Neden Mont ve Crochet Diabetics için Zihinsellik İnşa Ediyor

Diyabet yönetimi nadiren ilaç ve yemek planları hakkındadır. Duygusal sağlık ve stres seviyeleri kan şekeri kontrolü üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, zihinsel sağlık etkin bir diyabet bakımının temel taşı haline getirir. Sakin bir şekilde odaklanan etkinlikler, daha düşük kortiya yardımcı olur, stres hormonu özellikle de bu amaçla uygun bir şekilde uygundur, çünkü tekrarlanan bir hareket, tactile geri bildirim ve yaratıcı ifadeyi tek bir uygulamada birleştirir.

Araştırma, zanaat temelli bir farkındalıkın kronik koşullarla insanların anksiyetelerini ve ruhlarını azaltabileceğini göstermiştir.Templikeli dikme, meditasyon sırasında ilgilenen beyinlerin aynı kısımlarını aktive eder.

Nasıl zanaatkarlık Zihinsellik ve Stres Azaltımı

Zihinsellik, yargısız şu an dikkat etmek pratiktir.Döster ve crochet doğal olarak bu durumu birkaç mekanizmayla teşvik eder:

  • [FONT:0]Repetitive action – Kar veya knit ve purl aynaları, bir mantranın sakinleştirilmesi veya nefes alma egzersizinin etkisine karşı çıkan bir ritim yaratır.
  • [FONT:0]Focused dikkat[[[Dönetici: 1) Bir desen veya sayma dikmeler, endişelerden, acıdan veya şeker sayıları hakkında obsesif düşüncelerden uzaklaşır.
  • [FONT:0]Sensorimotor nişanı) - Övüntü dokularını hissetmek, iğnelerin tıklamasını ve projenin vücutınızdaki ısısını azaltmak, dissociasyon ve kaygı artışlarını azaltmak.
  • [FONT:0]Başarının ([Dönetici: 1)) · Bir projenin küçük bir bölümünü bile, kronik hastalığa eşlik edebilecek yorgunluk ve düşük motivasyonu karşılayın.

Çalışmalar, kan basıncının daha düşük ve geliştirilmiş uykuya yönelik olarak bağlantılı olarak, her ikisi de diyabet yönetimi için kritik olan bir durumdur. Düzenli bir alışkanlık yaratarak, diyabetikler günlük stres ve duygusal beslenme tetikleyicilerine karşı bir tampon oluşturabilir.

Yeni başlayanlar için projeler

Dikkat için en iyi projeler, yoğun konsantrasyon olmadan yapmak için yeterince basit olandır, ancak ilginizi tutmak için yeterince ilgi çekicidir.Burada çeşitli beceri seviyelerinde diyabetiklere özel olarak tasarlanmış birkaç seçenek vardır.

Uncomplicated Garter Stitch Scarves

Bir eş tek bir diktede çalıştı (örneğin, mavi veya sıcak gri gibi) ellerinizin yoğun kalmasını sağlar.Sağlanmış faydanızı genişletmek için, dikmelerinizi (Ceff) bir satır için sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Bir bükülme için, bir dördünü seçin:0) Kendi kendini kınayan veya gradient ipi). Yavaş renkli değişiklikler görsel deneyimi taze tutar, mevcut kalmanızı ve hue'de fark etmenizi teşvik eder. Basit bir akşam içinde bitirilebilir, alışkanlığı güçlendiren hızlı bir şekilde bir şekilde tamamlanabilir.

Waffle Stitch Dishcloths

Dishcloths küçük, pratik ve minimum iplik gerektirir. waffle dikme (knit veya crochet) parmakların altında tatmin edici hissettiren bir dokulu ızgara oluşturur.Bu projeler 15-20 dakikalarının sakin enerjilerini taşıyan kısa bir gizlilik seansları için idealdir.

Uygulamayı derinleştirmek için, her bir meydan okuma şekli zihinsel bir “breath kutusu” olarak ele alın: Bir diki sayın, nefes alın ve nefes alın.Bu, nefes bilincini doğrudan zanaata entegre eder, zihin-sihtiyacı bağlantısını güçlendirin.

Mindness Mandala Sahilciler

Mandala desenleri doğal olarak meditatifdir, çünkü konsantrik yuvarlaklarda merkezden çalışırlar. Crochet mandala kıyıcılar özellikle yeni başlayanlardır. Birkaç basit dikte varyasyonu (single crochet, yarı çift, çift) ince doku oluşturmak için temel bir dairesel desen kullanın.

Bir kıyıcı tamamladıktan sonra, evin çevresindeki bu kıyıcılarla birlikte, gün boyunca dikkat etmek için nazik hatırlatmalar veya minnettar etiket (“Ceff: 1) gibi ifadeler yazabilirsiniz. “Bu an yeterince sakinim” veya “selam benimle başlar.

