Table of Contents

Diyabeti yönetmek, hızlı gıda sarmalarının rahatlığı ve memnuniyeti anlamına gelmez. Anahtarlama seçimi, dolum seçenekleri ve porsiyon kontrol stratejileri ile, diyabetli insanlar bu taşınabilir yemeklerin keyfini çıkarabilirler, istikrarlı kan seviyelerini sürdürürken, bu kapsamlı kılavuz, şeker dostu fast food sarmaları seçmeniz gereken her şeyi keşfeder, popüler restoranlarda akıllı özelleştirmeler yapmak için karbonhidrat içeriği anlamaktan.

Kan Şekerini Nasıl Etkiliyor

Hızlı yiyecekler genellikle kalori, yağ, şeker, tuz ve işlenmiş karbonhidratlar ve düşük yararlı yiyeceklerde, fiber, vitaminler ve mineraller gibi.Özellikle sarmalandığında, tortilla veya düz okuma üssü genellikle kan şekeri seviyelerini yükseltecek karbonhidrat içerir. Ancak, tüm renkler eşit değildir ve farklılıkları anlamak daha iyi glymik kontrolü destekleyen seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu tortillas karbonhidrat içerir, bu yüzden evet kan şekeri seviyelerini yükseltecekler, ancak diğer yiyeceklerle tartıştığımız gibi, bu mutlaka kötü bir şey değildir. Bazılar yükselir ve kan şekerine düşer ve sağlıklı bir metabolizmanın bir parçası olur. Anahtar, keskin bir artıştan ziyade yavaş bir artışa neden olan sarıkır ve onları yanlış dolumlarla eşleştirir ve kan şekeri dalgalanmalarına en aza indirmek için doğru dolumlarla eşleştirir.

Yüksek işlenmiş, basit ve rafine karbonhidratlar ve vücuttaki fakirler hızla kırılabilir ve kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olabilir. Bu nedenle, rafine beyaz undan yapılan sarı şekerinizi tüm tahıllardan veya alternatif unlardan farklı şekilde etkileyecektir.

Tüm Tarım ve Yüksek Hızlı Saçların Arkasındaki Bilim

Tüm tahıl veya tüm ısı tortillalar, minimum işleme nedeniyle sağlıklı bir seçimdir. Tüm tahıl parçaları hangi hızla bir gıdanın kan şekeri seviyesini yükseltdiğini, beyaz un tortillas işlenmesinde kaybettiğiniz anlamına gelir.

Tüm tahıllar ayrıca karmaşık karbs ("iyi arabalar") ve şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olan nişastalara sahiptir. Bu nedenle tüm buğday unu beyaz un olarak aynı miktarda karbs olsa da, daha fazla beslenme, daha uzun kalıcı enerji elde edersiniz ve daha kademeli bir artış sağlar.

Tüm tahıllar önemli ölçüde daha düşük bir glycemik indekse sahiptir (GI) Daha yavaş, kan şekeri ve insülinde steadier artışlarına neden olabilirler. Bu, pankreas beta hücreleri üzerinde oksidatif stres azaltır. Zamanla, tüm tahılları inceler üzerinde seçmek, pankreas fonksiyonlarını korumak ve genel metabolik sağlığı geliştirmek yardımcı olabilir.

Araştırma, diyabet yönetimi için tüm tahılların faydalarını destekler. 150 g'den fazla tahıl malzemesinin günlük alımı, diyabet önleme için bir nüfus yaklaşımı olarak önerilir.Bu sadece sarmalamalar yerine günlük alımı ifade ederken, tüm tahıl seçeneklerini seçmenin önemini vurgulamaktadır.

Farklı türlere kıyasla ve Tortillas

Flour Tortillas vs. Corn Tortillas

Standart bir un tortilla genellikle 30g karbonhidrat / karbonhidratı olacak, daha büyük rrito veya sarma büyüklüğü tortillas kullanıyorsanız, çoğu kortillalar daha küçük olma eğilimindedir ve 10-20g karbonhidrat /tortilla çalışacak.

Beyaz kortillalar, sarı korelar ve tüm tahıl tortillas, 49-52'den gelen düşük glymik indeks listesindedir ve hepsi 8'in düşük derecedenmik bir yüküne sahiptir, bu da özellikle diyabetli insanlar için makul bir seçim yapar.

