Neden Tex Mex'i Diyabet ile Ne Zaman İçerdi

Tex Mex cesur lezzetler üzerine inşa edilmiş canlı bir mutfak - tatlı çay gibi birçok restoran elyafı, soggurulu kek ve kalpli fasulyesi. Yine de insanlar için diyabet, bu tür yemeklerin kan şekeri kontrolü yapması veya kırılabilir. tatlı çay gibi birçok restoran elyafı, soda, ya da sirupy horchata, özellikle de herhangi bir beslenme teklifinde bulunmadan ağır bir şeker dozu sunar.

Şekerde düşük bir içki seçmek, karbonhidratlarda düşük ve ideal olarak yapay tatlılar için ücretsiz olarak, tam Tex Mex deneyimine post-meal kazasından uzak durmak yardımcı olur.Bu makale, gıdanızın tadı artırabilir - su içme suyu, salatalık ısısı ve yemek için pratik ipuçları sağlayarak, ve unsweeten dondurmak için hafif bir çay sunar.

Top NonAlcoholic, Diyabet-Friendly Tex Mex için İçilir

1. İndüklenmiş Su - The Ultimate Flavorful Hydrator

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜT:1] Ova su hidrasyon için mükemmeldir, ancak bir plaka büyüklüğündeki fajitas'a kadar sıkıcı hissedebilir. Infüzyon suda herhangi bir şeker veya karbonhidrat olmadan doğal lezzet ekler.

[0]Evde nasıl yapılır: Bir çığla 8 bardak soğuk su ile bir araya gelir. Yarısı ince dilimlenmiş lime, 4-5 salatalık yuvarlak ve bir avuç taze mint yaprakları.

[FONT:0] 8'de servis edilen bir miktar: 0 g şeker, 0 g karbonhidrat, 0 kalori. Infüzyon suyunda, su tuz eklediğinizde, özellikle de yemeklerinizin hafif sindirim rahatsızlıklarına neden olabilecek bir fasulyeyi içeren bir miktar yardımcı olabilir.

[FONT:0]Pairing önerisi:[Dönetici:[Dönetici:0) Bu içki, herhangi bir Tex Mex yemeği tamamlıyor, ancak özellikle ızgara et, fajitas veya cumin ve chili tozu içeren bir şey ile ferahlatıcı.

2. Unsweetened Iced Tea – Classic ve Priizable

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönetici: [Dönetici] Çay, bazı çalışmalarda insülin duyarlılığına bağlı olan kakao ve yumuşaklık gibi bir tat içerir. ekledikten sonra, nötr, düşük kalorili bir seçim kalır.

[Üye:0) Evde nasıl yapılır: Brew 4-6 çay torbaları (kara, yeşil veya bir hibiscus karışımı) 6 bardak kaynatmadan önce, beş dakika boyunca, torbaları kaldır ve şekersiz dondurmaları alın.

[FONT:0] 8'e kadar Nutrition (unsweetened): ) 0 g şeker, 0 g karbonhidrat, 2 kalori. 3 raspberries eklerseniz, yaklaşık 1 g karbonhidrat ekleyin.

[FONT:0]Pairing öneri:[Dönetici:[Dönetici:0) Siyah buzlu çay, şık mısır, sığır eti enchiladas veya peynirli quesadillas. Hibiscus çayın tanji tartness maçları tomatillo salsa veya ce gibi kalpli yemekler için iyi duruyor.

3. Citrus ile ısıtılır - Bubbly Memnuniyet

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Karbonat, birçok insanın Soda'dan geçerken özlediği hoş bir ağızdan (yaklaşık 1-202 g) gelir.Odalı su, sıfır şeker, sıfır kalori ve sıfır karbız. Taze portakal, lime veya üzüm suyu dökmek, ya da üzüm suyu, büyük şeker yükünden kaçınmak için küçük miktarda doğal şeker (tipik olarak 1–2 g) sağlar.

[0]Evde nasıl yapılır: Yüksek camı buzla doldur, 8 şehid su dökmek (uygunlu) ve yarım lime veya bir yüksek portakalın suyu ekleyin.

[0]2.Dörtüncü meyveye 8'e kadar ( 1 tbsp lime suyu ile): [Dört: 0,5 g şeker, 0,5 g karbonhidrat, 3 kalori ile 1 tbsp portakal suyu: 1.2 g şeker, 1.2 g karbonhidrat, 6 kalori.

[FONT:0]Pairing önerisi:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bu içki balık takoz ile mükemmel, narsist marinalarda veya citrus marinades içeren herhangi bir yemek.

4. Herbal Teas – Caffeine-Free Comfort

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜT:1] Herbal çayı biber gibi, şam, ginger veya rooibos doğal olarak kafein ve şekerden ücretsizdir.

