Diabetics Crackers yiyeebilir mi? Akıllı Atıştırma için Tamamlayıcı

Diyabeti genellikle günlük yiyecekleri yeniden düşünmek anlamına gelir ve çatlaklar istisna değildir. Kısa cevap evet, çatlakları tadını çıkarabilir, ancak başarı, doğru türleri seçmek ve kan şekerinizi nasıl etkilediğine dikkat eder. ”0) Tüm çatlakların eşit olarak yaratıldığını belirtmektir - bazıları sabit enerji ve değerli yiyecekler sunar.[FLT: 1 )

Diyabetli birçok insan tüm atıştırmalıkları ortadan kaldırmaları gerektiğini endişelendiriyor. Dikkatli seçim ve porsiyon kontrolü ile, çatlakları dengeli bir diyabetik diyetin bir parçası olabilir. Bu kılavuz size bilmeniz gereken her şeyi yürür: ne kadar çatlakları tercih etmek, sağlıklı çiftleştirmek için hangi çeşitleri etkiliyor ve dikkatli olmak için.

Key Takeaways

  • [FONT:0)Choose akıllıca: [Döntilmiş: [Döntilmiş: 1) Tüm şeker için Opt, yüksek fiber ve düşük şekerler için.
  • [FONT:0)Pair stratejik olarak:[DÜDÜT:1] Protein veya sağlıklı yağlarla çatlakları birleştirir (örneğin, fındık tereyağı, peynir, hummus) yavaş sindirim ve kan şekeri artışlarını önler.
  • [FONT:0) Kontrol porsiyonları:[Dönetici: 0,4][/FONT=3-6 s.
  • [FONT:0) Cevabınızı izleyin:[Dönetici:[Dönetici:0) Kan şekerinizi 1–2 saat sonra vücudunuzun nasıl tepki gösterdiğini görmek için. Herkes toleransı değişir.

Crackers Kan Şeker Seviyelerini Nasıl Etkiler

Crackers öncelikle karbonhidrat bazlıdır ve karbonhidrat türü, şeker tedavisine hızla rafine edilen karbonhidratlardan hızlı bir şekilde etki eder, fiber, protein ve yağ ile karmaşık karbonhidratlar daha yavaş, bu farklılıkları anlamak şeker yönetimi için önemlidir.

Carbohidratların Crackers'teki Rolü

Çoğu geleneksel çatlaklar beyaz undan yapılır, bu da rafine bir karbonhidrattır. Onları yediğinizde, vücudunuz hemen nişastayı glikoza kırar. Bu, özellikle de çatlakların fiber veya proteine az miktarda olması durumunda keskin bir artışa neden olabilir. Düşük şekerli çeşitler tahıllardan rafine edilmişse sorun olabilir.

Öte yandan, tüm tahılları, tohumları veya bacaklarını içeren çatlaklar karmaşık karbonhidratlar sağlar. Bu, şekerin kan dolaşımına daha uzun sürer, çünkü tip 2 diyabet veya prediabetes olan insanlar için, servis başına en az 3 gram fiber seçmek akıllı bir stratejidir.

Glycemic Index ve Glycemic Load: Sizin için ne demek istiyorsunuz?

Glycemik indeks (GI), kan şekeri ne kadar çabuk yükseltip, düşük karbonlu yiyecekler (55 veya daha az) şekere daha iyi gelir. Örneğin, Saltine çatlakları, yaklaşık 72'ye sahip - yüksek menzile kadar hızlı bir artış sağlayabilir.

Ancak, GI tüm hikayeyi söylemiyor. Glycemic yükü (GL) her ikisinde de GI ve tipik bir hizmette karbonhidrat miktarı. Örneğin, tek bir tuz krasisisi düşük bir Glokoma sahiptir, ancak 10-12 çatlakları tipik bir atıştırmalıklar, GL'yi orta veya yüksek bölgeye itebilir.0).Portion büyüklüğü muazzam ölçüde önemlidir.).

Fiber ve protein Neden Bir Fark Yaratıyor

Fiber, özellikle de fikre, glukozun absorbsiyonunu yavaşlatır ve genel olarak bir gıdanın retorik yanıtını azaltır. Tüm tahıllar, oats veya psyllium husk gibi lifler daha iyi seçimlerdir. Protein ayrıca kan şekeri yavaşlayarak ve solunum sonrası şekeri şişirme ve azaltıcı bir protein kaynağıyla çiftleşmeye yardımcı olur - peynir, türkiye dilimler veya fındık tereyağı gibi -parçası önlemek için güçlü bir yol kat eder.

Magnezyum ve potasyum desteği gibi mineraller ve vitaminler, özellikle de fındık, tohumlar veya tüm tahıllar içeren insanlar için önemlidir.Filaç ve protein ile daha ayrıntılı rehberlik için, asiFLT:0) Amerikan Diyabet Birliği) Mükemmel kaynaklar sunar.

Diyabet Yönetimi için En İyi Crackersi Seçin

Tüm çatlaklar kapalı değildir. hile, etiketleri dikkatle okumak ve besleyici seçeneklere bakmaktır. İşte alışveriş yaparken önceliklendirmek.

