Diabetics Refried Beans yiyebilir mi? Healthier Choices için Clear Guide

Plant protein ve Antioksis

[FONT:0) İmplant proteini[[DÜT 1:0) reggy fasulyesi, vücut ihtiyaçlarınız için gerekli temel amino asitler getirirken, fasulyeler tüm tahıllarla çiftleşir (örneğin kahverengi pirinç veya mısır tortillas) tam bir protein profili yaratır. Bu, özellikle de et üzerinde kesintiye uğrarsanız veya bitki bazlı bir yemek kalıbınızı takip ederseniz yardımcı olur.

Refried fasulyesi ayrıca alginçt içerir:0)antioksitler[[Dört: 1), fendi ve felsiyonel stresten hücrelerinizi korumak için yardımcı olan, bu bileşikler inflamasyonu azaltabilir - diyabet komplikasyonlarındaki önemli faktör, çoğunlukla refried fasulye ve kara fasulyeler için kullanılır.

Refried Beans ve Diyabet Yönetimi

Refried fasulyesi bir diyabet dostu diyete doğru sığabilir. Kan şekeri yönetmeye yardımcı olurlar ve tam olarak hissetmenize yardımcı olurlar, doğru çeşitleri ve kontrol porsiyonlarını seçmenize olanak sağlar.

Kan Şekeri ve Glycemic Index

Refried fasulyesi bir kerede değil, tipik bir hizmet için (GL) yaklaşık 38 ) arasında, bu da kan şekerinizin onları yemeden sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yükseleceği anlamına gelir.

Yenilenmiş fasulyedeki elyaf yavaşlar sindirimi, bu yüzden şeker hafif bir hızda kan dolaşımına girer. Protein ve yağ da şekeri stabilize etmeye yardımcı olur.En iyi sonuçlar için, beyaz ekmek veya şekerli içecekler gibi yüksek karbon yiyeceklerle çiftleşmekten kaçının; bunun yerine, onları yıldız olmayan sebzelerle birleştirir ve yalın proteinle birleştirir.

Portion Control and Satiety

Portion büyüklüğü önemlidir. Tipik bir hizmet yaklaşık 150 gram (3⁄4 fincan), bu sizi tam ve memnun tutmak için yeterli fiber ve protein sağlar.Bu, karbonhidrat alımını önemli ölçüde artırabilir, potansiyel olarak kan şekeri yetiştirmek.Bir şeker dostu yemek için, bir ana yemek parçası olarak hizmet etmek, yeşil bir kasede olduğu gibi.

Daha uzun hissetmek, şekerli bir şey üzerinde atıştırmalık daha az olasılıkla olduğunu anlamına gelir. fiber (10 g) ve protein (13 g) bir hizmette güçlü bir bebek etkisi yaratır. Araştırma, kalori alımı ve daha iyi kilo yönetimi ile ilişkili olduğunu gösterir, bu tip 2 diyabet kontrolü için çok önemlidir.

Sağlıklı Yeme Desenleri

Refried fasulyesi Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen yemek kalıplarıyla iyi uyum sağlar, Akdeniz diyeti ve Diyetsel Yaklaşımlar Hipertansiyonları Durdurmak için (DASH) diyet yapar. Ayrıca, hem daha iyi kan şekeri hem de daha düşük tip 2 diyabet riski ile bağlantılıdır.

Örneğin, yeniden kızartılmış fasulyeleri ve sebzelerle birleştirebilirsiniz, yalın proteinler veya tüm tahıllar dengeli yemekler inşa etmek için bir kase. Örneğin, yeniden kızarmış fasulye, ızgara tavuk, avokado, lettuce ve salsa over kahverengi pirinç büyük kan şekeri sallamalarına sebep olmadan iyi bir besin karışımı sağlar.

Sağlık Kabulleri ve Potansiyel Riskler

Diyabetliyseniz ve kızarmış fasulye yiyorsanız, aklınızda tutmak için birkaç şey vardır. Sodyum ve Doymamış yağ içeriği kalbinizi etkileyebilir, kilonuzu ve sindirimi etkileyebilir.

sodyum Content ve Cardiovascular Health

Refried fasulyesi, özellikle de şekerli veya tuzlanmış çeşitlerde yüksek olabilir. Tek bir bardak şekerli reggy fasulyesi 800-1.000 mg sodyum içerebilir - diyabetli insanlar için önerilen günlük sınırın yarısı (1500 mg) çok fazla sodyum kan basıncı yükseltir ve şeker artışı sağlar.

