Table of Contents

Smoothies ve Diyabet Yönetimi

Şeker hastalığı olan bireyler için, bilgilendirilmiş kan şekeri seviyelerini ve genel sağlığı korumak için bilgilendirilmiş diyet seçimleri yapılması gereklidir. Sert, uygun bir yemek veya atıştırmalık seçeneği olarak popülerlik kazanmışlardır, ancak diyabeti yöneten insanlar için çift taraflı bir kılıç olabilirler. Düşük şekerli malzemeler ve doğru porsiyon kontrolü ile hazırlananda, şekeriz ve şekerizleri tehlikeli kan şekeri artışlarına neden olmadan temizlenebilir.

Diyabet dostu pürüzsüzler oluşturmak için anahtar, kan şekeri, mastering porsiyon kontrolü ve makronutrientleri yavaş şeker emmek için dengelemek. Bu kapsamlı kılavuz sizi şekerleme hedeflerini destekleyen pürüzsüzleştirmek için her şeyi ile birlikte yürüyecek, ancak beslenme ihtiyaçlarınızı lezzetli ve tatmin edici hale getirmek için.

Kan Şekeri ve Smoothies Arkasındaki Bilim

Glycemic Index, Smoothie Choices'inizi Nasıl Etkiler

Glycemik indeks (GI), karbonhidrat içeren yiyeceklerin kan şekeri seviyelerini nasıl yükselttiğine dair bir sıralama sistemidir. Gıdalar, özellikle şekerli 100. Low-glycemik yiyeceklere değer veren hızlı artışlar ile özellikle de yüksek oranda şekerde yavaş yavaş, istikrarlı bir artış sağlar.

Şeker yönetimi için pürüzsüzler yaratmak, düşük şekerli malzemelere öncelik vermek önemlidir. Bu prensip, malzemelerin seçim ve hazırlık yöntemlerini, hangi şekerlerin tüm meyve yemeyin karşılaştırıldığını açıklamaya yardımcı olur.Bu, doğal olarak meydana gelen meyve şekerlerinin kan şekerinin daha hızlı düzgün bir şekilde etkileyebileceğini anlamalıdır.

Kan Şeker Kontrolündeki Fiber Rolü

Diyetsel fiber kan şekeri yanıtlarını modlamada kritik bir rol oynar. ► Fiber, chia tohumları, flaxseeds, oats ve bazı meyveler gibi yiyeceklerde bulunan, şekerlerin kan şekerinin absorbe edilmesini yavaşlatan bir jel benzeri madde oluşturur.Bu daha yavaş emme oranı, şeker artışlarının diyabetli insanlar için tehlikeli olmasını engelleyebilir.

Çözülen fiber, doğrudan şeker emmezken, gün boyunca istikrarlı bir şeker seviyelerini destekleyen daha dengeli bir içecek yaratırsınız.

Protein ve Sağlıklı Yağlar: Temel Macron

Karbon ve fiber ötesinde, protein ve sağlıklı yağlar diyabet dostu pürüzsüzlerin temel bileşenleridir. Protein yavaş sindirime yardımcı olur ve şekeri kan şekerine teşvik ederken, aynı zamanda toplumda oturup kas bakımı destekler. Sağlıklı yağlar, özellikle de monoun doygun ve poliun doygun yağlar, kalıcı enerji sağlarken ve vücudunuzun yağ çözünemeyen vitaminlere yardım eder.

İyi bir diyetli diyabetli pürüzsüz bir şekilde üç makroutrient içermelidir -karbohidratlar (özellikle düşük-glycemik kaynaklardan yoksun), protein ve sağlıklı yağlar. Bu kombinasyon daha tam bir beslenme profili oluşturur ve tüketimden sonra saatler boyunca sürekli kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur.

Soğuklarınız için Low-Glycemik Meyveleri Seçin

En İyi Berry Seçenekleri

Sömürücü indeksi, yüksek fiber içeriği ve etkileyici antioksidan profiller nedeniyle diyabetik olarak en iyi meyve seçenekleri arasındadır.), yaklaşık 40'ın glycemik indeksi vardır, onları aşırı şeker olmadan doğal bir tatlılık ekler. Ayrıca C ve manganese vitamininde zenginler, bağışıklık fonksiyonunu ve metabolizmayı desteklerler.

[FONT:0]Maviberler [Dönder:2) Yaklaşık 53'te bir GI ile birlikte, özellikle de etkileyici olan meyvelerin (içinde) en yüksek fiber içeriklerinin birinde düşük bir glymik indeksi korumak için.

Kuzenlerinizde çilekleri kullanırken, taze veya donmuş çeşitler kullanabilirsiniz. Donmuş çilekler genellikle daha ekonomik, mevcut yıl boyunca daha sağlıklı ve kalın, kremalı dokuyu dondurmayı dondurmadan içeceklere ekleyin. 1⁄2 ila 3⁄4 bardak çilekler için kontrolde karbonhidrat içeriği tutmak için hizmet eder.

Diğer Low-Glycemic Fruit Choices

[FONT:0)Kherries [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

[FONT:0]Pears [DÜDÜT:1] yaklaşık 38'in orta dereceden bir indeksi var ve iyi fiber içeriği sağlar, özellikle de deri dahil olduğunda.TELFLT:2)Peaches) ve [[DörtÜye değer verenler[DÜye Olmayanlar[DÜye Olmayanlar[DÜye Olmayanlar) ve her türlü tadı farklı olarak ekleyemezler.

Meyveler Sınırlama veya Kaçınma

Tüm meyveler değerli yiyecekler içeriyor olsa da, bazıları çoğunlukla su, şeker konsantrasyonları içeriyor ve onları diyabetik olarak daha az uygun hale getiriyor. [FONTD:0)Watermelon) ve |72|Cumhurma indeksi yüksekken, çoğunlukla su, şekerler ise hızla absorbe edilmelidir.

