Table of Contents

Diyabeti yönetmek, hızlı gıda sarmalarının rahatlığı ve memnuniyeti anlamına gelmez. Anahtarlama seçimi, dolum seçenekleri ve porsiyon kontrol stratejileri ile, diyabetli insanlar bu taşınabilir yemeklerin keyfini çıkarabilirler, istikrarlı kan seviyelerini sürdürürken, bu kapsamlı kılavuz, şeker dostu fast food sarmaları seçmeniz gereken her şeyi keşfeder, popüler restoranlarda akıllı özelleştirmeler yapmak için karbonhidrat içeriği anlamaktan.

Kan Şekerini Nasıl Etkiliyor

Hızlı yiyecekler genellikle kalori, yağ, şeker, tuz ve işlenmiş karbonhidratlar ve düşük yararlı yiyeceklerde, fiber, vitaminler ve mineraller gibi.Özellikle sarmalandığında, tortilla veya düz okuma üssü genellikle kan şekeri seviyelerini yükseltecek karbonhidrat içerir. Ancak, tüm renkler eşit değildir ve farklılıkları anlamak daha iyi glymik kontrolü destekleyen seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu tortillas karbonhidrat içerir, bu yüzden evet kan şekeri seviyelerini yükseltecekler. Ancak, diğer yiyeceklerle tartıştığımız gibi, bu mutlaka kötü bir şey değildir. Bazı yükselir ve kan şekerine düşer ve sağlıklı bir metabolizmanın bir parçası olur. Anahtar, keskin bir artıştan ziyade yavaş bir artışa neden olan sarıları seçer ve onları yanlış dolum ve kan şekeri dalgalanmalarına en aza indirmek için doğru dolumlarla eşleştirir.

Yüksek işlenmiş, basit ve rafine karbonhidratlar ve vücuttaki fakirler hızla kırılabilir ve kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olabilir. Bu nedenle, rafine beyaz undan yapılan sarı şekerinizi tüm tahıllardan veya alternatif unlardan farklı şekilde etkileyecektir.

Tüm Tarım ve Yüksek Hızlı Saçların Arkasındaki Bilim

Tüm tahıl veya tüm ısı tortillalar, minimum işleme nedeniyle sağlıklı bir seçimdir. Tüm tahıl parçaları hangi hızla bir gıdanın beyaz un işlemesinde kaybettiğiniz anlamına gelir. Bu, beyaz un tortillas'tan daha düşük bir glycemik indeks sunar.

Tüm tahıllar ayrıca karmaşık karbs ("iyi arabalar") ve şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olan nişastalara sahiptir. Bu yüzden tüm buğday unun beyaz un olarak aynı miktarda karbs vardır, daha fazla beslenme, daha uzun kalıcı enerji ve daha kademeli bir artış sağlar.

Tüm tahıllar önemli ölçüde daha düşük bir glycemik indekse sahiptir (GI). Daha yavaş, kan şekeri ve insülinde steadier artışlarına neden olabilirler.Bu, pankreas beta hücreleri üzerinde oksidatif stres azaltır. Zamanla, tüm tahılları inceler üzerinde seçmek, pankreas fonksiyonlarını korumak ve genel metabolik sağlığı artırmak yardımcı olabilir.

Araştırma, diyabet yönetimi için tüm tahılların faydalarını destekler. 150 g'den fazla tahıl malzemesinin günlük alımı, diyabet önleme için bir nüfus yaklaşımı olarak önerilir.Bu sadece sarmalamalar yerine günlük alımı ifade ederken, tüm tahıl seçeneklerini mümkün olduğunca seçmenin önemini vurgulamaktadır.

Farklı türlere kıyasla ve Tortillas

Flour Tortillas vs. Corn Tortillas

Standart bir un tortilla genellikle daha küçük olacak - 15g karbonhidrat, daha büyük rrito veya sarma büyüklüğü tortillas 30g karbonhidrata daha yakın olacak. Çoğu kortillalar büyüklüğü daha küçük olma eğilimindedir ve 10-20g karbonhidrat /tortilla çalışacak.

Beyaz kortillalar, sarı korelar ve tüm tahıl tortillas, 49-52'den gelen düşük glymik indeks listesindedir ve hepsi 8'in düşük derecedenmik bir yüküne sahiptir, bu da özellikle diyabetli insanlar için makul bir seçim yapar.