Tüm nixtamalized maize (kahkahada soaklanmış ve pişirilmiş) un tortillas'dan daha düşük bir glymik indeksi var ve genellikle daha fazla mikrontrient var. anahtar aşırı işlenmiş ticari koretan tortillas önlemek için, ki bu sadece mısır, su ve lime ile yapılmış tortillalar bulabilirseniz, daha fazla dilsiz bir seçim.

Low-Carb ve Alternatif Flours

Low-carb tortillas, düşük karb olarak kabul edilen şekerli insanlar için harika bir seçenek olabilir, ancak aslında onları sevmediyseniz, sürdürülebilir bir yemek deseninin bir parçası olarak kendinizi zorlamanız gerekmez.

Almond un tortillas, düşük karb, keto veya diyabet dostu diyetler takip eden insanlar arasında favoridir. Bu paketler genellikle geleneksel un tortillasundan daha az karbonhidrat içerir ve kan şekeri stabilize yardımcı olan diğer alternatif un seçenekleri arasında.

Yüksek fiber içerikli tortillalar seçin - hizmet başına en az 3 gram ateş. Fiber şekerin absorbe edilmesine yardımcı olur ve kan şekeri kontrolünü artırabilir. Bazı uzmanlık düşük kargalar, 10-15 gram fiber per tortilla içerir, bu önemli ölçüde kan şekeri yanıt verebilir.

Lettuce bal ve Sebze bazlı Alternatifler

Alternatif olarak, insanlar bir lettuce sarmayı tercih edebilir. Lettuce sarmaları neredeyse hiçbir karbonhidrat içermiyor ve karbonhidrat alımınızı en aza indirmek istediğinizde mükemmel bir seçenek olabilir. Büyük romaine lettuce yaprakları, tereyağı lettuce veya yakalanan yeşiller tüm alternatifler olarak hizmet edebilir.

Bir beyaz bir bun bütün tahıl bir tane ile değiştirin veya bir lettuce sarma gibi bir otobüs ücretsiz seçeneği seçin. Birçok fast food restoranı şimdi geleneksel ekmek veya tortilla sarmaları için yedekler olarak izin veriyor, yemek yaparken karbonhidrat alımı azaltmak daha kolay hale getiriyor.

Diyabet-Friendly, senin için makyajlar

Lean proteinleri Önce

Tavuklar, yalın protein ile salatalar ve şekerli soslar olmadan küçük hamburgerler tüm daha iyi seçeneklerdir. Proteinler, sıvı yağlardan kaçınmak için su veya diyet yumuşak içecekler ile tuzlanma ve fast kan şekeri artışlarını önlemek için gereklidir.

Izgara tavuk gibi etn proteinler domates gibi iyi bir araya getiriyor ve bu seçeneklerin her biri aşırı doymamış yağ olmadan protein sağlar.

Bir sandviç veya sarma gibi daha yüksek bir araba seçeneğine sahipseniz, sindirimi yavaşlatmak ve kan şekeri nüklemesini sağlamak için protein kaynağınızı sağlayın. - Aim for at least 15-20 gram of protein in your turn to help denge the tortilla and create a more useful food.

Yüklemek Un-Starchy Sebzeleri

Eğer plakanızı mümkün olduğunca çok meyve ve sebze ile doldurabilirsiniz. Bu yiyeceklerdeki yüksek su ve fiber içerik sizi tüm kalori ve karbonhidrat olmadan daha hızlı hale getirecektir.-starchy sebzeleri, cilt, fiber, vitaminler ve mineralleri önemli ölçüde kan şekeri olmadan sarmaşıktır.

Salata barlarından yemek yaparken, çömürülsüz sebzeleri seçin, yapraklı yeşiller, havuçlar, biberler, brokoli ve salatalık.Bu aynı sebzeler güzel sarmaşıklar.

Fiber zengin veggies ile birlikte sarmanızı yükleyin, kan şekeri sabit tutmak için bol miktarda ve besleyici ekliyor. sebzelerden gelen fiber, proteini yavaş yavaş sindiren bir yemek oluşturmak ve kan şekeri artışlarına sebep olmadan sürekli enerji sağlar.