[FONT:0] Bananas[[Dönetici:0) Özel bir söz hak ediyor çünkü sadece bir orta muz ve doğal tatlılık ekler ve olgun muzun 62 civarında bir glymik indeksi var ve karbonhidrat içeriği nispeten yüksekse, sadece bir orta muza 1⁄3 ile 1⁄4 ila 1⁄3 arasında kremayı kullanmak için muz veya biraz daha dayanıklı ve daha düşük bir glymik etki.

Kuru meyve ve meyve suyu tamamen diyabetik olarak yumuşaklıkta kaçınılmalıdır. Kurun süreci şekerlere yoğunlaşır ve kuru meyvelerin taze meslektaşlarından çok daha yüksek derecede daha yüksek derecede şekerli indekslere sahiptir. Meyve suyu lif eksikliği ve hızlı kan şekeri yükseltilir.

Nutrient Yoğun Iklim için Sebzeler

Leafy Greens: The Smoothie Superheroes

Leafy yeşil sebzeler belki de diyabetik pürüzsüzlere en değerli ekler. Kan şekeri üzerinde minimum etki sağlayan önemli beslenme yararları sağlar, çok az karbonhidrat içerir ve sıfır.ETHFLT:0)Spinach) Sadece 2 gram karbonhidrat ile karıştırıldığında yumuşak bir şekilde yeşildir.

[FONT:0)Kale, daha yüksek vitaminler C ve K seviyesi ile daha fazla beslenme yumruk sunar, ancak daha güçlü tadı pürüzsüzler içinde daha belirgindir. Bebek kalesi veya sert kökleri kaldırmak daha fazla tadı çekmeden başka mükemmel seçeneklerdir.

Bu yeni yeşil pürüzsüzler için, hafif bir spinach ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş lezzete alıştığınız gibi miktarı arttırır. diğer malzemelerin doğal tatlılığı sebze tadı maskeleyecek, birkaç porsiyon sebze tüketmenize izin verecek.

Diğer Sebze Seçenekleri

[FONT:0)Cucumber[DÜT:1], cilt ve hidrasyonları neredeyse karbonhidrat veya kalori ile ekler. hafif, ferahlatıcı tadı özellikle yeşil pürüzsüz veya salatalık ile iyi çalışır.Süphesiz tatlar ile soyulur.

[FONT:0]Zucchini alışılmadık bir düzgün madde gibi görünebilir, ancak donmuş ve harmanlandığında, şeker içeriği olmadan muza benzer bir krem doku yaratır. 1⁄2 bardak donmuş zucchini kırığı hakkında kullanın, kremalı bir temel, diğer malzemelerle birleştirilmeden hemen hemen hemen hemen fark edilmez.

[FONT:0)Carrots[DÜDÜT:1], beta-karoten içerik ve doğal tatlılık için küçük miktarlarda kullanılabilir, ancak onlar yapraklı yeşillerden daha fazla karbonhidrat içerirler. 1⁄4 fincanı düzgün bir şekilde sınırlandırır.[DÜyeler) etkileyici beslenme yararları sunar ve daha düşük kan basıncına da yardımcı olabilirler, ancak aynı zamanda doğal şekerlerde daha yüksektir, bu yüzden onları sparingly olarak kullanın - küçük bir dilim veya iki perziğe kadar.

Sebze ve Meyveleri Balancing

Diyabetli pürüzsüzler için iyi bir kural, düşük karbonhidratlı sebzelerin çoğunun meyve vermesiyle, 1⁄2 fincan salatalık ve 1⁄2 fincan meyve suyu tercih eden meyvelerin, büyük sebze beslenmesi ve minimum kan şekeri etkisi elde ederken yumuşaklığını sağlamaktır. Örneğin, 2 bardak ıspanak ile pürüzsüz bir meyve suyu, 1⁄2 fincanı salatalık ve 1⁄2 bardak meyve suyu meyve suyu meyve suyu-sağlık meyvesi ile tatacaktır.

Doğru Sıvı Base Seç

Unsweetened Plant-Based Milk Seçenekleri

[FONT:0)Unsweetened almond süt) Diyabetli yumuşaklar için en popüler seçeneklerden biridir ve sadece 1-2 gram karbonhidrat içeren ve yaklaşık 30-40 kalori vardır. En yumuşak, biraz fındıklı bir lezzet vardır.

[FONT:0)Unsweetened Shock süt) (örneğin, çeşitli içecekler, Hindistanlı süt) kremalı bir doku ve tropikal lezzeti, benzer karbonhidrat içeriği ile almond süt.Üye Olmayanlar:2.) omega-3 yağ asitlerinin faydasını sunar, özellikle de daha zengin bir ağızdan gelen şeker bakımı için iyi çalışır.

[FONT:0)Unsweetened soya sütü) diğer bitki bazlı seçeneklerden daha fazla protein içerir (yaklaşık 7 gram bardağı başına), diğer protein kaynaklarını pürüzsüz hale getirmezseniz mükemmel bir seçim yapın. Ancak, aynı zamanda biraz daha karbonhidrat içerir (yaklaşık 4 gram bardağın başına) bu yüzden toplam karbonhidrat sayınız.

Tüm bu seçeneklerle kritik kelime "neden" veya "açık" ürünler etiketlenen ürünler bile şeker içerebilir.

Süt Seçenekleri

[FONT:0)Unsweetened düz Yunan yoğurt[DÜT:1) Su ile incelenen, mükemmel bir düzgün meyve suyu tabanı olarak hizmet edebilir, önemli proteini (kömülme başına) sağlar ve sindirim sağlığını destekleyen probiyotikler, tam yağlı veya% 2 çeşitler, yağ şekeri yavaş yavaş yardımcı olur ve doyurya verir.

[FONT:0)Unsweetened Normal süt) Yunanistan yoğurt ile ilgili aynı nedenlerle kayak yapmayı tercih ederseniz, yağ içeriği en fazla bitkisel alternatifler içerir (yaklaşık 12 gram bardağın üzerinde).

[FONT:0)Kefir[DÜT:1], mayınlanmış bir süt içeceği, yoğurt ile benzer probiyotikler ve proteinler sunar. Unsweetened oval kefir tangaç ve kremayı yumuşatabilir, ancak şekerleri tatlandırılmış çeşitlerde ekleyelim.

