Neden Diyabet Prep Day Matters için Görsel Bir Zaman Programı

Diyabet yönetimi, birden fazla görevde tutarlılığı talep eden 7/24 bir taahhütdür: Kan şekeri, insülin veya diğer ilaçları yönetmek, yemek hazırlamak, fiziksel aktivite izlemek ve hazırlamak ve malzemeleri yönetmek. Güvenilir bir sistem olmadan, bu sorumlulukların ezici, kaçırılabilir dozları, erratic kan şekeri okumalarına yol açabilir ve stresinizi artırın.

Prep gün kendisi temeldir. Her hafta diyabet görevlerini görünür bir formata düzenlemek için bir blok gösterirken, her gün günlük hatırlanmasının bilişsel yükünü azaltırsınız.Çünkü kafanızda bir düzine eylemi yerine, sadece görsel cüperleri takip ediyorsunuz.Bu yaklaşım dış hafıza yardımları ve alışkanlık formasyon üzerine araştırma tarafından destekleniyor: görevlerin açık ve görünür hale getirilmesi, diyabetle ilgili kişilerin daha iyi hale getirilmesini sağlar.

Bir görsel program ayrıca aile üyeleri, bakıcılar veya bakımnızı destekleyen okul personeli için hızlı bir şekilde bir araç olarak da hareket eder. Bu, dikkatinizi kaldırılabilir ve görevlerin zamanlaması ve sırasını kavrayabilecek herkese sağlar.Eğer fiziksel bir beyaz tahta, yapışkan notlar, dijital takvim veya özel bir diyabet uygulaması, temel ilke aynı kalır: rutininizi görünür, tekrarlanabilir ve takip etmek kolay.

Diyabet Bakımsında Görsel Planlamanın Arkasındaki Bilim

Kararı Reddetmeye

Her zaman diyabet bakımı için bir sonraki ne yapmaya karar vermelisiniz - şimdi veya daha sonra test etmeli miyim? - zaten benim basal insülini mi aldın? - Bu fenomen, karar yorgunluk olarak bilinen, onları kötü seçimlere veya görevden kaçınabilirsiniz.

Görsel hafızayı kullanmak

İnsan süreçleri metinden 60 kat daha hızlı görüntüler.Geçmişteki renkler ve görüntüler kullanarak, bu doğuştan görsel işleme gücüne dokunursunuz. Bir kan damla sembolüne bir sonraki yeşil bir işaret, bir metin okuma hattından daha fazla tanınabilir.Bu hız, yorgun, meşgul olduğunuz zaman önemlidir, ya da hipoglimik bir bölümle uğraşırsınız.

Bina Habit Loops

Görsel programlar çimentoyuTORT:0)habit döngüleri[Dönetici: 1) Bir görev belirli bir cue (e.g., bir test şeritinin bir sonraki saat 7:00 AM) resmi, beyniniz o cue ile eylemle ilişkilendirmeye başlar.

Adım-by-Step Guide to Making Your Prep-Day Visual Schedule

1. Araçlarınızı toplayın

Yaşam tarzınıza ve ortamınıza uyan bir format seçin. Seçenekler şunları içerir:

  • [FONT:0)Physical whiteboard veya korkboard[DÜT:1) - Mutfak gibi yüksek hacimli bir alanda yer. kolay güncelleme için kuru-erase işaretlerini kullanın.
  • [FONT=0)Paper planlayıcı veya mermi dergisi[Dönetici:0)[Dönetici: 1) Renkli kalemler kullanın, izotu kaset ve etiketler görsel cues oluşturmak için etiketler.
  • [FONT:0) Dijital takvim (Google Takvim, Outlook))[Dönetici: Renkli kod farklı görev türleri (mavi, insülinde kırmızı, yeşil yemekler) tekrarlanan olaylar ve hatırlatmalar.
  • [FONT:0)Diabetes yönetim uygulaması[[DÜT:1) - Uygulamalar [ÜDÜ:2)Glooko), [[DÜye Olmayanlar İçindekiler[DÜye Olmayanlar İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler İçindekiler.
  • [FONT:0)Paper şablonu[[[Dönetici için görsel program şablonu” ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir tane yazdırın. Laminat bunu kuru işaretleyicileri ile yeniden kullanmak için.

