Carbohidratları ve Kan Şeker Yönetimi Anlamak

Şeker hastalığı olan insanlar için, Halloween, eşsiz bir meydan okuma setini sunar. Şeker-laden tedavi edilen çoğun, kan şekeri seviyelerini korumak için zor olabilir.Farklı karbonhidrat türleri şekerleme konusunda en az etkiye sahip olan şekerlemeler, düşük karlı kar yağlarla birlikte bulunan basit şekerler, şekerlemeler hızla absorbe edilir, çünkü şekerleme hızlarını azaltır.

1. Sugar-Free Chocolate Bars

Şekersiz çikolata barları yaygın olarak mevcut ve zengin, tatmin edici bir şekilde çikolatanın bir parçası olan bir tercih. Bu barlar şekeri erythritol, stevia, monk meyvesi veya inulin gibi şekere değiştirirler.

Anahtar Özellikler For Look For

Şekersiz çikolata barını seçerken, sindirimi bozan ve hala orta derecede yüksek bir şeker indeksi olan barları kontrol edin.Florenks, erritoller veya daha iyi insülin duyarlılığı ile bağlantılı olan daha fazla antioksidan sunar. Ayrıca, şekerli bir tereyağı ve minimum katkı sağlayan barlara göz atın.

Beslenme Profilleri

Tipik bir şekersiz çikolata barı hizmet eden 5 gram net karblar içeriyor, etiket üzerinde hizmet boyutunu kontrol ediyor, bazı barlar genellikle daha yüksek, özellikle de bar chicory kök fiber veya inulin. Calories'in içeriyorsa, bu barları kilo yönetimi için daha iyi bir seçenek yapıyor.Her zaman bir miktar barlar çok hizmetkar. Örneğin, bir Lily’ barın 3g karbuz var olabilir, ancak tüm barı iki katına çıkarsanız, bu barı da düşük araba kontrolün bile gerekli kalır.

Önerilen Brands

Lily&rsquo gibi markalara bakın; (daha düşük şekerli seçeneklerle yapılır) Bu markalar yaygın olarak online ve uzmanlık marketlerinde mevcuttur.)Chocory kök lifi ile birlikte ve Hu Chocolate (daha düşük şekersiz çikolata seçenekleri için)

2. Şeker Substitutes ile Hard Candies

Sert kanlar klasik bir Halloween elyaftır ve şekerli bir diyet parçası olabilir, çünkü onlar yavaş yavaş tüketilmelerine izin verir. Birçok şekersiz hard şekerler isomalt, büyücüleri veya xylitol, hangi şeker alkolleri tüketilmez, çünkü onlar yavaş yavaş tüketilir, sert kan şekerine izin verirler.

Hard Candies Neden İyi Bir Seçim Olabilir

Sert kanlar yavaş yavaş tüketilir, vücutların yavaş yavaş yavaş işlemesine izin verirler. Bu yavaş salıverme, çiğ şekerli veya gummy kanları ile ilişkili hızlı kan şekeri artışlarına yardımcı olur. Ek olarak, sert kanlar bireysel sarmalamaları ile kontrol edilir, tek bir şekersiz hard şekersiz hard şekerleme genellikle net karbunu 1 gramdan daha az içerir.

Şeker Alkollerle Cautions

Şeker alkolleri, gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir, örneğin, gaz ve ishal, özellikle büyük miktarlarda yemek yaparken. Xylitol, kan şekeri yönetimi için etkili olsa da, bu nedenle hayvanlarla evlerin güvenli bir şekilde tutulması gerekir.(Peygamber) Sorbitol ve isomalt, özellikle de alkolün iyi bir şekilde bir genel olarak karnında yediğinde, küçük miktarlarda şeker alkolün nasıl başladığını ve sindirim sisteminizin nasıl tepki vereceğini görmek için yenidir.

Flavor Seçenekleri

Şekersiz sert kanlar çeşitli lezzetlere gelir, biberleri de dahil olmak üzere, tereyağı, meyve ve cinnamon. Birçok marka Halloween-themed şekil ve ambalaj üretir, bu yüzden diyabetikler, doğal lezzetleri kullanma ve mümkün olduğunca yapay boyaları kullanmadan yararlanabilirler.

