Zincir restoranlarında düşük araçlı yemekleri bulmak her zaman kolay değildir, özellikle diyabeti yönetiyorsanız. Bazı yerler diğerlerinden daha iyi bir iş yapar ve hangi zincirlerin düşük kar ve dengeli beslenme ile menüler sunacağını bilmek değer.

[0] Diyabet için en iyi zincir restoranları, sağlıklı, tatmin edici bir yemek için düşük araç seçeneklerinin açık ve güvenilir olmasıdır.).

Sadece diyetinize sadık kalmak veya zevk vermek zorunda değilsiniz. Hızlı yiyecek veya oturma yeri olsun, kan şekeri sabit ve arabalıları kontrol etmeye yardımcı olan bol miktarda yemek var.

Ne sipariş edeceğini ve nerede bulacağınızı bilmek çok daha az stresli bir şekilde yemek yemeyi gerektirir. Gerçekten sağlığınız için neyin çalıştığını anlamak ve anlamak.

Bu kılavuz, diyabetik-dost, düşük-karb seçenekleri ile zincir restoranları bulmanıza yardımcı olacaktır. Bazı popüler menü öğeleri göreceksiniz ve beslenmenizi yemek yaparken takip etmek için birkaç ipucu alacaksınız.

Key Takeaways

  • Birçok zincir restoranı diyabet için çalışan düşük araç seçeneklerine sahiptir.
  • Kontrollü restoran seçmek, yemek yaparken kan şekeri yönetmeye yardımcı olur.
  • Menü seçimlerinizi bilmek sizi beslenme hedefleri ile takip eder.

Diabetics için Düşük Karbonb Yemekini Anlamak

Araba alımı yönetmek kan şekeri ve genel sağlık kontrol etmenin büyük bir parçasıdır. Aynı zamanda doğru besinleri almak, porsiyonları izlemek ve dengeli bir yemek içine sığan yağları seçmektir.

Karbs Kan Şekeri Nasıl Etkiliyor

Arabalar yediğinizde, vücudunuz onları şekere düşürüyor, bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden oluyor.

Diyabetler için, bu artışı yönetmek sizin bedeninizin ya yeterince insülin yapmaz veya doğru kullanamaz. Tüm karbs aynı değildir - basit şekerler hızla kan şekeri yükseltirken, fiber-rich karbs zamanlarını alır.

Toplam arabaları sınırlayın ve karmaşık karbs seçmek, işleri sürekli tutmanıza yardımcı olur.

Low-Carb Diyetleri için Temel Nutrients

Low-carb tüm yağ ve protein anlamına gelmez, ancak hala İZFLT:0) Protein[D: 1) kas onarım ve enerji için.

Tavuk, balık ve yumurta gibi iyi protein kaynakları birçok zincir restoranında bulmak kolaydır.ETHFLT:0)Fiber[[Dönemli: 1) önemlidir, ayrıca yavaşlar sindirim ve kan şekeri artışlarından kaçınmaya yardımcı olur.

Bir fiber yükselteç için sebze ve tüm yiyeceklerle yemek yemeyi deneyin. Kan şeker soaring gönderebilecek ek şekerlere ağırlayın.

Peynir, fiber ve sağlıklı yağları yemeklerinizde sizi yakıtlı tutar ve beslenmede boşluklardan kaçınmaya yardımcı olur.

Portion Boyutlarının Önemi

Sağlıklı yiyecekler bile çok fazla yemek yemeniz için sorun yaratabilir. Portion kontrolü büyük bir anlaşmadır, özellikle de karbs ve yağlarla.

Küçük porsiyonlar, sisteminizi şeker ve kalori ile aşırı yüklemenize yardımcı olabilir. Çoğu zincir restoranı mevcut beslenme bilgilerine sahiptir, bu yüzden hizmet boyutlarını daha kolay tahmin edebilirsiniz.

Yatak ve karb hedeflerinize uygun olan yemekleri seçmeye çalışın, ancak yine de sizi memnun bırakır. Bu gün kan şekeri sabit tutmak için bir yoldur.

Sağlıklı Fatları Seçme

Tüm yağlar eşit değildir, özellikle diyabetikler için. Sağlıklı yağlar aslında kalp sağlığını destekler ve kan şekeri ile yardımcı olabilir.

