Table of Contents
Diyabet ve Sweet Cravings arasındaki Komplek İlişkiyi Anlamak
Diyabet ile yaşamak tatlı arzuları yönetmek ve şekerden kaçınmak için eşsiz zorluklar sunar. Dünya çapında milyonlarca insan için şeker tedavisi için arzu ezici hissedebilir, kan şekeri yönetimi daha zor hissedebilir. neden bu özlemler meydana gelir ve onları etkili bir şekilde anlamak şeker ile ilişkili komplikasyonları korumak için gereklidir.
Şeker özlemleri, kan şekeri seviyelerindeki değişiklikler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle diyabetle yaşayan insanları etkileyebilir, duygusal stres ve diyet kısıtlamaları. Şekerleme ve tatlı arzular arasındaki ilişki, basit irade veya alışkanlıktan çok daha karmaşıktır.
Şeker özlemleri ile yaşayanlar, özellikle diyabet için bu tatlı arzular için yeni bir önem seviyesine ihtiyaç duyuyorlar. Bu yoğunluk sadece hayal gücünüzde değil - insanların durumu olmayanlara kıyasla daha güçlü acil durumları hissetmelerine neden olan fizyolojik nedenler var.
Kan Şekeri Fluctuations ve Cravings'ın arkasındaki bilim
Low Blood Sugar Interviews Sweet Cravings
Araştırmada, kan şekeri seviyeleri normal aralıkların altında düşerken, vücudunuz hızlı bir şekilde arzu edilen enerjiye acil sinyaller gönderir.Bu sinyaller özellikle de şeker gibi fast-acting karbonhidratlar için, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltebilir.
Bazen, çok fazla ilaç alınırsa, kan şekeri normal seviyeden düşebilir (70 mg/dL) şeker için bir özlemi tetikleyebilir. Bu özellikle insülin veya diğer şekerli ilaçları kullanan bireyler arasında yaygındır. Vücut hayatta kalma mekanizması, hemen hemen hemen şeker tüketmeye yardımcı olabilir.
Şeker özlemleri çok aç olduğunda ortaya çıkmak daha olasıdır. Düşük kan şekeri seviyeleri kalori alımına yol açıyor, yüksek kan şekeri seviyeleri, doygun kanın hislerine yol açıyor.Bu mekanizma, gün boyunca istikrarlı kanı anlamanın neden etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olur.
Yüksek Kan Şekeri ve Açlık Para Paradosu
İlginç bir şekilde, yüksek kan şekeri de arzuları ve açlığı tetikleyebilir, şekerli insanlar için sinir bozucu bir paradoks oluşturabilirsiniz, yüksek kan şekeriniz de sizi yemek ister, sadece bir yemek yemezseniz bile. Bu, vücutunuzun şekerinizi (sugar) kan dolaşımınızı hücrelere taşımak için insüline ihtiyacı vardır, enerjiniz için nerede kullanılabilir.
Beyin yakıt için ikinci bir şekerin teslimine dayanıyor olduğundan - ve beyniniz diyabete sahip olduğunuzu bilmiyor - sizi yemek için teşvik edecek ve açlık yaratır. Bu, yeterli insülin yönetimi olmadan daha yüksek kan şekeri seviyelerini yemenin kısır bir döngüsü yaratır, problemini dene.
Aslında, bir çalışma, şeker ve beyaz ekmek isteyen insanların en yüksek A1c seviyelerinin en yüksek olduğunu gösterdi, bu da zamanla daha yüksek kan şekeri işaret ediyor. Bu korelasyon, diyabetin doğru müdahale olmadan yönetimde daha da zorlaşabileceğini gösteriyor.
Sugar Cravings'ın Sinirli Plüttif Kompasyonu
Bir şeker tedavisi yediklerimizde, beyin vücudumuza dopamini serbest bırakır. Dopamine bağımlılık davranışıyla ilişkilendirilir ve aynı zamanda bir kişi alkol veya sigara içilirken serbest bırakılır. Bu nedenle insanlar bir "yüksek" veya mutluluk hissedebilirsiniz. Bu sinirsel yanıt şeker alışkanlığının neden bu kadar zor hissedebilir - beyniniz şekerle birlikte şekerle birlikte yaşamayı ve ödüllendirmeyi öğrendi.
Beyniniz ayrıca şekeri bir ödül olarak görür, bu da daha fazla şeker istemenizi sağlar. Çoğu zaman çok şeker yiyorsanız, bu ödülü yeniden ifade edersiniz, bu da alışkanlığı bozmak için zor hale getirebilir.Çünkü şeker yönetmeliğinin fizyolojik ihtiyacı, psikolojik ödül sistemi ile birlikte.
Neden Candy'den Kaçmak Diyabet Yönetimi için Eleştirel
Candy, kan şekeri seviyelerinin bileşimi ve etkileri nedeniyle diyabetle ilgili en sorunlu yiyeceklerden birini temsil eder. Kan şekeri seviyelerinin neden özellikle zararlı olduğunu anlamak, bunun önlemek ve daha sağlıklı alternatifler aramak için çözmenizi güçlendirebilir.
Hızlı Kan Şekeri Spike
Şeker - basit bir karbonhidrat olarak adlandırılır - kan şekeri seviyeleriniz kan şekeri seviyeleriniz yavaş yavaş sindirilir, kan şekeriniz neredeyse hemen sonra kan şekerinizi sulayın.Bu hızlı artış, hiperglisemi ve ilişkili semptomlara yol açan insanlar için tehlikeli olabilir.
Basit karbs ayrıca meyve, veggies ve süt ürünleri bulunur. Ancak bu, süreci yavaşlatan fiber ve protein vardır. Syrup, soda, şeker ve masa şekeri çok önemlidir - bu ayrım çok önemlidir - şekerin doğal kaynakları orta absorpsiyon ile paketlenirken, şekerin herhangi bir tampon etkisi olmadan saf şeker sağlar.