3. Nut ve Tohum Kümeleri

Şekersiz çikolata veya cinnamon ile tozlanmış olan peynir kümeleri, stabil kan şekeri destekleyen tatmin edici bir kriket ve bir beslenme profili sunar. Geleneksel bir şeker olmasa da, bu kategori daha düşük ücretli ürünler için tasarlanmıştır. Bu kümeler diyabet, fiber ve sağlıklı şişmanlar için mükemmeldir.

Beslenme Faydaları

Bu bileşenler ve tohumları sağlıklı monoun doygun ve poliun doygun yağlarda, protein ve diyet lifleri bakımından zengindir, karbonhidratların sindirimi ve absorbsiyonunu yavaşlatır, kan şekerinde yumuşak bir artışla birlikte, Almonds, cevizler, pompakin tohumları ve güneş piliç tohumları mükemmel seçimlerdir.

Ev vs. Store-Bought

Evde fındık kümeleri, ekstra lezzet için bir pinch ekleyin.Snax[Dönemli) ve eklenmiş şekersiz çikolata ile tohumlar birleştirin, bir fırında ve eklenmiş yağlardan kaçınmak için etiketler okuyun.

Diğer Tedavilerle Pairing

Küçük bir çikolata parçasıyla iyi bir çift kümesler veya daha önemli bir atıştırmalık için şekersiz yoğurttan inebilir. yüksek şişman içeriği aynı zamanda diğer tatlıların aşırı sıcak kokoyasını rahat bir Halloween tedavisi için teşvik edebilir.

4. Low-Carb Gummies

Gummy candies bir Halloween favori ve düşük araç versiyonları, hayaletler ve pompakins gibi sık sık sık mevcuttu.

Low-Carb Gummies'te Tatlılama Ajanları

Erythritol ve stevia, Stevia rebaudiana bitkisinden elde edilen en yaygın tatlı çiğnicilerdir. Bazı markalar da tümüloseları kullanır, koku olmadan vücuttan geçen nadir bir şeker alır.

Beslenme Etiketi Okumak

Toplam karbonhidratlara dikkat edin, fiber, şeker alkolleri ve tümüloz. Birçok düşük karb diş sarımsakları hizmet eden 1 ila 3 gram kadar net bir şekilde sayılmalıdır. Ancak, hizmet boyutları küçük olursa, genellikle sadece 8 ila 10 parça. Bazı markaların meyve suyu konsantrelerinden küçük bir miktar şeker aldığını unutmayın, bu yüzden toplam şeker içeriği kontrol edilmelidir. Bazı ürünler ayrıca kan şekerini etkileyebilir.

Tadı ve Metinleri

Düşük karb dişilleri son birkaç yılda tadı ve dokuda önemli ölçüde gelişmiştir. Birçok tüketici, şekerden gelen neredeyse ayırt edilebilir bir versiyon olduğunu rapor eder. Ancak, bazı markalar, erythritol nedeniyle serinleyebilir veya bir yumuşak dokuya sahip olabilir.)

5. No eklenmiş Şeker ile Dark Chocolate

Yüksek bir kokoa yüzdesi ile koyu çikolata, süt çikolatasına kıyasla doğal olarak daha düşük bir seçenektir. ek bir şeker belirtilmediğinde, tatlılık kakaodan gelir, bazen küçük miktarda alternatif tatlı ile birleşir.

Doğru Cocoa Percentage'ı seçmek

Yüzde 85 kakao veya daha yüksek olan koyu çikolata en az şeker ve karblar içerir. %85 karanlık çikolataya hizmet eden bir kişi genellikle daha fazla arzuyu tetiklemeden tatlı bir arzuyu tatmin etmek için 7 ila 9 grama sahiptir.Eğer daha yüksek derecede koyu çikolataya kadar daha yüksek olan çikolataya kadar daha yoğun ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş% 85 veya% 90 ile çalışırsanız.

Kan Şekerinin Ötesinde Sağlık Faydaları

Soğuk çikolata desteğinde kar akışını geliştirerek karsiyaklar, inflamasyonu azaltıp kan basıncını azaltırlar. Bu avantajlar özellikle kalp hastalığı riskini artırır, en az işlenmiş çikolata seçmek bu bileşikleri korumak için yardımcı olur.Bu liste kocoa kütle veya kocoa katıları şeker veya süt katılarından ziyade ilk maddeye bakın.

