Table of Contents

Kan şekeri seviyelerini yönetmek, diyabet ile yaşayan insanlar için önemlidir ve seçtiğiniz içecekler, yediğiniz yiyeceklerle şekeri kontrol üzerinde önemli bir etki oluşturabilir. İçecek seçenekleri kan şekeri yönetimine de önemli bir etkiye sahiptir.Birçok insan öncelikle yemek planlaması ve karbonhidrat saymalarına odaklanırken, şekerle ilgili komplikasyonları sık sık sık sık sık sık sık sık inceler.Bu kapsamlı kılavuzluk içeceklerini düşük şekerli seçenekleriyle geri yüklemesi, şekerli içecekler için en etkili diyet değişiklikleri sağlar.

Glycemic Index'i anlamak ve Neden İçecekler İçin Önemli

Glycemic index (GI), bir gıdanın kan şekerinizi (glukose) yükselişini ne kadar çabuk yapabileceğinin bir ölçüsüdür. GI ölçeği 0 ila 100. Pure glukoz en yüksek GI'ya gider ve 100. Bu ölçüm sistemi özellikle de şeker ile insanlar için önemlidir, çünkü farklı yiyeceklerin ve içeceklerin tüketimin nasıl etkileyeceğini tahmin eder.

Genel olarak, düşük GI yiyecekler vücudunuzun yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş arttırır. Yüksek bir GI artışı kan şekeri hızla artar. içeceklere uygulandığında, bu ilke daha da kritik hale gelir, çünkü sıvılar genellikle katı yiyeceklerden daha hızlı absorbe edilir, potansiyel olarak kan şekeri seviyelerinde daha hızlı değişiklikler yapar.

Glycemic Index'in Üç kategorisi

GI sınıflandırma sistemini anlamak, bilgilendirilmiş içecek seçimlerinizi yapmanıza yardımcı olur:

  • Düşük GI yiyecekler (55 veya daha az) yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir artışa yol açıyor. Bu, çoğu meyve, yıldız olmayan sebze, bacak ve tüm tahıl içerir.
  • Medium GI yiyecekler (56-69), glukoz üzerinde orta bir etkiye sahiptir ve tüm buğday ekmek veya kahverengi pirinç içerir.
  • Yüksek GI yiyecekler (70 ve üstü) hızlı bir şekilde ve şekerinizi hızla artırmaktadır. Bunlar beyaz ekmek, tahıl ve şeker içeceklerini içerir.

Yüksek performanslı yiyecekler ( 70 veya daha yüksek puanlarla) beyaz pirinç, beyaz ekmek, pretzels, beyaz çantalar, beyaz fırınlanmış patatesler, çatlaklar, şeker kaynaklı içecekler ve (muhtemelen) sumelon içerir! Bu sınıflandırma şeker kaynaklı içeceklerin sorunlu kan şekeri sönüne neden olması muhtemel kategoriye düşmesini sağlar.

Şekeri İçer Nasıl Kan Şekeri Etkiliyor

Ortalama olarak, 250 mL cam (1 Cup) şekerli yumuşak içecek sağlar -440 kJs, 27 g karbonhidrat (~2 borsa), ve çoğu çeşit yüksek glycemik bir indekse sahiptir ve bu nedenle şeker ve risk altındaki kişilerde kan şekeri seviyelerini yükseltecekler.

Şeker karbonhidratdır ve karbonhidratlar diğer besinlerden daha büyük bir etkiye sahiptir. Şekery içecekler de diyet için boş kalori eklemiştir. Kan şekeri üzerindeki acil etkisi ötesinde, araştırma şeker içeceklerinin Type 2 diyabet ile ilişkili olduğunu buldu.

Şekerli yumuşak içecekler gözlemsel çalışmalarda 2 diyabet tipi risklerle olumlu ilişkilidir. meyve içeceklerini gibi, dernek ağırlık kazanabileceği kilo alımına katkıda bulunabilecek olan kilosu nedeniyle olabilir ve yüksek glycemik yük, pankreas stresine katkıda bulunabilir.

Low-Glycemic İçeceks'ı seçmek Faydaları

Yüksek dereceden şekerli içeceklerin düşük derecedenmik alternatiflere geçiş, basit kan şekeri kontrolünin çok ötesinde birçok sağlık avantajı sunar. Bu avantajlar kalıcı diyet değişiklikleri yapmak için motivasyon sağlayabilir.

Geliştirilmiş Kan Şeker Kontrolü

Daha iyi Kan Şeker Kontrolü: Bu, şeker eklenmeden en belirgin olanı, ani şekeri dalgalanmaları önlemek için. Düşük bir GI içeceği, içmeden sonra kan şekeri seviyesinde sadece küçük bir artışa neden olacaktır. Yüksek GI içeceklerini genel sağlık için arzu edilmeyen enerji seviyelerindeki artışlara ve çökebilir.

