Table of Contents

Diyabet ile yaşamak fiziksel aktivite vermek zorunda değildir. Aslında egzersiz, kan şekeri seviyelerini yönetmenize yardımcı olan ve diğer komplikasyonlarla ilgili riskinizi daha iyi bir şekilde azaltmanıza yardımcı olan diyabet yönetiminin temelidir. Ancak, diyabetle egzersiz yapmak, dikkatli bir şekilde izleme ve vücudunuzun fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğini anlamak gerektirir.

Diyabet Yönetimi için Egzersiz Faydalarını Anlayın

Egzersiz kan şeker seviyelerini geliştirmenize yardımcı olabilir, genel fitnessinizi artırır, kilonuzu yönetebilir, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır ve iyi hissetmenizi sağlar. tip 2 diyabetli kişiler için, egzersiz kan şekeri kontrolünü artırır, kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır, kilo kaybına katkıda bulunur ve iyiliğini artırır.

Düzenli egzersiz, gelişmiş kardiyovasküler fitness, kas gücü ve insülin duyarlılığı da dahil olmak üzere tip 1 diyabetli insanlar için önemli sağlık yararlarına sahiptir. Düzenli egzersiz, risk altındaki 2 diyabet gelişimini engelleyebilir veya geciktirebilir.

Fiziksel aktivite aktif kaslara kadar glukoz artışı ile çalışır. Egzersiz sırasında, sözleşmeler kan şekerini intramuscular glycogeniz'i ekleyecek şekilde arttırır ve kan şekeri çalışma kasına kadar normaldir, hatta insülin aracılı yukarı çıkarma tipi 2 diyabette bozulmaz.Bu, kan şekeri seviyelerini doğal olarak yönetmek için güçlü bir araç kullanır.

Ne kadar Egzersiz İhtiyacınız Var?

Diyabet ile Yetişkinler için Tavsiyeler

Hedef, her hafta en az 150 dakika orta-nırık fiziksel aktivite elde etmek ve bu hedefe ulaşmak için bir yol, çoğu gün 30 dakika boyunca aktif olmaktır. Daha spesifik olarak, tip 1 diyabet ve tip 2 diyabet ile yetişkinler haftada 150 dakika veya daha fazla aerobik aktiviteye katılmak zorundadır.

Daha fiziksel olarak uygun olan kişiler için, daha kısa süreli (haftada 75 dakika) hafta içi ağır-nömürücülük veya aralık eğitimi, diyabetle yaşayan yetişkinler için haftada iki veya daha fazla kez yeterli olabilir.

aerobik egzersizlerine ek olarak, tip 1 diyabet ve tip 2 diyabetli yetişkinler, hafta içi direniş egzersizi için 2-3 seansta, bu aerobik ve direnç eğitimi kombinasyonu diyabet yönetimi için en kapsamlı avantajlar sağlar.

Çocuklar ve gençler için Diyabet ile Tavsiyeler

Diyabetli çocuklar ve gençler her gün güçlü aerobik aktiviteye en az 60 dakika orta düzeyde olmalıdır ve haftada en az üç gün boyunca kas güçlendirme faaliyetleri yapmalıdır. kas güçlendirme faaliyetleri örnekleri, vücut ağırlığı veya direniş grupları kullanarak egzersizler, kemik kuvvetlendirme faaliyetleri atlama ipleri ve koşu bantları içerir.

Ölmüş Zaman

yapılandırılmış egzersiz seanslarının ötesinde, gün boyunca uzun süre oturmayı azaltmak önemlidir. Prolonged oturma kan şekeri ve diğer faydalar için en az 30 dakika kesintiye uğramalı. ayakta duran, germe, ya da kısa bir yürüyüş yapmak kan şekeri yönetiminde önemli bir fark yaratabilir.

