Almond Süt ve Diyabet Yönetimi Anlamak

Şekeri yönetmede, her gıda ve içecek seçimi önemlidir, çünkü küçük karbonhidrat miktarı bile eklenir. Unsweetened almond sütü, şekersiz bir süt seviyesiyle ilgili olarak karbonhidrat alımına bakmak için popüler bir seçenek haline gelmiştir.Bu, şeker dostu bir yemek planından zevk alan herkes için pratik bir araç yapar. Ancak, diyetinizden çıkarılan şey hakkında değil; aynı zamanda kan şekerinizi de dahil etmek için de uygun olmayan bir şekilde.

Detaylı Beslenme: Unsweetened Almond Milk Dia-Friendly

Neden sağlıksız almond süt şeker diyetine çok iyi uyuyor, diğer ortak içeceklerle karşı beslenme profilini incelemeye yardımcı olur. Farklılıklar sadece karbonhidratların ötesine geçer ve kaloriye, yağlara ve ek besinleri ekledi.

Carbohidratlar ve Glycemic Etkisi

Standart 8ounce (240 mL) unsweetened almond sütü yaklaşık 3 ila 4 gram şeker içerir, bu da 1 gramdan daha basit bir şekilde, aynı miktarda inek ve #8217; süt (kimse, 2 veya kayak) sıvısı olarak yaklaşık 12 gram şeker içerir.

Calories, Fats ve Kalp Sağlığı

Unsweetened almond süt, markaya bağlı olarak sadece 30 ila 50 kalori sağlar. Bu düşük kalori yoğunluğu kilo yönetimine destek verebilir, bu tip 2 diyabet tedavisi temel alır. yağ içeriği öncelikle almonds'tan gelir, bu da sütlü yağların çoğu zaman süt veya sütün sütün temel olarak 2-3 doyduğunda kolesterol profillerini artırabilir.

Fortification: Gıda, Vitamin D ve Vitamin B12

Çoğu ticari unsweetened almond sütler, özellikle bir ürün seçmek veya sütleri ortadan kaldırmak için DVmond'u kullanan kişiler için, kemik sağlığı için önemli olan bazı markalar, B12 vitamini için önemli, bu da günde 30-45 ila 400 ila 400 ila 400 ila 400 ila 400 ila 400 ila 400 ila 400 ila 400 ila 400 kilo değerindedir.

İhtiyacınızlarınız için en iyi Unsweeten Almond Sütunu Nasıl Seçilir

Tüm almond sütleri aynı değildir. Okuma etiketleri, diyabet yönetim çabalarınızı zayıflatabilecek gizli şekerlerden ve istenmeyen katkılardan kaçınmak için dikkatli bir şekilde gereklidir.

Unsweetened Varieties

Kelime ve #8220;Unsweetened” Bazı markalar da pazar ve #8220; veya & #8220; ⁇ Unsweetened,„ veya & #8220;Vanilla” hemen hemen her zaman tatlıdır, bir şeker, bir şeker, ya da başka bir caloren-sweetened,” o kadar çift kontrol.

Katkılar ve Kalieners

Bir krem doku elde etmek ve ayrılık önlemek için, çoğu almond sütler jellan diş, locust bean diş, ya da sunflower lecithin gibi stabilizatörler içerir. Bunlar genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak diş eti ile şişirme veya sindirim rahatsızlıkları bir süt torbası ile karakterize eder, böylece vitamin kaynaklarına ve tuzu elde edebilirsiniz.

Güzel Baskıyı Oku: Pyum ve Phosphorus

Diyabetik böbrek hastalığı olan bireyler için, mineral alımı endişelenir. Bazı almond sütler minimum katkı ile sertifikalı ve ek fobik böbrek hastalığının gelişmiş aşamalarında sınırlı olabilir.Bu değerlerin etiketine göz atın ve sağlık sağlayıcınıza veya diyetine danışın.

