Neden Enerji Bitleri Diabetics için Çalışabilir

Diyabeti yönetmek, atıştırmalıkları ortadan kaldırmak gerektirmez, ancak kan şekeri sabit tutmak için akıllı madde tercihlerini talep eder. Bunlar, tohumlar ve fındıklar, taşınabilir, dayanıklı enerjiler için mükemmel bir temel haline getirir ve her bileşeni tetiklemeden, gelişmiş bir adım atarak, her türlü ilginç bir şekilde düşük bir şekilde düşük derecede düşük bir glikatmik yükü sunar ve tüm ilginç mevsim boyunca sürekli olarak sağlar.

Cantaloupe ve Kan Şeker Kontrolü

Cantaloupe (ayrıca rockmelon olarak da bilinir) ve sadece orta büyüklükteki 65'in (GI) bir glycemik indeksi vardır. Bununla birlikte, glycemic yükü (GL) standart hizmet başına düşük çünkü meyve yüksek su içeriği (yaklaşık% 90) ve sadece orta karbonhidratlar içerir.

Bir fincan sıvı şeker, yaklaşık 13 gram karbonhidrat, 1.4 gram fiber ve sadece 53 kalori sağlar. Enerji ısırık formunda, her biri orta veya post-iş saatli bir atıştırmalık olarak yemek yediğinde, karb sayılabilir.For bireyler için 2 diyabet veya prediabetes, bu tarif hem hızlı enerji hem de tamlığı destekler.

Anahtar Malzemeler ve Faydaları

Oats

Rolled oats beta-glucan'da tüm tahıl zengindir, düzelmiş bir fiber, üç gram fiber ve 5 gram proteinin tüm kanta sefil bir dokuya katkıda bulunur ve tüm kanta sefillerden nem alır.

Chia Tohumları

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, fiber ve proteinin bir gücüdür. Sıvı ile karıştırıldığında, ısırıkları stabilize etmeye yardımcı olan ve Amerikan Diyabet Birliği'nden yaklaşık 4 gram (yaklaşık 4 gram) yardımlar hakkında daha fazla bilgi verir. Araştırma chia tohumlarının 2 diyabet türü ile insanlarda postprandial kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor.

Flaxseed Meal

Yer flaxseed, kalp sağlığını destekleyen ve daha da belirgin bir omega-3 sağlar. Ayrıca, artan kardiyovasküler risklere sahip olan şekerler için öncelik verir.Bir yemek, alfa-linolenic asit (ALA), kalp sağlığını destekleyen bir bitki bazlı omega-3dir.

Nuts (Almonds veya Walnuts)

Chopped fındık, sağlıklı monoun doygun ve poliun doygun yağlar, protein ve hoş bir haç içerir. Walnuts alfa-linolenic asit içerir, ancak almonds E ve magnezyum sunuyor. Her iki mineral denezde kalorileri kontrol etmek için çeyrek fincana kadar.

Cinnamon

Cinnamon bir lezzet geliştirmecinden daha fazlasıdır. Araştırma, insülin duyarlılığını ve daha düşük kan şekeri seviyelerini artırabilir. Hatta bir avuç küçük bir sıcaklık ve antioksidan koruma sağlar.Ceylon cinnamon'u mümkün olduğunca, Cassia çeşitlerine kıyasla daha düşük düzeyde bir coumarin içerir.

Vanilla Extract (Oto)

Unsweetened vanilya ekstraklar şeker eklemeden derinliği ekliyor. Eklem vanilyayı taklit etmekten kaçının, birkaç damla lezzetli tat profilinden yuvarlanmak için yeterlidir.

Genişletilmiş Adım-by-Step Hazırlık

1. Cantaloupe'yi seçin ve Puree the Cantaloupe

Bir olgun kanta o, kök ucunda baskı yapmak ve tatlı bir kokuyu yaymak için biraz baskı yapar. Yarısı, tohumları ve dize membranı kes, sonra keskin bir bıçakla bir yemek kaşığınızı ayırın.En iyi sonuçlar için, safayı karıştırın veya 24 saate kadar soğutun.

2. Kuru Malzemeler birleştirin

Büyük bir karıştırma kasesinde, birlikte viski:

  • 1 fincan oats
  • 1/4 bardak almonds veya cevizler
  • 2 yemek kaşığı chia tohumları
  • 1 yemek kaşığı sahkalanmış yemek
  • 1 tatlı zemin cinnamon

Whisking, tohumların ve baharatların dağılımını sağlar, ki bu da kumping önler ve her ısırıkın tutarlı bir lezzet ve dokuya sahip olmasını sağlar.

