Diabetics Marshmallows yiyebilir mi? Sugar, Carbs ve Health Influences için ayrıntılı bir kılavuz

Eğer diyabete sahipseniz, kendinizi marshmallows bir çantada yıldızla bulabilirsiniz ve diyabet yönetiminizi bozmadan merak edebilirsiniz.İyi haber, onları sonsuza kadar yasaklamanız gerekmeyebilir.Dikkatli planlama, porsiyon kontrolü ve kan şekerinizi nasıl etkilediği hakkında bir anlayışla, marshmallows'un bazen şekerinizi bozmadan keyif alabilirsiniz.

[[DÜSÜ:0) Kısa cevap: Evet, diğer yiyeceklerle eşleşebilirsin, ancak sadece çok küçük miktarlarda ve stratejik izleme ile sınırlandırabilirsiniz.[DÜT:1) Marshmallows aslında tüm şeker ve basit karbonhidratlar, bu da vücudunuza nasıl tepki vereceğini görmek için kan şekerinizi kontrol etmek anlamına gelir.

Bu makale, marshmallowların kan şekerini nasıl etkilediğini açıklayacaktır, daha sağlıklı alternatifler sunar ve sağlık hedeflerinizi feda etmeden tatil gelenekleri için ipuçları sağlayacaktır.

Key Takeaways

  • Marshmallows şeker ve besinlerde yüksek, bu yüzden kan şekeri hızla artırabilirler.
  • Portion kontrolü önemlidir; bir veya iki marshmallows arabaları için hesap verirseniz kabul edilebilir olabilir.
  • Şekersiz veya azaltıcı seçenekler etkisini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak her zaman toplam karbonhidratları kontrol eder ve boyutlara hizmet edebilir.
  • Protein, fiber veya sağlıklı yağlarla marshmallows yapmak şeker absorpsiyonunu yavaşlatabilir.
  • Tatlı patates caserole gibi tatil yemekleri, hala tadı zevk alırken şeker içeriğine göre değiştirilebilir.

Marshmallows ve onların Beslenme Değerlerini Anlamak

Bilgilendirilmiş seçimler yapmak için, bir marshmallow'da tam olarak ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bu fluffy confeksiyonlar çoğunlukla hava, şeker ve su, neredeyse hiçbir beslenme niteliklerini geri almamaktadır.

Malzemeler ve Yaygın Beslenme Gerçekleri

Standart marshmallows, onların ilkbaharı, erimiş kumaşları, bazı markalar yapay lezzetleri, renkler veya koruyucuları içerir, ancak temel malzemeler basit kalır.

Örneğin, tek büyük bir marshmallow (yaklaşık 25 gram) yaklaşık 20 ila 25 kalori ve 6 gram karbonhidrat içerir, neredeyse tamamen şekerden. Dört marshmallows (100 kalori değerinde) yaklaşık 24 gram şeker - altı tatlı kaşığı şeker - küçük bir atıştırmalık için önemli miktarda eklenmiş şeker, özellikle de Amerikan Kalp Birliği kadınlar için günde 25 gram ve 36 gramdan fazla insan için tavsiye ettiğinde.

Calorie ve Sugar Content in Detay

Bir standart marshmallow yaklaşık olarak akıp gidiyor:0)20-25 kalori [DÜT:1) ve [[Ücretsiz:2)6 gram karbs[DÜye Olmayanlar[Dön şeker) Eğer dört marshmallow yiyorsanız, bu 80-100 kalori ve 20-24 gram şekerle telafi ederseniz problemli olabilir. Çünkü hızla kan şekerinize girebilirsiniz, kan şekeriniz hızla artar.

Marshmallows ayrıca şeker konsantrasyonu nedeniyle yüksek bir glycemik yüke sahiptir.Bu, kan şekeri kadar hızlı değil, başka bir besin yokluğu onları kan şekeri kontrolü için kötü bir seçim yapar.

