Diabetics Tavuk Nuggets yiyeebilir mi? Hızlı Gıda Seçimlerine Pratik Bir Kılavuz

Ancak, bu görünüşte basit hoşgörüsüzlük hızla karışıklık ve endişe kaynağı haline gelebilir.Viunchy fast food tavuk çıplakları evrensel bir deneyimdir.Ancak, şeker ile yaşayan milyonlarca Amerikalı için bu görünüşte basit bir hoşgörü hızla karışıklık ve endişe kaynağı haline gelebilir.

[0] Tavukları şekerli yiyecekler için fast food restoranlarından yiyebilirsin, ancak yüksek kaliteli proteine sahipseniz, aynı zamanda ekmek ve sağlıksız yağların frying sürecinden sipariş edilmesi gerekir. Bu küçük ekmekli, derin kızartılmış tavuklar, bir hasta için karmaşık bir beslenme bulmacası temsil eder.Onlara bir şekerleme, yüksek kaliteli protein sağlar, ancak aynı zamanda ekmek ve sağlıksız yağları frying sürecinden daha da temiz bir yük.

[0] Amerikan Diyabet Birliği (ADA))[Dönetici ile insanların sağlık hedeflerinizi feda etmeden aynı yiyecekler yiyebileceği vurgulanmaktadır.

[FONT:0]Disclaimer: Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır.Sağlık sağlayıcınızla veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye için kayıtlı bir diyetçiye danışır.[Dönem: 1).

Nugget'ı teşvik etmek: Bir Beslenme Derin Dive

Kan şekerinizi etkili bir şekilde yönetmek için, tam olarak ne yediğinizi bilmeniz gerekir. Hızlı gıda tavuk loggets üniformalı bir ürün değildir.Onlar beslenme profili değişiklikleri zincire, pişirme yöntemine ve hizmet büyüklüğüne dayanan.

McDonald's Chicken McNuggets'ın standart 6 parça düzenindeki temel bileşenleri kıralım, alışılmış bir kriter, [[0|USDA FoodData Central)

  • **Calories:** ~250-280
  • **Toplam Şişman:** 15-18g
  • **Saturated Fat:** 2.5-3g
  • **Sodium:** 450-550 mg
  • **Toplam Karbohidratlar:** 15-18g
  • **Dietary Fiber:** 0g
  • **Sugars:** ~1g
  • **Protein:** 14-16g

Carbohidrat ve Glycemic Load Problem

Diyabetikler için birincil endişe, tavukun kendisi değil, ancak **breading**. ekmek kızartması, rafine buğday un, nişasta ve mevsimlik bir untan yapılır, bu da doğrudan bir karbonhidrat kaynağı olarak hareket eder. 6 parça hizmet eder.

Ayrıca, şişman ve proteinin yavaş etkisi nedeniyle, **Glycemic Index (GI)[FONTT:1)[değiştir | kaynağı değiştir] bir nüks için bir değiştirilebilir...Bir makülanın 10 veya altından oluşan bir şeker aralığına kadar, özellikle de standart bir 6 parça nugget hizmet eden bir GL'ye sahiptir.

Şişman Kalitesi: Inflammation and Insulin Direnişi

Tavuk çıplakları genellikle endüstriyel tohum yağlarında derin kızarılır, soya yağı, kanola yağı veya pamuk yağı gibi. Bu yağlar omega-6 yağ asitlerinde yüksektir.Bazı omega-6 gerekli olsa da, standart bir Batı diyeti zaten çok fazla, diyabet sistemik bir inflamasyon sağlar.

Bazı zincirler ayrıca hidrojenli veya kısmen hidrojenli yağlar (trans yağlar) kullanabilir, ancak bu şimdi FDA düzenlemeleri nedeniyle daha az yaygındır. Trans yağlar LDL kolesterolü yükseltirler, LDL kolesterolü yükseltirler ve insülin direncini azaltırlar.

Sodyum Load

Hızlı gıda tavuk loggets, sodyumda çok yüksek. Tek bir hizmet, Amerikan Kalp Birliği'nin günlük 2,300 mg. Yüksek sodyum alımı doğrudan yüksek kan basıncı ile bağlantılı, sık sık sık sık yüksek doz hızlı yiyeceklerde yüksek oranda daha kötü hipertansiyonu tüketebilir ve böbreklerinizde ek bir susayabilir.

