola, biraz tereyağı veya petrol ve sirke hazırlayın.
  • Sormamış sebzeleri parçalanmış lettuce, domates ve dilimlenmiş çan biberleri.
  • Bir krem sosu için bir temel olarak düz Yunan yoğurt kullanmayı düşünün - şeker olmadan tereyağı toz ve otları ekleyin.
  • Aşırılamaktan kaçınmak için sırtınızı önceden paylaşın. Bir sarma genellikle bir yemek için yeterlidir.

Potansiyel Sağlık İtirazları ve Uzun Süreli Tahminler

En iyi yiyeceklerden daha yüksek olan Frequent tüketimi, sodyum ve rafine karbonhidratlar kalp hastalığı riskini artırabilir, diyabetli kişilerde ortak bir komplikasyondur.En sevdiğiniz gıdaların daha sağlıklı versiyonlarını seçmek - değiştirilmiş bir buffalo tavuku sarmak gibi - bu riskleri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sodyum Intake Yönetimi

Buffalo sos ve işlenmiş etler genellikle yüksek miktarda sodyum içerir. Aşırı sodyum hipertansiyona katkıda bulunabilir, bu da düşük doz sıcak soslar için daha yaygındır ve böbrek endişeleri ile daha düşük hedeflerle beslenir.

Macronutrients Across Your Day

Bir buffalo tavuku genel yemek planınıza uymalıdır. Ambalaj 30 gram karbonhidrat sağlarsa, hedefiniz içinde kalmak için diğer yemekleri ayarlayabilirsiniz.Finans ve fiberleri kahvaltıda ve öğle yemeği gün boyunca çocuk ve şeker kontrolüne yardımcı olmak için.

Esnek Yeme ile Uzun Süreli Başarı

En sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınılması genellikle özlemleri ve aşırılıkları arzu etmeye yol açar. Diyetinizin içinde çalışılması için, diyabet yönetimine sürdürülebilir bir yaklaşım teşvik eder.Buffalo tavukları düşünceye göre, suçluluk veya olumsuz sağlık sonuçları olmadan bir lezzetli yemek tadını çıkarabilirsiniz.

Unutmayın ki, yiyeceklere bireysel cevaplar değişir. Kan şekerini değiştirdikten sonra vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için test edin. Bu kişisel veriler diyetinizi iyi bir şekilde tamamlamak için paha biçilmezdir.

Sık Sorulan Sorular

Diyabetikler, karbs saylarsa buffalo tavuklarını yiyebilirler mi?

Kesinlikle.Kariyerler kan şekeri yönetmek için kanıtlanmış bir stratejidir. Düşük arabalı bir sarma ve soluğunuzda karbonhidratlar için hesap seçerseniz, yemek planınızda buffalo tavukları da dahil edebilirsiniz. Sadece yemek başına toplam karb alımı dikkatli olun.

Şeker için güvenli olan bir mağaza bariz bir buffalo tavuku var mı?

Bazı marketler, liste daha düşük karb sayılarını önceden hazırlanmış raflar satıyorlar. Ancak, birçok kişi gizli şekerler, yüksek sodyum ve sağlıksız yağlar içeriyor. Her zaman beslenme etiketini kontrol edin. İdeal olarak, kendinizi tam kontrol malzemeleriyle yapın.

Buffalo soları diyabetli insanlar için güvenli midir?

Plain buffalo sosu (hot so + tereyağı /oil) genellikle karbonhidrat ve şekerde düşük. Bununla birlikte, ticari solar ek tatlılar içerebilir. etiketler okuyun veya sadece sıcak sola ve küçük bir miktar yağ veya tereyağı ile kendinizi yapın.

Buffalo tavukunu yemek, eğer tip 2 diyabete sahipsem?

Evet, aynı önlemlerle. Düşük arabacık sarmalara odaklanın, yalın protein ve ek şekerlerden kaçının. Kan şeker yanıtını izleyin ve gerekli olan kısımları ayarlamanız. ilkeler hem tip 1 hem de tip 2 diyabete uygulanır.

Taşlar için en iyi düşük karbonhidratlı tortillalar nelerdir?

Misyon Carb Balance gibi markalar, La Banderita Carb Counter ve Ole Xtreme Wellness 10-15 net karbs ve iyi fiber ile tortillalar sunar. Her zaman etiketlerle karşılaştırır çünkü formülasyonlar değişir. Lettuce sarmaşıklar en düşük araba seçeneği kalır.