Tip 1 diyabetli hastaların çalışmaları (T1D) sadece teorik olarak yüksek oranda gelişmekte olan karbonhidratları düşük seviyeli karbonhidratlar kan şekeri kontrolünü geliştirir ve hipoglisemimik bölümler azaltır.Bu araştırma, glycemik indeks yaklaşımının sadece teorik olmadığını göstermektedir - diyabet yönetiminde ölçülebilir gelişmeler yaratır.

Komplikasyonlar olmadan gelişmiş Hydration

Geliştirilmiş Hydration: Şekersiz içecekler için Opting, aşırı şeker veya kalori olmadan yeterli hidrasyon sağlar. Proper hidrasyon özellikle diyabetli insanlar için önemlidir, yeterince içmediğiniz gibi vücudunuzun kan şeker seviyelerini yönetme yeteneğinizi engelleyebilir.

Şeker hastalığınız olduğunda hidratize etmenize yardımcı olur ve kan şekerinizi kontrol altında tutar.Ne zaman hidratlanmış olursanız, kan şekerinizin artması, bu da ek karbonhidrat almadan bile yüksek şeker okumalarına yol açabilir.

Kilo Yönetimi Desteği

Düşük şekerli içecekler genellikle şekerli meslektaşlarından daha az kalori içerir, ağırlık yönetimi daha kolay hale getirir. alt kurumlar analizlerini içeren gözlemsel çalışmalara baktığımızda (örneğin, düşük enerji yumuşak içeceklerinin şekerli içecekler yerine tüketildiği zaman), sonuçlar rastgele kontrollü denemelerden gelen kanıtlarla tutarlıdır: insanlar kilo kaybeder ve diyabet riskini artırmıyor.

Satiety ve Kilo Desteği - Low-GI seçenekleri genellikle fiber'de daha yüksektir, bu da aşırılık sağlar ve aşırılık önlemeye yardımcı olabilir.Bu, içeceklerden daha fazla şey uygularken, şekerin artmasını ve iştahları sık sık takip eden açlığı ve özlemlerini seçmeye yardımcı olur.

Diyabet Komplikasyonlarının Azaltılması Risklerini Azaltır

Tüm büyük diyabet örgütleri (Amerikan Diyabet Derneği, Kanada Diyabet Birliği ve Diyabet UK) insanlara diyabetle tavsiye ediyor - her iki tip 2 - Glycemic Index'i sağlıkla yönetmenin bir yolu olarak kullanmak. Bu yaygın onay, düşük hacimli diyet yaklaşımlarını destekleyen önemli kanıtlara yansıtmaktadır.

Ayrıca, Glycemic Index Diyet, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklarda azalma ile ilişkilendirilmektedir. Düşük şekerli içecekler seçerek sadece diyabetinizi daha etkili bir şekilde yönetmezsiniz, aynı zamanda kardiyovasküler komplikasyonlar riskini azaltırsınız.

Diabetics için En İyi Low-Glycemic İçecek Seçenekleri

Neyse ki, sorunlu kan şekeri aksanlarına sebep olmayacak çok sayıda lezzetli ve tatmin edici içecek seçeneği var. Bu alternatifler, şeker kontrolünüzü ödün vermeden hidrated kalmanıza ve lezzetli içeceklerin tadını çıkarmanıza izin veriyor.

Su: Altın Standart

Su tüm yuvarlak içecektir. Nihai kalorisiz içki gibi, su doğal olarak şekersizdir. Şeker hastalığınız olduğunda ve kan şekerinizi kontrol altında tutarken yardımcı olur.

Su veya başka bir kalori, kafeinsiz içecekler daha düşük şeker seviyelerini yardımcı olabilir. hidratd böbreklerinizin idrar yoluyla ekstra şeker çıkarmalarına yardımcı olur. Bu, kan şekeri yönetimi için sadece tarafsız değil, potansiyel olarak yararlı olur.

Su Daha Fazlasını İstiklal Etmek

Düz su uygulamazlığı bulursanız, şeker eklemeden tadı artırmak için birçok yol vardır:

  • Eğer jazz yapmak istiyorsanız, bazı taze meyve, salatalar, mint veya diğer otlar ekleyin veya şekersiz su deneyin.
  • Salata, limon veya bir bardak buzlu suya ekin.
  • Su her zaman güvenli ve hipnotize bir seçimdir, ancak biraz sıkıcı bir su bulursanız, meyve veya otlarla uğraşmaya çalışın. Cucumber dilimleri, limon wedges, mint yaprakları, veya çilekler çok fazla şeker eklemeden bir tat kat daha ekleyebilir.
  • Aileniz suları seviyorsa, limon veya lime bir parça ekleyerek kendinizi yapabilir veya bazı çilekler eklediniz.

Su ve Seltzer

Seltzer su, diğer karbonatlı içecekler için harika bir alternatiftir, bu yüzdenda gibi. Düzenli su gibi, seltzer su kalorileri, karbs ve şeker ücretsizdir. Bu, yumuşak içeceklerin fizzy hissini özleyen insanlar için mükemmel bir seçim yapar.

