Yüzme Kan Glucose Yönetmeliğini Nasıl Etkiler

Yüzme vücutta neredeyse her büyük kas grubu ile ilgilidir, enerji için yüksek bir talep yaratır. Yüzme sırasında, kaslarınız kan şekerinden yakıt sözleşmelerine kadar sıkılır.Bu işlem doğal olarak kan şekeri seviyelerini azaltır. Kilo kaldırma veya sprinting aksine, yüzmek, vücudunuz insüline nasıl tepki verdiğini iyileştirmeye yol açabilir.

Araştırma, 30-45 dakika boyunca orta büyüklükteki yüzmenin, kan şekerinin hücre yüzeyindeki% 10-20 oranında azaltabileceğini gösteriyor, insülin eyleminin bozulmadığı zaman kas hücrelerine girmesine izin veriyor.

Artan Insulin Hassasiyet

Insulin duyarlılığı, hücrelerin insüline nasıl tepki gösterdiğini ifade eder. A swimmer'ın vücut, insülin reseptörlerinin sayısını ve aktivitelerini artırarak adapte eder. Araştırmalar, her seanstan 24 saate kadar insülin duyarlılığını artırmak için tutarlı yüzmenin gerekli olduğunu göstermektedir.

Kas Glucose Uptake

Yüzme inşaları ve eğimli kas kütlesi, metabolik olarak aktif bir dokudur. Daha fazla kas, glycogen olarak daha büyük bir depolama anlamına gelir. Yüzme eyleminin kendisi de karmaşık karbonhidratlar ve proteinler ile zenginleşir.0)post-exercise glukoz yukarı çıkar, kalıcı birkaç saattir.Bu etki insülinden bağımsızdır ve kan şekeri siyonel kan şekeri s.

Stres Hormonları Üzerine Etkisi

Kronik stres kortografi ve catecholamines'i yükseltir, bu da kan şekeri yükseltir. Yüzme, özellikle sıcak suda, sinir sisteminde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Tekrarlanan vuruşlar, ritmik nefesler ve buygunluk kaygı ve daha düşük korelasyon seviyelerini azaltır. Aşağı stres gün boyunca daha istikrarlı bir kan şekerine çevirir. 2019 çalışması, haftada üç kez patlamaya maruz kalan katılımcıların stresde% 30 azalma olduğunu ve anlamlı derecede daha iyi bir şekilde kontrol grubuyla karşılaştırıldığında anlamlı bir şekilde kontrol grubu bildirdi.

Cardiovascular ve Metabolik Yüzme Faydaları Diyabet için

Diyabet, kalp hastalığı, inme ve periferik vasküler hastalığı riskini dramatik bir şekilde artırır. Yüzme bu riskleri doğrudan ele alır. Bir aerobik egzersiz olarak, kalp kasını güçlendirir ve dolaşım geliştirir ve daha düşük kan basıncı ve kolesterol sağlar.Suun bu bebekliği, hafif kardiyovasküler komplikasyonlarla bile yüzmeyi güvenli kılar.

Kilo Yönetimi

150-300 gramer kişi, 30 dakikalık orta yüzmeye olan yaklaşık 200-300 kaloriyi yakıyor. Çünkü yüzme tüm vücudu çalışır ve uzun süreli bir sağlık için önemli olan vücut ısısını korumak için enerji gerektirir.Sağlıklı bir kilo korumak, insülin duyarlılığını artırmak ve diyabet ilaçları için ihtiyaç duyduğu en etkili yollardan biridir.

Kalp Sağlığı

Düzenli yüzme kalp oranını azaltır ve inme hacmini artırabilir. LDL (iyi) kolesterolü azaltırken, LDL (kötü) kolesterolü ve triglycerides'i azaltırken, kardiyovasküler olayların riski genel nüfusun iki ila dört kat daha yüksektir, bu gelişmeler kritiktir.

Geliştirilmiş Lipid Profil ve Kan Basınç Kontrolü

Yüzmenin lipid metabolizma üzerindeki etkileri kolesterolün ötesine uzanır. Yüzme sırasında büyük kasların ritmik sözleşmeleri, trigliseritler'i kıran bir enzimdir. 12 haftalık bir programdan fazla, yüzücüler genellikle trigliseritler ve 5-10% damlacık kan basıncında azalmayı arttırır.