Potansiyel Katkılar ve Allergens

Çoğu marshmallows, özellikle bitki bazlı olarak etiketlenmediği sürece, şekersiz marshmallowslardan elde edilen bir şekersiz marshmallows içerir. Bazı markalar şimdi birgar veya diğer jel edici ajanlarla yapılan vegan marshmallows sunar.

Her zaman, şiddetli alerjiler varsa çapraz kaynaklı uyarılar için etiketler kontrol edin ve bazı marshmallowların üretimde kullanılan iz miktarları içerebilir.

Marshmallows'ın Kan Şeker Yönetimi Üzerine Etkisi

Şeker hastalığı olan insanlar için birincil endişe, marshmallows kan şekeri seviyelerini nasıl etkiliyor. Çünkü onlar fiber veya protein olmadan neredeyse saf şeker, hızlı artışlara neden olabilirler. Ancak, etki derecesi bireysel insülin duyarlılığınıza, ilaça ve genel diyetinize bağlıdır.

Marshmallows Kan Şeker Seviyelerini Nasıl Etkiliyor

Marshmallows'un küçük bir hizmette yüksek şeker yükü nedeniyle, örneğin, 50 gram marshmallows (yaklaşık 2-3 parça) kan şekeri orta hızda yükseltebilir. Ancak, yüksek şeker yükünden küçük bir hizmetten dolayı, herhangi bir yağ veya proteinden yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yemek için, 30 dakika içinde kan şekeri yükseltebilir.

Yüksek sugarı, marshmallows gibi düşük lifli yiyecekler zaman içinde insülin direncine katkıda bulunabilir, diyabeti kontrol etmek daha zor hale getirir.Sıkıtmalarını yemekten sonra kan şekerini izlemek önemlidir. Bazı insanlar iki marshmallows kabul edilemez bir artışa neden olabilir, diğerleri iyi kontrol edilen diyabetle onları uygun insülin dosing ile küçük miktarlarda dahil edebilir.

Tip 2 Diyabet için Düşünceler

Tip 2 diyabete sahipseniz, özellikle dikkatli olmanız gerekir. Tip 2 diyabet genellikle insülin direncine eşlik eder, yani vücudunuzun insülin verimli bir şekilde kullanmadığı anlamına gelir. Yeme marshmallows zaten mücadele sisteminize aşırı derecede fazla abartabilir, uzun süreli hiperglisemitemiye yol açarsınız. Amerikan Diyabet Derneği, bazı beslenme değeri olan bu şekerlere daha az kısıtlamayı önerir.

Bir protein kaynağı olan marshmallows (örneğin fındık veya peynir gibi) veya fiber (örneğin bir elma gibi) kan şekeri artmaya yardımcı olabilir. Protein ve yağ daha yavaş bir yükselişe neden olur. Bazı insanlar da kaslarını daha etkili bir şekilde kullanmaya yardımcı oluyor.

Kalp Hastalığı Riskleri ve Ağlama Riskleri

Acil kan şekeri artışlarının ötesinde, marshmallows gibi şekerli yiyecekler normal tüketimi uzun vadeli sağlık risklerine katkıda bulunabilir. Yüksek ek şeker alımı, daha yüksek trigliseritler ve yüksek LDL kolesterol ile bağlantılıdır - tüm kalp hastalığı olan kişilerde daha yüksek bir kardiyovasküler problemlere sahiptir, bu yüzden minimiz şeker ekledi.

Ayrıca aşırı şekerin cilt yaşlanmasını ve kan damarlarını glycation adlı bir süreçten hızlandırdığını, şeker moleküllerinin kolajen ve daha yavaş yara iyileşmesine yol açtığını kanıtlamaktadır.Bu, şeker hastalığının korunması için kan şekeri sabit tutmanın neuropati ve retinopati gibi komplikasyonları önlemek için çok önemlidir.

Bir fırsat marshmallow bu sorunlara neden olmayacak olsa da, onlara bir alışkanlık riskinizi artırabilir. Moderation sizin en iyi savunmanızdır.

