Cinnamon raisin çantaları birçok kişi için kahvaltı favorisi, sıcak baharat ve tatlı meyvenin bir kombinasyonunu sunmak, ancak şekerle yaşarsanız, bu popüler fırın eşyasını hak ettiğinden merak edebilirsiniz. #0you may eat a cinnamon rai bagsinel, but it requires care.

Cinnamon raisin bagels genellikle beyaz undan yapılır ve doğal olarak tatlı raisins ile birlikte ek şekerler içerir.Bu kombinasyon, şeker seviyelerini korumak için hızlı kan şekeri sönüne neden olabilir, özellikle de 2 diyabet.

Bu kılavuz, risklere ve alternatiflere kapsamlı bir bakış sunar, sizi mutsuz hissetmeden haberdar etmek için güçlendirin. çantalıların glycemic etkisi hakkında öğrenecek, onları protein ve yağ ile nasıl eşleştireceğinizi ve daha düşük maliyetli alternatifler keşfedeceksiniz.

Key Takeaways

  • Cinnamon raisin çantaları karbonhidrat ve şekerde yüksektir; onlara bir fırsat olarak şımarıklık olarak davranır, günlük bir temel değil.
  • Tüm tahıl çeşitleri veya daha küçük porsiyonlar için ( yarım çantalı) glycemik yükü azaltmak için.
  • Protein (eggs, türkiye) ve sağlıklı yağlarla bir çanta (aokado, fındık) yavaş şekerlemeye yardımcı olur ve keskin artışları önler.
  • İnce çantalar, tüm tahıl İngilizce mumyaları veya ev yapımı almond un versiyonları dahil olmak üzere birkaç alt kartel alternatif var.
  • Cinnamon'un kendisi mütevazı kan şekeri fayda sağlayabilir, ancak şekerli bir çantanın yüksek karb içeriğini karşılayamaz.

Cinnamon Raisin Bagels'in Glycemik Etkisini Anlayın

Glycemik indeks (GI) bir gıdanın kan şekeri seviyelerini ne kadar çabuk yükselttiğine dair önlemler verir. Yüksek bir GI (70 veya üstü) hızlı bir artışlara neden olur, düşük GI yiyecekler (55 veya aşağıda) daha yavaş, daha yavaş bir artış üretir. Cinnamon raisin kiler genellikle orta derece GI aralığına girer, genellikle 70-80 civarında, reçeteye ve ekledi şeker içeriğine bağlı olarak.

Ancak, glycemic yükü (GL) daha gerçekçi bir resim sunar çünkü iki GI ve hizmette gerçek karbonhidrat miktarı dikkate alınır. Standart bir cinnamon sin bagel yaklaşık 100 gram ağırlığında ve 45-50 gram araba içeren, GL yüksek olarak farklıdır (yaklaşık 25-30).

Raisins ve Sugar Affect Blood Sugar

Raisins konsantre doğal şekerlerle kuru üzümler, öncelikle fuctose ve glukoz. Sadece bir raisins yaklaşık 15 gram şeker içerir.Bir çantalı hamura eklendiğinde, hem toplam karbonhidrat içeriği hem de glycemic cevabı arttırırlar.

İncelenmiş un (yüksek GI) artı raisins ve şeker ekledi (hem yüksek basit şekerler) kombinasyonu kan şekeri kontrolü için üç tehdit oluşturur. mütevazı bir yarı çanta bile sadece tüketmiş olsa önemli bir glikoz gezisine neden olabilir.

Tipik Cinnamon Raisin Bagel

Bilgilendirilmiş seçimler yapmak için, tam olarak yiyeceklerinizde ne olduğunu bilmenize yardımcı olur. Aşağıdaki değerler standart büyüklükte bir cinnamon raisin bagel (yaklaşık 4 inç, 100-110 gram).