Crash ve Craving Çevrimi
Yemekler pirinç, chapati, ekmek veya tatlılar tarafından hükmedince, kan şekeri hızla artıyor. Bu yiyecekler hızla sindirilir, enerji ani bir artış sağlar. Ancak, bu artış son uzun değildir -yakın kan şekeri kazaları, sizi tekrar yorgun bırakır ve şeker alır.Bu boks-ve-ve-büsleme döngüsü özellikle şeker tüketimi ile telaffuz edilir, kırmak zor bir desen yaratır.
Her zaman bir özlemi tatmin etmek için şeker tüketiyorsunuz, aslında birkaç saat içinde başka bir arzu için kendinizi ayarlıyorsunuz. Hızlı bir artış, kan şekerinin düşmesine neden oluyor, bazen başladığı yerde. Bu düşüş, diyabet yönetimine giderek zorlaşan bir döngüyü tetikliyor.
Uzun Süreli Sağlık Iplikasyonları
Zamanla, aşırı glukoz seviyeleri böbreklere, sinirlere, gözlere ve uzun vadede diğer organlara zarar verebilir. Düzenli şeker tüketimi kronik olarak yüksek kan şekeri seviyelerinin geliştirilmesine katkıda bulunur, diyabet komplikasyonlarının gelişimini hızlandırabilir. Bu komplikasyonlar diyabetik retinopati, neuropati, nephropati ve kardiyovasküler hastalık içerir.
Acil kan şekeri endişelerinin ötesinde, şeker tüketimi de kilo almaya katkıda bulunur, bu da diyabet yönetimini daha da zorlaştırır.Bu, şeker dahil olmak üzere bir şey daha kan şekeri kontrol edebilir, ağır vücutlar insülin kullanarak daha zor bir zaman alabilir.
Candy olmadan Sweet Cravings Yönetmek için Kapsamlı Stratejiler
Kan Şekeri Dengeli Beslenme ile Stabilize Ederek
Takma yönetiminin temeli gün boyunca istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumakta yatıyor. Gün boyunca tutarlı yemekler ve atıştırmalıklar yemek yaparak düşük kan şekeri ve yoğun açlıktan kaçınabilirsiniz. Şekeri özlemlerinden kaçınabilirsiniz, çünkü çok uzun süre aç gitmediğinizi engelleyebilirsiniz.Bu yaklaşım yoğun arzu eden dramatik kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Protein ve yağlarla her yemeği dengelemek, sadece karblar değil. Bu, şeker kazalarını tetikleyen şeker çökerlerini önler. Her yemek ile yeterli protein ve sağlıklı yağlar içerken, sindirim yavaşlar, kan dolaşımına daha yavaş bir enerji maliyetinize yol açar.Bu istikrarlı enerji tedariki, şekerlemeleri ve vadileri zorlar.
Protein yavaşlar sindirimi önler, şeker kazalarını önler ve sizi daha uzun süre boyunca tutar. Yumurtalar, paneer, tofu, tavuk, mutton veya balık yemek için en basit yollardan biridir. hastalar genellikle sadece doz protein alımıyla, akşam özlemlerinin yarısına kadar azaltabileceğini fark eder.
Sustained Enerji Için Sağlıklı Yağlar
Vücut ve beyin yağlarda büyür, şeker değil. Desi ghee, beyaz makkhan, virgin Şok yağı ve ekstra virgin zeytinyağı, şekerin aksine, bu artışlar ve kazalar yaratır. Sağlıklı yağlarda zengin bir diyet doğal bir elbise yaratır, şeker çok daha az cazip hale getirir. Diyetinizde uygun miktarda sağlıklı yağ sağlar.
Sağlıklı yağlar ayrıca genel metabolik sağlığı destekler ve zaman içinde insülin duyarlılığını geliştirebilirler.Aokadolar, fındıklar, tohumlar, zeytinyağı ve yağ balıkları düzenli yemek rotasyonuna kadar destekler.Bu yiyecekler şeker sadece eşleşmez, şeker yönetim çabalarınızı desteklemeyi desteklerken kalıcı memnuniyet sağlar.
Fiber Intake
Fiber birçok yönden bir şeker itch mücadele eder. Birincisi, sizi tam olarak tutar. Yüksek-fiber yiyecekler de size daha fazla enerji verir çünkü kan şekerinizi yükseltmezler, Fiber'in en güçlü müttefiklerinden biri şekerlemelerine karşı mücadelede.
Yüksek hacimli sebzeleri olmayan yüksek ketenleri geri yüklemek ilk adımdır. Cucumber, lauki, bhindi, cauliflower ve cabbage fiber, hidrasyon ve baharatlı kan şekeri olmadan tamlık sağlar.Bu sebzeler kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkilemeden hacim ve besinleri dahil edebilir.
Her yemekte fiber zengin yiyecekler dahil etmek için. Sebzeler, bacaklılar, tüm tahıllar, fındıklar ve tohumlar her gün fiber alımınıza katkıda bulunur. Önerilen günlük fiber alımı çoğu yetişkin için 25-30 gramdır, ancak birçok kişi fiber alımınızı sindirim rahatsızlıklarından kaçınmaya yardımcı olur ve yeterince iyi bir şekilde su içmenize yardımcı olur.
Properly Hydrated
Sadece şeker ile yaşayan herkes için hidrated önemli değil, içme suyu da tam olarak hissetmenize ve bu özlemlerin bazılarını engellemenize yardımcı olabilir.Dehidrasyon bazen açlık veya özlem olarak maskelenebilir, vücudunuz gerçekten suya ihtiyaç duyduğunda kandiyak için ulaşmanızı sağlar.
Diyabet ve özlemleri yönetmek için yeterince su içmek önemlidir. Vücudunuzda daha az su varken, kan şekeriniz daha yoğundur. Günde en az sekiz bardak su için ve bir özlem grevleri yaparken, ilk önce sadece susuz bir şekilde su içebilirsiniz. Bu basit strateji, ezici hale gelmeden önce birçok gereksiz arzuyu ortadan kaldırır.