Diğer Sıvı Seçenekleri

[FONT:0)Water[DÜT:1] en basit, sıfır kalori, sıfır-karbohidrat seçeneğidir. krem veya lezzet eklemezse, doku ve tadı veren diğer malzemeler içerir.Dört su) bazen yumuşak bitkiler için önerilir, ancak bardakta 9 gram doğal şeker içerir, diyabetikler için daha az ideal yapar.Eğer lezzetliysen, birazcık kullanın - su veya unsweeten bitki ile karıştırılır.

[FONT:0) Yeşil çay ([Dönemli) veya [[Dönemli kahve[DÜDÜ:3)) ile bir mocha veya kahve çeşidi profili ile, karbonhidratlar eklemeden, özellikle de karbonhidratlar gibi ilginç lezzetler ve faydalı bileşikler ekleyebilir, kan şekeri kontrolü için mütevazı faydaları olabilir.

Blood Sugar Stability için protein kaynakları

Protein Toz Seçenekleri

Protein tozu ekinlere eklemek, daha dengeli, kan şekeri sık sıkılmış veya doğal olarak şekersiz çeşitleri ekleyen sütlerden elde etmek için en kolay yöntemlerden biridir.Whey proteini).

[FONT:0)Casein proteini[DÜT:1], aynı zamanda süt verimsiz, whey'den daha yavaş sindirilir, devam eden amino asit serbestliği ve uzun süreli toplum için bu daha yavaş sindirilebilir.Bu daha yavaş sindirme özellikle kan şekeri yönetimi için faydalı olabilir.]

Bitki bazlı seçenekler için, [[DÜT:0)pea proteini) tamamen amino asit profili, yumuşak doku ve nötr tadı nedeniyle popülerlik kazanmıştır.[/DÜye Olmayanlar:2)Hemp protein[DÜye Olmayanlar Yumurtalar ve FiberT:3) kendi başına tam bir proteine sahip değildir, ancak bu, biraz eklenmiş bir proteine sahiptir.[T: 7)Kahve protein[DÜye Olmayanlar için tam bir proteindir.

Birden çok kaynağı birleştiren protein tozu (örneğin pea, pirinç ve hemp) tam amino asit profillerini sağlar ve genellikle tek kaynaklı bitki proteinlerinden daha iyi tadı ve dokuya sahiptir. 15-25 gram düzelme için, bu genellikle çoğu protein tozunun bir scoopuna çevirir.

Tüm Gıda Protein Kaynağı

[FONT:0)Yunan yoğurt [DÜT:1], daha önce belirtildiği gibi, probiyotiklerle birlikte önemli proteinler sunar.1⁄4 to 1⁄2 fincan düz, unsweetened Yunan yoğurt to your correctie katkıdas 6-12 gram protein ve bir kremy, kalın doku..]

[FONT=0)Sekiz tofu[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

[FONT:0] Kalpler (hemp tohumları)[Dönemli 1) 3 yemek kaşığı proteinin yaklaşık 10 gramı, omega-3 yağ asitleri ve mineralleri ile birlikte, iyi bir şekilde karıştırıyor ve hafif, biraz fındık tadı var.]

Satiety ve Nutrient Abhidrasyon için sağlıklı yağlar

Nut ve Tohum Amaters

[FONT:0)Almond tereyağı[[DÜT:1], monoun doygun yağlarda zengindir, E vitamini ve magnezyum - bir ağaç işlevinde rol oynayan mineral, özellikle de çikolata veya mena ile iyi çiftlerin iyi bir şekilde iyi bir şekilde iyi bir şekilde kullanılmasını sağlar.

[FONT:0] Parafiç tereyağı[[DÜT:1] özellikle krema doku yaratır ve hafif bir tereyağı vardır.[DÜT:2)Sunflower tohum tereyağı), tarihleri ile iyi işleyen, vanilya veya çikolata ile iyi bir mükemmel bir alternatiftir.

fındık ve tohum tereyağını seçerken, ek şeker veya yağlarla doğal çeşitleri seçin.Piya listesi sadece fındık veya tohumlar ve muhtemelen tuz içermelidir. Limit porsiyonlar 1-2 yemek kaşığı kadar pürüzsüz, bu malzemeler kalorili (yaklaşık 90-100 kalori) olarak.

Aokado: The Creamy Superfood

Aokado, diyabetli insanlar için yumuşak bir madde olarak özel bir tanımayı hak ediyor. Ortada bir orta aokado yarısına kadar lüks bir kremayı başka malzemelerle karıştırıldığında tespit edilebilir bir avokado tadı ekliyor. Aokadolar, daha iyi kan şekeri kontrolü ile ilişkili olan monoun doygun yağlarda zengindir. Ayrıca fiber, potasyum ve çeşitli vitaminler de sağlar.

Avokadodaki sağlıklı yağlar önemli ölçüde yavaş sindirme ve diğer pürüzsüz malzemelerden şekerlerin absorbe edilmesi, kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, aokado, genellikle muz veya tatlılaştırılmış yoğurt tarafından sağlanan kremayı değiştirmek için kalın, tatmin edici bir doku yaratır.

Tohumlar ve Yağlar

[FONT:0]Chia tohumları [DÜT:1], omega-3 yağ asitleri, fiber ve proteini sağlayan küçük bir besin gücüdür.En iyi sonuçlar için eklendiğinde, sıvıyı karıştırır ve kalın bir şekilde, daha jel benzeri tutarlılık yaratırlar.Bir yemek kaşığı chia tohumlarının tamamen sütsüzlüğe girmesine izin vermek için neredeyse hiç bir lezzete sahiptir.

[FONT:0)Ground flaxseeds (flaxseed Yemek)) Yüksek omega-3 içeriği ve önemli fiber ile yağları ısıtılmışlamak için benzer avantajlar sunar. Tüm tohumlar sindirim sisteminizin içinden geçebilir. Flaxseeds birazcık bir lezzete sahiptir ve buzdolabında uçmalıdır.