Diyabet için Egzersiz Diğer Formları ile Nasıl Karşılanır

Yürüyüş, bisiklet ve direniş eğitimi tüm faydaları sunarken, yüzme, kan şekeri yönetimi için eşsiz avantajlar sağlar. Yatay vücut pozisyonu ve su immersion geliştirme ve kardiyak çıktı, bu özellikle otonomik neuropati ile ilgili faydalı olabilir. Yüksek verimli aktivitelerden farklı olarak, yüzmek, eklemlerdeki bireyler için minimum stres sağlar, artrit, neuropati veya obezite ile bireyler için sürdürülebilir bir seçenek yapın.

Yüzme vs.

Yürüyüş erişilebilir ama üst vücutları yeterince yüksek oranda şekeri artırmak için meşgul olmayabilir. Yüzme aynı anda hem kol hem de bacakları işe alır, daha kas kütlesine alınır ve bu nedenle dakika başına daha fazla glikoz tüketebilir.Su direnci aynı algılanan çaba için, yüzme aynı anda 20-30 daha büyük bir düşüş üretebilir.

Yüzme vs. Bisiklet

Bisiklet mükemmel bir aerobik egzersizdir, ancak öncelikle daha düşük vücut hedefler. Bu, kas dengesizliğine yol açabilir ve daha düşük toplam glikoz tasarruf oranına yol açabilir. Yüzmenin tam anlamıyla kalorilerin kas gruplarına kadar dağılımını sağlar. Ek olarak, su soğutma etkisi bazen sıcak, kuru ortamlarda kan şekeri artışlarına neden olabilir.

Yüzme vs. Direniş Eğitimi

Direniş eğitimi, kas kütlesi inşa ederek insülin duyarlılığı artırır, ancak stres hormonu salıverme nedeniyle yoğun setlerde akut hiperglisemiye neden olabilir. Yüzme, istikrarlı devlet aerobik doğası nedeniyle bu kadar büyük ölçüde artışlar üretebilir. Haftada iki gün süren direniş eğitimiyle yüzmek, en iyi glysemit kontrol sonuçları sunabilir, ancak tek bir aktivite tercih edenler için, yüzmek önemli faydalar sağlayabilir.

Su Sıcaklık ve Hidrostatik Basınçın Rolü

Su sıcaklığı, vücudun yüzme sırasında nasıl tepki verdiğine önemli ölçüde etkiler.F / 28-30°C) vazozasyona ve şekeri stabiliteye yardımcı olabilir.En kapalı havuzlar da bu ideal tedavi için kan şekeri artırabilir.

Hidrostatik basınç ve sültasyon

Su, vücut üzerinde baskı yapar -hidral basınç - ki kan damarlarının aşırı derecede sıkıştırılması ve kan basıncını egzersiz sırasında daha güvenli hale getirmelerine yardımcı olabilir. Bu etki periferik edema'yı azaltabilir, ortak bir diyabet komplikasyonu sağlar. Daha iyi bir şekilde oksijen ve besinleri verir ve metabolik atık ürünlerini daha verimli bir şekilde sağlar ve kan metabolizmasına müdahale eden ürünler için de yardımcı olabilir.

Termoregülasyon ve Glucose Metabolism

Suda çok soğuk veya çok sıcak olan yüzmek, kan şekeri yükseltebilir ve bu da makul olmayan sıcaklığı yükseltebilir. Sıcak su (above 90°F / 32°C) dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir, her ikisi de standart olmayan sıcaklıklarda kan şekeri kontrol etmelidir ve buna göre hidrasyon ve alımı ayarlamalıdır.

Diyabet için Önemli Bakışlar Who Mayo

Yüzme genellikle güvenlidir, ancak diyabet eşsiz riskleri getirir. Hipoglycemia (düşük kan şekeri) Yüzme sırasında veya bir yüzmeden sonra, özellikle insülin veya sulfonylureas'daysanız, Hiperglycemia kan şekeri zaten yüksek olduğunda egzersiz yapabilir. Proper planlama ve izleme önemlidir.