3. Wet Malzemeler ekleyin ve Mix

Kantalı bir şişeye kadar kaynatın ve parmaklarınız arasında birlikte bir araya gelmeli, başka bir saf veya su yemek kaşığı ekinler ekinler.Eğer bu çok ıslak ise (slumps on the spatula or wood kaşık until all Kuru components are completely moistized.)

4. Bites'e Şekil

Işıklı olarak ellerini, parchment kağıt veya silikon mat ile kesmeyi önlemek için ayırın. (küçük bir kurabiye scoop veya ölçüm kaşıkla) ve bunu 1 inç top ile yerleştirin.Her bir topa 1 inçlik bir kağıda veya bir silikon matağına bağlı olarak yerleştirin.

5. Chill ve Set

En az 30 dakika boyunca tepsiyi soğutun ve chia'yı tamamen nem emmesine izin veriyor, bir kohesive, non-sticky doku oluşturmak için.Bir firma ısırık için, soğutuculama işlemi 15 dakika boyunca hızlandırabilirsiniz, ancak uzun vadeli bir depolamaya transfer etmeden önce daha uzun süre dondurma.

Özelleştirme ve Variations

Soter Substitute

Kamış fındıkları 2 yemek kaşığı unsweetened almond tereyağı veya fıstık tereyağı ile birleştirir.Bu, kremayı ekler ve ısırıkları daha etkili bir şekilde bağlar.Şunu aklınızda bulundurun, bu yüzden fındık miktarını arttırırsa, bu yüzden fındık tereyağını azaltır, aşırı yoğun bir doku önlemek için yarım tonlanır.

Dışarıdaki Tohumlar

Bu, ısırıkları yuvarladıktan sonra, onları bir kapta depolayıp, küçük bir kasede tohumlar dikmekten sonra hemen çırpın.Bu aynı zamanda bir konteynerde onları tabakaladıysanız, her bir ısırıkığa koyun.

Spice Mixs

Ginger tozu, kartamom veya cinnamon ile birlikte fındık. Bu baharatlar karmaşıklaşır ve kendi antioksidan faydalarını sağlar. Ginger, özellikle insülin duyarlılığını artırmak için potansiyeli için incelenmiştir.

Meyveli

Zengin şeker eklemeden tatlı bir ısırık istiyorsanız, 1 ila 2 yemek kaşığı no-sugar- eklenmiş kuru kabuklar veya doğrulmuş unsülfured apricots. Kuru meyvenin doğal şekerlere konsantre olması dikkat edin, bu yüzden miktarı sınırlayın.

Protein Toz Addition

Protein içeriği, nem korumak için yarım toparlanan yemek için (yaklaşık 20 gram) unflavored veya vanilya protein tozu (pea, hemp veya kolaj) sağlar.Eğer kullanıyorsanız, faxseli yemeği dengeyi korumak için yarım azaltın. Bu özellikle işe yarama kurtarma için faydalıdır, çünkü kantaloupe kas dokusunu tamir etmeye yardımcı olur.

Depolama ve Meal Öngü İpuçları

Bu enerji ısırıkları, katı bir fırında (yaklaşık 1 saat) bir buzdolabında veya bir hafta boyunca buzdolabında birkaç ısırık için onları bir kere daha kaynatın.

Tazeliği korumak için, konteynerdeki tabakalar arasında bir parchment kağıdı yerleştirmek için. Taşınma veya sarımsak gibi güçlü yiyecekler depolamaktan kaçının, kanta doygun lezzetleri gibi kana dakırık kokuları absorbe edebilirsiniz.Eğer onları öğle yemeği veya bir yürüyüş için taşımanız gerekiyorsa, bir donör veya buz paketi kullanın; ısırıklar taze meyve suyu içerler ve iki saatten fazla bir süre boyunca oda sıcaklığında bırakılmamalıdır.

Beslenme ve Şehir Kontrolü

Her enerji ısırıkı (standart olmayan standart tarifler kullanarak) yaklaşık olarak içerir:

  • Calories: 65-70
  • Toplam karbonhidrat: 8 gram
  • Fiber: 2 gram
  • Şekerler: 3 gram (küreden)
  • Protein: 2.5 gram
  • Şişman: 3.5 gram (en sağlıklı doymamış yağlar)
  • sodyum: 5 mg

Çoğu diyabetik için, iki ısırık servis (130-140 kalori, 16 gram karbs, 4 gram fiber) bir atıştırmalık değişimine uygun olarak, bu ısırıklar her zaman sağlık sağlayıcınızla bireysel karbonhidrat toleransınızı kontrol edin. Fiber ve yağ içeriği glycemik etkisini azaltır, ancak porsiyon disiplini önemli kalır. 20-30 gram karbs ve ek şekerler içeren birçok ticari enerji barına kıyasla, bu ısırıklar, tüm yiyecek alternatifine sunar.

