Pre-packaged salatalar şekerli insanlar için hızlı, kolay bir yemektir. Genellikle yıldız olmayan veggies ve yalın proteinlerle dolu, ki bu kan şekeri için harika olabilir.

Ama işte bu şey – buzdolabında her salata sağlıklı bir seçim değil. Bu yüzden şeylere atabilecek gizli şeker veya karbs ile bitmiyorsunuz.

Bazı salatalar, şekerler, karb-heavy elbiseleri veya sodyum yükleri vardır.Demek ve porsiyonlar şeker planınızla çalışan salataları seçmenize yardımcı olabilir.

Key Takeways

  • Taze veggies ile salatalar için gidin ve kan şekerinizi sürekli tutmanıza yardımcı olmak için proteine gidin.
  • Ek şekerler, kalın panjurlar ve yüksek sodyum konusunda dikkatli olun.
  • Okuma etiketleri en iyi arkadaşınızdır - diyabet kontrolinizle karışıklık olabilecek şeyleri kaçının.

Diyabet ve Beslenmeyi Anlamak

Diyabet, yediğiniz şeye yakın bir göz tutmak anlamına gelir. Gıda kan şekeri etkiler, bu nedenle hangi besin maddelerinin çoğu yemek seçimlerini daha az stresli hale getirebileceğini bilmek.

Tüm yiyecekler genellikle daha iyi bir bahistir, ancak izlemek için bazı yaygın pitfalls vardır.

Kan Şeker Seviyeleri Gıda Gıda Tarafından Etkileniyor

Arabalar yediğinizde, vücudunuz onları şekere yükseltir, bu da kan şekeri açar. Basit karbs – şeker veya beyaz ekmek gibi – çünkü daha hızlı artışlar nedeniyle.

Kompleks karbs ve fiber yavaş şeyler aşağı, kan şekeri için iyi bir haberdir. Proteinler ve yağlar kan şekeri fazla artırmıyor, ancak ne kadar çabuk kargalar sindirilir.

Önceden paketlenmiş salatalarda bir göz tutun, kontrolde kalmanıza yardımcı olur.

Beslenme Diabetics için İhtiyaçlara İhtiyacı Var

Tip 2 diyabetli insanlar yüksek lifli yiyecekler, yalın proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük glymic carbs ile en iyi yapar - şeker absoryonu yavaşlatır.

Yıldızlı veggies yemeklerinizin büyük bir bölümünü yapmalı. Ek şekerler ve çok fazla tuz için izleyin.

Meal planlama, araba alımı sürekli tutmanıza yardımcı olur. Düzenli zamanlarda yemek bu sinir bozucu kan şekeri salmasını engelleyebilir.

Tüm Gıdaların Önemi

Tüm yiyecekler - taze veggies, meyveler, fındıklar, tüm tahıllar - vitaminler, mineraller ve fiber ile doludur. Genellikle kötü yağlarda daha düşük ve işlenmiş şeylerden daha fazla şeker eklediler.

Çoğu tüm malzemelerle salata seçmek genellikle kan şekeri için daha iyi bir harekettir. Plus, gizli karbs ve kalorileri yapmak daha kolaydır.

Ortak Diyetsel Endişeler

Gizli şekerler ve sağlıksız yağlar için izleyin, özellikle kremalı giyinmeler veya tatlı toppings. ekstra kalori ve kan şekeri içinde olabilir.

Çok fazla tuz başka bir konudur. Kan basıncı yükseltebilir, bu da diyabete sahipseniz ekstra risklidir. Low-sodium seçenekleri aramaya değer.

Pre-Packaged Salads Güvenli Olarak Seçin

Önceden paketlenmiş bir salatayı seçtiğinizde, beslenme gerçekleri, malzemeleri ve büyüklüğüne dikkat edin. Bu detaylar istenmeyen şekerler, şişmanlar ve kaloriler yapmanıza yardımcı olabilir.

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Otomobiller, şekerler, fiber ve sodyum için etiket kontrol edin. Karbs kan şekeri etkileyecek ana şeydir, bu yüzden daha az karbs veya daha fazla fiber olan salatalar genellikle daha iyidir.