Moderasyonda Sağlıklı Yağlar Ekleniyor

Nuts, tohumlar ve aokado sağlıklı yağ seçenekleridir. Sağlıklı yağlar bir diyabet dostu bir sarmada birden çok şekilde hizmet eder: Yavaş sindirim, taze şaraplar sağlar ve yemeklerinizi daha tatmin edici hale getirirler.

Aokado, zeytinyağı veya fındık tereyağı gibi sağlıklı yağlar yemek için daha fazla dengeler ekleyin. Bir avokado yarısına, küçük bir avuç fındık veya tohum, ya da bir drizzle zeytinyağı, kaloriye çıkmaksızın sağlıklı yağlar ekleyebilir.

Her zaman protein (eggs, balık, bacak) ve sağlıklı yağ (aokado, zeytinyağı, fındık) ile çiftleşir, düz, yönetilebilir bir glikoz eğrisi yaratır.

Soslar ve Condiments Hakkında Stratejik Ol

Kan şekeri seviyelerini yükseltebilecek şekerlemelerin ekilmesi, ketchup veya tatlı barbecue sos gibi.Birçok kondisyon hızla ekleyebilecek ve beklenmedik kan şekeri artışlarına neden olabilir. Her zaman mevcut olduğunda beslenme bilgilerini kontrol edin, böylece miktarı kontrol edebilirsiniz.

Daha iyi, kondisyonların daha sağlıklı versiyonları için tercih edin, örneğin şeker, ya da sıcak soslar, karbonhidrat ve kalorilerde daha düşük olan ama tadı diğer diyabet dostu kondiment seçenekleri, sirke veya lime suyu, otlar ve baharatlar, düz Yunan yoğurt ve küçük miktarda zeytinyağı içerir.

Bir sandviç sipariş ederken, salatayı veya hatta kızartmaları, tüm giyinmeleri ve kondisyonları tarafa koymak için sorun, böylece daha küçük bir hizmetten daha iyi bir kısmını ayırabilirsiniz. Bu basit strateji, ne kadar soğuduğunuzda ve yemeklerinizin karbonhidrat ve kalori miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Daha İyi Kan Şeker Yönetimi için Yüksek Lisanslama Liman Kontrolü

Appropriate bal Boyutlarını Anlamak

Servis başına daha düşük karbonhidrat içeriğine sahip olan tortillalara bakın, ideal olarak yaklaşık 30 gram per tortilla veya daha az. Şekerli birçok insan için, toplam 30-45 gram karbonhidrat içeren bir sarma (köpür ve dolumlar dahil) bir yemek için makul bir porsiyon oluşturur, ancak bireysel ihtiyaçlar aktivite seviyesi, ilaçlar ve kişisel kan şekeri yanıtları gibi faktörlere göre değişir.

Çocukların menüsünden sipariş etmek, sadece yarım yemek yemeyi ve yarın öğle yemeği için evden ayrılarak yemek yemeyi yönetmek için harika bir yoldur.Birçok fast food sarmak, tek bir yemek için gerekli olandan çok daha fazla karbonhidrat içerir.

Portion boyutu da önemlidir. Bir kan-sugar-dost tortilla bile, bir oturmada üç veya dört tane yemek yemeniz için geri dönebilir. Vücudun yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin ve modrasyon için.

Yayınızı Kencing Your Plate

Şartlı peynir veya patates cipsi yerine, yan salatalar, taze meyve veya ham sebzeleri tercih ettiğiniz parçalar kan şekeri kontrolünü yapabilir veya kırabilirsiniz. Yüksek karbonhidrat, düşük şekerli taraflar ve aşırı karbonhidrat olmadan fiber ve besinleri tercih edin.

Genel olarak karbs ve daha yüksek olan renklerde veya proteinde daha düşük olan tarafları seçin.Bu yaklaşım, kan şekeri kontrolü olmadan bazen en sevdiğiniz yiyeceklerden keyif almanızı sağlar.

Tavuk gibi yalın bir protein seçerek, [a 'light' porsiyonu] kahverengi pirinç ve tonlar ve tonlar, üç makroutrienti aşırı şişman veya karsız karıştırırsınız. Bu dengeli yaklaşım, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ kombinasyonu için geçerlidir.

Carbohidrat Strategiess

Yemek planlaması veya insülin için karbonhidrat sayan şeker hastaları için, sarmanızın karbonhidrat içeriğini bilmek önemlidir.En hızlı yemek restoranları, bilgi online veya mağazada ayrıntılı beslenme bilgileri sağlar. Bu kaynakların bilgilendirilmesi için avantaj elde edin.