[FONT:0)MCT yağı (orta zincir triglyceride yağı)) genellikle Hindistan'dan türetilen, kan şekeri olmadan hızlı enerji sağlar[Dönetici ve karışımlar kolayca yumuşak görünebilir, ancak bir tatlı kaşığın, özellikle de yeşil malzemelerle veya Akdeniz’e alışmamış gibi, sindirimi etkilemeden, özellikle de çiğnenebilir.

Kan Şeker Kontrolleri için Fiber Alerts

Fiberin doğal olarak meyve, sebze ve tohumlarda mevcut olmasının ötesinde, sıvıda bir jel oluşturan, belirgin bir şekilde yavaşlayan ve şekerinizi düzelmenize yardımcı olmak için özel fiber-zenfek malzemeler ekleyebilirsiniz. )Psyllium husk tozu)

[FONT:0)Oat bran[DÜDÜT:1) veya [[Dönetici:2))) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

[FONT:0]Acacia fiber (gum akran)) tamamen sıvıları doku veya tadı etkilemeden çözen başka bir çözünür fiber takviyesidir.O, erken şeker absorpsiyonunu sağlar ve yavaş yavaş yavaş yavaşlamasına yardımcı olur.))Glucomannan toz özellikleri).

Doğal Flavoring ve Sweeting Seçenekleri

Spices and Extracts

[FONT:0]Cinnamon[[Dönetici:0) belki de diyabetik pürüzsüzler için en değerli baharatlar. Gerçek tatlılar için ihtiyacı azaltabilecek tatlı lezzetin ötesinde, cinnamon, büyük miktarlarda zararlı olabilecek bir bileşik için araştırılmıştır.

[FONT:0]Vanilla ekstrakt[[DÜDÜT:1] herhangi bir şeker veya karbonhidrat olmadan tatlılığı algılar.En iyi lezzet için vanilyayı taklit etmek yerine saf vanilyayı kullanın.[/DÜye Olmayanlar:2)Almond ekstra[DÜye Olmayanlar[DÜye Olmayanlar için 1-2 yemek kaşığınağırlık, tatlı, fındıklar için kullanılır.

[FONT=0)Ginger[DÜDÜT:1], bir casus, ısı notu ve anti-enflamatuar özellikleri olabilir. Fresh ginger (küçük knob, soyulmuş) veya 1⁄4 tatlı kaşığı zemin ginger iyi çalışır. ).Nutmeg)

Sugar-Free Sweeteners

İdeal olarak, diyabetik pürüzsüzler düşük şekerli meyvelerden ve lezzetli meyvelerden herhangi bir tatlılık elde etmeli, ancak, eğer yumuşaklarınızı çok tart veya acı bulursanız, bazı şekersiz tatlılar modunda kullanılabilir.)Pekiz-liket:0,Stevia[FLT], bu yüzden bir tane bulmak için farklı markalarla deney.

[FONT:0)Monk meyve tatlısı[DÜT:1], kan şekeri üzerinde en az etkiye sahip olan bir şeker alkolü olduğu ve diğer bazı şeker alkolleriyle ilişkili bazı rahatsızlıklara yol açan bir tata sahip olma eğilimindedir.

Birçok ticari şekersiz tatlıcılar, bu malzemeleri daha fazla şeker gibi bir tadı ve doku elde etmek için birleştirir ve tadı çok küçük miktarlarda kullanmaya başlayın.

Ne Kaçmak Kaçmak

Asla düzenli şeker, bal, agave nectar, haritale sirup veya diğer caloric tatlıcılar diyabetik pürüzsüzlere ekleyemezler. Bunlar “doğal” olabilirken, masa şekeri kadar etkili bir şekilde kan şekeri ekleyecekler. Honey yaklaşık 58, agave nectar yaklaşık 15 (ama diğer metabolik endişelere sahip olan) ve haritada da rup yaklaşık 54.

Tatlılaştırılmış protein tozundan kaçının, lezzetli yoğurtlar, tatlı bitki sütü ve ek şekerlerle başka bir malzeme. Her zaman etiketleri dikkatlice okuyun, şeker birçok isim altında görünür: meyve suyu, buharlı şeker suyu konsantre, dextrose, maltose ve onlarca kişi.

Mastering Portion Control

Kan Şeker Yönetimi için İdeal Smoothie Boyutları

Şeker hastaları ile yapılan şekerlemeleri önlemek için porsiyonlar kontrol edilmelidir. Diyabetik bir yumuşaklık genellikle standart bir camın büyüklüğüne göre 8 ila 12 ounce olmalıdır. Bu, ticari kuruluşlarda satılan 20 veya daha büyük pürüzsüzler ile kıyasla küçük görünebilir, ancak yine de tatmin edici beslenme sağlamalı.

Bir yemek parçası veya küçük bir yemek olarak, bir içecekten aşağı inmek için bir içecek olarak düşünün. 8-12 ounceie doğru malzemelerle yapılan düzgün bir kahvaltı, atıştırmalık veya bir öğle yemeği parçası olarak hizmet edebilir.Eğer tam bir yemek olarak pürüzsüz bir şekilde kullanıyorsanız, 16 s'a kadar gidebilirsin, ancak uygun protein (20-30 gram) ve sağlıklı şişmanlar gerçekten tatmin edici hale getirebilir.

Malzemeler doğru bir şekilde doğru şekilde doğru şekilde

Göz boyama malzemesi miktarları, porsiyon sürüsü ve kan şekeri sorunları için bir reçetedir.Bir setinde bardak ve kaşıklar kiralayın ve bunları sürekli olarak kullanın.Kaçlar, yaprak yeşiller ve sıvılar, fındıklar için, fındıklar için iyi ölçüler ölçül.

Mutfak ölçeği daha kesin olabilir, özellikle de ağırlıklara uygun olmayan malzemeler için, meyveleri, sebzeleri ve diğer bileşenler, bir bardak ölçüm fincanını ne kadar sıkı bir şekilde paketleyebileceğinizden gelen erişilebilirliği ortadan kaldırır. Birçok beslenme veritabanı ve uygulama ağırlıklara dayanan bilgi sağlar (gramlar), karbonhidrat alımınızı doğru bir şekilde takip etmeyi kolaylaştırır.