Şekerler giyinmelerde ve ayak uydurmalarda gizlenebilir. Şekerleri düşük tutmak veya şekersiz seçenekleri seçebilseniz.

Sodyum de izlemeye değer. Gıdalar genellikle tuzda paketlenir, bu kalbiniz için harika değildir.

Diabetik-Friendly Salad Seçenekleri Seçin

Yeşiller, salatalar veya domates gibi renkli veggies ile yüklenen salatalara bakın. Bunlar vitaminler ve fiberde yüksektir, ancak şekerde düşük.

Kreatif elbiseler veya kızartmış tavuk gibi sert toppings ile salatalar. Vinaigrettes veya zeytinyağı bazlı elbiseler daha hafif ve genellikle daha az şekere sahiptir.

Şekeri ekleyen nişasta ve meyvelerle salatalar veya meyveler ile savaşın - kan şekeri hızlı bir şekilde artırabilirler.

Evaluating Service Dimension And Calories

Her zaman hizmet boyutunu kontrol edin. Bazen bir salata tek bir yemek gibi görünüyor, ancak aslında iki hizmettir.

Calories, özellikle peynir, fındık veya giyinme gibi ekstralar ile ekleyebilir. Belki daha az giyinme kullanmaya veya geri kesmek için tarafta tutmaya çalışabilir.

Gizli Malzemeler ve Ekletler Ön-Pazarlanmış Salads

Pre-packaged salatalar birkaç sürprizle gelebilir - şekerleri, yüksek sodyum, sağlıksız yağları veya rafine tahılları. izlemek için ne kadar kolay akıllıca seçim yapmak için ne anlama geldiğini bilmek.

Eklenen Şekerler Ve Sweeteners

Birçok giyinme ve toppings'in şeker eklediği şekerler var. Yüksek fuctose mısır syrup, şeker, veya diğer tatlılar malzemelerde saklanabilir.

Salata sağlıklı görünüyorsa bile, giyinme şekerle dolu olabilir.Gerekli okuma etiketlerine değer.

Doğal yağlar ile yapılan elbiseler genellikle şeker solarından daha güvenli bir seçimdir.

Sodyum And Preservatives

Sodyum, paketlenmiş salatalarda yüksek olabilir, özellikle peynir varsa, etleri tedavi edebilir veya toplanabilir veggies.

Preservatifler salataları taze tutar, ancak bazıları uzun vadeli sağlık için harika değildir. "sodium nitrite" veya diğer katkı maddeleri gibi malzemeler için izleyin.

Tuz ve son derece işlenmiş öğelere geri dönmek hem kan şekeri hem de kalp sağlığı ile yardımcı olur.

Sağlıksız Şişmanlar Ve Refined

Bazı salatalar doygun ve hatta trans yağlarda, özellikle de giyinmelerde veya kriminik toppingste. Bunlar kolesterol ve kalp riskini azaltabilir.

Kısmen hidrojenli yağlar kırmızı bir bayraktır - onları fark ederseniz onları kaçının.

Pasajonlar veya ekmek gibi tahıllar şekere çabuk kırılırlar.Eğer daha sağlıklı şeyler tutmak istiyorsanız, tüm tahıllarla salataları atlayın.

Ingredient Type What to Avoid Why It Matters
Added Sugars High fructose corn syrup, sweetened dressings Raises blood sugar quickly
Sodium Cured meats, pickled vegetables, preservatives Can raise blood pressure
Unhealthy Fats Saturated fats, trans fats, hydrogenated oils Increases heart disease risk
Refined Grains Croutons, breaded toppings Spikes blood sugar fast

Salad Toppings, Soslar, Ve Condiments

Salatanıza koyduğunuz şey büyük bir fark yaratabilir. Soslar, toppings ve kondisyonlar kalori, karbs ve yağlar ekleyebilir - bazen beklediğinizden daha fazlası.

Kan Şekeri Üzerine Giymelerin Etkisi

Elbiseler gizli şeker ve karbs yaygın bir kaynağıdır. Kremy panjurlar ve mağaza-bought sık sık şeker veya doygun yağ ekledi.