Hızlı gıda zincirleri, beslenme bilgilerini online veya mağazada sunmak için gereklidir. Yemek için karbonhidrat ihtiyaçlarınızı karşılayan yemekler için bakın, tuzları kızartmaya eklenme ve elbise talep etme veya yan tarafta, böylece gıdanızda ne kadar çok şey olduğunu kontrol edebilirsiniz.

Toplam karbonhidrat sayımının sadece sarmaşık olmadığını unutmayın, ancak aynı zamanda karbonhidratlar, pirinç, mısır veya tatlı soslar gibi dolumlardan herhangi bir karbonhidrat da yararlanabilir. Görünüşe göre sağlıklı bir sarma, tüm bileşenler dahil olduğunda 60-80 gram karbonhidrat veya daha fazla içerebilir.

Popüler Hızlı Gıda Restoranlarında Akıllı Seçimler Yapmak

Subway and Sandviç Shops

Bir alt sandviç tercih edip bir sarmalama yapmak, Subway Veggie Delite'nin kullanışlılığı, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korurken öğle yemeğini özelleştirmenize olanak sağlar. Anahtar, diyet planınız doğrultusunda akıllı seçimler yapmak.

Bir sandviç inşa ederken, daha fazla diyet lifi içeren tüm tahıl ekmek için ateş ve böylece kan şekeri zuhurına kadar yavaş yavaş yardımcı olacaktır. ancak, sarmaların genellikle standart sandviç ekmek veya otobüsten daha fazla karb içerdiğini unutmayın.

Pultolu ekmek için kullanılan kutu veya genel olarak beslenme değeri (boş kalori) ile uyumlu olan şeker dostu yemekler oluşturmak için Subway'un özelleştirme özelliklerinden yararlanın, karbonhidrat tüketiminizi dikkatlice yönetebilir ve bu da protein seviyelerini korumak için daha düşük maliyetlidir.

Meksika Fast Food Restoran Restoran Restoran Restoran

Bir ızgara tavuk veya türkiye tüm buğday veya düşük karb sarma ile sarma, veggies ile yüklenen ve ışık giyinmenin bir tarafı, Meksika tarzı fast food restoranlarında ideal bir seçim temsil eder. Chipotle, Qdoba gibi yerler ve Taco Bell, yemeknize tam olarak ne kadar devam etmenizi sağlayan bir makyaj seçenekleri sunar.

Chipotle hakkında güzel olan şey, kendi Burrito Bowl'unuzu inşa edebilir, yemeğin beslenme değerini artırdığınız ve aşırı sour krem veya peynirden kaçınmanız için tercih edebilirsiniz.Bir kaseyi seçmek için, aynı ilkelerin bir kısmını ve tonlarını da ekleyin.

Kızartılmış dolguları olmayan takoz seçin ve pirinç gibi yüksek karbonhidrat ekleri ve tortilla cipslerini sipariş ederken, bu lezzetli malzemeleri hala zevk alırken karbonhidratları azaltmak için şeker, biber ve soğanları temizlemek için tercih edin.

Genel Hızlı Gıda Zinciri

Tavuk kızartmak yerine ızgara edildiğinde, diyabetikler tavuk sandviçlerinin müthiş bir seçenek olduğunu bulabilirler. Daha sağlıklı bir seçenek için, tüm tahıl veya düşük arabalı otobüsle yapılan sandviçlere bakın. Birçok büyük fast food zinciri şimdi ızgara tavukları menü seçenekleri olarak sunar.

Izgara tavuk sandviçleri veya salatalar için değil, kızartılmış eşyaların yerine. Bu ilke de sarmak için geçerlidir. Fried tavuk, balık veya diğer proteinler kan şekeri kontrolü ve genel sağlık ile müdahale edebilecek gereksiz kalori ve sağlıksız yağlar ekler.

Siparişinizi özelleştirin: Hiçbir mayo, ekstra veggies veya bir lettuce bir otobüs yerine bir tıkanma. Özel istekler yapmaktan korkmayın. Çoğu fast food restoranı, değişiklikleri barındırmaya isteklidir ve bu küçük değişiklikler yemeklerinizin beslenme kalitesinde önemli bir fark yaratabilir.

