Diabetics Refried Beans yiyebilir mi? Healthier Choices için bir Clear Guide

Şekerin diyetinize sığmasını ve diyetinize uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, iyi haberler - aslında sağlam bir seçim olabilir.ETHFLT:0)Reggy fasulyesi düşük dereceden bir indekse sahip olabilir, bu yüzden büyük şeker artışlarına neden olmazlar.[DÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Bazı ticari reggy fasulyede yağ ve sodyum için izlemek akıllıca, ancak tüm kan şekerinin tamamının eşit şekilde oluşturulmasını ve kızartmayı bilmek diyetinizin gerçekten sağlıklı bir bölümünü yapabilir ve malzemeler kontrol ederken onlara zevk verir.

Key Takeaways

  • Refried fasulyesi yüksek fiber ve düşük glymik indeksleri nedeniyle kan şekeri seviyelerini düşük bir etkiye sahiptir.
  • Fiber, magnezyum ve diyabet yönetimini destekleyen proteinler sunuyoruz.
  • Düşük yağlı, düşük-sodium seçenekleri ve kontrol porsiyonları seçmek onları sağlıklı tutmalarına yardımcı olur.
  • Evsel versiyonlar malzemeleri kontrol etmenize izin verir, ancak akıllı marka seçenekleri de çalışır.

Refried Beans Beslenme Değeri

Refried fasulyesi, özellikle kan şekerinizi izliyorsanız, karbonhidrat, protein, fiber ve temel mineraller karışımı sağlar. Bununla birlikte, kesin besin profili, kullanılan (pinto, kara, böbrek) türüne ve özellikle şişman kaynağınıza bağlıdır.

Macronutrients ve Micronutrients

Refried fasulyesi tipik bir servis (yaklaşık 150 gram veya 3⁄4 kupa) kabaca içerir:

  • [FONT:0]234 kalori
  • [FONT:0) 35 gram karbonhidrat[DÜT 1: 1)
  • [0]13 gram protein[DÜT 1: 1)
  • [FONT:0) 5 gram yağ[[DÜT:1] (Ek ek lar veya petrol ile yaygın olarak)
  • [0]10 gram diyet lifi).
  • Önemli miktarlar:0)iron[[Dönetici: 1,2) ve [[Dönetici:2)) ve [Düzücükler (yaklaşık 400 mg)
  • Magnezyum (günde yaklaşık% 15) - özellikle kan şekeri kontrolü için faydalı

Otomobil sayımı kan şekerinizi etkileyebilir, ancak yüksek fiber ve protein yavaş sindirime yardımcı olur. Yağ içeriği orta ve çoğunlukla fasulyelerin nasıl pişirildiğinden gelir - geleneksel tarifler lard kullanıyor, ancak daha sağlıklı versiyonları sebze yağı kullanıyor.

Fiber Content ve Faydaları

Refried fasulyesi:0) fiberde yüksek (), servis başına yaklaşık 10 gram ile, bu fiber yavaşlar, bu da kan şekerinin koyunda artışlarına yardımcı olur.Kaynaklarda bulunan lif, bağırsaklarda jel gibi, daha fazla gecikmeli bir glikoz absoryonu ile bağlantılıdır.

Fiber ayrıca sağlıklı sindirimi destekler, kolesterolü daha düşük yardımcı olabilir ve şekerli insanlar için, tam olarak daha uzun hissetmeleri kilo yönetimine yardımcı olabilir ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklere karşı adamaya teşvik edebilir.TheurFLT:0) Amerikan Diyabet Birliği) kısmen fiberleri nedeniyle “süperde” listeler.

Plant protein ve Antioksis

[FONT:0) İmplant proteini[[DÜT 1:0) reggy fasulyesi, vücut ihtiyaçlarınız için gerekli temel amino asitler getirirken, fasulyeler tüm tahıllarla çiftleşir (örneğin kahverengi pirinç veya mısır tortillas) tam bir protein profili yaratır. Bu özellikle et üzerinde kesintiye uğrarsanız veya bir bitki bazlı yemek kalıbının ardından yardımcı olur.

Refried fasulyesi ayrıca alginçT:0)antioksitler[Döntgenler ve vitaminler dahil olmak üzere, hücrelerinizi oksidatif stresten korumaya yardımcı olan bu bileşikleri azaltabilir - diyabet komplikasyonlarındaki önemli faktör. Pinto fasulye ve kara fasulyeler, çoğunlukla bacakları rezitler için kullanılır.