Eğer refried fasulyeleri sık sık yiyorsanız, d'sing daha iyi sodyum azaltılabilir, ancak “gösterilmiş versiyonlar” veya sıfırdan çıkarılabilir. ekstra adım kalbini korumak için değer.

Saturated Fat ve Kilo Yönetimi

Bazı reggy fasulyeleri lard veya diğer jeneratif yağlarla yapılır. Yüksek Doymamış yağ, kilo almaya ve kötü kolesterolünüzü patlatabilir. Geleneksel Meksikalı reggy fasulyeleri genellikle tat ve doku için lard kullanır, ancak hizmet başına 3-4 gram doygun yağ ekler.

Daha iyi kalp sağlığı için, [[0) Malzemeler listesine daha güvenli bir şekilde bak: eğer lard, tereyağı veya hidrojenli yağlar en yakın görünüyorsa, farklı bir markayı kontrol eder.Peola veya aokado yağı ile pişirilir.

Digestive and Gastrointestinal Effects

Refried fasulyesi fiberde yüksektir, bu da sizin sindiriminize yardımcı olur ve kabızlığı engelleyebilir.Çocuğa karşı, fasulye bazı insanlar için rahatsız olabilir. özellikle de bağırsaklarınız hassassa.

Bir sürü fiber için kullanılmazsanız, fiber su içmeden önce ısıtın.Eğer küçük hizmetlerle başlayın) (1⁄4 ila 1⁄2 bardak) ve yavaş yavaş bir haftadan fazla pişirmeden önce sindirim sisteminizin tümünde ayarlanması gerekir.Eğer sürekli olarak sindirim sorunlarınız varsa, sağlık sağlayıcınızla konuşun.

Refried Beans Enjoy En İyi Yolları

Refried fasulyesi, akıllıca ve onları doğru bir şekilde tercih ederseniz sağlıklı bir seçim olabilir. Onları evde nasıl eşleştiriyorsunuz ve onları evde yapıp satın alıp satın al ya da hepsini bir fark yaratabilirsiniz.

Herich Varieties'i seçmek

Şekeri tekrarlamak için gidin: 0,42|Gerçeğin [Düzenli Yumurtalar], kara, böbrek veya pinto fasulye gibi. Bu tür salıverilen şeker yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, bu yüzden kan şekeri “parlanmış şeker” veya ekledik şekerler.

İşte etiket üzerinde ne aramalıyım:

• [FONT:0)Sodium:[[Dönetici: 1) “düşük-sodium” veya “göçme ekileri” seçenekleri (yada 300 mg).
• [FONT:0]Fat: [DÜDÜT:1] Zeytinyağı ile yapılan fasulyeleri tercih eder, kanola yağı veya avokado yağı. lard, palmiye yağı veya kısmen hidrojenli yağlardan kaçının.
• [FONT:0) Eklenmiş şeker:[DÜT:1] Birçok lezzetli refried fasulyesi şeker veya bal içerir.
• [FONT:0]Spices:[Dönetici:[Dönetici:[Döncüler:)))))))))) Beans, sarımsak, soğan veya çipotle birlikte mevsimlik bir tadı sağlıkunuzu incitmeksizin ekleyin.

Brands Like Brand:0)365 Tüm Gıda Pazarı, Amy'nin ve Eski El Paso) vejetaryen veya düşük yağlı seçenekler sunar. Her zaman beslenme gerçek panelini okuyun - hatta “vejetaryen” refried fasulyesi sodyumda yüksek olabilir.

Akıllı Pairings ve Fikirler

Pair, salatalar veya salatalar için bir temel olarak çorbalar ve sebzeler [Döntgenler: 1 ) - bir avokado, yaprak yeşilleri, zil biberleri veya salsa - ekstra yiyecekler için.

İşte birkaç diyabet dostu yemek fikri:

• [FONT:0)Burrito kasesi: [Dönem: [Düzesel pirinç veya kahverengi pirinç, artı refried fasulye, ızgara tavuk veya tofu, lettuce, domates, aokado, ve bir dollop sour krema (buur krem yerine)
• [FONT:0]Stuffed biberler:[Dönemli quinoa, diced sebze ve baharatlar ile yeniden kızartılmış fasulyeleri karıştırın; zil biberlere ve fırınlara bir şeyler.
• [FONT:0)Bean çorbası:[Dönetici: [Dönder: · 1] Küçük bir fasulyeyi düşük sulu bir broth, domates, soğan ve bir kalp çorbası için cumin. sonunda bir avuç spinach ekleyin.
• [FONT:0)Kimle tahılı sarmak:[Dönetici:[Dönekli) bir bütün buğday veya mısır tortilla üzerinde ince bir tabak ya da ızgara sebze ve yalın proteini yayın.

