Giriş: Diyabetin Gizli Burden

Diyabet kan şekeri dengesizliğinin bir koşulundan çok daha fazladır. Sürekli dikkat gerektiren bir koşulla günlük bir müzakeredir - Gliks şekeri sayın, karbonhidratları yönetmek, ilaçları yönetmek ve sık sık sık hissedilen stresle başa çıkmak, zihinsel sıkıntılar dünya çapında sadece vücut üzerinde değil, duygusal bir dayanıklılık döngüsü oluşturmak için iki ila üç kat daha fazla sevgi dolu bir şekilde teşvik eder.

Ne Sevinçli Meditasyon?

Sevgi dolu meditasyonu, aynı zamanda akıp giden meditasyon olarak da bilinir:0)Metta bhavana[Dönetici: 1), Budist geleneğinden, hoşgörüsüz iyi niyet, merhamet ve sıcaklık, ve diğerlerine göre, bu, mevcut olmayan bir kişinin, özellikle de özel ifadelerin ve zihinsel imgelerin tekrarlanması yoluyla olumlu bir şekilde duygusal devletler üretiyor.

Uygulama sağlam nörobilim tarafından destekleniyor. Fonksiyonel MR çalışmaları, normal LKM'nin empati, duygusal düzenlemeler ve olumlu etkilerle ilişkili beyin bölgelerindeki aktiviteyi güçlendirdiğini gösteriyor - insula, ön korelasyonel korelasyon ve prefrontal korteks - sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görülen stres yanıtları ile yaşayan bu fizyolojik değişiklikler, fizyolojik etkiler.

Neden Hoşgörük Diyabetik Hastalar için Meditasyon Maddeleri

Stres Azaltımı ve Kan Şeker Stabilizasyon

Psikolojik stres, tedavi yanıtını aktive ederek, kan şekeri glukoneogenesi ile tetikler ve insülin direnci artırmaktadır.Bir kişi için, stresli bir gün LKM'yi sekiz hafta boyunca uygulanan önemli azalmalar ile doğrudan karşı karşıya kalabilir.

Depresyonu ve kaygıyı azaltmak

Depresyon, diyabetle dört kişiden birini etkiler, genellikle fakir ilaç bağlılıklarına yol açar, sağlıksız polisaj davranışlarına yol açar ve daha yüksek hastaneleştirme oranları. LKM doğrudan yakıtların depresif bölümlerine yönelik olarak, bu gelişmeler diyabet sıkıntısı döngüsünü bozar - komplikasyonlar, diyet kısıtlamaları ve gelecekteki sağlıklar hakkında sürekli endişe gösterir.

Sosyal Bağlantıları güçlendirmek ve Desteklemek

Diyabet yönetimi doğal olarak sosyaldir. Hastalar aileye, arkadaşlara, sağlık sağlayıcılarına ve teşviklere yönelik akranlarına güvenir ve pratik yardım sağlar. Ancak durum, özellikle LKM'nin başkalarına iyi niyet uygulamalarını yanlış hissettiğinde, diyabetli hastalar için daha güçlü ilişkilerde daha iyi iletişim programları ortaya çıktı.

Psikolojik Sorumluluk Yapı

Diyabet ile yaşamak, LKM'nin temel bileşeni, hastaların kendilerine karşı sevgi dolu bir çalışma olarak tanımlanır, sert öz-keşitsellikten ziyade yanlış anlamaları ile ilgili hatalarına cevap verirler.Bu a Adaptasyon stratejisi diyabetle ilgili yanlışları azaltır ve tutarlı bir öz bakım için gerekli olan duygusal enerjiyi korur.A 2016 çalışma, hastalar kendilerini sevmek için gerekli olan bir çalışmadır.