[Üye:0) Evde nasıl yapılır: Bir ginger buzlu çay için, şık 3-4 dilim su için 10 dakika boyunca, ginger ve soğumaya hizmet edin.

[FONT:0] 8'de servis edilen Nutrition: 0 g şeker, 0 g karbonhidrat, 0 kalori.

[FONT:0]Pairing önerisi:[Dönetici:[Dönetici: 0) Ginger çay çiftleri siyah fasulye veya chorizo. Peppermint çayı, özellikle yemek baharatlı enchiladas veya chilili dahil olmak üzere bir ferahlatıcıdır.

5. LowSugar Sebze Suyu - Nutrient-Dense Alternatifleri

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Meyve suyu genellikle şekerde yüksek iken ( 8 Ekim portakal suyu 21 g şekere sahiptir), domates, salatalık veya serlery gibi sebzeler şeker ve karbonhidratda doğal olarak düşükdür.

[Üye:0) Evde nasıl yapılır: 2-3 olgun domates (veya düşük su kullanan) ve sıcak bir su ile bir avuç şeker için etiket kontrol edin.

[FONT:0] Ev yapımı domates suyu hizmet eden 8 on sekize kadar beslenme: [DÜT:1] Yaklaşık 3-4 g şeker (doğal), 6–8 g karbonhidrat, 30-40 kalori. Bunu 8 ounces ile karşılaştırın: 21 g şeker, 26 g karb, 112 kalori.

[FONT:0]Pairing öneri:[Dönetici:[Dönetici:0)) Domates bazlı meyve suyu huevos rancheros, chorizo ve yumurtalar veya vejetaryen bean gure gibi kahvaltı ile harika bir şekilde gider.

Ticari “Diet” veya “Zero-Sugar” İçgörüleri Hakkında Ne?

Diyet sodaları veya yapay olarak tatlı su tadımları için ulaşmak caziptir.Bu, sıfır şeker ve ihmal edilebilir karblar içeriyor olsa da, bazı araştırmalar, yapay şeker ilaçları hala şekeri metabolizmayı etkileyebilir, bağırsak mikrobiyota veya tatlı yiyecekler için özlemler ()Suez et al., 2014)Higgins et al., 2021).

Tex Mex Restoranlarında İçecek için Pratik İpuçları

  • [FONT:0]Saçsız çay için değil;[Dönemli) Birçok restoran varsayılan olarak tatlı çay servis eder - açıklanamaz bir şekilde talep etmemiş. kendi stila veya monk meyve tatlısı tatlısı tatlısı olsun.
  • [FONT:0]Skip “agua fresca” [[Döntgen: 1) Geleneksel bir garson, tamarindo, Jamaika) ek şeker ile yüklenir.Bir 16- on horchata 30-40 g şeker içerir.
  • [FONT:0) Ekle lime.[[DÜDÜT:1] Masadan bir damla suyu gizli bir şeker olmadan bir lezzetli arkadaşa döndürür.
  • [FONT:0) margarita menüyü kontrol edin – ama bir tane sipariş etmeyin.[DÜT:1] Hatta “skinny” margaritas genellikle sour karışımı veya agave nectar kullanın, bu hala kanlak bir kulübe ile oda bir üşüyle bir bükülüyor.
  • [FONT:0) Kendi elektrolit paketinizi veya tozunuzu getir.) Unsweetened elektrolit karışımları (Su ile karıştıran) sıcak iklimlerde veya fiziksel aktiviteden sonra akıllı bir hareket olabilir, özellikle yemek baharatlı ise.

Pair Özel Tex Mex Dishes ile Nasıl İçilir

Spicy Dishes (Chile Rellenos, Chipotle Tacos, Enchilada Suizas)

[FONT:0) En iyi içecek: [DÜDÜT:1] lik veya salatalık suyu ile ısıtın.Sırağın ısısını tam olarak doldurmaya yardımcı olur.

Ağır Yemekler (Loaded Nachos, Burrito Grande, Chili Cheese Fries)

[FONT:0) En iyi içecek: [DÜDÜT:1] Unsweetened iced çayı limon veya lime cömert bir ıslatma ile kesti. Tannins ve asitlik, yağ ve peynir ile kesti, yemekten sonra daha az sluggish hissetmenize yardımcı oldu.

Grilled & Smoky Dishes (Carne Asada, Chicken Fajitas, Smoked Brisket Tacos)

[FONT:0) En iyi içecek: [DÜDÜT:1] Selantro ve lime ile su birleştirin. Parlak, bitkisel notlar, rakipsiz bir bardak düşük su da çalışır, çünkü kurtarıcı profili ızgara lezzetleri eşleştirir.