Protein bir koruyucu Faktörü Olarak

Tavuk çıplaklarının geri kalanı protein içerikleridir. Protein şekerin sindirimini yavaşlatır, hızlı bir kan şekeri nümertini önler, bu faydayı daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur. ”-protein seçeneği, şeker yönetimi için neredeyse her zaman faydalıdır.[Düzük: 1).

Diyabet Yönetimi Üzerine Etkisi: Gerçek Dünya Etkileri

Beslenme etiketini anlamak bir şeydir; vücudunuzun içinde nasıl davrandığını görmek başka bir şeydir. Tavuk çıplakları diyabetle insanlara eşsiz bir metabolik yanıt yaratır.

Gecikmiş Glucose Curve (The "Pizza Etkisi")

Çünkü bir tavuk nugget yüksek yağ, orta protein ve orta karbonhidrat kombinasyonudur, mideniz için beyaz pirinç veya patates gibi basit bir nişasta için daha uzun sürer. Bu gecikme, kan dolaşımınızın beklenenden daha yavaş girmesine izin verir.

Yemekten sonra mütevazı bir artış görebilirsiniz. ancak, [[Freksiyon:0) Şekerli insanlar kan şekeri 3 ila 5 saat sonra ) önemli bir artış yaşarsanız, bu yağların yağ asitlerini yavaşlatmak için bazen “pizza etkisi” olarak adlandırılır ve sizi seviyelerinizi izlemediyseniz yakalayabilirsiniz.

Portion Control, güvenilmez

Hızlı gıda porsiyonları aşırı teşvik etmek için tasarlanmıştır. 10 parçanın "değer" 6 parçadan daha iyi görünüyor, ancak bir diyabetik için, 10 parça karbs, yağ ve kalorilerde ciddi bir artış temsil ediyor.

[FONT:0] Bir diyabet için makul bir kısım 4 ila 6 çıplaktır.[*] Bu, sistemi karbs ve yağlarla ezici bir şekilde tatmin edici hale getirmek için yeterli protein sağlar. yemeğinizin protein bileşeni olarak nuggets'i tedavi etmek, ana olayınız etrafında tüm yemeğinizi planlayın.

Tuzak Sosları: Gizli Şeker Bombaları

Çıplaklar kendilerini yönetilebilir olabilir, ancak dipping sosları şeylerin sıklıkla yanlış gittiğiniz yerdir. Birçok popüler sos ek şeker ve yüksek morftose mısır rup ile doludur.

  • [FONT:0)Honey Mustard:[Dönem: - paket başına 12g şeker
  • [FONT:0)Barbecue Sos:) - paket başına 10g şeker
  • [FONT:0)Sweet & Sour Sour: ~ paket başına 8g şeker
  • [0]Ketchup:[Dönetici: [Dönetici] / [Düzücükler için 4g şeker (genellikle göz ardı edilir)
  • [FONT:0)Ranch Elbisesi: [DÜT:1] -1g şeker, ama şişman ve kalori yüksek,
  • [FONT=0)Buffalo Solar / Sıcak Soslar: Genellikle 0g şeker
  • [Üye Olmayanlar veya Spicy Brown): [Dönemli: 1)

6 parçanın baldaki çıplaklıkları etkili bir şekilde yemeklerinizin şeker içeriğini iki katına çıkarmak, kan şekerinde hızlı, keskin bir artış yaratmak.Ücret:0)Ayrıca, buffalo sosu, sıcak sos gibi düşük şekersiz sosları seçersiniz, şekerleme veya hafif bir vinaigrette.[*]

Hızlı Gıda Face-Off: Büyük Zincirleri Karşılaştırmak

Tüm tavuk çıplakları eşit değildir. Bazı zincirler diyabetikler için önemli ölçüde daha iyi seçenekler sunar. İşte en popüler fast food restoranlarında neyin ve neyin kaçınılmasının bir bozulmasıdır.

Stok-fil-A: Diabetics için Altın Standart

Stok-fil-A, tavuk severler için en şeker dostu fast food zinciri olarak benzersiz bir şekilde konumlandırılır. menüsü, oldukça sağlıklı olan kızartmış çıplaklar için doğrudan bir yedek sunar.

