Neden Enerji Bitleri Diabetics için Çalışabilir

Diyabeti yönetmek, atıştırmalıkları ortadan kaldırmak gerektirmez, ancak kan şekeri sabit tutmak için akıllı madde tercihlerini talep eder. Bunlar, tohumlar ve fındıklar, taşınabilir, koruyucu enerji için mükemmel bir temel oluşturur ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilen bu büyüleyici doku, her bir bileşeni tetikle değerlendirir, gelişmiş bir adım atarak kendini iyi bir şekilde düşük derecede düşük bir glikat sunar ve tüm ilginç mevsim boyunca sürekli olarak mükemmel bir temel sağlar.

Cantaloupe ve Kan Şeker Kontrolü

Cantaloupe (ayrıca rockmelon olarak da bilinir) ve sadece orta büyüklükteki 65'in (GI) bir glycemik indeksi (GI) vardır. Bununla birlikte, genel olarak glycemik yükü (GL) standart hizmet başına C (günde% 100) ve sadece orta karbonhidratlar içerir.

Bir fincan sıvı şeker, yaklaşık 13 gram karbonhidrat, 1.4 gram fiber ve sadece 53 kalori. Enerji ısırık formunda, her biri orta veya post-iş saatli bir atıştırmalık olarak yemek yediğinde, karb sayılabilir.

Anahtar Malzemeler ve Faydaları

Oats

Rolled oats beta-glucan'da tüm tahıl zengindir, yavaşların sindirimi yavaşlatan ve insülin duyarlılığını geliştirmeye yardımcı olur.Kantaloupe safe'den bir çiğneme katkıda bulunurlar, birlikte ısırıklar kullanın.

Chia Tohumları

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, fiber ve proteinin bir gücüdür. Sıvı ile karıştırıldığında, ısırıkları stabilize etmeye yardımcı olan ve Amerikan Diyabet Birliği'nden yaklaşık 4 gram (yaklaşık 4 gram) yardımlar hakkında daha fazla bilgi verir. Araştırma chia tohumlarının 2 diyabet türü ile insanlarda postprandial kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor.

Flaxseed Meal

Yerdeki flaxseler, kalp sağlığını destekleyen ve daha da belirgin bir fiber sağlar. Ayrıca, yumuşak bir yemek yemek içeren bir yemek türü, alfa-linolenic asit (ALA), kalp sağlığını destekleyen ve #8212; bir diyabetik riskin daha yüksek olması için önceliğe yardımcı olur.Bir yemek kaşığı süle edilen bir yemek, yaklaşık 2 gram lif ve 1 gram ALA'nın 1.3 gramı içerir.

(Almonds veya Walnuts)

Chopped fındık, sağlıklı monoun doygun ve poliun doygun yağlar, protein ve hoş bir haç içerir. Walnuts alfa-linolenic asit içerir, ancak almonds E ve magnezyum sunuyor. Her iki mineral denegide 2 diyabetli bir şekilde kaloriye kadar ısıtılır.

Cinnamon

Cinnamon bir lezzetin daha fazla olduğunu gösteriyor. Araştırma, insülin duyarlılığını ve daha düşük kan şekeri seviyelerini artırabilir. Hatta bir avuç küçük bir sıcaklık ve antioksidan koruma sağlar.Ceylon cinnamon'u mümkün olduğunca, Cassia çeşitlerine kıyasla daha düşük düzeydeki coumarin kullanımını içerir.

Vanilla Extract (Oto)

Unsweetened vanilya ekstraklar şeker eklemeden derinliği ekliyor. Eklem vanilyayı taklit etmekten kaçının. Birkaç damla lezzetli tat profiline yuvarlanmak için yeterlidir.

Genişletilmiş Adım-by-Step Hazırlık

1. Cantaloupe'yi seçin ve Puree the Cantaloupe

Bir olgun kanta o kadar çok baskı yapar ve tamamen pürüzsüz olana kadar bir karışıma dönüşür.Tap ve telli membranı kes, sonra rind'i keskin bir bıçakla çıkarın.En iyi sonuçlar için, safayı kullanın veya 24 saate kadar soğutun.

2. Kuru Malzemeler birleştirin

Büyük bir karıştırma kasesinde, birlikte viski:

  • 1 fincan oats
  • 1/2 bardak almonds veya cevizler
  • 2 yemek kaşığı chia tohumları
  • 1 yemek kaşığı saxseed yemek
  • 1 tatlı zemin cinnamon

Whisking, tohumların ve baharatların dağılımını sağlar, ki bu da tıkayıklığı önler ve her ısırıkın tutarlı bir lezzet ve dokuya sahip olmasını sağlar.