Go forFL:0) Doymamış yağlar [Döneticiler, fındıklar veya zeytinyağı gibi). Bu yağlar, kalp hastalığı riskini yükseltmekten bu yana önemli olan inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.

Kızartılmış yiyeceklerde bulunan trans yağlardan uzak durun veya atıştırmalıklar işliyor. menülerde yağ içeriği kontrol edin ve sağlıksız yağlarda düşük etiketli seçenekleri seçin.

Diabetics için En İyi Zincir Restoranları için Kriterleri

Bir zincir restoranı diyabetik olarak topluyorsanız, açık beslenme bilgileri, düşük araç menü öğeleri arayın ve özelleştirme yeteneği. Bu şeyler kan şekeri yönetmek ve planınıza bağlı kalmak için çok daha kolay hale getirir.

Beslenme Bilgileri Şeffaflık

ayrıntılı beslenme gerçekleri sağlayan restoranlar istiyorsunuz – kaloriler, arabalar, yağlar, protein, işler. Bu sayılara sahip olmak, ihtiyaçlarınızı uygun olan yemekleri seçmek için daha basit hale getiriyor.

Birçok zincir online veya restoranda beslenmeyi yayınlar. Bazıları menüde bile ayrıntılar var, bu yüzden tahmin edemezsiniz.

Low-Carb Menu Seçenekleri

Düşük araba seçeneklerini vurgulayan yerlere bakın. Bunlar genellikle ekmek, şeker ve nişastalı tarafları atlar.

Yemekler, salatalar ve buharlı veggieler kan şekeri kontrolü için iyi bahislerdir. Bazı zincirler bile bu seçenekler için özel bölümlere sahiptir, bu da tahminleri siparişden alır.

Sadece porsiyon boyutlarda bir göz tutun - bazen “sağlık” yemekleri beklediğinizden daha büyük.

Özelleştirme ve Kurumlar

Yemeğinizi özelleştirebilmek bir oyun değiştiricidir. salata için ayak kızartmalar ya da otobüs atlayabilir büyük bir fark yaratabilir.

Ayrıca kenarda veya ekstra veggies'lerde giyinmek için isteyebilirsiniz. esnek menülerle zincirler gizli karbs ve kontrol porsiyonlarından kaçınmak için daha kolay hale getirir.

Her zaman alt kurumlardan isteyin - genellikle buna değer.

Low-Carb Menus ile Top National Fast-Food Chains

Hızlı yiyecek noktalarında şanstan vazgeçmiyorsunuz – aslında diyabetikler için çalışan çok düşük araç seçenekleri var.Yatalı proteinler, salatalar ve kahvaltı eşyaları eksiltme nerede olduğunu bilmek kolay.

En İyi Low-Carb Kahvaltı Seçenekleri

Kahvaltı için, bun veya ekmek olmadan sandviçler deneyin. Starbucks, örneğin, bir bisküvi veya çantalı yerine bir bisküvi veya çantalıyı kapatacaktır.

Yumurta bazlı yemekler omelets veya yumurta kaseleri gibi yemekler doğal olarak arabalarda düşük. Kahve krem veya yarı yarıya iyi, sadece şeker at.

NO-fil-A, yumurta, peynir ve et ile kahvaltı kaseleri sunuyor - ekmek yok, sorun yok. Bu size kan şekerinizi casus olmadan güne başlamanızı sağlar.

Öğle ve Akşam Yemeği: Protein bazlı Seçimler

Grilled tavuk sağlam bir düşük arabalı bir seçimdir ve bunu KFC, Chick-fil-A'da bulacaksınız ve Wendy'nin sadece kızartılmış seçeneklerin açıklanması.

Burgers without the bun –veya Lettuce'de sarmak – aynı zamanda iyi bir çağrı. Taco Bell, ilerde et ve ve veggies eksi tortillas veya pirinçle güç Bowls var.

Chipotle'nin salata kaseleri tavuk veya biftek seçmenize ve tonlara yük vermenize izin verir. Bu protein-heavy yemekleri kan şekeri sürekli tutmanıza yardımcı olur.

Low-Carb Sides ve Salads

Fries and Bread rolls? Skip 'em. Go for salatalar veya sebze tarafı için, bunun yerine.

Birçok zincir karışık yeşillerle salatalar sunar, ızgara etler, peynir ve düşük arabalı elbiseler, ranch veya vinaigrette gibi.