Refried Beans ve Diyabet Yönetimi

Refried fasulyesi bir diyabet dostu diyete doğru sığabilir. Kan şekeri yönetmeye yardımcı olurlar ve tam olarak hissetmenize yardımcı olurlar, doğru çeşitleri ve kontrol porsiyonları seçmeniz şartıyla.

Blood Sugar ve Glycemic Index üzerinde etkisi

Refried fasulyesi bir kerede değil, tipik bir hizmet için (GL) yaklaşık 38 ) arasında, bu da kan şekerinizin onları bir kere daha yemeden sonra yavaş yavaş yükseleceği anlamına gelir.

Yenilenmiş fasulyedeki elyaf yavaşlar sindirimi yavaşlatır, bu yüzden şeker hafif bir hızda kan dolaşımına girer. Protein ve yağ ayrıca şekeri stabilize etmeye yardımcı olur.En iyi sonuçlar için, beyaz ekmek veya şekerli içecekler gibi yüksek karbon yiyeceklerle çiftleşmekten kaçının; bunun yerine, onları yıldız olmayan sebzelerle birleştirir ve yalın proteinle birleştirir.

Portion Control and Satiety

Portion büyüklüğü önemlidir. Tipik bir hizmet yaklaşık 150 gram (3⁄4 fincan), bu size tam ve memnun tutmak için yeterli fiber ve protein sağlar.Bu, karbonhidrat alımını önemli ölçüde artırabilir, potansiyel olarak kan şekeri yükseltebilir.Bir şeker dostu yemek için, bir ana yemek parçası olarak hizmet etmek, yeşil bir kasede olduğu gibi.

Daha uzun hissetmek, şekerli bir şey üzerinde atıştırmalık daha az olasılıkla olduğunu anlamına gelir. fiber (10 g) ve protein (13 g) bir hizmette güçlü bir doksan etkisi yaratır. Araştırma, kalori alımı ve daha iyi kilo yönetimi ile ilişkili olduğunu gösterir, bu tip 2 diyabet kontrolü için çok önemlidir.

Sağlıklı Yeme Desenleri

Refried fasulyesi Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen yemek kalıplarıyla iyi uyum sağlar, Akdeniz diyeti ve Diyetsel Yaklaşımlar Hipertansiyonları Durdurmak için (DASH) diyet yapar. Ayrıca, magnezyum ve fiber getirirler, hem daha iyi bir kan şekeri ve daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilir.

Örneğin, tekrar kızartılmış fasulyeleri ve sebzelerle birleştirebilirsiniz, yalın proteinler veya tüm tahıllar dengeli yemekler inşa etmek için bir kase. Örneğin, yeniden kızarmış fasulye, ızgara tavuk, avokado, lettuce ve salsa over kahverengi pirinç büyük kan şekeri sallamalarına sebep olmadan iyi bir besin karışımı sağlar.

Sağlık Kabulleri ve Potansiyel Riskler

Eğer diyabetikseniz ve kızarmış fasulye yiyorsanız, aklınızda tutmak için birkaç şey vardır. Sodyum ve jen yağ içeriği kalbinizi etkileyebilir, kilonuzu ve sindiriminizi etkileyebilir.

sodyum Content ve Cardiovascular Health

Refried fasulyesi sodyumda yüksek olabilir, özellikle de tuzlanmış veya tuzlanmış çeşitlerde. Tek bir fincan şekerli reggy fasulye 800-1.000 mg sodyum içerebilir - diyabetli insanlar için önerilen günlük limitin yarısı (1500 mg hipertansiyon) Kan basıncı artırır ve şekerde yüksek olan kalp hastalığı riskini artırır.

Eğer refried fasulyeleri sık sık yiyorsanız, 15. Daha iyi bir şekilde sodyum azaltılabilir veya onları sıfırdan çıkarabilir. ekstra adım kalbini korumak için değer.).

Saturated Fat ve Kilo Yönetimi

Bazı reggy fasulyeleri lard veya diğer jeneratif yağlarla yapılır. Yüksek Doymamış yağ kilo almaya ve kötü kolesterolünüzü patlatabilir. Geleneksel Meksikalı reggy fasulyeleri genellikle lezzet ve doku için lard kullanır, ancak hizmet başına 3-4 gram doygun yağ ekliyor.