  • [FONT:0)Grilled Nuggets (8-say): mutlak en iyi seçim.]:2.130 kalori, 3g şişman, 2g karbonhidrat, 25g protein[DDDDDDDDDDDDD) Bu, kan şekeri üzerinde en az etkiye sahip olacak bir protein paketidir.
  • [FONT:0]Fried Nuggets (8-say): [Dönetici: 1) Standart bir kızartmış seçeneği.]Ücretsiz:2.270 kalori, 12g şişman, 11g karbs, 28g protein) Otomobil ve yağda çok daha yüksek, ancak protein-karb oranı hala kızartmış olsaydın iyi.

[FONT:0)Pro-Tip:[Dönetici:[Dönetici] Bir taraf salatası ve bir şişe su ile sipariş edilen Nuggets sipariş. Bu, diyabet için yakın mükemmel bir yemek.

McDonald's Chicken McNuggets

McDonald's nuggets klasik, ama en iyi seçim değiller. ekmek kalın ve belirli bir şekli tutmak için tasarlanmıştır, nispeten yüksek karb-protein oranına yol açan.

  • [FONT:0)6- parça: [DÜT:1] - 250 kalori, 15g şişman, 15g karbs, 14g protein.
  • [FONT:0]10- parça: [DÜT:1] -440 kalori, 27g şişman, 26g karbs, 24g protein.

Küçük bir hizmet için yüksek karb sayısı bir dezavantajdır.Eğer McDonald's'ı seçmelisiniz, bir taraf salatası ile 6 parçayı eşleştirin ve yemeklerinizi dengeli tutmak için tamamen kızartmaları atlayın.

KFC (Kentucky Fried Chicken)

KFC, ekstra crispy, son derece ekmekli tavukları ile bilinir. popcorn tavukları ve ihaleleri mevcut en yüksek araç seçeneklerinden bazılarıdır.

  • [FONT=0)Popcorn Nuggets (Large): ), kalın, çift hazırlayıcı nedeniyle büyük 50g+ karbonhidrat. Bu tamamen diyabet için kaçınmak için bir yemek.
  • [FONT:0)Grilled Chicken Tenders:Yerinizde mevcutsa çok daha iyi bir seçenek sunar.

[FONT:0)Pro-Tip:[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:2|Grilled Chicken Meme) ve yeşil fasulyenin bir tarafını sipariş et ve kesinlikle bisküviden kaçının.

Wendy'nin Tavukları

Wendy'nin hem crispy hem de ızgara tavukları vardır. çıplakları McDonald's ve Chick-fil-A arasında kaliteli bir şekilde düşer.

  • [FONT:0]4- parça Nuggets: [DFLT:1] -190 kalori, 12g şişman, 12g karbs, 10g protein.
  • [FONT:0]10- parça Nuggets:[Dönler: -470 kalori, 32g şişman, 30g karbs, 25g protein.
  • [FONT:0)Grilled Chicken Sandviç: [Döntilmiş: [Düzen: 1] Çok daha iyi bir seçim. ~350 kalori, 7g şişman, 33g karbs, 33g protein. ~ 10g arabasını kesmek için otobüsü çıkarın.

10 parça için yüksek kalori ve yağ sayımı, bir diyabet için zayıf bir değer verir. Bun olmadan Grilled Chicken Sandviç çok daha üstün bir seçenek.

Burger King Chicken Fries & Nuggets

Burger King'in seçenekleri genellikle işlenmiş malzemeler ve ekmekte yüksektir. Tavuk Fries oldukça işlenmiş ve büyük miktarlarda yemek için tasarlanmış önemli bir suçludur.

  • [FONT:0)Chicken Fries (8- parça): -280 kalori, 17g şişman, 19g karbs, 13g protein.
  • [FONT:0)Chicken Nuggets (4 parça): ) -170 kalori, 11g şişman, 12g karbs, 9g protein.

Ne seçenek ideal.ETHFLT:0)The Grilled Chicken Sandviç) (kömül etmeden) kan şekerinizi yönetmek için önemli ölçüde daha iyi bir seçimdir.

Kapsamlı Hızlı Gıda Stratejisi Oluşturma

Diyabetinizi tamamen yönetmek için hızlı yiyeceklerden kaçınmak zorunda değilsiniz. Başarı bir plandan geliyor, ne aldığınızı ve akıllı takasları yapmak.

Adım 1: Reconnaissance (You Go)

Bir plan olmadan hızlı bir yiyecek restoranına asla gidin.ŞUygun'un web sitesi, uygulama veya online beslenme hesaplayıcısı) önceden sipariş ve gelirken yemeğinizin makrolarını kontrol edin.Bu, sürücü şeritte kötü bir karar verme baskısını ortadan kaldırır.

