Almond Süt ve Diyabet Yönetimi Anlamak

Şekeri yönetmede, her gıda ve içecek seçimi önemlidir, çünkü küçük karbonhidrat miktarı bile eklenir. Unsweetened almond sütü, şekersiz bir süt seviyesiyle ilgili olarak karbonhidrat alımına bakmak için popüler bir seçenek haline gelmiştir.Bu, şeker dostu bir yemek planından zevk alan herkes için pratik bir araç yapar. Ancak, diyetinizi ortadan kaldırırken, diyetinizden ne kadar tatlıdır; aynı zamanda kan şekerinizi de beğenmiş olursunuz.

Detaylı Beslenme: Unsweetened Almond Milk Dia-Friendly

Neden sağlıksız süt şeker diyetine çok iyi uyuyor, diğer ortak içeceklerle karşı beslenme profilini incelemeye yardımcı olur. Farklılıklar sadece karbonhidratların ötesine geçer ve kaloriye, şişmanlara ve ek besinleri ekledi.

Carbohidratlar ve Glycemic Etkisi

Standart 8ounce (240 mL) unsweetened almond sütü yaklaşık 3 ila 4 gram şeker içerir, bu da 1 gramdan daha basit bir şekilde, aynı miktarda inek ve #8217; süt (kimse, 2 veya kayak) şekerin yaklaşık 12 gramı doğal olarak üşütülemez.

Sakinler, Fatlar ve Kalp Sağlığı

Unsweetened almond süt, markaya bağlı olarak sadece 30 ila 50 kalori sağlar. Bu düşük kalori yoğunluğu kilo yönetimine destek verebilir, bu tip 2 diyabet tedavisi temel alır. yağ içeriği öncelikle almonds'tan gelir, bu da süt sağıcı şişmanlar için zengindir, çünkü sağlıksız yağlar genellikle süt veya diğer kaynaklardan gelen yağları artırmak için önemli değildir.

Fortification: Gıda, Vitamin D ve Vitamin B12

Çoğu ticari unsweetened almond sütler, özellikle bir ürün seçmek veya sütleri ortadan kaldırmak için D vitamini ile karşılaştırılabilir olan kişilerde, kemik sağlığı için önemli olan bazı markalar da B12 vitamini, bu da sinir fonksiyonu ve kırmızı kan üretimi için çok önemlidir, özellikle de bir bitki bazlı diyet takip eden kişiler için DVmond'u tercih ettiğinizde, yeterli miktarda ürüne sahip olmanızı sağlamak için Beslenme Gerçek panelini karşılaştırır. Örneğin, tanınmış 300-450 mg süt ürünleri için önemlidir.

İhtiyacınızlarınız için en iyi Unsweeten Almond Sütunu Nasıl Seçilir

Tüm almond sütleri aynı değildir. Okuma etiketleri, diyabet yönetim çabalarınızı zayıflatabilecek gizli şekerlerden ve istenmeyen katkılardan kaçınmak için dikkatli bir şekilde gereklidir.

Unsweetened Varieties

Kelime ve #8220;Unsweetened” Bazı markalar da pazar ve #8220; veya & #8220; ⁇ veya #8222; ve #8220;Vanilla” şeker ile üründen kaçının, hemen hemen hemen her zaman tatlıdır;Plain” veya & #8220; ⁇ Unsweetened,” o kadar çift kontrol, o zaman şekerli, şekerli, bir şekerli, ya da başka bir calorenssssssssssstoria tercih eder.

Katkılar ve Kalieners

Bir krem doku elde etmek ve ayrılık önlemek için, çoğu almond sütler, jellan diş, locust bean diş, veya sunflower lecithin gibi stabilizatörler içerir. Bunlar genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak diş eti ile şişirme veya sindirim rahatsızlıkları bir süt torbası ile karakterize eder, böylece vitamin kaynaklarına ve tuzu elde edebilirsiniz.

Güzel Baskıyı Oku: Pyum ve Phosphorus

Diyabetik böbrek hastalığı olan bireyler için, mineral alımı endişelenir. Bazı almond sütler minimum katkı ile sertifikalı ve ek fobik böbrek hastalığının gelişmiş aşamalarında sınırlı olabilir.Bu değerlerin etiketine göz atın ve sağlık sağlayıcınıza veya diyetine danışın.

