Diabetics Taco Bell'i yiyebilir mi? Akıllı Seçimlere ve Risklere Temiz Bir Kılavuz

Doğru yemekleri nasıl seçeceğinizi bilmek, çünkü çok hızlı bir yiyecek - Taco Bell dahil - araba ve kalorilerle dolu olabilir.Nelere bakmanız gerektiğini biliyorsanız (ve ne atlatmak için), kan şekerinizi yönetebilir ve hala yiyebilirsiniz.

Meksika tarzı hızlı yiyecekler bırakmak zorunda değilsiniz çünkü burada ve orada birkaç tane ayar var ve kan şekerinizi sürekli ve arzularınızı memnun tutan yemekleri bulabilirsiniz.

Key Takeaways

• Daha düşük araç seçenekleri seçerek Taco Bell'de yiyebilirsiniz.
• Yüksek karbonhidrat ve yüksek kalorili menü öğeleri kan şekeri kontrol etmek için kaçının.
• Akıllı yemek seçenekleri, sağlığınıza zarar vermeden Taco Bell'in tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Diyabet ve Kan Şeker Kontrolünü Anlamak

Şeker hastalığının çoğu kan şeker seviyelerini sürekli tutmak ve farklı yiyeceklerin sizi nasıl vuracağını bilmektir. Şeker kontrollerinin neden bu kadar önemli olduğunu ve karbs'ın tüm bunlara nasıl oynadığını bilmek isteyeceksiniz.

Tip 1 ve Tip 2 Diyabet

Tip 1 diyabet, vücudunuz sadece insülin yapmaz. Insulin'in kanınızı enerji için hücrelere götüren hormon.

Bu olmadan, kan şekeriniz tehlikeli derecede yüksek olabilir. Tip 1 genellikle hayatta daha erken başlar ve günlük insülin atışlarına veya bir pompaya ihtiyaç duyar.

Tip 2 diyabet, vücudunuz insülini iyi kullanmadığında veya yeterince yapmaz. Bu bir daha sonra ortaya çıkma eğilimindedir ve bazen sadece diyet, egzersiz ve belki de bazı ilaçlarla yönetilebilir.

Her iki tip de kan şekerinizi sağlıklı kalmak için takip etmeniz gerekir.

Kan Şeker Seviyeleri ve Onların Önemi

Kan şekeri seviyeniz şu anda kanınızda ne kadar şeker olduğunu söyler. Normal bir oruç kanı şekeri genellikle 70 ila 100 mg /dL.

Sayılarınızı çok uzun süre boyunca yüksek tutalım gözlerinizle, böbrekler, kalp ve sinirler. Yiyecek, aktivite ve ilaç dengelemek için şeyleri kontrol edin.

Kan şekerinizi sık sık sık test edin ve ellerden çıkmadan önce ayarlamalar yapın.

Karbohidratların Diyabette Rolü

Carbs şekere hızlı döner, bu yüzden diyabeti kontrol etmek istiyorsanız izlemek için ana şey. Tüm karbs eşit değildir.

Basit karbs – soda veya şeker gibi – kan şekeri hızlı bir şekilde değerlendirin. Kompleks karbs - fasulye veya tüm tahılları düşünün – şekeri daha yavaş serbest bırakın.

Yemek yediğinizde, özellikle Taco Bell gibi yerlerde, daha az arabalı veya fiber veya proteinli yemekler için gitmek en iyisidir.Bu şeker absoryonu yavaşlatır ve kan şekerinizi casusundan saklamaya yardımcı olur.

Taco Bell Menu Maddeleri

Taco Bell'in geniş bir kalori, karbs ve protein ile yemekleri var. Bazı menü öğeleri porsiyonlar ve malzemelerle dikkatliyseniz kontrollü bir diyete sığabilir.

Gıdanızda ne olduğunu bilmek değer, özellikle de size sinsi olabilecek gizli şekerler olduğundan.

Taco Bell Meals'teki Common Malzemeler

Çoğu Taco Bell yemeği mevsimli sığır, tavuk veya fasulye etrafında inşa edilmiştir. Black fasulye ve pintos fiber ve protein ekliyor, ancak aynı zamanda masaya da araba getiriyorlar.

Ayrıca pirinç, peynir, lettuce, domates ve bir sürü sos bulacaksınız. Bu soslardan bazıları ve dolgular - özellikle kremalı olanlar - ekstra şişman ve kalori ekleyebilir.