Sodas, şekerli spor içeceklerini ve tatlı meyve suyu açık, çünkü şekerli içeceklerin kan şekeri etkisi olmadan, gün boyunca yeterli bir hidrasyon sağlamak istiyorsanız.
Tadını Yeniden Eğitim Etmek
Diyetinizde şeker miktarını yavaş yavaş yavaş azaltırken, iki paket yerine iki pakete tekrar eğitim veriyorsunuz, böylece şekerin daha önce çok şeker istemeyebilirsiniz. Bunu yapmak için basit bir yol, kahvenizin miktarını üç pakete düşürmek için, o zaman iki paket yerine bir pakete geri dönün.
Bu yeniden eğitim süreci genellikle birkaç hafta sürebilir, ancak sonuçlar çaba harcamalarına değer.Tayarım daha az tatlılığa uyum sağlarken, meyve gibi doğal olarak tatlı yiyecekler daha tatmin edici hale gelir ve şeker çağrısı azalır. Birçok kişi tadı buncaları başarıyla yeniden eğiterek, şekersiz tatlı ve yapay tadı verir.
Ayrıca, küçük azaltımı nereye ekleyebileceğinizi tespit ederek başlayın. Bu, sabah kahve, kahvaltı tahıl, yoğurt veya başka düzenli olarak tüketilen eşyalarınızı içerebilir.Bir seferde bir değişiklik yapın, bir sonraki azalma yapmadan önce ayarlamanıza izin verin. Bu kademeli yaklaşım, tüm şekeri bir kez ortadan kaldırmaya çalışmaktan daha sürdürülebilir.
Stres ve Uyku Kalitesi
Stres ve fakir uyku sessiz bir şekilde tetiklenir. kortizol ( stres hormonu) yüksek olduğunda, iştahı ve arzuları doğrudan arttırır, özellikle şeker için. Benzer şekilde, yetersiz uyku açlık hormonları -ghrelin yükselir (teprerierinizi azaltır) ve leptin damlaları (başarısızlık) Sonuç olarak, 6 saatten daha az uykuda uyuyan insanlar, özellikle şeker özlemlerini ve kötü diyabet yönetimini daha güçlü bir şekilde rapor eder.
Stresi yönetmek ve uykuyu önceliklendirmek genellikle diyabet yönetiminin yönlerini göz ardı ediyor, ancak arzuları kontrol etmek için önemli roller oynuyorlar. Stresli veya uykunuz gerektiğinde, vücudunuz hızlı enerji kaynakları arar ve şeker özellikle meditasyon gibi stres kesinti tekniklerini uygular.
Her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedeflemek için tutarlı bir uyku programı oluşturmak. Rahat bir yatak rutini oluşturmak, yatağın önünde ekran zamanı yakalamak ve uyku ortamınızın karanlık, sessiz ve rahat olmasını sağlamak. Uyku kalitesini geliştirmek, şekere direnme yeteneğinizin üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir ve diyabetinizi etkili bir şekilde yönetebilir.
Zihinsel Yeme
Bu genel olarak iyi bir fikirdir - bir şeker tedavisinden veya genel olarak aşırıdan kaçınmak için olup olmadığı.En sevdiğimiz şov veya spor etkinliğimizde, vücutlarımıza ne koyduğumuzu kaybetmenin çok daha kolay olduğunu.
Zihinsel yemek, yemek deneyimine tam dikkat etmeyi içerir - yemek lezzetleri, dokular ve yemek hisleri, vücudunuzın açlık ve tamlık cues. herhangi bir yiyecek ulaşmadan önce, gerçekten aç olup olmadığını sorun, eğer sıkılmanız, stres, alışkanlık gibi.
Yemek yaptığınızda, rahatsız edicileri ortadan kaldırın. Televizyondan çıkın, telefonunuzu kapatın ve yemekinize odaklanın. Yavaş yavaş yiyin, ısırıklar arasında iyice ve eğlenceli bir şekilde çiğnin. Bu uygulama sadece memnuniyeti artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun zamanınızı tam olarak kaydetme olasılığını azaltır veya ek memnuniyet arayışına girebilir.
Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage
Egzersiz, bu şeker özlemlerini ortadan kaldırmaya ve genel olarak yediğiniz şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir. Daha iyi hissetmeye ve daha sağlıklı yiyecekler istemeye başlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite, gelişmiş insülin duyarlılığı, stres azaltma ve ruh geliştirme dahil olmak üzere birçok fayda sağlar.
Her kişi farklıdır, ancak genellikle, egzersiz 24 saat veya daha fazla post egzersizi için kan şekerinizi daha düşük yardımcı olabilir. bir yürüyüşe çıkmak, yüzmek veya başka bir aktivite için zevk aldığınız bir başka aktivite, iyi endorphins serbest bırakmakla, bir arzu yürüyüşü yapmak veya başka bir fiziksel aktivite şekline katılmak genellikle tamamen engellenebilir.
Haftada en az 150 dakika orta-ntensity aerobik aktivite için bir hedef, hafta boyunca yayılabilir. Bu, yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans veya zevk aldığınız herhangi bir aktiviteyi içerebilir.
Tatlı Cravings için Candy için Sağlıklı Alternatifler
Taze Meyve: Doğa Candy
Elmalar, pears ve papaya gibi meyveler doğal olarak tatlıdır, ancak aynı zamanda şekersiz tatlı dişinizi tatmin etmeden tatmin edebilir. Taze meyve, temel vitaminler, mineraller, vitaminler ve fiber ile birlikte tatlılık sağlar.
