Şeker ve bir tatlı şey istiyorsanız, bal ya da haritalamanın iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz. Hem doğal tatlıcılar, ama aynı şekilde kan şekerinize çarpmıyorlar.

[0]İyi haberler mi?Saç veya haritalamanız varsa, porsiyonlarınızı izleyebilirsiniz.[DÜT:1).

Honey'in beyaz şekerden daha düşük bir glycemik indeksi var, bu yüzden kan şekerinizi biraz daha yavaş yükseltebilir. Maple syrup da bazı besinlerle geliyor, ancak hala onu tırnaklardan kaçınmak için kontrol etmek zorundasınız.

Bu tatlıcıların vücudunuzda nasıl çalıştığını bilmek, onu aşırılamadan tatlı tadı tutmanıza yardımcı olur.

Key Takeways

  • Şeker veya haritalamayı şeker ile küçük miktarlarda kullanabilirsiniz.
  • Her iki tatlı da kan şekeri yükseltebilir, bu yüzden porsiyon kontrolü önemlidir.
  • Doğru tatlıyı seçmek kan şekerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olur.

Diyabet ve Kan Şekerini Anlamak

Diyabet, vücudunuzun şeker ve karbs ile nasıl anlaşmalarını yakından önemsediğinizi ifade etmek zorunda olduğunuzu ifade eder. Şekeri nasıl değiştirir ve neden önemli yediğinize bir göz kulak tutmalısınız.

Diyabet Kan Şekeri Nasıl Etkiler

Vücudun insülin kullandığıyla ilgili bebeğim, glukozun hücrelerinize girmesine yardımcı olan hormonlar.Eğer insülin direnciniz varsa, hücreleriniz kanınızda insülin ve glikoz pillerini görmezden gelir.

Yüksek kan şekeri zamanla organlarınızı zarar verebilir ve her türlü soruna neden olabilir.

Farklı diyabet türleri vardır. Tip 1 vücudunuz insülin yapmayı durduruyor demektir. Tip 2 vücudunuz insülini doğru kullanmaz.

Ya şekilde, kontrolde kan şekeri tutmak önemlidir.

Otomobilbohidrat Intake Takipin Önemi

Karbs vücudunuzda glikoza dönüşür, bu yüzden kan şekerini yükseltirler. ekmek, meyve, bal veya rup yediğinizde, glukozunuz yukarı gider.

Şekerli insanlar için, her yemekte yediğiniz kaç tane karbın takip etmesi önemlidir.

Carb count kan şekerinizi sürekli tutmanıza yardımcı olabilir. Bal ve haritalama gibi yüksek sugar yiyeceklere geri dönmeniz gerekebilir, çünkü şekerinizi artırabilirler.

Protein, fiber ve yağlarla araba kullananlar bu aksakları yavaşlatabilir.

Glucose Seviyelerini Yönetmek için Ortak Zorluklar

Glikozunuzu sürekli tutmak her zaman kolay değildir. Stres, hastalık, egzersiz ve yiyecek seçimleriniz her şeyi bir rol oynar.

Bal ve harita gibi basit şekerler kan şekerinizi dikkatli değilseniz hızlı vurabilir.

Insulin direnişi ayrıca, kan şekerinizi yemek yemekten sonra getirmek zorlaşır. Düzenli izleme, sağlıklı yemek ve bazen ilaç tüm anlaşma parçasıdır.

Honey ve Maple Syrup: Beslenme ve Sağlık Özellikleri

Honey ve haritalama sadece tatlılık hakkında değil. Sağlığınızı farklı şekillerde etkileyebilecek besin ve bileşiklere sahipler.

Onlara neyin daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabileceğini anlamak, özellikle kan şekerinizi izliyorsanız.

Şeker ve Antioksitler Honey

Honey çoğunlukla şekerdir - gkcose ve fuctose. C vitamini, kalsiyum ve demir gibi küçük vitamin ve mineraller vardır.

İlginç olan şey, balın antioksidan, örneğin, inflamasyon ve hücre korumasına yardımcı olabilecek olan, felci asitler.

