Neden Bento Kutuları Kan Şeker Yönetimi için Çalışıyor

Bento kutusu formatı doğal olarak karmaşık takip araçları gerektirmeden porsiyon dengesini teşvik eder. Her bölüm bir görsel kılavuz olarak hizmet eder: bir bölümü yalın proteinle doldurur, karmaşık karbonhidratlarla başka bir bölüm ve kalan alan olmayan şeker seviyelerini kullanarak.Bu yapı doğrudan bu yaklaşımı basit hale getirir - sadece bir ölçek veya uygulamaya ihtiyacınız yoktur. Klinik araştırmalar sürekli olarak protein ve fiber yavaş şekerleme ile yüksek öğünler gösterir.

Tahmini olmadan Portion Kontrolü

Şeker ve nişastanın porsiyon boyutlarına sahip insanlar için ortak bir meydan okuma.Komşularla standart bir bento kutusu size kutunun yaklaşık 1⁄4'ünü quinoa veya kahverengi pirinç gibi, 1⁄4'ü yalın proteine ve 1⁄2'yi olmayan sebzelere sokmanıza yardımcı olur.Bu görsel hizalama oranları evden uzaktayken bile.

Çeşitlilik Meal Fatigue'i azaltır ve Adherence'ı iyileştirir

Her gün aynı öğle yemeği yemeklerini sıkmak ve genellikle kötü gıda seçimlerini tetikler - atıştırmalıklar veya fast food çalışır. Bento kutuları, birden fazla bileşen içermenize izin verir: küçük bir salata, bir protein, bir tahıl ve her gün yeni tarifler gerektirmeden, her yemek, uzun süreli bir şeker yeme şekline bağlı olarak bile farklı hissettiriyor.

Akıllı Alışveriş: Bütçe dostu Pantry inşa

Uygun bir mal kutusu stratejik market alışverişleriyle başlar. $ 1. doların en beslenme yoğunluğunu sunan makülalar üzerinde yoğunlaşır ve donmuş sebzeler sürekli olarak taze veya ön ücretli alternatiflerle tasarruf sağlar.Ücretsiz bir araştırma servisine göre , pirinç, fasulye ve yumurtalar en düşük maliyetli kalori kaynakları arasındadır ve yüksek kaliteli protein ile bunları birleştirerek.

  • [FONT:0)Buy kuru fasulye ve bacaklılar.[DÜT:1] Bir tane kiloluk bir çanta yaklaşık 1,50 $ civarında mal olur ve pişirilen bardakta 13 gram fiber sağlar, doğrudan kar şeker kontrolünü Pazar günü ve birkaç öğle yemeği boyunca bir avuç pişirin.
  • [FONT:0) Eklemsiz donmuş sebzeleri kullanın.[DÜT:1] Flash-frozen üst olgunlukta, uzun mesafelere seyahat eden taze ürünlerden daha fazla besin tutarlar. Donmuş bir brokoli veya karışık sebze çantası yaklaşık 2 dolara çalışır ve birkaç öğün için çalışır.
  • [FONT:0)Choose uygun protein kaynakları stratejik olarak.[DÜT:1] Suda paketlenmiş, yumurta, tavuk uyları (kırıklardan daha ucuz), ve firma tüm bütçe dostu Yumurta fiyatları nispeten istikrarlı kalır ve büyük bir yumurta, kasıtlı olarak 15-20 sent için 6 gram protein sunar.
  • [FONT:0]Buy all tahıllar toplu olarak ısıtılır.[4/T:0] Brown pirinç, quinoa, oats ve farro rafa çıkarıldığında rafa çıkar ve büyük çantalarda satın alınan 5pound çanta.
  • [FONT:0)Instri cabbage, havuçlar ve diğer sağlam sebzeler.[DÜT:1] Cabbage ve havuçlar, yüksek karbonhidratlarda, bir doların altında bir dolar altında yüksek, her ikisi de iki haftaya kadar buzdolabında iyi tutar, gıda atıklarını azaltır.
  • [FONT:0] Satış ve stok için izinler.[Dönetici:0) Canned domates, zeytinyağı, fındık ve tohumlar her zaman satışa çıktığında, ekstra satın alın. Birkaç hafta boyunca kullanılan 3 şişe zeytinyağı şişelenmiş domatesler için çok daha az hizmet eder.