Textured Stress Balls ve Fidgets

Küçük şeylerli toplar veya tactile oyuncaklar diyabetle ilgili stres için hızlı ve paha biçilmezdir. Farklı iplik dokuları ile ilgili fiziksel bir çıkış sağlar: kurdele, bouclé veya velvet yeni bir sensör girişi kullanın.

Şeker kitinizde veya en sevdiğiniz sandalyede stres topu tut. Zaman zaman zaman zaman zaman geçtikçe onu yönlendirmeler obsesif düşüncelerden uzaklaşıp vücuda geri dönün. Bu özellikle yemeklerden önce veya zorlu laboratuvar sonuçları aldıktan sonra faydalıdır.

Deeper Presence için Intermediate Projects for Deeper Presence

Temel dikerlerle rahat olduğunuzda, biraz daha karmaşık desenler, hayal kırıklığı yaratmadan yumuşak dikkat gerektiren ile derinleştirilebilir.

Mindness Shawl ile Seri Stitch Desenleri

Her on satırda dikte eden bir gölge tasarlayın: knit, kaburga, tohum, garter. Her geçiş küçük bir reset, doku ve dokudaki değişimi fark etme şansıdır.Bir gölgenin kademeli şekli (her kenarda ortaya çıkar) bir yorum gibi bir görsel kayıt oluşturur.

Çalışmanız olarak, zihinsel olarak her dikte ile kısa bir cümleyi tekrarlayın: “Ben buradayım. Ben güvendeyim. Ben de iyiyim.” Bu hareket ve mantra, dikkatli bir devreyi güçlendiriyor ve taşınabilir bir meditasyon aracı haline gelebilir.

Güçlendirme için Pocket Loveys

Küçük şeyler kalpler veya cebi büyüklükteki kareler kişisel onay notuyla doldurulabilir. Knit veya crochet iki eşleştirme meydanları, bir açma bırakma, olumlu bir açıklama ile kağıt kaymasını ekleyin (“Benim bedenim güçlü”, ve zorlu günlerde cebinizde birini taşıyabilirim.

Sizin Senses'larınızı Bugün Kalmak İçin Kullanın

Zihinsel zanaat sadece nihai ürün hakkında değildir; sürecin duyusal deneyimi hakkındadır. Tedavinin faydasını arttırmak için, çalışmanız sırasında tüm beş duyuyu içerir:

  • [FONT:0) Ekran[DÜT:1] – Zevk ettiğiniz dokularla iplik seçin: merino yumuşak, pamuk crisp, alpaka ipekdir. parmaklarınız arasında ip kayma hissi dikkat edin.
  • [FONT:0]Sight[[DÜT:1) – Renkleri gözlemleyin, knit veya crochet döngüleri tarafından yaratılan gölgeler.
  • [FONT:0]Sound[Dönetici:0)[[Dönetici:0)[[Döntgen: 0)) – Karın iğnelerin veya hafif raspının tıklamasını dinleyin.
  • [FONT:0]Smell[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0]Taste[[DÜDÜT:1) - şekersiz bir çay, şam veya biber gibi. tadı, ritüelin bir parçası haline gelir, vücudunuzun yavaşladığı zaman olur.

Bu hislere kasıtlı olarak ayarlandığında, günlük endişelerin zihinsel sohbetlerini aşırıya iten tam bir farkındalık uygulama yaratırsınız.

Diabetics için Yaygın Engeller

Fatigue, neuropati ve vizyon değişiklikleri zor hissetmek için ustaca hissedebilir. Basit adaptasyonlar uygulamayı erişilebilir tutar:

  • [FONT:0]Fatigue[[[Dönetici: 1))[Dönetici: 1 ) - Kısa patlamalarda çalış, bir zamanlayıcı ile 15 dakika içinde çalış. “knit two rows” gibi küçük hedefler ayarlayın ve bittiğinde, aşırı uzak durmayı bırakın.
  • [FONT:0]Ellerdeki nöropati[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTR:0)))))))))))))))))) Yüksek motor kontrolü için gerekli olan gereksinimi azaltmak için, diyabetik nöropati için egzersizler için (Düzücükler) [Düzücükler, reziğe benzeyen ve daha büyük iğneler seçmek, ısıtmak ve ağrıları azaltmak için 9-15).
  • [FONT:0)Vision zorlukları[Dönetici:0)[Dönetici:0))[Döneticileri ve iyi aydınlatmada parlak renkli iplik ve iş kullanın.Bir magnating lamba veya büyük baskı kalıpları mevcut ücretsiz siteler üzerinde mevcuttur.
  • [FONT:0) Kan şekeri izleme[[[Dönetici: 1))) - Pair, 15 dakikalık bir okuma ile zaman ayırın.Bir an önce şekerinizi kontrol etmeye başlamadan önce; eğer düşük veya yüksekse, ilk önce ele almalı.