Sonic Drive-In ve Wendy'nin yan salataları veya küçük buharlı veggies hizmetleri var. Bunlar fiber ekliyor ve genel karbslarınızı aşağıya tutuyor.

Low-Carb Menus ile Top Sit-Down Chain Restoranları

Sit-down zincirleri aslında düşük arabalı yiyecekler için oldukça uygun olabilir. Protein ve veggies'lerde yüksek olan yemeklere odaklanın.

Birçok nokta çorba, sağlıklı yağlar ve diyabet dostu bir yaklaşıma uygun olan porsiyon seçenekleri sunar. Özelleştirilebilir yemekler size daha fazla kontrol sağlar.

Akıllı Appetizer ve Start Selections

Düşük araçlı ve besleyici olan kremalarla başlayın. Broth tabanlı veya krem bazlı çorbalar (örneğin nişastalar olmadan) genellikle güvenlidir.

Zeytinyağı ile küçük bir salata klasik bir pick. Bread sepeti ve kızartmış starters?

Ayrıca guacamole veya peynir gibi sağlıklı yağlarla da yiyin. Sadece ekstra karbs ve kalorilerden kaçınmak için yeterince mütevazı tutar.

Main Courses: Protein ve Sebze Odaklığı

Ananız için, ızgaraya, pişirilmiş veya kavurulmuş proteinlere gidin - tavuk, sığır eti veya balık düşünün. ekmekten veya yaralanan şeylerden kaçının.

Birçok yerde şimdi “Guiltless” veya “Light” menüleri var, bu seçimleri bulacağınız yerde proteininizi, brokoli, spinach veya yeşil fasulye gibi yıldızı olmayan ve sebzeleri ile birlikte.

Bu, karbonhidratlara yüklemeden fiber ve vitaminler ekleyin. Şeker ve şişman kontrolü için tarafta sos ve giyinmeler isteyin.

Özelleştirilebilir Salads ve Bowls

Salads ve bowls kontrol çılgınları için harika - iyi bir şekilde. yaprak yeşilleriyle başlayın, sonra ızgara tavuk, biftek veya karrimp gibi protein ekleyin.

Düşük karbonhidratlar, domatesler veya biberler gibi düşük karbonhidratlar. Sağlıklı yağlar -aokado veya fındık - bir bonus.

Çekilişleri ve şekerli giyinmeleri Skip the croutons and sugary Teas. Many Chain let you exchange pirinç or fasulye for extra veggies, so you can fine-tune your food.

En İyi Low-Carb Zinciri Menüleri sipariş etmek için

Arabaları düşük tutan yemekler için gidin, ancak hala iyi tadı ve sizi doldurun. Lean proteinler, veggies ve aokado gibi sağlıklı şişmanlar sizin arkadaşlarınızdır.

Yüksek karbonhidratlı solardan uzak durun, otobüsler ve kızartmış taraflar araba hedeflerinize yapışmak istiyorsanız.

Salads ve Bowls

Tavuk veya kaseleri spinach gibi yeşillerin bir üssü ile seçin. Kafeed tavuk, balık veya protein için biftek ekleyin.

Aokado gibi sağlıklı yağlar kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. krioutons veya şekerli giyinmeler için izleyin - muhtemelen istemiyorlar.

Bir burrito kase sipariş etmek? pirinç ve fasulye, veggies ve protein üzerine yükleyin ve tarafta giyinmek. Hızlı gıda zincirlerinde bu oldukça kolay hale gelir.

Sandviçler ve

Ekmek olmadan domatesler – ya da bir lettuce sarmada – sağlam bir düşük arabalı hareket halinde. türkiye, tavuk veya diğer veggies ile sığır eti iyi çalışır.

Soslarla dikkatli olun, çünkü çok sayıda şeker veya nişasta ile yüklenir. Bazı restoranlar açık veya bunsuz sandviç sipariş etmenize izin verir.

Fiber ve lezzet için ekstra veggies ve avokado ekleyin. Tüm arabasız bu sandviç vibes alacaksın.

Yumurtaya Dayalı Yemekler

Yumurta bazlı yemekler güvenli bir bahistir. Yumurta beyazları veya tüm yumurtaları ile yemeklere bakın, artı veggies spinach veya biber gibi.

Aokado sağlıklı yağ ve krema dokunuş ekliyor. Birçok zincir şimdi kahvaltı kaseleri veya ekmek veya patates olmadan çırpın.