3. Wet Malzemeler ekleyin ve Mix

Bir spatula veya ahşap kaşıkla dolu bir tencereye koyup parmaklarınız arasında bir araya gelmeniz gerekir.Eğer çok kuru veya kuru malzemelerle birlikte bir yemek kaşığı daha fazla kurursa.

4. Bites'e Şekil

Işıklı olarak ellerini, parchment kağıt veya silikon mat ile kesmeyi önlemek için ayırın. - Küçük bir kurabiye ya da ölçüm kaşıkla - 1 inç top arasında yuvarlan. Her bir topun 1 inçlik bir kağıda veya bir silikon matağına bağlı olarak.

5. Chill ve Set

En az 30 dakika boyunca tepsiyi soğutun ve tepsiyi 15 dakika boyunca dondurmaya, bir kohesive, non-sticky doku oluşturmadan daha uzun süre boyunca dondurabilirsiniz.Bir firma ısırık için, buzdolabını 2 saate kadar hızlandırabilirsiniz.

Özelleştirme ve Variations

Soter Substitute

Kamış fındıkları 2 yemek kaşığı unsweetened almond tereyağı veya fıstık tereyağı ile birleştirir.Bu, kremayı ekler ve ısırıkları daha etkili bir şekilde bağlar.Şunu unutmayın, bu yüzden fındık miktarını arttırırsa, bu yüzden fındık tereyağını kullanın, aşırı yoğun bir doku önlemek için yarım tonlanır.

Dışarıdaki Tohumlar

Bu, ısırıkları yuvarladıktan sonra, onları bir kapta depolayıp, küçük bir kasedeyi dikmekten sonra bir paketle donatmanıza yardımcı olur.Bu aynı zamanda bir konteynere zemin açmanızı sağlar.Totter, her bir kasede hemen her bir parçayı ısırır.

Spice Mixs

1/2 tatlı kaşığı ginger tozu, kartamom veya cinnamon'un yanında fındık. Bu baharatlar karmaşıklaşır ve kendi antioksidan faydalarını sağlar. Ginger, özellikle insülin duyarlılığını artırmak için potansiyeli için incelenmiştir.

Meyveli

Zengin şeker eklemeden tatlı bir ısırık istiyorsanız, 1 ila 2 yemek kaşığı no-sugar-added kuru cranberries veya doğrulfured apricots. Kuru meyvenin doğal şekerlere konsantre olması dikkat edin, bu yüzden miktarı sınırlayın.

Protein Toz Addition

Protein içeriği, nem korumak için 1 scoop (yaklaşık 20 gram) unflavored veya vanilya protein tozu (pea, hemp veya kolaj) için kullanılabilir.Eğer kullanıyorsanız, faxse yemeği dengelemek için yarısına kadar azaltın. Bu özellikle işe yarama kurtarma için faydalı olur, çünkü kantaloupe kas dokusunu tamir etmeye yardımcı olur.

Depolama ve Meal Öngü İpuçları

Bu enerji ısırıkları, katı bir fırında (yaklaşık 1 saat) bir buzdolabında veya bir hafta boyunca buzdolabında birkaç ısırık için onları bir kere daha kaynatın.

Tazeliği korumak için, konteynerdeki katmanların arasında bir parça parchment kağıdı tutmak için.Sırklama veya sarımsak gibi güçlü yiyecekler depolamaktan kaçının, kanta doygun lezzetleri absorbe edebilir gibi.Eğer onları öğle yemeği veya bir yürüyüş için taşımanız gerekiyorsa, bir donmuş bir konteyner kullanın; ısırıklar taze meyve suyu içerler taze meyve suyu içerler ve iki saatten fazla bir süre boyunca oda sıcaklığında bırakılmamalıdır.

Beslenme ve Şehir Kontrolü

Her enerji ısırıkı (standart olmayan standart tarifler kullanarak) yaklaşık olarak içerir:

  • Calories: 65-70
  • Toplam karbonhidrat: 8 gram
  • Fiber: 2 gram
  • Şekerler: 3 gram (küreden)
  • Protein: 2.5 gram
  • Şişman: 3.5 gram (en sağlıklı doymamış yağlar)
  • sodyum: 5 mg

Çoğu diyabetik için, iki ısırık servis (130-140 kalori, 16 gram karbs, 4 gram fiber) bir atıştırmalık değişimine uygun olarak, bu ısırıklar her zaman sağlık sağlayıcınızla bireysel karbonhidrat toleransınızı kontrol edin. Fiber ve yağ içeriği glycemik etkisini azaltır, ancak porsiyon disiplini önemli kalır. 20-30 gram karbs ve ek şekerler içeren birçok ticari enerji barına kıyasla, bu ısırıklar, bu ısırıklar daha düşük bir alternatif sunar.