Egzersiz için hazırlık: Essential Pre-Workout Steps

Sağlık Sağlayıcınız ile Danışmanlık

Yeni bir fitness programına başlamadan önce, sağlık profesyonelinizle konuşun ve egzersiz yapmak istediğiniz egzersiz türünü yapmak için tamam olup olmadığını sorun, özellikle de 1 diyabet türüniz varsa.Sağlık ekibiniz, kan şekerinizi nasıl etkileyeceğiniz gibi birkaç önemli faktör anlamanıza yardımcı olabilir, egzersiz yapmak için gününüzü en iyi zamanınızı etkileyebilir ve kan şekerinizi nasıl etkileyebileceğini ve daha aktif hale getirebilirsiniz.

İyi haber şu ki, çoğu kılavuz, kardiyovasküler risk faktörlerine sahip bireyler için, diyabetik komplikasyonlara veya özellikle de daha önce sedentary veya inaktif bireyler için orta yoğunluk egzersizi gerekli olmadığını gösteriyor.

Kan Şeker Testinin Anlaması Gerekiyor

Düşük kan şekerine neden olabilecek insülin veya diğer ilaçlar alırsan, egzersiz yapmadan önce kan şekeri 15 ila 30 dakikanızı test edin. Ancak, ilaç olmadan tip 2 diyabeti yönetiyorsanız, muhtemelen egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekmez.

Kan şekeri izleme sıklığı, bireysel durumunuza bağlıdır. Tip 1 diyabetli bireyler egzersiz sırasında her 30 dakikalarını kontrol etmeli ve egzersizden sonra tekrar egzersiz sırasında ilaçlarını diğer hastalar için insülin veya sulphonylureas (veya tek başına yaşam tarzı ile) devam eden pre-exercise şeker testi genellikle hipoglisemi riski nedeniyle gerekli değildir.

İlaç ve Insulin İns

Tedavinize bağlı olarak, sağlık profesyoneliniz ilaç dozunuzu veya egzersiz yapmadan önce yediğiniz yiyecekleri ayarlamanızı söyleyebilir. Ortak bir öneri, egzersiz sonucu hipoglisemiyi önlemek için insülin dozajı ayarlamak veya fiziksel aktivite sırasında karbonhidratlarla takviye etmek için ayarlayabilirsiniz.

insülin-on-board, insülin kullananlar için çok önemlidir.Eğer insülin alırsa, Insulin-on-Board (IOB) egzersiz başlamadan önce, hipoglisemiye ihtiyacınız olup olmadığını karar vermek için yardımcı olabilir ve daha fazla insülin, düşük bir glukoz olasılığını kontrol edin.

Güvenli Egzersiz için Kan Şeker Kılavuzları

Kan Şekeri Çok Low

Hipoglycemia veya düşük kan şekeri, egzersiz sırasında önemli bir endişedir. Egzersiz, insülin kullanan kişilerde kan şekerine neden olabilir. Low kan şekeri, özellikle de insülin veya diğer ilaçları düşük şeker seviyelerine bağlı olan kişilerde risk altındadır.

Kan şekeri 80 mg/dL'den daha azsa, egzersiz yapmadan önce en az 30 gram karbonhidrat yiyin ve 15 dakika bekleyin. 15-15 kuralı takip edin: 15 gram hızlı reaksiyon karbonhidratları alın, 15 dakika bekleyin, yine de şeker seviyesini kontrol edin ve eğer 70 mg/dL'nin altındaysa, döngüsü tekrarlayın.

Kan Şekeri Çok Yüksek Olduğunda

Kan şekeriniz 250 mg/dL'den daha yüksekse, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2 diyabet ve 300 mg / bir kan şekeri arasında farklı olduğu tavsiyelerde bulunabilir.

Tip 1 diyabet ve yüksek kan şekeri olan bireyler için, ketones için kontrol etmek önemlidir.Eğer ketones varsa, yüksek kan şekerine daha düşük adımlar atıp, ketones testiniz idrarınızın yokluğuna kadar egzersiz yapmak için bekleyin.

Egzersiz sırasında: İzleme ve Güvenlik Stratejileri

Sürekli Kan Şekeri İzleme

Uzun bir egzersiz planlıyorsanız, kan şekerinizi her 30 dakikada kontrol edin, bu, egzersiz yapmak için güvenli olup olmadığınızda anahtardır.