Günlük Diyetinizde Almond Sütunu Kullanacak Pratik Yolları

Unsweetened almond sütün değeri, geniş bir dizi tarife dahil etmek için kolay hale getirir. Anahtar, sütten daha ince bir tutarlılığa ve daha düşük protein içeriğine sahip olduğunu hatırlamaktır, bu yüzden yemek tekniklerini biraz ayarlamanız gerekebilir.

Kahvaltı: Smoothies, Oatmeal ve Cereal

Kahvaltı genellikle, almond süt en parlak olanı parlar. Bunu yumuşaklık için bir temel olarak kullanarak, düşük arabalı, besleyici paketli bir içki oluşturmanıza olanak sağlar. Bir şeker dostu pürüzsüz tarif şunları içerebilir:

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1/2 bardak donmuş çilekler veya maviberries
  • 1 scoop unsweetened protein tozu (whey, pea, veya kolaj)
  • 1 yemek chia tohumları veya flaxseeds
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • Leydik

Düze kadar pişirin. Bu düzgünce, öncelikle çileklerden, 20-25 gram proteinden ve sağlıklı yağlardan yaklaşık 15-20 gram karbonhidrat sağlar. Fiber ve protein, kan şekeri saatlerce stabilize eder.

Oatmeal veya gece bir gece oats, su veya süt unsweetened almond süt ile yedekleyin. Sonuç sütten daha az kar yağarsa, fındık ve birkaç çilek ekleyin.

İçecekler: Kahve, Çay ve Latte Alternatifleri

Unsweetened almond süt kahve ve çayda kremer olarak çalışır. hafifçe soğuk bir oralı veya ticari kremlerde bulunan şekerleri ekledi, ancak almond süt hala sıcak kahvede tedavi etmeyi önlemek için, bardağına eklemeden önce biraz ısıtılır veya yavaşça dökülüyor.

Bir turmeric latte hazırlamakla sıcak, rahatlatıcı bir içecek oluşturun (ayrıca altın süt olarak da bilinir). 1 bardak unsweetened almond süt, 1 tatlı turmeric toz, 1/2 tatlı biber (gereklipsiyon) ve bir cinnamon ısıt.

Yemek ve Savory Dishes

Unsweetened almond süt, süt pişirildiği veya soslara karıştığı bir pişirme için uygundur. Biraz almond un veya xanthan dişçisi gibi bir diğer mükemmel kullanım mashed kakao veya böbürlü domates çorbası ile yapılır: ağır krem veya tüm süt tozu ve karbonhidratlar azaltılır, sonra bir krema, sarımsak ve tuzla süt, sarımsak ve tuzla bir yana kaynatılır.

Bakmak: Muffins, Pancakes ve Hızlı Ekmekler

Çoğu fırında, unsweetened almond süt 1:1 oranında süt alabilir. Çünkü almond süt inek ve inek proteini eksik ve süt, son ürün biraz daha az lezzetli veya fluffins olabilir, biraz daha fazla un ekleyerek, biraz daha lezzetli bir yemek veya xanthan dişsiz bir yemek gibi küçük bir miktar sıvı kullanabilir.

Unsweeten Almond Süt'u Diğer Süt Alternatiflerine Karşı Karşılaştırmak

Şeker için en iyi süt alternatifini seçmek sadece karbonhidratlara bakmaktan daha fazlasını içerir. Protein içeriği, kalori yoğunluğu ve süt genel beslenme hedeflerinize nasıl uyuyor.

Unsweeten Almond Süt vs. Unsweetened Soy Süt

Soy sütü doğal olarak 4-5 gram bardak karbonhidrat içerir ve 7-8 gram protein. daha kalın, inek ve #8217 gibi krema dokuya sahiptir; Sütün veya kas inşa etmek için daha fazla proteine ihtiyaç duyan insanlar için, unsweetened soya sütü daha iyi bir seçim olabilir. ancak, almond daha az kaloriye sahiptir ve karbonhidratlarda daha düşük karbonhidratlarda daha düşük veya daha düşük karbonhidrat veyaojenik diyetlere sahiptir.