Her bir bileşen kategorisinin ölçülmüş miktarlarla standart bir pürüzsüz şablon oluşturun: sıvı baz (1 fincan), yaprak yeşilleri (2 bardak veya 2 ounces), düşük şekerli meyve (1⁄2 fincan veya 75 gram), protein kaynağı (1 scoop veya 1⁄4 bardak), sağlıklı yağ (1 yemek) ve yükseltici (1 yemek). Bu çerçeve, pürüzsüzlerinizi hesaplamak için daha kolay sağlar.

Carbohidratları Takip Etmek

Şeker hastalığı olan insanlar için, özellikle insülin veya belirli ilaçlar kullananlar, karbonhidrat alımı önemlidir. Tipik bir diyabetli solü, bireysel yemek planınız ve kan şekeri hedeflerinize bağlı olarak yaklaşık 15-30 gram karbonhidrat içermelidir. Bu, 1-2 karbonhidrat hizmetkarına eşdeğerdir.

Kurunları ile pürüzsüz tariflerinizin bir logunu tutun. Birçok akıllı telefon uygulamaları, malzemelerinize ve miktarlarınıza girerek beslenme bilgilerini hesaplamanıza yardımcı olabilir. Net karbonhidratlara dikkat edin (toplam karbonhidratlar eksi fiber) eğer bu sizin sağlık sağlayıcınıza yaklaşımınızı önerirse, fiber kan şekeri yükseltmiyor.

Kan şekerinizi daha önce ve 1-2 saat sonra, vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini görmek için yeni bir düzgün tarif edin. Herkesin şekeri cevabı biraz bireyseldir, bu yüzden bir kişi için iyi olan şey, diğerini düzeltmenize yardımcı olacaktır.Bu test, en iyi kan şekeri kontrolü için tariflerinizi ve porsiyonlarınızı iyi yardımcı olacaktır.

Optimal Kan Şeker Kontrolü için Parlaklarınızı Timing Your Smoothies for Optimal Blood

Aptalınızı tükettiğiniz zaman, sabahları daha yüksek insülin direnci (günde) olduğu gibi, bu da daha zorlu bir şekilde kontrol edebilir.Eğer sabahları daha yüksek post-smoothie şekeri okumalarını fark ederseniz, özellikle de zamanından kısa sürede beslenmenizi sağlayın.

[FONT:0)Post-workout pürüzsüzies[[Dönetici: 1 ) Egzersizin insülin duyarlılığını artırdığı için, vücudunuz fiziksel aktiviteden sonra daha etkili karbonhidratlar işleyerek 30-60 dakika içinde tüketilir. Egzersiz diğer zamanlardan daha az etki yaparken iyileşmeye yardımcı olabilir.Bir post-out pürüzsüzie'de biraz daha fazla karbonhidrat içerebilir.

[FONT:0]Smoothies as Snacks [DÜT:1] Yemekler arasında daha küçük (8 ounce veya daha az) ve özellikle karbonhidratlarda düşük - protein, sağlıklı yağlar ve minimum meyve ile sebzeler. ) Aynı zamanda karbonhidratlarda daha düşük olmalıdır, insülin duyarlılığı genellikle daha sonra günde azalır ve daha sonra kan şekeri sönünden kaçınmak istersiniz.

Bu kan şekeri artışlarına sebep olup olmadığınız boş bir midede içmeyin. İlk önce küçük miktarda protein veya yağa sahip olmak - birkaç fındık veya peynir parçası - kan şekeri yanıtını ortalamanıza yardımcı olun. Alternatif olarak, bir şekilde bira kadar bir yemek yiyin.

Diyabet-Friendly Smoothie Tarifleri

Berry Yeşil Güç Smoothie

Bu antioksidan-zenfek pürüzsüzie, be-dense yeşilleri ve tatmin edici proteinle düşük-glycemik çileklerin en iyisini birleştirir.

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 2 bardak taze spinach
  • 1⁄2 bardak karışık çilekler (kahkahalar, maviler, raspberries), taze veya donmuş
  • 1 scoop vanilya proteini tozu (whey veya bitki bazlı)
  • 1 yemek alanı flaxseeds
  • 1⁄4 aokado
  • 1⁄2 tatlı cinnamon
  • İhtiyacınız olan Buz

[FONT:0)Instructions:[[Döneticiler: [Döneticiler: [Dönler: 0,0) Tüm malzemeleri yumuşayana kadar pişirin. Bu tarif yaklaşık 12 şarbon verir ve proteinin 25-30 gramı ve 12-15 gram fiber gramı içerir.

Çikolata Almond Delight

Kan şekeri stabilken çikolata özlemleri olan bir tatlı gibi bir soz.

  • 1 fincan unsweetened cashew süt
  • 1 fincan bebek
  • 2 yemek kaşığı unsweetened cocoa toz
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 scoop çikolata proteini tozu
  • 1 yemek chia tohumları
  • 1⁄4 kupası donmuş kakao
  • 1⁄4 tatlı almond ekstra
  • Stevia to taste (optional)
  • İhtiyacınız olan Buz

[FONT:0) Instructions:[[Dönetici: 0:0) Tüm malzemeleri krema ve yumuşayana kadar pişirin. Donmuş kakao, tespit edilebilir bir lezzet olmadan kremayı ekliyor.Bu yumuşakça yaklaşık 15-18 gram karbonhidrat içerir, 28-32 gram protein ve 10-12 gram fiber.

Yeşil tanrıça Detox

Bir sebze ileri pürüzsüz, bu karbonhidratlarda ferahlatıcı ve son derece düşük.

  • 1 fincan unsweetened Şok süt
  • 2 bardak ıspanak
  • 1⁄2 fincan salatası, doğrdu
  • 2 stalks celery
  • 1⁄4 yeşil elma
  • 1⁄2 aokado
  • 1⁄2 limon suyu
  • 1 scoop unflavored protein tozu
  • Taze mint yaprakları (küçük bir avuç)
  • İhtiyacınız olan Buz

[FONT:0)Instructions:[[Döneticiler: [Döneticiler: [Döneticiler: [Düzükler: [DüzDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0) 20-25 gram protein ve önemli vitaminler ve mineraller sağlayarak özellikle karbonhidratlarda düşük.