Bunlar genellikle bacon veya sosis gibi yalın etleri içerir. Sadece kaçaklar veya tatlı soslar gibi ekstralar için izleyin.

Popüler Zincirler ve Diabetik-Friendly Choices

Popüler zincirlerin Plenty'si düşük araba seçenekleri sunar. Sık sık sık karbs kesmek ve kan şekeri yönetmek için yemekleri özelleştirmenize izin verirler.

Izgara tavuk, tortillas olmadan bowls ve düşük arabalı pizza kabuklar size araba aşırı yükleme olmadan lezzetli seçenekler verir.

Chipotle: Low-Carb Burrito Bowl

Chipotle, sadece tortilla'yı atlayın ve bir burrito kasesi için gidin. TryETHFLT:0)köce, ızgara tavuk[*)[Dönem: 1)

Guacamole sağlıklı yağ ekliyor. Karbs'ı tutmak için pirinç ve fasulyeden vazgeçin.

Chipotle bowls, ayarlanması kolaydır, bu yüzden araba hedefinizde kalabilirsiniz. yüksek arabalı ekstralardan cips, mısır ve sour krem gibi.

Büyük Hızlı Gıda Zincirinde Tavuk

Grilled tavuk, KFC, Wendy'nin ve Chick-fil-A gibi yerlerde bir go-todur. Daha az araba için ekmek olmadan sipariş edin.

Pair, bir salata veya buharlı veggies yerine patatesleri veya ekmek yerine koydu. Bu, düşük ve proteini yüksek tutar.

Soslarla dikkatli olun – bazıları şaşırtıcı derecede şekerlidir.

Pizza: Low-Carb Crust ve Toppings

Low-carb pizza yakalanıyor. Bazı zincirler şimdi kakaoçiçeği veya almond un crusts sunuyor.

Bu bir seçenek değilse, ince kabuk için gidin. Izgara tavuk, ıspanak, mantarlar ve biberler gibi ayaklar alın.

Yüksek karb toppings like sosis or extra cheese, and go easy on the so to avoid hidden sugar.

Pizza Tips Good Choices Avoid
Crust Cauliflower, thin crust Regular wheat crust
Protein topping Grilled chicken, veggies Sausage, extra cheese
Sauce Light or no sauce Heavy, sweetened sauce

Sağlık Fast-Food Decisions yapmak için ipuçları

Arabaları ve kalorileri birkaç basit hızlı yiyecek takasları ile kesebilirsiniz. Daha iyi soslar, taraflar ve içecekler seçmek ve fiber ve tatlılara dikkat etmek anlamına gelir.

Aşağı Carbs için Kolay Kurumlar

Etleri hem kalori hem de araba için kızartılır. ekmek yerine ızgara tavuk seçin.

Swap otobüsleri, tortillas, ya da soğuklar için ekmek ya da salatalar. sandviç veya kase özlem ediyorsanız, ekmek ve çiftleri atlar.

Fiber'i artırmak için ekstra düşük arabalı veggies isteyin? - Nah - salatalar veya buharlı veggieler daha iyi.

Soslar ve yaylar için dikkat edin; Birçoğu şeker saklıyor. Mustard veya zeytinyağı bazlı giyinmeler krem veya tatlı soslardan daha güvenli bahislerdir.

Sosları, kıyafetleri ve Sideleri

Şeker ve kalorili mi? ek şeker olmayan seçenekler için gizlice giderler - sirke bazlı elbiseler, zeytinyağı veya düz Mustard.

Kechup, barbecue sosuna ve bal şekerle yüklenmesi nedeniyle. Her zaman kolay değil, buna değer.

Sides gerçekten arabalarda yığılabilir. Şükrütler ve cipsler.

Düşük arabalı bir elbise veya bazı buharlı veggies ile küçük bir yan salata deneyin. Bazen bir avokado veya fasulye gibi fiber zengin tarafını göreceksiniz - yavaş sindirim ve kan şekeri steadier yardımcı olabilir.

Emin değilseniz, beslenme bilgilerini online olarak kontrol edin. Mükemmel değil, ama en kötü suçluları yapmanıza yardımcı olabilir.

İçilir ve Low-Carb Alkol Seçimleri

Şekery sodas ve tatlı çay? Sadece ihtiyacınız olmayan ekstra karbs ekliyorlar. Su, unsweetened çayı, veya kremanın üşü ile kahve daha güvenli bahisler.