Tüm-Glaw ve Tohum bazlı Crackers

İlk bileşeninin bir bütün tahıl olduğu çatlaklara bakın - tavuk, otur, barley veya kahverengi pirinç. “zenginlenmiş un” veya “sevcut un”dan kaçının.Tüm çatlaklar ve elyaflar daha fazla fiber içerir ve genellikle daha düşük bir glymik etki sağlarlar, bu da karbonhidratlar, chia, veya susam tohumları ile yapılan gibi, aynı zamanda mükemmeldir, çünkü doğal olarak düşük karbs ve sağlıklı yağlarda ve zenginler ve fiberde.

Prediabetes varsa veya şekeri kontrolünüzü sıkıya çalışmak istiyorsanız, özellikle düşük araç veya keto dostu olarak pazarlanan çatlakları göz önünde bulundurun. Bu genellikle minimum net karları içerir ve kan şekeri sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun - bazı düşük karbonhidrat çatlakları doygun yağ veya sodyumda yüksek olabilir, bu yüzden tam beslenme panelini kontrol edin.

Bakmak için Nutrient-Dense Malzemeler

Malzemeleri listelerini taradığınızda, arayın:

  • [FONT:0) Yüksek fiber: [DÜDÜT:1] 3 gram veya hizmet başına daha fazla bir şey için bir uyarı. Fiber, sindirimi ve dolayı destekler.
  • [Düzüklü şeker: [Düzen: 1-2 gramdan daha az hizmet eden) Düşük şeker: [Düzük:0) Düşük şeker:[Düzücüler, hizmet eden 1-2 gramdan az.
  • [FONT:0)Sağlıklı yağlar: [Dönder: 1) Zeytinlerden gelen petroller, avokado veya fındıklar faydalıdır. Hidrojenli yağlardan kaçının.
  • [0]Minerals:[Döneticiler:[Dönler:[Dönler: 0,4,0) Crackers ek magnezyum, potasyum veya kalsiyumlar kalp ve kemik sağlığını destekleyebilir.
  • [FONT:0)Protein:[[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı çatlaklar pea proteini veya bacak süzgeçleri içerir, bu da mütevazı bir protein artışı ekler.

Çok fazla çatlaklar genellikle sağlıklı gelebilir, ancak genellikle rafine unlardan yapılabilir. Her zaman tüm tahılların ilk olarak listelendiğini doğrulayın. İçerik kaynağı hakkında şeffaf olan güven markaları. beslenme etiketlerine daha derin bir şekilde atladıktan sonra, 0CME'nin Diyabet ve Beslenme sayfası[FLT] pratik ipuçları sunar.

Crackers ve Pairings Kaçmak için

Sağlıklı çatlaklar bile şeker veya yüksek kalorili yaylarla çiftleşir. kaçının:

  • [FONT:0)Jam, jöle, ya da bal: Bunlar hızla büyüyen şekerler yoğunlaşıyor.
  • [FONT:0)Frosted veya çikolata dipleri: Şekeri ve sağlıksız yağları birleştirirler.
  • [0]Beyaz ekmek veya geçmişler:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir atıştırmalık olarak spertici yiyorsanız, başka yerlerde rafine otomobiller üzerinde iki katına çıkmayın.
  • [FONT:0)Processed peynir yayılır:[DÜT:1] Birçok kişi gerçek peynirde yüksek sodyum ve düşük. Doğal peynir dilimleri veya sopalar için Opt.

Portion kontrolü, güvenilmez değildir. En iyi çatlaklar bile büyük miktarlarda yenilmiş olursa kilo kazanıp kan şekeri artışlarına katkıda bulunabilir.Bir hizmet etmek için blokta yemek yemeyin - genellikle 3-6 çatlakları - ve kutunuzdan doğrudan yemek yemeyin.

Bir Diabetik Diyete Sahip Sağlıklı Yollar

Yemek planına çatlakları akrep etmek, denge ile ilgilidir. İşte kan şeker hedeflerinizi ödün vermeden onları zevk almak için pratik, lezzetli yollar.

Protein veya sağlıklı Fats ile Pair Crackers

En basit stratejilerden biri, protein veya sağlıklı yağ kaynağı olan üst veya dip çatlaklardır. Bu yavaşs sindirme ve ortas glukoz cevabı. Bu kombinasyonları deneyin:

  • [FONT:0)Kimle-grain trucu + fıstık tereyağı veya almond tereyağı:[DÜT:1) Ekletilmiş tereyağına bak.
  • [FONT:0)Köpektif + hummus: Hummus, fiber ve proteinde zengindir. Ekstra şeker olmadan düz veya kavurulmuş kırmızı biber lezzetleri seçin.
  • [FONT:0) Çok az yağlı peynir: [Dön peynir, ev peyniri veya bir parça latılmışdar iyi çalışıyor.
  • [FONT:0)Cracker + aokado ve tuz pinch: Aokado, insülin duyarlılığını destekleyen kalp-sağlık monoun doygun yağları sağlar.