Mükemmel Diabetik-Friendly Bento Box'ı tasarlayın

Her bir bölme dengeli, kan-sugar-dost bir yemek oluşturmak için birlikte çalışmalıdır. Aşağıdaki çerçeveye göre:0 Diyabet UK'den gelen bağlantı yönlendirmesi). Bireysel karbonhidrat hedeflerine, aktivite seviyesine ve takip ettiğiniz herhangi bir ilaç veya insülin rejime dayanan miktarlar.

Protein (1⁄4 of the Box)

Lean veya bitki bazlı protein kaynakları hafta sonu boyunca çok iyi pişirilir - tavuk memeleri, sert yumurtalar, simmer lentils veya sadece otlar, citrus, sarımsak veya düşük doz soz soz, bu yüzden birazcık süt tozu tutmak için. örnekler: yaklaşık 20-30 gramer tavuk eti, şekerini temizlemek için pişirilir (yoğurtsuz yağları izlemek), o kadar da soz kiz, ya da sadece otla ya da dilimlenmiş peynirli bir şekilde kavurun.

Kompleks Carbohidratlar (1⁄4 of the Box)

Düşük bir glycemik indeks ile tüm tahıllara odaklanın. Quinoa, farro, barley, bulgur ve tüm buğday makarnaları tüm işleri de iyi bir şekilde serbest bırakır. Tipik bir porsiyondan daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş beyaz pirinç, beyaz ekmek veya rafine makarnadan kaçının, bu da yaklaşık 15-20 gram karbonhidrat içeren bir tahıl.

Non-Starchy Sebzeleri ( Box'un 12⁄2)

Çiğ veya hafif bir şekilde buharlı sebzelerin renkli bir karışımı ile en büyük bölmeyi doldurun. Dark yapraklı yeşiller, zil biberleri, salatalar, peas, radishes, mantarlar, zucchini ve hafta sonu boyunca tüm sebze çubukları ekleyip, sert bir şekilde kan şekeri yükseltin.

Sağlıklı Yağlar ve Ekstralar

Küçük bir meyve suyu, birkaç zeytin veya bir yemek kaşığı tahini geliştirmek için küçük bir porsiyon ekleyin.Eğer karbonhidratınız izin verirse, bir kiwi, bir avuç meyve ya da yarım küçük elma - tüm glytamik indeks ve pompak tohumları, birkaç zeytin veya yemek kaşığı tahini.

Örnek Bentos: Beş Bütçe dostu, Kan Şeker-Conscious Kombinasyonları

Bento 1: Akdeniz Bowl

  • [FONT:0)Protein:[DÜT:1] 3 şehidli tavuk (doğdu, sarımsak ve oregano)
  • [FONT:0)Carbs:[DÜT 1: 1⁄2 bardak pişirilmiş quinoa
  • [FONT:0)Veggies:[DÜT:1] 1 fincan diklenmiş salata, kiraz domates ve zil biberleri
  • [FONT=0]Fats/Extras:[Döntilmiş 2 yemek kaşığı mizah ve bir avuç pited Kalamata zeytin
  • [FONT:0]Yemin edilen maliyet hizmet başına maliyet: 2,50 $

Bento 2: Asya-Inspired Tofu Box

  • [FONT:0)Protein:[DÜT:1] 1⁄2 bardak fırında psödülü soz, ginger ve bir sesame yağı dokunuşu)
  • [FONT:0)Carbs:[DÜT 1: 1⁄2 bardak kahverengi pirinç pirinç
  • [FONT:0)Veggies:[Dönemli: 1 bardak buharlı bkolli ve limonlu bir kekle karıştırın
  • [FONT:0]Fats/Extras:[Döntilmiş edamame (Ek ek protein) ve bir su bardağı tohumlarının bir serpinmesi
  • [FONT:0]Yemin edilen maliyet hizmet başına maliyet: $ 22.00