Tüm nixtamalized maize (kahkahada soaklanmış ve pişirilmiş) un tortillas'dan daha düşük bir glymik indeksi var ve genellikle daha fazla mikrontrient var. anahtar aşırı işlenmiş ticari koretan tortillas önlemek için, ki bu sadece mısır, su ve lime ile yapılmış bir tortillas bulabilirseniz, daha çok dilsiz bir seçime sahip olursunuz.

Low-Carb ve Alternatif Flours

Low-carb tortillas, düşük karb olarak kabul edilmeyen şekerli insanlar için harika bir seçenek olabilir, ancak onları sevmediyseniz, sürdürülebilir bir yemek deseninin bir parçası olarak kendinizi zorlayabilirsiniz.

Almond un tortillas, düşük karb, keto veya diyabet dostu diyetler takip eden insanlar arasında favoridir. Bu paketler genellikle geleneksel un tortillaslarından daha az karbonhidrat içerir ve kan şekeri stabilize yardımcı olan diğer alternatif un seçenekleri arasında.

Yüksek fiber içerikli tortillalar seçin - hizmet başına en az 3 gram ateş. Fiber şekerin absorbe edilmesine yardımcı olur ve kan şekeri kontrolünü artırabilir. Bazı uzmanlık düşük kargalar, 10-15 gram fiber per tortilla içerir, bu önemli ölçüde kan şekeri yanıt verebilir.

Lettuce bal ve Sebze bazlı Alternatifler

Alternatif olarak, insanlar bir lettuce sarmayı tercih edebilir. Lettuce sarmaları neredeyse hiçbir karbonhidrat içermiyor ve karbonhidrat alımınızı en aza indirmek istediğinizde mükemmel bir seçenek olabilir. Büyük romaine lettuce yaprakları, tereyağı lettuce veya yakalanan yeşiller tüm alternatifler kadar hizmet edebilir.

Bir beyaz bir bun bütün tahıl ile değiştirin veya bir lettuce sarma gibi bir otobüs ücretsiz seçeneği seçin. Birçok fast food restoranı şimdi geleneksel ekmek veya tortilla sarmaları için yedekler olarak izin veriyor, yemek yaparken karbonhidrat alımı azaltmak daha kolay hale getiriyor.

Diyabet-Friendly, senin için makyajlar

Lean proteinleri Önce

Tavuklar, yalın protein ile salatalar ve şekerli soslar olmadan küçük hamburgerler tüm daha iyi seçeneklerdir. Proteinler, sıvı yağlardan kaçınmak için su veya diyet yumuşak içecekler ile tuzlanma ve fast kan şekeri artışlarını önlemek için gereklidir.

Izgara tavuk gibi etn proteinler domates gibi iyi bir araya getirir ve bu seçeneklerden her biri aşırı doymamış protein seçenekleri sunar.

Bir sandviç veya sarma gibi daha yüksek bir karb seçeneğine sahipseniz, sindirimi yavaşlatmak ve kan şekeri söndürücülerini en az 15-20 gram protein için bir tortilla'dan karbonhidrat dengelemek ve daha tatmin edici bir yemek oluşturmak için protein kaynağı sağlar.

Yüklemek Un-Starchy Sebzeleri

Eğer plakanızı mümkün olduğunca çok meyve ve sebze ile doldurabilirsiniz. Bu yiyeceklerdeki yüksek su ve fiber içerik sizi tüm kalori ve karbonhidrat olmadan daha hızlı hale getirecektir.-starchy sebzeleri, cilt, fiber, vitaminler ve mineralleri önemli ölçüde kan şekeri olmadan sarmalayan besin kaynaklarıdır.

Salata barlarından yemek yaparken, çiçmez sebzeleri seçin, yapraklı yeşiller, havuçlar, biberler, brokoli ve salatalık.Bu aynı sebzeler güzel bir şekilde sarmalanırken, soğanları, biberleri, biberleri, mantarları, zucchini veya başka sebzelerin tadını çıkarır.

Fiber zengin veggies ile birlikte sarmanızı yükleyin, kan şekeri sabit tutmakta ve besinleri toplar. sebzelerden gelen fiber, proteini yavaş bir şekilde sindirmek ve kan şekeri artışlarına sebep olmadan sürekli enerji sağlar.