Darker honey genellikle daha fazla antioksidana sahiptir. Yine de şeker ve kaloride yüksek, bu yüzden moderasyon önemlidir.

Maple Syrup Beslenme Profili

Maple syrup yaklaşık üçte iki şeker, çoğunlukla sukrose. Biraz manganese, çinko ve kalsiyum getiriyor - bağışıklık sisteminiz ve kemikleriniz için iyi.

It has fewer antioxidants than honey but offers more micronutrients overall. It’s slightly lower in calories and sugar per serving compared to honey.

Tekrar, diyabeti yönetiyorsanız sık sık kullanın.

Tablo Şeker ve Yüksek-Fructose Corn Syrup ile Karşılaştırma

Masa şekeri ve yüksek morftoz mısır sirup (HFCS) yaygın tatlılardır, ancak herhangi bir vitamin veya mineral sunmuyorlar. Sadece boş kaloriler ve kan şekerinizi hızlı bir şekilde artırabilirler.

Honey ve haritalama iz besin ve antioksidanlarından dolayı hafif bir kenar var. Yine de tüm bu tatlıcılar kan şekerini etkiler ve sınırlı olmalıdır.

İşte nasıl yığıldığına hızlı bir bakış:

Sweetener Calories (per tbsp) Sugar Type Nutrients Antioxidants
Honey ~64 Glucose, fructose Vit C, minerals (low) Flavonoids, phenols
Maple Syrup ~52 Sucrose Manganese, zinc Some antioxidants
Table Sugar ~49 Sucrose None None
High-Fructose Corn Syrup ~53 Fructose, glucose None None

Honey ve Maple Syrup'un Kan Şekeri Üzerine Etkileri

Hem bal hem de haritalama, kan şekerinizi yukarı itebilecek şekerlere sahiptir. Makyajlarını bilmek ve diyabetiniz varsa sizi nasıl etkilerler.

Honey ve Maple Syrup

Glycemik indeks (GI) size bir yiyecek kan şekerini nasıl hızlı yükseltdiğini söyler. Honey's GI genellikle 0,45 ve 64[DÜT:1) - bu orta.

Maple syrup'un GI yaklaşık olarak akıp gidiyor:0)54) Ayrıca orta. Her ikisi de kan şekerinizi yükseltebilir, ancak masa şekeri kadar hızlı değil (yaklaşık 65).

Tam artış, türüne ve ne kadar yediğinize bağlıdır. Kan şekerinde aniden atlamaktan kaçınmak için küçük miktarlara ayırın.

Diabetics Seviyeleri Üzerine Etkisi

Her iki tatlı da kan şekerinizi yükseltebilir çünkü basit şekerlerden oluşurlar.Eğer şeker varsa, vücudunuz zor bir zaman şekerine sahiptir, bu yüzden bu seviyeleri hızla yükselebilir.

Honey kan şekerinizi saf şekerden biraz daha yavaş yükseltebilir, şeker karışımı sayesinde. Yine de, moderasyon önemlidir.

Bu, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Fructose ve Glucose Content

Honey ve Maple syrup, vücutunuzun bunları nasıl etkilediğine dair farklı miktarda fuctose ve glukoz vardır.

Sweetener Glucose (%) Fructose (%)
Honey 30-40% 40-50%
Maple syrup 40-50% 5-10%

Fructose, kan şekeri üzerinde daha az acil etkiye sahip. Honey'in daha yüksek fuctose içeriği daha yavaş bir kan şekeri artışı anlamına gelebilir.

Maple syrup, şekerinizi daha hızlı bir şekilde boğabilir. Ama hem de şeker için onları substitutingize etmek için yeterli şekere sahip olun.

Honey ve Maple Syrup Diabetics için Güvenli Mi?

Honey ve Maple syrup kan şekerinizi yükseltebilecek doğal şekerlere sahiptir. Eğer diyabet varsa, özellikle 2 tipi, dikkatli olmalısınız.