Eğer bir soda alternatifi arıyorsanız, seltzer su fantastik bir seçenektir. Doğal olarak şekersiz ve çeşitli lezzetlerde gelir. Birçok marka şimdi ek şeker veya yapay şeker olmadan tadı sunan doğal olarak aromalı sular sunar.

Suyı küçük miktarda eklenmiş şeker squash ile karıştırın · Sumelon veya üzümlerden su küplerini şekersiz içeceklerini parlak hale getirmek için yapın. Bu yaratıcı yaklaşımlar, bir uzlaşmadan ziyade özel bir tedavi gibi hissedebilir.

Kahve: Bir Diyabet-Friendly Choice

Kahve içmek, şeker metabolizmasını zamanla geliştirmekle birlikte gelişmekte olan tip 2 diyabet riskini azaltır, 2018 çalışma gözden geçirmesine göre, bu, şeker hastalığı olan insanlar için sadece kabul edilemez değil, potansiyel olarak yararlı olur.

Kahve ve çay, eklenmiş şekerler sınırlandığında uzun bir süre içilir. Açık kahve veya kahve sipariş ederek basit tutun, buzlu kahve veya Amerikan kahvesi. Anahtar kahve dükkanında popüler olan yüksek kalorili kahve içeceklerinden kaçınır.

Çayla olduğu gibi, kahvenizin şekersiz kalması önemlidir. Süt, krem, tatlanmış siruplar, veya kahveye şeker genel kalori sayımını artırır ve kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.Eğer şekersiz bir miktar şeker kullanmayı düşünün.

Kahve Kabulleri

Kahve severler kahvenin şeker dostu bir diyet parçası olabileceğini bilmekten memnun kalacaklar - ek şeker veya yüksek kalorili kremler olmadan tüketilirse. Siyah kahve, ya da bira sütün üşü ile kahve büyük bir seçenek.

Ancak, kahve veya çay bile unsweetened kahvenin bile şekerinizi kafein yüzünden yükseltebileceğinin farkında olun. Bu etki bireysel olarak değişir, bu yüzden kan şekerinizi kafeinli içeceklere izlemeye değer.

Çay: Herbal ve Geleneksel Varieties

Çay, geniş bir çeşit lezzet ve potansiyel sağlık faydalarını sunar, şekerli insanlar için mükemmel bir içecek seçeneği sunar.

Herbal çayı, mol mil, hibiscus, ginger ve bibermint çayı şekerli insanlar için mükemmel seçeneklerdir. Herbal çayı sadece arabalardan, kalorilerden ve şekerden ücretsiz değildir, aynı zamanda · karotenoyaklar da dahil olmak üzere, antioksidan bileşiklerde zengindir.

Yeşil çay, özellikle potansiyel metabolik yararları için iyi bir seçimdir, şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan antioksidanda zengindir. Yeşil çay özellikle de diyabet yönetimi için iyi bir seçim yapmaktadır.

Farklı lezzetli çay türlerini deneyin - taze mint yaprakları kaynar su çok ferahlatıcıdır. Farklı çay çeşitleri ile deney, taze tatlılar gerektirmeden tadı tercihlerinizi tatmin eden yeni favorileri keşfetmenize yardımcı olabilir.

Süt ve Bitki-Temel Alternatifler

Süt, besleyici bir içecek seçimidir. Bu iyi bir kalsiyum kaynağı, protein ve karbonhidrat ve spordan sonra özellikle iyi bir hidrasyon olabilir. Ancak, süt doğal şekerler içerdiğini anlamak önemlidir.

Ancak kan şekerini etkileyebilecek bir çeşit şeker içerir. Kan şekeri bile lactose-free milk kırılmış, bu da kan şekerini etkileyebilir. Bu, tamamen sütten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak karbonhidrat içeriği için modrasyon ve hesapta bulundurmanız gerekir.

moderasyonda, düşük yağlı veya şişman süt dengeli bir diyetin güvenli bir parçasıdır. Sütdeki protein içeriği kan şekeri üzerinde sadece basit şeker içeren içeceklerle kıyaslamalarına yardımcı olabilir.

Plant-Based Milk Seçenekleri

Elmond, soya ve Hindistanlı süt gibi süt alternatifleri, karblarda sütsüz ve düşükdür. Ayrıca bazen kalsiyum ve vitamin D gibi önemli besinlerle desteklenmektedirler, her ikisi de kemik sağlığında önemli bir rol oynarlar.

Bitki bazlı sütler laktoz içermez, ancak karbonhidrat içeriği markalar ve çeşitleri arasında önemli ölçüde değişebilir.

Oat, pirinç ve soya sütün karbonhidrat içerdiğinin farkında olun ve birçok fındık sütü minimum miktarda protein içerir. Unsweetened almond süt ve unsweetened soya sütü genellikle bitki bazlı seçenekler arasında karbonhidrat en düşük.

Sebze Suyu

Bunlar, tatlılar, süt veya bal, sebze suyu karışımı olmayan soğuk su veya kahve içerir ve Soğutma suyu. Sebze suyu besleyici bir seçenek olabilir, ancak ek şeker olmadan çeşitleri seçmek çok önemlidir.