Moderasyonda Sağlıklı Yağlar Ekleniyor

Nuts, tohumlar ve aokado sağlıklı yağ seçenekleridir. Sağlıklı yağlar bir diyabet dostu bir sarmada birden çok amaçlara hizmet eder: Yavaş sindirme, tazelik, temel yağ asitleri sağlar ve yemeklerinizi daha tatmin edici hale getirirler. Ancak yağlar kalorilidir, porsiyon kontrolü önemlidir.

Aokado, zeytinyağı veya fındık tereyağı gibi sağlıklı yağlar yemek için daha fazla dengeler. Bir avokado yarısına, küçük bir avuç fındık veya tohum, ya da bir drizzle zeytinyağı, kaloriye çıkmaksızın sağlıklı yağlar ekleyebilir.

Her zaman protein (eggs, balık, bacak) ve sağlıklı yağ (aokado, zeytinyağı, fındık) ile çiftleşir, düz, yönetilebilir bir glikoz eğrisi yaratır.

Soslar ve Condiments Hakkında Stratejik Ol

Kan şekeri seviyelerini yükseltebilecek şekerlemeleri eklediğiniz için ketchup veya tatlı barbecue sosları gibi.Birçok kondisyon hızla ekleyebilecek ve beklenmedik kan şekeri artışlarına neden olabilir. Her zaman mevcut olduğunda beslenme bilgilerini kontrol edin, böylece miktarı kontrol edebilirsiniz.

Daha iyi, kondisyonların daha sağlıklı versiyonları için tercih edin, örneğin şeker, ya da karbonhidrat ve kalorilerde daha düşük olan sıcak soslar, ancak tadı olan diğer diyabet dostu kondiment seçenekleri, sirke bazlı elbiseler, limon veya lime suyu, otlar ve baharatlar, düz Yunan yoğurt ve küçük miktarda zeytinyağı içerir.

Bir sandviç sipariş ederken, salatayı veya hatta kızartmaları, tüm giyinmeleri ve kondisyonları tarafa koymak için sorun, böylece daha küçük bir hizmetten daha iyi bir kısmını ayırabilirsiniz. Bu basit strateji, ne kadar soğuduğunuzda ve yemeğinizin karbonhidrat ve kalori miktarını önemli ölçüde azaltabileceğinizi size verir.

Daha İyi Kan Şeker Yönetimi için Üst Liman Kontrolü

Appropriate bal Boyutlarını Anlamak

Servis başına daha düşük karbonhidrat içeriğine sahip olan tortillalara bakın, ideal olarak yaklaşık 30 gram per tortilla veya daha az. Şekerli birçok insan için, toplam 30-45 gram karbonhidrat içeren bir sarma (köpür ve dolumlar dahil) bir yemek için makul bir porsiyon oluşturur, ancak bireysel ihtiyaçlar aktivite seviyesi, ilaçlar ve kişisel kan şekeri yanıtları gibi faktörlere göre değişir.

Çocukların menüsünden sipariş etmek, porsiyon boyutunu yönetmek için harika bir yoldur. Bir yemek mümkün olduğunda veya yarın öğle yemeği için eve götürülmek için eve geri dönün. Birçok fast food sarmak, tek bir yemek için gerekli olandan çok daha fazla karbonhidrat içerir.Sadece yarısını yemeyi ve daha sonra geri kalanını kurtarmak için tereddüt etmeyin.

Portion büyüklüğü de önemli. Bir kan-sugar-dost tortilla bile, bir oturmada üç veya dört tane yemek yemeniz için geri dönebilir. Vücudun yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin ve modrasyon için.

Yayınızı Kencing Your Plate

Şartlı peynir veya patates cipsi yerine, yan salatalar, taze meyve veya ham sebzeleri tercih ettiğiniz parçalar kan şekeri kontrolünü yapabilir veya kırabilirsiniz. Yüksek karbonhidrat, düşük şekerli tarafları alın ve aşırı karbonhidrat olmadan fiber ve besinleri tercih edin.

Genel olarak karbs ve daha yüksek olan renklerde veya proteinde daha düşük olan tarafları seçin.Bu yaklaşım, kan şekeri kontrolünüz olmadan bazen en sevdiğiniz yiyeceklerden keyif almanızı sağlar.

Tavuk gibi yalın bir protein seçerek, [a 'light' porsiyonu] kahverengi pirinç ve tonlar ve tonlar, üç makroutrienti aşırı şişman veya karsız karıştırırsınız. Bu dengeli yaklaşım, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ kombinasyonu için uygun porsiyonlar için geçerlidir.