Diyabetli bazı insanlar kan şekerlerini daha önce takip etmeli, fiziksel aktiviteden sonra, vücudun egzersize nasıl tepki verdiğini ve tehlikeli olabilecek kan şeker salmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu izleme özellikle yeni bir egzersiz programına başlamada veya rutininizi değiştirmede önemli hale gelir.

Egzersiz sırasında arababohidrat Intake

Uzun süre hipoglisemiyi önlemek için (≥30 dakika), ağırlıklı olarak aerobik egzersiz, insülindeki ilave karbonhidrat alımı ve / veya azalmalar genellikle gereklidir.

Düşük seviyeli aerobik aktivitelerinin düşük olması için, yaklaşık 10-15 gram karbonhidrat hipoinsulinemi (toprak) ile yapılan aktiviteler için, egzersizin saatte 30-60 gram karbonhidrat gerekli olabilir.

Bazı durumlarda, her 30 dakika egzersiz için 15-30 gram karbonhidrat yemeyi ve enerji içeceklerini, enerji jelleri ve atış blokları tüm iyi seçeneklerdir.

Hydration and Environmentalceptations

Düzgün hidratlanmış kalmak herkes için önemlidir, ancak özellikle diyabetli insanlar için önemlidir. Kronik hiperglycemia, osmotic diuresis tarafından neden olanhidrasyon yoluyla risk artırır ve daha düşük kan basıncının dahidrasyon ve elektrolit dengesi etkileyebilir.

Sıcaklık ve nem önemli ölçüde kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Sıcak koşullarda kan damarları dilate ve kan şekeri düşebilir. Yaşlı yetişkinler diyabet veya otonomik nöropati, kardiyovasküler komplikasyonlar veya pulmoner hastalığı çok sıcak ve / veya nemli günlerde egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.

Güvenlik Ekipmanı ve Önlemler

Her zaman egzersiz sırasında hızlı karbonhidratları kolayca etkinleştirin. Egzersiz yaparken hipoglisemi için acil tedavi olduğundan emin olun, çünkü bu acil durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bir tıbbi kimlik takmayı düşünün, örneğin tıbbi uyarı bilezik veya kolye, bu durum hakkında bilgi içeriyor ve insanların size acil durumlarda nasıl yardımcı olacağını bilmelerini sağlar - özellikle de insülin kullanmanız gerekiyorsa yardımcı olabilir güvenlik önlemleri.

Post-Exercise Care and Recovery

Egzersizden Sonra İzleme

Kan şekeri izleme, egzersiziniz bittiğinde durmuyor. Egzersiz, bir seanstan sonra 24 saat veya daha fazla kan şekerinizi azaltabiliyor.Bu gecikmiş etki, egzersizi tamamladıktan sonra seviyelerinizi iyi izlemeniz gerektiği anlamına gelir.

Egzersizin etkileri 2448 saat kadar sürebilir, bu yüzden post-exercise izleme ve ayarlamalar çok önemlidir. Yeni bir fitness rejimine başlayan seviyelerini daha sık kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Post-Exercise Beslenme

Egzersizden sonra, kan şeker seviyelerini kontrol edin ve hipoglisemiyi önlemek için seviyeler düşükse dengeli bir atıştırmalık yiyin. post-exercise yemeğinizin zamanlaması ve bileşimi iyileşmenizi ve kan şekeri istikrarını önemli ölçüde etkileyebilir.

Glycemia'nın iyileştirilmesi veya en azından korunması için glikoz izlemeye devam edin ve eğer şeker seviyeleri hipoglisemitik aralıklara doğru sallanırsa, yüksek glycemik indeks karbonhidratları (örneğin, muz, şeker içeceği) olayın zamanında.

Egzersizden Sonra Insulin İntegraleri

insülin pompalarını kullananlar için, post-exercise ayarlamaları gerekli olabilir. 1-2 saat boyunca egzersizi takip eden basal oranınızı azaltın ve bir pompa kullanarak geçici bir bazal oranın bir gecede basal oranlarının azaltılması için geçici bir maliyet sağlayın.Bu ayarlamalar, egzersizden sonra gecikme hipoglisemiye yardımcı olur.