Carbohidratlar, Fiber ve Şekerler

  • [0]Toplu karbonhidratlar: [Döndüşük: [Düzen: 0,55 gram gram)
  • [FONT=0)Dietary fiber:[Dönemli:
  • [FONT:0)Sugars:[DÜT:1] 10-15 gram (ikisi de eklenmiş ve doğal şekerler de raisins)
  • [0]Protein:[Dönem: [Dönem: 1]
  • [0])
  • [FONT:0)Klories: [Dönem: 1] 250-300

Fiber içeriği, diyabetli bir kişi için hayal kırıklığı düşük, 45-55 gram karbs içeren bir yemek ideal olarak en az 5-10 gram fiber toparça yanıtını eklemek için idealdir.Bu çanta kısa sürer, porsiyon kontrolü yapar ve daha da kritik olmalıdır.

Malzemeler Kalite: Diğerlere Dikkat Edildi

En çok cinnamon raisin çantaları şu şekildedir:0) Zengin buğday un[*) ve bu da rafine edilir.Tüzük sırasında, bran ve mikroplar, liflerin çoğunu şeritler ve mineraller.

Bazı çantalar reklamını verir:0) Kiminle buğdayı) veya [[Dönekli tahıl[DÜ:3) ilk olarak etiketlenmiş ürünler hala ilk olarak rafine edilen un içerebilir.

Ek olarak, bazı çantalar şöyledir:0)rice branş), [[Dört elyaf) veya [[DörtÜye ait olan pdfDÜye ait [DÜyeseller, fiber içeriği artırmak için[DÜye Olmayanlar).

Sağlıklı Seçimler Yapmak: Portion Control and Pairing

Bir cinnamon raisin bagel yemeyi seçerseniz, iki en etkili strateji bölümü azaltır ve yavaş sindirimi olan besinleri birleştirmektedir.

Portion Strategies: Half a Bagel and Beyond

Tek standart bir çanta, 4-5 dilim ekmek eşdeğerini içerir. Birçok kişi için şeker ile, bu sadece önerilen bir yemek için (tipik olarak 30-60 gram) bagel'e bağlı olarak, arabaları yaklaşık 22-27 grama kadar kesebilirsiniz, ki bu da onu çeyrekte bile yönetebilir ve bir protein zengin tarafı ile eşleştirebilirsiniz.

Bir ortağıyla bir çanta paylaşmak veya ertesi gün yarım tasarruf etmek düşünün. Taze tutmak, buzdolabında sıkıca ve mağazayı hazırlamak.

Kan Şekerini Stabilize etmek için protein ve Sağlıklı Yağlar Ekleyin

Protein ve yağ yavaş gastrik boşluğa ve kan şekeri eğrisine girebilmekte hızları azaltır ve yüksek topun yalnızca yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemeden sonra sık sık sık sık sık görülmesini engelleyebilir. Mükemmel çiftlemeler şunları içerir:

  • [FONT:0)Eggs:[Dönemli, poached veya sert-boiled. İki büyük yumurta protein ve minimum karbs yaklaşık 12 gram sağlar.
  • [FONT:0]Nut tereyağı:[DÜT:1] almond veya fıstık tereyağı (2 yemek) sağlıklı yağ ve yaklaşık 7 gram protein ekliyor. Şekere eklenmiş çeşitlerle dikkatli olun.
  • [FONT:0)Cheese: [DÜT:1] düşük yağlı krem peynir, ev peyniri veya ricotta. Bir krem peynirin 1 gramdan azına sahip.
  • [0]Smoked salmon: [Dönetici: [Düzg: 1) omega-3 yağ ve proteinde zengindir, herhangi bir çanta ile çalışan klasik bir çift.
  • [0]Aokado: [Dönt: [Döntilmiş: 1), fiber ve monoun doygun yağ için yarım orta aokado yaymıştır.

Bir avuç yıldız olmayan sebze ekin, dilimlenmiş domates, ıspanak veya salatalık, ayrıca birçok araba olmadan fiber hacmi artırır.

Cinnamon Raisin Bagels'e Alternatifleri Keşfedin

Eğer ağır araba yükü olmadan cinnamon ve raisins lezzetlerini tadını çıkarmak istiyorsanız, birkaç alternatif sizin arzunuzu tatmin edebilir.