Carbohidrat Strategiess

Yemek planlaması veya insülin için karbonhidrat sayan şekerli insanlar için, sarmanızın karbonhidrat içeriğini bilmek önemlidir.En hızlı yiyecek restoranları, bilgi online veya mağazada ayrıntılı beslenme bilgileri sağlar. Bu kaynakların bilgilendirilmesi için avantaj elde edin.

Hızlı gıda zincirleri, beslenme bilgilerini online veya mağazada sunmak için gereklidir. Yemek için karbonhidrat ihtiyaçlarınızı karşılayan yemeklere bakın, tuzları kızartmaya eklenme ve elbise talep etme veya yan tarafta, böylece gıdanızda ne kadar çok şey olduğunu kontrol edebilirsiniz.

Toplam karbonhidrat sayımının sadece sarmaşık kendisini olmadığını unutmayın, ancak aynı zamanda karbonhidrat, pirinç, mısır veya tatlı soslar gibi dolumlardan herhangi bir karbonhidrat da yararlanabilir. Görünüşe göre sağlıklı bir sarma, tüm bileşenler dahil olduğunda 60-80 gram karbonhidrat veya daha fazla içerebilir.

Popüler Hızlı Gıda Restoranlarında Akıllı Seçimler Yapmak

Subway and Sandviç Shops

Bir alt sandviç tercih edip bir sarmalama yapmak, Subway Veggie Delite'nin kullanışlılığı, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korurken öğle yemeğini özelleştirmenize olanak sağlar. Anahtar, diyet planınız doğrultusunda akıllı seçimler yapmak.

Bir sandviç inşa ederken, daha fazla diyet lifi içeren tüm tahıl ekmek için ateş ve böylece kan şekeri zuhurına kadar yavaşlamasına yardımcı olacaktır. Ancak, her biri standart sandviç ekmek veya otobüs için daha fazla karb içer. Subway'de, altı inç Kalpli Multigrain ekmek 36 gram araba var, böylece her biri 48-50 gram arasında sarıklık aralığına sahip.

Pulto yağı kontrolü için önemli olan Subway's özelleştirme özellikleri, şekerli ihtiyaçlarınızla uyumlu olan diyabet dostu yemekler oluşturmak için. siparişinizi özelleştirerek, karbonhidrat alımınızı dikkatlice yönetebilirsiniz, bu da daha düşük kaliteli ekmek için yağınızı artırmak için daha düşük kaliteli sebzeleri artırmak için daha iyi bir şekilde kullanın.

Meksika Fast Food Restoran Restoran Restoran Restoran

Bir ızgara tavuk veya türkiye tüm buğday veya düşük karb sarma ile sarma, veggies ile yüklenen ve ışık giyinmenin bir tarafı, Meksika tarzı fast food restoranlarında ideal bir seçim temsil eder. Chipotle, Qdoba gibi yerler ve Taco Bell, yemeknize tam olarak ne kadar devam etmenizi sağlayan bir makyaj seçenekleri sunar.

Chipotle hakkında güzel olan şey, kendi Burrito Bowl'unuzu inşa edebilir, yemeğin beslenme değerini artırdığınız ve arabacıkları ve doygun yağları düşük tutmak için tercih edilir.Bir kaseye gibi yalın protein seçerek, aynı ilkeleri bir kaseyi sarmak için uygularsınız.

Kızartılmış dolguları olmayan takoz seçin ve pirinç gibi yüksek karbonhidrat ekleri ve tortilla cipslerini sipariş ederken, bu lezzetli malzemeleri hala zevk alırken karbonhidratları düşürmek için şeker ve soğanları temizlemek için tercih edin.

Genel Hızlı Gıda Zinciri

Tavuk kızartılmış yerine ızgara edildiğinde, diyabetikler tavuk sandviçlerinin müthiş bir seçenek olduğunu bulabilirler. Daha sağlıklı bir seçenek için, tüm tahıl veya düşük arabalı otobüslerle yapılan sandviçlere bakın. Birçok büyük fast food zinciri şimdi ızgara tavukları menü seçenekleri olarak sunar.

Izgara tavuk sandviçleri veya salatalar için kızartılmış eşyaların yerine ayırın. Bu ilke de sarmak için geçerlidir. Fried tavuk, balık veya diğer proteinler kan şekeri kontrolü ve genel sağlık ile müdahale edebilecek gereksiz kalori ve sağlıksız yağlar ekler.