Bento 3: Yumurta ve Lentil Power Box

  • [FONT:0)Protein:[[Dönemli Yumurtalar 2 sert ton ve 1⁄2 fincan lentils pişirilirdi.
  • [FONT:0)Carbs:[Dönem: 1⁄3 bardak pişirilir
  • [0]Veggies:[Dönemli: [Düzdilmiş 11⁄2 bardak kırılmış çanta ve havuç slaw (tekli baloit ve zeytinyağı ile giyinilen)
  • [FONT=0]Fats/Extras:[Dönler: 1⁄4 aokado, dilimlenmiş ve tarafta küçük bir portakal
  • [FONT:0]Estimated maliyet per serve: $1.80

Bento 4: Southwest Chicken & Black Bean Box

  • [FONT:0)Protein:[[DÜT:1] 3 1⁄3 fincan kara fasulye (küreden veya yıkanmış fasulyeden) karıştırılmış tavukları kınayan 3 adet
  • [FONT:0)Carbs: [DÜT:1] 1⁄2 fincan kahverengi pirinç veya kakao pirinç karışımı (altınları azaltmak için yarısı ve yarısı)
  • [FONT:0)Veggies:[Dönemli 1 bardak doğranmış romaine, diced domates ve zil biber şeritleri
  • [FONT:0]Fats/Extras:[DÜT:1] 2 yemek kaşığı düz Yunan yoğurt (bir sour krem yedek) ve cumin ve chili toz tozu bir serpin ve chili toz tozu
  • [FONT:0]Yemin edilen maliyet hizmet başına maliyet: 2.20

Bento 5: Tuna & White Bean Salad Box

  • [FONT:0)Protein:[Dönetici: 1⁄2 su paketinde bulunan tuna (yaklaşık 3 ounce)
  • [FONT:0)Carbs:[DÜT:1] 1⁄2 fincan pişmiş buğday veya quinoa
  • [FONT:0)Veggies:[DÜT:1] 1 fincan arugula, dilimlenmiş salatalık ve yarı kiralanmış domates
  • [FONT=0]Fats/Extras:[DÜT:1] 2 yemek kaşığı beyaz fasulye (rinsed) tuna'ya karıştı ve zeytinyağı ve limon suyu drizzle
  • [FONT:0]Estimated maliyet per serve: $1.90

Busy Mornings için Zamanlı Stratejiler

Öğle yemeği paketlemenin en büyük engel genellikle zaman eksikliği değildir, bir düzine yumurtayı kabul etmek ve her bir kez ayrı ayrı ayrı bir şekilde ocakta tüm sebzeleri yıkamak.Her akşam - ya da sabah - her bir bölmede iyi bir şekilde buzdolabınızı bir araya getirebilirsin.

Yemek için hazır olana kadar silikon fırın veya küçük reusable konteynerleri kullanın, soslar veya yoğurt kuru bileşenlerinden ayrı olarak alabilirsiniz.Bu, her sabah 20 dakikanızı tasarruf etmenizi ve paketlemeyi önlemeyi önler.

Kan Şekeri Yönetin: Kutunun Ötesinde Gerçek Dünya İpuçları

Bento kutu yapısı güçlü bir temel sağlarken, zamanlamayı ve malzeme seçimine dikkat edin. Her gün istikrarlı bir şekilde şekeri desteklemektedir.Eğer insülin veya diğer glikoz-düşük ilaçları kullanıyorsanız, bazı kişilerde sindirim veya kalori dalgalanmalarına ve zamanlamaya dayalı olarak çalışır.Bu genellikle daha yüksek bir avuç şekerli yiyecekler kullanın, xylitol veya kötü bir şekilde veya şekerli bir şekilde pişirilir.Bu, bazı kişilerde sindirim veya şeker dalgalanmalarına neden olabilir ve genellikle tüm yiyeceklerden fiber ve besinlerin besin maddelerini yoksundur.

[0]İyi planlanmış bir şaf, s...............................................................................................................................