Diyabet-Friendly'yi sipariş etmek için pratik ipuçları

Plan Ahead

Eğitim ve hazırlık, insanlar için en iyi seçimleri yapmak için onlara hızlı yemek yeme veya hızlı yemek seçme konusunda yardımcı olabilir. Birçok restoran, özellikle büyük zincir restoranları, fast food restoranını ziyaret etmeden önce, menüyü ve beslenme bilgilerini online olarak gözden geçirmenize birkaç dakikanızı ayırın.Bu, karşı mücadelede acele veya baskı yapmadan bilgi vermenize olanak sağlar.

En sevdiğiniz restoranlarda birkaç go-to siparişi verin, kan şekeriniz için iyi çalıştığını biliyorsunuz. Zihinsel seçenekler listesine sahip olmak daha kolay sipariş eder ve karar yorgunluklarını azaltırsınız. Birden çok restoran zinciri için beslenme bilgilerini sağlayan akıllı uygulamaları da kullanabilirsiniz.

Özelleştirmemek için Korkutmayın

Restoranın sandviç etinizi bir parçaya koyabileceğini bile isteyebilirsiniz, yoksa bir sandviç otobüsü yerine daha fazla sarmaları gerekir. Bazen bu sandviç "kahraman" sipariş edilir. Ayrıca restoran beyaz un ekmek yerine tüm dilimleri sunarsa da görebilirsiniz.Bu daha fazla fibere sahiptir ve kan şekerinizi daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar.

Bitirmelerin şeker dostunu geliştiren ortak özelleştirmeler şunları içerir: Hiçbir ücret karşılığında ekstra sebze istemek, kızartılmış proteinlerin yerine ızgara yapmak, sos ve giyinmek, bir yan salata seçmek, su veya unsweeten içecekler seçmek ve büyük bir sarmak yerine daha küçük bir sarmak veya sadece yarısı istemek.

Kan Şeker Yanıtını Takip Etmek

Kan şekerinizi yemeden önce her zaman kontrol ettiğinizden emin olun ve en az iki saat sonra yediğinizden emin olun, sahip olduğunuz herhangi bir fast food kan şekerinize zarar vermez. Herkes vücut, yiyeceklere farklı şekilde cevap verir ve kan şekerinizi nasıl etkilediğinizi bilmek için tek yol.

Yemek ve kan şekeri, hangileri ve değişiklikleri sizin için en iyi şekilde çalıştığını takip etmek için oturum açın. Restoranı not edin, ne sipariş ettiğinizi, ne yaptığınızı, ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi anlamadan önce kan şekerinizi iki saat sonra, desenlerinizi daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.

Sizin İçeceklerinizi Akıllı Olarak Seçin

Sodas, pürüzsüzler ve meyve suyu kan şekeri sönüsünü tetikleyebilir. Düz veya köpüklü su veya unsweetened çayı daha iyi seçimler olabilir. İçecekler genellikle göz ardı edilen bir karbonhidrat kaynağıdır ve kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir.Büyük düzenli bir soda 60-80 gram karbonhidrat veya daha fazla - tüm bir yemek değerinde karbs kadar.

Sugary Drinks: Su seçin, unsweetened çayı veya diyet soda yerine düzenli soda veya sütlü içecekler tercih ederseniz, unsweetened iced çayı gibi seçenekleri göz ardı et, su kaydırakları ile ısıtın, kara kahve, veya diyet sodas in moderasyon. Bu seçenekler, karbonhidratları yemekinize eklemeden önce bir tatlandırıcı içeceklerin tadını çıkarmanıza izin verir.

Evde bir Dengeli Bir Bişe

Bu makale öncelikle hızlı yiyeceklere odaklanırken, evde sarmalar yapmak, malzemeler ve porsiyonlar üzerinde tam kontrol sağlar. Home- Hazırlıklı sarmalar, önceden planladığınız ve sağ malzemeleri elinizde tutmak için sadece hızlı yiyecekler olarak kullanılabilir olabilir.

Home Use için En İyi Makyajları Seçin

Evde tutmak için alışveriş yaparken, beslenme etiketlerini dikkatle okuyun. "Kimle buğday" veya "kimseli tahıl" bazen yanlışlıkla ambalajlı ambalajlar yapılır.Topacks (and other un products) yiyecek etiketinin özelliklerini tahıldan önce listeler.