Kan Glucose

Kan şekerinizi daha önce kontrol edin (eğer mümkünse), ve yüzmeden sonra. Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) su geçirmez olan yardımcı olabilir.Bir parmak izi kullanıyorsanız, ellerinizi ve test şeritinizi kurutun. Hedef aralıkları değişir, ancak genel bir kılavuz 100 mg/dL ve 200 mg /dL arasında yüzmeye başlamak gerekir.Eğer kan şekeriniz 100 mg/dL'ın altındaysa, küçük bir karbonhidrat atıştırmalık yedikten önce (15-30 gram) yiyin.

Hipoglycemia Önleme

Hızlı bir şekilde glikoz (geliş, tabletler veya bir su kutusu) havuz kenarında su geçirmez bir çantaya taşıyın. Yaşam koruyucuya veya bir egzersiz arkadaşı, hipoglisemi belirtileri gösterirseniz ne yapmanız gerektiğini bilir (şaşırtıcı, zayıflığa, uzun yüzmeye, özellikle de seansta karbonhidrat kullanmayı planlayın - 15-30 gram orta egzersizin saatliğine kadar.

Hydration and Beslenme

Suda olsanız bile, şekerli spor içeceklerini tedavi etmek veya hipoglisemiye teşvik edebilirsiniz. Küçük bir preswim yemeği (örneğin, bir avuç fındık ile) bir artış yapmadan sürekli enerji sağlayabilir.

Potansiyel Riskler ve Mitigate Them

Hipogliseminin ötesinde, diyabetikler dikkat gerektiren diğer yüzmeyle ilgili risklerle karşı karşıyadır. Örneğin, enfeksiyon nedeniyle daha yaygındır ve kuru alanlara dolaşımda bulunur, ancak deriyi kurup diyabetik ayak koşullarını azaltır.Sütle havuzlarda su ayakkabıları giyebilir.Inspect feet günlük olarak enfeksiyon, su havuzu veya enfeksiyon belirtileri, ve nemlendiricileri kuru alanlardan kaçınır.

Göz ve Kulak Sağlığı

Diyabetik retinopati ile yüzen bebekler, her seanstan sonra kulak tıkanıklığı ve ani baskı değişikliklerine karşı korunmak için iyi bir şekilde egzersiz yapmalıdırlar.Bu nedenle görsel kontroller ve hızlı tedavi kritiktir.

İlaçlar

Timing of insülin ve oral ilaçlar yüzme sırasında güvenliği önemli ölçüde etkileyebilir. Ortak bir yaklaşım planlanan yüzme seansı öncesinde 20–30 oranında hızlı bir şekilde insüline müdahale etmek, ancak bu, insülin pompalarını kullananlar için, pompayı uzun süre boyunca yetersiz tutmak için.

Yüzme ve Diyabet Across Age Grupları

Yüzme her yaştan insanlar için erişilebilir. Çocuklar ve diyabetle gençler için, takım sporlarının sosyal baskı olmadan aktif kalmak için eğlenceli bir yol sunar.Eski yetişkinler için artrit veya nöropati ile, su, ortak dostu direniş sunar. Her gruba yaklaşımı bağışlayın güvenliği ve zevk.

Çocuklar ve Gençler

Tip 1 diyabetli genç insanlar rekabetçi veya rekreatif olarak yüzebilir. Ebeveynler ve antrenörler hipoglisemi tanıma ve tedavide eğitilmelidir. Insulin dozları yüzme günleri için% 10-20 azaltılabilir, özellikle de uygulamadan önce veya sonrası CGMs, birçok genç sporcu tarafından da kullanılabilir. Yüzme aynı zamanda dikkatli bir kan şekeri yönetimi gerektirir.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı diyabetikler için, yüzme hareketliliği, denge ve kemik yoğunluğu korumak yardımcı olur. Su basıncı dolaşımu artırabilir ve bir hafta boyunca neuropati belirtileri denge sorunları veya eklem değiştirme gibi azaltabilirsiniz.Su aerobikleri gibi sınıflar sosyal bir ilişki ve daha düşük bir yıllık seçenek sunar.

