Table of Contents

Grup Fitness Sınıfları Neden Diyabet Yönetimi için Bir Oyun Değiştirici

2 diyabet veya prediabetes tutarlı fiziksel aktivite gerektirir, ancak motive kalmak, rutinleri egzersiz yaparken zor olabilir, ki bu da normal hareket eden yapısal, sosyal bir ortam daha ortak bir hedef gibi hissetmektedir. Araştırma, sosyal destek ve hesap verebilirlik gibi gösterir - iki salon işareti rutinleri egzersize bağlı olarak, hangi sırayla kan seviyelerini stabilize eder ve insülin duyarlılığını geliştirir.

Yeni teşhis edilmiş veya yıllardır diyabeti yönetiyor olsanız da, grup sınıfları, düşük hacimli girişleri güvenli, etkili egzersizlere sunar. Kronik koşul yönetiminde eğitilmiş öğretim üyeleri, neuropatiyi, retinopatiyi veya kardiyovasküler endişeleri, bir sınıfın kolektif enerjisini de tehlikeye atabilir.

Sosyal Egzersiz ve Kan Şeker Kontrolünin Arkasındaki Bilim

Egzersiz, kas sözleşmesini artırarak ve insülin reseptör duyarlılığını artırmaktadır.Bir grupta egzersiz yaptığınızda, kameraaraderie'den psikolojik artış daha düşük algılanan bir egzersizi daha düşük hale getirebilir, çalışmanıza ve daha uzun süre çalışmanıza izin verir. Çalışmaları HbA1c'de yalnız egzersizlere kıyasla daha fazla azaltmaya bağlar, muhtemelen katılımcılar daha tutarlı bir ortamda kendilerini daha da ileri sürebilirler.

Ek olarak, birçok grup sınıflarının ritmik doğası - bisiklet, dans veya step aerobik gibi - haftada üç ila beş kez nefes ve kalp oranını düzenlemenize yardımcı olabilir, bu özellikle diyabetli bireyler için faydalıdır, genellikle kardiyovasküler otonomi işlevine sahip.

Egzersizin glukoz metabolizmasını nasıl etkilediğine daha fazla gelince, Amerikan Diyabet Derneği'nin fitness yönergelerine atıfta bulunur[Dön 1: 1).

Diyabet için Grup Fitnessunun Temel Faydaları

Muhasebeciliğin Bu

Bir sınıf için kaydoldığınızda, sadece kendinize değil, eğitmene ve arkadaşlarınıza bir taahhüt veriyorsunuz.Birinin yokluğunuzu fark edeceğini bilmek güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Birçok spor salonu ve topluluk merkezi şimdi özellikle kronik koşullarla insanlar için küçük grup eğitimi programları sunar, her iki yönde de devam eder ve teşvik eder.

Tahmini çalışma olmadan yeniden yapılan ilerleme

Kan şekeri, zamanlama yemeklerini izleme ve insülin yönetmesi, zihinsel enerji gerektirir. Grup sınıfları bu yükü ortadan kaldırır. sertifikalı bir eğitmen sıcak-up, ana set ve serin-down, doğru yoğunluk bölgeleri vurmanızı sağlar. Birçok sınıf şimdi direnç grupları, ışık aptalları veya vücut ağırlığı bu kadar derin kas inşa eder - uzun vadeli glikoz kullanımı için kritik.

Yapılı-In Safety Net

Başkalarıyla birlikte gezinmek, birisi her zaman hipoglisemi deneyiminiz veya dizzy hissetmek için yakın bir şeydir. Eğitmenler uyarı işaretleri tanımaya ve düşük kan şekeri tedavi etmenize yardımcı olur. Bu güvenlik özellikle de bu yeni egzersiz veya insülin almak için değerli.