Cinnamon Roll Protein Smoothie

Kan şekeri artışı olmadan bir cinnamon roll'ın tadı yakala.

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1⁄2 fincan düz Yunan yoğurt (tam yağlı veya%2)
  • 1 scoop vanilya proteini tozu
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 tatlı cinnamon
  • 1⁄4 tatlı vanilyası ekstra
  • 1⁄4 tatlı
  • 1 yemek alanı flaxseeds
  • 1⁄4 kupa donmuş zucchini
  • İhtiyacınız olan Buz
  • Pinch of tuz

[FONT:0) Instructions:[[Döneticiler: [Dönler:0) Tüm malzemeleri kremaya kadar pişirin. baharatların kombinasyonu ek şeker olmadan tatlı, fırın benzeri bir lezzet yaratır. Yaklaşık 15-18 gram karbonhidrat ve 35-40 gram protein.

Tropikal Yeşil

Kan şekeri yükseltmeyecek olan dikkatlice bir tropikal pürüzsüz.

  • 1 fincan unsweetened Şok süt
  • 2 bardak ıspanak
  • 1⁄4 kupa donmuş mango chunks
  • 1⁄4 kupası donmuş çam
  • 1⁄2 aokado
  • 1 scoop vanilya proteini tozu
  • 1 yemek hemp kalpleri
  • 1⁄2 lime
  • İhtiyacınız olan Buz

[FONT:0)Instructions: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Işık ve kremaya kadar pişirilir. Protein, yağ ve yeşiller ile dengeleyerek, bu yumuşakça, yaklaşık 20-22 gram karbonhidrat ve 25-28 gram protein ile tropikal lezzet sunar.

Cherry Vanilla Recovery Smoothie

Anti-inflamatuar faydaları ile iş sonrası beslenme için idealdir.

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1⁄2 fincan düz Yunan yoğurt
  • 1⁄2 bardak donmuş tart cherries
  • 1 scoop vanilya proteini tozu
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 yemek chia tohumları
  • 1⁄2 tatlı vanilya ekstra
  • 1⁄4 tatlı cinnamon
  • İhtiyacınız olan Buz

[FONT:0) Instructions: [DÜDÜT:1] Tüm malzemeleri yumuşayana kadar pişirin. Tart cherries, post-exercise kurtarma ile yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Contains yaklaşık 22-25 gram karbonhidrat ve 35-38 gram protein.

Common Hatalar Kaçmak için

Çok fazla meyve meyvesi kullanmak

Diyabetli pürüzsüzleştirici en yaygın hata aşırı miktarda meyve kullanıyor. Düşük şekerli meyveler hızla ekleniyor. 2 bardak meyve, bir muz ve bazı mango, sağlıklı görünebilir, ancak çoğu kişide oturmak için şeker çok fazla olabilir.

Protein ve Fatıma Neglecting Protein and Fat

Tüm meyve ve sebzeleri olan bir pürüzsüz, hatta düşük derecede şekerli olanlar, protein ve sağlıklı yağlarla dengeli bir şekilde kan şekeri artışına neden olacaktır. Bu makronutrients yavaş sindirim ve orta glukoz absorpsiyonunu içermelidir. Her diyabetli pürüzsüz bir protein kaynağı (15-30 gram) ve sağlıklı bir yağ kaynağı (1-2 yemek kaşığı tereyağı, tohumlar veya aokado).

Smoothies yapmak çok büyük

Portion boyutları önemli ölçüde. 24 Kasım pürüzsüz, şeker dostu malzemelerle yapılmış olsa bile, sadece çok fazla şey içerir - karbonhidratlar dahil. sıvı formu da, vücudunuzun şekeri işlemek için zorladığı anlamına gelir. 8-12 ounces yemek yedekleri için ve 16 ounces için maksimum yemek yedekleri için.

Hidden Sugars ek

Tatlılanmış yoğurt, lezzetli protein tozu, tatlı bitki sütü ve "sağlık" ekleri, bal veya agave gibi ekler, aksi takdirde iyi tasarlanmış bir düzgünleştirici bir şekilde sabote edebilir.Her zaman etiketler okuyun ve tüm malzemelerin sınırsız versiyonlarını seçin.Eğer tatlılığa ihtiyacınız varsa, düşük şekerli meyvelere güvenir, cinnamon, vanilya ekstraktları ve şekersiz tatlılar gerekirse.

Kan Şekeri Test Etme

Gıdalara bireysel cevaplar değişir, bu yüzden şeker ile bir kişi için işe yaramıyor. Belirli bir düzgünce kan şekerinizi nasıl etkilediğinizi bilmek, tüketimden önce 1-2 saat sonra test etmektir.Bu veriler, tarifler ve porsiyonları optimal şeker kontrolü elde etmenize olanak tanır.

Smoothies Too Hızlı

30 saniyede bir düzgün bir şekilde Gulping, her seferinde konsantre bir besin ve karbonhidrat doz verir. Bunun yerine, pürüzsüzlerinizi 10-15 dakika içinde yavaşça dağıtır. Bu yavaş tüketim oranı, kar şekeri işlemek için vücudunuza daha fazla zaman verir ve daha ılımlı bir kan şekeri cevabıyla birlikte yemek yemeyi düşünün.

Tüm Gıdalar vs. Tüm Gıdalar: Doğru Dengeyi Bul

İyi tasarlanmış pürüzsüzler sağlıklı bir diyabet yönetimi planının bir parçası olabilirken, tüm yiyecekleri tamamen değiştirmemelidir.

Diyet araçta bir araç olarak, her yemek için günlük bir temelden ziyade, özellikle kısa sürede, taşınabilir beslenmeye ihtiyaç duyduğunuzda, bitkisel alımınızı çiğnemekten veya yutmaktan veya yutmaktan veya bir şekilde artırmanızı düşünün. Ancak, çoğu yemek, lif yapıların tam yararını gerektiren ve sağlamanız gereken yiyeceklerden oluşur.

makul bir yaklaşım, hafta başına kahvaltı veya atıştırmalık olarak, diğer birçok yemek için tüm yiyeceklere güvenerek, lezzetli yiyecekler olmadan yumuşak ve beslenmenizin tadını çıkarmanıza olanak sağlar.