Daha iyi kalp sağlığı için, [[0) Malzemeler listesini kontrol edin: eğer lard, tereyağı veya hidrojenli yağlar en yakın görünüyorsa, farklı bir markayı korur.Doğa yağı düşük tutmanın kan şekeri ve sık sık diyabet eşlik eden kalp problemlerinin riskini azaltır.

Digestive and Gastrointestinal Effects

Refried fasulyesi fiberde yüksektir, bu da sizin sindiriminize yardımcı olur ve kabızlığı engelleyebilir.Çeçek tarafında, fasulye bazı insanlar için rahatsız olabilir, özellikle de bağırsaklarınız hassassa.Kaynaklarda oligigosaccharides insan bağırsakları tarafından tamamen sindirilmez, bu yüzden kolonda fermantasyon yapabilirler, bu yüzden gaz üretirler.

Bir sürü fiber için kullanılmazsanız, fiber su içmek bağırsak sorunlarıyla hareket eder (Ceff:1) (1⁄4 ila 1⁄2 fincan) ve yavaş yavaş yavaş bir hafta veya iki pişirmeden önce ısıtılır.Eğer bol miktarda su içmek bağırsakları içmek bağırsak sorunlarıyla hareket ederseniz, sağlık sağlayıcınızla konuşun ve size ne kadar fiber haklı olduğunu söyleyin.

Refried Beans Enjoy En İyi Yolları

Refried fasulyesi, akıllıca ve onları doğru tercih ederseniz sağlıklı bir seçim olabilir. Onları nasıl eşleştiriyorsunuz ve evde yapıp onları satın alıp satın al ya da hepsini satın alabildiniz.

Herich Varieties'i seçmek

Sarımsak, şekerden yapılmış şeker için geri dönün. - 0,0) kara, böbrek veya pinto fasulye gibi karayabaplı birçok ticari marka.Bu tür salıverilen şeker yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kalır, bu yüzden kan şekeri “kızılma ile kızarır” veya ekledi şeker.

İşte etiket üzerinde ne araması:

  • [FONT:0)Sodium:[[Dönetici: 1) “düşük-sodium” veya “göçme ekileri yoktur” seçenekleri (yada 300 mg).
  • [FONT:0]Fat: [DÜDÜT:1] Zeytinyağı ile yapılan fasulyeleri tercih eder, kanola yağı veya avokado yağı. lard, palmiye yağı veya kısmen hidrojenli yağlardan kaçının.
  • [FONT:0) Eklenen şeker: [DÜT:1] Birçok lezzetli refried fasulyesi şeker veya bal içerir.
  • [FONT:0]Spices:[Dönetici: [Dönetici: [DüzgÜyeler, sarımsak ile sezonlanır, soğan veya çipotle, sağlığınıza zarar vermeden bir lezzet ekler.

Brands Like Brand:0)365 Tüm Gıda Pazarı, Amy'nin ve Eski El Paso) vejetaryen veya düşük yağlı seçenekler sunar. Her zaman beslenme gerçek panelini okuyun - hatta “vejetaryen” refried fasulyesi sodyumda yüksek olabilir.

Akıllı Pairings ve Fikirler

Pair, salatalarla birlikte yenilir:0)fiber-rich veggies[[Döntilmiş: 1) bir avokado, yaprak yeşilleri, çan biberleri veya salsa - ekstra yiyecekler için.Onlara salatalar veya çorbalar için bir temel olarak dengeli yemekler yapmak için kullanılır.

İşte birkaç diyabet dostu yemek fikri:

  • [FONT:0)Burrito kasesi: [DÜT:1] cauliflower pirinç veya kahverengi pirinç, artı refried fasulye, ızgara tavuk veya tofu, lettuce, domates, aokado, ve bir dollop krem (buur krem yerine)
  • [FONT:0]Stuffed biberler:[Dönemli quinoa, diced sebze ve baharatlar ile yeniden kızartılmış fasulyeleri karıştırın; zil biberlere ve fırınlara bir şeyler.
  • [FONT:0)Bean çorbası:[Dönetici: [Dönderilmiş broth, domates, soğanlar ve kalpli bir çorba için cumin. sonunda bir avuç spinach ekleyin.
  • [FONT:0)Kimle tahılı sarmak:[Dönetici: [Dönekli bir tahıl tabakasını tüm bir buğday veya mısır tortilla üzerine, ızgara sebze ve yalın protein ekleyin ve yuvarlan.