En az 3-5 gram fiber içeren sarmalara bakın ve minimum ek şekerler var. Markalar arasında karbonhidrat miktarı önemli ölçüde değişebilir.Ev kullanımı için bazı mükemmel seçenekler tüm buğday tortillas, düşük karbonhidrat tortillas ek olarak, almond tortillas ve Şok unları içerir.

Meal Prep Strategies

Önceden sarma bileşenleri hazırlamak, sağlıklı bir yemek hızlı bir şekilde bir araya getirmek için kolay hale getirir.Bir şişe ızgara tavuk, türkiye veya hafta başında sığır eti hazırlayın.

Bu bileşenler hazır, sadece birkaç dakika içinde besleyici bir sarma oluşturabilirsiniz - hızlı bir gıda restoranına gitmekten daha hızlı. Bu yaklaşım size ev pişirme faydaları ve kan şekeri kontrolü ile fast food kolaylığı sağlar.

Creative Roll Kombinasyonları

Çeşitli yemekleri ilginç tutar ve bir dizi besin almanızı sağlar. Bu şeker dostu sarma kombinasyonlarını deneyin: Akdeniz, küçük bir tavuk, balo, salatalık, domates, kırmızı soğan, ve etap peyniri ile birlikte tüm bir meyve, ızgara ve soğan, bir domates, bir domates, bir domates, bir meyve suyu üzerine koyup, bir domates, bir domates, bir meyve suyu üzerine koyup, bir meyve suyu, bir meyve suyu, meyve suyu, tuz ve tereyağına sarın.

Kan Şeker Yanıtında Bireysel Variasyon Anlamak

Diyabetli insanların gün boyunca farklı kan şekeri yanıtlarının olabileceğini bilmek önemlidir. Bireysel tepkileri etkileyen faktörler diyabet türü (Type 1, Type 2 veya diğer formlar), mevcut ilaçlar ve insülin rejimleri, gün boyunca zaman (günde hassasiyet, son fiziksel aktivite, stres seviyeleri, uyku kalitesi ve bireysel bağırsak mikrobiyom kompozisyonu içerir.

Günün zamanı, insülin duyarlılığı ve genel metabolizmadaki değişimler nedeniyle kan şekeri seviyelerini etkileyebilir, bu fenomen genellikle gün boyunca zirveler ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş meyve sizi meyvenizi nasıl yediğinize kadar daha yüksek bir şekilde tüketebilir.

Bir yemek için hizmet etmek ve cevabınızı mümkün olduğunca bir şeker sayacı ile izlemek. Bireysel cevaplar bağırsak mikrobiyome ve insülin duyarlılığına göre değişir.Bir kişi için diyabetle birlikte çalışmak başka bir şey için de işe yaramıyor. Bu yüzden kişiselleştirilmiş bir yaklaşım geliştirmek için kendi kendine adaylık ve çalışmanız çok önemlidir.

Fiziksel Aktivitenin Rolü

Fiziksel aktivite kan şekeri yönetiminde önemli bir rol oynar ve yemek yemekten sonra kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir yemek gibi 10-15 dakika yürüme, post-meal kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. Egzersiz insülin duyarlılığını arttırır, yani hücreleriniz kan şekeri kan şekeri kan şekerinden yararlanabilir.

Daha yüksek bir araçbohidratı sarmak için yemek yiyeceğinizi biliyorsanız, daha sonra bazı fiziksel aktivite planlamayı düşünün. Bu yoğun egzersiz yapmak zorunda değildir - boş bir yürüyüş, ışık ev işleri veya hatta oturma yerine etrafta hareket etmek, uzun vadeli diyabet yönetimine daha da katkıda bulunabilir ve kilo verme, kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmak.

Fast Food, Diyabet Yönetimi Planına Ne Zaman Uğradığında

Evet, dikkatli seçimler yaparak diyabetle fast food tadını çıkarabilirsiniz. Ne zaman mevcut, kızartılmış proteinler yerine, tüm tahıl veya lettuce-wrapped seçenekleri, ve yalın proteinin bir kombinasyonunun önceliklendirilmesi, fiber ve sağlıklı yağlardan kaçının.