Doğal şekerlerde yüksek olan meyve suyu aksine ve şeker artışlarına neden olabilir, domates gibi düşük ücretli sebzelerden yapılmış meyve suyu, ıspanak ve salatalar kan şekeri üzerinde minimum etki sağlar. Her zaman işleme sırasında şeker eklenmemesini sağlamak için beslenme etiketini kontrol edin.

Kombucha: A Probiyotik Seçici

Kombucha tipik olarak siyah veya yeşil çaydan yapılmış bir içecektir. Bu, bağırsaklarınızda bulunan bir tür faydalı bakteridir.

Probiyotikler · Tip 2 diyabetli insanlar için kan şekeri seviyelerini geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya sahip olmak için ne kadar süre ve ne kadar süre daha uzun süre devam etmesi gerekir. kanıtlar hala ortaya çıkıyor olsa da, kombucha'nın potansiyel yararları dikkate değer.

Tam beslenme içeriği belirli tip, marka ve lezzete bağlı olarak değişebilir, 1kupbucha'nın hizmet ettiği bir ton genellikle 7 gram karbunu içerir, bu yüzden düşük bir karb diyetinde büyük bir seçim. kombucha ürünlerini ek şekerlerle seçmek için beslenme etiketlerini kontrol edebilirsiniz. Birçok şey kan şeker seviyelerini yükseltebilir.

Kaçmak veya Sınırlamak için İçecek

Hangi içeceklerin seçim yapacaklarını bilmek, hangi içeceklerin seçtiğini bilmek önemlidir. Kaç içki zararsız veya hatta sağlıklı görünen birçok içki kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir.

Düzenli Soft Drinks and Sodas

İdeal olarak, diyabetli insanlar ve risk altındaki insanlar, sadece özel durumlar için şekerli yumuşak içeceklerini kurtarmak gerekir. Düzenli sodalar yüksek şeker içeriği ve hızlı absorpsiyonları nedeniyle kan şekeri yönetimi için en kötü içecek seçenekleri arasındadır.

Fizzy şekerli içecekler birçok şekerden biraz daha farklı sağlar, bu yüzden sadece hipolara tedavi etmek için bunları kullanın. Aksi takdirde, şekersiz alternatifler seçin. Şeker sodas, şekerli sodaslu insanlar için uygundur, şekerli bölümlerde hızlı kan şekeri yüksekliği gerekli olduğunda.

Meyve Suyu ve Meyve İçilir

Birçok insan yanlışlıkla meyve suyunun sağlıklı bir içecek seçeneği olduğuna inanıyor, ancak gerçek diyabetli insanlar için daha karmaşık.

Meyve suyu, hatta unsweetened versiyonları bile, doğal olarak fuctose yüksek. Aşırı derecede fütose alımı insülin direnci, obezite ve metabolik bozukluklarla bağlantılı olmuştur. meyve suyu ne zaman alınırsa, lif hızla absorbe edilen şekerlerin arkasına bırakılır.

Meyve suyu, gelişmekte olan tip 2 diyabet riski ile ilişkili değildir, ancak meyve içeceklerini gözlemsel çalışmalarda 2 diyabet tipi riskle ilişkili olarak oldukça olumludur. İlişki kilo alımına katkıda bulunabilecek kilo alımı ve daha yüksek glycemik yükü nedeniyle olabilir.

Meyve suyunun tadını çıkarırsanız, su ile dilat etmeye çalışın. eşit parçalar meyve suyu ve su, hala size istediğiniz lezzeti verirken şeker konsantrasyonunu daha düşük yardımcı olabilir. Yavaşça meyve suyuyla kullanın, böylece daha az tatlılığa alışırsınız.

Enerji İçerenleri

Enerji içeceklerini – bu içeceklerin diyabette yararlı olabileceği tek zaman, kan şeker seviyelerinin hipoten sonra hızla artması gerekir. Düzenli enerji içeceklerini büyük miktarda şeker içerir ve rutin tüketim için kaçınılmalıdır.

Şekersiz enerji içeceklerini yapay tatlılar ve aşırı kafein içerebilir. Yüksek kafein alımı, insülin duyarlılığını önlemek ve kan basıncını yükseltmek için gösterilmiştir. Bu içecekler özellikle kafeine duyarlı bireylerde.

Şekerin ücretsiz olan çeşitli bulun ve günde maksimum 400 miligrama kadar kafein alımınızı kaplayın.Eğer enerji içeceklerini kullanmayı tercih ederseniz, şekersiz versiyonlar tercih edilebilir, ancak moderasyon önemlidir.

Ticari Smoothies

Meyve şekerli insanlar için besleyici bir seçenek olsa da, ticari olarak üretilen meyve yumuşatıcıları neredeyse sağlıklı olmayabilir. 12. Mango-flavored correctie'nin 58.5 gram araba vardı - ya da bir sandviç ve bir elma kadar.

