Diabetics Frosted Flakes yiyebilir mi?

On yıllardır, Frosted Flakes sevgili bir kahvaltı tahılıydı, Tony Tiger'nın ikonik “Pekizsiz – diyabetle yaşayan milyonlarca insan için – bu şeker, rafine tahıl kan şekeri yönetimine doğrudan bir meydan okuma sunuyor.

Bu kapsamlı kılavuz, Frosted Flakes'in tam beslenme profiline ayrılır, tam olarak kan şekerinin glycemic index ve glycemic yükü kullanarak nasıl etkilendiğini ve bu tahıl tadını çıkarmak isteyen diyabetikler için kanıt tabanlı stratejiler sunar. Ayrıca, istikrarlı kan şekeri, fiber ve proteini boş karbonhidratlar üzerinde yoğunlaştıran daha sağlıklı kahvaltı alternatiflerini de keşfediyoruz.

Frosted Flakesin Beslenme Profili

Bilgili bir karar vermek için, vücudunuza tam olarak ne koyduğunuzu anlamanız gerekir. Frosted Flakes değirmenli mısırdan, şekerden ve onaylanmış vitaminler ve minerallerden yapılır. Standart hizmet büyüklüğü 1 fincandır (yaklaşık 37 gram).

  • [FONT:0)Klories:[Dönem: 0,6]
  • [0]Toplam Carbohidratlar: [Dönem: [Düzg: 34 gramer:
  • [FONT:0)Sugars:[[Dönemli: 1) 14 gram (tüm ek şeker)
  • [FONT:0)Dietary Fiber:[Dönetici:[Döncük: 1 gramdan az)
  • [0]Protein:[Dönem: [Dönem: 1 gram)
  • [FONT:0))
  • D:0) Vitaminler eklenmiştir: [DüzgÜye: [Düzesel, B12 vitamini, C vitamini, D vitamini ve diğerleri, D vitamini, D vitamini ve diğerleri

İlk bakışta, vitamin totification faydalı görünebilir, ancak karbonhidrat-to-fiber oranı derinden dengesizliktir. 34 gram karbs ve 1 gram fiber, net karbonhidrat yükü 33 gram - neredeyse tamamen rafine edilmiş bir nişasta ve şeker.

Diabetics için Anahtar Beslenme Kısa Gelenler

[FONT:0) Yüksek şeker içeriği:[DÜDÜT:1] 11 gram ek şeker bardağına (yaklaşık 2.75 tatlı) eklenmiş şeker için günlük limiti tek bir yemek için tavsiye edilir).

[FONT:0]Performasyonlar: [DÜDÜT:1] Sadece 1 protein gramı ve neredeyse hiç şişman olmayan, Frosted Flakes, mide sonrası veya blunt post-meal glukoz artışı için hiçbir şey sunar.

[FONT:0) Düşük Fiber İçerik: [DÜDÜT:1] Fiber, diyabet dostu bir diyetin en önemli bileşenlerinden biridir. Amerikan Diyabet Derneği, insanların gıda kaynaklarından günde en az 25-30 gram fiber tüketmesini önerir. Frosted Flakes aslında sıfıra katkıda bulunur, yani şeker absorpsiyonunu yavaşlatmak için bir tampon yoktur.

[FONT:0)Refinedj Base:[Dönetici: 1 ) Frosted Flakes'daki mısır iyi bir flakes içine işlenir. İşleme, bran ve mikropları ortadan kaldırır, doğal fiber ve mikronutrientleri izler. Sonuç, neredeyse saf bir şeker gibi davranan bir üründür.

Glycemic Index ve Glycemic Load of Frosted Flakes

Glycemik indeks (GI) karbonhidrat içeren bir gıdanın saf şekere kıyasla ne kadar çabuk kan şekeri yükselttiğine dair önlemler (100'ün bir GI'si var). Gıdalar düşük (0.1055), orta (56-69) veya yüksek (≥70) olarak kategorize edilir.

GI Values: A Karma Picture

Bazı kaynaklar listesi, 55'in bir GI ile Frosted Flakes, düşük ve orta arasındaki eşiğine yerleştirir. Ancak, diğer analizler - Sydney'in glycemic index veritabanı –)) dahil olmak üzere, tahılın yüksek şeker ve düşük fiber içeriğinin çoğu bireylerde hızlı ve önemli bir kan şekeri artışı sağlar.

Glycemic Load: A More Practical Measure

Glycemic load (GL) dikkate değer bir miktar boyut alır. GI'yi mevcut karbonhidrat (toplam karbonhidratlar eksi fiber) gramına çarparak hesaplanır ve 100. A Glo of 10 veya daha az bir kısmı düşük, 11-19 orta ve 20 veya daha fazlası yüksektir.