“Fresco stili”, taze salsa için ağır sosları takas ediyor. Bu, kalori ve şişman kesmenin şaşırtıcı derecede lezzetli bir yoludur.

Calories ve Carbohidrat Content

Taco Bell yemeklerinin Calories hepsi harita üzerindedir. Bir Tavuk Chalupa yaklaşık 28 gram karbs ve 3 gram fiber vardır.

Cheesy Gordita Crunch? Bu, 41 gram karbs ve 5 gram fiber fiber yardımcı olur, bu da kan şekeri için daha fazla önemli.

Çoğu yemek 20 ila 40 gram arabalı arasında bir yere düşer, bu yüzden günlük karb limitinizi sipariş ettiğinizde tut. Calories büyük şeyler için 150 kadar düşük olabilir.

Daha düşük kalorili, daha düşük araç seçenekleri kan şekerinizi stabil tutmak için daha kolay hale getirir.

Eklenen Sugars'in Gizli Kaynağı

Bazı Taco Bell sos ve sezonlar ek şekerlerde gizlice eklenir. Her zaman açık değil, ancak bunlar kan şekerinizi yukarı itebilir.

Chips, bazı domates sosları ve pirinç bazen biraz ekstra şekerle gelir. “sugar” olarak etiketlenmese bile yüksek morftoz veya dextrose için dışarı çıkın.

İşleri basit tutmak için, siyah fasulye ile yemeklerinizi üst, pio de galo veya ızgara tavuk. Fried ve ağır sod maddeleri genellikle daha fazla şeker ve şişman gizler.

Taco Bell'de Dinleyici Seçimleri

Taco Bell'deki diyabet dostu seçenekleri kesinlikle protein, daha az karbs ve veggies ile yemek odaklanırsanız siparişinizin anahtar olduğunu özelleştirebilirsiniz - değişiklikler için sormaktan utanmayın.

Kan Şeker Yönetimi için En İyi Menü Eşyaları

Izgara tavuk veya biftek için gidin - proteinin harika kaynakları ve kan şekeri sönülerini yavaşlatmasına yardımcı oluyorlar. Cantina Chicken Bowl with extra veggies and no pirinç is a solid pick.

Siyah fasulye fiber ve proteini ekler, ancak çok fazla karbs. Süper büyüklükte veya açık yemekler alın, çünkü genellikle tortillas, pirinç ve fasulye ile kargalar ile kargalar.

Kahvaltı Yumurta ve peynir ile quesadillas veya burritos çalışabilir, özellikle arabada-heavy tarafını atsanız.Sağda sos gibi sos tutun, böylece kontrol altındasınız.

Daha az araba için siparişleri özelleştirin

Onlara pirinç, fasulye veya tortillas'ı arabaları kesmek için bırakmalarını sorun. yerine, tavuk veya ve sebze üzerinde çift.

Bu, yemeğinizi doldurup, dengeli tutar. sos ve giyinmeleri tarafta tutar, böylece sadece biraz kullanabilirsiniz.

Crispy tacos veya cips gibi kızarmış maddeler kaçının. Yumuşak tacos ızgara et ve salsa genellikle daha az karbs ve daha az ek şekere sahiptir.

Low-Calorie ve High-Protein Seçenekleri

Izgara tavuk veya bifle sopa ve kızartılmış şeyleri daha düşük tutmak için atlayın. Protein zengin yiyecekler kan şekeri ile yardımcı olur ve tam olarak sizi tutar.

Power Menu Bowl (köpür ve fasulye olmadan, ancak lettuce ve pico de galo) iyi bir seçenek. Yumurtalar, peynir ve düşük yağlı, karbs üzerinde yüklemeden önce bir lezzet ekleyin.

Doğrudan proteine odaklanın ve kontrolde kalori tutmak, Taco Bell'deki diyabet hedeflerinize yapışmanızı kolaylaştırır.

Gıdalar ve Toppings to avoid or Limits

Taco Bell'de toplandığında, yiyecekleri yapmak ve şekerde yüksek olan tokatlamak, arabalarla yüklü veya sağlıksız yağlarla dolup, bu kan şekerinizi hızlı gönderebilir.

Belirli malzemelere geri dönmeye ve kızartılmış şeyleri atlatmak.