Hamile Kadınlar Diyabetli

Gestational diyabet ve hamilelik sırasında diyabetin önlediği şeker yüzmeden yararlanabilir, çünkü düşük bir tempolu, bebekle yatmadan kardiyovasküler sağlığı destekleyen tam vücut egzersizi. Hamile kadınlar çok sıcak sudan kaçınmalıdır ve hidratedilmelidir. Her zaman hamilelik sırasında yüzmeye devam etmeden önce tıbbi bir kesinti elde edebilir.

Güvenli bir Yüzme Routine Nasıl İnşa Edilir

Sürdürülebilir bir rutin oluşturmak tıbbi izin, hedef ayar ve kademeli ilerleme içerir. Her zaman sağlık sağlayıcınıza yeni bir egzersiz programı başlamadan önce danışır, özellikle de retinopati, nephropati veya periferik arter hastalığı gibi komplikasyonlar varsa. İlaçlarınızı ayarlayabilir veya yemek ve insülin dozlarına göre en uygun zaman önerebilirler.

Başlamadan Önce Başlamadan Önce

İyi bakımlı ve gözlemlenen bir havuz seçin.Su sıcaklığına göz atın (kesinlikle 82-86°F / 28-30°C) kalp hızı ve kalorileri izlemek için su bazlı bir pompa kullanın.

Örnek Workout Plan

Daha önce 20-30 dakika boyunca yüz yüzen bir hıza kadar, farklı kas gruplarına ulaşmak ve monotonluğu azaltmak için 5 dakika daha erkenden (daha önce) tekrarlamak için 5 dakika boyunca yüzmek (daha hızlı yüzmek veya yüz yüzen) desenleri görmek için.

Grup ayarlarını tercih edenler için, bak.D. Masters Yüzme[DÜT:1) Sık sık tüm yeteneklerin yetişkinleri içerir. Birçok YMCAs ve topluluk merkezleri, yüzmeyi içeren diyabete özel egzersiz sınıfları sunar.

Yapı Consistency ve Takip Ed

Konsiyon, glukoz düzenlemesini geliştirmek için yoğunluktan daha önemlidir. Haftada en az 150 dakika boyunca, 3-5 seansına kadar kırılan bu günü gözden geçirin. öncesi ve post-swim glukoz okumaları, yüzme süresi, algılayıcı olaylar ve haftalar boyunca, sağlık ekibinizle bu günü inceleyecek bir şişe dozajı ve beslenme zamanlamasını içeren bir log tutun.

Gerçekçi Hedefler

İlk ay için haftada iki seans hedeflemeye başlayın. rutin hale geldiğinde, üçüncü bir seans boyunca sabit bir kan şekeri eklemek veya bir seanstan sonra gecikmeli olmak gerekir.

Routine'yi Desteklemek için Teknolojiyi Kullanma

Bluetooth bağlantı ile modern CGMs, rutin çeşitliliğinizi ve ilgi alanlarını tutmak için hipoglisemi'yi mahvedebilir. Akıllıwatches yüzme mesafe, kus ve kalp oranı. Bazı havuzlar dijital hız saatlerini veya programlanabilir egzersiz panjurlarını sunar.Bu araçları gadget'lar olmadan bile basit bir kağıt logu yolda kalmak için gerekli olan hesap verebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yüzme, aerobik şartlandırma, kas güçlendirme ve stres azaltımının eşsiz bir kombinasyonunu sunar - hepsi doğrudan kan şekeri düzenlemesini destekler. Düşük etkili doğası, diyabetli çocuklardan yaşlılara kadar neredeyse herkes için uygun hale getirir.

Egzersiz ve diyabet hakkında ek bilgi için, egzersiz ve insülin duyarlılığının arkasındaki bilime bakınız:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi) veya [[Dört:2) Mayo Clinic'in yüzme yönergeleri) daha derin bir görünüm için, egzersiz ve insülin duyarlılığının arkasındaki bilime bakın, d))