Malzemelerniz ayrıca yapışkan notlar, indeks kartları, ikon çıkartmaları, bir laminat, magnetler veya uygulama tabanlı programlar için bir tablet içerebilir. haftadan sonra gerçekten ne kullanmanızı büyük ölçüde seçin.

2. Liste Bütün Görevler Günlük ve Haftalık Gerçekler

Görevlerinizi zamanlama ve tip ile kategorize edin. Bu liste, tip 1, tip 2 veya gestational diyabete sahip olup olmadığınızna bağlı olarak değişebilir ve insülin enjeksiyonlarını, bir pompa veya oral ilaçlar kullanabilir.

  • [FONT:0) Kan şekeri kontrolleri[Dönem: 1) oruç, pre-meal, post-meal, yatak zamanı ve herhangi bir düzeltme çekleri.
  • [FONT=0]Medication or insülin dozları[Döntgen: 1)|köpek, düzelten faktörler ve oral meds.
  • [FONT:0]Meal hazırlığı[[Dönetici: 1 ) – kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar. uygulanabilirse karb sayma ve porsiyonlama ekleyin.
  • [FONT:0)Physical aktivite[[Dönetici: 1) planlanan egzersiz, yürüyüş, germ veya aktivite logu.
  • [FONT:0)Supply management[DÜDÜT:1) - Geçim tarihleri kontrol etmek, dolum veya CGM sipariş malzemeleri, döndürme siteleri.
  • [FONT:0)Data review[[Dönetici:0)[[[Döneticiler, inceleme eğilimleri, ihtiyaç duydukları takdirde basal oranları veya karb oranları ayarlama).
  • [FONT:0) İletişim[Dönetici:0) -- reçeteli geri yüklemeler, e-posta diyetisyen, bakım ekibiyle verileri paylaşın.

Her görevi önceden ayrı bir çubuk notu veya kart üzerine yazın. Bu daha sonra yeniden ayarlamayı kolaylaştırır.

3. Her Görev için Görsel Cues Oluşturun veya Kaynağı

Görsel cues, programınızın kalbidir. Mümkün olan her yerde basit, evrensel olarak tanınan sembolleri kullanın. Bunları kendiniz çizebilirsin, baskı klibi sanatı veya ikon çıkartmaları satın alın. İşte ortak örnekler:

  • ⁇ Kan damla veya test striptiz ikonu → Check kan şekeri
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ Pill ikon → Oral ilaç
  • ⁇ Plak veya fork ikon → Meal zaman / karb say
  • ⁇ Koşu rakam veya aptalbell → Egzersiz
  • ⁇ Videoboard with checkmark → Log reading
  • ⁇ Battery veya pompa ikonu → pompa/CGM şarj veya değişiklik
  • ⁇ Telefon ikonu → Sağlık ekibi

Her kategoriye de tutarlı bir renk olarak kayıt olun. Örneğin, tüm kan şekeri mavi, kırmızıdaki tüm insülinle ilgili görevler, yeşil yemekler. Bu, programdaki takvime bakmanıza ve gün boyunca görevlerin dengesini görmenize olanak sağlar.

Dijital bir araç kullanıyorsanız, çoğu takvim uygulamaları olayı renkleri seçmenize ve emoji sembolleri eklemenize izin verir. Birçok diyabet uygulaması zaten bu eylemler için tanınabilir roglifleri kullanıyor, bu yüzden sadece onları sipariş etmek gerekebilir.

4. Disiplin Görevleri Chronoolojik olarak ve Zaman Bloklarında doldurun

Görevleriniz listelendi ve görsel cues hazır, şimdi onları her gün meydana gelmeleri gereken sıraya ayarlayın. Birçok insan için, gün basal insülin (veya 1) veya oral meds için kullanılan kan şekeri kontrol etmeye başlar.