Alt-Carb Bagel Seçenekleri

Birçok market artık sungun.Uygun mağazaları sunmuyor:0.in bagels, düzenli bir çantalı arabaların yaklaşık yarısına sahip. ince bir çantalı tipik olarak 25-30 gram fiber, 4-5 gram fiber, ve yaklaşık 130 kalori. Markalara bakın. Tüm tahılları ve minimum şekerleri kullanan markalara bakın.

Başka bir seçenek ise şöyledir:0)bagel inceler[DDD: 1) ekmekte satılan; bunlar aslında benzer indirimlerle düzleştirilmiş çantalardır.

Evsiz Low-Carb Cinnamon Raisin Bagels

Evde çantalar yapmak, malzemeleri kontrol etmenizi sağlar. Popüler düşük araba yaklaşımı, almond un, Şok un, psyllium husk ve yumurtaları halkalar haline gelebilecek bir hamur oluşturmak için kullanabilir.

Diğer tarifler, daha iyi bir protein-karb oranı ile çanta üretmek için kullanılır.Bu ev yapımı versiyonları genellikle daha az şeker ve daha fazla protein içerir.

Bagel Alternatifleri: İngilizce Muffins, Rice Kekler ve Daha Fazla

  • [FONT:0]Kimler buğday İngilizcesi mumyaları: Bir mumya ve 4 gram fiber s. Bu, en küçük bir deneyim için benzer bir şey sağlar.
  • [FONT:0)Rye veya pompalayıcınickel ekmek: Dense, karanlık ekmekler genellikle fiber ve asit içeriğinden dolayı daha düşük bir GI'ya sahiptir.
  • [FONT:0]Rice pastaları (kahve makineleri): ) Tek büyük pirinçli bir pastanın yaklaşık 7-10 gram karbları vardır. Top with fıstık tereyağı ve birkaç raisins.
  • [FONT:0)Cloud ekmek:[Dönetici: Düşük bir araç, yuvarlaklara şekillendirilebilecek ve cinnamon ile toklanmak için yüksek bir alternatif.
  • [FONT:0) Oatmeal ile cinnamon ve raisins:[DÜT:1) Bir kase çelik kesim oats ve bir yemek kaşığı raisins bir çantadan daha fazla fiber ve daha yavaş bir glycemik yanıt sunuyor.

Cinnamon'un Kan Şeker Yönetimindeki Potansiyel Rolü

Cinnamon, insülin duyarlılığını ve daha düşük kan şekeri geliştirmek için potansiyeline araştırılmıştır. Bazı çalışmalar günde 1-6 gram cinnamon tüketmeyi önerir (yaklaşık 1⁄2 ila 2 tatlı) özellikle tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini azaltabilir.

Ancak, Cinnamon raisin bagel'in küçük miktarda şekerleme etkisi ) için anlamlı bir tedavi etkisi sağlamaması mümkün değildir.Parel'in yüksek karb yükü, baharattan çok daha fazla potansiyel fayda sağlar.Kan şekeri yönetimi için, cinnamon'u daha düşük ücretli bir yemek için kullanmak daha etkilidir.

cinnamon ile takviye etmek istiyorsanız, bunu seçin:0)Ceylon cinnamon[Döntme 1: 1) Cassia cinnamon'u, Cassia'nın büyük dozlarda karaciğere zararlı olabileceği gibi.

Diyabet ile Bagels Yeme için Pratik İpuçları

Yarı kontrolü ve çiftleşmenin ötesinde, çantaları sorumlu tutmak için bu pratik stratejileri düşünün.

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

  • [FONT:0)Toplu karbonhidratlar [DÜT:1] en önemli sayıdır. Servis başına 30 gramdan az araba kullanan ürünler için Aim.
  • CheckFLT:0) Eklenen şekerler[Dönemli: 1) - hizmet başına 5 gramdan daha az arayın.
  • Görüldüğü gibi:0)tücü fiber[Dönetici: 1) hizmet eden en az 3 gram.
  • Malzemeler: “Köpek buğday” veya “kimseli tahıl” ilk olmalıdır; listedeki yüksek fütose mısır rup veya şekerden kaçının.