Frosted Flakes'in hizmet ettiği 1cup için: ( 65 × 33 g mevcut karbonhidrat) / 100 = Yaklaşık 21.5 GL, bu, büyük porsiyonlarda bile problemli bir şekilde bir standarttır.

Neden Kahvaltı Seçenekler Diabetics için Önemli

Araştırma sürekli olarak sabahları yediğiniz şeylerin, gününüzün kan şekeri kontrolü için ton olduğunu gösteriyor. A 2019 review inurFLT:0)Nutrients) Bu kahvaltı kompozisyonu doğrudan yansayıcı şekeri, insülin duyarlılığı ve hatta iştah düzenlemesini daha sonra günde daha sonra.

Anahtar, şekerli bir tanecikli tahıllardan yapılmış olan kahvaltı yemeklerini seçmektir, Frosted Flakes, Froot Loops ve Cocoa Puffs gibi, diyabetikler için en kötü kahvaltı seçenekleri arasında sürekli olarak sıralanır.

Diabetics için Pratik Stratejiler Kim Frosted Flakes

Şeker ve gerçekten Frosted Flakes'in tadını çıkarırsanız, tam bir ortadan kaldırılması gerekli olmayabilir. Birkaç kanıt tabanlı değişiklikle, bu tahılı bazen iyi bir glikoz kontrolü korurken dahil edebilirsiniz.

1. Yarıda Portion'u kes (veya Daha Fazla)

En etkili tek değişiklik hizmet boyutunu azaltır. 1 fincan yerine, yaklaşık 17 g karbonhidrat, 7 g şeker ve yaklaşık 11 adet daha yönetilebilir bir yük, özellikle de diğer doğrulukla çiftleştiğinde - göz boyama porsiyonları sık sık sık aşırılığa yol açar.

2. Her zaman Protein ve Fati ile Pair

Karbonlu bir yemek yavaşlarına protein ekleyin ve kahvaltı tahıllarını önemli ölçüde azaltır.A 2018 study published in theETHFLT:0)Derin ve Metabolism) Bu, süt tüketmek (yüksek protein-karbohidrat oranı) kahvaltı tahılı sadece tahıl yemeye kıyasla anlamlı bir şekilde azalttı.

  • [0]Plain Yunan yoğurt (1⁄2 bardak): ) Protein ve krem doku 10-12 gram ekleniyor.
  • [FONT:0) Yumurtaları (2 büyük): Protein ve sağlıklı yağların 12 gramını sağlar.
  • [FONT:0] Bir avuç almonds veya ceviz: Fiber, sağlıklı yağlar ve 4-6 gram protein ekleyin.
  • [FONT:0]2 yemek kaşığı fıstık veya almond tereyağı: 7–8 gram protein ve zengin bir lezzet ekleyin.

En iyi sonuçlar için, protein kaynağını ilk önce yiyin, sonra tahıl. Bu sipariş etkisi zirve şekeri yanıtını düşürmek için gösterilmiştir.

3. Yüksek-Fiber Alerts ekleyin

Frosted Flakes neredeyse hiçbir fiber içerdiğinden, kendinizi eklemeniz gerekir. Fiber yavaş glukoz absorpsiyonuna yardımcı olur ve satiety geliştirir. Bu ekleri deneyin:

  • [0]1 yemek kaşığı chia tohumları: 5 gram fiber, artı omega-3s.
  • [FONT:0]1 yemek alanı bir parça parça: 3 gram fiber ve hafif bir fındık tadı.
  • [FONT:0]1⁄2 bardak taze meyveler: Raspberries ve karaberler özellikle de fiberde yüksek (yaklaşık 4 gram yarım bardakta).
  • [FONT:0)Unsweetened Countded Shock: Yemek başına 2 gram fiber eksler.

4. Alt-Carb Süt Alternatiflerini seçin

Standart inek sütü, bardağın 12 gram karbonhidrat içerir (çoğu zaman lactose’ten) Birçok diyabet için kabul edilebilir olsa da, bu daha düşük alternatifleri dikkate alır.

  • [FONT:0)Unsweetened almond süt: 1-2 gram karda.
  • [FONT:0)Unsweetened Shock süt içeceği: 1 bardak karblar.
  • [FONT:0)Unsweetened soya sütü: 3-4 gram karda, artı 7 gram protein.
  • [FONT:0)Unsweetened macadamia süt: 1 bardak karblar.

Herhangi bir bitki sütünin tatlı versiyonlarından kaçının, çünkü genellikle şeker veya yapay şeker içerirler, bu da şekeri etkileyebilir.