[FONT:0)İmportant:[Dönetici:[Dönetici:0)))))Eğer insülin veya belirli oral diyabet ilaçları üzerindeyseniz, iki ısırık yemeyin ardından vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini anlamak için kan şekerinizi test edin.

Bir Diabetik Diyete Aklır

Bu enerji ısırıkları çeşitli şekillerde dengeli bir diyabetik diyet tamamlar:

  • [FONT:0)Öyle veya iş sonrası atıştırmalık: Karbon ve protein karışımı, aşırılık seviyesi olmadan egzersiz kurtarmayı destekler.Bir veya iki ısırık 30-60 dakika önce orta egzersiz yapmadan veya 30 dakika içinde yenilemeden önce.
  • [FONT:0)Mid-ondan açlıktan sonra: Pair, bir avuç ham sebze veya küçük bir elma daha önemli bir mini-meal oluşturmak için. sebzeler minimum kalori ile ilave ve ek fiber ek.
  • [FONT:0]Breakfast (Çalışan): ) Sert bir yumurta veya bir bardak unsweetened Yunan yoğurtunu içeren dengeli bir başlangıç için, protein, yağ ve karmaşık karbonhidratlar içerir.

Akdeniz diyeti veya DASH diyeti gibi belirli yemek planları için, bu tarif iyi hizalanır, çünkü tüm tahılları, fındıkları ve meyveleri rafine şeker olmadan vurgular. 03.Örnek:0) ADA listesini kontrol edin, şeker süper yiyeceklerin listesini kontrol edin).

Sık Sorulan Sorular

Bal veya haritalama kullanabilir miyim?

Bu gerekli değildir çünkü kanta ya da meyve alımı gibi bir doğal tatlılık sağlar. Sıvı şeker ekser, karbonhidrat içeriği ve erikan şekeri daha hızlı bir şekilde artıracaktır.Eğer bir tatlıcı kullanmak zorundasınız, stevia veya monk meyve ekstraksiyonu gibi bir seçenek seçin (birkaç damla meyve karışımı ile başlayın).

Prediabetes ile insanlar için güvenli mi?

Evet, modrasyonda. Cantaloupe, bazı düşük karbonlu meyvelerden daha fazla şekere sahiptir, ancak fiber ve yağ ile eşleştirildiğinde (bu tarifler yapılır), kan şekeri üzerindeki etkisi bir veya iki ısırık boyutuna bağlıdır.

Donmuş cantaloupe kullanabilir miyim?

Kesinlikle. donmuş kıkırıkları biraz daha yumuşatın, o zaman onları saflaştırın, bu yüzden arzulanan bir kaç tane meyve ekisini ekleyerek bir yemek daha fazla tatlıya ihtiyacınız olabilir.

Bu ısırıklar oda sıcaklığında ne kadar süre taze kalır?

Çünkü taze meyve safları içerler, onları iki saatten fazla oda sıcaklığında terk etmeyin. Her zaman servis ettikten sonra soğutulun, buz paketi veya kontenmüş bir konteyner kullanın.Eğer seyahat ediyorsanız, sadece kuru meyve ile bir araya gelmeyi düşünün (oan taze kantaloupe) oda sıcaklığı için.

Bu ısırıkları oats olmadan yapabilir miyim?

Evet, ama doku değişecektir. Elmond ununu kullanarak biraz daha fazla ihale ve yağda daha yüksek olacak, daha az nem absorbe ettiği gibi.

Diabetik-Friendly Energy Bites'te son düşünceler

Kan şekeri yönetimini destekleyen atıştırmalıklar meyve veya tadı ortadan kaldırmaz. Bu kantaloupe enerji ısırıkları, doğal olarak tatlı, besleyici ihtiyaçlarınıza saygı göstermeksizin sürekli enerjinizin tadını çıkarabileceğinizi kanıtlamaktadır.Seks ve sağlıklı yağlarınızı oats, chia, flax ve fındıklardan yararlanarak, orta-GI meyveyi dengeli bir şekilde dönüştürebilirsiniz, hızlı bir şekilde artışlar yapmadan sürekli enerji sağlar.Burada listelenen varyasyonlarla deneyerek deneyin.

Kan şekeri yönetmeliğinde fiber ve fındık rolü hakkında daha fazla okuma için, Harvard Sağlık'dan bu araştırma özetini bakınız: 03.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.

Bir miktar kontrol ve karbonhidrat sayma konusunda ek rehberlik için, Amerikan Diyabet Derneği pratik araçlar sunar: 0:0)Mutfaklara saygı göster[*: 1) Bu ısırıkların, kan şekerinizi kontrol ederken gününüzü yakıt etme konusunda suçluluk duyan bir yol keyfini çıkarın.