Neden Ortak-Friendly Egzersiz Mats Madde Diyabet Yönetimi için

Düzenli fiziksel aktivite etkili bir diyabet yönetimi temel taşıdır, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini kontrol edin ve sağlıklı bir kilo korur. Bununla birlikte, diyabetle yaşayan birçok kişi için, eklem rahatsızlık - sadece eklemsel neuropatiden kaçının, veya genel bir sertlik - daha da ağrılı bir deneyim haline getirmek için basit bir germe haline gelir. Yüksek kaliteli peden egzersiz mat bu meydan okumayı egzersizi yaparken, egzersizi ve destekle birlikte korumak için gerekli olan fiziksel bir egzersizi sağlar.

Diyabet'te Ortak Strain Anlamak: Neden Maddeleri Şömür Etmek

Diyabet genellikle kronik yüksek kan şekeri nedeniyle eklem aşınmasını ve inflamasyonu hızlandırır, bu da 2 diyabet tipi olan kişilerin osteoartrit geliştirmesi ve yağdırmalarını azaltır.(0)Süresel neuropati, ayakları ve ellerin içindeki hissi azaltır, sert zeminlerin etkisini hissetmesini sağlar.[Dörtücük, yumuşak bir şekilde baskıya yol açan, özellikle de sert zeminlere karşı baskı yapan bir baskıya yol açar.

Bir Padded Egzersiz Mat'a Diabetik İşouts için bakmak için anahtar Özellikler

Tüm matlar eşit yaratılmamıştır. Özellikle diyabetik egzersizler sırasında eklemsel bir bağı seçmek için bir çift seçerken, bu temel özellikleri göz önünde bulundurun:

Kalınlık ve Cushioning

Mats genellikle 1⁄4 inç ila 1 inç kalın. Ortak koruma için, yumuşak Pilates veya süpürücüler gibi en az 1⁄2 inç (12 mm) kalınlığında daha fazla şok absorpsiyon sunar, ancak denge odaklı pozlar için stabiliteyi azaltabilir.

Malzeme ve Yoğunluk

Ortak malzemeler PVC, TPE (thermoplastik elastomer), doğal kauçuk ve BL (netrile amaadiene kauçuk) içerir. BL-density TPE, hassas eklemler için mükemmel bir yatak sağlar, çünkü daha sık sık sık sık sık sık sık sık temizlik yapar ve yoga için daha uygun hale getirir.

Non-Slip Yüzey

Bir doku veya sopalı üst tabaka, el ve ayakları kaydırır, özellikle de kazalar meydana geldiğinde önemlidir. A non-slip alt (grip veya kauçuk) matı sert, karo veya halı üzerinde sabit tutar.

Boyut ve Portability

Yüksekliğinizi (standart 68-72 inç) karşılamak için yeterince uzun bir süre arayın ve rahat hareket için yeterince geniş (en azından 24 inç) Wider mats (28-36 inç) kenarlar için ekstra bir oda verir.Eğer seyahat ederseniz veya derse katılabilirsiniz, bir taşıma ile katlanabilir veya katlanabilir bir çift, uygun fiyatlı, daha kalın bir şekilde yapılır.

Durability ve Bakım

Mats zaman boyunca yırtılma ve sıkıştırmaya direnmeye direnmeli. Kapalı hücreli malzemeler (VPN, bazı TPEs) repel ter ve temiz - hijyenik için artı. Açık hücre matları, kullanım aylar sonra düzleştirici işaretler için periyodik derin temizlike ihtiyaç duyabilir; geri dönüşlerini kaybeden bir çift daha az ortak koruma sunar.

Eko-Friendliness

Bazı matlar recyclable veya biyodegradable malzemelerden yapılır (örneğin, doğal ağaç, kauçuk, jute veya recyclable TPE). Ortak koruma için kesinlikle gerekli olmasa da, bu seçenekler çevresel etkisini azaltır ve genellikle uçucu organik bileşiklerin (VOCs).