Özel düşünceler ve Modifications

Tip 1 Diyabet

insülin kullanan Tip 1 diyabeti, tüm yiyeceklerden bir eşdeğer miktarda karbonhidrat için karbonhidratları dikkatlice saymalıdır.Sağlık sağlayıcınızla birlikte, aynı karbonhidrat içeriği ile daha hızlı yükselmeye neden olabilir, bu yüzden insülin zamanlamanızı ayarlamak veya biraz daha yüksek bir doz kullanmak zorunda kalabilirsiniz.Sağlık sağlayıcınızla birlikte, bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi yaklaşımınızı belirlemek için.

Tip 2 Diyabet

Tip 2 diyabetli insanlar özellikle karbonhidratlarda düşük olan ve insülin duyarlılığını desteklemek için sağlıklı yağlara odaklanmalıdır.Eğer şeker bakımınızın bir parçası olarak kilo yönetimi üzerinde çalışıyorsanız, kalorilerin kalori içeriğine dikkat edin - aynı kalori içeriğiyle tam olarak hissedilmeden önce 400-500 kalori tüketin.

Gestational için

Gestational diyabetli hamile kadınlar, özellikle de fetal gelişim için yeterli beslenme sağlamak için kan şekeri kontrolü konusunda dikkatli olmalıdır. Smoothies beslenmeyi artırmak için iyi bir yol olabilir, ancak protein ve sağlıklı yağlarla dikkatlice dengelenmelidir, küçük porsiyon büyüklüğüne kadar tüketilmelidir ve sık sık küçük öğünlerin bir parçası olarak tüketilmelidir.Sağlık sağlayıcınıza her zaman sağlık sağlayıcınıza danışabilir veya önemli bir diyet değişiklikleri yapmadan önce jestational şekerleme konusunda özelleştirilebilir.

Prediabetes

Prediabetes varsa, diyabetli pürüzsüzler için aynı prensipler uygulanır. Düşük-glyal malzemelere odaklanın, yeterli protein ve sağlıklı yağlar, porsiyon kontrolü ve kan şekeri izleme.Dokuzlamalar, özellikle normal fiziksel aktivite ve genel sağlıklı beslenme kalıpları ile birlikte, Tip 2 diyabete giden bir yaşam tarzı yaklaşımının bir parçası olabilir.

Ekipman ve Hazırlama İpuçları

Doğru Blender'yı Seçin

Yüksek kaliteli bir karışım, düzgün doku ve tutarlılık konusunda önemli bir fark yaratır. Yüksek performanslı karıştırıcılar, kale kökleri, donmuş meyveler ve tohumları mükemmel bir şekilde pürüzsüz içeceklere sokabilir.Victor gibi markalardan pahalı modeller mükemmel olsa da, birçok orta sınıf karıştırıcı (yaklaşık 100-200 aralığında) düzgün bir şekilde performans için iyi performans gösterir.En azından 1000 watt güç ve keskin, dayanıklı bıçaklar.

Bireysel bardaklarla kişisel ölçekli karışımlar tek hizmetkârlar için uygun olabilir ve temizlenebilir. Ancak, donmuş malzemeleri ve sert yeşilleri işlemek için yeterince güçlü olmasını sağlar. Bazı modeller küçük miktar sıvı ile mücadele eder, tarif çağrılarından daha fazla sıvı eklemek için sizi gerektirir.

Prep ve Storage Strategies

Sıkıntılı sabahları zaman tasarrufu için önceden ayarlanır. Meyvelerinizi, sebzelerinizi kapatın ve eklenmiş (örneğin, protein tozu vs.) bireysel dondurucu torbaları veya konteynerleri içine girin.Eğer düzgün bir şekilde hazır olduğunuzda, sadece sıvı üssünüzle önceden rezervasyon yaptırın.Bu yaklaşım tutarlı porsiyonlarınızı sağlar ve acele ettiğinde sağlıklı seçimler yapar.

Onları mağazadan eve getirdiğiniz zaman yaprak yeşiller ve porsiyon birkaç gün boyunca buzdolabında depolanabilir veya daha uzun depolama için porsiyonlarda donmuş yeşiller çalışır. Donmuş yeşiller, gerçekten de kalın, soğuk bir içecek oluşturabilir.

Taze pürüzsüzler ideal olsa da, onları 24 saate kadar buzdolabında tutabilir veya daha uzun depolama için dondurabilir. Smoothies depolama sırasında ayırabilir - bazı besinleri tüketebilir veya tekrarlanabilir, özellikle C vitamini, zaman içinde bozulabilir, bu yüzden tazeleyici mümkün olduğunda daha iyi olur.

Teknikleri Anlama

En basit sonuçlar için, doğru sırayla karışıma malzeme ekleyin: önce sıvı, yumuşak malzemeler (daha iyi yeşiller, taze meyveler), sonra donmuş malzemeler ve buz üstte. Bu katmanlama, bıçaklara kadar malzemeyi çekmeye yardımcı olur. Düşük hızda karıştırarak ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş 30-60 saniye boyunca pürüzsüz hale gelir.

Eğer pürüzsüzseniz, küçük miktarlarda sıvı ekleyin (bir seferde 1-2 yemek) istenen tutarlılığa ulaşıncaya kadar. Eğer çok ince, buz, donmuş sebze veya psyllium husk ekleyin.

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Diyetinize önemli değişiklikler yapmadan önce, rutininize pürüzsüzler ekleyerek, sağlık sağlayıcınıza veya kayıtlı bir diyetitian'a danışarak, özellikle diyabet yönetimi konusunda uzman olan biri, bireysel ihtiyaçlarınıza göre uygun karbonhidrat hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olabilirler, ilaçlar ve kan şekeri hedeflerinize.

