Egzersiz, Diyabet ile İnsanlarda Kan Şekeri Nasıl Etkiler

Fiziksel aktivite diyabeti yönetmek için en güçlü araçlardan biridir, ancak bir egzersizden sonra kan şekeri seviyeleri ile karmaşık bir Interplay oluşturur. 03) Egzersiz sırasında, egzersiz sırasında, çalışan kaslar enerji için glikoz tüketebilir, bu da kan şekerinin serbest bırakılmasına neden olabilir.

Net etki, egzersizin türüne, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin, sürekli olarak, şaka gibi sürekli devlet kardiyosu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş egzersiz insülin duyarlılığını artırır ve glycemik kontrolü zamanla artırır, ancak akut cevaplar hala değişebilir.

Bu dinamikleri anlamak, egzersizinizden sonra bir protein salınmasının ne kadar önemli olduğunu karar verirken önemlidir.Süre, amino asitlerin sürekli bir serbest bırakılmasını sağlayarak ve doğru formüle edildiğinde, kan şekeri hızlandıracak hızlı karbonhidratlar olmadan.

Proteinin Post-Workout Recovery for Diabetics

Egzersizden sonra, vücudunuz kas liflerinin onarıldığı ve glycogen depolarının yenilenmesi için bir kurtarma aşamasına girer. Proteinler amino asitleri tedarik eder - özellikle leucine, isoleucine ve cesur amino asitler, veya BCAAs) - kas sentezi için kritik olan insanlar için, kas onarımının ötesinde proteinler sunar.

Araştırma, post-exercise protein zamanlamasının önemli olduğunu göstermektedir. 2020 yılında meta-analiz:0)Sports Medicine) proteini iki saat içinde maksimum olarak teşvik ettiğini tespit etti. diyabetikler için, bu pencere aynı zamanda daha yüksek insülin duyarlılığı ile aynı zamanda amino asitler daha kolay bir şekilde kan şekeri almadan daha fazla alındı.

Tüm gıda protein kaynakları - yalın tavuk, yumurtalar, Yunan yoğurt veya balık gibi - mükemmel seçimler. Ancak protein sallar rahatlık ve hızlı bir absorpsiyon sunuyor. anahtar, bir diyabet yönetimi planını alttan ziyade tamamlamak için sallamak.

Protein Shakes'in Kan Şeker Etkisini Analiz Etmek

Protein Tozlarının Glycemic Index

Saf protein tozunun ihmal edilebilir bir glycemik indeksi vardır (GI) çünkü minimum karbonhidrat içerir. Örneğin, whey proteini izole, vaka, yumurta beyaz protein ve çoğu bitki izoleleri toplam karbonhidrat ve ekledi şeker içeriği için bir GI'ye yakın bir şekilde sahiptir. 10 gramdan daha az hizmet eden veya ekinler, meyve konsantre şekerler.[0)

Fiber içerik de önemlidir. Bazı bitki bazlı proteinler (özellikle pea ve hemp) doğal olarak fiber içerir, hangi yavaşlar glukoz absorpsiyonu. 3-5 gram fiber ile bir salak kan şekeri daha fazla olabilir.

Protein Insulinotropic Etkisi

Özellikle whey, insülinin salıverilmesini bağımsız olarak teşvik eder. Bu insülinotropik etki meydana gelir çünkü whey proteini yüksek riskli yiyeceklerden önce incretin hormonlarının salgılanmasını önemli ölçüde daha düşük postprandal glukoz düzeyine sahipti.Bu, tonlar için çekici bir seçenek haline getiriyor [Döneticileri # 1].

Ancak, bu etki aynı zamanda insülin veya insülin gizliagogues kullanan bireylerin (presif) hipoglisemit bir şeker-düşük etkisi deneyimlemek için bir katkı sağlayabilir.Eğer bu ilaçları alırsanız, özellikle de whey proteinini tüketerek, özellikle de post-exercisenizi azaltın.

Doğru protein Tozunu Seçin

Whey proteini vs. Tempo

Whey proteini izole, konsantre olmaktan daha fazla filtrasyona maruz kalıyor, daha yüksek bir protein içeriğine (>% 90 ağırlık) ve daha düşük sönüm ve karbonhidrat düzeylerine neden olabilir. diyabetikler için, genellikle daha iyi bir seçimdir, çünkü daha az şeker ve daha az inekler içerir. ancak bazı izoleler yapay tatlılar (sukrasi, aspartame) bu hassas bireylerde bağırsak mikrobiyotayı rahatsız edebilir veya değiştirir.