Mat Firmaness ve Cushioning Satın almadan Nasıl Test Edilir

Online satın alırken, fiziksel olarak matda basınamazsınız, ancak bu stratejileri ölçümlemek için kullanabilirsiniz:

  • [FONT:0) Kilo ve yoğunluk spektral spekizleri: [Dönetici: 0] Bir çift, 72 ⁇ 24 “ Boyut için 2 lbs genellikle düşük ücretli (yumuş ama daha az destekleyici) Bir çift aynı boyutlarda 4-5 lbs yüksek çözünürlükte (daha dayanıklı)
  • [FONT:0) Kullanıcı yorumları özellikle ortak konulardan bahsederek şöyle yorumluyor: “Saçlarımı yardım et” veya “eski ebeveyn için yeterince iyi”, kullanıcıların “yüzeden şikayet ettikleri” veya “çok kaygansız” gibi cümlelere bakın.
  • [FONT:0)Consider katmanı:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0))Eğer zaten ince bir mat (1⁄4 inç) sahipseniz, özel bir yastık seviyesi için kalın bir çift veya bulmaca zemin kaplamaları üzerinde yer verebilirsiniz.
  • [[Düzücük derecelendirmeler için bakınız:[Dönetici:0) Bazı markalar köpük yoğunluğu (örneğin, 5 lbs /ft3 for BL). Yüksek yoğunluk genellikle daha iyi destek ve daha uzun yaşam anlamına gelir.

Diabetik İşouts sırasında Ortak Strain'i Önlemeye Yardımcı Olan Top Padded Egzersiz Mats

Kaloriye dayanarak, dayanıklılık ve kullanıcı geri bildirimleri, burada aktifken eklemlerini korumak isteyen diyabetli bireyler için en iyi peden egzersiz matları bazılarıdır.

1. Pro Source Fit Ekstra Kan Yoga Mat

Bu mat yüksek çözünürlükte köpüklü köpükten 1⁄2 inç daha fazla yastık sunar - ortak koruma için en çok bağışlayıcı malzemelerden biri. en iyi yüzey, ter seansları sırasında bile çekiştir ve ekstra uzunluk (72 × 24 inç) uzun süre boyunca yüksek kullanıcılar ağırlanır. Pros: Çok uygun fiyatlı, iyi şoklar için.

2. Gaiam Essentials Kan Yoga Mat

1⁄4 inç kalınlığı ile, Gaiam Essentials, düşük seviyeli rutinler ve stabilite için denge sağlar. PVC köpükten yapılmış bir dokuya sahiptir ve birden fazla renkte mevcuttur. dahil edilen ücretsiz yoga sınıfı, daha hafif hassasiyetlere sahip olan bir bonustur.

3. GoYoga Ekstra Yoga Mat

Bu mat, 211 köpükten yapılmış ve cömert 72 × 24 inç büyüklüğünde gelir. Çift taraflı olmayan yüzey - üst üste yatmak için, yüksek seslenişe ve şoka ihtiyaç duyan kullanıcılar için en sevdiğinizi yapar.

4. Manduka ProLite Yoga Mat

Sadece 4.7 mm kalın (yaklaşık 1⁄5 inç), Manduka ProLite, im ve bakterilere karşı direnen kapalı yüzeyle yoğun PVC kullanıyor. yüksek çözünürlükte, [Dönetici inşaat, daha yumuşak matlar olmadan, daha iyi” ortaklar için şaşırtıcı destek sağlar. matlar için (bazı modeller için) ancak mükemmel bir şekilde hijyen için bilinen; mükemmel olmayan bir şekilde yüksek çözünürlükte; [Düzücükler için) için yeterince ilerici olmayan bir fiyat.

5. Amazon Temelleri Ekstra Kan Egzersiz Mat

Yoğun köpük (NBR), bu mat en kalın uygun seçenekler arasındadır. 74 × 36 inç, tam vücut zemin egzersizleri için geniş bir alana sahiptir. altta, kuyruk veya kalçalar gibi hassas eklemler için çok daha az kıvranır.