Günlük Diyetinizde Almond Sütunu Kullanacak Pratik Yolları

Unsweetened almond sütünin değeri, geniş bir dizi tarife dahil etmek için kolay hale getirir. Anahtar, sütten daha ince bir tutarlılık ve daha düşük protein içeriği olduğunu hatırlamaktır, bu yüzden yemek tekniklerini biraz ayarlamanız gerekebilir.

Kahvaltı: Smoothies, Oatmeal ve Cereal

Kahvaltı genellikle, almond süt en parlak olanı parlar. Bunu yumuşaklık için bir temel olarak kullanarak, düşük arabalı, besleyici paketli bir içki oluşturmanıza olanak sağlar.

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1/2 bardak donmuş çilekler veya maviberries
  • 1 scoop unsweetened protein tozu (whey, pea, veya kolaj)
  • 1 yemek chia tohumları veya flaxseeds
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • Leydik

Düze kadar pişirin. Bu düzgünce, öncelikle çileklerden, 20-25 gram proteinden ve sağlıklı yağlardan yaklaşık 15-20 gram karbonhidrat sağlar. Fiber ve protein, kan şekeri saatlerce stabilize eder.

Oatmeal veya gece oats, su veya süt unsweetened almond süt ile. Sonuç sütten daha az karp ile krema doku. cinnamon, fındık ve birkaç çilek yemek düşük-GI tutmak için.

İçecekler: Kahve, Çay ve Latte Alternatifleri

Unsweetened almond süt kahve ve çayda bir kremer olarak çalışır. ssenceli bir oral veya eklenmiş şekerler ticari kremalarda bulunan, sıcak kahvede tedavi edilen, bardağına eklemeden önce biraz süt verir veya yavaş yavaş yavaş verir.

Bir turmeric latte hazırlamakla sıcak, rahatlatıcı bir içecek oluşturun (ayrıca altın süt olarak da bilinir). 1 bardak unsweetened almond süt, 1 tatlı turmeric toz, 1/2 tatlı biber (gerekli) ve bir cinnamon ısıtılır.

Yemek ve Savory Dishes

Unsweetened almond süt, süt pişirilen veya soslara karıştığı bir yemek için uygundur. Biraz almond un veya xanthan dişçisi gibi bir diğer mükemmel kullanım mashed kakao veya böbürlü domates çorbası ile yapılır: ağır krem veya bütün süt tozu ve karbonhidratlar azaltılır, sonra da süt, sarımsak ve tuz, sarımsak, tereyağı ve tuz ile bir yanardağ.

Bakmak: Muffins, Pancakes ve Hızlı Ekmekler

Çoğu fırında, unsweetened almond süt 1:1 oranında süt alabilir. Çünkü almond süt inek ve inek proteini eksik ve süt, son ürün biraz daha az lezzetli veya fluffins olabilir, biraz daha fazla un ekleyerek, biraz daha lezzetli bir yemek veya xanthan dişsiz bir yemek ya da xanthan dişçi gibi küçük bir miktar sıvıyı kullanabilir.

Unsweeten Almond Süt'u Diğer Süt Alternatiflerine Karşı Karşılaştırmak

Şeker için en iyi süt alternatifini seçmek sadece karbonhidratlara bakmaktan daha fazlasını içerir. Protein içeriği, kalori yoğunluğu ve süt genel beslenme hedeflerinize nasıl uyuyor.

Unsweeten Almond Süt vs. Unsweetened Soy Süt

Soy sütü doğal olarak 4-5 gram bardak karbonhidrat içerir ve 7-8 gram protein. daha kalın, inek ve #8217 gibi krema dokuya sahiptir; Sütün veya kas inşa etmek için daha fazla proteine ihtiyaç duyan insanlar için, unsweetened soya sütü daha iyi bir seçim olabilir. Ancak, almond daha az kaloriye sahiptir ve karbonhidratlarda daha düşük karbonhidratlarda daha düşük veya daha düşük karbonhidrat veyaojenik diyetlere sahiptir.