Hızlı yiyeceklere bir fırsat olarak uygun bir şekilde davranın, düzenli bir alışkanlık değil ve zaman içinde sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın.Bu yemekler genellikle daha sodyum, daha az fiber ve daha az mikronutrientler içerir. Mümkün olduğunda eve yemek pişirmeye öncelik verin.

Tüm, en az işlenmiş yiyecekler diyabeti yönetmek için daha iyi seçenekler olsa da, gerçek hayat her zaman ev hapsi olmayan yemeklere izin vermez.Düşünce seçimler yaptığınızda, hızlı yiyecekler dengeli bir yaşam tarzına sığabilir ve hızlı bir ısırık hissetmek için suçluluk hissetmeniz gerekmez.

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Şeker hastalığı olan birinin kişiden kişiye kadar tüketilmesi gereken miktar ve karbonhidrat türleri, kişi tarafından kişiye değişir. Bu da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır: ... Bir doktor veya diyetitian her kişi için uygun miktarda tavsiye verebilir.

Kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet eğitimcisi, yemek için uygun karbonhidrat hedeflerini belirlemenize yardımcı olabilir, beslenme etiketlerini nasıl okuyacağınızı ve bilgilendirilmiş seçenekleri nasıl kullanacağınızı anlayabilirsiniz, kan şekerinizi yönetmeye çalışırken yemek planınızı kan şeker izleme verilerinize dayanarak ayarlamanız ve yeme planınızı fiziksel aktivitenizle koordine etmenize yardımcı olabilir.

Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, sağlık ekibinizin belirli tip diyabet, ilaç, yaşam tarzı tercihleri ve sağlık hedeflerini dikkate alan kişisel rehberlik hizmeti sağlamadığı için doktorunuzla veya diyetician ile çalışmak en iyisidir.

Common Hatalar Kaçmak için

İyi niyetlerle bile, hızlı gıda sarmalarını seçerken hataları yapmak kolaydır. İşte kaçınmak için bazı yaygın pitfalls:

[FONT:0] Tüm sarmaların sağlıklı olduğunu varsayın:[Döntilmiş:[Dönemli:0)Bir şey otomatik olarak sağlıklı bir seçim yapmaz. Bazı sarmalar bir burger ve kızartma olarak birçok kalori ve karbonhidrat içerir. Her zaman beslenme bilgilerini kontrol edin.

[FONT:0)Köpektif olarak gizli karbonhidratlar:[DÜT:1] Soslar, giyinmeler ve kuru kabuklar gibi küçük eklemeler veya şekerli fındıklar, tüm bileşenlerinizin farkında olun.

[FONT:0) Kızartma proteinleri:[Dönetici:0) Protein kaynağınızı istediğiniz zaman, kavurulmuş veya ızgara değil, kızarmış, ya da ekmeksiz yağ ve ekstra karbonhidratlardan kaçınmak için ekmek. Fried proteinleri gereksiz kalori ekler ve kan şekeri kontrolüne müdahale edebilir.

[Üye Olmayanlar İçindekiler: 0) Bir Diyabet dostu bir sarma bile, porsiyonun çok büyük olması durumunda sorunlara neden olabilir. Ambalajın büyüklüğüne dikkat edin ve sadece yarısı yemeyi düşünün.

[Üye:0) içecekler hakkında bilgi edinmek için:[DÜye: 1) Sağlıklı bir sarma, çok düzenli bir soda negates çok fayda sağlar.Su veya diğer sıfır kalorili içecekler seçin.

[FONT:0) Kan şekeri izleme:[Dönetici:[Dönetici:0) Kan şekeri izleme:[Dönetici:[Dönetici:0) Kan şekerinizi kontrol etmeden, sizi kişisel olarak nasıl farklı sarstırdığını bilemezsiniz.

Akıllı Seçimleri Yapmanın Uzun Süreli Faydaları

Hızlı gıda sarmaları ve diğer yemekler hakkında akıllı seçimler yapmak, uzun süreli diyabet yönetimi ve genel sağlık için daha iyi katkıda bulunur. İyi kan şekeri kontrolü korumak için faydaları, neuropati, retinopati ve nephropati, daha iyi kardiyovasküler sağlık, gelişmiş enerji seviyeleri ve yaşam kalitesi gibi diyabet komplikasyonları içerir.