Taze meyve, tariflerinize çok ek olabilir, meyveler şeker absorpsiyonunu yavaşlatmasına yardımcı olan fiber içerir ve böylece kan şekeri seviyeleriniz üzerindeki etkisini azaltır.En taze meyvelerin orta dereceden indeksine sahip olması, bu yüzden diğer karbonhidrat seviyesindeki keskin bir artışla sonuçlanmazlar. Bu, meyveyi tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunda şekerden daha iyi bir seçim yapar.
Şeker ve vitamin ile insanlar için en iyi meyve seçenekleri (köpekler, maviberler, raspberler, karaberler), özellikle de şeker ve yüksek olan fiber ve antioksidan. Diğer mükemmel seçenekler elmalar, pears, citrus meyveler ve peir meyveleri, fındık veya peynir kaynağı gibi, daha orta derecede şeker etkisi ve memnuniyeti artırmak.
Meyve meyve suyu ve kuru meyvelerden kaçının, çünkü bunlar daha yoğun meyve suyu, tüm meyve meyve meyvenin fiber içeriği olmadan şeker kaynaklarıdır. meyve suyu ve meyve suyu şekerde yüksek olabilir ve bu nedenle meyve tükettiğinizde, porsiyon büyüklüğüne dikkat edin - meyvesi sağlıklıdır, hala kan şekeri etkileyen karbonhidratlar içerir.
Karanlık Çikolata Moderasyonda
Dark çikolatası, insülin yanıtınızı geliştirmeye ve kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Ancak, genellikle şeker içerdiğinden dolayı süt veya beyaz çikolatadan kaçınır.
Swap süt çikolatası iki veya üç kare karanlık çikolata için. Dark çikolata daha yoğun bir lezzete sahiptir ve bu nedenle daha az ihtiyacınız var. Anahtar modrasyon - yüksek kaliteli koyu çikolata, özellikle de dengeli bir yemek veya atıştırmalık parçası olarak tüketilmeden tatmin edilebilir.
En az ek şeker ile koyu çikolataya bakın ve karamel ile çeşitlerden kaçının, nougat veya diğer tatlı dolumlar. Sağlıklı yağları birleştiren tatmin edici bir atıştırmalık için küçük bir parça koyu çikolata düşünün, protein ve tatlılık dokunuşu.Bu kombinasyon, şekerle eşleşmeyen kalıcı bir memnuniyet sunar.
Yunan Yogurt, Doğal Tatlıcılarla
Oturan Yunan yoğurt, şeker gibi kan şekeri ekleyemez tatlı bir tedavi için mükemmel bir temel sağlar. Yunan yoğurtu proteinde yüksektir ve taze çilekler ekleyin, cinnamon'un bir serpin, ya da ek şeker olmadan küçük bir vanilya ekstrakağı sağlar.
Cinnamon sadece şeker olmadan tatlılık algısını ekliyor, ancak insülin duyarlılığını da artırabilirsiniz. Ayrıca, kriunch ve sağlıklı yağlar için küçük miktarda doğranmış fındık ekleyebilir veya çikolatalı bir kakao tozunun bir tatlı kaşığı toz şekerden kaçınabilirsiniz.
Tatlı bir tadı tercih ederseniz, şekerden ziyade şeker dostu bir şeker miktarı eklemeyi düşünün. Yunan yoğurtunun protein içeriği, kan şekeri artışlarının kan şekeri artışlarının kan şekerinin şeker tüketimiyle ilişkili olmasını önlemede özellikle etkili olur, ancak bir tatlı ve krema için arzunuzu tatmin eder.
Nutlar ve Nut Butters
Elmonds, fındıklar, cevizler, makadamia fındıklar, nakitler, fıstıklar veya sağlıklı yağlarla dolu yüksek lifli atıştırmalıklar için fıstıklar, fındıklar tatlı olmasa da, arzuları ortadan kaldırmak için tatmin edici bir haç ve zenginlik sağlarlar.
Bu, elma dilimleri veya serlery çubukları ile çiftleşmiştir, doğal tatlılık ve tatmin edici doku kombinasyonu sağlar. Bu, genellikle şekersiz ve en sağlıklı bir şekilde insanlar için sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık sağlar. Bu yüzden düşük karb yemek planımuzda ve yemek için fıstık tereyağını içeririz.
Plastik ve sağlıklı yağlarda yüksek, onlara sağlıklı, dengeli bir diyet için harika bir atıştırmalık yapmak. Daha önce bahsettiğimiz gibi, fındık ve tohumlar yağda yüksek, kilo vermeye çalışıyorsanız veya sağlıklı bir kilo almaya çalışıyorsanız. - küçük bir avuç (yaklaşık 11.5 ounce) genellikle uygun bir boyuttur.
Şeker-Free Alternatives ve Tedaviler
Diyabet dostu seçenekler genellikle şekersiz şekersiz şeker içermeyen şekersiz şekerlemeleri içerir, çünkü kan şekeri seviyelerini etkileme korkusu olmadan zevk almak için güvenlidir.Bu, ilk seçiminiz olmasa da şekersiz kan şekeri etkisi olmadan tatmin edici olabilir.
Şekersiz miserler veya diş, tatlı bir şey için arzularınızı durdurmanıza yardımcı olabilir. Bunlar, önemli kalori veya karbonhidrat olmadan tatlılık ve oral memnuniyeti sağlar. Ancak, bazı şekersiz ürünlerin büyük miktarlarda tüketilmesine neden olabilir, özellikle de şeker alkolleri içeren.
“sugar-free”in mutlaka düşük kalori veya düşük karb anlamına gelmez ve bir kişinin şeytani ve xylitol gibi şeker alkollerin şeker seviyelerini yükseltebileceğini unutmayın. Her zaman beslenme etiketlerini kontrol edin ve kan şekerinizi denemeniz için herhangi bir yeni şekersiz ürünlere izleyin. Bireysel cevaplar değişebilir ve bir kişi için neyin iyi çalıştığının başka bir işe yarayabileceğinin farkında olun.