Yüksek Sugar ve Yüksek Karbonhidrat Gıdaları

Ek şeker ve çok sayıda araba ile şeyleri sınırlamaya çalışın, sodas ve bazı tatlı sodalar şekerle yüklenir ve kan şekerinizi hızlandıracaktır.

Şekerli içecekler alın ve su veya unsweeten içeceklerle tutun. Tortillas - özellikle büyük unları - araba bombaları olabilir.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

Beans fiber ve protein için iyidir, ancak çok fazla şey ekleyebilir. pirinçle açılan yemeklerin veya sadece daha küçük porsiyonlar isteyin.

Derin-Fried Seçenekleri ve Sides

Şnorkatörler veya crispy taco kabukları gibi derin kızartılmış şeyler ekstra yağ ve kalori getiriyor. Fried food kan şekeri veya kalp sağlığı için harika değil.

Chips izlemek için başka bir şeydir - kızartılır ve kalorili-dense.Eğer gerçekten cips istiyorsanız, küçük porsiyonu küçük tut ve peynir sos yerine taze salsa'da ayırın.

Ağır peynir toppings veya krem soslar yağ ekliyor ama çok fazla beslenme değil. Salsa veya pico de galo daha hafif, daha sağlıklı picks.

Diyabet ile Beslenme için Akıllı Stratejiler

Taco Bell'deki kan şekerinizi yönetmek, porsiyonları dikkatle izlemek ve tarafınızı dikkatlice seçmekle ilgilidir. Sadece ne yediğiniz değil, ne kadar ve onunla ne eşleştiriyorsunuz.

Portion Control and Meal Timing

Büyük kan şekeri aksanlarından kaçınmak için porsiyon boyutlarınızı makul tut. Yumuşak tacos gibi küçük maddeler, burritos veya multi-taco combos'tan daha iyidir.

Peynir veya sour krem gibi ekstralar da kesmeye yardımcı olur. şeyleri sürekli tutmak için düzenli olarak yemek yemeyi deneyin.

Yemekleri atla ve daha sonra sizi asrier yapabilir, bu yüzden bunu yapmazsınız. Yemekler arasında bir atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, meyve veya sebze için gidin.

Taco Bell bazen kahverengi pirinç veya fasulye sunar - fiber ve yavaş şeker absoryonu ekleyin.

Sağlıklı Sidelerle Meals

Sağlıklı tarafı eklemek, yemeğinizi daha dengeli hale getirebilir. Guacamole, kan şekeri olmadan sağlıklı yağ ve fiber ekliyor.

Küçük bir yan salata veya bazı doğrulmuş veggies size ekstra besinler verebilir. Fırka veya cips alın - kan şekerinizi yukarı itecekler.

Etrafında bir mizah varsa, bir protein ve fiber artıştır. Su her zaman soda veya meyve suyu daha güvenli bir bahistir.

Yemeğinizi nasıl inşa ettiğinize dikkat edin ve kan şekeri hedeflerinizi destekleyen taraflarla eşleştirin.

Alternatifleri ve Eklemeleri Önerilen Alternatifler

Diyabetik bir diyete uygun olan yemek yemek, kan şekeri kontrol etmek ve hala iyi tadı vermek anlamına gelir. Protein ve fiber ile atıştırmalıklar ve yüzler istiyorsunuz, ancak ekstra karbs veya yağdan bir ton değil.

Tüm tahıllar ve bacaklılar bir fark yaratabilir ve evde basit takaslar buna değer.

Diyabet-Friendly Snacks ve Sides

Taco Bell'de, arabalarda daha düşük olan atıştırmalıklar ve taraflar için gidin, ancak yine de tatmin edici. Black fasulye ve peynir ile pintolar size fiber ve protein verir, bu da kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Pico de galo ve taze veggies, şekerinizle karışıklık olmadan tadı ekliyor. cips ve kızartılmış yüzlerden kaçının - şişman ve kalorilerde yüksek.

Guacamole sağlıklı yağlar için iyi bir ek-on olabilir, ancak porsiyonla çıldırmayın. Su veya unsweetened içecekler her seferinde şekerli olanları yenebilir.

Protein ve fiberleri karıştıran atıştırmalıklar tam olarak kalmanıza yardımcı olmak ve kan şekeri sallamalarından kaçın.

