Diyabeti etkin bir şekilde sadece kan şekeri seviyelerini izleme ve ilaç alma konusunda daha fazlasını gerektirir - normal fiziksel aktiviteyi içeren kapsamlı bir yaşam tarzı yaklaşımı gerektirir. Egzersiz insülin duyarlılığını artırır, daha düşük kan şekeri geliştirir ve kardiyovasküler komplikasyonlar riskini azaltır. Ancak, diyabetik retinopatisi gibi bireyler için egzersiz yapmak için egzersiz, gözlüğün problemlerini önlemek için dikkatli bir şekilde planlanmalıdır.

Diabetik Retinopati Nasıl Geliştirilir ve İlerlemeler

Diabetik retinopati, yüksek kan şekerinin retinadaki küçük kan damarlarına zarar verdiğinde meydana gelen diyabetin yaygın bir komplikasyonudur.Bu gemiler sıvı veya kan, görme kaybına yol açabilir. Daha gelişmiş aşamalarda, anormal kan damarları daha kırılgan ve kanamaya eğilimlidir.

Kan Şeker Kontrolü ve Ötesinde Egzersiz Maddeleri

Gerekli önlemlere rağmen, egzersiz diyabeti yönetmek için güçlü bir araç olmaya devam ediyor. Düzenli orta aktivite, genel kan şekeri seviyelerini daha verimli bir şekilde kullanmaya yardımcı oluyor. Ayrıca kilo yönetimine yardımcı oluyor ve dolaşımda fayda sağlıyor, bu da oksijen ve besinlerin tedarikini sağlayarak, diyabetik göz basıncının azaltılmasına ve artarak daha düşük tansiyonun azaltılmasına yardımcı oluyor - tüm faktörler diyabetik risklerin daha önemli ölçüde azaltılmasına yardımcı oluyor.

Bir Egzersiz Rutini Başlamadan Önce Temel Önlemler

Bu önlemleri almak, fiziksel aktivitenin faydalarını sınırlayan komplikasyonlara yol açabilir. Egzersiz planınızın mevcut göz sağlık durumu ve genel diyabet yönetimi ile uyumlu olmasını sağlamak için belirli adımlar atılması önemlidir.Bu önlemler, herhangi bir yeni rejime başlamadan önce sağlık ekibinizle gözden geçirilmesi gerekir.

Sağlık Ekibinize Bağın

Her iki birincil bakım sağlayıcınız ve yeni bir egzersiz rejiminin başlamasından önce bir ophthalmolog ile konuşun, herhangi bir retinopatinin aşamasını belirlemeniz ve aktivite kısıtlamalarına tavsiye edin. Örneğin, proliferatif diyabetik retinopatiniz varsa, doktorunuz ağır kaldırma, sustutma veya hızlı kafa hareketleri içeren aktivitelerden kaçınabilir.

Mevcut Göz Sağlığı Durumunuzu Anlayın

Tüm diyabetik göz koşulları aynı değildir. Bazı insanlar rutininizi uygun şekilde tertemizlemez. Örneğin, gözünüzdeki aktif kanamalar varsa, hatta normal aerobik egzersizleriniz koşullu stabilize olana kadar ertelenmelidir.Her aşama farklı egzersiz önerileri sağlayabilir. Belirli bir tanınızı artırmak için ayrıntılı bir anlayış, gözünüzün üzerinde aktif bir şekilde kanamayı sağlamak için, hatta periyodik olarak retinopatik egzersizin zamanla değiştirilmesi gerekebilir.

Kan Glucose'yi izlemeden önce, Sıra ve Egzersizden Sonra

Egzersiz hem kan şekeri hem de aktivite türüne ve süresine bağlı olarak kan şekerine neden olabilir.Süpheli göz hastalığı olan kişiler için, kan şekeri seviyeleriniz özellikle önemlidir, çünkü aşırı dalgalanmalar egzersiz yapmadan önce, sürekli bir glikoz monitörü 100 mg/dL veya 250 mg/dL (ondra şekeriniz ile), egzersiz yapmadan önce bekleyin ve egzersiz yapmak için egzersiz yapın.

Egzersizten Kaçmak İçin Ne Zaman Öğrenin

Egzersizin ertelenmesi gereken özel durumlar vardır. aniden görme değişiklikleriniz varsa, göz ağrısı veya yeni yüzücüler, herhangi bir aktiviteyi durdurun ve tıbbi dikkat isteyin. Ayrıca kan basıncınız çok yüksek (above 180/110 mm Hg) veya bu uyarı işaretleri ile hasta hissediyorsanız, geri çekilme veya enfeksiyonla ilgili lazer tedavisi gibi, cerrahınızın fiziksel aktivite yönergelerini takip edin.