[FONT:0)İmportant:[Dönetici:[Dönetici:0)))))Eğer insülin veya belirli oral diyabet ilaçları üzerindeyseniz, iki ısırık yemeyin ardından vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini anlamak için kan şekerinizi test edin.

Bir Diabetik Diyete Aklır

Bu enerji ısırıkları birkaç şekilde dengeli bir diyabetik diyet tamamlar:

  • [FONT:0)Öyle veya iş sonrası atıştırmalık: Karbon ve protein karışımı, aşırılık seviyesi olmadan egzersiz kurtarmayı destekler.Bir veya iki ısırık 30-60 dakika önce orta egzersiz yapmadan veya 30 dakika içinde yenilemeden önce.
  • [FONT:0)Mid-ondan açlıktan sonra: Pair, bir avuç ham sebze veya küçük bir elma daha önemli bir mini-meal oluşturmak için. sebzeler minimum kalori ile ilave ve ek fiber ek.
  • [FONT:0]Breakfast (Çalışan): ) Sert bir yumurta veya bir bardak unsweetened Yunan yoğurtunu içeren dengeli bir başlangıç için, protein, yağ ve karmaşık karbonhidratlar içerir.

Akdeniz diyeti veya DASH diyeti gibi belirli yemek planlarının peşinde, bu tarif iyi hizalanır, çünkü tüm tahılları, fındıkları ve meyveleri rafine şeker olmadan vurgular. 03.Örnek:0) ADA listesini kontrol edin, şeker süper yiyeceklerin listesini göz önünde bulundurun).

Sık Sorulan Sorular

Bal veya haritalamayı kullanabilir miyim?

Bu gerekli değil çünkü kantalı meyve alımı yeterince doğal tatlılık sağlar. Sıvı şeker ekserleri karbonhidrat içeriği ve erikan kan şekeri daha hızlı bir şekilde artıracaktır.Eğer bir tatlı kaşığı kullanmak zorundaysanız, stila veya monk meyve ekstraksiyonu gibi bir seçenek seçin (birkaç damla ile başlayın).

Prediabetes ile insanlar için güvenli mi?

Evet, modrasyonda. Cantaloupe, bazı düşük karbonlu meyvelerden daha fazla şekere sahiptir, ancak fiber ve yağ ile eşleştirildiğinde (bu tarif yapılır), kan şekeri üzerindeki etkisi bir veya iki ısırık boyutuna bağlıdır.

Donmuş cantaloupe kullanabilir miyim?

Kesinlikle. donmuş kıkırıkları biraz daha yumuşatın, o zaman onları saflaştırın, bu yüzden arzulanan bir kaç tane meyve ekisini ekleyerek bir yemek daha fazla tatlıya ihtiyacınız olabilir.

Bu ısırıklar oda sıcaklığında ne kadar süre taze kalır?

Çünkü taze meyve safları içerler, onları iki saatten fazla oda sıcaklığında bırakmazlar. Her zaman servis ettikten sonra soğutulurlar, buz paketi veya konulmuş bir konteyner kullanın.Eğer seyahat ediyorsanız, sadece kuru meyve ile bir araya gelmeyi düşünün (oan taze kantaloupe) oda sıcaklığı stabilitesi için.

Bu ısırıkları oats olmadan yapabilir miyim?

Evet, ama doku değişecektir. Elmond ununu kullanarak biraz daha fazla ihale ve yağda daha yüksek olacak, daha az nem absorbe ettiği gibi.

Diabetik-Friendly Energy Bites'te Son Düşünceler

Kan şekeri yönetimini destekleyen atıştırmalıklar meyve veya tadı ortadan kaldırmaz. Bu kantaloupe enerji ısırıkları, doğal olarak tatlı, besleyici ihtiyaçlarınıza saygı göstermeksizin sürekli enerjinizin tadını çıkarabileceğinizi kanıtlamaktadır.Seks ve sağlıklı yağlarınızı oats, chia, flax ve fındıklardan yararlanarak, orta-GI meyveyi dengeli bir şekilde dönüştürebilirsiniz, hızlı bir şekilde artışlara yol açan taşınabilir atıştırmalıklar.Burada listelenen varyasyonlarla deneyerek deneyin ve kendi bükülmelerinizi paylaşın.

Daha fazla okuma için, fiber ve fındık kan şekeri yönetmeliğinde, Harvard Sağlık'dan bu araştırma özetini bakınız: 03.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D

Bir miktar kontrol ve karbonhidrat sayma konusunda ek rehberlik için, Amerikan Diyabet Derneği pratik araçlar sunar: ESFLT:0)Mutfaklara saygı göster[*: 1) Bu ısırıkları kontrolde tutmak için gününüzü temizlemek için suçluluk içermeyen bir yol.