Kesinlikle düzenli yumuşak içecekler ve meyve suyu atlar. Şekerle sinsi.

Alkol, kuru şarap veya ışık bira sahipseniz genellikle arabalarda daha düşük. Tatlı kokteyller ve bu karışık içecekler sirups ile - kaçınmak için en iyi.

Alkol kan şekeri ile karıştırabilir, bu yüzden kontrolde porsiyonlar tut. Bazı yerler bir lezzet istiyorsanız su veya diyet içeceklerini ısıtır, ancak şeker değil.

Beslenmeyi Takip Et Yemekleri İçerken

Yemeklerinizde ne olduğunu bilmek, kan şekeri sabit tutmak için çok daha kolay hale getirir. arabaları, kalorileri ve sadece ne kadar sık yediğiniz hakkında biraz seçici olmak.

Beslenme Etiketlerleri

Zincir restoranlarında, beslenme bilgileri için menü veya web sitesini kontrol edin. kalori, karbs, protein ve yağ göreceksiniz. Carbs, izlemek için ana şey - kan şekerini en zor vurdular.

Toplam kalorilere de göz kulak verin, bu yüzden fazladan çıkmıyorsunuz. Protein de tam hissetmenize yardımcı oluyor ve kan şekeri steadier tutuyorsunuz.

Eğer etiket yoksa, basit genellikle daha iyi.Kaçılmış tavuk veya tarafta giyinme ile bir salata - daha az gizli sürprizle daha güvenli bahisler.

Karbs ve Calories Takip

Yemekleri yaklaşık 500 kalori altında tutmak için deneyin. Bir uygulama kullanın veya yediğiniz şeyi şakalayın, özellikle ekmek, pirinç veya tatlı giyinmelerden gelen karbs.

Düşük arabalı pickler için gidin - çimsiz sandviçler veya salatalar gibi croutons veya tatlı toppings. sos ve içeceklerdeki gizli şekerler için izleyin; her yerdeler.

Ne yediğinizi takip ederseniz, kalıpları fark etmeye başlayacaksınız. Bu, bir daha sefere daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Yeme Genel Bakış

Çok fazla yemek yemek? Bu genellikle daha fazla karbs, şişmanlar ve evde pişireceğinizden daha kalori demektir.

Restoran yemeklerini haftada birkaç kez tutmaya çalışın. Önümüzdeki plan - beslenme hesaplayıcıları kullanın veya ilk önce menüyü kontrol edin.

Arabanıza ve kalori hedeflerini uygun olan yemek almak bir fark yaratır. Evden gelen yemekler yemek yemek sizi aslında yiyeceklerinizde ne kadar kontrol eder.

Asla yemek yememekle ilgili değil, sadece sizin için işe yarayan bir denge bulmak.

Zincir restoranlarında yemek topluyorsanız, aslında lezzetli yemekler bulmak mümkün.

Kekler, ızgara proteinler ve sebzeler gibi sağlık seçenekleri [Döneticileri:0) Sağlık seçenekleri [Düzücük seçimler[Döneticiler, ızgara proteinler ve sebzeler. Yüksek karb tarafları ve bu şeker sosları kan şekerinizin gerçek bir farkı yaratabilir.

Menüler bu günlerde online, bu yüzden onları önceden kontrol edin. Planlama öncesinde son dakikadan daha az sağlıklı kararlar kaçınmak daha kolay hale getiriyor.

Bazı zincirler bile özel düşük arabalı veya diyabet dostu yemekler var - bir göz ardı edebilir. İçerik takas edebilirseniz, neden biraz daha sağlıklı hale getirmek için siparişinizi ayırmıyorsunuz?

Birkaç hızlı ipucu:

  • Kızartmak veya kızartmak yerine kızartmak için gidin.
  • Yan tarafta giyinme ve soslar isteyin.
  • Su veya unsweetened içecekler genellikle en iyi bahisiniz.
  • Bu porsiyon boyutunu izleyin - bunu aşırı düşünmekten daha kolay.

Dürüst olmak gerekirse, birkaç basit değişiklik sağlık hedeflerinizi havaya uçurmadan yemenize yardımcı olabilir. Şimdi diyabet ve düşük karbonhidrat diyetlerini yönetmek için orada daha iyi seçenekler var.