Siparişinizi özelleştirin: Hiçbir mayo, ekstra veggies veya bir lettuce bir otobüs yerine bir tıkanma. Özel istekler yapmaktan korkmayın. Hızlı yiyecek restoranları değişiklikleri barındırmaya hazırdır ve bu küçük değişiklikler yemeklerinizin beslenme kalitesinde önemli bir fark yaratabilir.

Diyabet-Friendly'yi sipariş etmek için pratik ipuçları

Plan Ahead

Eğitim ve hazırlık, insanlar için en iyi seçimleri, fast food yemek yeme veya seçme konusunda yardımcı olabilir. Birçok restoran, özellikle büyük zincir restoranları, fast food restoranını ziyaret etmeden önce, menüyü ve beslenme bilgilerini online olarak gözden geçirmenize birkaç dakikanızı sağlayabilirsiniz.Bu, karşı mücadelede acele veya baskı yapmadan bilgi vermenize olanak sağlar.

Kan şekeriniz için iyi çalıştığını bildiğiniz en sevdiğiniz restoranlarda birkaç go-to siparişi tanımlayın. Güvenilir seçenekler zihinsel bir liste daha kolay sipariş eder ve karar yorgunluklarını azaltırsınız. Birden çok restoran zinciri için beslenme bilgilerini bir yerde bulabilirsiniz.

Özelleştirmemek için Korkutmayın

Restoranın sandviç etinizi bir kutuya koyabileceğini bile isteyebilirsiniz, yoksa bir sandviç otobüsü yerine kan şekerinizi daha yavaş yükseltip makul değişikliklerle donatırsınız.

Bitirmelerin şeker dostunu geliştiren ortak özelleştirmeler şunları içerir: Hiçbir ücret karşılığında ekstra sebze istemek, kızartılmış proteinlerin yerine ızgara yapmak, sola için bir yan salata sipariş etmek, su veya unsweeten içecekler seçmek ve büyük bir sarmak yerine daha küçük bir sarmak ister.

Kan Şeker Yanıtını Takip Et

Kan şekerinizi yemeden önce her zaman kontrol ettiğinizden emin olun ve en az iki saat sonra yediğinizden emin olun, sahip olduğunuz herhangi bir fast food kan şekerinize zarar vermek değildir. Herkes vücut, yiyeceklere farklı olarak yanıt verir ve kan şekerinizi nasıl etkilediğinizi bilmek için tek yol.

Yemek ve kan şekerinizi, hangileri ve değişiklikleri sizin için en iyi şekilde çalıştırın. Restoranı not edin, ne sipariş ettiğinizi, yaptığınız herhangi bir özelleştirmeyi ve kan şekerinizi yemeden önce iki saat boyunca takip edin.

Sizin İçeceklerinizi Akıllı Olarak Seçin

Sodas, pürüzsüzler ve meyve suyu kan şekeri sönüsünü tetikleyebilir. Düz veya köpüklü su veya unsweetened çayı daha iyi seçimler olabilir. İçecekler genellikle göz ardı edilen bir karbonhidrat kaynağıdır ve kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir.Büyük düzenli bir soda 60-80 gram karbonhidrat veya daha fazla - tüm bir yemek değerinde karbs kadar.

Sugary Drinks: Su seçin, unsweetened çayı, veya diyet soda yerine düzenli soda veya sütshakes tercih ederseniz, unsweetened iced çayı gibi seçenekleri göz ardı et, su kaydırakları ile ısıtın, kara kahve, veya diyet sodas in moderasyon. Bu seçenekler, karbonhidratları yemekinize eklemeden önce bir tatlandırıcı içeceklerin tadını çıkarmanıza izin verir.

Evde bir Dengeli Bir Bığ inşa

Bu makale öncelikle hızlı yiyeceklere odaklanırken, evde sarmalar yapmak, malzemeler ve porsiyonlar üzerinde tam kontrol sağlar. Home- Hazırlıklı sarmalar, önceden planladığınız ve sağ malzemeleri elinizde tutmak için sadece hızlı yiyecekler olarak kullanılabilir olabilir.

Home Use için En İyi Buzları Seçin

Evde tutmak için alışveriş yaparken, beslenme etiketlerini dikkatle okuyun. "Kimle buğday" veya "kimseli tahıl" bazen yanlışlıkla ambalajlı ambalajlar yapılır.Topacks (and other un products) yiyecek etiketinin özelliklerini tahıldan önce listeler.