Zaman çizelgesi hakkında gerçekçi olun. Görsel bir program, belirsiz bir sipariş yerine gerçek zaman yuvalarını yansıttığında en iyi şekilde çalışır.Eğer normalde 12:00 ile 12:30 PM arasında öğle yemeği yiyorsanız, ön-meal kan şekeri check at 11:50 AM ve insülin doz 12:05 PM Gaps arasındaki farklar esneklik sağlar.

Örnek sabah fiziksel beyaz bir tahtada blok:

  • [FONT:0)6:30 AM - ⁇ Check pain glukoz
  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız)
  • [FONT:0)7:00 AM – ⁇ Kahvaltı (karbs: 45g, insülin: 4 birim)
  • [FONT:0)9:30 AM – ⁇ Post-meal check-meal check

Prep gününde, CGM sensör veya infüzyon setini değiştirmek gibi günlük olmayan görevleri de planlayabilirsiniz. Bu hafta boyunca, yapmanız gereken haftanın günü (örneğin, "Monday - change Dexcom sensör".

5. Yaşam tarzınız ve Sezon 5.

Bir boyutlu-fits-tüm program başarısız olur. İş programınıza, seyahat kalıpları, egzersiz alışkanlıkları ve sosyal taahhütler. hafta sonu için farklı rutinler varsa, bölünmüş bir program oluşturun: "Hazırdalar", sağ taraf "Hazırlar", hemen silinen ve güncellenebilir bir beyaz tahta kullanın. Örneğin: Örneğin:

  • Geceyi değiştirirseniz, zamanınızı ayarlayın, böylece "morning" aslında 5 PM'de başlar.
  • Salı ve Perşembe günleri düzenli bir spor seansı varsa, egzersiz yapmadan önce ekstra bir kan şekeri kontrol edin ve 15g arabab atıştırmalık ikonu.
  • Genellikle iş için seyahat ederseniz, çantanıza sığan bir laminat kartı oluşturun veya cihazlardaki senkronize edilen dijital bir program kullanın.

Prep gününüz de önümüzdeki hafta için programı gözden geçirmek ve ayarlamak için doğru zaman.Freak duyarlılık, yeni yemek planları veya gelecek randevular. Bu haftalık ayar, görsel programınızı bir canlı belgesi haline getiren bir geri bildirim döngüsü inşa eder, statik bir poster değil.

Etkili bir Görsel Programcılığının Korunması için ipuçları

Nerede Göreceksin

Fiziksel programlar kaçınılmazdır.Beyaz tahtanızı veya masanızı kahve üreticisine yakın mutfakta koyun, aynaya veya buzdolabı kapısına bir sonraki banyoda.Eğer evde başka bir kişi diyabete sahiptir, paylaşılan bir pencere oluşturabilir.

Düzenli olarak Güncelleme - Ama Fazla Değil

Her bir gün, önceki haftayı gözden geçirmek için beş dakika ayırın. Zamanlar tamamlandı mı yoksa kaçırıldı mı? Muhtemelen gerekli olan yeni görevler mi?

Habit Stacking ve Ödül Kullanın

Örneğin, mevcut bir alışkanlıkla bir diyabet görevi, her zaman bir hafta boyunca dişlerinizi fırçalayınca kan şekerinizi kontrol edin.Bu, her türlü alışkanlık yığınlama.Görünüme göre diş ikonunu bir hatırlatma olarak yerine getirir.

Ne Yapacaksın Bayan Bir Görevi

Paniğe kapılmak. Bir görsel program bir kılavuzdur, bir yargı değil. Kan şekeri kontrol veya doz kaçırsanız, programda farklı renkli bir etiket (örneğin kırmızı bir dot) ile not edin ve desenleri analiz etmek için gün boyunca hareket edin: Zaman zaman çok sıkı mı?

