Diyabeti etkin bir şekilde sadece kan şekeri seviyelerini izleme ve ilaçları almadan daha fazlasını gerektirir - normal fiziksel aktiviteyi içeren kapsamlı bir yaşam tarzı yaklaşımı gerektirir. Egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir, kan şekeri azaltır ve kardiyovasküler komplikasyonlar riskini azaltır. Ancak, diyabetik retinopatisi gibi bireyler için egzersiz yapmak, egzersiz gözlüğün problemlerini önlemek için dikkatli bir şekilde planlanmalıdır.

Diabetik Retinopati Nasıl Geliştirilir ve İlerlemeler

Diabetik retinopati, yüksek kan şekerinin retinadaki küçük kan damarlarına zarar verdiğinde meydana gelen sık sık sık rastlanan bir diyabet komplikasyonudur.Bu gemiler sıvı veya kan, görme kaybına yol açabilir. Daha gelişmiş aşamalarda, anormal kan damarları daha kırılgan ve kanamaya eğilimlidir.

Kan Şeker Kontrolü ve Ötesinde Egzersiz Maddeleri

Gerekli önlemlere rağmen, egzersiz diyabeti yönetmek için güçlü bir araç olmaya devam ediyor. Düzenli orta aktivite, genel kan şekeri seviyelerini daha verimli bir şekilde kullanmaya yardımcı oluyor. Ayrıca kilo yönetimine yardımcı oluyor ve dolaşımda fayda sağlıyor, bu da oksijen ve besinlerin tedarikini sağlayarak, diyabetik göz basıncının azaltılmasına ve artarak daha düşük tansiyonun azaltılmasına yardımcı oluyor - tüm faktörler diyabetik risklerin daha önemli ölçüde azaltılmasına yardımcı oluyor.

Bir Egzersiz Rutini Başlamadan Önce Temel Önlemler

Disiplinlerinizi yükseltmekten önce, egzersiz planınızın mevcut göz sağlığı durumu ve genel diyabet yönetimi ile uyumlu olmasını sağlamak için belirli adımlar atması önemlidir. Bu önlemler fiziksel aktivitenin faydalarını aştığında komplikasyonlara yol açabilir. Aşağıdaki önlemler herhangi bir yeni rejime başlamadan önce sağlık ekibinizle gözden geçirilmesi gerekir.

Sağlık Ekibinize Bağın

Her iki birincil bakım sağlayıcınız ve yeni bir egzersiz rejiminizi önceden bir ophthalmolog ile konuşun.Herhangi bir retinopatinin aşamasını belirlemek ve aktivite kısıtlamalarına tavsiye etmek için dilsel bir göz sınavı yapabilirsiniz. Örneğin, proliferatif diyabetik retinopatiniz varsa, doktorunuz ağır kaldırma, sustutma veya hızlı kafa hareketleri içeren aktivitelerden kaçınabilir.

Mevcut Göz Sağlığı Durumunuzu Anlayın

Tüm diyabetik göz koşulları aynı değildir. Bazı insanlar rutininizi uygun şekilde tertemizlemez. Örneğin, başkalarından bile maküler edema veya gelişmiş proliferatif hastalığınız olabilir. Her aşama, belirli bir tanınızı artırmak gibi belirli bir egzersiz önerileri sunar. Örneğin, gözünüzün üzerinde aktif kanamanız varsa, durumlarınızı düzenli olarak gözden geçirebilmeniz ve zaman içinde retinopatik değişikliklerden önce gözden geçirmeniz gerekebilir.

Kan Glucose'yi izleyin, Sırasında ve Egzersizden Sonra

Egzersiz hem kan şekerinde hem de artışlara neden olabilir, 250 mg /dL (onlarla) türüne bağlı olarak, şeker hastalığı olan kişiler için, şekeri stabiliz eden seviyeleri korumak özellikle önemlidir, çünkü aşırı dalgalanmalar egzersiz yapmadan önce, egzersiz sırasında sürekli bir şekeri test edin ve eğer 100 mg/dL veya 250 mg/dL (onların üzerinde) egzersiz sırasında gerçek zamanlı öngörüler sağlayabilir.

Egzersizden Kaçmak İçin Ne Zaman Öğrenin

Egzersizin ertelenmesi gereken özel durumlar vardır. aniden görme değişiklikleriniz varsa, göz ağrısı veya yeni yüzücüler, herhangi bir aktiviteyi durdurun ve tıbbi dikkat isteyin. Ayrıca kan basıncınız çok yüksek (above 180/110 mm Hg) veya bu uyarı işaretleri ile hasta hissediyorsanız, geri çekilme veya enfeksiyonla ilgili lazer tedavisi gibi, cerrahınızın fiziksel aktivite yönergelerini takip edin.