Bir Cinnamon Raisin Bagel'in tadını çıkarın

Daha yüksek bir yemek yemek için en iyi zaman genellikle fiziksel aktiviteden sonra, kaslarınız insüline daha duyarlı olduğunda. Ertesi gün egzersiz yapmayı planlıyorsanız, kahvaltı için yarım çantalı daha iyi bir glikoz cevabına yol açabilirsiniz. Alternatif olarak, çantayı önceden işsiz bir atıştırmalık olarak izleyebilirsiniz - sadece kan şekerinizi izleyin.

Bir çantalı yemek, gece yarısına kadar bir çift olmadan yemek yemeyin. Akşam yemeği genellikle daha az aktivite takip eder ve yatağın önünde yüksek riskli yiyecekler ertesi sabah hiperglisemiye neden olabilir.

Egzersizle birlikte Combining with Egzersiz

Tam bir cinnamon raisin bagel yiyerek, daha sonra 15-20 dakika yürüyüş yapmayı düşünün. Moderate egzersiz kaslar ekstra insüline ihtiyaç duymadan, etkili bir şekilde geri dönüş elde etmenize yardımcı olur. ışık fiziksel aktivite anlamlı bir fark yaratabilir.

Sık Sorulan Sorular (FAQ)

[FONT:0) Sıvı torbaya alırsam bir cinnamon raisin bagel’e sahip olabilirim?
||Düzgünüze göre insülin dozunuzu karbonhidratları örtmeye hazırlayabilirsiniz.Sağlık sağlayıcınızla çantalı küçük yemekler için doğru yağdırmak için çalışma. Sürekli bir glikoz monitörü post-meal yanıtı ve iyi niyetli yanıtı gözlemleyebilirsiniz.

[FONT:0)Cinnamon raisin bagels daha düz çantalardan daha kötü mi?
) Genel olarak evet, çünkü raisins nedeniyle daha fazla şeker ve karbonhidrat içerirler. Plain bagels hala yüksek karblar var, ancak genellikle şekersiz bir tokat ile bir çanta daha iyi bir seçim olabilir, ancak porsiyon kontrolü önemli kalır.

[FONT:0] Bir öğünde kaç tane kar yağ yemeliyim?
) Bireysel ihtiyaçlar değişir, ancak şekerli insanlar için 30-60 gram karbonhidrat yemek için, ve erkekler için yarım cinnamon rai bagel daha düşük sonunda buna sahiptir, özellikle de protein ve yağlarla çiftleşirseniz.

[FONT:0) Evde diyabet dostu bir çanta yapabilir miyim?
) Kesinlikle. Sought-on tarifler, fındık, Hindistanlı un, ya da protein tozu düşük kartlı versiyonları oluşturmak için.Bir temel tarif 1 bardak almond un, 1/2 fincan flaxse yemek, 2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı toz tozu ekleyin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Cinnamon raisin çantaları bir diyabet yönetimi planının parçası olabilir, ancak kan şekeri hedefleriniz hakkında kasıtlı seçimler gerektirir, yemek kompozisyonu ve frekansı. glycemic yükü, okuma etiketleri ve protein ve sağlıklı yağlarla çiftleşmek, bu rahatlığın kan şekeri hedeflerinizi bozmadan keyif alabilirsiniz. Alternatif olarak, daha düşük araç yedekleri veya ev yapımı malzemelerinizi keşfedin.

Sonuçta, gıda kararları sizi güçlendirmelidir, sizi kısıtlamaz.Bu makalede sağlanan bilgi ile, sağlık ihtiyaçlarınızla uyumlu olan seçenekleri güvenle yapmak zorundasınız.Her zaman kayıtlı bir diyetitian veya diyabet eğitimcisi ile ilgili olarak kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilirsiniz.Daha fazla okuma için, [[DövDÜDÜye Olmayanlar Birliği).