Bir elbise 2 yemek kaşığı başına 5 gramdan fazla araba varsa, kan şekerinizi atabilir.

150'den az kalori ile giyinmeye bakın, 5 gram arabalı ve düşük doygun şişman Vinegar, zeytinyağı ve paniğe sahip giyinmeler genellikle daha iyi bahislerdir.

Tatlıcılar veya sodyum yüksek giyinenler de diğer sağlık baş ağrısına neden olabilir.

Common Toppings To Watch Out For

Bazı toppings, bacon bitleri veya kasıtlı etler gibi, birçok jener yağ ve sodyum ekleyebilir. Potato salatası yeşillere kadar tatlı gelebilir, ancak karbs ve kalorilerde yüksek.

Croutons, kanlar ve hatta bazı peynirler ek şeker veya rafine karbs içinde sinsice olabilir. burger sos gibi soslar için izleyin - bazen şeker veya koruyucuları gizler.

Sağlıklı Topping Choices

Tadı atlatmak zorunda değilsiniz. Açık Yunan yoğurt veya mizahı mayo-heavy elbiseleri yerine kremli bir üs olarak deneyin.

Taze otlar, itrus meyve ya da cumin ve oregano gibi baharatlar gerçekten bir salata uyandırabilir.

Raw veggies, fındık ve tohumlar kan şekeri olmadan kriunch ve besinleri getirir. Pomegranate tohumları biraz tatlılık ekler ve şekerle yüklenemezler.

Her zaman araba ve şeker için tebrikler üzerine etiketler kontrol edin - bazen rakamlar şaşırtıcı.

Protein Seçenekleri Pre-Packaged Salads

Pre-packaged salatalar her tür proteinlerle gelir.Seçdiğiniz tip yemeklerinizi daha dengeli, şişman ve sodyum üzerinde daha hafif yapabilir.

Lean protein Seçenekleri: Poultry, Fish, And Seafood

Tavuk, türkiye ve balık yalın protein için sağlam seçicidir. Doymamış yağda düşük ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilirler.

Salmon özellikle iyi - kan şekeri ve inflamasyonla yardımcı olabilecek omega-3'leri getiriyor. Shrimp başka bir düşük yağlı, yüksek protein seçeneği.

Bu proteinlerle paketlenmiş salatalarda tuz veya şekerli marinade dikkat edin.

Süreçlenmiş Etlerin Riskleri

Deli etler, bacon bitleri veya sosis bazı salatalarda ortaya çıkıyor, ancak genellikle tuz, kötü şişmanlar ve koruyucular yüksek.

Bu sık sık sık sık kalbiniz veya kan şekeriniz için harika değil. Bunları ana protein olarak görürseniz, onları takas etmek muhtemelen daha iyidir.

İşlenmiş et ile bir salata için giderseniz, etiketi kontrol edin ve onları ne sıklıkta yediğinizi sınırlamaya çalışın.

Plant-Based Proteinler

Beans, lentils, nohut, ya da tofu fiber ve besinleri içeren bitki bazlı proteinlerdir. Kan şekeri sürekli tutmaya yardımcı oluyorlar çünkü yavaş yavaş sindiriyorlar.

Bitki proteinleri genellikle şişman ve kolesterol yoktur. Yağı yüklemeden doku ve lezzet eklerler.

Çeker veya tohumlarla salatalara bakın - elyafınızı ve proteininizi artıracaklar ve oldukça tatmin ediciler.

Maximing Nutrient Intake From Pre-Packaged Salads

Önceden paketlenmiş salatalardan daha fazla beslenme elde edebilirsiniz ve tüm yiyecekleri ekleyerek veya donmuş meyve ve veggies ile karıştırabilirsiniz.

Sebzelerde Ve Mineraller

Bagged salatalar genellikle C ve K, artı folate ve potasyum gibi vitaminlere sahiptir. Bunlar bağışıklık sisteminize, kemiklerinize ve kan basıncınıza yardımcı olur.

C gibi bazı vitaminler, çamaşır ve paketlemeden biraz düşebilir, ancak çoğu besin, eğer kullanım tarihinden önce salatayı yediğinize bağlı kalır.