Donmuş Meyve Tedavileri
Donmuş üzümler veya donmuş maviberler için Swap tatlıları. Freezing meyve, tatlı ve soğuk bir şey arzularken özellikle tatmin edici bir doku yaratır. Donmuş üzümler, özellikle popsicles veya hard candy gibi bir dokuya sahiptir, onları mükemmel bir yedek haline getirir.
Ayrıca, Yunan yoğurt ve popsicle kalıplarında meyveyi karıştırarak kendi donmuş muamelelerinizi oluşturabilirsiniz. Bu ev yapımı muamelesi, ticari donmuş tatlılar ve şekerler içinde bulunan ek şekerler olmadan tatlılık ve memnuniyet sağlar. Deneyin favorilerinizi bulmak için farklı meyve kombinasyonlarıyla.
Başka bir seçenek, muz dilimleri dondurmak ve onları bir krema, dondurma benzeri tutarlılığa sokmaktır. Bu "nice krem", kakao tozu veya diğer ekstralar için lezzetli olabilir. soğuk, krema doku ile birlikte bir muzun doğal tatlılığı, şeker artışı olmadan dondurma veya şekerleme arzuları karşılayabilir.
Şeker Substitutes'i anlamak ve kullanmak Güvenli bir şekilde
Doğal olmayan Sigara içilmeyen
Monk meyve ekstrak, stevia, erythritol ve taze meyve diyabet için dört güvenli şeker alternatifidir. Bu doğal tatlılar şeker veya şeker etkisi olmadan tatlılık sağlar, şekerlemeyi yönetmek için değerli araçlar yaparlar, ancak tatlı lezzetleri zevk alırken.
Araştırmacılar bu antioksidanı, kalori içermeyen bir tatlı tatlı tatlıcı üretmek için bir yol buldular ve kan şekeri seviyelerini etkilemez. Monk meyve tatlısı, temiz tadı nedeniyle giderek daha popüler hale geldi ve diğer tatlılarla deneyimlediği için acı eksikliğini kaybetti.
Stevia, kalori olmayan doğal bir tatlıdır. O, beyaz şekerin rafine edilmesi için en sağlıklı alternatiflerden biridir, ancak birçok marka bunu en aza indirmek için formülasyonlarını geliştirdi. Stevia sıvı ve toz formlarında mevcuttur ve içeceklerde kullanılabilir, fırında ve yemek pişirmek için bazı insanlar stevia'nın hafif bir sonraki bir tane var.
Şeker Alkolleri
Şeker alkolleri, erythritol gibi, daha az kalori ve normal şekerle kıyaslanmış kan şekeri üzerinde en az etki sağlayan karbonhidratlardır. Doğal olarak elde edilen yapay şekerlerden farklı olarak farklılar ve kan şekeri seviyelerini yönetmek için güvenle kullanılabilirler.
Erythritol, mısırstarch veya buğdayın fermentasyonlarından elde edilen bir şeker alkoldür. Kan şekeri üzerinde çok az kalori vardır ve özellikle de diğer şeker alkollerine kıyasla iyi bir şekilde azaltılır, çoğu insan için daha az sindirim sorunları kullanılabilir.
Şeker alkolleri (poliols) erythritol, xylitol, büyücülük ve şekerin daha az kalori ile tatlılığı değerlendirmek için küçük miktarlardan başlamaktadır. Sık sık sık sık pişirilir ve şekersiz atıştırmalıklar ile karıştırılır.Genel olarak kan şekeri üzerinde daha küçük bir etkiye sahiptir, ancak aşırı dozda bir etki oluşturabilirsiniz.
Yapay Tatlıcılar
Düşük kalorili yapay şeker, pecharin, neotame veya sucralose, onları modrasyonda tükettiğiniz sürece şeker alkollerini ve doğal tatlıları da kullanabilirsiniz.
FDA onaylı seçeneklerin hiçbiri (partame, sucralose, sakcharin) normal tüketim seviyelerinde güvensiz olarak kabul edilir. Ancak, bazı araştırmalar diyabet kullanımında uzun vadeli yapay şeker alternatiflerini dikkate alır. FDA onaylı yapay şekerlemeler genellikle şekerlemeler tarafından kullanılırken, ortaya çıkan araştırmalar, şeker hoşgörüsüzlük ve kilo verme gibi potansiyel riskleri uzun vadeli kullanımlarla göstermektedir.
Bazı çalışmalar yapay tatlılar sizi daha fazla şeker özlemi bırakabilir. Sorun şu ki, bazı uzmanlar, yapay tatlıcılar tatlılar için tadınızı bozmanıza yardımcı olmazlar. Bu önemli bir konudur - yapay tatlılar kısa vadede şekerden kaçınmanıza yardımcı olabilir, uzun vadede tatlı arzuları yenmenize yardımcı olabilirler.
Tatlıcılar Kaçmak
Honey, agave, Hindistanlı şeker, tarih şeker ve harita rup şeker için alternatif isimlerdir. Tüm şeker biçimleri 2 diyabet türü olup sadece düşük bir yaşam tarzı takip etmeye çalışırsa kaçınılmalıdır. Bu tatlılar genellikle "doğal" veya "sağlık" olarak pazarlanırken, düzenli şeker ve şeker için de kan şekeri etkiler.
Bir şeker yedek olarak, Hindistanlı palmiye şeker düşük bir glycemik indekse sahiptir. Ancak, İngiliz Diyet Derneği tarafından bir makale normal şeker olarak aynı şeyi tedavi etmeniz gerektiğini belirtir, çünkü aynı miktarda kalori ve karbs içerir.
Candy Cravings önlemek için Pratik Meal Planlama
Carbohidrat Saying'in Önemi
Amerikan Diyabet Birliği (ADA) yemek başına 45-60 gram karbonhidrat tüketmeyi önerir. Bir fırsatta tatlı bir tedavide şımarmayı seçerseniz, karb alımınızın bu aralıkta olduğundan emin olmaya çalışın. karbonhidrat içeriği ve yemeklerinizi planlamanız, şeker dalgalanmalarını önlemek için yardımcı olur.