Cool-Down Theme

Yavaş yavaş egzersizden sonra soğutun vücudunuz güvenli bir şekilde geri dönüyor. Sıcak-up aşaması kan akışını kolaylaştırır ve geri dönüş için geri dönüş için musculo iskelet ve kardiyovasküler sistemi hazırlarken, soğutmanız uygun dolaşım venous geri dönüş teşvik ederek potansiyel post-exercise olumsuz etkiler yardımcı olur.

Diyabetli insanlar için Egzersiz Güvenli

Aerobik Egzersiz Egzersiz

Düzenli aerobik egzersiz kan şekeri yönetmeye yardımcı olur. Etkili aerobik aktiviteleri yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans ve su aerobikleri içerir. örnekler hızlı yürüyüş veya yürüyüş, tur yüzme veya su aerobik sınıf içerir.

Yürüyüş özellikle erişilebilir ve etkili. akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe başlayabilir ve yavaşça inşa edebilirsiniz. Bir yürüyüş yapmadan önce kan şekerinizi kontrol edin ve bir yürüyüşe çıkmadan sonra muhtemelen daha düşük bir sayı göreceksiniz.

Yemeklerden sonra aktif olmak kan şekeri azaltır, post-meal kan şekeri yönetimi için mükemmel bir strateji yürür.

Direniş Eğitimi

Yüksek yoğunluklu direnç egzersizi, düşük seviyeli egzersizlere göre 2 diyabet türü olan faydaları sağlar. Direniş eğitimi ağırlık kaldırılabilir, direnç grupları, vücut ağırlığı egzersizleri ve fonksiyonel hareketler içerebilir.

Daha ağır direniş eğitimi, glycemik kontrolü ve daha hafif ağırlıklardan veya ev temelli aktivitelerden daha fazla güç geliştirirken, tüm direniş eğitimi, bağımsız olarak geliştirilebilecek dengeye ve günlük yaşam aktivitelerine sahip olabilecek potansiyele sahiptir.

Yüksek yoğunluklu Interval Education (HIIT)

Yüksek yoğunluklu eğitim, daha düşük yoğunluk aktivitesi veya dinlenmeyi içeren kurtarma dönemleri ile çok yoğun aktivitenin kısa patlamalarını içerir ve bu tür bir eğitim, daha büyük insülin duyarlılığı ve daha iyi genel kan şekeri seviyelerinin sonuçlandırılmasıyla sonuçlanmıştır.

Bununla birlikte, HIIT, tip 1 diyabetle ilgili dikkatli bir yönetim gerektirir. 1 diyabet türü olan Yetişkinler HIIT'de katılabilir ve uygun rejim değişiklikleri ile kan şekeri yönetebilir ve bir aktiviteyi takip edebilir ve bir gecede hipoglisemiyi önlemek için yiyecek alımı ile birlikte.

Flexability and Balance Egzersizs

Yoga, germe ve denge egzersizleri kapsamlı bir fitness programının değerli bileşenleridir. Faaliyetlerin düzenli olarak germe ve uygun ilerlemesi ortak değişiklikleri ve diyabetle ilgili ortoped sınırlamaları yönetmek için yapılmalıdır.

Bu düşük tempolu aktiviteler esnekliği artırabilir, stresi azaltır ve dramatik kan şekeri dalgalanmalarına neden olmadan genel refahı artırabilir.

Egzersiz Türlerinin Kombinasyon

Tek bir oturumda farklı egzersiz türlerini birleştirmek kapsamlı faydalar sağlayabilir. Hem aerobik hem de direniş egzersizi yalnız bir etkinlik seansı sırasında yapılırsa, ilk önce direnç işinin boutını yapmak aslında ilk önce aerobik egzersiz yapmaktan daha etkili bir şekilde korumanıza yardımcı olabilir.

Diyabet Komplikasyonları için özel düşünceler

Cardiovasüler Hastalık

Şeker hastalığı ile birlikte kardiyovasküler hastalık varsa, bazı önlemler gereklidir. Kanada kılavuzluk, göğüs ağrısı ve şiddetli nefessizlik gibi hastaları değerlendirmek için diyabetle ilgili önemini vurgulamaktadır.