Potansiyel Anti-Inflammatory and Metabolic Effects

Gelişen araştırma, LKM'nin diyabet patofiziksel olarak doğrudan fizyolojik faydaları sunabileceğini gösteriyor. Kaliforniya Üniversitesi'nde bir pilot çalışma, LKM'nin telomerik kısa sürede gösterdiği meme kanserine dair hayatta kalmalarını gözlemledi.

Sevgi-Kindness Meditasyonu Nasıl Uygulanır: Pratik Bir Rehber

LKM oldukça erişilebilir. Özel ekipman gerektirmez, beş dakika kadar az yapılabilir ve her yaştan ve fiziksel yetenekler için uygundur, neuropati veya görme kaybı gibi diyabetle ilgili komplikasyonlar da dahil olmak üzere.

Yeni başlayanlar için Step-by-Step Practice for starts

  1. [FONT:0) Rahat olun.[[DÜDÜT 1: 1) Ayaklarınızla bir sandalyede oturun veya gerekirse yalan söyle.
  2. [FONT:0] Birkaç zemin nefes alın.[[Dönetici: 1)) Burundan nefes almak, ağzınıza yavaşça nefes almak.
  3. [FONT:0)Kendinizle birlikte ol.[Dönetici: 1) Sessizce tekrar kelimeler: “Mutlu olabilirim. Sağlıklı olabilir miyim. Kolaylıkla yaşayabilirim. ”Kendini zor duygulara ve iyi iradeye hissedin -kendi kendini suçsuzluğa - ifade etmeye ve ifadelere geri dön.
  4. [FONT:0) Sevdiğine kadar bir aşka karşı çıktınız.[DÜT:1] Onları doğal olarak önemsiyor ve aynı dilekleri tekrarla: “Mutlu olabilirsiniz.Sağlıklı olabilirsiniz.
  5. [FONT:0]Include a nötr bir kişi.[[Dönetici) Düzenli olarak gördüğünüz birini düşünün ama bir iş adamının posta taşıyıcısı, aynı dilekleri sunmaları.
  6. [FONT:0] Zor bir insanı ekleyin.[[DÜDÜT:1] Küçük bir çatışmanız olan birini seçin, herhangi bir direniş değil, cümleleri tekrarlayın.
  7. [FONT:0)Expand'ın tüm canlılara; [Dönder: 1) Son olarak, her yerde herkese sevgi dolu sevgi dolulığı uzatın: “Tüm varlıklar mutlu olabilir. Tüm varlıklar sağlıklı olabilir.
  8. [FONT:0) hafifçe hafifçe hafifçe kapat.[DÜT:1] Birkaç nefes alın, parmaklarınızı ve oyuncaklarınızı kırın ve hazır olduğunuzda gözlerinizi açın.

Diabetik Hastalar için Adaptasyonlar

Yorgunluk, ağrı veya sensör değişiklikleri yaşayan bireyler için, uygulama kısaltılabilir veya yalan söylemeyin. Audio-guided versiyonları, UCLA Mindful ve Ten Percent Happier. hastalarla ilgili bilişsel değişikliklerle ilgili olarak - hasta endişelendirmeden veya beyin mikrovasküler hastalığından önce - yavaş yavaş, kolay bir ritimle ifadelerin daha uzun tekrarlanması gibi. LKM da klinik ayarlarda entegre edilebilir: bir hemşire veya diyabet eğitimcisi iki dakikalık bir LKM, hasta endişeye yol açabilir veya son verebilir.

Önerilen Frekans ve Süre

LKM'de yapılan araştırmalar genellikle 15-30 dakika seanslarını kullanır, sabah insülin enjeksiyonlarından sonra haftada dört ila beş kez uygular veya kan şekeri üretir. 5-10 dakikanın kısa günlük uygulamaları fayda sağlar.[Döneticiler için geçerli alışkanlıklardan daha fazla önemlidir.) Hastalar, meditasyon ve kronik hastalık hakkında daha fazla bilgi sunar.