Yeni tekrarlayan herhangi bir aktivite başlamadan önce sağlık ekibinize danışın, özellikle de ciddi nöropati veya artritiniz varsa.

Zihinsel Bir Alet Yaratmak Ritual

sürdürülebilir bir uygulama oluşturmak için, beynini sinyallerin dikkatli mod haline gelme zamanı olduğunu gösteren basit bir ritüel oluşturun:

  1. [FONT:0] Uzayı [[DÜT:1] – Projenizi iyi bir arka desteğiyle rahat bir sandalye seçin, makaslarınızı, bir bardak su ve belki de bir mum veya çay.
  2. [FONT:0) Dikkate düşerler[[[Dönler: 1 ) – Telefonunuzu Sessiz veya yüz çevirirseniz, arka plan gürültüye ihtiyacınız varsa, enstrümantal müzik veya doğa sesleri seçin.
  3. [FONT:0) Üç yavaş nefes alın[[Dönem: 1)) - Dört numara için burundan nefes alın, altı için nefes alın. Bu, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir.
  4. [FONT:0)Begin dikme[[Dönetici: 1 ) – Sonuç hakkında düşünmeden başlayın. Kendinize şöyle deyin: “Ben örtme uğruna örümyorum.” veya “Bu satırları karıştırıyorum, başka bir şey yok.”
  5. [FONT:0) Eğer zihin sinir bozucuysa [Dönetici: 1 ) – Öpücüklerin, işin kenarını, dikme sayını geri getiriyor.
  6. [FONT:0]Bir seansı bitirdikten sonra - sadece 10 dakika - çalışmanızda ellerini yer ve kendinize verdiğiniz zamanı kabul et. “Bu an için teşekkürler.

Diğer Zihin-Body Uygulamaları ile Yanmak

Trion ve crochet, faydalarını artırmak için diğer kanıtlanmış diyabet yönetim stratejileriyle birleştirilebilir:

  • [FONT:0)Dörtücük nefes alırken nefes almak ([Dönemli) – Bir dikte için nefes almak, iki kişi için nefesinizi yavaşlayın ve vücudun ritmini senkronize edin.
  • [FONT:0)Progressive kas gevşemesi[Dönetici: 1 ) – Omuzlarınızla düzenli olarak kontrol ederken, çeneniz ve eller. Fark ettiğiniz herhangi bir gerginlik, diğer yerlerde stresinizi serbest bırakırken tekrarlanan ellerinizi aktif tutar.
  • [FONT:0]Gratitude dergisi ve zanaat[[Dönetici: 1 ) – Yakınlarda küçük bir defter tutun, sağlık yolculuğunuzda minnettar olduğunuz bir şeyi yazın.

Amerikan Diyabet Birliği, kan şekeri kontrolü için stres yönetiminin önemini vurgulamaktadır.ETHFLT:0) Stres ve diyabet üzerindeki kaynaklar) Daha düşük kortizolin zamanla daha istikrarlı bir glikoz seviyesine yol açabileceğini unutmayın.

Diyabet Topluluğu için Proje Fikirleri

Küçük bir zanaat grubu düzenlemeyi düşünün – kişi veya online olarak – diğer diyabetiklerle. Ortak zanaat süresi sosyal destek, hesap verebilir ve grup dikkatliliği için iyi çalışan projeler için fırsat:

  • [FONT:0)Charity Round battaniyeleri hemşire evleri için) - Her kişi meydanlara katkıda bulunur; her kare bir meditatif uygulamayken işbirliğine yönelik çaba teşvik eder.
  • [FONT:0]Duygus-colored skarlar[[Dönetici: 1) - Ruh rehberinizin renk seçimine yol açan renklerde bir dizi kıvrım oluşturun.Mevcut duygunuz için renkleri seçme eylemi içsel durumunuza farkındalık getirir.
  • [FONT:0]Stitch niyetle karşı karşıyadır[Dönetici: 1 ) - Kağıt üzerinde fiziksel bir dikteci veya uzun süreli işaretler kullanın.Her sayı küçük bir “düre işaretleyicidir.

Sonuç: Calm'ı Günlük Yaşama Getiriyoruz

Triton ve crochet, diyabetikler için hobilerden çok daha fazlasıdır; Onlar, kronik bir durumu yönetmek için günlük zorluktan uzak olan erişilebilir, taşınabilir bir dikkatlilik araçlarıdır.Her dikte işlemine odaklandığınızda - bu nazik uygulama, bir iplikin ritmi, büyüyen kumaşın memnuniyeti haline gelebilir - kendi refahınıza bağlı olarak, rahat olun.