Çok strendik aktiviteden kaçının, ağır kaldırma veya suskunma, izometrik egzersiz ve aşırı ısı veya soğukta egzersiz; bunun yerine, yürüyüş, günlük kolera, bahçe, balıkçı, orta dinamik kaldırma, germe ve orta iklimdeki aktivite gibi orta aktiviteye katılın.

Peripheral Neuropati

Peripheral neuropati ayaklarınızın ve bacaklarınızdaki sinirleri etkiler, ayakkabı ve ayak bakımı için özel dikkat gerektiren. periferik neuropati olanlar uygun ayakkabıya sahip olmalı ve her gün ayaklarını kontrol etmelidir.

Günlük aktivitelerin orta derecede egzersizi, orta bir iklimde egzersiz ve düşük hacimli aktiviteler (örneğin, yürüyüş, bisiklet, yüzme, sandalye alıştırmaları), ve yürüyüş gibi orta ağırlık taşıma egzersizleri bir kez ayak ülserleri iyileşir.

Yüksek performanslı, strendik veya uzun bir mesafe yürüyüş gibi uzun bir mesafeye yürümek, bir hazırda koşmak, atlamak / zırk, ısı veya soğukta egzersiz ve ayak yaralanması olduğunda ağırlık taşıma egzersizi, açık sore veya ülser.

Retinopati

Diabetik retinopati göz basıncı artırmak veya jarkümkükük hareketleri önlemek için faaliyetlerden kaçınmalıdır.Sürekli egzersizden kaçının, ağır kaldırmayı ve zorlamayı gerektiren aktiviteler, egzersizi, yüksek hacimli faaliyetlerin ve başın aşağılanması için; bunun yerine, düşük etki (örneğin, yürüyüş, bisiklet, su egzersizi) ve ağır kaldırmayı gerektiren günlük koleraları azaltır ve ağır kaldırmayı içerir, egzersizi veya yüksek performanslı faaliyetlerin daha düşük olması gerekir.

Autonomic Neuropati

Autonomic neuropati, egzersiz programı başlamadan önce doktorunuzla kontrol eden sinirleri etkiler - egzersiz stres testine ihtiyaç duyabilirsiniz. Aşırı ısıda egzersizden kaçının ve hızlı değişiklikler meydana gelebilecek ve harekette hızlı değişiklikler gerektiren aktivitelerden kaçının ve doktorunuzla konuşun.

İlaç Etkileşimleri Egzersizle İlişki

Beta-Blockers

Diyabetli birçok insan genellikle α-blockers kan basıncını yönetmek için reçete edilir, bu da egzersiz ve daha düşük maximal aerobik egzersiz kapasitesine cevap verir. Ancak, LR-blockers bazı kanıtlara rağmen, hipoglisemitik olaylar hakkında farkındalık azaltabilir, bu ajanlar genellikle egzersiz kapasitelerini genel olarak arttırırlar.

Algılanan (RPE) oranı, LR-blockers'daki insanların yoğunluklarını izlemek ve yalnız kalp oranı kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Statins

Statin kullanımı, myopati riskini artırmak için gösterilmiştir ve hatta egzersiz adaptasyonları bile olabilir.Eğer statins alıyorsanız, sağlık sağlayıcınızla bu egzersiz programınızı nasıl etkileyebileceğini ve hangi belirtileri izlemek için tartışabilirsiniz.

Insulin İlaçları

GLP-1 agonistler gibi diğer oral diyabet ilaçları veya non-insulin enjekte edilemezleri için ilaç dozu ayarlamaları veya karbonhidrat alımı gerekli değildir. Bu, insülin veya insülin gizliagogues kullanmayanlar için daha basit bir egzersiz yönetimi yapar.

Kan Şekeri Egzersizi Etkiliyor

Kan şekerinizin egzersize nasıl tepki verdiğini etkileyen çeşitli faktörler anlamak, fiziksel aktivite sırasında diyabetinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Fitness Seviye Düzeyi

Daha az uygunsanız, kan şekeri hızla düşebilir. Sporunuz zamanla geliştirirken, vücudunuzdaki egzersize olan tepkiniz değişebilir, yönetim stratejinize ayarlamalar gerektirir.