Protein

Vakain midede bir jel oluşturur, yavaş sindirme ve birkaç saat boyunca amino asitlerin kademeli bir serbest bırakılmasını sağlar. Bu, gece egzersiz yapan diyabetikler için, bir gece boyunca kasılmanın önlenmesi için mükemmel bir seçim yapar.

Plant-Based Proteinler

Bekar, hemp, kahverengi pirinç ve soya ortak vegan protein kaynaklarıdır. Pea proteini BCAA'larda zengindir, ancak nahoş hoşgörüsüzlükleri veya sülte hoşgörüsüzlükleri ile biraz daha düşük. ” ekledik.

Collagen protein

Collagen ortak ve cilt sağlığı için popülerdir, ancak eksik amino asit profili nedeniyle tam bir protein değildir.

Yumurta Beyaz Protein

Yumurta beyaz proteini, karbs'da düşük ve yüksek biyolojik bir değere sahiptir. Bu, orta oranda tam bir protein ve sindirmedir.

Potansiyel Riskler ve Mitigate Them

Kidney Function

Yüksek protein alımı böbreklerin iş yükünü aşırı dereceden azot atıklarını arttırır. Diyabetik nöropatili nöropatili kişiler için, aşırı proteinin ağırlığının 0,00'ı geri alabilir.:0)Eğer herhangi bir kronik böbrek hastalığı (CKD) aşaması varsa, protein takviyesini kullanmadan önce nefrologa danışın (D) her zaman iyi bir şekilde hidrata fonksiyonunu desteklemesi gerekir.

Cardiovascular Health

Bazı protein tozu, özellikle de süt kaynaklarından konsantre olarak şarbon yağları içerir. Yüksek dozlu salakların uzun vadeli tüketimi LDL kolesterolünü artırabilir.Konuşturucunun 2 gramdan daha az miktarda jen yağ seçin. Whey proteini izole, dengeli bir diyet parçası olduğunda, kan basıncı ve protein profillerine karşı nötr veya hatta olumlu etkiler göstermiştir.

İlaç Interactions

Tarif edilen gibi, whey proteininin insülinotropik eylemi daha düşük kan şekerini daha düşük bir kan şekeri için izlemeli.Tonypülörtücüksel bir diyabet için, proteinden amino asit yükü daha uzun bir sürü şeker gerektirir. post-shakezinizi inceleyecek şekilde şekerinizi kontrol edebilirsiniz (CGM), gerçek zamanlı etkisini görebilirsin.

Digestive Issues

Bazı protein tozu, özellikle whey konsantre, sarışınlığa neden olabilecek küçük bir sindirim enzimine veya laktoz-intolerant bireylerde ishala neden olabilir. Plant bazlı proteinler F677AP'ları içerebilir (örneğin yüksek miktarlarda pea proteini gibi).

Post-Workout Shakes için Pratik Stratejiler

Timing ve Carbohidrat Geri Döndü

En iyi kurtarma için, egzersizi bitirmekten 30–60 dakika içinde sallayın. Egzersizin uzun süreli aerobik aktivite (60 dakika) veya yüksek hacimli kan şekeri olmadan direnç eğitiminin önlenmesi gerekebilir.Bu yaklaşım genellikle karbonhidrat geri yükleme ile adlandırılır - insülinden 10-20 gram daha sonra egzersiz yapılır.

Hydration and Electrolytes

Egzersiz sıvıları ve elektrolitler. Protein salakları öncelikle su ile tozunuzu karıştırıyor veya unsweetened süt alternatifi ile karıştırıyor ve bir elektrolit takviyesi ekleyerek elektrolitler de artırabilir; Bazı pre-yapılı salaklar elektrolitler içerir; sodyum, potasyum ve magnezyum ile.

Yaklaşımınızı Bireyselleştirin

İki kişi protein salaklarına aynı şekilde cevap vermez. Diyabet tipi, fitness seviyesi, kas kütlesi, ilaç ve gün boyu her zaman glycemik yanıtını etkiler.ETHFLT:0)En iyi strateji, kan şekerinizi salmadan test etmektir, sonra tekrar 1 saat ve 2 saat sonra ).Bu size özel bir sallamanın sizi nasıl etkilediğine dair kişisel veriler verir.