Sağlıklı Alternatifler ve Moderasyon İpuçları

marshmallows'u özlem ediyorsanız, kendinizi tamamen inkar etmek zorunda değilsiniz. Sağlığınızda etkisini miniken onları zevk almak için birkaç strateji var.

Azaltılmış-Sugar ve Sugar-Free Marshmallow Seçenekleri

Birçok marka şimdi şekersiz veya düşük şekersiz marshmallows stevia ile tatlılaşmış, bu da büyük miktarlarda yenilmişse mide şekeri de içeriyor olabilir.

Her zaman, şekersiz seçeneklerin bile, örneğin, süt tozu ) ve ) beslenme etiketinde yaklaşık 3 gram şeker servis edilen, normal versiyonlarda 12 gram ile kıyaslanmalıdır.

Küçük bir porsiyonla başlayın (1-2 parça) ve kan şekerinizin nasıl yanıt verdiğini görün. Eğer onlara iyi bir şekilde tolere ederseniz, bazen sıcak kakao veya s dahas gibi muamelelerde bulunabilirsiniz.

Nutrient-Rich Gıdaları ile Marshmallows

Kan şekeri aksanlarını azaltmak için en iyi yollardan biri, proteinde zengin yiyeceklerle birlikte marshmallows yemek, sağlıklı yağlar veya fiber. Bu kombinasyon şekerin kan dolaşımına absorbsiyonunu yavaşlatır.Bu çiftlikler düşünün:

  • 2 marshmallows bir avuç almonds veya cevizle
  • Bir graham çatlakları ince bir fıstık tereyağı ile
  • Mini marshmallows ekinle bir kaseye ekin Yunan yoğurtu çilekle
  • Bir marshmallowunu temizleyin ve bir dilim peynir (düşük araç seçeneği)

Bu kombinasyonlar, magnezyum, potasyum ve protein, insülin duyarlılığını geliştirebilecek ve vücudunuzun daha etkili bir şekilde içmesine yardımcı olabilir. Soda veya su yerine su içmek de ekstra şekerden kaçınmaya yardımcı olur.

Sebze ve Tüm Gıdaları Tatsertlerde

Ayrıca marshmallow bazlı tatlıların beslenme değerini sebze veya tüm yiyecekler ekleyerek artırabilirsiniz. Örneğin, tatlı bir patates kakao ve karbozumu genellikle marshmallow topping ve bir düklenmiş pecans ekleyerek daha hafif hale getirilebilir.

Bir meyve skewer'ı çam, çilek ve dengeli bir atıştırmalık için tek bir marshmallow yapmaya çalışın. meyveden gelen elyaf şeker patlamasını da hafifletebilir. Ayrıca bir tatlı mizah veya chia pudingi kullanabilirsiniz.

Tatil Gelenekleri ve Marshmallow Tüketim

Şükran ve Noel gibi tatiller genellikle marshmallow kaplı yemekler sunmaktadır. Bazı basit ayarlamalar ile, kan şekeri kontrolününden ödün vermeden katılabilirsiniz.

Şükran Günü'nde Düşmeler

Klasik tatlı patates caserole bir tatil elyafıdır, ancak genellikle marshmallows ve kahverengi şekerin cömert bir katmanı için çağrılabilir. Bu kombinasyon hizmet başına 30-40 gram şeker içerebilir.Daha fazla şeker dostu yapmak için, bu değişiklikleri deneyin:

  • Yarısı marshmallowları dolanan pecans, oats ve biraz tereyağından yapılmış bir parçayla değiştirin
  • Şekersiz marshmallowları veya mini marshmallowları azaltılan miktarlarda kullanın
  • cinnamon, fındık ile tatlı patates ve ek şeker yerine bir stevia dokunuşunu
  • Daha küçük bir porsiyona servis edin ve plakanızın geri kalanını yalın türkiye ve yeşil sebze ile doldurun

Unutmayın ki, türkiye ve mashed patateslerin minimum şekere sahip olduğunu unutmayın, ancak gizli şekerler içeren gravy ve diğer soslar için dikkat edin.