Ancak, ev yapımı pürüzsüzler farklı bir hikaye olabilir.Doğal yağlar meyve ve sebzelerin tadını çıkarmanın harika bir yolu olabilir, kan şekerinizi kontrol altına alırken. Anahtar, meyve suyuyla çilek gibi çilekler gibi yeşiller, sağlıklı yağlar ve Yunan yoğurt gibi bir protein kaynağıdır.

Spor İçleri

Spor içeceklerini, uzun, yoğun egzersiz yapan sporcular için, günlük hidrasyon için değil.

Caffeine (bazen): Bugünün spor içeceklerinin çoğu şimdi kan şekeri seviyelerini yükseltebilir, Caffeine size karaciğerinizden saklanan şekerin serbest bırakılmasını tetikletirerek enerji verir. Şeker ile bir kişi için, kan şekerinizi önemli ölçüde artırabilir.

Ortalama egzersizci için, araştırma sadece içme suyu, bir egzersiz sırasında ve gün boyunca sizi iyi donatmak için yeterli olduğunu belirledi. genişletilmiş dayanıklılık faaliyetlerine katılmadığınız sürece, su genellikle yeterlidir.

Alkollü İçecekler

Alkol, şeker düzeyleri üzerinde karmaşık etkilere sahip olduğu için diyabetli insanlar için özel bir göz gerektirir.

Alkol, tükettiğiniz birkaç saat içinde kan şekerine neden olabilir. Bu özellikle hipoglisemiye neden olabilecek insülin veya diğer ilaçlar kullanıyorsanız önemlidir (düşük kan şekeri). Bu gecikmiş hipoglisemi özellikle uyku sırasında meydana gelirse tehlikeli olabilir.

İçmeye başlamadan önce, diyabetinizin kontrol altında olduğundan emin olmak önemlidir. Durum buysa ve doktorunuz size her türlü açıklığa kavuşturdu, bir yemek ile zaman içi içki içmekle yanlış bir şey yoktur.Neler olursa olsun, hafif, kuru şaraplar ve şekersiz karışık içecekler daha iyi seçeneklerdir.

Araştırmalar ayrıca biranın, örneğin şarap veya gin.a'dan çok daha yüksek kan şekeri seviyelerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor ve 89'un bir GI ile ve 78'in değeri ile alkol kategorileri arasında en yüksek glycaemik güç.

Ancak, son zamanlarda yemek yemediğinizden haberdar olmanız gerekir.Bir süre içinde yiyecek olmasaydınız, alkollü içecekler kan şekerinizi azaltabilirsiniz. Bunu içkinizle birlikte yemek yemeye karşı koyabilirsiniz.

Yapay Tatlıcılar ve Sugar Substitutes'i Anlamak

Diyabetli birçok insan, şekerli içeceklere alternatifler olarak yapay olarak tatlılaştırılmış içeceklere dönüşürken, bu yararlı araçlar olabilirken, her iki faydalarını ve potansiyel endişelerini anlamak önemlidir.

Yapay Tatlıcıların Rolü

Dextrose veya sucrose yerine, şekersiz (veya "zero") Gatorade ve Powerade gibi spor içeceklerin versiyonlarını sağlıklı bir lezzet vermek için sucralose veya aspartame içerler. Yapay tatlılar, içmeden birkaç dakika içinde kan şekeri seviyelerini fark etmezken, genel güvenliklerini ve uzun vadeli etkilerini sorgulamak için çok şey var.

Sodas/cola gibi diyet karbonatlı içecekler genellikle şekersiz alternatifler olarak pazarlanır, ancak kontraame veya sucralose gibi yapay tatlılar içerir. Diyabet Research ve Klinik Uygulama Dergisinde yayınlanan bir çalışma, yapay tatlıların sık sık tüketiminin mikrobiyotayı bozabileceğini ve insülin direncine katkıda bulunduğunu gösterir.

Doğal olmayan Sigara içilmeyen

Gevia veya sucralose gibi sınırsız tatlı olmayanlar kan şekeri seviyelerini arttırmadan tatlılık eklemek için kullanın. stevia ve monk meyve gibi doğal seçenekler bitkilerden elde edilir ve kan şekeri seviyelerini etkilemez.

Bazı buz ve şekersiz tatlı tatlıcı seçiminizle, stevia gibi. Bu doğal tatlılar ev yapımı aromalı sular ve diğer içecekler şeker eklemeden daha fazla lezzetli olabilir.

Moderasyon Anahtartır

Şekersiz veya "zero" versiyonu, bu yapay tatlıcılar aşırı miktarlarda tüketilmedikçe, yapay olarak tatlı içecekler genellikle şekerli meslektaşlarından daha iyi değildir, sınırsız miktarlarda tüketilmemelidir.

Şekersiz içeceklerle yaşayan çoğu insan, daha fazla yemek için güvenlidir. Ancak, kalorisiz bir şekilde şekersiz içecekler tüketmenin psikolojik etkileri, bazı insanları daha fazla yemek için geri almalarına yardımcı olabilir, potansiyel olarak faydaları olumsuzlaştırır.