Ayrıca, Yunan yoğurt ile çatlakları da eşleştirebilirsiniz - sadece emin olun ki, birkaç tane çilek veya şeker artışları olmadan cinnamon bir serpin. daha fazla atıştırmalık fikir için, [[0Mayo Clinic'in diyet yönergeleri[FLT].

Creative Snack Fikirler için

Çeşitlilik diyetinizi ilginç ve sürdürülebilir tutar. İşte bazı dengeli atıştırmalık kombinasyonları:

  • [FONT:0)Mini çatlaklar “sandviçler”: Tüm bir grain çatlakları üzerine bir aşağılık kırığı, bir avuç kara biber ve bir dash ile üst.
  • [FONT:0)Cracker ve ve veggie plaka: Çiğ havuç sopaları, çan biber şeritleri ve kiraz domatesleri ile birlikte yüksek lifli çatlakların küçük bir kısmını servis edin.
  • [FONT:0]Popcorn ve çatlakları karıştırın:[Döntilmiş hava uğultuğunu birkaç bütün sönük ve bir avuç almonds verir.Bu size fiber, protein ve sağlıklı yağ verir bir crunchy atıştırmalık.
  • [FONT:0)Cracker “pizzas”: Top afro soslu ile sağlam bir tohum kırığı, bir parça-skim mozzarella ve birkaç zeytin için Broil.

Unutmayın ki, sağlıklı atıştırmalıklar bile kaloriye katkıda bulunur. Toplam atıştırmalıklar 150-200 kaloriye hizmet eder, onları düşük kan şekeri tedavi etmek için kullanmazsanız. porsiyonlarınızı ölçme ve dikkatli yemek yemelerinizi uzun bir şekilde gider.

Potansiyel Riskler ve Tıbbi Tavsiyeler Görüldüğü zaman

Klübünler diyabetik bir diyete sığabiliyorken, risksiz değiller. Vücudun kötü tepki verdiğinde ve yardım alırken bilmeniz önemlidir.

Yüksek ve Low Blood Sugar Belirtileri Tanıyın

Klübünleri yemekten sonra, özellikle yeni bir marka veya çift çalışıyorsanız, yüksek kan şekerinin belirtileri (hipperglycemia) şunları içerir:

  • Aşırı susuzluk
  • Frequent urination
  • Blurry vizyon
  • Şükrü
  • Kuru çene ağzı

Bu semptomlar devam ederse, kan şekerinizi kontrol edin. Persistent hiperglycemia hemen diyabetik ketoacidosis (DKA), bulantı tarafından işaret edilen ciddi bir koşul, kusma, karın ağrısı ve ketonların idrardaki varlığını kontrol edin.

Tersine, düşük kan şekeri (hippoglycemia) sizin çatlaklarınız ilaç veya aktiviteniz ile ilgili karbonhidratlarda çok düşük olduğunda meydana gelebilir. Belirtiler gölge, terleme, baş ağrısı, karışıklık ve zayıflığı içerir.Eğer kan şekerinizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, 70 mg/dL'nin altında olduğunu düşünüyorsanız, meyve suyu gibi fast-acting karbonhidratlarla tedavi edin, düzenli soda (tebiyalar), veya glukoz tabletleri.

Düşük kan şekeri yönetmek için kapsamlı bir genel bakış için, Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar) açık rehberlik sunar.

Acil Bakım Görüldüğü zaman

Bazı durumlar acil tıbbi dikkat gerektirir.Eğer ya da sevilen bir deneyim:

  • Tekrarlanan kusma veya akışkanları aşağı tutma yeteneği
  • Şiddetli dehidrasyon (karan idrar, başgözlülük)
  • Profüzyon veya bilinçsizlik
  • DKA'nın belirtileri (köpürme nefesi, hızlı nefes, şiddetli karın ağrısı)
  • Doğru önlemlere rağmen 300 mg/dL'den fazla kalan kan şekeri

Beklemeyin - 911'i arayın veya en yakın acil odaya gidin. Bir tıbbi uyarı ID'niz olduğundan veya tedaviye diyabet ve onay verdiğiniz personele haber verin. Hızlı müdahale komplikasyonları engelleyebilir.

Aynı zamanda hasta günlük bir planınızın olması da akıllıcadır.Hasta olduğunuzda, kan şekeri hastasız içeceklere, şekerinizi daha sık izlemek ve sağlık ekibinizle temasa geçmek için.

Bütün Birlikte Oluşturun: Crackers ve Diyabet için Pratik Bir Yaklaşım

Bir boyutlu-fits-all cevabı yoktur, ancak vücutunuzun nasıl tepki verdiğine dair bu kılavuzlar ile etiketli tüm tahıllar, yüksek fiber ve minimum şeker ile seçenekleri okuyarak başlayın. Sonra onlara protein veya sağlıklı yağlarla çift verin.

Diyetinize çatlakları sokmak stresli olmak zorunda değildir. Doğru bilgi ve biraz planlama ile, sağlıkunuzu ödün vermeden arzularınızı tatmin edebilirsiniz. Kişisel tavsiye için, diyabet bakımı konusunda uzman olan kayıtlı bir diyetine danış.