Doğal Tatlıcılara Riskler

Bal ve haritada karbs vücudunuzda şekere dönüşür, kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Her ikisi de yüksek derecedenmik bir indekse sahiptir, ancak bal'ın beyaz şekerden biraz daha düşük olmasına rağmen.

Çok fazla ya diyabeti kontrol etmek için daha zor hale getirebilir. Ayrıca kilo veya insülin duyarlılığı için harika olmayan ekstra kalori de ekliyorlar.

Moderasyonda Potansiyel Faydaları

Küçük dozlarda, bal ve harita rup işlenmiş şekerden daha iyi bir seçim olabilir. Honey bazı antioksidan getirir ve haritalama serup çinko ve manganese gibi minerallere sahiptir.

Küçük porsiyonlara tutun – bir tatlı gibi (yaklaşık 7 gram) – güvenli oynamak.

Bu doğal tatlıcılar kullanarak ve sonra, normal şeker kalorisinin tamamen boş kalorilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Her zaman tepkinizi görmek için kan şekerini kontrol edin.

Honey, Maple Syrup ve Hastalık Risk Riski

Honey ve haritalama sağlığınızı birkaç şekilde etkileyebilir. Kalp sağlığınızı, kilonuzu ve kolesterolünüzü etkileyebilirler.

Kalp Hastalığı ve Cardiovasüler Sağlık

Her iki tatlı da kan şekeri ve insülini boğayabilecek doğal şekerlere sahiptir. Yüksek kan şekeri kalp hastalığı için riskinizi artırır.

Bazı araştırmalar, balın antioksidanlarının kalbiniz için iyi olabileceğini ima ediyor. Maple syrup benzer bileşiklere sahiptir, ancak kan şekeri artışlarından kaçınmak için hala kolay gitmeniz gerekir.

Kalp sorunları veya riskleri varsa, doktorunuzla tatlıcılar hakkında konuşmaya değer.

Obesity and Kilo Management

Çok fazla bal veya haritalama yemek kalori ekliyor, bu kilo almaya yol açabilir. Kalp hastalığı ve diyabet için riskinizi aşırı ağırlık.

Bu tatlıların küçük miktarları şekerde yüksektir, bu yüzden dikkatli olmalısınız. başka bir şeker gibi bal ve haritalamayı tedavi edin - üst kata çıkmayın.

Cholesterol ve Trans Fats

Honey ve Maple syrup, bazı işlenmiş tatlıcılara kıyasla artı olan trans yağları yok.

Yine de, yüksek şeker alımı kolesterolünüzle karışıklık yaratabilir - kötü (LDL) ve iyiyi azaltır (HDL).

Diabetics için Şeker Alternatifleri

Tatlıcılar topluyorsanız, kan şekerinizi soaring göndermeyenleri bulmaya yardımcı olur. Daha az kalori ve daha az etki sunan birçok şeker alternatifi vardır.

Faydaları ve Stevia'nın Çizimleri

Stevia, Stevia bitkisinden doğal bir tatlıdır. Sıfır kaloriye sahiptir ve kan şekerinizi yükseltmiyor, bu yüzden şeker eklediğiniz takdirde sağlam bir seçim.

Bazı insanlar bir acı veya licorice stevia ile birlikte fark ederler. Bu sıvılar, tozlar ve granüller geliyor, bu yüzden biraz deneye gerek olabilir.

stevia kan şekeri etkilemez, sadece çek etiketleri olmadan tatlı bir tadı tadını çıkarabilirsiniz - diğer tatlılarda sinsi ürünler.

Diğer Popüler Sweeteners

Ayrıca başka seçenekler de var. Monk meyve ekstrak, kan şekerinizi yükseltmeyecek başka bir sıfır kalorili tatlıdır.

Erythritol, bir şeker alkolü, neredeyse kan şekeri üzerinde küçük bir etkisi yoktur, ancak aşırı tahtaya giderseniz mide sorunlarına neden olabilir.

Yacon syrup daha doğal ama hala şeker var, bu yüzden dikkatli olun.