Sağlıklı İçecek Seçimleri yapmak için Pratik Stratejiler

Hangi içeceklerin en iyi olduğunu bilmek, denklemin sadece bir parçasıdır. Pratik stratejileri uygulamak, kan şekeri yönetim hedeflerini destekleyen seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Okuma ve Anlama Etiketler

Beslenme gerçekleri etiketi toplam karbonhidratları gösterecek ve şekerler ekleyecek. Daha sonra diyetinizde karbonhidratları yönetme konusunda bakım ekibinizden adımları takip edebilirsiniz. İçecek etiketlerini etkili bir şekilde okumak için çok önemli bir beceridir.

Birçok isim tarafından eklenmiş şekerler, bu yüzden besleyici olan bir gıda etiketinden bahsetmek zor olabilir ve ne değil. Şeker yüksek fuctose mısır syrup, cane şeker, agave nectar, tatlım, dextrose, maltose ve bu terimlerle kendinizi tanımak, gizli şekerleri tespit etmenize yardımcı olabilir.

Bal, jaggery veya tarih sirup gibi doğal tatlılardan kaçının, çünkü bunlar doğal alternatifler olmasına rağmen kan şekeri yükseltebilir. "doğal" tatlıcılar hakkında pazarlama iddialarıyla kandırılmamalıdır - hala kan şekeri etkiler.

Planlama Ahead

Sağlıklı içecek alışkanlıklarını korumak için hazırlık önemlidir, özellikle evden uzaktayken. Her zaman sağlıklı bir içecek seçeneğine erişmek için yeniden kullanılabilir bir su şişesi tutun.En başta su veya unsweetened buzlu çay hazırlamayı düşünün, böylece kolayca lezzetli alternatifler var.

Yemek yaparken veya sosyal etkinliklere katılmak, içecek seçimlerinizi önceden planlayın. Restoranların çoğu kahve, köpük suyu veya düz su sunar. Değişiklikleri sormaktan çekinmeyin, buzlu çayda şeker talep etmek veya kahvenize bir bükmek yerine bir süt istemeyin.

Notual Transitions

Şekerli içeceklerin düzenli olarak içmeye alışkınsanız, suya veya unsweetened içeceklere bir sürpriz geçiş yapmak ezici hissedebilir. kademeli bir yaklaşım genellikle daha sürdürülebilir.

Su veya unsweetened alternatifler ile şeker içeceklerine başlayın, yavaş yavaş zaman içinde daha sağlıklı seçeneğin oranını artırır. tadı tercihleriniz, bland'ın içtiği içecekler daha tatmin edici olacaktır. çay veya kahve içtiğinde, şeker üzerine keserek biraz tatlı kullanın.

Su Daha Fazlasını İstiklal Etmek

Su en sağlıklı içecek seçeneği olduğundan, daha keyifli hale getirmenin yollarını bulmak, yeterince içeceğiniz olasılığı artırır.

Farklı sıcaklıklarla deney - bazı insanlar buz-cold su tercih ederken, diğerleri oda sıcaklığı daha fazla dilimlenebilir. Farklı su türlerini deneyin, yanı sıra, en çok zevk aldığınızı bulmak için. Bir şişe veya bir jug su tutmak akşam masasında.

Kendi lezzetli su kombinasyonlarınızı taze malzemeler kullanarak oluşturun. Popüler seçenekler limon ve mint, salatalık ve lime, ⁇ ve basil, veya portakal ve mavik. Bu doğal lezzet ekleri kan şekeri üzerinde önemli ölçüde etki yapmadan tadı sağlar.

Bireysel Yanıtınızı Takip Et

Herkes vücut çeşitli yiyeceklere ve içeceklere farklı yanıt verir. Bir kişide kan şekeri artışına neden olan bir başkasında en az kan şekeri ölçümünü veya sürekli şekeri monitörüni kullanarak, farklı içeceklerin kişisel kan şeker seviyelerini nasıl etkilediğine yardımcı olur.

Ne içtiğinizi değil, içtiğinizde ve daha önce ve tüketimden sonra kan şekeri okumalarınızı tutun. Zamanla, desenler, hangi içeceklerin bireysel metabolizmanız için en iyi çalıştığını tespit etmenize yardımcı olacaktır.

Konaklama birimleri

Amerikan Diyabet Birliği, günde bir şeker veya yapay olarak tatlı bir içecek takas ettiğini, kahve veya çay diyabet için riskinizi yüzde 10 kadar azaltdığını gösterdi. Bu araştırma, küçük, tutarlı değişiklikler bile önemli sağlık etkileri olabileceğini gösteriyor.

Tamamen bir gecede dönüşüm denemeden ziyade sürdürülebilir değişiklikler yapmaya odaklanın. Günde üç soda içilirseniz, su veya unsweetened çayı ile başlayın.Bir kez alışkanlık haline gelir, ikinciyi yerine getirmeye çalışın ve sonunda bu artış yaklaşımı kalıcı davranış değişikliğine yol açar.