6. Reehut Ekstra Kan Yoga Mat

1⁄2 inç kalınlığı ve gelişmiş bir kavrama için eşsiz bir dalga doku ile, bu TPE mat eco dostu ve hafif ( 2 lbs altında) TPE iyi bir yastık ve çok fazla PVC matlar sunar; alerjiler için kolayca ve geliyor.TPE, BIOS'dan daha hızlı giyebilir; Bazı kullanıcılar ayakta kalmak için çok yumuşak olduğunu bulabilir.

7. HemingWeigh Extrachar Yoga Mat

Bu 3⁄4 inç kalın BL mat, üst ve üst üste bir dalga doku içerir. Ekstra genişlikte (28 inç) kenar hareketleri için daha fazla oda verir; daha ağır (yaklaşık 3 lbs) ve daha az taşınabilir ama çok rahat bir şekilde gerici iş için..|0)En iyi:) Uzaya öncelik veren ve portability. Pros: katlar için çok rahat.

Çalışma Türünize Göre Doğru Kalınlık Nasıl Seçilir

İdeal mat kalınlığı, gerçekleştirdiğiniz egzersizlere ve ortak hassasiyetinize bağlıdır.

Low-Impact Floor Egzersizleri (Stretching, Yoga, Pilates)

Yumuşak germe ve zemin tabanlı pozlar için, 1⁄2- matinch dizler için yeterli yastık sağlar, hippiler ve omurga.Sürücü matlar (3⁄4-1 inç) kuyruk kemiğinin veya arkanızdaki bağlantıları tercih edilebilir, ancak çok kalın matlar daha zorlu bir şekilde dengelenebilir, böylece önceliğinizi göz önünde bulundurun (kompiyonunuz vs.) Ayaklarınızda neuropati varsa, yumuşak bir mat da baskı puanlarını azaltabilir, ancak ayaklarınızın o kadar yumuşak olması ve istikrarsızlığınızı sağlar.

Güçlü Eğitim ve Vücut ağırlığı İşouts

Planks, itkiler, akciğerler ve bir çift üzerinde squats, orta kalınlık (1⁄4-1⁄2 inç) idealdir.Bu, hareketten yoksun çok fazla enerji absorbe etmeden yastık eder. Çok fazla yumuşak mat aslında aşırı batmasına izin vererek eklemin artmasını sağlar, kasların denge egzersizlerini sürdürmesini sağlar.Eğer bir firmalı mat (1⁄4 inç veya daha az) proprioseps için tercih edilir.

Yüksek yoğunluklu Interval Eğitim (HIIT) veya Cardio

Egzersiz Jacks, burpees veya yerinde şaka yapmak, kalın matlar (1⁄2-1 inç) tekrarlanan etkiyi absorbe etmeye yardımcı olur, dizleri korumak ve daha düşük arkasını korumak için matın özellikle “yüksek etki” veya “egzervü” için etiketlenmesini sağlayın.

Bir Padded Mat'da Diyabet için önerilen Low-Impact Egzersizleri

İşte bir pedded mat ile iyi olan beş ortak dostu egzersiz ve kan şekeri kontrolünü geliştirmeye yardımcı oluyor:

  • [FONT:0) Spinal Twists:[Dönetici:[Döneme: 1) Ayaklarla oturtulmuş, bir bacak daha uzatılmış ve torso'yu nazikçe bükmek. Bu, omurga ve kalçaları genişletirken, oturma kemiklerinin yastıklarını genişletir.
  • [FONT=0)Glute Bridges:[Dönetici:[Dönder: 1 ) Arkanızda dizlerle düze doğru dizler, sırtınızda kalçalarınızı tavana doğru gezdirin.
  • [FONT=0]Kat-Cow Çığ:[Dönler:[Dönler ve dizler üzerinde), arka plan ve sırtınızı yuvarlayarak, yumuşak yüzey, bileğin ve dizlerin üzerindeki baskıyı azaltır.
  • [FONT:0)Lying Leg Yükseltler:[Dönder:[Dönder: 1 ) Ayaklarınızla solunda solunda solunda solunda solunda solunda solun bozulmasına engel olur.
  • [FONT=0)Standing Balance Pose (Tree Pose):[Dönetici: 1) Bir ayağın üstünde dur, iç uy ya da buzağının yakınında bir duvar çizin.