Karbonları saymak gün boyunca bilgilendirilmiş gıda seçimlerini yapmanızı sağlar.Ne zaman farklı yiyecekler kan şekerinizi etkiler, memnun ve istikrarlı tutarken, bu bilgi ayrıca şekerin neden özellikle sorunlu olduğunu anlamanıza yardımcı olur - tek şeker barı 30-50 gram karbonhidrat içerebilir, neredeyse bir bütün yemeğin değeri, protein, şişman veya fiber bu etkilerinden yoksundur.
Kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile birlikte, bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayan kişisel bir yemek planı geliştirmek için çalışın. Faaliyet seviyeniz, ilaçlar, ağırlık hedefleri ve kişisel tercihler tüm sizin için en uygun karbonhidrat alımına etki eder. Bazı insanlar şekersiz alımıyla daha iyi yapabilirken, diğerleri gün boyunca dağıtıldığında orta miktarlara tahammül edebilir.
Stratejik Atlama
atıştırmalıkların şekerli insanlar için kan şekeri sabit tutmak için bir zorunluluk olduğunu düşünmek için kullanılan insanlar şimdi herkesin bir atıştırmalıka ihtiyacı olmadığını anlıyoruz.
Protein, sağlıklı yağ ve fiber kombinasyonu seçin, arabasız. atıştırmalık yaptığınızda, arzulama arzularından ziyade istikrarlı kan şekeri destekleyen seçimler yapın. İyi atıştırmalık kombinasyonları şunlardır:
- Apple dilimleri almond tereyağı ile
- Celery, mizahla sopalar
- Birkaç çilekle küçük bir avuç fındık
- Yunan yoğurt chia tohumlarıyla
- Kiralanmış yumurtalar kiraya ile
- Tüm tahıl çatlakları ile peynir
- Borc ile sebze
- Cottage peyniri salata dilimleri ile
Belirli zamanlarda belirli bir şey istemekte olduğunuzu biliyorsanız, önceden planlayın.Kayıt açmadan önce arzuları tatmin etmek için el üzerinde kontrollü muamele yapın ve tam olarak kalmanıza yardımcı olmak için bir protein veya sağlıklı yağ ile eşleştirin ve kan şekeri seviyeleriniz stabilize etmenize yardımcı olur. Planlamanın önünde kan şekerinizi artırabilirsiniz.
Meal Timing ve Frekans
Bazı araştırmalar daha küçük, daha sık yemek yemenin, 2 diyabet türü olan insanlar için glikoz stabilize edilmesine ve açlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.Diğer yandan, zamanlayıcı yemek veya aralıklı oruç da gelişmiş insülin duyarlılığı ve kilo yönetimi ile bağlantılı olmuştur.En iyi yemek modeli bireysel olarak değişir.
Farklı yemek zamanlama kalıpları ile deney, sizin için en iyi neyin çalıştığını bulmak için. Bazı insanlar üç öğün ve bir veya iki atıştırmalıkla iyi yaparlarken, diğerleri sınırlı bir süre içinde yemek yemeyi tercih eder. anahtar tutarlıdır - her gün aynı zamanda kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur ve beklenmedik bir özlemleri azaltır.
Yemek yemeden çok uzun süre kaçının, çünkü bu aşırı açlık ve düşük kan şekerine yol açabilir, her ikisi de yoğun şekerlemeleri tetikler.Eğer hipoglisemiye neden olabilecek ilaçlar alıyorsanız, sağlık sağlayıcınızla yemek zamanlamanızı ilaç programınızla koordine etmek için çalışın.
Yüksek-Risk Durumları için hazırlık
Bu senaryoları işlemek için en büyük olasılıkla candy'yi istemek veya tüketebileceğiniz durumlar tanımlayın. Ortak yüksek riskli durumlar sosyal toplantılar, tatiller, stresli dönemler ve mevcut sağlıklı gıda seçenekleri olmadan evden uzaktayken zamanlar içerir.
Sosyal durumlar için, şeker ve tatlıların sunacağı etkinliklere katılmadan önce dengeli bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Bu, açlıkla ilgili bir şikayeti azaltır. Bunu paylaşabileceğiniz için bir diyabet dostu yemeği getirin, böylece tadını çıkarabileceğiniz en azından bir seçenek olacaktır. Uygulama, uzun açıklama olmadan şeker tekliflerinin düşmesi için kibar yollar.
Seyahat ederken veya koşuşturma sırasında, portatif atıştırmalıklar paketler, böylece seçenekler olmadan yakalanmazsınız. İyi taşınabilir seçenekler fındık, tohumlar, protein barları (orta şeker içeriği için etiket), peynir çubuğu ve taze meyve. Bu seçenekleri mevcut olan bu seçeneklere sahip olmak, satış makinelerinden veya rahatlık mağazalarından şeker almaya yol açan çaresizliği engeller.
Kan Şekeri İzlemenin Eleştirel Rolü
Düzenli Kan Glucose Testi
Taklitlerin en iyi yollarından biri, kan şekerinizin normal kan şekeri testleriyle iyi yönetildiğinden emin olmak (daha iyi seçimler yapabilmenizi ve uyumlu test şeritleri veya sürekli bir glikoz izleme cihazıyla) ve doktorunuz tarafından yazılmış tedavi ve ilaç planınızı takip etmek için. İzleme, kan şekerinizi nasıl etkilediğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Bu aynı zamanda kan şekerinizi gün boyunca sık sık sık kontrol etmek için neden bu kadar önemli bir örnek: açlık arzularınızı yüksek kan şekeri seviyeleriniz nedeniyle kan şekerinizin yüksek olduğunu bilemezsiniz. Test olmadan, yüksek kan şekeri açlığınızı yemek zorunda kalabilirsiniz, aslında ihtiyacınız olan şey kan şekerinizi aşağı getirmektir.