Çeşitli Önlemeler Boredom

Haftadan sonra aynı rutin hafta platolar ve ilgi kaybına yol açıyor. Grup sınıfları döner formatlar – bir gün yoga bir sonraki, güç devresini başka bir şekilde koruyor - kaslarınızı tahmin ediyor ve zihninizle meşgul. Çeşitlilik de yaralanmaları önler ve tüm büyük kas gruplarının çalışmasını sağlar.

Diyabet Fitness Yolculuğunuz için Doğru Sınıf Nasıl Seçilir

Mevcut Fitness ve Sağlık Durumlarını Değerlendirmek

Herhangi bir sınıfa katılmadan önce, sağlık sağlayıcınızla konuşun. Güvenli kalp oranı bölgeleri hakkında sorun, kaçınılması gereken herhangi bir egzersiz (örneğin yumuşak Hatha yoga veya tai chi. daha sonra tekrarlamanız gerekir.Bir kez yeşil ışık varsa, kişisel tercihlerinizi düşünün.Eğer yüksek enerjili müzikten keyif alıyor musunuz? Zumba veya hip-hop dansı tercih edin.

Kronik Durum Eğitimi ile sertifikalı Eğitmenlere Bak

Tüm fitness eğitmenleri diyabetle başa çıkmak için donatılmıştır. ACE, ACSM veya NETA gibi sertifikalara bakın diyabet önleme veya kronik hastalık yönetimi konusunda uzmanlık bilgileri ile. Bu eğitmenler zaman yemeğinin önemini anlar, hipoglisemi'yi tanır ve obezite veya artrit gibi komplikasyonları değiştirirler.

Evaluate Sınıf Yapısı ve Süre

En son 30 ila 60 dakika, 5-10 dakika sıcak ve soğuk-down dahil olmak üzere ideal seanslar, yoğun bir programa uyum sağlamak ve geç başlangıç hipoglisemisine neden olmak daha az olasıdır. Tüm-out yoğunluklarını kurtarma dönemi olmadan zorlamak için. Steady-state veya aralık tabanlı formatlar genellikle kan şekeri yönetmeliği için daha güvenlidir.

Tesisin imkanlarının kontrolünü kontrol edin

Dinlenmek için kolay erişim sağlayan bir spor salonu veya stüdyo seçin, su çeşmeleri ve şekeri metre, atıştırmalıklar ve telefonlarınızı depolamak için yerler. Bazı tesisler bile insülin için buzdolabına sahip. Proximity to home or work mitigate to maintain.

Diyabet dostu egzersiz programları listesi için, ACD:0)CDC'nin Ulusal Diyabet Önleme Programı).

Motivated Long-Term: Pratik Stratejiler

Set Incremental Hedefleri ve Takip Them

Her ay başında üç özel, ölçülebilir hedefler yazın. Örneğin: “ Haftada üç sınıf,” “Kaçımı %10 oranında yoğunlaştırın” veya “Kaçımı düşük şekerleme sınavına gir.

Sınıfta Bir Egzersiz Buddy'yi Bul

Sürekli olarak gösteren biriyle bir konuşma grevi. Exchange numaraları ve bir arkadaşınızın erken sabahları daha kolay hale getirdiği ve düşük enerji günlerini daha muhtemel bir şekilde dönüştürdüğü konusunda hemfikir olun. Ayrıca diyet, ilaç zamanlaması ve hangi eğitmenlerin en iyi olduğunu da paylaşabilirsiniz.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Kilo kaybı, sadece başarı işaretleyicisi değildir. Daha küçük bir bel bandına uygun kalın, üç sınıftan sonra daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar veya bu kazancı rüzgar olmadan tırmanmaya devam edebilir.Bu kazancı sınıfla paylaşın - sizi neşelendirir ve motive eder.

At-Home veya Açık Seçenekler

Seyahat veya hastalık nedeniyle bir sınıf kaçırsanız, tamamen pes etmeyin. Birçok stüdyo şimdi talep edilen sanal sınıflara da teklif edebilirsiniz. Ayrıca kısa bir YouTube videosu izleyebilir veya takip edebilirsiniz. Anahtar, grup ayarında bile ivmeyi korumaktır.