Unsweeten Almond Milk vs. Cow ’ Süt (Kimle,% 2, Skim)

Bir bardak tüm inek ve #8217; süt, 12 gram karbonhidrat içerir, tüm lactose sütü de günde 8 gramer ve sütlü olmayan kişilerde süt miktarını değiştirmek için, süt miktarını 2-27 grama kadar azaltabilir, ancak karb sayısı kan şekeri kontrolünde anlamlı bir fark yaratabilir.

Almond Sütü vs. Diğer Nut Sütleri ( Paraz, Coconut)

Unsweetened cashew sütü, yaklaşık 2-3 gram araba içerir ve protein eksikliği ve tüm tariflere uymayan ayrı bir Hindistan cevizi tadı vardır.

Protein Gap'e hitap etmek: Meals'inizi nasıl dengelemek için

Bu, gün boyunca diğer protein kaynaklarını tüketmiş gibi bir problem değil, balık, tofu, ya da bir yemek tabanı olarak, bir yemek kaşığı ile bitebilirsin.Bu, her zaman gün protein zengin yiyeceklerle süt tükettiğiniz bir problem değil: yumurtalar, Yunan yoğurt, evreğen, tavuk, tofu, ya da bacaklı süt için doğrudan bir yedek olarak kullanılır.

Güvenlik ve Pratik Yönler

Tüm enerjiler ve Cross-Contaminasyon

Almonds ağaç fındıklarıdır. Belgeli bir ağaç fındık alerjisi olan herkes, düşük kalori ve protein yoğunluğu nedeniyle ilk süt kaynağından kaçınmalıdır.

Depolama ve Raf Life

Raf-stable almond süt, açılana kadar kutuda depolanabilir ve 7-10 gün içinde kullanılmaktadır. Taze re buzdolabılı elmond süt genellikle daha kısa bir raf ömrüne sahiptir.Her zaman süt kokmadan önce kartonu sallayabilir, çünkü doğal ayrılıklar alışılmadık bir dokuya sahipse, onu sil.

Çevre ve Maliyetleri

Almond süt üretimi, çevresel bilinçli tüketiciler için endişe verici olabilir. Oat sütü ve soya sütü daha düşük su ayak izine sahiptir, ancak oat sütü karbonhidratlarda 3 ila 4 $ değerinde daha yüksek görülürse, farklı bitki bazlı sütler arasında döndürmek isteyebilirsiniz.

Örnek Meal Fikirler Almond Sütunu Etkiledi

Başlamaya başlamak için, burada, rahatsız edilmemiş almond sütü sorunsuz bir şekilde bir diyabet dostu yemek kalıbına entegre eden birkaç yemek fikri:

  • [Düzücük-Carb Smoothie Bowl: Kandilli süt, ıspanak, donmuş çilekler ve bir söpektik peptidler, unsweetened Shock flakes ve birkaç almonds ile yapılır.
  • [FONT:0)Chia Tohum Pudding:[Dönetici:[Dönetici: 1 bardak süt 3 yemek kaşığı chia tohumları, bir desh vanilya çekirdeği ve bir tutam tuz.
  • [FONT:0)Creamy Tomato Soup: Simmer, zeytin, sarımsak ve servis başına sadece 10-15 gram araba ile doyurucu bir çorba için bir üşüttü.
  • [FONT:0)Almond Flour Pancakes:[DÜT:1] Mix almond un, yumurta, vanilya ve almond süt, doğal olarak birkaç raspberle birlikte düşük olan bir yaralayıcı oluşturmak için.

Final Düşünceler: Sizin için Almond Süt Çalışması Yapmak

Unsweetened almond süt, protein ve fiber zengin yiyeceklerle eşleştirilebilen basit, düşük karbonhidratlı bir malzemedir, şeker kontrolü olmadan günlük rutininizi birleştirir.[değiştir | kaynağı değiştir]#0 #17|sweetened types, check label fortification and negative materials, and pairing it with protein and fiber-rich food, you can integrate.[değiştir | kaynağı değiştir]