Sevgi-Kindness Meditasyonu Diyabet Bakım

LKM tıbbi tedavi için bir yedek değil, güçlü bir tamamlayıcı. Sağlık sağlayıcıları, LKM'ye başlayan hastalardaki meditasyon uygulamaları hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Örneğin, LKM'nin stres azaltımı kan şekeri seviyelerini artırmak için, potansiyel olarak insülin veya diğer ilaçların ayarlamasını gerektirir.

LKM, diyabete kendi yönetim eğitimine ve destek (DKOS) programlarına da dokunabilir. Grup LKM seansları, LKM bileşenleri içeren farkındalık temelli müdahaleler sunar; hastalar bu programları sorabilir veya kronik sağlık koşullarını içeren topluluk meditasyon grupları arayabilir.

Ayrıca, LKM belirli diyabetle ilgili psikolojik zorluklara değinebilir:

  • [FONT:0]Diabetes sıkıntısı:[Dönetici: [Dönetici:0] Günlük diyabet görevlerinin duygusal yüküyle savaşmak yerine, hastalar yolculuk zorluğu için LKM'yi kullanabilir.
  • [FONT=0]Medication bağlılık:[Dönder:[Dönler arası) Son dereceleri azaltarak hastalar tutarlı ilaç rutinlerine daha fazla motive hissedebilirler.
  • [FONT:0) sağlayıcıları ile iletişim kurun: [Döneticileri sağlık sağlayıcılarına sevgi dolu sevgiyi uzatan kişiler, ofis ziyaretlerinde suç veya yargı duygularını azaltabilirler, daha işbirlikçi ilişkileri teşvik eder.
  • [FONT:0)Sağlıklı yemek: [DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,0)Sağlıklı beslenme:[Üye Olmayanlar ve duygusal beslenme tetikleyicileri konusunda dikkatli bir farkındalık geliştirir, hastalara her iki öz-süre ve sağlık hedefleriyle uyumlu yiyecekler seçmelerine yardımcı olur.

Ortak meydan okumalar ve Nasıl Kapılır

LKM genellikle güvenlidirken, bazı hastalar başlangıçta, sevgi dolulüğü kendilerine yönlendiren rahatsızlık yaşayabilirler, özellikle de terapi veya ilaç gibi derin bir öz-kahkadarlığa veya geçmiş travmaya sahip olsalar da, bu tür durumlarda, normalize zorlukla ilgili meditasyonları kullanarak pratik olarak kolayca kullanabilirler.

Kültür ve dini hassasiyet önemlidir. LKM'nin Budist kökleri tüm hastalarla yeniden kurulamaz. Ancak, uygulama laiktir ve dil, “selam” yerine “Mutluluk” veya “iyilik” (sağlık) meditasyonu kullanarak, klinik çalışmalarda doğrulanabilir.

Araştırma Peyzajı ve Future Yolları

LKM'nin diyabetik popülasyonlarda mevcut kanıt umut vericidir, ancak hala sınırlı. Çoğu çalışma, genel zihinsel sağlık, kronik ağrı veya kardiyovasküler hastalık üzerine yoğunlaşmıştır. Sadece bir avuç deneme, HbA1c, insülin duyarlılığı ve uzun vadeli komplikasyonlar hakkında etkileri doğrulamak için doğrudan LKM'de incelenir.

Sonuç: Bir Challenging Duruma Bir Bakış

Diyabet, sürekli öz yönetim gerektirir, ancak duygusal toll genellikle göz ardı edilir. Sevgi dolu meditasyonu düşük maliyetli, düşük riskli bir müdahaleye sahiptir ki birçok diyabet yönetimi zorluklarını ele alır. Stresi azaltarak, ruh halinin güçlendirilmesi, sosyal bağların güçlendirilmesi ve bina esnekliğini güçlendirmek, LKM, daha fazla sağlık sistemiyle ilgili durumu daha fazla yaklaşımla yaklaşmak için iyi olur.