Unsweeten Almond Milk vs. Cow ’ Süt (Kimle,% 2, Skim)

Bir bardak tüm inek ve #8217; süt, 12 gram karbonhidrat içerir, tüm lactose sütü de günde 8 gramer ve süt miktarı önemli miktarda kalsiyum sağlar.

Almond Süt vs. Diğer Nut Sütleri ( Paraz, Coconut)

Unsweetened cashew sütü, yaklaşık 2-3 gram araba içerir ve çok düşük kaloriye sahiptir ve tüm tariflere uygun olmayabilir ayrı bir Hindistan cevizi tadı.Tüm üçler tercih edilir ve tadınıza göre nasıl etkileşime girilir.

Protein Gap'e hitap etmek: Mealslerinizi nasıl dengelemek için

Unsweetened almond sütünün ana beslenme sınırlaması düşük protein içeriğidir: bir bardakta birazcık doğranmış yemek pişirseniz bu, her zaman gün diğer protein kaynaklarını tüketmişseniz bir problem değildir.Ancak, eğer alışkanlık olarak süt için doğrudan bir yedek olarak kullanılırsa veya bir yemek olarak, bir yemek kaşığı tereyağını veya bir yemek kaşığı tereyağını da hesaba katabilirsiniz.Bu, her zaman şekerleme stratejisini artırmak için tam olarak iki el sütürle birlikte sütle birlikte tutar.

Güvenlik ve Pratik Yönler

Tüm enerjiler ve Cross-Contamination

Almonds ağaç fındıklarıdır. Belgeli bir ağaç fındık alerjisi olan herkes, düşük kalori ve protein yoğunluğu nedeniyle ilk süt kaynağından kaçınmalıdır.

Depolama ve Raf Life

Raf-stable almond süt, açılana kadar, sonra soğutulmuş ve 7-10 gün içinde kullanılmaktadır. Taze re buzdolabılı elmond süt genellikle daha kısa bir raf ömrüne sahiptir.Her zaman süt kokuları yoksa sıra dışı bir dokuya sahiptir, discarda sahiptir.

Çevre ve Maliyetleri

Almond süt üretimi, çevresel bilinçli tüketiciler için endişe verici olabilir. Oat sütü ve soya sütü daha düşük su ayak izine sahiptir, ancak oat sütü karbonhidratlarda 3 ila 4 $ değerinde daha yüksek görülürse, farklı bitki bazlı sütler arasında döndürmek isteyebilirsiniz.

Örnek Meal Fikirler Unsweetened Almond Süt

Başlamaya başlamak için, burada, rahatsız edilmemiş almond sütü sorunsuz bir şekilde bir diyabet dostu yemek kalıbına entegre eden birkaç yemek fikri:

  • [FONT:0]Low-Carb Smoothie Bowl: Sabahçe sütü ile yapılan, ıspanak, donmuş çilekler ve bir scoopuyum peptitler, unsweetened Şok flakes ve birkaç almonds ile birlikte.
  • [FONT:0)Chia Tohum Pudding:[Dönetici: [Döntilmiş: 1 bardak süt 3 yemek kaşığı chia tohumları, bir desh vanilya çekirdeği ve bir tutam tuz.Bir gecede, sonra da çilekle birlikte buzdolabın.
  • [FONT:0]Creamy Tomato Soup: Simmer, zeytin, sarımsak ve becerinç sütün bir sıçraması ile domates ezdi.
  • [FONT:0)Almond Flour Pancakes: Mix almond un, yumurtalar, vanilya ve almond süt, doğal olarak birkaç raspberle birlikte düşük olan bir yaraz oluşturmak için.

Final Düşünceler: Sizin için Almond Süt Çalışması Yapmak

Unsweetened almond süt basit, düşük karbonhidratlı yiyeceklerdir, bu sütü günlük rutininize kan şekeri kontrolü olmadan entegre edebilirsiniz. #82 # Yemekleri, yemek pişirme veya kurtarıcı yemekler seçerek, anahtarlama ve protein ve fiber zengin yiyeceklerle ilgili bilgilendiricidir.