Daha fazla protein için tarafta viski peyniri veya mizah ekin. Sadece yüksek yağlı veya şekerli solarla çiftleşmekten kaçının ve ayarlanacaktır.

Ev vs. Yeniden kızarmış Beans

Evde yeniden kızarmış fasulye yapmak, özellikle şişman ve sodyum üzerine tam kontrol verir. Kuru fasulye (pinto, kara veya böbrek) ile başlayın ve onları sıfırdan pişirin. İşte temel bir yaklaşım:

  1. Soak, pişirme süresini azaltmak ve sindirimi geliştirmek için bir gecede kuru fasulye.
  2. Yumuşak olana kadar pişirin (kesinlikle bir basınç aşçısı kullanın).
  3. Küçük bir zeytinyağında soğan ve sarımsak.
  4. Yemekli fasulye ve onları bir patates maskotu veya immersion blender ile karıştırın.
  5. Taklit, chili tozu ve bir tuz pinch ile sezon - veya tuz tamamen atlamak ve tat için ot ve citrus kullanmak.

Ev yapımı fasulye daha fazla çaba gerektirir, ancak lezzet ödemesi - ve beslenme artışı - diyabeti idare ederseniz buna değer olabilirsiniz. şişmanı sıfır veya çok az petrole ayarlayabilirsiniz ve tuzu tamamen kontrol edersiniz.

Canned fasulye uygun. Sadece ek şekerleri atlayan ve sodyum düşük tutmak için markalara tutun.Onlara ısıtmadan önce pişirilen fasulyeleri ısıtmadan önce% 40'a kadar kesmeye yardımcı olur.En iyi uzlaşma için, “hayır tuz ekledi” kendi baharatlarınızı geri alabilir.

Sık Sorulan Sorular

Şeker, tüm fasulyeden diyabet için daha iyi mi?

Tüm fasulye (örneğin, kurutulmuş pinto veya kara fasulye gibi) biraz daha düşük bir glyic yükü vardır, çünkü onlar daha da sindiremezler, bu da daha da yavaş sindirebilir. Ancak, reggy fasulyeleri hala aşırı şişman ve tuz olmadan yapılan kadar iyi bir seçimdir.

Çikolataları yeniden kızarabilir, kan şekeri sönüne neden olabilir?

Genellikle, düşük GI ve yüksek fiberleri nedeniyle değil. Ancak, çok büyük bir porsiyon ( 1 fincandan daha fazla) yemek veya beyaz pirinç veya tortilla cips gibi rafine otomobillerle onları eşleştirin, kan şekeriniz hizmet eden 1⁄2-3⁄4 fincanına yükselebilir.

Yeni kızartılmış fasulyeler diğer bacaklarla nasıl karşılaştırılır?

pinto veya kara fasulyeden yapılan kızartılmış fasulyeler diğer fasulyelere benzer beslenme profillerine sahiptir. Lentils ve nohutas biraz daha az şişman ve daha demire sahiptir, ancak tüm legumlar şeker dostudur. anahtar hazırlıktır: lard veya şeker ekleme.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

[FONT:0)Kızartlı fasulye kesinlikle şeker dostu bir diyet parçası olabilir[DÜT:1] akıllıca seçilmiş ve hazırlıklı olduğunda, düşük glycemik indeks, yüksek fiber ve magnezyum gibi yararlı mineraller ve demir onları kan şekeri kontrolünü destekleyen besleyici bir seçim yapar. Bazı ticari türlerde ana pitoryak yağ, bu yüzden okuma etiketleri önemlidir.

En iyi sonuçlar için, düşük su bardağı, düşük yağlı versiyonları tercihler veya kendi evinizdeki kendi yap. yaklaşık 3⁄4 kupaya kadar porsiyon büyüklüğünü kontrol edin ve çift reggy fasulyeleri sebze, yalın protein ve tüm tahıllar için dengeli bir yemek için.Bu stratejilerle, sağlığınızdan ödün vermeden tatlı ve değerli yiyeceklerden yararlanabilirsiniz.

Her zaman sağlık sağlayıcınıza veya kişiselleştirilmiş tavsiye için kayıtlı bir diyetçinize danış, özellikle belirli sağlık endişeleri veya diyet kısıtlamalarınız varsa.

[FONT:0]Dönemli kaynaklar: [Döntilmiş: 1) [FONTD:0)Dönemli kaynaklar:[Dönemli: 1)|Dönemli ve Glymic Control (Pubed)[FLT: 7)