Daha fazla protein için tarafta viski peyniri veya mizah ekin. Sadece yüksek yağlı veya şekerli solarla çiftleşmekten kaçının ve ayarlanacaktır.

Ev yapımı vs. Yeniden kızarmış Beans

Evde yeniden kızarmış fasulye yapmak, özellikle şişman ve sodyum üzerine tam kontrol verir. Kuru fasulye (pinto, kara veya böbrek) ile başlayın ve onları sıfırdan pişirin.

1. Soak, pişirme süresini azaltmak ve sindirimi geliştirmek için bir gecede kuru fasulye.
2. Yumuşak olana kadar pişirin (kesinlikle bir basınç aşçısı kullanın).
3. Küçük bir zeytinyağında soğan ve sarımsak.
4. Yemekli fasulye ve onları bir patates maskotu veya immersion blender ile karıştırın.
5. Taklit, chili tozu ve bir tuz pinch - veya tamamen tuz at ve tat için ot ve citrus kullanın.

Ev yapımı fasulye daha fazla çaba gerektirir, ancak lezzet ödemesi - ve beslenme artışı - diyabeti idare ederseniz buna değer olabilir. şişmanı sıfır veya çok az petrole ayarlayabilirsiniz ve tuzu tamamen kontrol edersiniz.

Canned fasulye uygun. Sadece ek şekerleri atlayan ve sodyum düşük tutmak için.Onlara ısıtmadan önce pişirilen fasulyeleri ısıtmadan önce tuza %40'a kadar kesmeye yardımcı olur.En iyi uzlaşma için, “hayır tuz ekledi” kendi baharatlarınızı geri alabilir.

Sık Sorulan Sorular

Şeker, tüm fasulyeden diyabet için daha iyi mi?

Tüm fasulye (örneğin, kurutulmuş pinto veya kara fasulye gibi) biraz daha düşük bir glyic yükü vardır, çünkü onlar daha da sindiremezler, bu da daha da yavaş sindirebilir. Ancak, reggy fasulyeleri hala aşırı şişman ve tuz olmadan yapılan kadar iyi bir seçimdir.

Çikolataları yeniden kızarabilir, kan şekeri sönüne neden olabilir?

Genellikle, düşük GI ve yüksek fiberleri nedeniyle değil. Ancak, çok büyük bir porsiyon ( 1 fincandan fazla) yemek veya beyaz pirinç veya tortilla cips gibi rafine arabaları ile onları eşleştirseniz, kan şekeriniz hizmet eden 1⁄2-3⁄4 fincanı yükselebilir.

Yeni kızartılmış fasulyeler diğer bacaklarla nasıl karşılaştırılır?

pinto veya kara fasulyeden yapılan kızartılmış fasulyeler diğer fasulyelere benzer beslenme profillerine sahiptir. Lentils ve nohutas biraz daha az şişman ve daha demire sahiptir, ancak tüm legumlar şeker dostudur. anahtar hazırlıktır: lard veya şeker ekleme.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

[FONT:0)Kızartlı fasulye kesinlikle şeker dostu bir diyet parçası olabilir[DÜT:1] tercih edilen ve akıllıca hazırlanmış olan düşük glycemik indeks, yüksek fiber ve magnezyum gibi yararlı mineraller ve demir onları kan şekeri kontrolü destekleyen besleyici bir seçim yapar. Bazı ticari türlerde ana pitoryak yağ, bu yüzden okuma etiketleri önemlidir.

En iyi sonuçlar için, düşük doz, düşük yağlı versiyonları tercihler veya kendi evinizdeki kendi yap. yaklaşık 3⁄4 kupaya kadar porsiyon büyüklüğünü kontrol edin ve çift reggy fasulyeleri sebze, yalın protein ve tüm tahıllar için dengeli bir yemek için.Bu stratejilerle, sağlığınızdan ödün vermeden tatlı ve şekerleme yeteneğinizden yararlanabilirsiniz.

Her zaman sağlık sağlayıcınıza veya kişiselleştirilmiş tavsiye için kayıtlı bir diyetçinize danış, özellikle belirli sağlık endişeleri veya diyet kısıtlamalarınız varsa.