Farklı Durumlar için özel düşünceler

Bazı durumlarda şekerli insanlar için içecek seçeneklerine özel dikkat gerektirir.

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Elektrolit ve karbonhidratlarla spor içeceklerin, uzun süreli egzersiz türleri sırasında hidrasyon seviyelerini korumak için yararlı olabilir (uzun mesafe koşu / kapasite, yüksek okul futbol turnuvaları, uzun yürüyüşler vb.). genişletilmiş, yoğun egzersiz seansları için, spor içeceklerindeki karbonhidratlar aslında hipoglisemitleri önlemek için faydalı olabilir.

Ancak, burada en büyük istisna, kan şekerinizi sabit tutmak için bu karbonhidratları kullanarak kullanıyorsanız. Araştırmacılar, bir spor içeceğinden kaynaklanan yavaş karbonhidrat tüketiminin aerobik egzersiz sırasında düşük kan şekeri önlemesine yardımcı olabilir. Egzersiz rutini için en iyi hidrasyon stratejinizi belirlemek için sağlık ekibinizle çalışın.

Hipoglycemia yönetimi

Düşük kan şekeri için tedavi türünin de hipoglisemi veya hipo olarak adlandırıldığını bilmek önemlidir, sizin için en iyi işe yarayan şeye bağlıdır ve bu konuda diyabet ekibinizle konuşabilirsiniz. Fizzy şekerli içecekler çok fazla şekerden biraz başka sağlar, bu yüzden sadece hipotezleri tedavi etmek için bunları kullanın.

Bir sürpriz olarak gelebilir, ancak gastrik boşluğa, bağırsak motness ve absorpsiyon oranları bir kişinin bu özel duruma uygun olduğunda normalde kaçınılması gerekir (düşük kan şekeri), meyve suyu ve içecekler, çoğu çeşidin düşük bir GI olmasına rağmen durumu tedavi etmek için uygundur.

Sıcak Hava ve Hydration'ın ihtiyacı var

Sıcak havalarda veya daha aktif olduğunuzda, hidrasyonunuz daha da artar. Uzun bir egzersizden sonra meşru olarak dahidrasyona ihtiyaç duyar, kan şekerinizde son derece sıcak bir gün veya bir hastalık sırasında (vazar) daha yoğun hale gelir.

Bu zamanlarda, su ve diğer şekersiz alımınızı artırmak için, içkileri hipnize etmek.Çok susuzyken şeker içeceklerine ulaşma isteğini kaçının, çünkü kan şekeri kontrolünü kötüleştirebilirler.

Sosyal Durumlar ve kutlamalar

Sosyal toplantılar genellikle yiyecek ve içecekler etrafında merkezi, bu da diyabet yönetimine meydan okumadan önce yemek için plan yapabilir, böylece açlık nedeniyle şekerli içeceklerin tüketilmesi cazip değildir. Uygun bir şekilde, veya olayda mevcut en sağlıklı seçenekleri tespit ederseniz kendi içeceklerini elde edersiniz.

İçecek seçimlerinizi başkalarına açıklamak için baskı hissetmeyin, eğer bunu rahat değilseniz. Basit bir "Su tercih ediyorum" veya "Şu anda bu ruh için ruh halinde değilim" yeterli.Sağlıkınızı yönetmek için seçim yapmak asla özür dilemek için bir şey değildir.

Sürdürülebilir bir İçecek Planı Oluşturma

Şekerleme seçenekleri aracılığıyla diyabeti yönetmek için uzun vadeli başarı, yaşam tarzınıza, tercihlerinize ve sağlık hedeflerinize uygun sürdürülebilir bir plan geliştirmek gerektirir.

İçecek Desenlerinizi Tanımlama

Bir hafta boyunca mevcut içecek tüketimini takip ederek başlayın. Ne içtiğinizi unutmayın, ne kadar tükettiğinizi ve içecek seçimlerinizi çevreleyen koşulları.Bu farkındalık, kalıpları tanımlamaya ve sağlıksız içecek tüketimi için tetikleyicilere yardımcı olur.

Ortak desenler her zaman öğle yemeği ile bir soda sahip olabilir, stresli olduğunda tatlı kahve içeceklerini içebilir veya meyve suyu alışkanlıktan kahvaltıda tüketebilirsiniz. Bu kalıpları tanımlarken, bunları ele almak için belirli stratejiler geliştirebilirsiniz.

Gerçekçi Hedefler

Örneğin, tüm sorunlu içecekleri hemen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, arter, kullanılabilir hedefler. Örneğin, ilk hafta için su ile günde bir şeker içeceği yerine, ertesi hafta iki katına çıkarabilirsiniz.

Başarılarınızı yolda kutlayın. Her sağlıklı içecek seçimi daha iyi diyabet yönetimi ve genel sağlık için olumlu bir adımdır. Hedeflerinize geri dönmenize izin vermeyin - Hedeflerinize hemen yeniden odaklanın ve ilerlemeye devam edin.