Egzersiz türü Egzersiz

Anaerobik egzersiz başlangıçta kan şekeri yükseltebilir, aerobik egzersizi daha düşük kan şekeri üzerinde acil bir etkiye sahip olabilir. Bu farklı yanıtlar, uygun karbonhidrat alımı ve insülin ayarlamalarını planlamanıza yardımcı olur.

Gün Zamanı

Gün boyunca hassasiyet değişiklikleri: günde daha az hassas olabilirsiniz – egzersizlerinizi yaparken bilgilendirilmelidir. ”

Hydration Status

Eğer hidrasyonalseniz, kan şekeriniz yükselebilir. Daha önce doğru hidrasyon sağlamak ve egzersizin ardından optimal kan şekeri kontrolü için gereklidir.

Kişiselleştirilmiş Egzersiz Planı Oluşturma

Yavaşça başlayın ve Güvenli bir şekilde İlerlemek

Bir etkinlik dönemi sonra egzersiz yapmak veya geri dönmek için yeniyseniz, yavaş yavaş başlayın ve yoğunluk ve süresi artırmak için egzersizlerle başlayabilirsiniz. Güç ve istikrarınızı artırmak için egzersizlerle başlayabilirsiniz. Ayrıca hangi aktivitelerden en iyi olup olmadığını sormak için de emin olun.

Bir egzersiz programı başlatıldığında veya önemli egzersiz programını uygularken (örneğin, modda, yoğunluk ve süre içinde artışlar), kan şekeri üzerinde egzersizin etkilerini anlamak ve post-exercise hipoglycaemia'dan kaçınmak için ek glukoz testleri gereklidir.

Yanıtınızı Takip Et

Daha önce, egzersiz sırasında ve sonrasındaki glikoz trendini kurmak ve egzersiz uzmanına bu bireysel egzersizin etkilerini hakkında bilgi verecek.Kan şeker okumalarının bir logunu tutun, egzersizin tipi ve süresi, gıda alımı ve insülin dozları yönetimi stratejinizi tanımlamak için.

Egzersiz Profesyonelleri ile çalışmak

Bir arkadaşla veya bir grupta egzersiz yapmak için yeniyseniz. Diyabet yönetimi ile deneyimlenen egzersiz profesyonelleriyle çalışmayı düşünün.Kan şekeri kontrolü üzerindeki en büyük etkiyi gösteren egzersiz çalışmaları, nitelikli egzersiz eğitmenleri tarafından egzersiz seanslarının tüm denetimlerini içermektedir.

Egzersiz için Yaygın Engeller

Hipoglycemia korkusu

Düşük kan şekeri korkusu, insanların egzersizden kaynaklanan en yaygın engellerden biridir. Bu korku anlaşılabilirdir, ancak uygun planlama, izleme ve hazırlık yoluyla yönetilebilir. Her zaman hızlı bir şekilde karbonhidratlar taşır, kan şekerinizi düzenli olarak takip eder ve hipoglisemic'nin erken belirtilerini kabul etmeyi öğrenir.

Zaman Kıtlamaları

Günde tüm egzersizinizi tek bir oturumda tamamlamak zorunda değilsiniz. Gün boyunca aktiviteyi iptal etmek sadece etkili olabilir. Öğle yemeğinde veya evde bazı melodilere dans etmek için. Gün boyunca kısa aktivite molaları bile genel fiziksel aktivite hedeflerinize katkıda bulunabilir.

Motivasyon eksikliği

Zevk ettiğiniz aktiviteler, bir egzersiz programı ile takılmayı kolaylaştırır. En iyi neyi sevdiğinizi keşfetmek için farklı egzersiz türleri deneyin.Gerçek hedefler belirlemek, ilerlemenizi takip etmek ve küçük zaferleri kutlamak, motivasyonu zamanından daha fazla koruyabilmek için yardımcı olabilir.

Egzersiz Yönetimi için Teknoloji ve Araçlar

Sürekli Glucose Monitors (CGM)

Kan şekerinizi takip etmek için sürekli bir glikoz monitörü kullanıyorsanız, egzersiz sırasında verileri nasıl yorumlayabilmeniz konusunda sağlık profesyonelinizle konuşun. CGMs kan şekerinizin trende nasıl döndüğünüzde gerçek zamanlı geri bildirimler sağlayabilir, hemen ayarlamalar yapmanıza izin verir.