Ödül Consistency, Not Perfection

Bir hafta boyunca küçük bir tedavi verin - yeni bir egzersiz üst, bir masaj veya sağlıklı bir yemek. Kan şekeri olan yiyeceklerle ödüllendirme kaçının; bunun yerine, sağlık hedeflerinize uygun olmayan bir ödül seçin.

Daha önce ne yapmalı, Sırasında ve Bir Grup Sınıfından Sonra

Pre-Class Hazırlık

  • Kan şekerinizi sınıftan 30 dakika önce kontrol edin. 100 mg/dL'nin altındaysa, yarım muz veya bir glikoz sekmesi gibi küçük bir atıştırmalık yiyor.
  • Su ile Hydrate - yüksek düşük riskiniz olmadıkça şekerli spor içeceklerini kaçının.
  • insülin alırsan önce dengeli bir yemek 1-2 saat yiyin, post-exercise hipoglycemia'ı önlemek için.
  • Rahat, ne yazık ki giyim ve destekleyici ayakkabılar giymek. şafı azaltmak için antiperspirant uygulayın.
  • Glik metrenizi, hızlı araçlarınızı (glucose jel veya sekmeleri) ve stüdyoya küçük bir şişe su getirin.

Sınıf sırasında

  • Vücudunu dinleyin. Şaky, dizzy veya alışılmadık derecede yorgun hissediyorsanız, yavaşlayın veya durun. Eğitmenin bilmesine izin vermek için elinizi kaldırın.
  • Kalp oranını izleyin - maxinizin% 50-70'si içinde kalmak (yaklaşık 220 eksi yaşınız) doktorunuz aksi takdirde tavsiye etmez.
  • Su her 10-15 dakikayı kırın. Dehidrasyon hipoglisemi belirtileri maskeleyebilir.

Post-Class Recovery

  • Kan şekeri hemen serin bir şekilde kontrol edin. 140 mg/dL'nin altındaysa ve iyi hissettiğinizde, 100 yaşın altındaki bir protein-ve-carb atıştırmalık yiyeceğe ihtiyacınız olmayabilir.
  • Soreness ve yardım kurtarmasını önlemek için 5 dakika boyunca ışıkla.
  • Aktivitenizi, şeker numaralarınızı ve diyabet dergilerinizde herhangi bir semptom. Bu veriler size ve sağlık sağlayıcınıza planınızı iyi şekilde yardımcı olur.

Grup Sınıflarına Katılım için Geri Dönüş Ortak Engeller

Yargı veya öz-değerlik korkusu

Diyabetli birçok insan fitness seviyesi veya vücut şekli hakkında utanıyor. Grup sınıflar aslında en kapsayıcı ortamlardan biridir - çoğu katılımcı kendi egzersizlerine odaklanır, size değil. Arka sıraya başlayın ve rahat hissetmene kadar düşük-impakt seçenekleri seçin.Her kişiye bir yere başladığınız her şeyi tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlayın.

Zaman veya Çocuk Bakımı eksikliği

Öğle yemeğinde 30 dakikalık ekspres dersleri arayın. Bazı sporlar üyeleri için ücretsiz çocuk bakımı sunar.Eğer evden ayrılamıyorsanız, çocuklarınızın veya öğle yemeği molası sırasında yapabileceğiniz canlı bir sınıfa katılabilirsiniz.

Egzersiz sırasında Hipoglisemi Korkusu

Bu gerçek bir endişedir, ancak yönetilebilir. Her zaman hızlı bir şekilde araba kullananlar getir. yapılandırılmış bir sıcak-up ile başlayan sınıflar seçin. -Hastana sahip olduğunuz eğitmeni - ihtiyaçlarınızla ilgili uyarı olabilirler. Birçok insan bu tutarlı grubun egzersizi aslında insülin duyarlılığını artırmak için zaman içinde düşüklerin frekansı azaltır.