Işık ve Taze Yemekler (Fish Tacos, Shrimp Ceviche, Veggie Quesadilla)

[FONT:0) En iyi içecek: [DÜDÜT:1] Herbal buzlu çay - biber veya ginger. veya üzüm suyu üzüm suyu üzüm meyve suyu ışınlatıyor.

Kan Şeker Yönetimindeki Hydration Rolü

İyi birhidrata herkes için kritik, ancak özellikle diyabetli insanlar için.Dehidrasyon kan kozları ve daha yüksek kan şekeri seviyeleri ile karıştırılabilir, çünkü böbrekler idrar yoluyla aşırı şekerden inmek için yeterli sıvıya ihtiyaç duyar ([Dönem:0)Elshourbagy et al., 2021). Thirst ayrıca açlıktan dolayı da kolayca karıştırılır, gereksiz bir atıştırmalık veya aşırı şekerlemeye yol açabilir.

Ek olarak, birçok Tex Mex yemekleri sodyumda yüksektir ( peynir, fasulye, salsa ve cips). Proper hidrojen seviyeleri dengelemeye yardımcı olur ve bluzlamayı önler.Eğer yüksek kaliteli bir domates suyu içiyorsanız, yemek sırasında bol miktarda düz veya infüzyon ile dengelenirsiniz.

Bu gece Tarifleri Deneymek için İki Basit

Recipe 1: Cilantro-Lime Sparkler

  • 1 fincan köpüklü su
  • 1⁄2 lime
  • 5–6 taze cilantro yaprakları, ışıkla ezildi
  • Buz Buz Buz
  • Seçmeli: Deniz tuzlarının pinch

[FONT:0)Instructions:[[Dönetici:[Dönler:) Bir bardak buzla doldurun. lantro yaprakları ekleyin ve üst üste su hafifçe. Garnish.

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜDÜT:1] Cilantro, Tex Mex lezzetleriyle ünlü doğal bir detoks ve çiftdir. lime, ek tatlılar için ihtiyacı azaltan C ve bir tart ısırık sağlar.

Recipe 2: Spicy Ginger Cool

  • 2 inçlik taze ginger, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 3 bardak su
  • 1 yemek kaşığı lime suyu
  • 2 tatlı kaşığı elma cideri (bir mayalı için)
  • Buz Buz Buz
  • Az miktarda sıvı stevia veya monk meyve (isteğen, tadı)

[FONT:0)Instructions: [Dönetici: [Dönetici] Küçük bir sopanda, ginger dilimleri ve suyu birleştirin.Bir kaç damla sıvı stevia sadece ısıyı bırakın, ginger'i kapatın ve sıvıyı soğuklayın.

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

Sık sık göz ardı edilir: ⁇ ve Syrups'taki Şeker

Barınma şekeri veya agave nectar içeren yüksek fısıt içeren margaritas için sık sık sık sık kullanılan karışımları kullandığının farkında olun. Restoranlar genellikle “fresh” margaritasss that contains high fructose mısır syrup or agave nectar. the same apply to "product correcties" or "agua fresca" mixerleri kullanarak.

Benzer şekilde, “tonik su” aynı değildir. Tonic su 8 ounces (yaklaşık bir soda kadar) ve seltzer veya köpüklü mineral suyu tüm güvenli seçimlerdir.Eğer bir “vodka soda” tarzı alaycı sipariş ederseniz, mixersiz soda suyu sağlar ve soda suyu veya limon suyu kadar değildir.

Sonuç – Tex Mex'in tadını çıkarın, Güvenle

Şeker meyve suyu yerine içecek menüsünü geri getirmek zorunda değildir - kan şekerinizi sabit tutmak ve tadınızı memnun etmek için. Birkaç akıllı takas ile - o kadarda yerine, tatlı çay yerine, ev yapımı sebze suyu kullanmak - tüm malzemeleri önceliklendirmek, gizli şekerlerden kaçınmak ve etneğinizi korumak için.

Bu tutarlılık mükemmellikten daha fazla önemli olduğunu unutmayın. Bir fırsat şekerli içki yönetiminizi geri almayacaktır, ancak bu non-alcoholic için ulaşma alışkanlığını geliştirir, düşük su seçenekleri uzun vadeli sağlıklarınızı destekleyecektir.Bir dahaki sefere en sevdiğiniz Tex Mex noktasına yerleşmek için, emin bir şekilde: ekstra lime ile yüksek bir camlı su, belki de rim üzerinde bir sıçrama yapmak ve iyi hissetmek, vücudunuzun yemek eğlencesinden ödün vermeden iyi bir seçim yapmış olursunuz.