Güvenli ve Etkili Egzersizleri Seçme

Hedef, kardiyovasküler ve metabolik egzersizlerin faydalarını sağlayan faaliyetleri seçmek, gözlerinizde suskunma ile ilgili olarak. Low-impact, orta-intensity egzersizleri genellikle önerilir. Aşağıdaki kategoriler haftalık bir programa kolayca dahil edilebilir güvenli seçenekler sunar. Her egzersiz vücudunuzun nasıl hissettiğinin iyi bir formu ve farkındalığı ile yapılmalıdır.

Low-Impact Cardiovascular Etkinlikler

[FONT:0]Walking[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN)[Üye Olmayanlar İçin Egzersiz Yapılabilirler (DÜye Olmayanlar)[Üye Olmayanlar İçindekiler) Bir Üste Çıkarma (DÜye Olmayanlar)) Bir Üste Çıkarma (Dönernek)

Her kardiyo oturumu için, gözleri etkileyebilecek beş dakikalık bir sıcak-çaklı yürüyüş veya nazik pedallama içerir, ana egzersiz tarafından takip edilir ve yavaş yavaşlama ve germe ile sonuçlanır.Bu kademeli ilerleme, göz sağlığı için güvenli bir egzersiz planıyla iyileşir.

Güçlü Eğitim Hedefleri

Güçlü egzersiz kas kütlesini korumak ve insülin duyarlılığı artırmak için önemlidir, ancak bazı önlemler gereklidir. Valsalva manevrasını gerektiren ağır kaldırmadan kaçının (sağlık ve sustuktan) ve kontrol edilen ikiyüzlülükten kaçınmak için, kaslarını ağır yük olmadan güçlendirmek için yumuşak bir yoldur.

Flexability and Balance Egzersizs

Yumuşaklık eğitimi, nazik germe veya tai chi gibi, eklem hareketliliğini artırabilir ve egzersizi göz önünde bulundurmadan stres azaltabilir.(D)Yogair[Dönetici 1) ve her türlü rahatsızlıktan kaçınır, çünkü arka veya göz önünde bulundurularak, dört gözle görülür bir şekilde dengede bulunan ve kontrol edilen hastalarında basınçları artırın.

Kaçmak veya Modify etmek için Egzersizler

Hızlı kafa hareketleri içeren yüksek performanslı aktiviteler genellikle şiddetli retinopatiye sahipseniz, futbol veya boks gibi sporlar doğrudan göz travması riski oluşturur. Örneğin, tenis veya racquetball gibi bir koşucu da, her zaman performans ve sporu keyfini çıkarabilir.Özellikle sporun tadını çıkarırsanız, ophthalmologa özel değişiklikler için sorun. Örneğin, hafif retinopati gibi bir koşucu, bir treadsiyon üzerinde koşmaya devam edebilir.

Haftalık Egzersiz Programınızı Tasarlamak

yapılandırılmış haftalık bir plan, uygun bir kurtarma izin verirken dengeli bir aktivite karışımı almanızı sağlar. Aşağıdaki örnek program, orta fiziksel aktivite için temizlenmiş olan hafif diyabetik retinopati için tasarlanmıştır.Kişisel fitness seviyenize göre, enerjinize ve göz durumunuza dayanan günler ve süreler.

Moderate Retinopati için Mild için Örnek Haftalık Planı

  • [FONT:0)Monday:[Dönetici: [Dönetici: 0,3 $ · 3,4] Daha önce ve sonra 5 dakika boyunca süren bir su bardağı.
  • [FONT:0]Tuesday:[Dönetici: [Dönetici] 25 dakikalık bir istasyonlu bisiklet orta direnişte 5 dakikalık sıcak ve 5 dakika serin-down yerle sona er.
  • [FONT:0]Wednesday:[Dönetici:[Dönetici:[Dönemli) Geri ya da 10 dakikalık yavaş yürüyüş veya oturma alanı gibi çok hafif aktivite.
  • [FONT:0]Thursday:[[Dönetici: [Dönetici:0] 20 dakikalık su aerobik sınıfı veya yüzme turları (kırıklık veya atlamadan kaçının). Rijik nefeslere ve kolları ve bacakları kontrollü bir şekilde kullanarak.
  • [FONT:0]Friday:[Dönetici: [Dönder:) Direniş grupları veya ışık aptallar ile güçlü eğitim. Her egzersiz için 12 set (kesinlikle, göğüs basını, bacak uzantıları, bicep curls)
  • [FONT:0)Cumartesi:[DÜDÜT:1) 30–40 dakika bir araya gelen yürüyüş ve nazik yoga (daha sonra 20 dakika boyunca yürümek) için, sonra 15 dakika boyunca yoga ve denge pozları yapın.
  • [FONT:0)Sunday:[Dönetici:[Dönetici:0) Tamamlanan geri kalan veya çok kısa bir eğlence yürüyüşü (10-15 dakika) Eğer enerjik hissediyorsanız, hidrasyona odaklanın ve hafta boyunca gözünüzün nasıl hissettiğini gözden geçirin.