Otomatik Insulin Delivery Systems

Son yıllarda, otomatik insülin teslimatının (AID) sistemlerinin kullanılabilirliği, önerilen glukoz hedef aralıklarına ulaşmak için tip 1 diyabetli bireyler için seçenekleri genişletmiştir. Ancak, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı net sağlık avantajları sunar, ancak mevcut AID sistemleri için bir meydan okuma da sağlayabilir.

Fitness Tracker ve Uygulamaları

Fitness pistleri, aktivite seviyelerini, kalp oranını ve egzersiz süresini izlemenize yardımcı olabilir. adım karşıtlığı kullanırken, yetişkinler başlangıçta yüksek hedeflere doğru ilerlemeden önce günde 2 diyabetli olarak belirlenen adımlar için uygun hedefler belirlemeli.Birçok uygulama aynı zamanda insülin-on-board'u takip edebilir ve kan şekeri testlerine dair hatırlatmalar sağlayabilir.

Egzersiz stratejileri Egzersiz

Pre-Exercise Beslenme

İhtiyaçları olan bir saat önce karbonhidrat (ve protein) ile bir akşam yemeği yiyin. Ön uygulama yemekinizin kompozisyonu ve zamanlaması mevcut kan şekeri seviyesine, insülin-on-board'a ve planlanan yoğunluka ve egzersiz süresine dayanmaktadır.

Sıra dışı yakıtlar

Daha uzun egzersiz için, mevcut kolay sindirilmiş karbonhidratlar gereklidir. Spor içeceklerini, glukoz tabletleri, jeller ve meyve genişletilmiş egzersiz seansları sırasında kan şekeri korumak için tüm etkili seçeneklerdir.

Post-Exercise Recovery Beslenme

Egzersizden sonra, hem karbonhidrat hem de protein içeren dengeli bir yemek veya atıştırmalık tüketmek, glycogen mağazalarını yenilemeye ve kas kurtarmayı desteklemenize yardımcı olur. Bu, egzersizinizi takip eden saatlerdeki gecikme hipoglisemiyi önlemek için özellikle önemlidir.

Özel Nüfuslar için Egzersiz Önerileri

Diyabet ile Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler hipogliseminin farkındalığını azaltıp komplikasyonlar riskini artırabilecek başka zorluklarla karşı karşıya kalabilirler. Giderek artan yaş, fakir kan şekeri kontrolü ve neuropati, cilt kan akışı ve kazaları yetişkinlerde 1 ve tip 2 diyabet ile engelli olabilir, ısı ile ilgili hastalık riskini artırabilir.

Dengeyi, gücü ve esnekliğini artıran egzersizlere odaklanın, riskin azaltılması ve bağımsızlığını korumak. Low-impact faaliyetleri yürüyüş, su aerobikleri ve sandalye egzersizleri genellikle mükemmel seçimlerdir.

Prediabetes ile İnsanlar

Prediabetes ile olanlar için, egzersiz, normal bakım, diyet ve fiziksel aktivite promosyon programları ile kıyaslanma türü 2 diyabet inmetabolik risk faktörlerini geliştirirken, vücut ağırlığı ve oruç kanı şekeri azaltır.

Gestational Diyabet

Jestational diyabetli kadınlar uygun egzersizden yararlanabilir, ancak hem anne hem de bebek için güvenlik sağlamak için sağlık ekibiyle yakından çalışmalıdır. Egzersiz önerileri hamilelik aşamasına ve bireysel koşullara göre değiştirilmelidir.

Uzun Süreli Egzersiz Adherence Strategies

Gerçekçi Hedefler

Birchievable hedeflerle başlayın ve yavaş yavaş yavaş onları her hafta 150 dakika boyunca hedeflemek yerine, haftada 10-15 dakika aktiviteye başlayabilir ve oradan inşa edebilirsiniz.