Örnek Shake Tarifleri Beslenme Bilgili Bilgi

  • [FONT:0)Berry Whey Recovery:[DÜDÜT:1] 1 scoop whey proteini izole (gömsüz), 1 fincan unsweetened almond süt, 1⁄2 fincan donmuş mavi tohumlar, 1 tbsp chia tohumları.
  • [FONT=0)Yeşil Vakanın Gecesi: [DÜDÜT: 1 scoop davasının tozu, 1 fincan unsweeten Şok süt, avuç taze ıspanak, 1 tbsp almond tereyağı, cinnamon pinch.
  • [FONT:0)Vegan Enerji ATM:[DÜDÜT 1: 1 scoop pea proteini izole, 1 fincan unsweetened soya sütü, 1⁄4 aokado, 1 tbsp saxseed, 1 tbsp cocoa tozu (en azından kalp-sağlık)
  • [FONT:0]Egg White Power Shake:[Dönem: 1 ss:2Nutrition per serve: ~ 200 kalori, 27g protein, 9g araba (g fiber) 7g şişman.

Sık Sorulan Sorular

Protein sallar diyabetiklerde yüksek kan şekerine neden olabilir?

Sadece ek şeker veya yüksek derecedenmik karbonhidratlar içeriyorsa. Pure protein tozu her zaman etiketi okuyun ve maltodextrin, dextrose veya meyve suyu konsantre olur.

Her gün protein sallamak güvenli midir?

Normal böbrek fonksiyonu ile çoğu diyabetik için, günlük kullanım, bireysel beslenme ihtiyaçlarınıza uygun olarak uzundur (genellikle 1.2-1.6 g/kg vücut ağırlığı). Protein kaynakları (whey, vaka, bitki) daha geniş bir amino asit profili sağlar ve daha önce böbrek hastalığınızla ilgili olanlar için, doktorunuza danışın.

Bir egzersizden önce veya sonra protein sallamaları içmeliyim?

Her iki fayda vardır. Ön çalışma sırasında (30-60 dakika önce) egzersiz sırasında amino asitler sağlayabilir ve kas bozulmasına yardımcı olabilir, özellikle de hızlı bir şekilde eğitim verirseniz, küçük bir protein pre-iştesi egzersiz sırasında hipoglisemitleri engelleyebilir.

Şeker hastalığım varsa kilo kaybı için protein sallayabilir miyim?

Evet, protein salakları kilo kaybı planının bir parçası olabilir, çünkü sit toplumu arttırırlar ve kalori kısıtlaması sırasında yalın kas kütlesini korumaya yardımcı olabilirler. Servis başına 150'den az kalori ile bir yemek veya sadece fiber, sağlıklı şişmanlar ve düşük hacimli karbs ile düzgün bir şekilde dengelenirler.

Diyabet dostu pre-made protein salları var mı?

Evet, birkaç marka düşük arabalı, düşük ücretli seçenekler sunar. Premier protein, Kas Süt Zero Sugar veya Atkins Plus proteini gibi sallar için bakın. Bu genellikle 1-2g şeker ve 5-10g net karbs içerir. ancak, önceden hazırlanmış sallanan salaklar genellikle yapay tatlılar ve koruyucular içerir.

Protein GLP-1'i diyabette nasıl etkiler?

Whey proteini, GLP-1 (glucagon benzeri peptid-1) salgılarını güçlü bir şekilde uyarır, insülin salıveren bir hormon, yavaş gastrik boşluğa ve iştahı azaltır. Bu etki hem tip 1 ve tip 2 diyabet için faydalıdır. Bazı çalışmalar, whey proteininin normal tüketiminin kısmen bu incretin etkisi ile nüansörsel kontrolü iyileştirebileceğini önerir.

Final Önerileri

Protein salakları, diyabetli kişilerde iş dışı iyileşme için etkili bir araç olabilir, daha geniş bir diyabet yönetim planına dikkatle seçilmiş ve entegre edilmiştir. ”Ücret:0)Prioritize sallar, önemli değişiklikler yapmadan önce, minimum toplam karbonhidratlar ve yüksek kaliteli proteinler, whey izole, vaka, beyaz yumurta, veya pea proteini).Kan şekeri yanıtınızı izleyin, ilaç ayarlamalarını göz önünde bulundurun ve her zaman sağlık ekibinize danışın.

Protein ve glycemic kontrolü hakkında daha fazla bilgi için, Nutrients'nin beslenme yönergelerine atıfta bulunur[Dönetici:0) Sydney'in beslenme yönergeleri). whey proteininin insülinotropik etkileri hakkında son araştırmalar belirli gıda maddelerini kontrol etmek için güvenilir bir kaynaktır.