Daha İyi Sağlık için Evlatları

Taco Bell evde bazı parçalar atarak daha sağlıklı yemek yapabilirsiniz. Bir fırınlanmış patates veya oatmeal diğer yemeklerinizde daha düşük bir glyic etkisi ile daha fazla tahıl almak için.

Almond tereyağı veya fıstık tereyağı sağlıklı yağlar ve protein için sağlam atıştırmalık seçenekleridir. Kendi salsa veya pikko de galo sizi ek şeker ve tuzun kontrolünü elinde tutar.

Evde pişirdiğinizde, porsiyonları yönetmek ve ekstra karbs ve yağlardan kaçınmak daha kolaydır. Kızartılmış tavuk veya börfeği ilave kalori olmadan proteini temizler.

Tüm yiyeceklerle evde yemek, işlenmiş şeyleri yapmanıza yardımcı olur.

Tüm Tarımları ve Legumes'leri Seçmeyi Seçmeyi

kahverengi pirinç, quinoa gibi tüm tahıllar ve oats beyaz pirinç veya ekmekten daha iyi. Beans büyük bir fiber ve protein kaynağı - kan şekeri artışlarını önlemek için yardımcı oluyorlar.

Siyah fasulye ve pintos, diyabetli bir diyette iyi çalışır. Size enerji verir, ancak yavaş yavaş yavaş yavaş kan şekeriniz steadier kalır.

Eğer sipariş ediyorsanız, fasulye ile yemek yapın ve beyaz pirinç veya kızarmış nişastalardan kaçının. Tüm tahılları veya bacaklarınızı eklemek size daha iyi glikoz kontrol ve daha fazla besin verir.

Özel düşünceler ve Yaşam Tarzı İpuçları

Diyabet ile Taco Bell yemek, porsiyon boyutlarına, gıda seçeneklerine dikkat etmek ve zamanlama yapmak anlamına gelir. Bu yemeklerin günlük araba hedeflerinize ve genel sağlığına nasıl uygun olduğunu düşünmek isteyeceksiniz.

Hamilelik sırasında, Diyabet ile yemek

Hamileyseniz ve diyabete sahipseniz, vücudunuz hem sizin hem de bebeğiniz için dengeli beslenmeye ihtiyaç duyar. kontrollü karplar ve sağlam protein kaynakları ile yemek için.

Taco Bell'de, ızgara tavuk veya fasulye protein ve fiber için iyi bir seçimdir. Kızartılmış eşyalar ve ağır soslardan kaçının - ihtiyacınız olmayan şişman ve şeker ekleyin.

Yemekten sonra kan şekerinizi daha küçük tutun ve kontrol edin. Su en iyi arkadaşınız ve yemeklerinizi zamanında planlamanız, işleri sürekli tutmanıza yardımcı olabilir.

Taco Bell'i Sürdürülebilir Diyete Davet Ediyor

Taco Bell'i rotasyonunuzda tutmak istiyorsanız, daha fazla protein ve fiber ile menü öğeleri seçin - yavaş şeker absoryonu ve sizi tam olarak tutarlar.

Trakron kabukları Skip to take taco shells or go for bowls to cut carbs. Fresh toppings like pico de galo and guacamole is better than cheese or sour krem if you're watching fat and sodyum.

Taco Bell'i veggies'te zengin olan, balık gibi yalın proteinler ve tüm tahıllar ile dengelemek, tüm şeker yönetim ve ağırlık hedefleriniz için çalışmasını sağlamakla ilgilidir.

Şekerleme Occasional Indulgence with Diabetes Management

Taco Bell'i tamamen atlamak zorunda değilsiniz. Sadece bir fırsat tedavi olarak düşünün, her hafta yakaladığınız bir şey değil.

Diğer yemekleri planlamaya çalışın, böylece günlük karbs ve kalorileriniz makul kalır. Küçük porsiyonlar yardım eder ve dürüstçe, bu combo yemeklerini atlar veya ekstra kızartmış şeyleri büyük bir fark yaratır.

Vücudun daha sonra nasıl hissettiğini fark edin. Bir şey dışarıdaysa, sonraki sefer seçimlerinizi yapın.

Biraz düzenli egzersiz ve diyabetinizde sekmeler tutmak, şimdi ve çok fazla endişe olmadan hızlı yiyeceklerden keyif almanızı sağlar.