Hizmet başına en az 3-5 gram fiber içeren sarmalara bakın ve minimum ek şekerler var. Markalar arasında karbonhidrat miktarı önemli ölçüde değişebilir.Ev kullanımı için bazı mükemmel seçenekler tüm buğday tortillas, düşük karbonhidrat tortillas, düşük karbonhidrat tortillas ve daha az eklenmiş karbonhidratlar içerir ve Şok unları sarmalayabilirler.

Meal Prep Strategies

Önceden sarma bileşenleri hazırlamak, sağlıklı bir yemek hızlı bir şekilde bir araya getirmek için kolay hale getirir.Bir şişe ızgara tavuk, türkiye veya hafta başında sığır eti hazırlayın.

Bu bileşenler hazır, sadece birkaç dakika içinde besleyici bir sarma oluşturabilirsiniz - hızlı bir gıda restoranına gitmekten daha hızlı. Bu yaklaşım size ev pişirme faydaları ve kan şekeri kontrolü ile fast food kolaylığı sağlar.

Creative Roll Kombinasyonları

Çeşitli yemekleri ilginç tutar ve bir dizi besin almanızı sağlar. Bu şeker dostu sarma kombinasyonlarını deneyin: Akdeniz, küçük bir tavuk, nemli, domates, kırmızı soğan ve etap peyniri ile birlikte tüm bir kara fasulye, ızgara pul biber ve soğan, bir domates, bir domates, bir domates, bir domates, küçük bir domates üzerine sarın, küçük bir domates salladı,

Kan Şeker Yanıtında Bireysel Variasyon Anlamak

Diyabetli insanların gün boyunca farklı kan şekeri yanıtlarının olabileceğini bilmek önemlidir. Bireysel tepkileri etkileyen faktörler diyabet türü (Type 1, Type 2 veya diğer formlar), mevcut ilaçlar ve insülin rejimleri, gün boyunca zaman (günde hassasiyet değişir), son fiziksel aktivite, stres seviyeleri, uyku kalitesi ve bireysel bağırsak mikrobiyom kompozisyonu içerir.

Günün zamanı, insülin duyarlılığı ve genel metabolizmadaki değişimler nedeniyle kan şekeri seviyelerini etkileyebilir, ki bu genellikle sabahları zirveler ve gün boyunca yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş meyvenizi, aynı şekilde yemek yediğinize kadar daha iyi bir şekilde, ne zaman, ne zaman yediğinize kadar meyvenizi tüketebilir.

Bir yemek için hizmet etmek ve cevabınızı mümkün olduğunca bir şeker sayacı ile izlemek. Bireysel cevaplar bağırsak mikrobiyome ve insülin duyarlılığına göre değişir.Bir kişi için diyabetle birlikte çalışmak başka bir şey için de işe yaramıyor. Bu yüzden kişiselleştirilmiş bir yaklaşım geliştirmek için kendi kendine adaylık ve çalışmanız çok önemlidir.

Fiziksel Aktivitenin Rolü

Fiziksel aktivite kan şekeri yönetiminde önemli bir rol oynar ve yemek yemekten sonra kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir yemek gibi 10-15 dakikalık bir yürüyüş, post-meal kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. Egzersiz insülin duyarlılığını arttırır, yani hücreleriniz kan şekeri kan şekeri kan şekerinden yararlanabilir.

Daha yüksek bir araçbohidratı sarmak için yemek yiyeceğinizi biliyorsanız, daha sonra bazı fiziksel aktivite planlamayı düşünün. Bu yoğun egzersiz yapmak zorunda değildir - boş bir yürüyüş, ışık ev işleri, hatta oturma yerine etrafta dolaşmak ve hareket etmek, uzun vadeli diyabet yönetimini geliştirmek ve kardiyovasküler risk faktörlerini desteklemek.

Fast Food, Diyabet Yönetimi Planına Ne Zaman Uğradığında

Evet, dikkatli seçimler yaparak diyabetle fast food tadını çıkarabilirsiniz. Ne zaman mevcut, kızartılmış proteinler yerine, tüm tahıl veya lettuce-wrapped seçenekleri, ve yalın protein, fiber ve sağlıklı yağlarla yemeklerinizi öncelikleyebilirsiniz.