Akıllı Görsel Bir Program için Teknolojiyi Bütünleştirmek

Dijital Takvimler Hatırlatıcılarla

Google Takvim veya Apple Takvim güçlü bir görsel program olarak hizmet edebilir. Her diyabet görevi için tekrarlanan olaylar oluşturun, uyarılar (örneğin 5 dakika), ve renkli kod kategorileri. Takvimi bir ortak veya bakıcı ile paylaşın, böylece belirli karb oranları veya yemek süreleri için düzeltme faktörleri ekleyebilirsiniz.

Scheduling Özellikler ile Diyabet Yönetimi Uygulamaları

Uygulamaların sadece günlük verileri değil, aynı zamanda test, ilaç ve yemek için hatırlatmalar yapmanıza izin verir.Sugr, zaman içinde gösteren görsel bir "hala günlük" sahiptir.In bireyler için insülin pompalarını veya CGMs kullanan kişiler için, çoğu zaman bolus dozları ve site değişiklikleri için zamanlama özelliklerini içerir.

Hazırlayıcılar

Akıllıwatches, telefonunuzun takvim veya diyabet uygulamasına bağlı olarak görev hatırlatmalarını gösterebilir. Bir bakışta bir telefon bildiriminden daha etkili olabilir, özellikle de bir toplantıda veya işlerle meşgulseniz. Bazı CGMs şimdi kan şekeri okumaları doğrudan akıllıwatchs'a ulaşır, görsel programınızı ve gerçek zamanlı verilerinize bir bakışta tutmanıza izin verir.

Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them

Challenge: Program aşırı uzun bir şekilde hissedilir

Çözüm: Küçük başlayın. Günün her dakikasını planlamaya çalışmayın.Sadece test, insülin ve kahvaltıda (bir blokta şeker kontrolü, insülin, yemek) ve daha sonra seçmeli maddeler ekleyin. Ayrıca, grup görevleri birlikte genişletebilirsiniz.

Challenge: Sık seyahat ediyorum ve program Fit't Fit

Çözüm: Görsel programınızın seyahat versiyonunu oluşturun. Zaman bölge ayarlamaları ile telefonunuzda dijital bir kopya kullanın. Görevleri içeren bir laminatlı cebi kartı yazdırın ancak belirli zamanlarda – sadece sıra dışı. Ayrıca her seyahat günü için bir işaretle çizebileceğiniz bir süre boyunca kuru-az kolunuzu kullanabilirsiniz.

Challenge: Diyet ve Oral Meds ile Yönetilen Tip 2 Diyabet I Have Type 2 Diabetes managed with Diyet and Oral Meds

Çözüm: Görsel programınız, uygun görevlere ve daha fazla yemek zamanlamasına, egzersize ve ilaça odaklanabilir.Templikeli şekeri kontrol edin ve tutarlı aralıklarla yemek yiyebilirler.

Challenge: Hasta Günleri veya Tahmin Edilemez Glucose Seviyeleri

Çözüm: Görsel programınızda "sick day protokolü" bölümünü ekleyin. Bu, sağlık ekibinizle bu protokolü tartışmak için farklı bir renkte bir çubuk notu olabilir. Örneğin: "Check ketones if glukoz > 240 mg/dL", "Drink 8 oz of şeker-free sıvı her saat", "Call endokrinolog if kusma meydana gelir"

Sonuç: Prep Day'ı Empowerment'in Habitine Dönüştürmek

Diyabet görevlerinizi prep gününden daha fazlası sadece bir düzenleme egzersizi yapmak için proaktif bir stratejidir.Sağlıkınızı kontrol etmek için proaktif bir stratejidir. Günlük bakımınızın zihinsel kontrol listesini dışlayarak, hayatınızın geri kalanı için bilişsel enerjinizi serbest bırakırsınız - iş, aile, hobiler ve kişisel büyüme.

Bu hafta başlayın, temel görevlerinizi yaz, ve onları size mantıklı bir şekilde ayarlamanız.Bunu haftalık olarak görünür ve güncellemek.2CDC Diyabet Yönetimi sayfası) Daha az eksik dozlar, daha iyi bir şekilde, durumunuz üzerinde mastery hissi, ek bir destek için, size tavsiye ederim, diyabet Derneği'nden ) ve bunu haftalık olarak güncellemenize izin verin.