Çeşitlilik yardımcı olur -spinach, kalesi, havuçlar ve diğer renkli veggies farklı besinleri getirir.

Daha Fazla Tüm Gıdalar Nasıl Eklen

Sert pişmiş yumurtalar, fasulyeler, fındıklar veya ekstra protein için tohumlar, sağlıklı yağlar ve fiber. Bunlar sizi tam olarak tutar ve kan şekeri ile yardımcı olur.

Stokpeas veya lentils bitki proteini için harikadır. Elmonds veya cevizler gibi Nutlar kriunch ve sağlıklı yağlar ekler.

Sert pişmiş bir yumurta, B12 ve demirde hayvan ürünlerini yediğinizde getirir. Tüm yiyecekler ayrıca toppings ile kıyasla daha az kan şekeri artışları anlamına gelir.

Donmuş Meyveler ve Sebzeler

Donmuş meyve ve ve sebze, beslenmeyi şımartmadan arttırmanın bir yoludur. Yakında hasattan sonra donmuşlardır, bu yüzden çoğu vitamin tutarlar.

Antioksit ve doğal tatlılık için donmuş çilekler atlayın – sadece onlar rahatsız edilmeden emin olun. Donmuş broccoli veya peas fiber ve vitamin C için iyidir.

Salatalarınızı eklemeden önce donmuş yiyecekler olsun ya da garip bir dokuyla biteceksiniz. Karbs izliyorsanız eklenmiş şekerle donmuş meyveleri alın.

Gıda Güvenliği Ve Kirlilik Riskleri

Pre-packaged salatalar bazen bakteriler veya diğer mikroplar taşıyabilir. Her zaman şımartma belirtileri için kontrol edebilir, salataları dikkatlice halledin ve hasta olma riskini düşürmek için hemen hemen hemen hemen onları saklayabilirsiniz.

Gıda ile ilgili işaretlerin Tanınması Illness

Gıda kaynaklı hastalık hızlı bir şekilde açılabilir veya bir şey hissetmeden önce bir gün veya iki tane alabilir. mide krampları, bulantı, ishal, ateş veya kusma için dışarı çık.

Şeker varsa bağışıklık sisteminiz de enfeksiyonlarla başlayamaz, bu yüzden semptomlar daha yoğun olabilir. Ciddi bir şekilde almak için bir şey.

Salatalarınız sour kokusunu alırsa, ince hissediyor veya renkli görünüyorsa, bu kırmızı bir bayrak. Biraz şüpheli olsa bile onu yemeyin.

Her zaman sona erme tarihini kontrol edin. Emin olduğunuzda, sadece dışarı çıkmak için dürüstçe daha güvenli.

Pre-Packaged Salads'ın Propert ve Temizliki

İçeri girmeden önce, ellerinizi sabun ve su ile iyi yıka. salatalar "temek için hazır" diyorsa bile, soğuk su altından inmek zarar veremez - bazen etrafta asılı olan biraz kirli veya bakteri var.

Temiz bir kesme kurulu ve aletleri kullanın ve onları çiğ, özellikle et. Cross kirliliği sinsi ve gerçekten şeyleri kırabilirsiniz.

Paketi açtıktan sonra salataya dokunma.Bir fork veya ona hizmet etmek için temiz bir kaşık tut.

Küçük bir adım ama mikropları uzak tutmaya yardımcı olur.

Iklimden Kaçmak İçin Saladlar

Buzdolabınızın en soğuk kısmında önceden belirlenmiş salatalar tutun - 0.10F (4°C) en iyisidir. Onlara sıkıca başlayın veya temiz bir konteynere binmezler, böylece hava veya diğer yiyeceklere maruz kalmazlar.

İki saatten fazla bir süredir oturan salataları bırakmayın. Sıcak mutfaklar temelde bakteriler için bir oyundur.

Pakette tarihe tutun. salatayı kendiniz doladıysanız, bir gün veya iki gün içinde yemeyi planlayın.

Bu şeylerin üst kısmında kalmak, bakterileri ve mayaları koyunda tutmaya yardımcı olur.