Güvenli ve Etkili Egzersizleri Seçme

Hedef, egzersizin kardiyovasküler ve metabolik faydalarını sağlayan faaliyetleri seçmek, gözlerinizde suskunma ile ilgili olarak. Low-impakt, orta-intensity egzersizleri genellikle önerilir. Aşağıdaki kategoriler haftalık bir programa kolayca dahil edilebilir güvenli seçenekler sunar. Her egzersiz vücudunuzun nasıl hissettiğinin iyi bir formu ve farkındalığı ile yapılmalıdır.

Low-Impact Cardiovascular Etkinlikler

[FONT:0]Walking[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN)[Üye Olmayanlar İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler:) Bir Üste Çıkarma veya Bakım Aracın Kullanımı (Dönetici)

Her kardiyo oturumu için, gözleri etkileyebilecek beş dakikalık bir sıcak-çaklı yürüyüş veya nazik pedallama içerir, ana egzersiz tarafından takip edilir ve yavaş yavaşlama ve germe ile sonuçlanır.Bu kademeli ilerleme, göz sağlığı için güvenli bir egzersiz planıyla iyileşir.

Güçlü Eğitim Hedefleri

Güçlü egzersiz kas kütlesini korumak ve insülin duyarlılığı artırmak için önemlidir, ancak bazı önlemler gereklidir. Valsalva manevrasını gerektiren ağır kaldırmadan kaçının (sağlık ve suskunmanızı korumak) ve yüksek tekrarlarla (daha yüksek tekrarlar ile) sert bir şekilde sertleştirici egzersizlere yol açabilir.(Dönder))))))))))))))))))Dönderlik grupları her zaman, yüksek çözünürlükte iki katın altında yatan ikiyüzlülük bir şekilde sabitlemeye odaklanır.

Flexability and Balance Egzersizs

Yumuşaklık eğitimi, nazik germe veya tai chi gibi, tedavide baskı yapmadan ortak hareketliliği geliştirebiliyor ve stresi azaltabilir.(D)Yogair[Dönetici 1) ve göz önünde bulundurmak için rahatsızlıklar konusunda dikkatli olun.[Dönernek değiştir]

Kaçmak veya Modify etmek için Egzersizler

Hızlı kafa hareketleri içeren yüksek performanslı aktiviteler genellikle şiddetli retinopatiye sahipseniz, futbol veya boks gibi sporlar doğrudan göz travması riski oluşturur. Örneğin, tenis veya racquetball gibi, aynı zamanda intraoküler baskı anını artırabilirsiniz.Özellikle sporun tadını çıkarırsanız, ophthalmologa özel değişiklikler için sorun. Örneğin, hafif retinopati içeren bir koşucu, bir treadsiyon üzerinde çalışmaya devam edebilir.

Haftalık Egzersiz Programınızı Tasarlamak

yapılandırılmış haftalık bir plan, uygun bir kurtarma izin verirken dengeli bir aktivite karışımı almanızı sağlar. Aşağıdaki örnek program, orta fiziksel aktivite için temizlenmiş olan hafif diyabetik retinopati için tasarlanmıştır. Kişisel fitness seviyenize göre günler ve süreler ayarlama, enerji ve göz koşulu.

Moderate Retinopati için Mild için Örnek Haftalık Planı

  • [FONT:0)Monday:[Dönetici: [Dönetici: 0,3 $ · 3,0))Monday:[Dönder:[Dönem:[Dönemli, düz bir alanda yürür. 5 dakika yumuşak kalibre ile takip edin ve daha sonra kan şekeri kontrol edin.
  • [FONT:0]Tuesday:[Dönetici: [Dönetici] 25 dakikalık bir istasyonlu bisiklet orta direnişte 5 dakikalık sıcak ve 5 dakikalık serin-down yerle sona er.
  • [FONT:0]Wednesday:[Dönetici:[Dönetici: · 1 ) 10 dakikalık yavaş yürüyüş veya oturma alanı gibi geri dönülemezlik gün, aşırılık olmadan tutarlılığa yardımcı olur.
  • [FONT:0]Thursday:[Dönetici: [Döntme:0] 20 dakikalık su aerobik sınıfı veya yüzme turları (kırıklık veya atlamadan kaçının). Rijik nefeslere ve kolları ve bacakları kontrollü bir şekilde kullanmaya odaklanın.
  • [FONT:0]Friday:[Dönetici: [Dönder:) Direniş grupları veya ışık aptallar ile güçlü eğitim. Her egzersiz için 12 set (kesinlikle, göğüs basını, bacak uzantıları, bicep curls) Nefesinizi tutmadan kaçının.
  • [FONT:0)Cumartesi:[DÜDÜT:1] 30–40 dakika bir araya gelen yürüyüş ve nazik yoga (daha doğrusu 20 dakika boyunca yürümek, sonra 15 dakika boyunca yoga ve denge pozları yapmak.
  • [FONT:0)Sunday:[Dönetici:[Dönetici:0) Tamam geri kalanını veya çok kısa bir eğlence yürüyüşü (-15 dakika) Eğer enerjik hissediyorsanız, hidrasyona odaklanın ve hafta boyunca gözlerinizin nasıl hissettiğini gözden geçirin.