Her yemek alanında yaptığınız seçimler, yüksek karbonhidratlı bir şekilde, düşük şekerli bir sarmaşık şekerleme, diyabet yönetiminizi de rahatsız etmeyecektir, sürekli olarak kötü seçimler yapmak, ortalama kan şekeri seviyelerini (HbA1c tarafından ölçülmelidir) ve komplikasyonlar riskini artırabilir.

Pratik Hızlı Referans Kılavuzu

Hızlı gıda sarmalarını sipariş ederken bu hızlı referans kullanın:

En İyi En İyi Makyaj Seçenekleri

  • Tüm buğday veya tüm tahıl tortillas
  • Corn tortillas (daha sonratic, minimal olarak işlendi)
  • Yüksek fiber içerikli düşük tortillas
  • Almond un veya Şok un sarmaları
  • Lettuce (en az karbonhidrat için)

En İyi Protein Seçenekleri

  • Tavuk göğüs
  • Türkiye'ye
  • Balık veya shrimp
  • Lean sığır (grilled, kızartılmamış)
  • Siyah fasulye veya pinto fasulye
  • Tofu veya cazip

En İyi Sebze Ekleitions

  • Lettuce (her türlü)
  • Spinach veya karışık yeşiller
  • Domatesler
  • (Kayıt veya ızgara)
  • Bell biber
  • Cucumbers
  • Mushrooms
  • Jalapeños veya diğer biberler

En İyi Sağlıklı Yağ Ekleri

  • Aokado (1/4 to 1/2 of a whole aokado)
  • Guacamole (2-3 yemek kaşığı)
  • Hummus (2-3 yemek kaşığı)
  • Zeytinyağı (drizzle)
  • Nutlar veya tohumlar (küçük bir avuç)

En İyi Tartışmaları

  • Mustard (yellow, Dijon, veya casus)
  • Salsa veya pico de galo
  • Sıcak sola sola
  • Vinegar bazlı elbiseler (görüntüde)
  • Limon veya lime suyu
  • Otur Yunan yoğurt (bir sour krem yedek)

Limite veya Kaçınmak için Eşyalar

  • Fried proteinleri (krispy tavuk, kızartılmış balık)
  • Aşırı peynir veya sour krem
  • Tatlı soslar (honey mustard, tatlı barbecue sos, teriyaki)
  • Kremy panjurlar (ranch, Caesar, mayo bazlı)
  • Yüksek araç eklemeleri (rice, cips, tortilla striptizleri)
  • Düzenli sodalar ve tatlı içecekler
  • Overscalepacks (sadece yarım yemek yemeyi düşünün)

Sonuç: Daha İyi Seçimleri Yapmanın Kendinizi Güçlendirmek

Hızlı yiyeceklerin rahatlığını ararken diyabeti yönetmek, sert proteinler ve yıldız olmayan sebzeler hakkında bilgi sahibi olmak zorunda değildir, tercihler, porsiyon kontrolü ve özelleştirme stratejileri, iyi kan şekeri kontrolü yaparken hızlı gıda sarmalarından yararlanabilirsiniz. anahtar ilkeleri basittir: Tüm tahıl veya yüksek fiber sarmaşıkları mümkün olduğunda, temelin altını seçin, yalın proteinler ve non-starchy sebzeleri ekleyin, orta miktarda sağlıklı yağ içerir, sos ve kondisyonlar, kontrol porsiyon boyutlarını izleyebilir ve bireysel kan şekeri yanıtınızı izleyin.

Diyabet yönetiminin mükemmeliyetle ilgili olmadığını unutmayın - herhangi bir durumda mevcut en iyi seçimleri yapmak ve deneyimlerinizden öğrenme konusunda emin olun. Her yemek, vücudunuzu beslemek ve sağlık hedeflerini desteklemek için bir fırsattır.Bu rehberde belirtilen stratejileri uygulamakla, şekerleme tercihlerinizi destekleyen hızlı gıda sarmalayabilirsiniz.

Diyabet dostu beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Beslenme ve Diyetetik diyabet kaynakları , inceleme )CDC'nin diyabet beslenme rehberliği[DDDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜDÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

Gıda seçimlerinizi kontrol etmek, hızlı yemek yaparken bile, diyabet yönetim yolculuğunuzda güçlü bir adım. Uygulama ile diyabet dostu sarma seçenekleri ikinci doğa haline gelecektir, sağlık hedeflerinizi ödün vermeden hızlı yiyeceklerden keyif almanızı sağlar.