Bir Destek Sistemi

Aile, arkadaşlar, sağlık sağlayıcıları ve egzersiz ortakları, özellikle diyabet destek grubu veya egzersiz sınıfına katılmak için özellikle diyabetli insanlar için tasarlanmış bir diyabet destek grubu veya egzersiz sınıfına katılmak için önemli ölçüde iyileşebilir.

Routine'inizi Varying Your Routine

Egzersiz rutinine çeşitli şekillerden ayırmak, sıkılmışlığı önler ve farklı kas grupları çalışır. hafta boyunca farklı aktiviteler arasında değişiklik yapmayı deneyin - bir gün boyunca yüzmeyi, başka bir şekilde güç antrenmanını başka bir şekilde yürütür.

İlerlemeyi kutlamak

Kan şekeri kontrolü, fitness seviyesi, enerji ve genel refahın iyileştirilmesi ve bu başarıları tanıma, ne kadar küçük olursa olsun, sürekli egzersiz için motivasyon sağlamaya yardımcı olur.

Görüldüğü zaman Tıbbi Dikkat

Egzersiz genellikle diyabetli insanlar için güvenlidirken, bazı semptomlar acil tıbbi dikkat garanti eder. Egzersiz yapmayı ve deneyimleseniz yardım etmeyi durdurun:

  • Göğüs ağrısı veya baskı
  • Nefesin şiddetli kısalığı
  • Dizziness veya ışık kafalılık, bu çözmez
  • Tedaviye yanıt vermeyen aşırı hipoglisemi
  • Unusual pain or rahatsızlık
  • Vizyon değişiklikleri
  • Bu yeni veya kötüleştirici bir şekilde büyülemek veya

Her zaman sağlık ekibinizi egzersiz sırasında veya egzersizden sonra deneyimle ilgili herhangi bir şey hakkında bilgilendirin, böylece yönetim planınızı buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilirler.

Ek Kaynaklar ve Destek

Diyabet yönetimi ve egzersiz hakkında daha kapsamlı bilgi için, saygın organizasyonlardan kaynakları keşfedin:

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği[Dönemli:0) Egzersiz ve diyabet yönetimine yönelik kapsamlı kaynaklar sunar.
  • [FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) diyabetle fiziksel aktivite için kanıt tabanlı kılavuzlar sunar
  • [0] Amerikan Spor Hekimliği Koleji) diyabetli insanlar için ayrıntılı egzersiz önerileri yayınlar.
  • [FONT=0) Mayo Clinic[[[DÜT 1: 1) diyabet ve egzersiz güvenliği hakkında hasta dostu bilgi sağlar
  • [FONT=0] Ulusal Diyabet ve Digestive and Kidney Diseases [[Dönetici: 1) diyabet yönetimi üzerine araştırma bazlı bilgi sunuyor

Sonuç: Diyabet ile Aktif Yaşam Tarzının Embracing

Egzersiz diyabeti yönetmek ve genel sağlık geliştirmek için mevcut en güçlü araçlardan biridir. Dikkatli planlama, izleme ve ayarlama gerektirirken, faydaları çok fazla ağırlığa kapılır. Egzersiz, egzersizin kan şekerinizi nasıl etkilediği, sağlık ekibinizle yakından çalıştığını ve ilaç ve beslenme için gerekli düzenlemeleri yaparak, fiziksel aktivitenin birçok faydasını güvenle keyfini çıkarabilirsiniz.

Herkesin egzersize cevabının eşsiz olduğunu unutmayın. Bir kişi için işe yarayan şeyler başka bir şey için ayarlanmalıdır. Vücudun farklı türlere nasıl cevap verdiğini öğrendiğinizde, sağlık ekibinize sorular veya endişelerle ulaşmaktan çekinmeyin.

Nerede olursanız olun, sahip olduğunuz şeyi kullanın ve her adım, her hareket ve her egzersiz daha iyi diyabet yönetimine katkıda bulunur ve yaşamın kalitesini artırır. Doğru bilgi, hazırlık ve destekle, diyabet yönetimi planınıza egzersizi güvenle dahil edebilirsiniz ve daha aktif, daha sağlıklı bir yaşamdan keyif alabilirsiniz.