Hızlı yiyeceklere bir fırsat olarak uygun bir şekilde davranın, düzenli bir alışkanlık değil ve zaman içinde sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın.Bu yemekler genellikle daha sodyum, daha az fiber ve daha az mikronutrientler içerir. Mümkün olduğunda eve yemek pişirmeye öncelik verin.

Tüm, en az işlenmiş yiyecekler diyabeti yönetmek için daha iyi seçenekler olsa da, gerçek hayat her zaman ev hapsi olmayan yemeklere izin vermez.Düşünce seçimler yaptığınızda, hızlı yiyecekler dengeli bir yaşam tarzına sığabilir ve hızlı bir ısırık hissetmek için suçlu hissetmeniz gerekmez.

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Şeker hastalığı olan birinin kişiden kişiye kadar tüketilmesi gereken karbonhidrat miktarı ve türleri kişiden kişiye değişir. Bu da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır: ... Bir doktor veya diyetitian her kişi için uygun miktarda tavsiye edebilir. Genel kurallar yardımcı olsa da, sağlık ekibinizden bireyselleştirilmiş tavsiyeler paha biçilmez.

Kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet eğitimcisi, yemek için uygun karbonhidrat hedeflerini belirlemenize yardımcı olabilir, beslenme etiketlerini nasıl okuyacağınızı ve bilgilendirilmiş seçenekleri nasıl kullanacağınızı anlayın, kan şekerinizi yönetmeye yönelik yemek planınızı ayarlamanız ve kan şekeri izleme verilerinize dayanarak, yeme planınızı kendinizle ve fiziksel aktivitenizle koordine edebilirsiniz.

Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, sağlık ekibinizin belirli tip diyabet, ilaç, yaşam tarzı tercihlerinizi ve sağlık hedeflerini dikkate alan kişisel rehberlik sağlamadığı en iyi şey.

Common Hatalar Kaçmak için

İyi niyetlerle bile, hızlı gıda sarmalarını seçerken hataları yapmak kolaydır. İşte kaçınmak için bazı yaygın pitfalls:

[FONT:0] Tüm sarmaları sağlıklı varsayın:[Dönetici:0) Sadece bir şey otomatik olarak sağlıklı bir seçim yapmaz. Bazı sarmalar bir burger ve kızartma olarak birçok kalori ve karbonhidrat içerir.

[FONT:0)Köpektif olarak gizli karbonhidratlar:[DÜT:1] Soslar, giyinmeler ve kuru kabuklar gibi küçük eklemeler veya şekerli fındıklar, tüm bileşenlerinizin farkında olun.

[FONT:0) Kızartma proteinleri:[Dönetici:0) Protein kaynaklarınızı pişirdiğinde, kavurulmuş veya ızgara değil, kızarmış, ya da ekmeksiz yağ ve ekstra karbonhidratlardan kaçınmak için ekmek. Fried proteinleri gereksiz kalori ekler ve kan şekeri kontrolüne müdahale edebilir.

[FONT:0)Köpek boyutu görmezden gelir:[Dönetici:0) Bir şeker dostu bir sarma bile, porsiyon çok büyükse sorunlara neden olabilir. Ambalajın büyüklüğüne dikkat edin ve sadece yarısı yemeyi düşünün.

[Üye:0) içecekler hakkında bilgi edinmek için:[DÜye: 1) Sağlıklı bir sarma, çok düzenli bir soda negates çok fayda sağlar.Su veya diğer sıfır kalorili içecekler seçin.

[0] Kan şekeri izleme:[Dönetici: [Döntme:0) Kan şekerinizi kontrol etmeden, sizi kişisel olarak nasıl farklı sarstırdığını bilemezsiniz. Düzenli izleme değerli geri bildirimler sağlar.

Akıllı Seçimleri Yapmak için Uzun Süreli Faydaları

Hızlı gıda sarmaları ve diğer yemekler hakkında akıllı seçimler yapmak, uzun süreli diyabet yönetimi ve genel sağlık için daha iyi katkıda bulunur. İyi kan şekeri kontrolü korumak için faydaları, neuropati, retinopati ve nephropati, daha iyi kardiyovasküler sağlık, gelişmiş enerji seviyeleri ve yaşam kalitesi gibi diyabet komplikasyonları içerir.