Örneğin, sağlayıcınız kan şekeri seviyelerini daha önce kontrol etmenizi ve sizi farklı yiyeceklerin sizi nasıl etkilediğini görmek için size sorabilirsiniz. Bu bilgi, hangi yiyeceklerin arzu ettiğini anlamak ve sizi memnun ve istikrarlı tutmak için paha biçilmezdir.
HbA1c Testini Anlamak
HbA1c testi, aynı zamanda glycated haemoglobin testi veya sadece A1c olarak da bilinir, son iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekeri seviyesini ölçer.
Günlük kan şekeri testlerine ek olarak, HbA1c (hemoglobin A1c) seviyelerini ölçmek için de önemlidir.
Diyabetli çoğu insan için, hedef HbA1c% 7'nin altında, ancak bu yaş, genel sağlık ve diğer tıbbi koşullara göre değişebilir.Sağlık sağlayıcınız kişiselleştirilmiş hedefinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Düzenli HbA1c testi, genellikle her 3-6 ay, tedavi planınıza uyum sağlamanıza yardımcı olur.
Sürekli Glucose Monitors kullanarak
Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) gün ve gece boyunca gerçek zamanlı kan şekeri verileri sağlayarak devrime girdi. Bu cihazlar sadece mevcut kan şekeri seviyesini değil aynı zamanda değişim ve değişimin hızı, hem yüksek hem de düşük kan şekeri bölümlerini tahmin etmenize yardımcı olur.
CGMs, belirli yiyeceklerden sonra belirli zamanlarda kan şekeri damlaları gibi başka türlü eksik olabilecek kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bu bilgi, yeme kalıplarınıza, aktivitenize ve daha istikrarlı bir şekere sahip olmak için proaktif ayarlamalar yapmanızı sağlar.
Birçok CGM sistemleri yüksek ve düşük kan şekeri seviyeleri için uyarı ayarlamanıza izin verir, arzuları çekmeden önce harekete geçebilmek için erken uyarı verir. Bazı yeni sistemler, kan şekerinizin mevcut trendlere dayandığını bile tahmin eder, daha proaktif yönetime izin verir.
Sağlık Profesyonelleri ile Çalışmak
Bir Diyabet Bakım Ekibinin Önemi
Diyeti veya beslenme uzmanına, sağlıklı yemekler yemek yeme arasında bir dengeyi greve yardımcı olmak için bir diyet planı oluşturmaya devam edin, ancak şeker tedavilerinde fırsat veren bir rahatsızlıktır. Profesyonel rehberlik, diyabeti yönetmek ve hala hayattayken şekerden kaçınmak için değerli bir yaklaşım geliştirmektir.
Sağlık ekibinizle ilgili kalıcı bir özlemleri tartışın (örneğin, sağlayıcı, kayıtlı diyetitian) Birlikte çalışarak, sağlıklı değişikliklerle gelebilirsiniz. Karşılaştığınız herhangi bir zorluk hakkında dürüst olmaktan korkmayın.Sağlık ekibiniz diyabet yönetiminizi takip etmeye yardımcı olabilir.
Diyabet bakım ekibiniz birincil bakım doktorunuzu, endokrinolog, sertifikalı diyabet eğitimcinizi, kayıtlı diyetitian, eczacıyı ve zihinsel sağlık profesyonellerini dahil edebilir. Her biri şekerleme ve kandiyak özlemleri gibi zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için eşsiz bir uzmanlık getirir.
İlaç Yönetimi
Bazen, kalıcı arzular ve kan şekeri hedeflerinizi elde etmenize yardımcı olmak için doktorunuzla konuşun: Mevcut insülin rejiminizin (veya değişen) yeni bir ilaç veya insülinin içine başlamak, yeni bir ilaç veya insülinin aşırı derecede zorlaşabilmesi, mevcut şeker seviyelerinin dozlarını ayarlamanız, mevcut şeker dışı şeker ilaçlarınıza yardımcı olmak için doktorunuzla konuşun.
Uygun ilaç yoluyla daha iyi kan şekeri kontrolü, kan şekerinden kaçınmak için önemli ölçüde azaltılabilir.Sağlık sağlayıcınızla ilaç seçeneklerini tartışmak için tereddüt etmeyin, eğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile en iyi çabalarınıza rağmen mücadele ediyorsanız.
Duygusal ve Psikolojik Faktörlere hitap etmek
Eğer sık sıkıldığınızda atıştırmalıklar yemeyi bulursanız, duygusal, sinir veya endişeli, bu davranışı kabul etmeye çalışır, ancak kendiniz hakkında dövmez. Duygusal yemek şeker ile insanlar arasında yaygındır ve şeker sık sık sık sık bu deseni tanımak, onu ele almaya yönelik ilk adımdır.
Diyabet yönetimi veya yeme davranışları konusunda uzman olan bir terapist veya danışmanla çalışmayı düşünün. Bilişsel davranış terapisi (CBT) duygusal yemek kalıplarına hitap etmek ve daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmek için özellikle etkili olabilir. Birçok insan şeker özlemlerinin duygusal bileşenlerini ele almak, beslenme stratejileri olarak önemlidir.
Destek grupları, ya da online olarak, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerlerinden değerli teşvik ve pratik ipuçları sağlayabilir. Diyabet'i yönetmek için eşsiz zorlukları anlamak ve motivasyon sağlamak için izolasyon duyguları azaltabilir.
Sürdürülebilir Uzun Süreli Bir Yaklaşım Yaratmak
80/20 Prensipleri
Ancak, şeker ile her şeyi tamamen önlemek zorunda olduğunuzun anlamı yoktur. Anahtar, şeker ve diğer tatlıların yemek planlaması ve bir dengesini azaltmak, çünkü kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için. Mükemmeliyet için çekim yapmak genellikle geri ateşler için, kan şekerinizi ve diğer tatlıları rahatsız edebilir.