2. Adım: The Ideal Plate

Geldiğinizde protein ve life öncelik veren bir plaka inşa edin, rafine karbs ve sağlıksız yağlar.

  • [FONT:0)Protein (4-6 oz): Grilled nuggets, ızgara tavuk sandviç (no bun), ya da kızartmış çıplaklar servis eden küçük bir hizmet.
  • [Üye Olmayanlar: 0)Fiber (Akıllı): [Düzücük: [Düzücük:)[Dönemli: [Düzücük:0))
  • [Üye:0)Sağlıklı Şişmanlar (Küçük miktar): Aokado, vinaigrette giyinme, ya da izin verilen bir avuç fındık.
  • [FONT:0]Hydration:[Dönetici: [Döntilmiş Su, unsweetened iced çayı, veya diyet soda. Şekerli içeceklerden kaçının, bu da kan şekerinizi anında hızlandırabilir.

Adım 3: Akıllı Swaps

  • [FONT:0]Swap:[Dönetici: 1) Fried Nuggetsurets:2)[[Döneticiler için: 3 ))
  • [FONT:0)Swap: [Dönetici: 1] Fransız FriesİLM:2.[Döncükler için: 3) Bir Side Salad veya Baked Potato (kırsız)
  • [FONT:0)Swap:[Dönem: 1) SodaurFLT:2)[Dönemli Çay veya Unsweetened Çay için.
  • [FONT:0)Swap:[Dönem: [Dönder: 1] Kremy Soslar (Ranch, Honey Mustard) [Dönem:2|Düzersizler için[Dönemliler: 3 ) Sıcak, Mustard veya Işık Vinaigrette.
  • [FONT:0)Swap:[Dönetici: 1) Büyük bir sipariş:2. [Dönetici:0) Küçük veya çocuk büyüklüğü kısmı için.

Adım 4: Gecikmiş Spike için Hesap

Kızartılmış loggets yemeyi seçerseniz, gecikmiş bir glukoz eğrisinin farkında olun.ETHFLT:0) Kan şekerinizi 1 saat ve 3 saat sonra yemeklerinizi test edin[DÜT:1) şahsen sizi etkileyenleri görmek için.Eğer insülin alırsan, genişletilmiş bir bolus veya bir bölme bolusun yüksek yağlı yemek yemeniz için doğru olup olmadığınız hakkında doktorunuzla konuşun.

Sık Sorulan Sorular

[FONT:0) Penisilini alırsam tavuk çıplaklığım olabilir mi?
Evet, ancak karb sayınızı kesin olarak tamamlamanız gerekir. Ortalama bir 6 parça çıplaklık yüksek yağlı yemekler için yağ ve protein içeriğiniz de insülin ihtiyaçlarınızı etkileyecektir.

[FONT:0]Sağlıklı fast food tavukları var mı?
) Wendy'nin veya KFC gibi, kızartılmış tavuklar veya viskiler için çok daha sağlıklı olan bazı fast food çıplakları sunuyor.

[FONT:0) Kaç tane çıplak yemek yemeliyim?
) Genel bir kural olarak, 15-20g protein ve 15g karbonhidrat sağlayan bir hizmete tutun. Çoğu zincir için, bu, **4 ila 6 parçaya hizmet etmek için en yüksek**.

[FONT:0] Diyabetler için en iyi dipping sosları nelerdir?
) En iyi seçenekleriniz UZMANLIK 3 )Buffalo, Hot Sour, Spicy Brown Mustard, Sarı Mustard, veya ışık vinaigrette[FLT: 4 ).

Sonuç: Bilgi Sizin En Güçlü Aracınız

Başarılı bir şekilde diyabeti tüm zevkleri yiyeceklerden uzaklaştırmak veya toplam kısıtlamanın bir hayatını yaşamakla ilgili değildir. Ticaretle ilgili ve bilgilendirilmiş, güçlendirilmiş kararlar vermekle ilgilidir.YouurFLT:0)can) tavuk çıplaklıkları vardır. Ancak bunu gıda seçimlerinizde aktif bir katılımcı olmak için yapmanız gerekir, reklam ve rahatlıktan pasif bir tüketici değil.

[FONT:0) Makroları bilmek.Köpeklerinizi kontrol edin. Kan şekeri seviyeleriniz sabitlendiğinde ve uzun vadeli sağlıklarınızı takip ederken, sonraki fast food yolculukunuzu bir stratejik başarıyla planlamanız için.