Marka Önerileri

Markalar:0)Lindt Excellence% 90, [[Dörtücü% 100 Cacao barları) ve [[Dörtüzücü Eco[FLT: 5) derin karanlık türleri, şeker etiketini ve düşük ücretlileri bulmak için hiçbir zaman iki kat daha koyu çikolata sunar;

Halloween'in Keyifini Zevk Etmek için ipuçları Güvenli Bir Şekilde

Doğru kan şekeri seçmek, sadece denklemin bir parçasıdır. Cadılar Bayramı sırasında kan şekeri yönetmek, porsiyon kontrolü, zamanlama ve genel diyet dengesi içeren kapsamlı bir yaklaşım gerektirir.Kan şekerinizi test etme fırsatınızı kişisel olarak nasıl etkilediğini anlamanız için.

Beslenme Etiketlerlerini oku

Net karbs, toplam karbonhidratlardan fiber ve şeker alkollerini çıkarmakla hesaplanır. Ancak, tüm şeker alkolleri eşit olarak yaratılır. Erythritol ve allulose kan şekeri üzerinde minimum etkiye sahiptir, ancak maltitol şekerleri küçük miktarlarda bile artırabilir.

Kontrol Portion Boyutları

Düşük kargalar bile büyük miktarlarda tüketmiş olsa kan şekeri yükseltebilir. Pre-portion doğrudan daha büyük bir paketten yemek yerine küçük torbalara veya konteynerlere muamele etmeyi tercih edebilir. Cadılar Bayramı sezonunda bir kişi için bir hizmet için, ve diğer öğünlerden arabaları azaltarak telafi edebilir.Bir gıda günlüğüne devam etmek, kümülatif bir satın alma yardımcı olabilir.Bir kerede ne kadar kapsanız küçük dekoratif kaseleri kullanın.

Pair Protein veya Fat

Düşük karbonhidratlı bir şekerin kaynağının yanı sıra, protein veya sağlıklı yağ yavaşları mide boş ve blunts post-carb kan şekeri yiyin. Birkaç almonds, bir peynir çubuğu veya küçük bir Yunan yoğurt servisi önemli bir fark yaratabilir. Bu strateji özellikle ilk kez yeni kanlar denemek için kullanışlıdır, çünkü beklenmedik karbonhidrat içeriğine karşı bir tampon sağlar.

Hydrated ve Active

Hydration böbrek fonksiyonunu destekler ve vücut süreci şeker alkollerini daha verimli bir şekilde yardımcı olur. Fiziksel aktivite, bir tedavi yemekten sonra kısa bir yürüyüş, insülin duyarlılığını geliştirir ve kasların çikolata aktivitelerine yardımcı olur, örneğin mahalleyi gezmek için mahalleye gitmek gibi, aktif kalmak için doğal bir yoldur.Kan şekeri stabilize ettikten sonra 10 dakikalık yürüyüş yapmayı düşünün.

Zihinsel Yeme Teknikleri

Yavaşlayın ve her şeker parçasının. Dikkatli bir şekilde beyinlerin daha küçük miktarlarla tatmin olma olasılığını azaltır. Bir tedavi yemeye başladığında ve hala bir telefondan televizyon veya kaydırmayı izlerken daha fazlasını istemeden kaçının.

Bir Dengeli Halloween Deneyimi Oluşturma

Halloween, diyabetikler için bir stres kaynağı olmak zorunda değildir. Önümüzdeki ve düşük arabalı alternatifler seçmek için, tam olarak bir Halloween partisine katılmak mümkündür.Evinizi kendiniz için güvenli seçeneklerle açın ve bir parti veya el ele geçirip mahalleye ev sahipliği yaparsanız, sağlıklı muamelelerinizi arkadaşlarınıza ve ailenize iletmeniz gerekir, böylece seçimlerinizi destekleyebilirler.

Unutmayın ki bir kutlama günü genel sağlığınızı tanımlamaz. Doğru bilgi ve hazırlık ile, Halloween hem keyifli hem de güvenli olabilir. Low-carb candies dramatik bir şekilde gelişti, daha iyi tadı, doku ve beslenme profillerinizi her zamankinden daha iyi bir çikolata barlarını tercih ederseniz, şekersiz çikolata çubuklarını tercih ederseniz, sert kanaryalar, fındıklar, çikolataları, ihtiyaçlarınızı da sunan bir seçenek var.