Bir Padded Mat

Bir pedded mat kullanmak sadece güvenli egzersizin bir parçasıdır. Bu yönergeleri ortaklarınızı ve genel sağlığınızı korumak için takip edin:

  • [FONT:0) Kan şekerinizi egzersizden önce ve sonrasında kontrol edin. Low-impact egzersizleri hala daha düşük şeker seviyelerini tutabilir.Geçmiş karbonhidrat tabletleri veya meyve suyu gibi hızlı bir şekilde karbonhidrat kaynağı tut.
  • [Düzücüler:0) Ayaklarınız ve derisinizi düşünebilirsiniz.[DÜT:1] Diyabet, ekstremitelerde hisleri azaltabilir. Ayaklarınızı herhangi bir kesintiye, susamadan veya egzersizden önce ve sonrasındaki bir kıza baskı azaltır.
  • [FONT:0] En az 5 dakika boyunca savaşıyor.[DÜDÜDÜ] İLGİLİK hareketleri ortaklara kan akışını artırıyor ve sertlikleri azaltır. Kol çemberleri, bacak salakları ve torso twists gibi dinamik çatlaklar için mat kullanın.
  • [FONT:0]Maintain uygun form.[[Dönetici: 1] Bir tertemiz mat ile bile, zayıf bir uyum eklemleri stres edebilir. Bir ayna veya video geri bildirimini düşünün veya diyabetik egzersizde deneyimlenen fiziksel terapist ile çalışın.
  • [FONT:0]Stay hidrated.[[DÜT:1) Dehidrasyon, ortak yağ şekeri kontrollerini etkileyebilir.Suya ulaşmak içinde tutabilir.
  • [FONT:0)Dörtünüz, takıldığı zaman matunuzu yerleştirin.[Döntilmiş, kırılmış veya çürük matlar şok-absorbing yeteneklerini kaybeder ve kaybolabilir.En çok matlar son 1-3 yıl düzenli kullanımda.

Padded Egzersiz Mat için araba kullanmak

Matınızın ömrünü uzatıp hijyen korumak için, bu bakım ipuçlarını takip edin:

  • Her bir kullanımdan sonra hafif bir sabun çözümü veya mat-özel bir sprey ile temizleyin. Sert kimyasallardan kaçının.
  • matayı tamamen yuvarlanmadan önce hava kuruna bırakın.
  • Malzeme bozulmasını önlemek için doğrudan güneş ışığı ve aşırı sıcaklıklardan uzak durun.
  • Kalıcı creasten kaçınmak için kattan ziyade. bir kayış kullanın veya gevşek bir şekilde yuvarlan.
  • Eğer kalın bir BL mat kullanıyorsanız, başlangıçta havalamayı düşünün - birkaç gün içinde rahatsız eden geçici bir koku var.

Güvenli Diabetik Egzersiz için Ek Kaynaklar

Diyabet ile fiziksel aktiviteye daha fazla rehberlik için, bu güvenilir kaynakları keşfedin:

  • [FONT:0)CDC: Diyabetle Aktif Olun[Dönetici: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nden ipuçları ve tavsiyeler.
  • [0] Amerikan Diyabet Birliği: Fitness[Dönetici: Fitness) – Egzersiz yönergeleri ve güvenlik tavsiyeleri.
  • [FONT:0)Arthritis Foundation: Güvenli Egzersiz) - Her iki diyabet ve ortak koşulları yönetmek için yardımcı olun.
  • [FONT:0] Diyabet Bakım ve Not'un hoşgörüsü; Eğitim Uzmanları: Faaliyet ve Egzersiz) – Diyabet eğitimcilerinden pratik ipuçları.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İyi bir oyun matında yatırım yapmak, doğru mat absorbs etkisi ile aktif bir yaşam tarzınızı korumak için pratik, maliyetle etkili bir adımdır, kararlılık sağlar ve tutarlı egzersizleri teşvik eder - kan şekeri kontrolü ve genel olarak iyileştirici faktörler.Eğer TPE'nin eko dostu kompozisyonunu tercih ederseniz veya yüksek kaliteli bir matun etkisini artırmak için daha rahat bir egzersiz yapın.