Bir İçecek Toolkit

Eviniz, işyeriniz ve sağlıklı içecek seçenekleri ile arabanız, böylece her zaman kolayca iyi seçimler yapabilirsiniz. Bu şunları içerebilir:

  • Birden çok yerde reusable su şişeleri
  • Çeşitli unsweetened çayı (hem sıcak hem de buzlu)
  • Balıkta su, tadını çıkarırken
  • Taze limonlar, limes ve su için otlar
  • Unsweetened plant-based milk alternatifler
  • Kahve ve arzulanan tatlı tatlı tatlı bir miktar arzulu

Bu eşyaların el üzerindeki engelleri sağlıklı seçimler yapmak ve rahatlıktan daha az sağlıklı seçeneklere başvurma olasılığını azaltır.

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Ancak kan şekerinizi düzenleme veya sıkı kontrol istemeniz durumunda, eylem planınızın bir parçası olarak glycemik indeksi kullanmak üzere sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmanız gerekir.Sağlık ekibiniz belirli bir diyabet türüne göre kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir, ilaç, aktivite seviyeniz ve genel sağlık durumu.

Diyabette uzmanlaşan kayıtlı bir diyetçi, uygun içecek seçimlerini içeren kapsamlı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, farklı içeceklerin genel karbonhidrat bütçenize ve yemek planlama stratejinize nasıl uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olabilirler.

Daha büyük Resim: Genel Diyabet Yönetiminin Bir Parçası Olarak İçecekler

İçecek seçenekleri önemlidirken, sadece kapsamlı diyabet yönetimi bir bileşenidir. Birçok kişi için şeker, karbonhidrat sayma veya karb sayma, karbonhidratları sağlıklı bir miktara sınırlamaya yardımcı olur. Sağlıklı yiyecekler seçmek ve sağlıklı bir kilo korumak için yeterli olabilir.

Kan şekerinizi nasıl etkilediği anlamak, Tip 1 veya Tip 2 diyabeti yönetmek için önemli bir parçasıdır. Diyetinizi değiştirmek gibi, beslenme ve dikkatle yiyecek seçeneklerinize dikkat etmek, genellikle bir doktor veya Registered Diyetitian ile tartışılır.

İçecek seçimleri de dahil diğer yaşam tarzı faktörlerinin yanında düşünülmelidir:

  • Genel olarak diyet modelleri ve gıda seçenekleri
  • Fiziksel aktivite ve egzersiz alışkanlıkları
  • İlaçlar
  • Stres yönetimi
  • Uyku kalitesi ve süresi
  • Düzenli kan şekeri izleme
  • Routine tıbbi randevular ve sağlık taramaları

Şekeri yönetmede, ne yediğiniz, seçtiğiniz içeceklerden dikkatli olun, kan şekerinizi casuslamadan en sevdiğiniz içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Sonuç: Kendinizi Bilgilendirilmiş İçecek Seçenekleri aracılığıyla güçlendirmek

Şeker hastalığı ile, içki seçiminiz önemlidir. Ek şekerlerle içilir ve kar yağlarında hızlı bir şekilde kan şekeri yükseltebilir. sağlığınız için, şeker dolu içeceklerini no-sugar, düşük şekersiz seçeneklerle değiştirmek en iyisidir.Gerekli etiketler ve karbunu kullanarak, hedef glukoz aralıklarınızda daha fazla zaman harcayabilirsiniz.

Şekerli içeceklerden düşük şekerli alternatiflere geçiş yapmak, diyabet yönetimi için yapabileceğiniz en etkili diyet değişikliklerinden biridir. Başlangıçta bazı ayarlamaları gerektirebilirken, faydaları - daha iyi kan şekeri kontrolü, komplikasyon riski, daha kolay kilo yönetimi ve genel sağlık için gelişmiştir - çabayı değerli hale getirebilir.

Mükemmelliğin hedef olmadığını unutmayın; ilerlemedir. Her sağlıklı içecek seçimi daha iyi diyabet yönetimine ve uzun vadeli sağlıklara katkıda bulunur. Küçük, sürdürülebilir değişikliklerle başlayın, yeni alışkanlıklar geliştirirken kendinize sabırlı olun ve başarılarınızı bu şekilde kutlayın.

Vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğiniz bir yol daha da önemlisi, kan şekeri seviyesini sağlıklı tut, susadığında ne elde edeceğinizi bilmektir.Bu rehberde belirtilen bilgileri ve stratejileri uygulayarak, bu önemli diyabet yönetiminin bu önemli yönünü güvenle izleyebilirsiniz.

Diyabet yönetimi ve beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Amerikan Diyabet Birliği[DÜT:1) ziyaret edin, kayıtlı bir diyette diyabet bakımında uzmanlaşarak veya kişisel ihtiyaçlarınız için uygun bir içecek seçeneği içeren sağlık sağlayıcınızla konuşun.

Gelişmiş içecek seçenekleri aracılığıyla daha iyi diyabet yönetimine yolculuk tek bir kararla başlıyor. Bugün soda yerine su seçmenin, ilk kez çay denemeyin veya her adım sizi sağlık hedeflerinize daha yakın bir şekilde deney.