İlerleme Güvenli Olarak Nasıl Güvenli Bir Şekilde

Daha düşük süre ve yoğunlukla başlayabileceğinizi düşündüğünüzden daha düşük egzersizlerin süresini haftada% 10'dan fazla artırmanız veya bu aktiviteyi durdurmanız veya kan şekeri okumanızı içeren bir egzersiz günü tutmanız gerekir.Bu kayıt, egzersiz sırasında ve sonrasındaki herhangi bir görsel semptomlara dikkat edin.Bu kayıt size ve sağlık ekibinize iyi bir şekilde yardımcı olabilir, zaman içinde planlamanızı durdurun.

Gözlerinizi Korumak için ek ipuçları, Exercising

Doğru egzersizlerin seçilmesinin ötesinde, fiziksel aktivite sırasında görmenizi korumak için alabileceğiniz birkaç pratik önlem vardır. Bu ipuçları güvene aktif kalmanıza yardımcı olabilir.

Koruyucu Göz ve Çevre

Açık havalar egzersiz yaparsanız, bisiklet gibi 99-% 100 ile UVA ve UVB ışınlarının gözlerinizi zararlı radyasyondan korumak ve glare azaltmak için gözlüğünüzü kullanın.Yerel aktiviteler için, alanın geri çekilmesi veya otobüse düşmesinden kaçınmak için iyi bir şekilde aydınlatın.Eğer Ophthalmoloji[D)[Döneticileri korumak için gözlüğün önemini vurgular.

Uyarı İşaretleri Tanımlama

Hemen egzersizi hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen deneyin: aniden görme kaybı, birkaç dakika içinde açık olmayan görme kaybı, göz ağrısı, ışık flaşları veya yeni yüzücülerin görünümünü önlemek için çok yakın bir şekilde tedavi edin.Bu belirtiler iyi huylu bir tıbbi dikkat gerektiren bir retina sorunu gösterebilir ve baş ağrısı gibi baş ağrısının riskini azaltır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre (% 0) Sigara içen insanlar diyabetli retinopati için daha yüksek risk altındadır. Egzersiz sigara içmeyle ilgili hasarları tersine çeviremezken, sigara içmeyle fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde artırırsanız, sigarayı bırakmanız ve sağlık sağlayıcınızla ilgili kaynaklar hakkında konuşmanıza yardımcı olur.

Eye Health'i desteklemek için Beslenme ve Hydration

Egzersiz odak olsa da, beslenme göz sağlığında destekleyici bir rol oynar. Kıy yeşil sebze, renkli meyveler ve omega-3 yağ asitleri (özellikle de somon gibi balıklarda) tedavi etmek için gerekli olan vitamin C, vitamin E ve çinko da faydalıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabetik göz sağlığının ihtiyaç duyduğu dengeli bir haftalık egzersiz programı oluşturmak sadece mümkün değildir - uzun süreli diyabet yönetimi için gereklidir.Farklı aktivite türleri göz içi basıncı ve kan akışını nasıl etkilediğine göre, hem fitness hedeflerini hem de vizyonunuzu destekleyen egzersizleri güvenle seçebilirsiniz.Her zaman tıbbi muayeneye öncelik verin, kan şekerinize ve yakından bağlı olarak düşük seviyeli, orta sınıf diyabete bağlı olarak, bu dikkatli bir şekilde egzersizlerin aktivitelerini etkileyecektir.

Durumunuzun eşsiz olduğunu unutmayın - bir kişi için hangi işler başka bir şey için doğru olmayabilir.Hastalık kontrolünüz ve görsel sağlığınızla birlikte çalışmak için rutininizi hazırlamak için. tutarlı, dikkatli bir çabayla, aktif kalabilir ve değerli bir egzersiz programınızda yaptığınız yatırım her iki diyabet kontrolünüzde ve görsel sağlığınızla birlikte çalışmak için her iki yıl boyunca da ödeme yapacak.