Candy Pie ve Sweet Potatoes ile karşılaştırılarak

Her iki pompak pasta ve tatlı patates doğal şekerler içerir, ancak marshmallows veya tatlılanmış kabuklar eklediğiniz zaman, şeker içeriği gökler. - Bir dilim viskili krem 30-40 gram arabalı tatlı patatesler, marshmallows ile tatlı bir tencereye sahip tatlı patates kızartması daha da yüksek olabilir. daha hafif bir seçenek için, pompakin pastaları bir bardak çorap ve tatlı tatlı tatlı tatlı bir tatlı ile donmuş.

Portion büyüklüğü kritiktir. Küçük bir pasta ya da birkaç kaşıkla kakao, şeker emmesi gibi tatlınızı da yemeyi düşünün.

Diyeterin kutlamalarda İhtiyaçları İletişim Etmek

Aile toplantıları şeker yemek planınıza takılmaya çalışıyorsanız zorlanabilir. Birçok kişi önerinizi takdir edecektir.

marshmallows ile bir yemek servis ediyorsanız, insülin veya aktivitenizi kibarca talep edebilirsiniz veya onlardan bir seçenek olup olmadığını sorun. Kan şekerinizi artıracak bir şeyi yemeye baskı yapmayın.Bir planla - kan şekerinizi kontrol etmek gibi - ve sonra, insülin veya aktivitenizi ayarlamak gibi - pişmanlık duymadan kutlamayı tadını çıkarın.

Sıkça Marshmallows ve Diyabet Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Krashmallowları eğer gestational diyabete sahipsem yiyebilir miyim?

Gestational diyabet dikkatli kan şekeri yönetimi gerektirir. Çoğu sağlık sağlayıcıları, marshmallows gibi yüksek şekerli yiyeceklerden kaçınmanızı önerir.Eğer onlara sahip olursanız, proteinle bir veya iki ve çiftle sınırlayın.

Diyabetler için marshmallows kötü mü?

Çok küçük miktarlarda tüketilmiş ve arabanız için hesaplanmış olsaydı mutlaka “kötü” değil, çünkü beslenme yararları sunmuyorlar ve hızlı kan şekeri artışlarına neden oluyorlar, onlar düzenli bir atıştırmalık değildir.Onlara fırsat veren muamele için tasarruf ediyorlar.

marshmallows yemek için en iyi yol diyabetle?

Şekersiz veya düşük maliyetli versiyonları seçin, bir veya iki parçaya limit ve onları protein veya fiber kaynağıyla yiyin. Kan şekerinizi toleransınızı anlamak için izleyin.

marshmallows diyabetik ketoacidosise neden olabilir?

Hayır, marshmallows sadece DKA’ya neden olmayacak. Ama eğer tip 1 diyabet varsa ve yeterince insülin olmadan onları yemek, yüksek kan şekeri tehlikeli bir duruma yol açabilir.

Final Düşünceler

Marshmallows diyabetli insanlar için sınırsız değildir, ancak dikkatli bir şekilde işlemek gerekir. beslenme profillerini anlamak, kan şekerini izlemek ve şekersiz versiyonları veya onları diyetsiz yiyeceklerle eşleştirmek gibi akıllı seçimler yapmak, sağlıklarınızı feda etmeden bir fırsat tedaviden yararlanabilirsiniz. Tatiller ve özel durumlar stresli olmak zorunda değildir - önceden planlayın, ihtiyaçlarınızı iletişim kurun ve dengeye odaklan.

Karbon sayma ve diyabet yönetimi hakkında daha ayrıntılı rehberlik için, UYGÜNDÜ:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin beslenme kaynakları[Dön 1: 1) veya kayıtlı bir diyetitian'a danışın. Unutmayın, mükemmeliyet hakkında değil - iyi ve kontrol hissettiğinizi bildiren seçimler yapmak.