İlerleme Güvenli Olarak Nasıl Güvenli Bir Şekilde

Daha düşük süre ve yoğunlukla başlayabileceğinizi düşündüğünüzden daha düşük egzersizlerin süresini haftada% 10'dan fazla artırmanız veya bu aktiviteyi durdurmanız veya kan şekeri okumanızı içeren bir egzersiz günü tutmanız, egzersiz tipine dikkat edin ve egzersiz sırasında ve sonrasındaki herhangi bir görsel semptomlara dikkat edin.Bu kayıt size ve sağlık ekibinize iyi bir şekilde cevap verebilir veya sürekli olarak farklı bir şekilde gözünüzün önünde bulundurun.

Gözlerinizi Korumak için ek ipuçları, Exercising

Doğru egzersizlerin seçilmesinin ötesinde, fiziksel aktivite sırasında görmenizi korumak için alabileceğiniz birkaç pratik önlem vardır. Bu ipuçları güvene aktif kalmanıza yardımcı olabilir.

Koruyucu Göz ve Çevre

Açık havalar egzersiz yaparsanız, bisiklet gibi 99-% 100 ile UVA ve UVB ışınlarının gözlerinizi zararlı radyasyondan korumak ve glare azaltmak için gözlüğünüzü kullanın.Yerel aktiviteler için, alanın geri çekilme veya otobüse düşmesinden kaçınmak için iyi bir şekilde aydınlatın.Eğer Ophthalmoloji[D)[Döneticileri korumak için masaları kullanın.

Uyarı İşaretleri Tanımlama

Hemen egzersizi hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen deneyin: aniden görme kaybı, gölgenin içinde açık olmayan, göz ağrısı, ışık soğuması veya yeni yüzücülerin görünümünü önlemek için çok yakın bir şekilde egzersiz yapın.Bu belirtiler iyi huylu bir tıbbi dikkat gerektiren bir retina sorunu gösterebilir ve baş ağrısı gibi baş ağrısının riskini azaltır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre (% 0) Sigara içen insanlar diyabetli retinopati için daha yüksek risk altındadır. Egzersiz sigara içmeyle ilgili hasarları tersine çeviremezken, sigara içmeyle fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde artırırsanız, sigarayı bırakmanız ve sağlık sağlayıcınızla konuşmanız için yardımcı olun.

Eye Health'i desteklemek için Beslenme ve Hydration

Egzersiz odak olsa da, beslenme göz sağlığında destekleyici bir rol oynar. Kıy yeşil sebze, renkli meyveler ve omega-3 yağ asitleri (özellikle de salmon gibi balıklarda) tedavi etmek için gerekli olan vitamin C, vitamin E ve çinko da faydalıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabetik göz sağlığının ihtiyaç duyduğu dengeli bir haftalık egzersiz programı oluşturmak sadece mümkün değildir - uzun süreli diyabet yönetimi için gereklidir.Farklı aktivite türleri göz içi basıncı ve kan akışını nasıl etkilediğine göre, hem fitness hedeflerini hem de vizyonunuzu destekleyen egzersizleri güvenle seçebilirsiniz.Her zaman tıbbi muayeneye öncelik verin, kan şekerinize ve yakından bağlı olarak düşük seviyeli, orta sınıf diyabete bağlı olarak, bu dikkatli yaklaşımları zamanla, bu dikkatli bir şekilde egzersizin faydalarını tercih edebilirsiniz.

Durumunuzun eşsiz olduğunu unutmayın - bir kişi için hangi işler başka bir şey için doğru olmayabilir.Hastalık kontrolünüz ve görsel sağlığınızla birlikte çalışmanıza göz sağlığı geliştikçe devam edin. tutarlı, dikkatli bir çabayla, aktif kalabilir ve değerli bir egzersiz programında yaptığınız yatırım her iki diyabet kontrolünüzde ve görsel sağlığınızla birlikte çalışmanızı sağlayacaktır.