Sık Sorulan Sorular

Bir diyabetli-dostlı bir Bento kutusunda meyveyi içerebilir miyim?

Evet, ama meyveleri glycemik indeksde düşük seçin, örneğin çilekler, çilekler, küller, peaches veya küçük bir elma. Ön segmentleri dikkatlice seçin - bir servis yaklaşık 1⁄2 fincan veya bir meyve parçası bir tenis topu kaynağı ile. her zaman çift meyve, bir avuç almonds veya bir bardak güneş pilav tohumları gibi, yavaş şeker absorpsiyonunu önlemek ve hızlı bir glikoz artışı önlemek için.

Bir bento kutusunda soggy almaktan sebzeleri nasıl tutarım?

Miksorbing teknikleri kullanın: bitkisel bölmede kuru bir kağıt havlu veya önceden yıkanmış yeşiller paketlemeden önce bir salata spinner'da salatalar ve soslar küçük süzdürülebilir konteynerlerde ve sadece yemeden önce ekleyin.Sturdy sebzeleri, biberler, ve salatalar hassas bir lettuce veya bebek spinach'tan çok daha iyi tutar.

Önceden paketlenmiş “bento” et veya peynir kabul edilebilir mi?

Şekerler, sodyum ve koruyucular için dikkatlice etiketleyin. Birçok önceden paketlenmiş dilimlenmiş etler yağ tümotmentin bir parçası olarak, kalori şekeri etkileyebilecek diğer tatlılar veya Parmesan genellikle yumuşak peynirler için daha düşük.

Uygun olmayan Ito paketleme için en iyi konteynerler nelerdir?

Paslanmaz çelik veya cam bölünmüş konteynerler kalıcıdır, toksik olmayan ve kokuları absorbe etmez. ancak plastik bölme kutuları, onları tekrar tekrardan kaçınırsa, ısının aşınmasına ve kimyasal leachinge neden olabilir.Speten veya Tritan'dan yapılan ücretsiz seçeneklere bakın. Birçok uygun olmayan bir şekilde iyi olur. Alternatif olarak, özel bölümler oluşturmak için tek büyük bir konteyner kullanın - bu yaklaşım özellikle düzensiz olarak şekillendirilebilir.

Daha sonra kullanım için iyi bileşenler donabilir miyim?

Evet, bakım ile. Cooked tahıllar, çorbalar, kekler ve kavimli sebzeler donmuş en iyi sonuçlar için iyi donmuşlardır.Ancak, yüksek su içeriği ile çiğ sebzeler - salatalar, lettuce ve domates gibi - sabahları taze sebzelerle birlikte tazelenmeli ve taze olmalıdır. Sert pişmiş yumurtalar da en iyi sonuçlar için, protein porsiyonları ve tahıllar dondurur, sonra da buzdolabında ve taze sebzelerle bir araya gelir.

Beslenme Beslenmeden Maliyetleri Düşük Tutmak

Yüksek bütçe içinde kalmak için, en fiber, protein ve mikronutrientleri doların başına getirmek için en çok kullanılan malzemelere öncelik verin.Tek kullanımlık paketlerden kaçının ve salatalarınızı kasıtlı bölümden hazırlayın - evde benzer bileşenler yapmaktan üç ila beş kat daha pahalıya mal oluyorlar.

Paralar, yağlar ve ürünler için indirim marketlerinde alışveriş yapın. Asya pazarından kahverengi pirinç bir çanta genellikle% 30-50 daha az aynı üründen daha düşük bir şekilde su ile dolu balık satışa çıkar; fiyat damlaları - özellikle çilekler - neredeyse her zaman taze meyve bölmesi için mükemmel.

Foresight ve toplu hazırlık kombinasyonu hızla öder.Sadece bir hafta sonu yemek ve net bir planla, toplam 15 $ altında beş dengeli, diyabet dostu öğle yemeği oluşturabilirsiniz.Bento kutusu bir konteynerten daha fazlasıdır - cüzdanınızı veya günlük programınızı zorlamadan iyi bir sağlık için pratik bir araçtır.