5. Kan Glucose Yanıtını Takip Etmek

Diyabet ile iki kişi aynı şekilde herhangi bir yiyeceklere cevap vermez. Frosted Flakes'in vücudunuzun nasıl tüketilebileceğini bilmek için en güvenilir yol, yemek yemeden önce kan şekerinizi test etmektir - sadece tek bir parmak izi noktası değildir.

6. Timing ve Aktiviteyi düşünün

Frosted Flakes'e sahip olmayı planlıyorsanız, yemek yemeden kısa bir süre sonra fiziksel olarak aktif olacaksınız. Egzersiz, kasların kan şekeri doğrudan kandan almalarına yardımcı olur, herhangi bir post-meal artış süresini azaltır. 20 dakikalık bir yürüyüş veya ışık direniş eğitimi seansı anlamlı bir fark yaratabilir.

7. "Sandviç" Yöntemi Uygulama

Başka bir etkili teknik, protein zengin yiyecekler arasındaki tahıl için “sandviç” dir. Örneğin, birkaç parça parça parçayla başlayın, sonra tahıl yiyin, sonra bir avuç fındık ile bitirin. Bu yaklaşım, tahıl yemeyin ile karşılaştırıldı.

Sağlık Kahvaltı Alternatifleri Frosted Flakes

Uzun süreli diyabet yönetimi için, genellikle istikrarlı kan şekeri desteklemek için tasarlanmış kahvaltı yemeklerini seçmek daha iyidir. Bu alternatifler her hizmette daha fazla fiber, protein ve sağlıklı yağlar sunar.

Tüm tahıl

Tüm bir tahılları ilk madde olarak listeleyen ve en az 3 gram fiber ve hizmet başına 6 gram şekere sahip olan tahıllara bakın. Bazı iyi seçenekler şunlardır:

  • [FONT:0)Shredded buğday (göçme): ) 6 gram fiber, 0 gram şeker.
  • [FONT:0)Zorios: [Dönetici: 3 gram fiber, 1 gram şeker.
  • [FONT:0)Kashi GoLean Cereal: 10 gram fiber, 13 gram protein.

Oatmeal ve Tırklar

Çelik-kuvvetler veya yuvarlanmış oats, işlem nedeniyle daha yüksek bir GI var. Tipik bir hizmet (kırıklık) 5 gram fiber ve 5 gram protein içerir. 1 yemek kaşığı almond tereyağı, 1⁄2 bardak maviberlik bir serpin, ve bir cinnamon (bu da insülin duyarlılığını artırmak için yardımcı olabilir).

Yumurtaya Dayalı Kahvaltılar

Yumurtalar en şeker dostu yiyeceklerden biridir. İki vuruşlu bir kız (spinach, çan biber, mantarlar) ve yarım aokadonun bir yanı, aslında sıfır karbonhidratlar, bol protein ve sağlıklı yağlar ile bir yemek sunar.

Yogurt with Nuts and Seeds

Bir avuç ceviz ve raspberries protein, fiber ve probiyotikler kombinasyonu sunuyor. Toplam karbonhidrat yükü düşük ve glycemik etki minimumdur. Ekstra crunch için, bir miktar pompa çekirdeği ekleyin.

Low-Carb Smoothies

Unsweetened almond milk, unsweetened protein tozu, bir avuç spinach ve 1⁄4 aokado. Bu pürüzsüz bir şekilde protein ve fiber meyve kıvrımları ile ilişkili şekersiz pürüzsüzler ile ilişkili olarak sunar. Ayrıca ekstrak için bir yemek kaşığı chia tohumları da ekebilirsiniz.

Diabetics Frosted Flakes Zamanları Olabilir mi? Final Verdict

Cevap nuanced. Standart formda ve tipik porsiyonlarda, Frosted Flakes diyabetli insanlar için ideal bir kahvaltı seçeneği değildir. Yüksek glycemic yükü, düşük fiber ve minimum protein, ve dikkatli bir şekilde şekerlemeyi zorlaştırabilir, ancak katı bir kontrolle ().1⁄2 fincan veya daha az )))

Frosted Flakes'in küçük miktarlarının istenmeyen glikoz aksanı neden olduğunu bulursanız, diğer birçok tahıl ve kahvaltı seçeneği metabolik alt cephe olmadan aynı kriminal ve rahatlık sunar. Fiber, protein ve sağlıklı yağlar öncelik veren bir kahvaltı rutini oluşturmaya odaklanın - ve bu tutarlılığı her bir gıda seçeneğinden daha fazla hatırlayın.

Kişiselleştirilmiş tavsiye için, kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı (CDCES) ile her zaman, kan şekerinizi hedef aralığında tutarken sevdiğiniz yiyecekler içeren bir yemek planı tasarlamanıza yardımcı olabilirler.