İşte hızlı bir karşılaştırma:

Sweetener Calories Blood Sugar Impact Notes
Stevia 0 None May have aftertaste
Monk Fruit 0 None Mildly sweet, natural extract
Erythritol Near 0 Very low Possible digestive side effects
Yacon Syrup Low to moderate Moderate Use in moderation

Doğru alternatifi seçmek şeker ve kalorileri tedavi ederken kesmenize yardımcı olur.

Sweetener Intake With Dia

Ne kadar şeker ve kalori aldığınız bir göz tutmak zorundasınız. Tatlıcılara akıllıca seçmek - ve yiyeceklerde neyin dikkat etmek - gerçek bir fark yaratabilir.

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Her zaman herhangi bir tatlıcıyı almadan önce beslenme etiketlerini kontrol edin, bal, haritala sirup veya başka bir şey.

Yakın bir şekilde bakın:0) şeker[DÜT 1:0) - kan şekerinizi hızlı vuracak şeyler.

Servis boyutları sinsi olabilir; dikkat ödemediğinizden daha fazlasını yemek kolaydır.

Calories de bir bakışta değer. "doğal" tatlılar bunu bilmeden önce kalorileri toplayabilecek.

Bazı etiketler toplam karbonhidrat gösterir, bu önemli çünkü kan şekeri etkilerler.

Yumurta rup veya kane suyu gibi isimlerin altında saklanan sinsi şekerler için bir göz atın.

Bir ürün kısa bir bileşen listesi varsa, aslında ne yediğinizi bilmek genellikle daha kolaydır.

Sağlıklı Diyet Alışkanlıkları

Tatlıcılara kolay gidin. Burada bir drizzle bir bal veya haritale sirup var ve genellikle iyi, ama çok fazla kan şekerinizi yükseltecektir.

Tatlıcınızı protein, fiber veya sağlıklı yağlarla birlikte bırakın. Bu, şekerin sisteminize ne kadar hızlı bir şekilde vuracağına yardımcı olur.

Her zaman tatlılara yüklenmemeye çalışın – onları hemen hemen hazırlayın.

Bazen, tatlı yiyeceklerle su veya bir avuç veggies sahip olmak, kan şekerinize darbeyi yumuşatmasına yardımcı olabilir.

Ve dürüstçe, tatlıların tüm ağır kaldırmayı tattırmasına izin vermeyin. cinnamon veya vanilya gibi Spices gerçek şeker olmadan tatlılık ipucu ekleyebilir.

Özet ve Final Tavsiyeleri

Şekeri veya haritayı şeker varsa yiyebilirsin, ama gerçekten miktarı izlemek zorundasınız. Her iki tatlı da kan şekerini yükseltecek, bu yüzden küçük porsiyonları tutmak akıllıca.

Maple syrup, kan şekerinde biraz daha küçük bir artışa neden olabilir, aynı zamanda biraz manganez var, bu da vücudunuzun biraz daha iyi bir şekerle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Honey ve Maple syrup günde 3 yemekten daha az ile sınırlı olmalıdır. Bu yaklaşık 150 kalori.

Bu kan şekeri artmaya devam edin ve sadece diyabetle daha karmaşık bir yaşam yaratır.

Bu tatlıcılar kullanmak için birkaç ipucu:

  • [0]Kırklarınızı ([Döneticileri) kabul edin – sadece göz topu değil.
  • [0] Kan şekerini kontrol edin[Dönetici:0) Onları yemeden sonra, özellikle yeni bir şey çalışıyorsanız.
  • [0]Pick saf ve doğal ürünler[Dönetici:0] ekstra şeker atmadan.
  • [0] Satın almanızı ([Düzen) diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte yapın.

Kan şekerinizi nerede durduğunu veya fark ettiğinizden emin değilseniz, sağlık sağlayıcınızla konuşun. Diyet ve sağlık hedeflerinize ne uydurduğunu anlamanıza yardımcı olabilirler.

Doğal tatlılar bile kan şekeri ile karışıklık yapabilir, bu yüzden modrasyon ve gerçekten önemli şeyler üzerinde bir göz tut.