Diyabet ile yaşamak, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Dikkatli planlama ve kan şekeri izleme ile, hala hayatınızdaki bazı tatlı şeylerden zevk alabilirsiniz, kan şekeri seviyelerini kontrol ederken. Hedef ilerlemedir, mükemmeliyet değil.
En sevdiğiniz tatlı veya tatlı içeceğinizin küçük bir servisi, kendinizi tamamen mahrum etmekten daha iyidir. Bir arzu grevleri olduğunda, anahtar moderasyondur. Eğer nadir durumlarda küçük bir şeker almak için plan yapın, daha önce ve sonra yemeğinizi kontrol edin ve deneyimden öğrenin.
Sağlıklı Alışkanlıklar Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş inşa
Sürdürülebilir değişim yavaş yavaş yavaş gerçekleşir.Bu yaklaşım, şeker ve overhaul'u bir gecede ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, bir veya iki değişiklik bir seferde yapmaya odaklanır.Bu değişiklikler alışkanlık haline geldiğinde, başka bir şey eklemek daha olasıdır.Bu yaklaşım, dayanılmaz dönüşümleri denemeden daha büyük olasılıkla sonuçlanabilir.
Kan şekeri ve özlemlerinize en büyük etkiye sahip olan değişikliklerle başlayın. Birçok insan için, bu, günde bir protein zengin kahvaltı yemek anlamına gelir ve yeterli uyku elde edin.Bu temeller yerinde olduğunda, ek değişiklikler uygulamak daha kolay hale gelir.
Başarılarınızı kutlayın, her zaman şeker yerine meyveyi seçdiğinizde, soda yerine su içiyorsunuz veya tatlılara ulaşma yerine bir yürüyüş yapın, sağlıklı kalıpları yeniden finanse ediyorsunuz.
Setbacks için hazırlık
Setbacks herhangi bir davranış değişikliği sürecinin normal bir parçasıdır. En iyi niyetlerinize rağmen şeker yiyorsanız, başarısızlığı olarak görmüyor veya çabalarınızı terk etmek için bir bahane olarak kullanmıyorsunuz. Bunun yerine, onu bir öğrenme fırsatı olarak tedavi edin.
Tüm-veya-hayır düşünmeden kaçının. Bir şeker parçası tüm ilerlemelerinizi geri alamaz veya diyabet yönetiminde "failed" olduğunu ifade edin.Kan şekerinizi kontrol edin, şekerinizi nasıl etkilediğine dikkat edin ve bir sonraki yemek planınıza geri dönebilme yeteneğiniz her zamankinden daha önemlidir.
Kan şekerinizi günün geri kalanı için daha sık kontrol edin ve bir sonraki yemek fırsatınız için özellikle sağlıklı bir yemek hazırlamak, bir kurtarma planının kötü seçimlere dönüşeceğinin olasılığını azaltır.
Genel Sağlıka Odaklanmak, Sadece Kan Şekeri Değil
Kan şekerinin kan şekerinin korunması ve yönetilmesi önemlidirken, diyabet yönetiminin genel sağlık ve refahtan kaçınmanıza yardımcı olan stratejilerdir. besleyici yiyeceklerden kaçınmanıza yardımcı olan stratejiler, aktif kalmak, stresinizi yönetmek, yeterli uyku almak - sadece kan şekeri seviyeleriniz için değil.
Sağlıklı seçimler yaparken sadece kan şekeri numaraları üzerinde değil ne kadar iyi hissettiğinize odaklanın. Enerji seviyelerinde, ruh hali, uyku kalitesi ve fiziksel yeteneklerinizde gelişmeler. Bu olumlu değişiklikler, şekerden kaçınmaya ve sağlığınıza destek olan seçimler yapmaya devam etmek için güçlü motivasyon sağlar.
Unutmayın ki diyabeti yönetmek bir maraton değil, bir sprint. Hedef, kalıcı candiyak arzuları kullanarak yolunuzu daha iyi geliştirmek için sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmektir.Sağlıklı yiyeceklerde zevk bulmak, fiziksel aktivitelerinizi keşfetmek ve istikrarlı kan şekeri destekleyen bir yaşam tarzı oluşturmak, sürekli şekerleme ile yolunuz için size hizmet edecektir.
Sonuç: Kendinizi Candy Başarılı Bir Şekilde Kaçmak için Güçlendirmek
Diyabeti yönetmek için kan şekeri önlemek, tatmin edici alternatifler seçmek ve sağlık profesyonelleri ile çalışmak için stratejiler uygulamak, neden arzuların meydana geldiğini anlamak için fizyolojik, psikolojik ve pratik yönleri ele alan çok yönlü bir yaklaşım gerektirir.
Anahtar, şeker eksikliğini değil, aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı destekleyen olumlu bir seçim olarak görmektir.Her seferinde, bir meyve parçası şeker üzerinde bir parça tercih ederseniz, dengeli bir yemek hazırlamak veya arzularınız grevinde bir yürüyüş yapmak, bu seçimler diyabet komplikasyonunuzu azaltır, yaşam kalitesini arttırır ve sağlık durumunuzu artırmaktan ziyade sağlığınıza kontrol etmenizdir.
Herkesin diyabet yolculuğu eşsiz olduğunu unutmayın. Bir kişi için mükemmel olan şey sizin için çalışmayabilir ve bu iyi olur. Hangi stratejilerin, arzularınızı ve kan şekerinizi yönetmek için en etkili olduğunu keşfederken kendinize sorun.
Diyabet yönetimi ve beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Amerikan Diyabet Birliği[Dönetici: 1), Hastalık Kontrol ve Önleme Diyabet Kaynakları için merkeziler[Döneticileri ve Koşullara uygun kişisel rehberlik için sağlık sağlayıcınıza danışın.