Diyetitian ile pürüzsüz tariflerinizi paylaşın, böylece gerekli değişiklikleri gözden geçirebiliyorlar. Kan şeker girişlerinizi önceden gösteren ve post-smoothie okumalarınızı randevulara getiriyor, böylece sağlık ekibiniz diyabet yönetiminiz için ne kadar iyi çalıştığını değerlendirebilir.

Şeker ilaçları alırsanız, özellikle insülin salgılayan insülin veya ilaçlar, sağlık sağlayıcınız, yeme modellerinizi değiştirirken dozlarınızı ayarlamanız gerekebilir. Asla kendi başınıza ilaç ayarlamanız - sağlık ekibinizle güvenli, uygun değişiklikler yapmak için çalışın.

Ek Kaynaklar ve Destek

Diyet yoluyla diyabetin yönetilmesi ezici hissedebilir, ancak sayısız kaynak sizi desteklemek için mevcuttur.TheurFLT:0) Amerikan Diyabet Birliği[Dönetici:2) ([Dönetici:2))[Döneticiler.org[DÜDÜDÜDÜye Olmayanlar Beslenme, tarifler ve yemek planlaması) , diyabetli insanlar için sağlıklı bir veritabanı içerir.

[FONT:0]Academy of Nutrition and Dietetics[[DÜT:1) ([DÜ:2))))) Diyette bulunan bölgenizdeki kayıtlı bir diyet beslenme uzmanı bulmanıza yardımcı olabilir.

Diyabet eğitim programları, hastaneler veya diyabet merkezleri aracılığıyla sık sık sık kullanılabilir, beslenme dahil olmak üzere diyabet yönetiminin tüm yönleri üzerinde kapsamlı bir eğitim sağlar. Birçok sigorta planı şeker eğitimi hizmetlerini kapsar, onları durumu etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için erişilebilir bir kaynak haline getirir.

Online topluluklar ve destek grupları sizi diyet yoluyla diyabeti yöneten diğerleriyle bağlayabilirler. tarifler, ipuçları ve sorunları, sorunları anlayan insanlarla ilgili deneyimler, düzgünleştirici yolculuğunuz için motivasyon ve pratik fikirler sağlayabilir.

Sonuç: Diyabet Yönetimi Stratejinizin Bir Parçası Olarak Direnler

Parlaklar, yeterince protein ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere, şeker yanıtınızı dikkatlice kontrol etmek ve bu kılavuzda belirtilen ilkeleri takip etmek için şekersiz meyveleri seçmek, şeker yönetim hedefleriniz altında tutmak yerine, sağlıklı olmayan sebzelere yüklenebilir ve kontrol edebilirsiniz.Bu kılavuzda belirtilen ilkeleri takip ederek, şekerlemez ürünlerinizi kullanarak, şekerlemez ürünlerinizi destekleyen besleyici, besleyici olmayan meyveleri tercih edebilirsiniz.

Unutmayın ki, düzgünler, düzenli fiziksel aktiviteyi, uygun bir uykuyu ve kan şekeri seviyelerinin düzenli olarak izlenmesi gereken kapsamlı bir diyabet yönetimi planının bir bileşenidir.Tek bir gıda veya yemek türü bir çözüm sihirli değildir, ancak pürüzsüzler kan şekeri stabilken besinlerin alımınızı artırmak için uygun bir yoldur.

Bu makalede sağlanan temel tariflerle başlayın, sonra tercihlerinize ve ihtiyaçlarına uygun olarak tarif edilen malzemeleri kullanarak deney yapın.Kan şekeriniz için neyin iyi çalıştığını ve neyin olmadığını takip edin ve tercihlerinize ve ihtiyaçlarına uygun tarifler ayarlamaktan korkmayın.Uygulama ile, harika bir şekilde tatan bir repertoire geliştirir, mükemmel beslenme sağlar ve sağlık hedeflerinize destek verin.

Beslenme yoluyla daha iyi diyabet yönetimine yolculuk devam ediyor ve pürüzsüzler yol boyunca değerli bir araç olabilir. Neleri karıştırmaya çalışarak, sağlığınıza kontrol ediyorsunuz - bir zamanlar lezzetli, kan-sugar-dost bir pürüzsüz.

Diyabet-Friendly Smoothies için Hızlı Referans Kılavuzu

  • [FONT:0)İdeal porsiyon büyüklüğü: 8-12 Kasım sperleri için, yemek yedekleri için 16 yoruma kadar
  • [0]Target karbonhidratları: [Döntilmiş: [Düzd: 1] 15-30 gram kadar pürüzsüz
  • [0]Protein hedefi: 15-30 gram düzelme
  • [FONT:0)Fruit miktarı:[DÜT:1] 1⁄2 ila 3⁄4 düşük meyveli meyveli meyve suyu
  • [0]Vejetable miktar:[Dönemli yeşiller veya diğer düşük karbonhidratlı sebzelerin 1-2 bardakları
  • [FONT:0)Sağlıklı yağ: [DÜT:1] 1-2 yemek fındık, tohumlar, fındık tereyağı veya 1⁄4-1⁄2 aokado
  • [FONT:0)Liquid üssü: [Döntilmiş 1 bardak unsweetened bitki sütü, su veya diğer düşük karbonhidrat sıvısı
  • [FONT:0]Fiber artırmak: 1-2 yemek kaşığı chia tohumları, flaxseeds veya diğer fiber kaynaklar
  • [FONT:0)En iyi meyveler:Köyürler, yeşil elmalar, üzümler, üzümler,
  • [FONT:0)En iyi sebzeler: Spinach, kale, salatalık, serlery, zucchini, cauliflower
  • [FONT:0)A'dan yoksun:[DÜDÜT:1] şekerler, bal, agave, tatlılaştırılmış malzemeler, aşırı porsiyonlar, yüksek hacimli meyveler, aşırı meyveler, yüksek derecedemik meyveler
  • [FONT:0)Always:[Dönler:[Dönler:[Dönler:)) Ölçüler, kan şekeri, sağlık sağlayıcıları, bireysel yanıt verme, bireysel yanıt verme.