Potansiyel Sağlık Sonuçları Diabetics için

Pre-packaged salatalar sağlıklı görünebilir, ancak hikayeye daha fazla var - özellikle diyabete sahipseniz.

Kalp Hastalığı Ve Kilo Kazan

Birçok önceden paketlenmiş salatalar, panjurlar veya sodyum, şeker ve sağlıksız yağlarla yüklü ayaklar ile gelir.Bunları sık sık sık kan basıncınızı yukarı ve ekstra kilo ekleyebilir.

Calories ve karbs hızlı bir şekilde ayağa kalkar, özellikle de bir hizmetten daha fazlasını yediğinizden daha fazla yiyin. Kan şekeri yönetmek ve herhangi bir iyiliklerinizi yapmaz.

Şişeli elbiseler veya hatta kuru meyvede gizli şekerler.Eğer arabaları izliyorsanız, bu etiketleri okuyun - bazen bir scavenger avı gibi hissediyor.

Uzun Süreli Komplikasyonlar Blindness

Kan şekeri vahşice kötü gıda seçenekleri diyabetik retinopatiye yol açabilir - körlüğün en iyi nedeni. Çok sayıda ek şeker veya karbs ile önceden belirlenmiş salatalar sadece kontrolde kalabilmesi için daha zor hale getirir.

Yüksek kan şekeri, gözlerinizde küçük kan damarlarını yavaşça zarar verir. Zamanla, bu bulanık görme, kanamaya ve hatta kalıcı görme kaybına neden olabilir.

Karbs ve şekerleri salatalarınızda düşük tutmak, gözünüzü korumak için en iyi yollardan biridir.

Balancing yemekleri bir fark yaratır. Fresh veggies ve daha az nişasta ek-ins gözlerinize ve genel sağlığınıza yardımcı olur.

Sağlıklı Alternatifler Ve Meal Fikirler

Kendi malzemelerinizi seçtiğinizde yemeklerinizi daha fazla kontrol edin. Evde salatalar, ızgara veggies ve proteinler yapın ve tüm içeceklerin kan şekeri sabit tutmasına yardımcı oluyorsunuz.

Bu şekilde, gizli şekerlerin çoğunu, kötü şişmanları ve ekstra tuzları atıyorsunuz.

Kendi Saladlarınızı Evde Hazırlayın

Salatalar kendiniz yapmak, hangilerin devam ettiğine ve spinach veya kale gibi Leafy yeşillerin arabalarda düşük ve fiber ile dolu olduğunu anlamına gelir.

Kafelenmiş tavuk, tofu veya protein için fasulye ekleyin, aslında sizi tam olarak tutar.

Dükkan-uzarlı elbiseler Skip the store-bought Cookings - sık sık şeker ve garip yağlarla yüklenirler. Kendinizi zeytinyağı, limon, sirke, sirke ve sahip olduğunuz her bitki.

Salatalar, domatesler veya haçlar gibi ekstra veggiesler, haç ve renkler için harika şeyler tutar.Karbs üzerinde piling olmadan ilginç şeyler tutar.

Sağlıklı Salad Barbecue Seçenekleri

salatalar için barbecuing veggies, düşündüğünüzden daha kolay ve tadımdır. Grill up zucchini, yumurtaplantı veya onları kızartma yerine paragus.

Bir protein artışı için ızgara veya balık için toslar.

Tuzta kolay gidin ve şekerli marinadenlerin açıklanmasını bekleyin. Herbs, baharatlar ve bir üşük bol miktarda lezzet ekleyin.

Ve hey, etin üzerine değil - daha sağlıklı şeyleri tutmak için orta ısıda.

Sağ içkilerle Salads

Yemekinizle ne içtiğinizi izleyin - özellikle de bir salata varsa. Sugary sodas ve meyve suyu? muhtemelen buları atlatmak için en iyisi, çünkü kan şekeri sönüne neden olduğu bilinmektedir.

Su her zaman sağlam bir seçimdir. kalori yok, karbs, sadece basit hidrasyon.

Biraz daha fazla lezzet mi? Unsweetened iced çayı veya limon veya lime üzerine su dökmek gerçekten noktayı vurabilir. Bu seçenekler sizi sisteminize şeker dökmeden hidrated.