Finansal Düzenlemeler

Toplum merkezleri, YMCAs ve kilise bodrumları genellikle ücretsiz veya bağış tabanlı sınıflar sunar. Medicare Part B, grup egzersiz danışmanlığını içeren Diyabet Önleme Programı'nı kapsar.Sağlık sigortanızı kontrol edin - bazı planlar geri ödeme spor üyelikleri. YouTube ayrıca ödeme yapmadan denemek istiyorsanız binlerce ücretsiz egzersiz videosuna sahiptir.

Gerçek Yaşam Başarı Hikayeleri: Grup Fitness ve Diyabet Kontrol

Maria'yı, sınıf 2 diyabetli 54 yaşındaki bir kadın alın. O, altı ay içinde erratic kan şekeri ile mücadele etti ve tüm farkı hallettikten sonra, “Şimdi sabah kahvesinden daha fazla kontrol etmeyi hatırlatan arkadaşlarına baktım.”

Benzer şekilde, James, 47, eski bir atlet, diyabet tanısından sonra yenildi.Sağlık kulübünde küçük grup fonksiyonel eğitim programına katıldı.Siaraderie onu haftada dört kez katılmaya zorladı ve doktoru üç ay sonra metformin dozunu azalttı. “Ben tek başına gitmem gerektiğini düşündüm.”

Bu hikayeler, grup sınıflarından sosyal ve duygusal desteğin fiziksel egzersizin kendisi kadar güçlü olabileceğini göstermektedir.

Sıkça Sorulan Sorular Diyabet ve Grup Fitness Hakkında

Diyabet ile yüksek seviyeli bir eğitim (HIIT) sınıfına katılabilir miyim?

Evet, ancak önlemlerle. HIIT kan şekerinde hızlı sallar neden olabilir. Başlangıç seviyesindeki HIIT sınıfı ile başlayın, hidrated kalır ve şekerinizi daha önce ve sonra kontrol edin. HIIT günlerinde insülin veya ilaç dozlarını ayarlamak için doktorunuzla yakından çalışın.

Atlama veya ters pozlar içeren derslerden kaçınmalıdır mı?

Diyabetik retinopati veya neuropatiniz varsa, yüksek performanslı hareketlerden kaçınmanız gerekebilir.Ophthalmologist ve podiatrist ile konuşun. Çoğu eğitmen daha düşük alternatif veya desteklenen pozlar gibi değişiklikler sunabilir.

insülin enjekte edersem – nasıl bir sınıf etrafında zamanım?

Genel tavsiye: Hızlı reaksiyon insülin alırsan, bir sabah sınıfına biraz önce dozu azaltır veya hemen sonra alır. Egzersiz sırasında ağır bir şekilde kullanacağınız bir kasa asla enjekte etmez (örneğin, kuzgununuza bir gün sınıfı önce enjekte edin).

Yakınımda bir sınıf nasıl bulurum?

Amerikan Diyabet Derneği'nin “Bir Program” aracı veya YMCA'nın konum bulucu gibi online yönetmenleri kullanın. Yerel spor salonu arayın ve kronik hastalık programları hakkında sorun.

Final Düşünceler: Grup Fitness Yolculuğunuz Bugün Başlıyor

Grup fitness dersleri, diyabetinizi anlamlı bağlantılar inşa ederken yönetmek için güçlü, sürdürülebilir bir yoldur. yapılandırılmış egzersizin birleşimi, sosyal destek ve profesyonel rehberlik, gelişebileceğiniz bir ortam yaratır - sadece açık bir zihin ve öğrenme hazırla başlayın.

Diyabet dostu egzersiz hakkında ek kaynaklar için, ziyaret edin.:0)Diabetes UK'in egzersiz bölümü).