Her yemek alanında yaptığınız seçimler, yüksek karbonhidratlı bir şekilde, düşük şekerli bir sarmaşık şekerleme, diyabet yönetiminizi de rahatsız etmeyecektir, sürekli olarak kötü seçimler yapmak ortalama kan şekeri seviyelerini (HbA1c tarafından ölçülmelidir) ve komplikasyonlar riskini artırabilir. Conversely, sürekli olarak düşünceli seçimler yapmak - uzun vadeli sağlık hedefleriniz için bile.

Pratik Hızlı Referans Kılavuzu

Hızlı gıda sarmalarını sipariş ederken bu hızlı referans kullanın:

En İyi En İyi Makyaj Seçenekleri

  • Tüm buğday veya tüm tahıl tortillas
  • Corn tortillas (daha sonratic, minimal iş)
  • Yüksek fiber içerikli düşük tortillas
  • Almond un veya Şok un sarmaları
  • Lettuce (en az karbonhidrat için)

En İyi Protein Seçenekleri

  • Tavuk göğüslü
  • Türkiye'ye
  • Balık veya shrimp
  • Lean sığır (grilled, kızartılmamış)
  • Siyah fasulye veya pinto fasulye
  • Tofu veya cazip

En İyi Sebze Ekleitions

  • Lettuce (her türlü)
  • Spinach veya karışık yeşiller
  • Domatesler
  • Onions (raw veya ızgara)
  • Bell biber
  • Cucumbers
  • Mushrooms
  • Jalapeños veya diğer biberler

En İyi Sağlıklı Yağ Ekleri

  • Aokado (1/4 to 1/2 of a whole aokado)
  • Guacamole (2-3 yemek)
  • Hummus (2-3 yemek kaşığı)
  • Zeytinyağı (drizzle)
  • Nutlar veya tohumlar (küçük bir avuç)

En İyi Tartışmaları

  • Mustard (yellow, Dijon, veya casus)
  • Salsa veya pico de galo
  • Sıcak sola sola
  • Vinegar bazlı elbiseler (in moderasyon)
  • Limon veya lime suyu
  • Otur Yunan yoğurt (bir sour krem yedek)

Limite veya Kaçınmak için Eşyalar

  • Fried proteinleri (krispy tavuk, kızartılmış balık)
  • Aşırı peynir veya sour krem
  • Tatlı soslar (honey mustard, tatlı barbecue sos, teriyaki)
  • Kremy panjurlar (ranch, Caesar, mayo bazlı)
  • Yüksek araç eklemeleri (rice, cips, tortilla striptizleri)
  • Düzenli sodalar ve tatlı içecekler
  • Overscale Sarmas (sadece yarım yemek yemeyi düşünün)

Sonuç: Daha İyi Seçimleri Yapmanın Kendinizi Güçlendirmek

Hızlı yiyeceklerin rahatlığını ararken diyabeti yönetmek, ezici olmak zorunda değildir.Saçma seçimi, dolum seçenekleri, porsiyon kontrolü ve özelleştirme stratejileri, iyi kan şekeri kontrolü yaparken hızlı gıda sarmalarından yararlanabilirsiniz. anahtar ilkeleri basittir: Tüm tahıl veya yüksek fiber sarmaşıkları mümkün olduğunda, temelin altını seçin, yalın proteinler ve non-starchy sebzeleri, orta miktarda sağlıklı yağ içerir, sos ve kondisyonlar, kontrol porsiyon boyutları ve kişisel kan şekeri yanıtınızı izleyin.

Diyabet yönetiminin mükemmeliyetle ilgili olmadığını unutmayın - herhangi bir durumda mevcut en iyi seçimleri yapmak ve deneyimlerinizden öğrenme konusunda. Her yemek, vücudunuzu beslemek ve sağlık hedeflerini desteklemek için bir fırsattır.Bu rehberde belirtilen stratejileri uygulamakla, şeker yönetiminizi desteklerken tadı tercihlerinizi tatmin etmek için hızlı bir şekilde sipariş edebilirsiniz.

Diyabet dostu beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Beslenme ve Diyetetik diyabet kaynakları , inceleme )CDC'nin diyabet beslenme rehberliği[DDDDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Gıda seçimlerinizi kontrol etmek, hızlı yemek yaparken bile, diyabet yönetim yolculuğunuzda güçlü bir adım. Uygulama ile diyabet dostu sarma seçenekleri ikinci doğa haline gelecektir, sağlık hedeflerinizi ödün vermeden hızlı yiyeceklerden keyif almanızı sağlar.